Эксперты рассказали, как преодолеть тревожность после длительных выходных
Время для прочтения:
Примерно 4 мин.
Эта информация разъясняет, что такое тревожность и как с ней справиться.
Читать в полной версии
Не менее 70% россиян испытывают повышенный уровень тревожности и стресса. Такие эмоциональные качели мешают вовлечению в рабочие процессы. Рассказываем, как справиться с этим состоянием
Об эксперте: Светлана Смольникова, основатель образовательной платформы для HR Top Сareer.
- Что такое тревожность
- Признаки тревожности
- В чем проблема
- Что делать работодателям
- Станьте источником информации для сотрудников
- Проводите пульс-опросы и фасилитационные сессии
- Управляйте внутренней коммуникацией
- Что еще важно
- Как мы считали?
- Скандальные законопроекты
- Ресурсы в MSK
- Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)
- Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)
- Программа «Ресурсы для жизни после рака (Resources for Life After Cancer (RLAC) Program)»
- Нестабильность на Ближнем Востоке
- Россияне смотрят в будущее с оптимизмом, но без конкретики, выяснили социологи
- Погромы в Дагестане
- Ожидание демобилизации
- Как избавиться от тревожности
- Как справиться сотрудникам
- Проявляйте себя
- Уходить нельзя остаться
- Как мы провели этот год
- Рост цен на яйца
- Справиться со стрессом после выходных помогут математические задачи
Что такое тревожность
Тревожность — это сильное чувство беспокойства или страха. Это обычная и распространенная реакция на рак и его лечение. Степень тревожности может отличаться в разные моменты во время лечения. Вы можете испытывать беспокойство перед началом нового лечения или в ожидании результатов исследования. Вы также можете ощущать тревожность после окончания лечения, если беспокоитесь о том, что рак может вернуться.
Тревожность может варьироваться от легкого беспокойства до подавляющей паники. Тревожность может затруднить процесс лечения рака. Она также может повлиять на вашу повседневную жизнь и отношения с людьми. Вот почему важно знать о признаках тревожности и о том, как можно с ними справиться.
Признаки тревожности
Тревожность может вызвать симптомы как физического, так и эмоционального характера, или и те, и другие одновременно. Ниже перечислены признаки тревожности:
Если у вас есть какие-либо из этих признаков, обратитесь к своему медицинскому сотруднику. Вы также можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных в разделе «Ресурсы в MSK».
Иллюстрация: «Новая газета Европа»
Для измерения тревожности внутри российского общества пиарщики использовали единицу «Медиаюнг» (MJng). Вообще в MJng измеряется эффективность рекламной или pr-кампании, однако КРОС применил этот инструмент к оценке воспроизводства тревоги и ее проникновения в СМИ и социальные сети. В фокусе исследователей — заголовки в СМИ и обсуждения в социальных сетях. Самые обсуждаемые и пугающее события они собирают в рейтинг из 10 позиций.
Как пишут исследователи, «Национальный индекс тревожности» показывает доминирующие в обществе тревоги и фобии, формируемые СМИ и жизненным опытом граждан. По их мнению, индекс позволяет изучить «серую зону» фобий граждан — то есть наши неочевидные страхи, те, что не лежат на поверхности. В то время как «регулярные социологические опросы не настроены на выявление персональных тревог, а пресса не может формировать информповестку, опираясь на частную жизнь граждан». Иными словами, о своих страхах человек скорее расскажет в социальных сетях, чем журналистам; и исследование «Национальный индекс тревожности» — как раз об этом.
В Бизнес-ассоциации JIA сделали заявление о поправках в законы о СМИ и НКО, которые предлагают администрация президента и депутаты. Свое обращение они распространили в СМИ.
По словам главы ассоциации Аззамбека Жээнбая уулу, эти законопроекты «вызывают большую тревожность в гражданском обществе».
«В политической основе Конституции Кыргызстана заложены такие принципы как независимость, суверенность и демократичность. Однако выносимые законопроекты об НКО и о СМИ могут ограничить ряд прав участников гражданского общества в выборе сфер деятельности и свободу слова. Также в последствии принятия законопроектов могут серьезно ограничить способность НКО и СМИ эффективно работать и вносить положительный вклад в развитие страны», — объяснил Жээнбай уулу.
В JIA также добавили, что НКО и СМИ играют значительную роль в жизни гражданского общества и в целом в стране.
«Мы призываем правительство учесть мнение гражданского общества, связанного с законопроектами об НКО и о СМИ, а также принять во внимание важность и ценность роли НКО и независимых СМИ в развитии демократии, защите прав человека и обеспечении прозрачности в обществе», — сообщили в ассоциации.
В чем проблема
Пандемия, геополитика, топливные санкции, европейское эмбарго, уход зарубежных компаний, ожидание глобальной депрессии — так выглядит информационная повестка последних месяцев. К информации из официальных источников добавляются непроверенные данные, фейковые новости, различные реакции экспертов и обсуждения в чатах. Все эти новости не только не добавляют определенности в жизнь россиян, но и наоборот, повышают уровень тревожности.
Согласно последнему опросу аналитического центра НАФИ, 70% опрошенных жителей страны признались, что испытывают тревогу из-за сложившейся социально-экономической ситуации. Но степень их реакции на происходящие события зависит от нескольких факторов: возраста, пола, образования и уровня дохода. Например, молодежь в возрасте от 18 до 24 лет намного реже испытывает чувство тревожности.
48% россиян отметили, что находят способы справиться со своим состоянием при помощи развлечений, хобби, спорта, прогулок, дополнительного заработка и не только. А 8% россиян признались, что не могут справиться с тревожностью. По словам эксперта аналитического центра НАФИ Ирины Иванковой, длительное пребывание в таком состоянии может отрицательно сказаться на всех сферах жизни человека.
Люди, находящиеся в стрессе, постепенно теряют способность критически и объективно воспринимать информацию и становятся менее работоспособными. Высокий уровень тревожности в итоге не только мешает самому человеку, но и тормозит рабочие процессы. Как справиться с этим? HR-специалисты поделились своими советами.
Ситуативная тревога длится некоторое время и исчезает, если убрать источник опасности, а тревожность – это состояние, которое может сопровождать человека довольно долго, и при этом реальной опасности может и не быть. О том, как отличить тревогу от тревожности «Газете. Ru» рассказала психолог Светлана Олейник.
«Представьте, что когда-то вы схватились за ручку горячей сковородки. Теперь, когда вы видите сковородку на плите, вы можете испытать тревогу, если ручка оказалась в опасной близости. Вы помните, что она горячая и можно обжечься. Это адекватная реакция тревоги. Если в магазине вы видите сковородки на стенде и начинаете тревожиться, помня об ожоге, – это необоснованная тревожность», – объяснила психолог.
В случае приступа тревоги психолог посоветовала ответить себе на вопрос: опасность, вызвавшая дискомфортные ощущения, реальная или гипотетическая?
«Например, у вас есть негативный опыт в семейной жизни – измена партнера. Если в новых отношениях вы замечаете подозрительные сигналы, то лучшее, что можно сделать — это открыто рассказать о своих чувствах и попросить проговорить правила «на берегу». Если партнер никаких признаков возможной измены не подает, а тревожность не отступает, то это повод поработать с психологом. Чтобы старые травмы не мешали жить дальше», – предложила психолог.
По словам Олейник, прежде, чем что-то начинать говорить или делать, тревогу нужно снять.
«Сосредоточьтесь на деталях, заставьте себя пересчитать все красные предметы в комнате. Выпейте стакан воды маленькими глотками, считая каждый глоток. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах. Такие простые действия помогут снять тревогу в моменте», — порекомендовала Светлана Олейник.
Ранее психолог рассказала, нужно ли бороться с осенней хандрой.
Обстановка в продовольственных магазинах в Москве 6 марта 2022 года. ( Фото Дениса Воронина / Агентство «Москва»)
Согласно исследованию Аналитического центра НАФИ, только 30% россиян удается сохранять эмоциональное равновесие и контролировать уровень тревожности в текущей социально-экономической ситуации. В меньшей степени стрессу подвержены молодые россияне 18-24 лет, мужчины, люди с хорошим материальным положением и опрошенные без высшего образования
Согласно исследованию Аналитического центра НАФИ (есть в распоряжении Forbes), только трети россиян (30%) удается сохранять эмоциональное равновесие и контролировать уровень тревожности в текущей ситуации. В опросе приняли участие 1600 человек старше 18 лет из 53 регионов России.
По данным исследователей, большинство жителей России (70%) в той или иной степени испытывают тревогу. Острота психологической реакции зависит от возраста, пола, уровня образования и материального положения, отмечают специалисты. В меньшей степени стрессу подвержены молодые россияне 18-24 лет — 48% не испытывают или почти не испытывают стресса, мужчины (41%), россияне с хорошим материальным положением (43%) и опрошенные без высшего образования (33%).
При этом 48% опрошенных заявили, что так или иначе находят способы избавиться от стресса и тревожности. Респонденты справляются с тревогой с помощью развлечений и хобби (12%), занятий делами по дому (10%), работы и поиска дополнительных источников дохода (9%), общения с семьей и друзьями (6%). При этом прогулки или спорт для снижения уровня тревожности используют только 3% опрошенных.
«Ситуация неопределенности, в которой сейчас находятся большинство россиян, способствует повышению уровня тревожности и стресса. Длительное пребывание в таком состоянии может отрицательно сказаться на здоровье: человек, находящийся в состоянии стресса, постепенно теряет способность критически и объективно воспринимать информацию, становится менее работоспособным», — комментирует Ирина Иванкова, эксперт Аналитического центра НАФИ.
Диверсионная деятельность на территории РФ остается главным источником страха россиян: к середине года связанная с ней тревожность выросла вдвое. Это следует из очередного доклада в рамках «Национального индекса тревожностей. К РОС», подготовленного одноименной коммуникационной компанией по итогам второго квартала 2023 года. По откликам в соцсетях, лидерами рейтинга стали провалившийся мятеж ЧВК «Вагнер» и нашествие непарного шелкопряда на различные регионы страны.
В апреле—июне наибольший страх у россиян вызывала диверсионная деятельность. Эта тревожность остается лидером рейтинга КРОС уже второй квартал подряд. Однако если в начале года суммарный индекс тревожности, связанный с диверсиями, составлял 683,4 медиаюнга (применяемая КРОС единица воспроизводства тревоги), то по итогам второго квартала он вырос более чем вдвое, до 1584,8 медиаюнга.
Напомним, эксперты ранжируют страхи россиян на основе анализа новостей СМИ («медиаиндекс»), а также постов и комментариев в соцсетях («соцмедиаиндекс»). Суммарный индекс показывает масштаб «информационной волны» той или иной темы, а индекс «приживаемости» — насколько сильно она взволновала рядовых интернет-пользователей. Если какая-то проблема активно тиражируется СМИ, но не находит отклика в соцсетях, то эту тему авторы исследования относят к «псевдострахам».
Как следует из доклада, ключевым событием, сформировавшим «диверсионную» тревожность, стала атака беспилотников на Москву 30 мая.
Страх усилили теракт в Санкт-Петербурге 2 апреля, в результате которого погиб военкор Владлен Татарский, попытка атаки БПЛА на Кремль 3 мая, покушение на политика Захара Прилепина 6 мая, рейд диверсантов в Белгородскую область 22–23 мая, а также атаки дронов в Крыму, Подмосковье, Белгородской, Курской, Калужской, Воронежской, Брянской и Тульской областях.
На втором месте по суммарному индексу тревожности оказался неудавшийся мятеж ЧВК «Вагнер» (1158,2 медиаюнга). Хотя само выступление наемников было оперативно остановлено, быстрое мирное разрешение кризиса породило в соцсетях ряд конспирологических версий, которые способствовали дальнейшему нагнетанию этой тревожности, отмечают авторы исследования.
Тройку основных страхов замкнули стихийные бедствия — пожары и наводнения (549,5 медиаюнга). Следом расположились тревожности, связанные с украинским контрнаступлением (532,3), ростом ядерной угрозы (414,2), пищевыми и алкогольными отравлениями (132,4), вопросами призыва и мобилизации (132,3), нападениями бродячих собак (120,4), нашествием непарного шелкопряда и других вредителей (56), а также ущемлением российского спорта на международной арене (35,8).
Интересно, что индекс «приживаемости» во втором квартале продемонстрировал несколько иную картину.
Лидером по отклику интернет-пользователей безоговорочно стал мятеж ЧВК «Вагнер»: действия наемников в соцсетях обсуждали в 4,6 раза активнее, чем в СМИ. На втором месте внезапно оказался непарный шелкопряд: крылатый вредитель становился героем постов и комментариев в 1,7 раза чаще, чем новостей.
Отметим, что пожары и наводнения, которые активно освещались в СМИ, не вызывали аналогичного ажиотажа в интернете и в результате по «индексу» приживаемости перешли в разряд «псевдотревожности» (0,3) вместе с ущемлением российского спорта (0,3) и ростом ядерной угрозы (0,6).
«Впервые с начала специальной военной операции (СВО, февраль 2022 года.— “Ъ”) мы видим, что люди острее воспринимают иную, не связанную с ней тематику. Безусловное лидерство по приживаемости тревожности, связанной с кризисом 23–24 июня,— это скорее временное явление, так как вооруженное выступление, конечно, было шоковым событием, но его быстро купировали»,— объясняет директор по аналитике КРОС Андрей Лебедев.
Впрочем, гендиректор ВЦИОМа Валерий Федоров отмечает, что предмет обеспокоенности россиян последние полтора года остается неизменным — это «в целом происходящее в зоне СВО»: «Что касается мятежа, то его можно поставить на второе место. Он имел сильный, но краткосрочный эффект — все произошло очень быстро, в субботу. Многие просто не успели включиться».
Уровень тревоги граждан России в уходящем году упал в два раза и почти вернулся к значениям 2021 года, в первую очередь за счет «рутинизации» страхов, связанных со специальной военной операцией (СВО). К такому выводу пришли авторы очередного доклада в рамках «Национального индекса тревожностей. К РОС», подготовленного одноименной коммуникационной компанией. Место военных страхов потихоньку заполняют «житейские» — например, из-за природных катаклизмов и ограничения абортов.
Суммарный индекс тревожности по итогам 2023 года составил 11,8 тыс. «медиаюнгов», подсчитали авторы доклада: это на 45% меньше, чем в 2022-м, когда на фоне СВО показатель «взлетел» до 21,4 тыс., и сопоставимо с результатом последнего «пандемийного» года (9,8 тыс. в 2021-м). Причиной столь серьезного «охлаждения» общества стали «привыкание к новым реалиям и рутинизация темы СВО в медиа», говорится в докладе.
Напомним, КРОС ранжирует тревожности россиян на основе анализа новостей СМИ («медиаиндекс»), а также постов и комментариев в соцсетях («соцмедиаиндекс»). Их среднее арифметическое — это суммарный индекс, который показывает масштаб «информационной волны».
Эксперты отмечают, что свидетельством тенденции можно считать резкое падение тревожности в Москве и Санкт-Петербурге — сразу в пять раз.
Жители северной столицы «остыли» настолько, что город впервые опустился на шестое место в списке «наиболее встревоженных» субъектов РФ, где неизменно занимал второе место после Москвы. Сама столица, впрочем, первенство сохранила. На второе место в 2023 году вышла Белгородская область, третьим оказался Севастополь.
Тревожность, связанная с ходом СВО, снизилась и в целом по стране: если в прошлом году она входила в тройку основных страхов сразу в 83 субъектах, то сейчас — только в 52. А количество регионов, где военные опасения заняли первое место, сократилось еще сильнее — с 70 до 33.
Однако близость к фронту по-прежнему является ключевым фактором, определяющим общий уровень тревожности в конкретном субъекте.
Так, помимо уже перечисленных, в число самых «встревоженных» вновь вошли «прифронтовые» Брянская и Курская области (четвертое и девятое места соответственно) и впервые — Крым и Ростовская область (пятое и восьмое). Более того, на седьмом месте расположился Краснодарский край. Напомним, с 19 октября 2022 года во всех этих регионах введен средний уровень реагирования.
Наиболее волнующей темой для жителей «прифронтовых» субъектов остаются диверсии: они лидируют среди самых главных тревог в Крыму и Севастополе, Брянской и Курской областях, а в Белгородской области опережают ближайший страх, связанный с ростом цен, сразу в пять раз. В целом диверсии остаются страхом номер один в 15 субъектах. Еще в 13 регионах лидируют природные катаклизмы — пожары и наводнения.
По данным авторов доклада, в ряде случаев в тройку главных страхов попали специфические — нападения бродячих собак (18 регионов), отравления кишечными инфекциями и алкоголем
и законодательные инициативы в отношении абортов
.
Последняя тема серьезно взволновала жителей Кабардино-Балкарии, Курской, Новосибирской, Архангельской и Липецкой областей (3-е место в региональном топе), Нижегородской, Калининградской, Тверской и Псковской областей (2-е место), а Мордовии и вовсе вышла на 1-е место.
«Регионы возвращаются к более житейским тревогам, причем многие из них имеют географическую привязку,— говорит директор по аналитике КРОС Андрей Лебедев.— В Сибири и на Дальнем Востоке людей тревожили пожары, на юге страны — наводнения. Безусловно, они были и в прошлом году, но не так часто попадали в топ, который был занят темами СВО». Также из числа актуальных тревожностей «практически ушли» санкции и частичная мобилизация, тогда как в прошлом году они порождали серьезный страх, констатируют авторы.
В десятку «самых невозмутимых» регионов по итогам 2023 года вошли Кабардино-Балкария, Ингушетия, Карачаево-Черкесия, Адыгея, Калмыкия, Еврейская автономная область, Чукотка, а также Магаданская, Тамбовская и Амурская области.
Гендиректор ВЦИОМа Валерий Федоров согласен с тем, что в медиаповестке произошла «рутинизация» СВО. « Но что такое «рутинизация»? Это когда новость «перепродана». Она важна, она не может не быть важной, но откликаются на нее уже не так активно в силу насыщения, привыкания»,— объясняет он. По словам социолога, о том, что тревожность, связанная с СВО, «никуда не девается», говорит горизонт планирования граждан: как он резко сократился в феврале 2022 года, так до сих пор и не восстановился. « Судя по опросам, люди все еще не могут принимать долгосрочные решения и не знают, что будет буквально через несколько месяцев»,— говорит господин Федоров.
Что делать работодателям
Справиться с тревожностью сотруднику в одиночку будет сложно. Помочь ему в этом может и должен сам работодатель.
Станьте источником информации для сотрудников
Сотрудник черпает сведения из разных каналов. Если в этот момент компания никак не комментирует свои действия, отношение к событиям, работник получает сводки из непроверенных неофициальных источников. Чтобы не было дезинформации, важен голос руководства.
«Нужно транслировать единую позицию. Если чего-то не знаете, будьте искренними, скажите, что обязательно с этим разберетесь. Проявите заботу через коммуникацию. Сотруднику важна поддержка не только материальная, но и через общение. Напоминайте, что от каждого работника многое зависит, и он тоже влияет на результат».
Проводите пульс-опросы и фасилитационные сессии
Пульс-опросы позволят выяснить, что происходит с коллективом: чувствуют ли сотрудники заботу, как они себя ощущают, взаимодействуют ли с руководителем, есть ли какие-то трудности в работе, хватает ли информации.
В кризис важны не только hard-skills компетенции, но и обучение soft-skills по работе с конфликтами, адаптивность, умение быть продуктивным, брать на себя ответственность. Хорошие результаты дают фасилитационные сессии. Это структурированные встречи, на которых сотрудники могут решить рабочую задачу сообща, генерировать идеи, что делать в трудной ситуации.
«Люди получают возможность выговориться, высказать опасения, указать на риски, ощутить свою причастность к общему делу. Такое слаженное целеполагание с руководством через фасилитацию, мини-стратегические сессии позволяют и компании решить бизнес-задачу, и сотрудникам почувствовать свое влияние».
Управляйте внутренней коммуникацией
Речь идет о работе эйчаров, руководителей и других сотрудников. Не вовлекайтесь в конфликты, деструктивные обсуждения, сплетни — все это негативно влияет на рабочий процесс. Выстраивайте вокруг себя экологичное взаимодействие.
Что еще важно
На момент публикации КРОС еще не опубликовал данные за четвертый квартал 2023 года, поскольку год еще не закончился. Однако «Новая газета Европа» посчитала, что некоторые волнующие россиян события мы можем нащупать и сами. Итак, мы собрали свой импровизированный индекс тревожности за последние месяцы года. Мы не претендуем на абсолютную объективность и сколько-нибудь научные результаты, поскольку не обладаем инструментами для точного анализа. Однако накануне Нового года считаем возможную неточность вполне простительной.
Как мы считали?
Чтобы составить этот рейтинг, мы на протяжении трех месяцев наблюдали за новостной повесткой и социальными сетями, выбирая самые тревожные инфоповоды. Мы измерили интерес к ним через сервисы Wordstat и Google Trends, которые позволяют узнать, что искали жители России через Google и «Яндекс». В силу ограниченности ресурсов и инструментов наш рейтинг состоит всего из пяти строчек.
Скандальные законопроекты
Законопроект о СМИ инициировала администрация президента. Он, по экспертов, даёт «необоснованно широкие полномочия» госорганам, которые смогут регулировать и вмешиваться в работу СМИ. В клинике «Адилет» комментируя проект закона сообщили, что рекомендации юристов и общественности инициаторы законопроекта не учитывают.
Также в середине мая в Жогорку Кенеш законопроект об НКО, который прозвали законопроектом об «иноагентах». Инициаторы — группа из более 30 депутатов — хотят ввести в Кыргызстане аналог российского определения «иностранный агент» и установить фактически невыполнимые требования к некоммерческим организациям. В России аналогичный закон привел к закрытию многих правозащитных организаций и независимых СМИ.
Юристы правовой клиники «Адилет», комментируя этот законопроект, ранее , что он нарушает права человека и Конституцию страны.
Читать еще: «Репортеры без границ» призвали президента и депутатов Жогорку Кенеша отозвать законопроекты о СМИ и НКО
Медиасообщество и представители гражданского общества призвали власти отозвать законопроекты о СМИ и НКО
Более 100 активистов и общественных организаций призвали отозвать законопроект об «иноагентах»
Ресурсы в MSK
www.msk.org/socialwork212-639-7020
Социальные работники помогают пациентам, членам их семей и друзьям справляться с проблемами, характерными для онкологических заболеваний. Они предоставляют индивидуальные консультации и группы поддержки на протяжении всего курса лечения. Они могут помочь вам общаться с детьми и другими членами семьи.
Наши сотрудники социальных служб также могут направить вас в местные агентства и на различные программы. Если у вас есть проблемы с оплатой счетов, они также располагают информацией о ресурсах для получения финансовой помощи.
Если вы хотите присоединиться к группе поддержки в Интернете, посетите веб-сайт виртуальных программ помощи www.msk.org/vp для получения более подробной информации.
Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)
212-639-5982
Наши капелланы (духовные наставники) готовы выслушать, поддержать членов семьи и прочесть молитву. Они могут связаться с местным духовенством или религиозными группами, просто утешить и протянуть руку духовной помощи. За духовной поддержкой может обратиться любой человек. Для этого не нужно иметь какую-либо религиозную принадлежность.
Межконфессиональная часовня центра MSK находится рядом с основным вестибюлем Memorial Hospital. Она открыта круглосуточно. Если у вас произошла экстренная ситуация, позвоните по номеру 212-639-2000. Попросите соединить вас с дежурным капелланом.
Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)
Вы также можете запланировать консультацию с медицинским сотрудником службы интегративной медицины. Совместно вы составите план, который поможет вам придерживаться здорового образа жизни и справляться с побочными эффектами. Для записи на прием позвоните по номеру 646-608-8550.
Программа «Ресурсы для жизни после рака (Resources for Life After Cancer (RLAC) Program)»
646-888-8106
Уход за пациентами в центре MSK не заканчивается после завершения активной стадии лечения. Программа «Ресурсы для жизни после рака» (RLAC) создана для пациентов, которые уже завершили свое лечение, а также для членов их семей.
В рамках этой программы предусмотрено множество услуг. Мы предлагаем семинары, мастер-классы, группы поддержки и консультации, касающиеся жизни после лечения. Мы также оказываем помощь в решении проблем с медицинской страховкой и трудоустройством.
Вечером 26 октября канал «Генерал СВР» опубликовал сообщение о том, что Владимир Путин умер. Несмотря на всю сомнительность этой информации и канала-источника, новость взорвала социальные сети. Google Trends и Wordstat зафиксировали рекордное количество поисковых запросов на эту тему. В октябре словосочетание «Путин умер» вбивали в «Яндекс» почти полмиллиона раз. Судя по всему, вероятность смерти главы Кремля беспокоит не только его противников, но и его сторонников.
Нестабильность на Ближнем Востоке
Теракт боевиков ХАМАСа 7 октября вызвал тревогу во всём мире, включая Россию. Судя по всему, многие жители России уже забыли о конфликте между Палестиной и Израилем, а некоторые из них и вообще узнали о нём впервые, поскольку последняя большая война между Израилем и Палестиной закончилась еще в 2005 году, почти 19 лет назад (хотя это не значит, что после этого не велись боевые действия).
Новое обострение между Израилем и ХАМАСом на несколько недель сильно потеснило все остальные конфликты из новостей, в соцсетях также началось бурное обсуждение этих событий. По данным Google Trends, 7 октября жители России гуглили слова «ХАМАС», «Израиль» и «Палестина» больше, чем когда-либо за последние 20 лет.
Россияне смотрят в будущее с оптимизмом, но без конкретики, выяснили социологи
Он также отмечает, что в уходящем году уровень тревожности россиян менялся по синусоиде. « Было несколько явных всплесков: весной — налеты БПЛА, летом — контрнаступление ВСУ и мятеж Пригожина, в августе — падение рубля. Это были серьезные вызовы, однако по резонансу они, конечно, не сопоставимы с тем, что мы видели в феврале—марте 2022-го. И, как сейчас видно, в целом озабоченность постепенно падала»,— резюмирует гендиректор ВЦИОМа.
Погромы в Дагестане
Эту тревожность сформировали события 29 октября 2023 года, когда в аэропорт Махачкалы ворвались сотни местных жителей, которые решили «встретить» борт, прибывающий из Израиля. Фото и видео из Дагестана облетели все соцсети и вызвали большой общественный резонанс.
Судя по всему, тревогу у граждан России вызвали беспомощность полиции, вспышка антисемитизма и жажда насилия, которую демонстрировали пришедшие в аэропорт люди. Событие довольно долго обсуждали в социальных сетях, а сам канал российские власти обвинили в организации массовых беспорядков и окрестили «бандеровским».
О событиях в Дагестане писали в основном телеграм-каналы и независимые медиа, в то время как государственные СМИ пытались отмолчаться, поэтому говорить о широком обсуждении этой тревожности в новостях не приходится. Несмотря на то, что событие во всех подробностях обсуждали в социальных сетях, сервисы для анализа поисковых запросов не фиксируют ничего в духе «погромы в Дагестане».
Однако, по данным Google Trends, уже на следующий день, 30 октября, люди начали гуглить «Что случилось в Дагестане». Wordstat ничего подобного не фиксирует. Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что тема дагестанских погромов встревожила пользователей социальных сетей, но почти не дошла до «массового зрителя».
Ожидание демобилизации
Сотни тысяч российских женщин ждут возвращения своих родственников с войны, куда их отправили в рамках мобилизации осенью 2022 года. Многие из этих людей погибли или были ранены, а те, что уцелели, остаются в зоне боевых действий уже более года. Это формирует у людей тревогу и страх, что их родственник может уже не вернуться.
7 ноября прошла первая акция протеста, когда в Москве жены мобилизованных пришли на митинг КПРФ с плакатами «Верните мобилизованных домой». После этого они попытались согласовать митинги по всей стране и стали еще радикальнее, когда получили отказ. Они запустили флешмобы с дерзкими наклейками на машинах, начали открыто критиковать власть. Их телеграм-канал всего за месяц вырос на 24 тысячи подписчиков. Антрополог Александра Архипова обратила внимание на рост числа запросов в «Яндексе» на сочетание ключевых слов «мобилизованные» и «домой»: около миллиона запросов за месяц.
Как избавиться от тревожности
Первый шаг к избавлению от тревожности — рассказать о том, что вы чувствуете. Ваш медицинский сотрудник и социальный работник могут успокоить и поддержать вас и дать совет. Обязательно рассказывайте представителям медицинской бригады о своем эмоциональном состоянии и об эмоциональном состоянии ваших друзей и близких. Вы и ваши близкие можете пользоваться многочисленными информационными ресурсами.
Далее приводится несколько способов, как справиться с тревожностью во время лечения рака.
Если тревожность каким-либо образом влияет на вашу жизнь, проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных ниже. Мы поможем подобрать наиболее подходящий для вас метод лечения.
Как справиться сотрудникам
Когда вокруг хаос, важно сфокусироваться на задачах бизнеса и своих. Необходимо минимизировать влияние социальных сетей и телеграмм-каналов, то есть быть не потребителем контента, а самому создавать что-либо.
«В первую очередь подумайте, что можете сделать, чтобы улучшить положение, помочь компании выйти из кризиса. Мыслите масштабно, целостно: какие новые экспертизы придумать, вывести продукты на рынок и другое. Поделитесь идеями с руководителем. Держите в фокусе две точки зрения: что можете конкретно вы и что стоило бы сделать компании».
Проявляйте себя
Сейчас компании проходят период значимых изменений. Это хорошее время, чтобы проявить себя. Поговорите с руководителем, чему учиться, и какие дополнительные задачи можно взять на себя.
«Проанализируйте, за счет чего сможете поднять свою ценность на рынке труда. В кризисные времена нужны люди, которые не боятся ответственности и готовы искать новые решения, станьте таким сотрудником для своей компании».
Уходить нельзя остаться
По мнению спикера, покидать место работы не стоит, если у вас хорошая работа и нет желания ее оставлять. Даже когда вы удовлетворены своим местом только на 70%, кризис — не лучшее время для кардинальных решений. Можно провести аудит компании и посмотреть, как она реагирует на происходящее. Меняется ли она, ищет ли новые решения, показывает ли результаты. Если видите, что есть положительные изменения, оставайтесь. Понимаете, что ничего не происходит? Тогда есть риск попасть под сокращение и это повод посмотреть вакансии на рынке.
«Оценивать необходимо не только компанию, но и себя. Подумайте, как давно обновлялся ваш функционал, влияете ли вы на важные бизнес-результаты, насколько заменяемы другим сотрудником. Если планируется сокращение, какова вероятность под него попасть? На рынок труда в период кризиса лучше выходить раньше. Если понимаете, что надо искать работу, не ждите, а делайте это прямо сейчас».
Как мы провели этот год
Это любимый предновогодний челлендж в соцсетях. Люди вспоминают, куда успели съездить, чего добились за прошедший год, как провели время и что им больше всего запомнилось. И уходящий 2023 год вряд ли многие оценят как очень удачный.
Жители России вошли в него фрустрированными, уже уставшими от войны. Люди были обеспокоены тем, что войне нет конца, под Бахмутом продолжается бессмысленная мясорубка, а российская армия несет большие человеческие потери.
«В СМИ и соцмедиа высказывается озабоченность относительно сроков завершения СВО. Отмечается, что продолжается фаза затяжных позиционных боев (ситуация вокруг Артёмовска). И для СМИ, и для соцмедиа одна из наиболее чувствительных тем — потери российских войск. В соцсетях высказываются различные версии и догадки о размере “реальных”» потерь», — говорится в отчете КРОС.
Но главное потрясение еще впереди. 2 марта российскую границу впервые перешли украинские диверсанты, которые в действительности оказались воюющими на стороне Украины российскими ультраправыми. Диверсантам удалось ненадолго проникнуть в села Брянской области и продемонстрировать полную неспособность властей оказать сопротивление.
Как пишут исследователи, тревожность россиян также усугубили атаки БПЛА и сообщения о предотвращении диверсий. Впервые за историю наблюдений угроза диверсии стала главной тревогой россиян.
Отдельно стоит обратить внимание на события, занявшие 3–10 места, и их суммарные показатели. Конфликт вокруг Украинской православной церкви, слухи о новой волне мобилизации, рост цен, впервые появившиеся угрозы «наступления нейросетей», ЧВК «Редан», взрывы бытового газа, ковид и прочее — всё это, вместе взятое, тревожило людей меньше, чем диверсии или ход военных действий.
Посмотрим на отчет за следующие 3 месяца. Весной и в начале лета граждан России всё также волновали диверсии: здесь триггерами стали атаки БПЛА на Москву и убийство пропагандиста Владлена Татарского. Эту тревогу дополнили переживания по поводу мятежа Пригожина, который в отчете «Крос» фигурирует под названием «Кризис 23–24 июня» и занимает вторую строчку. Как отмечают авторы, «пользователи в соцсетях выражали опасения, что ситуация может выйти из-под контроля властей и закончиться вооруженными столкновениями, вплоть до гражданской войны». Однако:
«Неожиданно быстрое мирное разрешение кризиса вызвало при этом недоумение в ряде СМИ и блогосфере, поэтому продолжали появляться конспирологические версии произошедших событий, способствовавшие дальнейшему нагнетанию тревожности».
Ну а остальные фобии в этом квартале: контрнаступление ВСУ, пожары и наводнения, сразу за ними — рост ядерной угрозы и суррогатный алкоголь. Последнюю тревогу сформировали отравления напитком «Мистер Сидр». При этом исследователи полагают, что тревогу, связанную с контрнаступлением украинской армии, в основном разгоняли СМИ: в рамках этой темы отдельным пугающим эпизодом стало разрушение Каховской ГЭС и угроза возникновения экологической катастрофы.
Самое интересное мы обнаруживаем в конце этой таблицы: на последней строчке расположилось «ущемление российского спорта на международной арене». По всем показателям видно, что это искусственно созданная тревога, ведь даже нашествие непарного шелкопряда волнует наше население больше, да и в соцсетях «ущемление спортсменов» почти не обсуждают.
Лето и начало учебного года стали для граждан относительно спокойным периодом — если такой вообще может быть в эти времена. Согласно отчету «Крос» в III квартале, абсолютный лидер здесь — атаки беспилотников, которые до этого входили в один большой кластер «диверсии». На второй строчке — падение курса рубля, а за ним с большим отрывом — рост цен на бензин. Закрывает топ невозможность легально посмотреть голливудские новинки.
Интересно, что впервые в этом топе появилась такая тревожность, как электросамокатчики. Людей вдруг стало тревожить то, что пользователи этого вида транспорта не соблюдают никаких правил и беспорядочно передвигаются по тротуарам. С другой стороны, обсуждение темы в тревожном контексте продолжалось из-за планов депутатов Госдумы ввести жесткое регулирование: обязательную сертификацию, госномера и штрафы за нарушения.
Вернулся страх мобилизации. В отчете говорится, что эту тревогу сформировали принятые Госдумы поправки. В частности, увеличение штрафов за неявку в военкомат по повестке, изменение верхней границы призывного возраста, внесение законопроекта о лишении гражданства за уклонение от мобилизации и подготовка к введению электронных повесток.
Но если смотреть на суммарный индекс, то всё это (от падения рубля до невозможности посмотреть «Барби») — мелочи и почти не волнует жителей России. Выражаясь языком сухих цифр, атака БПЛА тревожат россиян почти в три раза больше, чем падение рубля, и в 12 раз больше, чем сложности с поездками в Европу. Согласно отчету, в остальном, если не считать возможную мобилизацию и беспилотники, война почти ушла из жизни. Людей беспокоят скорее последствия войны, а не то, что происходит на полях сражений, как это было в начале года.
Рост цен на яйца
К концу 2023 года в России резко выросли цены на куриные яйца. Согласно информации в СМИ, только за месяц яйца подорожали на 15%, а по сравнению с декабрем прошлого года — на 36,5%. Отечественные СМИ пестрят заголовками «Что происходит с ценами на яйца в России?», «Начался массовый яичный психоз». Во многих городах десяток яиц теперь стоит 100–170 рублей в зависимости от категории, за привычным продуктом теперь стоят очереди, в некоторых магазинах не дают больше десятка в руки, а в торговой сети «Верный» дошло до поштучной продажи яиц. Неожиданный рост цен на яйца также активно обсуждают в соцсетях, по этому поводу россияне делают мемы, а также активно гуглят корни проблемы через поисковые системы.
На проблему также обратили внимание силовики и правительство. Глава Генпрокуратуры Игорь Краснов поручил подчиненным провести проверку среди производителей, а в Федеральной антимонопольной службе предложили торговым сетям отказаться от наценки на яйца выше 5%. Кроме того, проблему обсуждали чиновники Минпромторга и Минсельхоза. Но пока никакого результата это не принесло и куриные яйца в цене не упали.
По данным Wordstat, в ноябре запрос «Почему подорожали яйца» набирали в «Яндекс» почти 32 тысячи раз. Особенно сильно интерес к этой проблеме вырос у жителей Сочи, Геленджика, Туапсе, Воркуты, Петрозаводска, Ржева и Калуги. В этих городах частота запросов выросла на 200–258%.
Справиться со стрессом после выходных помогут математические задачи
Читать на сайте Ria.ru
«Чаще всего люди, у которых все хорошо, но есть внутренняя неудовлетворенность, адаптируются после выхода с каникул на работу за три-четыре дня, этого достаточно, чтобы избавиться от тревоги. Эти три-четыре дня им сложно, а потом человек втягивается, и уже на пятый день должно быть все хорошо», — рассказала детский и семейный психолог Наталья Наумова.
Финские ученые назвали причину обострения бессонницы и депрессии в обществе
На тревожность, по словам психолога Ольги Батуевой, сильно влияет ситуация в обществе.
Оба специалиста сходятся во мнении, что людям с тревожностью могут помочь дыхательные практики и физическая нагрузка.
«И это не обязательно фитнес, профессиональный спорт, это могут быть прогулки. Важно научиться соблюдать режим дня. Если человек днем спит, а ночью нет, то тревожность у него тоже может повышаться. Это связано с нашим гормональным фоном», — пояснила Батуева.
При этом психолог Наумова уточнила, что справиться с сильной тревогой может помочь счет.
«Когда тревога сильная, нужно давать больше задач мозгу, тогда человек отвлекается. Если мы от сотни отнимаем семерку, то нам нужно обращать внимание на десятки и единицы. Когда мы туда-сюда прыгаем мыслительно, то успокаиваемся и мозг перестраивается», — добавила психолог.
Не просто плохое настроение. Ученые раскрыли неожиданные причины депрессии