тревожность старение

Наука

05 фев 2023, 09:00

Ожидаемая средняя продолжительность жизни россиян по итогам 2023 года составит рекордные 74 года, заявил президент России Владимир Путин в начале декабря. Однако важно улучшать качество жизни. Например, продлять молодость, чтобы человеку как можно дольше не требовалась помощь в бытовых делах и он мог наслаждаться жизнью без частых походов к врачам. Ученые предлагают различные способы достижения этой цели: разрабатывают «таблетки молодости» и программы детокса. « Ведомости. Наука» разбирались, какие методы сохранения молодости уже существуют, как они работают и где в России можно их испытать.

По мере того, как мы путешествуем по жизни, наше тело и разум претерпевают различные изменения. Одним из важных аспектов старения является его влияние на наше когнитивное здоровье — то, как мы думаем, учимся и запоминаем. Когнитивное здоровье имеет важное значение для поддержания независимости, способности принимать решения и общего качества жизни в пожилом возрасте. В этом блоге мы углубимся в мир когнитивного здоровья при старении, исследуем изменения, происходящие в стареющем мозге, обсудим общие проблемы когнитивного здоровья и предоставим практические стратегии для поддержки когнитивного благополучия пожилых людей.

Почему важно тренироваться в старости

Каспер Сонденброе, ученый из Копенгагенского университета, изучающий нервно-мышечную систему человека, подчеркивает: «Мышцы, которые оказываются не задействованы, быстро разрушаются по многим причинам. Они нуждаются в стимуле для поддержания равновесия. Если у вас нет стратегии на преклонные годы, то когда вы достигнете 70 или 80 лет, у вас, скорее всего, возникнут некоторые ограничения в повседневной жизни, потому что функциональности будет не хватать».

Исследования показали, что люди, которые продолжают заниматься спортом или умеренными физическими нагрузками в зрелом и преклонном возрасте, менее подвержены мышечному спаду. Стоит подчеркнуть, что полезный стресс не предполагает истязание упражнениями и тренировками. Любая спортивная нагрузка на организм в первую очередь должна приносить удовольствие и положительные эмоции. В связи с этим Сонденброе призывает людей заниматься тем видом физической активности, который им больше всего нравится.

Стресс (с англ. «давление») является одной из мощных адаптационных возможностей организма, его тренировки по теории всемирно известного ученого Ганса Селье. В момент стресса в организм человека надпочечники выбрасывают гормоны – кортикостероиды, которые вызывают целый каскад физиологических и биохимических реакций, дыхание учащается, давление повышается, приток кислорода к внутренним органам усиливается.

Основное назначение стресса – дать силы противостоять угрозе: бежать, прятаться или сражаться, но в современном мире чаще всего этого не происходит, мы сдерживаем бурю эмоций внутри раз за разом, что приводит к накоплению хронического стресса. Тревожность становится постоянным симптомом и вызывает патологические изменения в организме.

Как стресс влияет на кожу?

Для поддержки в домашнем уходе мы рекомендуем не пропускать бережное очищение и тонизацию кожи, дополнить рутину витаминами и антиоксидантами, при необходимости (раздражении, красноте и зуде) использовать успокаивающую терапию. Отлично подойдут препараты, содержащие гиалуроновую кислоту, бисаболол, пантенол, азулен и гвайазулен, омега- жирные кислоты, стволовые клетки и экстракты растений.

Страх старения может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего он свойственен людям, находящимся в середине своей жизни и старше.

Это довольно многослойный страх, ведь за ним скрывается множество различных переживаний. Тут и боязнь быть немощным и слабым, и волнение за изменения своей внешности, и потенциальное ощущение собственной ненужности, одиночества и утраты смыслов.

Также за страхом старения часто кроется страх смерти.

Если первую часть жизни человек живет в основном для других, закрывая различные социальные требования, то чем старше он становится, тем больше начинает задумываться о себе и о своих истинных желаниях. И в такие моменты он зачастую сталкивается с сожалением и разочарованием, что огромная часть жизни потрачена на суету и попытки что-то доказать другим. Человек неизбежно сталкивается с кризисом 40-50 лет и кризисом выхода на пенсию.

Прежние смыслы устаревают, меняются вместе с телом, а новые часто бывают не найдены. И тогда жизнь превращается в грустное доживание.

Дети выросли и завели свои семьи, на работе приходят молодые кадры, квартиры и машины куплены и совершенно непонятным становится «куда жить».

Предпосылки и причины страха старения

Личностный кризис, мысли о неизбежном конце жизни, перемены в привычном укладе (выход на пенсию, взросление детей) — то, что влияет на формирование страха старости.

Также на это влияет культ молодости, который развивается и навязывается различными корпорациями бьюти-сферы, сферы здоровья и спорта. Как будто из каждого утюга нам кричат о том, что быть морщинистым, старым и неспортивным — это стыдно и не модно. И вот уже естественные вещи воспринимаются, как моветон.

За молодость цепляются, как за соломинку и не готовы ее отпускать.

К тому же у нас мало позитивного опыта старения. Мы растем, наблюдая за старением наших родителей, бабушек и дедушек. И что мы там видим? Плохое здоровье, платочки на голове, скучные вечера у телевизора и огород, как единственное хобби.

Но есть и другая старость! Со стильными и элегантными нарядами, насыщенной жизнью, большим количеством общения и впечатлениями.

Например, моей преподавательнице по йоге около 65, выглядит она при этом на 50, проводит по 4-5 занятий в день, а по активности даст фору многим более молодым женщинам.

Как принимать изменения, связанные со старостью?

Для человека, живущего полной жизнью, имеющего свои ценности и смыслы, процесс старения уходит на задний план. Увлеченные люди, как правило, чувствуют себя лучше, выглядят моложе и просто мало задумываются о старении.

Если для вас важны не только внешняя красота и сексуальность, но и внутреннее содержание собственного мира и его глубина, вы не будете зациклены на процессе старения.

Необходимо иметь множество хорошо развитых внешних и внутренних опор.

Внешними опорами является семья, дружеские отношения, профессионализм, наличие хобби и интересов, хорошее здоровье, финансовое благополучие и другие вещи, от которых зависит качество нашей жизни. Тогда вам не будут страшны ни одиночество, ни утрата смыслов, ведь общения и различных возможностей для развития будет предостаточно.

Внутренние опоры — это хорошее отношение к себе, интеллект, психологическая зрелость, духовность, наличие целей и планов.

Возраст наделяет опытом и мудростью, позволяет принимать взвешенные решения. У него много различных даров, которые приходят взамен свежести и бодрости юности. Именно на плюсы возраста стоит обратить свое внимание, ведь возрастные изменения — это не только про ухудшения и стагнацию!

Научитесь честно признавать сколько вам лет, перестаньте скрывать свой возраст, ведь скрывая его, вы питаете неприятие.

Найдите ролевые модели, красиво и ярко стареющих людей. Пусть стиль жизни этих людей вас заряжает и вдохновляет на перемены.

Ухаживайте за собой, не злоупотребляя сомнительными косметическими процедурами. Пусть лучше спорт и правильное питание заменят вам филлеры и нити. Нет, конечно же можно прибегать к услугам косметологии и пластической хирургии, но только хорошо изучив все последствия и риски. Относиться к себе с дружелюбием дешевле, чем бесконечно совершенствоваться у специалистов.

Обращайтесь за помощью к психологам для того, чтобы легче пройти кризисные периоды и найти для себя новые смыслы. Ведь иногда, вместо укола ботокса, гораздо эффективнее поработать над своей самооценкой, и такой эффект останется с вами навсегда.

А вы боитесь старости? Что больше всего пугает в ней?

Клинический психолог Любовь Воронова

После перенесенной болезни, беременности или длительного многодневного застолья, человек может начать ощущать, словно он внезапно «постарел». Хотя известно, что биологический возраст постепенно увеличивается с течением времени, есть свидетельства того, что он не всегда соответствует хронологическому возрасту, а болезни, стрессы, физическая нагрузка могут влиять на скорость изменения биологического возраста.

Работа, недавно опубликованная в журнале Cell Metabolism, указывает на то, что любые стрессовые ситуации для организма, такие как хирургическое вмешательство, перенесенный COVID-19 или беременность, ускоряют процесс старения. Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях этот дополнительный ущерб устраняется в течение определенного периода – от дней до месяцев, когда причина, вызвавшая ускорение старения, исчезает.

Стресс и старение, лабораторные исследования

Чтобы изучить колебания скорости старения, международная группа ученых из самых престижных университетов на планете использовала так называемые «часы» метилирования ДНК для измерения изменений биологического возраста людей и мышей, подвергшихся сильному стрессу. Эти индикаторы биологического старения оценивают, как небольшие молекулы накапливаются в ДНК и изменяют способ экспрессии генов, что является основой того, что известно, как эпигенетика.

В одном из экспериментов использовался метод омоложения старых мышей, известный как гетерохронный парабиоз. Это техническое название относится к хирургической процедуре, при которой кровеносные системы двух мышей, одной молодой, а другой старой, соединяются хирургическим способом.  Многие исследования показали, что такая форма воздействия молодой крови омолаживает старую мышь. В проведенном эксперименте грызуны в возрасте 3 и 20 месяцев были хирургически объединены в течение 2 месяцев. Исследователи заметили, что такое вмешательство внезапно увеличило биологический возраст молодых мышей, но это внезапное старение было обращено вспять в течение двух месяцев после разделения мышей.

Авторы провели аналогичные измерения у людей, у женщин после беременности, у людей, перенесших тяжелый COVID-19 или перенесших серьезную хирургическую операцию. Во всех случаях было выявлено быстрое и значительное увеличение биологического возраста, но также наблюдалось, что после завершения периода восстановления они возвращались к нормальной скорости старения. Помимо самого естественного процесса восстановления, в таких случаях, как COVID-19, было обнаружено, что противовоспалительный препарат, такой как тоцилизумаб, ускорял восстановление нормального биологического возраста. Авторы предполагают, что этот же подход можно использовать для оценки эффективности некоторых лекарств, особенно тех, которые направлены на замедление старения.

В исследовании также отмечены некоторые различия, которые потребуют дальнейшего изучения для лучшего понимания. Например, люди, перенесшие плановую операцию, не стареют так внезапно, как те, кому сделали экстренную операцию. С одной стороны, людям, готовящимся к операции, предлагается принимать профилактические меры, замедляющие биологическое старение и, как указывает Вадим Гладышев, профессор Гарвардской медицинской школы (США) и один из основных авторов работы, нельзя исключать «психологические факторы», возникшие в результате переживания неожиданной травмирующей ситуации. После операции пациенты восстанавливали свой первоначальный биологический возраст менее чем за неделю.

Как уменьшить биологический возраст клеток и тканей

Профессор Гладышев говорит, что эти результаты заставляют его думать, «что можно частично уменьшить биологический возраст некоторых клеток, тканей, а возможно и целых организмов». « Другие исследования показывают подходы, способные уменьшить биологический возраст во время эмбрионального развития, перепрограммирования клеток и обмена материалом между старыми и молодыми организмами», — добавляет он, хотя и предупреждает, что «это очень новая область исследований и все эти подходы требуют проверки». Кроме того, исследователь считает, что подход оценки скорости биологического старения могут быть полезны для измерения уровня стресса и пользы некоторых мер по его смягчению или влияния некоторых лекарств на старение.

Глава отдела биомедицинской эпигенетики в IDIBAPS в Барселоне Иньяки Мартин-Суберо считает, что «эта работа открывает путь, хотя ее необходимо расширить и повторить в ближайшие годы». По словам испанского ученого, этот подход может помочь повлиять на биологический возраст, особенно у людей с ускоренной скоростью старения. « Есть исследования, которые показывают очень существенную связь между ускорением биологического старения и преждевременной смертью по любой причине, от сердечно-сосудистых заболеваний до рака», — отмечает он. « Этот подход позволил бы измерить эффект таких вмешательств, как физические упражнения или гигиена сна, в некоторых случаях в течение относительно короткого периода времени, чтобы замедлить ход биологических часов и продлить жизнь», — говорит он. Сейчас он сам проверяет возможности воздействия на возрастной стресс с помощью вмешательств, включающих осознанность.

Авторы признают, что технология часов метилирования ДНК все еще находится в стадии разработки и, как они заметили в своем исследовании, не все способны уловить ускоренное, но обратимое внезапное старение. Также невозможно установить, как то, как человек стареет и восстанавливается после стрессовых ситуаций, влияет на быстрое или медленное старение в долгосрочной перспективе. Вполне вероятно, что в ближайшие годы эти технологии станут инструментом, позволяющим справляться с неизбежными процессами, хотя, возможно, и не такими значительными, как старение.

Probl Endokrinol (Mosk). 2023; 69

: 11–15.

Поиск протективных факторов

Поиск ключевых звеньев процесса старения — одна из основных задач в развитии гериатрии. Все больше исследований в последние годы посвящено изучению геропротективных механизмов, влиянию различных состояний и заболеваний на старение в целом. Особое значение имеют определение возрастных инволютивных процессов в организме человека, решение вопроса о том, являются ли они частью нормального старения или патологией, которую необходимо корректировать в пожилом возрасте. Важным возраст-ассоциированным процессом является изменение активности эндокринной системы, одним из примеров которого являются нарушения в работе щитовидной железы. Высокая распространенность гипотиреоза в пожилом возрасте объясняет актуальность данной темы и наш интерес к ее изучению. Нашей задачей было оценить влияние снижения функции щитовидной железы на течение заболеваний у пациентов пожилого возраста. Нами был проведен обзор литературы за последние 10 лет, посвященный терапии гипотиреоза у гериатрических пациентов, и выявлены наиболее актуальные проблемы, связанные с компенсацией данной патологии у пожилых пациентов. Были изучены данные о взаимосвязи гипотиреоза и основных гериатрических синдромов, особое внимание было уделено связи с когнитивными нарушениями и нарушениями эмоциональной сферы.

Keywords: гипотиреоз, субклинический гипотиреоз, долголетие, старение, гормональная терапия, тиреотропный гормон

Abstract

Searching for aging key points is one of the main problems in geriatrics. More and more research in recent years has been devoted to the study of geroprotective mechanisms, the impact of various conditions and diseases on aging in general. Of particular importance is the determination of age-related involutive processes in the human body, whether they are part of normal aging or a condition that needs to be corrected to improve the functioning of organs and systems. An important mechanism of aging starts is a change in hormonal activity of endocrine glands, in particular in hormonal activity of thyroid. Frequency of hypothyroidism in advanced age explains relevance of the chosen topic. The aim of the review was to find out the role hypothyroidism in aging. The main task was to define, whether thyroid hormones decrease in older age was a protective factor or pathological process. A review of the literature over the past 10 years on subclinical treatment was carried out and we identified the most pressing issues associated with hypothyroidism and aging. We studied data on the relationship between hypothyroidism and major geriatric syndromes, with special attention paid to cognitive diseases and emotional disorders.

ВВЕДЕНИЕ

Одним из основных направлений развития гериатрии является поиск протективных механизмов в старении с целью увеличения продолжительности и улучшения качества жизни, которые зависят не только от уровня и доступности медицины, но и от полноты понимания этих механизмов, от умения применять знания на практике.

Хотя старение — закономерный процесс для организма, цель многих научных исследований в последние годы — не только понять процесс старения, но и найти ключевые точки воздействия с целью геропротекции.

ТИРЕОТРОПНЫЙ ГОРМОН — ОДИН ИЗ ОСНОВНЫХ МАРКЕРОВ ГИПОТИРЕОЗА

По данным регистра супердолгожителей Москвы было набрано 82 человека в возрасте от 95 до 105 лет, медиана ТТГ составила 2,26 (1,8–3,6) мЕД/л (проанализированы данные 64 долгожителей). У большей части участников исследования ТТГ был в пределах референсных значений (50 человек, 78,1%), повышение уровня ТТГ было выявлено у 12 долгожителей (18,8%), у 2 (3,1%) отмечалось снижение уровня ТТГ до 0,07 мЕд/л. Полученные результаты могут указывать на необходимость дальнейшего исследования более крупных когорт долгожителей с целью определения индивидуального подхода терапии данной возрастной группы.

ВЛИЯНИЕ ГИПОТИРЕОЗА НА ЛИПИДНЫЙ ОБМЕН

Таким образом, у пациентов с субклиническим гипотиреозом необходимо выявлять нецелевые значения показателей липидного обмена и корректировать их в соответствии с индивидуальными сердечно-сосудистыми рисками.

ВЛИЯНИЕ ГИПОТИРЕОЗА НА УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН

Нарушения углеводного обмена — одна из наиболее часто встречаемых патологий пожилого возраста. Мы провели анализ исследований по оценке влияния снижения функции ЩЖ на состояние пациентов с метаболическими нарушениями.

Таким образом, у пациентов с различными нарушениями углеводного обмена важно оценивать функцию ЩЖ. Достижение эутиреоидного состояния у данной группы может улучшать прогноз заболеваний.

ГИПОТИРЕОЗ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

У пациентов с ИБС необходимо оценивать гормональный статус и индивидуально определять подходы к компенсации заболеваний ЩЖ.

ГИПОТИРЕОЗ И ОСТЕОПОРОЗ

Так, специалистам, работающим с пациентами с синдромом старческой астении, важно оценивать состояние ЩЖ для уменьшения выраженности различных гериатрических синдромов.

ТЕРАПИЯ ГИПОТИРЕОЗА У ПОЖИЛЫХ ПАЦИЕНТОВ

Полисистемное влияние гипотиреоидного статуса на пожилого пациента, возможное ухудшение течения сопутствующих заболеваний требует своевременного выявления снижения функции ЩЖ и тщательного подбора оптимальной терапии данного состояния.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

До сих пор нет единого мнения о том, какую роль снижение функции ЩЖ играет в процессе старения, однако нельзя считать субклинический гипотиреоз закономерным процессом в пожилом возрасте. Коррекция данной патологии у пожилых пациентов требует индивидуального подхода, цели терапии должны выбираться специалистом в зависимости от сопутствующих заболеваний, наличия сердечно-сосудистых, метаболических заболеваний, степени их компенсации. Необходимо разработать алгоритмы компенсации гипотиреоза в пожилом возрасте, в том числе в разных возрастных подгруппах пациентов старше 60 лет. Для решения данной задачи требуется проведение дальнейших исследований эффективности и безопасности терапии субклинического гипотиреоза.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Источники финансирования. Работа выполнена по инициативе авторов без привлечения финансирования.

Конфликт интересов. Авторы декларируют отсутствие явных и потенциальных конфликтов интересов, связанных с содержанием настоящей статьи.

Участие авторов. Ильющенко А. К. — существенный вклад в концепцию и дизайн исследования, получение, анализ данных или интерпретацию результатов, написание статьи; Мачехина Л. В. — существенный вклад в концепцию и дизайн исследования, получение, анализ данных или интерпретацию результатов, внесение в рукопись существенной (важной) правки с целью повышения научной ценности статьи; Дудинская Е. Н. — существенный вклад в концепцию и дизайн исследования, получение, анализ данных или интерпретацию результатов, внесение в рукопись существенной (важной) правки с целью повышения научной ценности статьи.

Все авторы одобрили финальную версию статьи перед публикацией, выразили согласие нести ответственность за все аспекты работы, подразумевающую надлежащее изучение и решение вопросов, связанных с точностью или добросовестностью любой части работы.

Footnotes

The authors declare that there are no conflicts of interest present.

References

Articles from Problems of Endocrinology are provided here courtesy of Russian Association of Endocrinologists

Пример французского велосипедиста

В январе 2017 года французский велосипедист Робер Маршан попал в заголовки газет, установив новый мировой рекорд в своей возрастной группе на велодроме. Примечательным в его выступлении было то, что за месяц до этого ему исполнилось 105 лет. Физиологи обнаружили, что Маршан, который начал серьезно заниматься соревновательным велоспортом в 68 лет, мог справляться с физической нагрузкой наравне с мужчинами в возрасте от 42 лет до 61 года.

Понимание изменений

Человеческий мозг — сложный орган, который с возрастом претерпевает естественные изменения. Некоторые из этих изменений включают уменьшение объема мозга, замедление скорости обработки информации и изменения уровней нейротрансмиттеров. Хотя эти возрастные изменения являются нормальными, они могут влиять на определенные когнитивные функции. Пожилые люди могут испытывать трудности с запоминанием, обработкой сложной информации и многозадачностью. Однако важно различать нормальное старение и снижение когнитивных функций, связанное с такими состояниями, как деменция. слабоумие.

Помогает ли детокс бороться со старением

На старение человека влияет и окружающая среда, а именно — токсины, которые попадают в организм из воздуха, воды, пищи, микрочастиц пластиковой упаковки и т. д. Одну из программ детоксикации, которая улучшает общее самочувствие, разработал профессор РУДН Юрий Левин в 1996 году. В рамках программы врачи выводят из лимфы и крови токсины, полученные из окружающей среды, через печень, почки и кишечник.

Заместитель главного врача по развитию клиники «Кивач» Федор Исаев рассказал, что в рамках программы по Левину врачи стимулируют лимфатическую систему с помощью физиотерапии и специально подобранных препаратов, дополненных комплексом медицинских процедур (массаж, обертывания, водо- и теплолечение). Идея в том, что вместе они приводят к выбросу старой желчи и выработке новой, более активной. Попавшие в кишечник после процедур желчь и лимфу выводят из организма, чтобы не произошло аутотоксикации (самоотравления), продолжил он.

По словам Исаева, врачи клиники провели несколько исследований эффективности программы детоксикации, результаты которых опубликовали в научных журналах. Врачи отметили, что детокс в ряде случаев помогает нормализовать уровень холестерина, интоксикации и индикаторов воспаления в крови, а также, возможно, улучшает чувствительность печени к инсулину, снижая тем самым риск развития диабета второго типа. По результатам наблюдений врачей клиники, биологический возраст пациентов в рамках программы может снизиться в среднем на три года, а у тех, кто лучше других реагирует на программу, –- на восемь лет, добавил он. В год программу по Левину проходят около 2,5 тыс. человек, а за 20 лет детокс прошли более 10 тыс. пациентов, пояснил Исаев объем изученных данных.

Биологический возраст является научно признанным показателем старения. Он отражает, какой возрастной категории соответствуют состояние органов и различные обменные процессы человека, отметил Исаев. Такой возраст измеряют по ДНК, по анализу крови и другими способами, сказал врач.

Кроме того, на старение организма влияют стресс и нехватка сна, продолжил Исаев. Психологи, неврологи и сомнологи из разных клиник разрабатывают специальные антистресс-программы. Как правило, сказал Исаев, в рамках таких программ проводятся психодиагностические процедуры, психологические практики и физиотерапия. В том числе транскраниальная магнитная стимуляция, включенная Минздравом России в стандарты медицинской реабилитации. Исследования российских и американских ученых утверждают, что она может помочь лечить депрессию и тревожные расстройства без таблеток.

Главный врач клиники превентивной медицины Rosa Springs (Сочи) Елена Давыдова рассказывала СМИ, что детоксикации помогает как ручной, так и аппаратный массаж, а также тепловые процедуры: детокс-капсула, обертывания на основе растительных экстрактов с антивозрастным эффектом, водные процедуры.

Опасные канцерогены угрожают всем любителям кофе, пользователям аэрозольных дезодорантов, жителям крупных городов, водителям, которые вдыхают с воздухом выхлопные газы, –- все они накапливают в организме избыточное количество тяжелых металлов, сообщила СМИ руководитель терапевтического отделения, врач-терапевт, диетолог, гастроэнтеролог, сооснователь клиники «Ген молодости» Айнагуль Манатова. Им могут помочь различные детокс-процедуры, сказала она.

Спрос на открытие по франшизе клиник, предлагающих программы детоксикации, вырос на 50% с конца ноября 2022 по август 2023 года, подсчитали в TopFranchise. Глава Министерства курортов, туризма и олимпийского наследия Кубани Михаил Зарицкий, подводя итоги туристического сезона текущего года, рассказал, что люди приезжают на детокс-программы ради похудения и очищения организма.

Нагрузка активизирует мозг

Упражнения также создают нагрузку для центральной нервной системы. Между мышцами и нервами, отходящими от спинного мозга, существует двустороннее взаимодействие. Когда они сокращаются, то посылают сигналы обратно к двигательным нейронам — клеткам, которые контролируют движения. Это стимулирует выработку новых энергетических станций для клеток — митохондрий.

Как стресс может быть полезен

Согласно исследованиям, стресс способен не только навредить, но и сыграть ключевую роль в укреплении иммунной системы, а также сформировать связи в мозге, которые улучшают умственную деятельность. Впервые об этом стало известно благодаря работам американского психиатра Фирдауса Дабхара в середине 1990-х.

За последние 20 лет Дабхар и другие исследователи доказали, что кратковременный стресс может быть полезен. Например, напряжение, связанное с предстоящим соревнованием, помогает сердечно-сосудистой и костно-мышечной системам спортсменов достичь оптимальной производительности. Другие исследования показали, что дети, которые родились у матерей, подвергавшихся среднему стрессу во время беременности, к двум годам развили основные навыки лучше, чем те, чьи родители не испытывали стресс во время беременности.

Вред от отсутствия нагрузки в старости

Ученые, занимающиеся исследованиями в области здорового старения, рассматривают случай Маршана как положительный пример того, к чему может привести регулярная управляемая нагрузка на мышцы, кровеносные сосуды и сердце в старости. С большинством людей происходит обратное — с возрастом они становятся все более неактивными, что усугубляет уже происходящие возрастные изменения. В результате волокна мышц медленно атрофируются, и человек становится все более слабым. Взаимодействие между нервной системой и мышцами также становится менее эффективным без регулярного их использования, замедляя реакцию и делая человека более уязвимым к падениям.

Живая вода и молодильные яблоки

Мировой рынок борьбы со старением составлял примерно $110 млрд в 2022 году, Bank of America прогнозирует его рост до $600 млрд к 2025 году. Бизнес и частные инвесторы вкладывают в проекты в области долголетия миллиарды долларов: в 2021 году – около $2 млрд, что в 2,5 раза больше, чем тремя годами ранее, посчитали в аналитической компании Longevity. Technology. С начала 2023 года объем инвестиций в проекты долголетия составил $1,1 млрд, из которых на третий квартал пришлось $550 млн. Это показывает устойчивость сектора к неблагоприятным макроэкономическим условиям, считают аналитики.

Основные теории старения человека

В начале XX века русский биолог Илья Мечников выдвинул теорию о том, что старение происходит из-за отравления человека ядовитыми веществами, которые бактерии производят в его кишечнике. Затем профессор Владимир Дильман развил идею о том, что в старении человека «виновата» особая область в мозге – гипоталамус. Со временем она хуже реагирует на гормоны, поэтому организму приходится вырабатывать их все больше. По мнению Дильмана, увеличение концентрации гормонов в крови приводит к развитию возрастных патологий: ожирению, диабету, гипертонии и др. Согласно теории американского биогеронтолога Дэнхама Хармана, работа клеток с возрастом нарушается из-за образования в них свободных радикалов –- активных форм кислорода. Они повреждают ДНК и РНК, а также белки и жиры. В результате ухудшается работа не только отдельной клетки, но и органов и тканей. Бороться с ними помогают антиоксиданты. Еще один геронтолог – Владимир Фролькис – считал, что старение организма запрограммировано в его генах. При этом процесс увядания тела человека зависит от баланса «гормонов старости» и «гормонов молодости». Если первых становится больше, чем вторых, в организме развиваются возрастные патологии: болезни Паркинсона и Альцгеймера, диабет, рак, атеросклероз и др. В научном мире существует еще несколько десятков теорий старения: некоторые считают, что оно происходит из-за накопленных мутаций, ограниченной возможности клетки делиться, то есть воспроизводить саму себя, снижения физической и умственной активности и т. д.

Разработкой «таблетки молодости» занимаются ученые по всему миру. В России академик РАН Владимир Скулачев разрабатывал митохондриальный антиоксидант, идея которого основывается на свободнорадикальной теории старения Дэнхама Хармана. Ученый предположил, что ключевую роль в процессе старения играют свободные радикалы. Так называют активные формы кислорода, которые синтезируются в митохондриях (часть клетки, преобразующая кислород и питательные вещества в энергию). Свободные радикалы повреждают ДНК и РНК, которые отвечают за хранение и передачу генетической информации. Из-за этого клетки, органы и ткани со временем начинают хуже работать. Бороться с «нарушителями» помогают антиоксиданты.

Проект «Ионы Скулачева» развивается группой исследователей из различных подразделений МГУ им. М. В. Ломоносова. После смерти научного руководителя проекта, декана факультета биоинженерии и биоинформатики МГУ академика Владимира Скулачева дело продолжит его сын, соруководитель работы, ведущий научный сотрудник научно-исследовательского института физико-химической биологии имени А. Н. Белозерского Максим Скулачев.

Команда Скулачева-старшего работала в этом направлении с 1960-х годов, а в 2005 году ученые получили вещество SkQ1, которое проникает в митохондрии клеток и обезвреживает ядовитые активные формы кислорода. Уже разработано несколько лекарств на основе SkQ1. В аптеках продаются капли, которые борются с эффектом «сухого глаза» и помогают лечить катаракту, а также несколько косметических средств. Разработчики заявляют, что применение такой косметики замедляет старение на внутриклеточном уровне и сохраняет молодость кожи.

Громко заявили о создании «лекарства против старости» ученые из канадского Университета Макмастера в 2016 году. Представленная формула специальной добавки к пище включает 30 витаминов и минералов, в том числе витамины групп B, C и D, фолиевую кислоту, экстракт зеленого чая, рыбий жир. Пищевую добавку разработали в 2000 году, а затем она 15 лет проходила исследования на мышах и доказала свою эффективность. Ученые сообщали, что начнут производство в 2018 году, однако информации о старте продаж в публичном поле найти не удалось.

Кратковременный стресс способствует здоровой старости

Читать в полной версии

Согласно исследованиям, стресс от умственной и физической деятельности в небольших количествах ведет к укреплению мозга, что сглаживает многие негативные последствия старения

Стресс от работы в старости укрепляет мозг

Другие исследования показали важность включения в распорядок дня значительного количества умственной нагрузки. По данным научных работ, люди, которые работают на протяжении 50–60 лет, более устойчивы к снижению когнитивных способностей, чем те, кто рано уходит на пенсию. Джойс Шаффер, психиатр из Вашингтонского университета, рассказывает: «Мы видели, что у людей, которые начали брать уроки игры на фортепиано в возрасте 80 лет, наблюдалось улучшение работы мозга. Продолжение работы или социально активная деятельность очень хорошо влияет на поддержание когнитивных функций». Одна из причин этого заключается в том, что кратковременные стрессовые события стимулируют стволовые клетки в мозге к размножению в новые нервные клетки, что приводит к улучшению умственной деятельности.

Распространенные проблемы когнитивного здоровья при старении

Некоторые проблемы когнитивного здоровья более распространены у стареющих взрослых. Легкое когнитивное нарушение (MCI) характеризуется когнитивными изменениями, которые заметны, но не оказывают существенного влияния на повседневную деятельность. Это может быть предшественником деменции, но не у всех людей с MCI развивается деменция. Болезнь Альцгеймера Это наиболее распространенная форма деменции, которая постепенно влияет на память, мышление и поведение. Сосудистые когнитивные нарушения (VCI) вызван нарушением притока крови к мозгу, часто в результате инсульта или других сосудистые заболевания. Возрастное снижение памяти и периодическая забывчивость также являются распространенными проблемами в пожилом возрасте.

Факторы образа жизни и когнитивное здоровье

Ведение здорового образа жизни может положительно повлиять на когнитивное здоровье в старости. Доказано, что регулярная физическая активность улучшает приток крови к мозгу и улучшает когнитивные функции. Диета, укрепляющая работу мозга, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и нежирными белками, обеспечивает необходимые питательные вещества для здоровья мозга. Занятия умственными упражнениями, такими как головоломки и игры на память, помогают сохранять остроту ума. Более того, сохранение социальной активности и поддержание значимых отношений может защитить от снижения когнитивных функций.

Сон и когнитивные функции у пожилых людей

Достаточный сон жизненно важен для когнитивных функций и консолидации памяти. Однако у пожилых людей могут наблюдаться изменения в режиме сна, например: трудности с засыпанием или спать. Нарушения сна могут негативно повлиять на когнитивные способности, внимание и память. Создание благоприятной среды для сна, применение техник релаксации и поддержание постоянного графика сна могут улучшить качество сна у пожилых людей.

Управление стрессом и эмоциональное благополучие

Хронический стресс Хронический стресс может иметь пагубные последствия для когнитивного здоровья. Это может привести к воспалению головного мозга и ухудшению памяти и когнитивных функций. Управление стрессом с помощью техник релаксации, практики осознанности и участия в деятельности, приносящей радость и удовлетворение, может улучшить эмоциональное благополучие и поддержать когнитивное здоровье.

Тренинг по когнитивному здоровью и упражнения для мозга

Концепция пластичности мозга предполагает, что мозг может адаптироваться и реорганизовываться на протяжении всей жизни. Участие в когнитивных тренировках и упражнения для мозга может стимулировать нервные пути и повышать когнитивную устойчивость. Доступны игры и приложения для тренировки мозга, но важно выбирать научно обоснованные программы, нацеленные на конкретные когнитивные функции.

Важность социального взаимодействия

Социальная изоляция и одиночество широко распространены среди пожилых людей и могут негативно повлиять на когнитивное здоровье. Регулярные социальные взаимодействия обеспечивают когнитивную стимуляцию и эмоциональную поддержку. Участие общества, участие в групповых мероприятиях и поддержание связи с друзьями и семьей могут способствовать когнитивному благополучию.

Лекарства и когнитивное здоровье

Некоторые лекарства могут иметь побочные эффекты на когнитивную функцию, особенно у пожилых людей. Очень важно регулярно проверять лекарства с медицинскими работниками и обсуждать любые опасения по поводу когнитивных изменений. При необходимости они могут скорректировать схемы лечения или изучить альтернативные варианты.

Когда обращаться за профессиональной оценкой

Крайне важно распознать признаки значительного снижения когнитивных функций, выходящего за пределы того, что считается нормальным старением. Если вы или ваш близкий человек испытываете постоянные проблемы с памятью, спутанность сознания или трудности с выполнением повседневных задач, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Раннее выявление и диагностика когнитивных проблем может способствовать своевременному вмешательству и поддержке.

Создание среды, здоровой для мозга

Проектирование жилого пространства, удобного для пожилых людей, важно для укрепления когнитивного здоровья пожилых людей. Обеспечение мер безопасности, таких как устранение опасности спотыкания и установка поручней, может снизить риск несчастных случаев. Лица, осуществляющие уход, играют жизненно важную роль в обеспечении поддержки и создании благоприятной среды для пожилых людей с когнитивными нарушениями.

Когнитивное здоровье — это ценный аспект старения, который существенно влияет на наше общее благополучие. Понимая изменения, которые происходят в стареющем мозге, признавая общие проблемы когнитивного здоровья и реализуя стратегии образа жизни, мы можем поддерживать и улучшать когнитивные функции в пожилом возрасте.

Оставаясь физически активными, занимаясь умственными упражнениями, укрепляя социальные связи, управляя стрессом и обращаясь при необходимости за профессиональной оценкой, пожилые люди могут сохранять когнитивную устойчивость и наслаждаться полноценной жизнью, старея изящно.

Комплексный подход к когнитивному здоровью, поддерживаемый медицинскими работниками, лицами, осуществляющими уход, и поддерживающим сообществом, обеспечит пожилым людям дальнейшее процветание и процветание на пути к когнитивному благополучию.

Позвоните нам сейчас, чтобы назначить встречу!

Список литературы

• Ананьев Б. Г. Человек как предмет познания. С Пб, 2010.
• Анцыферова Л. И. Развитие личности и проблемы геронтопсихологии. М., 2006.
• Ермолаева М. В. Практическая психология старости. М., 2002.
• Ермолаева М. В. Психолого-педагогическое сопровождение пожилого человека. М., 2011.
• Слободчиков В. И., Исаев Е. И. Психология развития человека. М., 2000.
• Франкл В. Страдания от бессмысленной жизни. Новосибирск, 2011.
• Хухлаева О. В. Психология развития: молодость, зрелость, старость. М., 2005.
• Яковлев В. Возраст счастья. М., 2014.

Используемая литература

Записаться в LAHTA CLINIC