ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
В связи с ростом уровня тревожности и депрессии многие люди ищут натуральные способы, которые помогут им чувствовать себя более спокойными, счастливыми и расслабленными. Хотя такие составляющие образа жизни, такие как занятие спортом, сбалансированное питание и эффективное управление стрессом, играют важную роль в регулировании настроения, исследования показывают, что дополнительный прием определенных микроэлементов, например витаминов группы B, может оказывать благотворное влияние на восприятие стресса, легкие психиатрические симптомы и повседневное настроение. Аналогично этому некоторые растения, аминокислоты и минералы также могут помочь улучшить настроение.
Клеточный сок пихты сибирской и экстракт родиолы ТАЙGER – адаптоген и энерготоник,
стимулирующий жизненную активность и позитивное настроение. Улучшает
энергообмен в клетках, повышает общий тонус, стимулирует мозговое
кровообращение. Повышает активность центральной нервной системы при
астенических и неврастенических состояниях, повышенной утомляемости,
увеличивает работоспособность и стимулирует умственную деятельность.
Сочетание экстрактов из свежей древесной зелени пихты сибирской (Abies
sibirica) и LTECH экстракта дикорастущей алтайской родиолы розовой (Rhodiola
rosea), способствует регуляции работы нервной системы. Салидрозид, содержащийся
в родиоле розовой, оказывает нейропротективное действие, снижает уровень
тревожности как при хроническом, так и при остром стрессовом состоянии,
обладает противораковой и противовирусной активностью.
В «Клеточном соке пихты сибирской с родиолой ТАЙGER» все компоненты
дикорастущие, что очень важно, так как определено, что в родиоле розовой,
культивируемой искусственно, содержится в несколько раз меньше биоактивных
компонентов, чем в дикорастущем «Золотом корне», как её часто называют.
Сочетание родиолы розовой и клеточного сока пихты максимально эффективно
работает против усталости, увеличивает способность к концентрации внимания. У
людей, страдающих лёгкой и умеренной депрессией, «Клеточный сок пихты сибирской
сродиолой ТАЙGER» улучшает настроение, повышает жизненный тонус. При
нейроциркуляторных расстройствах нормализует артериальное давление, уменьшает
проявления головокружения.
Способ применения: взрослым и детям после 12 лет по 25 – 35 капель в 150 мл
питьевой воды комнатной температуры 1 раз до еды в первой половине дня.
Один флакон 50 мл рассчитан на курс приёма для одного взрослого человека.
Рекомендуется принимать курсом с перерывом 2 – 4 недели или чередовать с
другими продуктами ТАЙGER.
Не принимать внутрь без разведения водой. Не разводить горячей водой!
Состав: экстракт пихты сибирской (Abies sibirica), LTECH экстракт родиолы
розовой (Rhodiola rosea).
Упаковка: флакон тёмного стекла с пипеткой.
Условия и сроки хранения: хранить при температуре от 1 до 25 °C, защищая от
попадания прямых солнечных лучей. Срок годности – 2 года.
Кому следует принимать добавки, улучшающие настроение?
Если вы боретесь с хронической тревожностью или чувствуете, что ваш разум лихорадочно работает по ночам, добавка, стабилизирующая настроение, может помочь вам немного облегчить это состояние. Исследования показывают, что успокаивающие добавки, такие как мелисса, L-теанин и магний, безопасны и не имеют побочных эффектов для большинства здоровых людей, если принимать их по назначению. Тем не менее, всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом, прежде чем включать в свой рацион новые добавки, чтобы убедиться в их безопасности. Никогда не прекращайте прием лекарств для борьбы тревожности без одобрения врача.
Разносторонний подход к управлению стрессом и тревожностью часто оказывается наиболее эффективным. В дополнение к приему добавок эффективными способами справиться с тревожностью являются медитация, йога, техники глубокого дыхания, ведение дневника и уход за собой, а также регулярные физические упражнения. Выбирая успокаивающую добавку, ищите ту, которая соответствует вашим потребностям, содержит правильную дозировку и проверена на безопасность независимыми экспертами.
Комиссия сервиса является гарантией качества полученного вами результата
Если вас по какой-либо причине не устроит полученная работа — мы вернем вам деньги.
Наша служба поддержки всегда поможет решить любую проблему.
Для того, чтобы купить готовую работу, необходимо иметь на балансе достаточную сумму денег. Все загруженные работы имеют уникальность не менее 50% в общедоступной системе Антиплагиат.ру (модуль интернет). Сразу после покупки работы вы получите ссылку на скачивание файла. Срок скачивания не ограничен по времени. Если работа не соответствует описанию, вы сможете подать жалобу. Гарантийный период 7 дней.
На указанный адрес электронной почты будет отправлена купленная вами готовая работа.
Введите почту получателя купленной работы
Ваша работа успешно отправлена
Нажимая кнопку «Пожаловаться», Вы подтверждаете, что ознакомлены с правилами проверки уникальности готовых работ на сайте. Проверка уникальности работ проводится в общедоступной системе Антиплагиат.ру (модуль Интернет). Пожалуйста, удостоверьтесь, что проверяете уникальность именно в этой системе. Если процент уникальности ниже 50%, то возможен частичный возврат средств пропорционально недостающему проценту. Жалобы о проверке уникальности в другой системе рассматриваться не будут.
Введение
Актуальность темы обусловлена возрастным кризисом детей, находящихся в подростковом возрасте. Уровень тревоги в данном случае занимает наиболее важное место в современной психологии. Осознание себя, становление личности, взаимодействие со сверстниками, учебная деятельность и внутренние переживания – всё это и многое другое способствует появлению чувства тревоги у детей подросткового возраста.
Данная возрастная категория более склонна к конфликтным ситуациям и, следовательно, к переживанию стресса. Подростничество – один из важных этапов становления личности ребенка. И, зная его особенности поведения, можно предотвратить многие возникающие сложности в данном возрастном этапе.
Проблемой изучения тревоги у детей-подростков занимались многие психологи. Значительный вклад в разработку данной проблемы внесли А. М. Прихожан, А. М. Прихожанин, Ч. Спилбергер, З. Фрейд, К. Хорни. Но, в связи с масштабностью проблемы, она остается всё ещё недостаточно освещённой в психолого-педагогической литературе.
Проблема исследования: каковы особенности проявления тревоги у детей в подростковом возрасте?
Цель исследования: теоретически обосновать и экспериментально изучить причины проявления тревоги у детей подросткового возраста.
Объект исследования: эмоциональное состояние личности.
Предмет исследования: особенности тревоги у детей подросткового возраста.
Для достижения цели, нами были поставлены следующие задачи:
1) проанализировать психолого-педагогическую литературу по проблеме изучения тревоги у детей подросткового возраста;
2) подобрать методы диагностики тревоги у детей подросткового
возраста;
3
3) выявить уровень тревоги у детей подросткового возраста;
4) проанализировать результаты исследования, касаемые тревоги у детей подросткового возраста.
Для решения поставленных задач в работе использовались следующие методы исследования:
– теоретические (анализ методической, психолого-педагогической литературы по проблеме тревоги);
– эмпирические (методика диагностики на выявление личностной и ситуативной тревожности, предложенная Ч. Спилбергером и Ю. Л.
Ханиным, методика диагностики уровня тревоги у детей подросткового возраста, предложенная);
– методы обработки результатов (количественный и качественный анализ результатов исследования).
Гипотеза исследования: дети среднего подросткового возраста характеризуются повышенным уровнем тревоги.
Теоретическая основа исследования:
– исследования, посвященные изучению типам тревожности (З. Фрейд);
– исследования, посвященные изучению стадий тревоги (Ф. Б. Березин);
– исследования, посвященные изучению уровня ситуативной и личностной тревожности (Ч. Д. Спилбергер, Ю. Л. Ханин).
Практическая значимость: результаты исследования могут быть использованы специалистами психологических служб на диагностическом этапе консультаций, в психокоррекционной работе, а также составлении индивидуальных планов, направленных на оптимизацию эмоционального состояния детей подросткового возраста, испытывающих чувство тревоги.
База исследования: муниципальное бюджетное учреждение среднего образования «Школа № 14» г. Тольятти. В исследовании приняли участие 27 учеников средних классов. Возраст детей – 15-16 лет.
4
Структура курсовой работы: введение, две главы, заключение,
список используемой литературы (15 источников), 3 приложения. Работа
проиллюстрирована 2 таблицами, 4 рисунками.
Отрывок из работы
Не смогли найти подходящую работу?
Вы можете заказать учебную работу от 100 рублей у наших авторов.
Оформите заказ и авторы начнут откликаться уже через 5 мин!
Лучшие добавки для повышения настроения
В этой статье рассматриваются три лучшие успокаивающие добавки для повышения настроения — — а также рассказывается о том, как они действуют и как их принимать.
L-теанин
, или γ-глутамилэтиламид, представляет собой небелковую аминокислоту, содержащуюся в , а также в съедобном Xerocomus badius. В остальном он редко встречается в природе.
L-теанин доступен в виде капсул, обычных или жевательных таблеток, жидкостей и порошков, кроме того, он содержится в различных видах , особенно в Считается, что L-теанин придает аромат чайным листьям. Он составляет от 1% до 2% сухого веса чая, что соответствует 25–60 мг L-теанина на 200 мл чая.
Недавние исследования показывают, что L-теанин может эффективно помочь снизить стресс, особенно у людей с высоким уровнем тревожности. Представляя собой небелковую аминокислоту, L-теанин проникает через гематоэнцефалический барьер, оказывая различное нейрофизиологическое и фармакологическое действие. Его противотревожное и успокаивающее действие может быть связано с тормозящими нейромедиаторами и выборочными изменениями серотонина и дофамина.
L-теанин может быть наиболее эффективным в снижении стрессовых реакций, вызванных острыми стрессорами или стрессорами, возникающими в течение короткого периода времени. L-теанин может помочь облегчить стресс, модулируя активность центральной нервной системы или подавляя возбуждение корковых нейронов.
Шесть уровней тревоги или «явления тревожного ряда».
Тревоге наименьшей интенсивности соответствует ощущение внутренней напряженности, выражающееся в переживаниях напряженности, настороженности, дискомфорта. Оно не несет в себе признаков угрозы, а служит сигналом приближения более выраженных тревожных явлений. Данный уровень тревоги имеет наибольшее адаптивное значение.
На втором уровне ощущение внутренней напряженности сменяется или дополняется гиперестезическими реакциями, благодаря которым ранее нейтральные стимулы приобретают значимость, а при усилении — отрицательную эмоциональную окраску (на этом основана раздражительность, которая, по сути, представляет собой недифференцированное реагирование).
Третий уровень — собственно тревога — проявляется в переживании неопределенной угрозы, чувства неясной опасности, которое может перерасти в страх (четвертый уровень) — состояние, возникающее при нарастании тревоги и проявляющееся в опредмечивании неопределенной опасности. При этом объекты, идентифицированные как «пугающие», необязательно отражают реальную причину тревоги. Пятый уровень назван ощущением неотвратимости надвигающейся катастрофы. Оно возникает в результате нарастания тревоги и переживании невозможности избежать опасности, неминуемой катастрофы, что связано не с содержанием страха, а лишь с нарастанием тревоги. Наиболее интенсивное проявление тревоги (шестой уровень) — тревожно-боязливое возбуждение — выражается в потребности в двигательной разрядке, поиске помощи, что максимально дезорганизует поведение человека (Березин Ф. Б., 1988). Существует несколько точек зрения на взаимосвязь интенсивности переживания тревоги и эффективности опосредуемой им деятельности (Морган У. П., Эликсон К. А., 1990). Согласно теории перевернутого U, опирающейся на известный закон Йеркса—Додсона, тревога до определенной степени может стимулировать деятельность, но, преодолев рубеж «зоны оптимального функционирования» индивида, начинает производить расслабляющий эффект (Ханин Ю. Л., 1976; рис. 1). Пороговая теория утверждает, что у каждого индивида существует свой порог возбуждения, за которым эффективность деятельности резко (дискретно) падает (Карольчак-Бернацка Б. Б., 1983; рис. 2).
Рис. 1. Закон Йеркса-додсона
Рис. 2. Пороговая теория
Очевидно, что обобщающим моментом этих теорий выступает представление о том, что деорганизующим эффектом обладает интенсивная тревога. Для практикующих психологов именно она представляет наибольший интерес, поскольку этот вид тревоги, в субъективном опыте клиентов, является «проблемным». Ниже мы постараемся охарактеризовать расслабляющую тревогу.
Состояние расслабляющей тревоги, как и любое другое психическое состояние, находит свое выражение на разных уровнях человеческой организации (физиологическом, эмоциональном, когнитивном, поведенческом).
На физиологическом уровне тревога проявляется в усилении сердцебиения, учащении дыхания, увеличении минутного объема циркуляции крови, повышении артериального давления, возрастании общей возбудимости, снижении порогов чувствительности, появлении сухости во рту, слабости в ногах и т. д.
Эмоциональный уровень характеризуется переживанием беспомощности, бессилия, незащищенности, амбивалентностью чувств, порождающей затруднения в принятии решений и целеполагании (когнитивный уровень).
Наибольшее разнообразие встречается среди поведенческих проявлений тревоги — бесцельное хождение по помещению, грызение ногтей, качание на стуле, стук пальцами по столу, теребление волос, кручение в руках разных предметов и т. д.
Очевидно, что тревога, оказывающая дезорганизующее влияние на деятельность, — это крайне неблагоприятное для человека состояние, требующее преодоления или трансформации. Совладание с этим состоянием возможно следующими путями (Астапов В. М., 1992):
Итак, состояние тревоги возникает как функция (потенциально) опасной ситуации и личностных особенностей человека, связанных с ее интерпретацией. В этой связи особого внимания заслуживает невротическая тревога — тревога, формирующаяся на основе внутриличностных противоречий (например, из-за завышенного уровня притязаний, недостаточной нравственной обоснованности мотивов и т. д.). Она может привести к неадекватному представлению о существовании угрозы для личности со стороны других людей, собственного тела, результатов собственных действий и т. д., и таким образом, по сути, нивелирует значение ситуации в развитии состояния тревоги. Формирование у человека невротической тревоги является признаком невротизации личности и требует психотерапевтической помощи (Ясперс К., 2001).
В отличие от тревоги, тревожность в современной психологии рассматривается как психическое свойство и определяется как склонность индивида к переживанию тревоги, характеризующаяся низким порогом возникновения реакции тревоги («Краткий психологический словарь», 1985).
Термин «тревожность» используется для обозначения относительно устойчивых индивидуальных различий в склонности индивида испытывать это состояние. Эта особенность напрямую не проявляется в поведении, но ее уровень можно определить исходя из того, как часто и как интенсивно у человека наблюдаются состояния тревоги. Личность с выраженной тревожностью склонна воспринимать окружающий мир как заключающий в себе опасность и угрозу в значительно большей степени, чем личность с низким уровнем тревожности (Спилбергер Ч. Д., 1983; Ханин Ю. Л., 1976).
В этом статусе тревожность впервые была описана 3. Фрейдом (1925), который для описания «свободно витающей», разлитой тревожности, являющейся симптомом невроза, использовал термин, означающий в буквальном переводе «готовность к тревоге» или «готовность в виде тревоги».
В отечественной психологии тревожность также традиционно рассматривалась как проявление неблагополучия («Краткий психологический словарь», 1985), вызванное нервно-психическими и тяжелыми соматическими заболеваниями, либо представляющее собой последствие перенесенной психической травмы.
В настоящее время отношение к явлению тревожности в российской психологии существенно изменилось, и мнения относительно этой личностной особенности становятся менее однозначными и категоричными. Современный подход к феномену тревожности основывается на том, что последнюю не следует рассматривать как изначально негативную черту личности; она представляет собой сигнал неадекватности структуры деятельности субъекта по отношению к ситуации. Для каждого человека характерен свой оптимальный уровень тревожности, так называемая полезная тревожность, которая является необходимым условием развития личности.
К настоящему времени тревожность изучается как один из основных параметров индивидуальных различий. При этом ее принадлежность к тому или иному уровню психической организации человека до сих пор остается спорным вопросом; ее можно трактовать и как индивидное, и как личностное свойство человека.
Первая точка зрения принадлежит В. С. Мерлину и его последователям, которые анализируют тревожность как обобщенную характеристику психической деятельности, связанную с инертностью нервных процессов (Мерлин В. С, 1964; Белоус В. В., 1967), то есть как психодинамическое свойство темперамента.
Трактовка тревожности как личностного свойства во многом опирается на идеи психоаналитиков «новой волны» (К. Хорни, Г. Салливана и др.), согласно которым она является следствием фрустрации межличностной надежности со стороны ближайшего окружения (Прихожан А. М., 1998 и др.).
Соответственно, к настоящему моменту механизмы формирования тревожности остаются неопределенными, и проблема обращения к этому психическому свойству в практике психологической помощи во многом сводится к тому, является ли она врожденной, генетически обусловленной чертой, или складывается под влиянием различных жизненных обстоятельств. Попытку примирить эти, в сущности, противоположные позиции предприняла А. М. Прихожан, описавшая два типа тревожности (1977):
При этом первый вариант тревожности обусловлен особенностями нервной системы, то есть нейрофизиологическими свойствами организма, и является врожденным, в то время как второй связан с особенностями формирования личности в течение жизни.
В целом, можно отметить, что, вероятнее всего, у одних людей существуют генетически обусловленные предпосылки к формированию тревожности, в то время как у других данное психическое свойство является приобретенном в индивидуальном жизненном опыте.
Исследования А. М. Прихожан (2001) показали, что существуют различные формы тревожности, то есть особые способы ее переживания, осознания, вербализации и преодоления. Среди них можно выделить следующие варианты переживания и преодоления тревожности.
Открытая тревожность — сознательно переживаемая и проявляющаяся в деятельности в виде состояния тревоги. Она может существовать в различных формах, например:
Скрытая тревожность — в разной степени неосознаваемая, проявляющаяся либо в чрезмерном спокойствии, нечувствительности к реальному неблагополучию и даже отрицании его, либо косвенным путем через специфические формы поведения (теребление волос, расхаживание из стороны в сторону, постукивание пальцами по столу и т. д.); неадекватное спокойствие (реакции по принципу «У меня все в порядке!», связанные с компенсаторно-защитной попыткой поддержать самооценку; низкая самооценка в сознание не допускается); уход от ситуации.
Таким образом, следует заметить, что состояние тревоги или тревожность как психическое свойство находятся в конфронтации с базовыми личностными потребностями: потребностью в эмоциональном благополучии, чувстве уверенности, безопасности. С этим связаны значительные трудности в работе с тревожными людьми: они, несмотря на выраженное стремление избавиться от тревожности, неосознанно сопротивляются попыткам помочь им сделать это. Причина такого сопротивления им самим непонятна и трактуется ими, как правило, неадекватно.
Специфическая особенность тревожности как личностного свойства заключается в том, что она имеет собственную побудительную силу. Возникновение и закрепление тревожности во многом обусловлено неудовлетворением актуальных потребностей человека, которые приобретают гипертрофированный характер. Закрепление и усиление тревожности происходит по механизму «замкнутого психологического круга» (Прихожан А. М., 1998; см. рис. 3).
Расшифровать механизм «замкнутого психологического круга» можно следующим образом: возникающая в процессе деятельности тревога частично снижает ее эффективность, что приводит к негативным самооценкам либо оценкам со стороны окружающих, которые, в свою очередь, подтверждают правомерность тревоги в подобных ситуациях. При этом, поскольку переживание тревоги является субъективно неблагоприятным состоянием, оно может не осознаваться человеком.
Рис. 3. Механизм «замкнутого психологического круга»
Учитывая обнаруженную В. А. Бакеевым. (1974) прямую взаимосвязь между тревожностью и внушаемостью личности, можно предположить, что последняя приводит к усилению и укреплению «замкнутого психологического круга», констеллирующего тревожность. Анализ механизма «замкнутого психологического круга» позволяет отметить, что тревожность зачастую подкрепляется той ситуацией, в которой она однажды возникла. В последнее время в экспериментальных исследованиях все чаще делается акцент не столько на отдельной черте, сколько на особенностях ситуации и взаимодействия личности с ситуацией. В частности, выделяют либо общую неспецифическую личностную тревожность, либо специфическую, характерную для определенного класса ситуаций (Ханин Ю. Л., 1980; Костина Л. М., 2002 и др.).
Согласно «Краткому психологическому словарю» (1985), ситуация представляет собой систему внешних по отношению к субъекту условий, побуждающих и опосредующих его активность. Она предъявляет к человеку определенные требования, реализация которых создает предпосылки к ее преобразованию или преодолению. Тревожность могут вызывать только те ситуации, которые личностно значимы для субъекта, соответствуют его актуальным потребностям. При этом возникшая тревожность может как оказывать мобилизующий эффект, так и вызывать дезорганизацию поведения в рамках данной ситуации по принципу «выученной беспомощности» (Шапкин С. А., 1997).
Таким образом, тревожность представляет собой фактор, опосредующий поведение человека либо в конкретных, либо в широком диапазоне ситуаций. Несмотря на то что существование феномена тревожности у практикующих психологов (да и не только) не вызывает сомнений, ее проявления в поведении проследить довольно сложно. Это связано с тем, что тревожность часто маскируется под поведенческие проявления других проблем, таких как агрессивность, зависимость и склонность к подчинению, лживость, лень как результат «выученной беспомощности», ложная гиперактивность, уход в болезнь и т. д. ( Прихожан А. М., 2001).
Подводя итог анализу результатов исследований, посвященных проблемам тревоги и тревожности, можно отметить следующие существенные моменты.
Исходя из общетеоретических представлений о сущности тревоги как психического состояния и тревожности как психического свойства далее мы подробно рассмотрим специфику тревожности в детском возрасте и ее особое проявление — школьную тревожность.
Тревога и тревожность — общепсихологические представления
Хотя практикующие психологи в повседневном профессиональном общении употребляют слова «тревога» и «тревожность» как синонимы, для психологической науки эти понятия неравнозначны. В современной психологии принято различать «тревогу» и «тревожность», хотя еще полвека назад это различие было не очевидным. Сейчас подобная терминологическая дифференциация характерна как для отечественной, так и для зарубежной психологии (Левитов Н. Д., 1969; Прихожан А. М., 1977,1998; Спилбергер Ч. Д., 1983; Ханин Ю. Л., 1976; Хекхаузен X., 1986 и др.), и позволяет проанализировать это явление через категории психического состояния и психического свойства.
В самом общем смысле, согласно «Краткому психологическому словарю», тревога определяется как эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий. Конкретизация этого определения позволяет рассматривать тревогу как неблагоприятное по своей эмоциональной окраске состояние или внутреннее условие, которое характеризуется субъективными ощущениями напряжения, беспокойства, мрачных предчувствий (Спилбергер Ч. Д., 1983). Состояние тревоги возникает тогда, когда индивид воспринимает определенный раздражитель или ситуацию как несущие в себе элементы потенциальной или актуальной угрозы, опасности, вреда.
Понятие тревоги было введено в психологию 3. Фрейдом, который разводил страх как таковой, конкретный страх (нем. Furcht) и неопределенный, безотчетный страх — тревогу, носящую глубинный, иррациональный, внутренний характер (нем. Angst). В философии подобное разграничение было предложено С. Кьеркегором, и в настоящее время чрезвычайно актуально в философско-психологической системе экзистенциализма (Мэй Р., 2001; Тиллих П., 1995 и др.). Дифференциация тревоги и страха по принципу, предложенному 3. Фрейдом, поддерживается и многими современными исследователями. Считается, что, в отличие от страха как реакции на конкретную угрозу, тревога представляет собой генерализованный, диффузный или беспредметный страх (Спилбергер Ч. Д., 1983; Левитов Н. Д., 1969 и др.).
Согласно другой точке зрения, страх — это реакция на угрозу человеку как существу биологическому, когда опасности подвергается жизнь человека (витальная угроза), его физическая целостность и т. п., в то время как тревога представляет собой переживание, возникающее при угрозе человеку как социальному субъекту, когда опасности подвергаются его ценности, представления о себе, положение в обществе. В этом случае тревога рассматривается как эмоциональное состояние, связанное с возможностью фрустрации социальных потребностей (Северный А. А., Толстых Н. Н., 1999).
Аналогичная позиция представлена в теории дифференциальных эмоций К. Изарда: состояние тревоги состоит из доминирующей эмоции страха, взаимодействующей с другими базовыми социально-опосредуемыми эмоциями (Изард К., 1999).
Оригинальное представление о сущности тревоги и страха предложено экзистенциальной психологией и философией. В экзистенциализме тревога понимается как результат осознания и переживания того, что все имеет преходящий характер, скрытого осознания нашей неизбежной конечности. В силу этого она естественна и неустранима, в то время как страх вызывается более или менее идентифицируемыми индивидом стимулами (объектами, событиями, мыслями, воспоминаниями) и вследствие этого более подконтролен ему. При этом подчеркивается, что тревожиться может только человек как наделенное самосознанием существо (Мэй Р., 2001; Тиллих П., 1995 и др).
В нашей работе мы будем опираться на представление о тревоге как эмоциональном состоянии, возникающему человека в результате антиципации им опасности фрустрации значимых для него потребностей, прежде всего социальных. При этом источник тревоги может оставаться неосознанным. Тревога, как и любое другое психическое переживание, непосредственно связана с ведущими мотивами и потребностями личности и призвана регулировать поведение личности в потенциально опасной ситуации (Вилюнас В. К., 1990).
Соответственно, тревога — это последовательность когнитивных, эмоциональных и поведенческих реакций, актуализирующихся в результате воздействия на человека различных стрессоров, в качестве которых могут выступать как внешние раздражители (люди, ситуации), так и внутренние факторы (актуальное состояние, прошлый жизненный опыт, определяющий интерпретации событий и предвосхищение сценариев их развития и т. д.). Тревога выполняет несколько важнейших функций: предупреждает человека о возможной опасности и побуждает к поиску и конкретизации этой опасности на основе активного исследования окружающей действительности.
Следует отметить, что, хотя на уровне субъективного переживания тревога скорее является негативным состоянием, ее воздействие на поведение и деятельность человека неоднозначно. Именно тревога иногда становится фактором мобилизации потенциальных возможностей. Неслучайно в концепции Г. Селье тревога анализируется как первая фаза общего адаптационного синдрома (Селье Г., 1992). А само слово «тревога», появившееся в русском языке около трехсот лет назад, изначально означало «знак к битве».
В связи с этим в психологии выделяют два вида тревоги: мобилизующую и расслабляющую. Мобилизующая тревога дает дополнительный импульс к деятельности, в то время как расслабляющая снижает ее эффективность вплоть до полного прекращения (Левитов Н. Д., 1969; Лютова Е. К., Монина Г. Б., 2001).
Вопрос о том, какой вид тревоги будет чаще испытывать человек, во многом решается в детстве; важную роль здесь играет стиль взаимодействия ребенка со значимыми другими. Причины склонности испытывать расслабляющую тревогу исследователи видят прежде всего в формировании у ребенка так называемой «выученной беспомощности», которая, закрепившись, резко снижает эффективность учебной деятельности (Гошек В., 1983; Рейковский Я., 1974; Ротенберг В. С, Бондаренко С. М., 1988). Второй фактор, определяющий характер «тревожного опосредования» деятельности, — это интенсивность данного психического состояния.
Исследованиями показано, что состояние тревоги может варьировать по интенсивности и изменяться во времени как функция уровня стресса, которому подвергается человек. Ф. Б. Березин, анализируя «яркость» переживания тревоги, выделил в нем шесть уровней, объединив их названием «явления тревожного ряда».
Магний
является жизненно важным и распространенным в организме минералом. Он необходим для сотен физиологических процессов и действует как электролит — и это одна из причин, по которой магний иногда включают в некоторые добавки с электролитами
Магний поддерживает здоровую воспалительную реакцию, способствует контролю уровня сахара в крови и обмену веществ. Он важен для наращивания и поддержания мышечной массы, может повысить уровень энергии, а также помогает сохранить кости здоровыми и сильными. Рекомендуемая суточная норма магния составляет от 400 до 420 мг для мужчин и от 310 до 320 мг для женщин, в зависимости от возраста. Добавки магния выпускаются в различных формах, включая глицинат магния, цитрат магния, карбонат магния и оксид магния.
Глицинат магния, который сочетает в себе магний с аминокислотой , является хорошим средством для снятия тревоги и борьбы со стрессом. Это одна из наиболее хорошо усваиваемых форм магния, которая с наименьшей вероятностью вызывает расстройства пищеварения. Глицинат магния можно приобрести в форме капсул или порошка.
В периоды стресса организм высвобождает катехоламины и кортикостероиды. Длительное высвобождение этих связанных со стрессом гормонов может вызвать прогрессирующую потерю магния в организме, что приводит к истощению его запасов. По этой причине потребность в магнии может быть выше в периоды длительного стресса или тревожности. Действительно, исследования показывают, что магниевый статус связан с тревогой, депрессией и изменениями настроения.
Наконец, глицинат магния известен своим влиянием на работу нервной системы. Исследования показывают, что ежедневный прием от 150 до 300 мг глицината магния может заметно ослабить симптомы депрессии и тревожности, а также улучшить память. Хотя механизм его действия не совсем понятен, одна из гипотез заключается в том, что низкий уровень магния может увеличить риск проблем с психическим здоровьем. Анализы крови этого не подтвердили, но исследования показывают, что симптомы могут начать проявляться еще до того, как анализы крови покажут дефицит.
В целом, глицинат магния может быть хорошим средством для борьбы с беспокойством и поддержания общего настроения. Как всегда, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начать прием новых добавок, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не будут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.
Мелисса
, или Melissa officinalis, представляет собой культивируемое многолетнее травянистое растение с ароматом лимона. Исследования показывают, что прием добавок с мелиссой может улучшить настроение и когнитивные функции, а также помочь уменьшить тревожность, вылечить бессонницу и облегчить проблемы с пищеварением; однако ее эффективность зависит как от дозы, так и от способа приема. Недавние исследования показывают, что M. officinal улучшает настроение, взаимодействуя с рецепторами гамма-аминомаслянной кислоты (ГАМК-А) в мозге.
Обзор исследований показывает, что мелисса лекарственная действует как антиоксидант и эффективна в борьбе с окислительным стрессом. Таким образом, мелисса может также помочь при состояниях, связанных с окислительным стрессом, таких как диабет второго типа, хронические нейродегенеративные заболевания, включая болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также сердечно-сосудистые заболевания.
Мелисса представлена на рынке в свежем виде, а также в виде травяного чая, эфирного масла или экстракта. Чтобы безопасно пользоваться преимуществами мелиссы, принимайте ее с осторожностью и следуйте инструкциям по дозировке.
Прием слишком большого количества мелиссы может привести к низкому артериальному давлению, учащению пульса или тахикардии. Эти симптомы могут быть связаны с ГАМК-опосредованным действием мелиссы. Беременным или кормящим грудью женщинам следует избегать приема мелиссы без консультации квалифицированного врача. Не сочетайте мелиссу с другими успокаивающими препаратами.
