тревожность у женщин психология и как бороться с тревогой

Нестабильность и неопределенность неизбежно провоцируют тревогу, чувство бессилия, а иногда и страх и панику, которые парализуют и не позволяют нормально дышать. И чувства эти могут быть не эпизодическими, а вполне постоянными. Почему так получается, как распознать, когда нужна помощь и что делать, чтобы прийти в норму, разбираемся.

Симптомы тревожности и ее влияние на физиологию

Если человек долго испытывает тревожность, у него могут появиться физиологические симптомы, например:

Симптоматика беспокоит постоянно, но ее интенсивность может варьироваться: например, снижаться, когда человек попадает в условно безопасное для себя пространство или отвлекается.

Постоянное пребывание в состоянии тревожности влияет на физиологию: гормональный фон, работу внутренних органов — разрушает общие защитные свойства организма. Когда у человека учащается сердцебиение на тренировке — это нормально и даже полезно. Но когда у него изо дня в день пульс 100 ударов в минуту в покое, это в перспективе принесет негативные результаты, поэтому с тревожностью важно работать.

Сейчас речь идет не о патологической тревожности, например, при генерализованном тревожном расстройстве. А пока еще о той стадии, когда человек часто находится во взбудораженном, раздраженном состоянии, часто находится в мыслях по типу «Вдруг что-то произойдет?» Здесь мы еще не можем говорить о каком-то тревожном расстройстве, но можем говорить о хроническом стрессе, фоновой тревожности. И конечно, на это тоже стоит обращать внимание клиентов, даже если они еще не придают этому значения. Это важно.

Тревожность

В книге “Будь спок” Джилла Уэбера можно найти разделение тревожности по критериям, в зависимости от того, что преобладает в ее проявлении: чувства, поведение или же мысли.

С чувствами проще всего, это: раздражительность, злость, грусть, чувство отчаяния и безнадежности. При этом они могут затрагивать не только ментальную сферу, но и физическую: сердцебиение учащается, нарушается пищеварение, возможно также головокружение.

Что касается поведения, то здесь наблюдается отказ от любимых ранее занятий, дел, которые были в удовольствие, встреч с людьми, в том числе по работе. Человеку в состоянии тревожности сложно даются повседневные дела, а качество жизни существенно снижается, он также может совершать нехарактерные для него поступки. Это довольно яркие признаки повышенной тревожности и это несет в себе немалую опасность, так как окрашивает негативом многие сферы жизни.

Также для тревожности характерны:

В любом случае все вышеперечисленные симптомы позволяют только заподозрить ее наличие, но окончательный диагноз ставит только психотерапевт или психиатр. Если же патологический уровень не достигнут, то оказать помощь сможет психолог.

Практикующий психолог, телесно-ориентированный терапевт, специалист по физической реабилитации. Автор и ведущая тренингов

Исследования социологов показывают, что тема тревожности не теряет актуальности. А значит клиентов с таким запросом у психологов не убавится. Давайте разберемся, как она проявляется и влияет на организм.

Чтобы не запутаться, сначала проясним, что такое тревога, тревожность и страх.

Страх как чувство имеет под собой какое-то основание: конкретный предмет, явление или ситуацию, которая вызывает у человека это чувство.

Тревога — это всегда один из эмоциональных оттенков страха, его следствие.

ПримерЧеловек боится летать. Мысль о том, что он скоро полетит и с самолетом может что-то случиться, вызывает тревогу. То есть объект страха — это полет. А мысли «А вдруг что-то случится?», «А если что-то произойдет?» — это тревога, она проявляется заранее, когда полет еще не случился.

У тревоги, в отличие от страха, нет объективного стимула. Мы боимся, что либо станет плохо, либо что-то плохое из прошлого повторится. Мы тревожимся из-за того, чего еще нет, поэтому тревогу называют эмоцией будущего.

Тревога сама по себе — это нормальная, здоровая реакция, которая периодически посещает каждого. Мы все чего-то боимся, у каждого есть свои объекты страха. Но когда тревога переходит в фоновое, хроническое состояние, речь уже идет о тревожности. В нем тревога становится неуправляемой, и зачастую кажется, что она возникает без причины.

Что это и какая бывает?

Высокий уровень тревожности, который возникает без какой-либо причины, не является отдельной патологией. Это симптом целого ряда разных заболеваний, а еще черта личности, проявляющаяся в переживаниях и беспокойстве даже по самым мелким поводам.

Иногда для обозначения тревожности используют слова “тревога” и “страх”, но это не синонимы. О том, чем тревога отличается от тревожности, мы рассказываем в нашей другой, поэтому сейчас останавливаться на этом не будем.

Если говорить об этапах (степени выраженности), то здесь прослеживаются:

Также стоит выделить “свободный страх”, который рождается из-за переизбытка информационного потока.

Еще один вид — ложная тревожность. Под ней понимают чувство страха, просто человек не смог различить эмоции, откуда и получается путанница, ложность.

Также существует разделение тревожности по ее природе:

В каждом из случаев чувство беспокойства и страха, тревожности имеет довольно постоянный характер.

Тревожность, достигшая хронической формы, носит название адаптивное тревожное расстройство (одна из форм). Человек, который им страдает, не может подстроится под новую ситуацию или незнакомую обстановку. Это вызывает стресс и чувство паники.

Если говорить о генерализованном тревожном расстройстве, то его нередко сопровождает депрессия — есть постоянный страх за свою жизнь, будущее.

Еще один вид — тревожно-фобическое расстройство. Оно проявляется паническими атаками из-за страха смерти, страха тяжело заболеть, страха толпы и т.д. При этом реального повода для страха может и не быть.

Причины тревожности и паттерны мышления

Причиной тревожности могут быть как неудовлетворенные внутренние потребности человека, так и внешние поводы, например, нестабильная ситуация в мире. Рассмотрим их подробнее.

Страх определенных событий

В последнее время в политике, экономике и социальный сфере происходит огромное количество различных событий, многих это пугает. Как следствие появляется тревога: «А что же что же будет дальше?», «Вдруг все разрушится?». Если ситуация долго не нормализуется, тревога принимает хронический характер и перерастает в тревожность.

Для нашей психики в эпоху неопределенности и быстрых изменений тревога — это здоровая реакция. Психика считывает постоянство и стабильность как гарант безопасности. То есть все потенциально новое может быть опасным, потому что непонятно, каким это новое будет. Хорошим или плохим? Что оно с собой принесет?

Психике выгодно, чтобы мы и наша реальность не менялись. В том числе и не развивались, потому, даже если вы идете к позитивным изменения, например, меняете профессию, переезжаете, расстаетесь с токсичными партнером, — психика бьет по тормозам и говорит: «Стой! Не надо. Лучше оставайся там, где ты была или был. Потому что там было понятно, а значит, безопасно».

Люди с тревожно-мнительным психотипом изначально склонны к тревожности. На формирование такого психотипа повлияло в первую очередь то, как с ними в детстве взаимодействовали родители и насколько развились возрастные структуры на стадиях взросления.

Часто такие клиенты говорят: «У меня беспричинная тревожность. Я не замечаю какого-то очевидного триггера, из-за которого я начал тревожиться». Но психолог должен понимать, что без причины тревоги не бывает. Всегда есть предпосылки, триггеры и неудовлетворенные потребности, которые приводят человека к такому способу восприятия мира. В таком случае работать нужно не с конкретным страхом.

Если клиент приходит и говорит: «Я боюсь лифтов. Мне надо подняться в гости на 5 этаж, у меня появляется тревога» — здесь понятно, с чего начинать работу, откуда заходить. Но если у клиента, по его словам, нет причин для тревоги, то психолог должен сразу понимать — эти причины точно есть, но они будут более глубокими.

Важно эту установку пошатнуть и помочь клиенту понять — про что успех именно для него. Человек будет постепенно приходить к контакту с собой, будет выстраиваться его личная концепция успеха. Когда опора внутри клиента будет крепчать, тревожность будет уходить. Первичная установка разрушится, и появится новая: «Я живу по своим правилам».

Потребность в безопасности

Сегодня мы также часто сталкиваемся с последствиями пандемии. Она подняла у людей много страхов за безопасность. А безопасность — это та структура, которая формируется еще в довербальном периоде: как минимум до года, а то и раньше — в утробе матери. И то, насколько контакт с мамой дал человеку ощущение, что мир безопасен для него, будет влиять на будущее.

Люди, у которых был глубокий контакт с материнской фигурой, живут в состоянии «Мир безопасен для меня». У людей же, склонных к тревожности, как правило, эта структура более шаткая. Ведь страх за свою безопасность самый глубинный. Более того, его сложно проработать вербально, то есть на логическом уровне, потому что структура формировалась в довербальном периоде, и это запечатлено на телесном уровне. Если у клиента эта структура недоформирована, то психологу придется наращивать ее — тема безопасности и доверия с миром будет лейтмотивом всей терапии.

В последние годы страх за жизнь и здоровье появился у многих. Но у тех, кто изначально воспринимал мир как небезопасный, психика получила очередное доказательство, что доверять миру нельзя. Внутренняя опора про безопасность у таких людей пошатнулась еще больше. Здесь важно формировать опору, чтобы у человека появилось представление: «Что бы ни произошло, ты справишься. Ты сможешь. Ты под защитой». Когда у ребенка мама (значимая родительская фигура) является такой опорой, у него появляется ощущение, что он в безопасности, в «коконе». Важно взрастить подобное состояние уже во взрослом человеке, и эта опорная фигура будет в виде его внутренней, взрослой части.

Потребность в идентификации

Потребность в идентификации крайне важна — это древняя и глубинная программа, примерно на уровне безопасности. В недавнем прошлом, когда люди жили в деревнях, за родившимся ребенком, кроме мамы, ухаживали бабушки, тетки и целая большая семья. Ребенок ощущал безопасность и принадлежность к какой-то группе людей, с которыми он мог найти свое сходство.

Там формировалась история: «Я один из сообщества. Я один из “своего племени”. Вот моя большая семья, мой род, мой клан, мой народ»‎. В таких условиях ребенок ощущал себя принятым, и даже если мама не была в ресурсном состоянии, то вокруг все равно были люди, на которых он мог опереться. Так удовлетворялась его потребность в идентичности: «Кто я? Какой я? На кого я похож? Каким я могу быть?»

Почему это важно? Потому что потребность в самоидентификации, ответ на вопрос «Кто я?» дает ощущение безопасности, внутренней опоры. Когда человек знает, кто он, ему не надо жить всю жизнь в тревоге, в поиске ответа на вопрос «Кто же я?» У него есть опора и понимание: куда идти, если попадешь в проблему, в состояние небезопасности.

В наши дни есть тенденция к индивидуализации, активному личностному росту, развитию, поиску предназначения и призвания — все это про поиски ответа на вопрос «Кто я?» И когда этот вопрос долго не решается, возникает хроническая тревожность.

Когда клиент говорит, что постоянно испытывает тревожность, важно проверить, насколько он идентифицировался в своей реальности, в своей жизни. Обычно историю про предназначение мы трактуем как выбор профессии, но этот вопрос намного глубже. И постоянный поиск ответа на него порождает состояние тревожности.

Более того, у нас происходит подмена понятий. Поскольку у человека есть глубинная потребность принадлежать к какому-то сообществу, он находится в этом поиске и ощущает небезопасность: «Где же эти люди, которые меня принимают, а я принимаю их? Похожие на меня по каким-то ценностям». У него возникает потребность все равно к кому-то примкнуть. И люди начинают подменять потребность в идентификации на «потребность в любви / во внимании»‎.

Когда человек четко внутри себя ощущает ответы на вопросы «Кто я?» и «Для чего я в этом мире?», у него есть какие-то внутренние смыслы, то он как минимум менее тревожный и более уверенный в себе. У него больше внутренних опор и они ощущаются. Этому человеку не нужно, чтобы ему уделяли очень много внимания и любви. Про таких людей говорят: «Он самодостаточный», «У него есть внутренний стержень». У них, конечно, могут быть свои страхи, но тревожности в разы меньше.

Взращивание опоры помогает человеку раскрывать тот энергетический и психологический потенциал, который у него есть, дает силу и спокойствие.

Я рекомендовала бы поисследовать эти темы, возможно, у себя и клиентов, потому что темы глубокие и не такие очевидные. Важно работать с тем, что человек постоянно находится в стрессе, постоянно боится каких-то явлений. Но при этом необходимо еще и искать глубинные причины. В этом направлении работать дольше и сложнее, но это дает сильные опоры и позволяет где-то сэкономить ресурс — не работать с кругами на воде».

Лечение

Учитывая многообразие психоэмоциональных нарушений, встречающихся в повседневной клинической практике специалистов центра Доктора Исаева в Москве, важен правильный терапевтический подход. Важно подчеркнуть, что поддержание женского здоровья является сложной междисциплинарной задачей, успешное решение которой зависит от степени взаимодействия гинеколога, эндокринолога, врача-невролога, психиатра, психотерапевта. В рамках терапии ТР наиболее оптимальным признается сочетание медикаментозных и немедикаментозных методов:

Вам необходимо сделать этот , если вы начали чувствовать дискомфорт или наблюдаете изменения у ваших близких людей!

от 4500 ₽

Одна неделя стационара может заменить до трех-четырех месяцев «домашнего лечения»! Приблизьте себя к результату!

от 6900 ₽

Чем раньше вы обратитесь к специалистам и , тем быстрее и качественнее вы придете к видимым положительным результатам и начнёте жить здоровую счастливую жизнь!

от 2900 ₽

Как влияет тревожный тип привязанности

Тревожный тип привязанности может оказывать серьезное влияние на жизнь человека в целом.

«Тревожные взрослые очень хотят близости, так как потребность осталась неудовлетворенной, но делают все так, как привыкли в детстве. И это вызывает сильный диссонанс и усиливает тревогу еще больше. Непредсказуемость родителя сформировала ригидный алгоритм действий», — поясняет Алла Далит.

На отношения между мужчиной и женщиной

Такие люди могут испытывать трудности в установлении близких отношений, часто конфликтовать с партнерами и быть неудовлетворенными.

«Ребенок вырастает и превращается во взрослого, который раздираем противоречиями. Он цепляется за партнера, как бы говоря «не бросай меня», и одновременно может его отталкивать. Ему сложно понять свое поведение, потому что модель сформировалась в довербальный период. Это значит, что осмыслить ее было нереально. А без этого изменение невозможно. Человеку кажется, что только так люди и общаются. Ему непонятно, почему партнер не может его удовлетворить. Тревога по поводу отношений, а точнее угрозы бросания, постоянное чувство», — отмечает Алла Далит.

На дружбу

Тревожный тип привязанности делает сложными долгосрочные и глубокие отношения с друзьями. Люди часто испытывают постоянное чувство тревоги и озабоченности, потребность в поддержке и внимании, что может сказываться на их способности поддерживать и развивать дружеские отношения. Они могут быть склонны переживать и преувеличивать негативные события и эмоции, что создает напряженность.

Спокойствие и постоянство: кто такой флегматик, особенности темперамента

Тревожные расстройства у женщин

Из всех видов психических нарушений, манифестирующих в раннем взрослом возрасте, наиболее распространены тревожные расстройства (ТР). По последним данным не менее 40% людей на протяжении жизни сталкиваются с симптомами того или иного тревожного состояния. При этом прекрасная половина человечества страдает вдвое чаще мужской, что исследователи объясняют наличием особой связи между женскими половыми гормонами и системами эмоциональной регуляции в головном мозге.

Тревожные расстройства у женщин в психиатрической практике чаще представлены паническим расстройством, ГТР (генерализованным тревожным расстройством), социальным тревожным расстройством и некоторыми специфическими фобиями. Разберем причины и признаки этих нарушений, рассмотрим тревогу в контексте изменений менструального цикла, выделим характерные симптомы по возрастным этапам и выясним, чем лечить тревожное расстройство у женщины в зависимости от индивидуальной клинической картины.

Специалисты клинико-реабилитационного холдинга Доктора Исаева успешно лечат более 200 видов психических заболеваний и поведенческих нарушений. При своевременном обращении за помощью большинство этих состояний поддаются коррекции благодаря нашим программам лечения и психосоциальной реабилитации. Все терапевтические методы и подходы, применяемые в нашем платном психиатрическом стационаре, основаны на принципах доказательной медицины и реабилитологии, и официально признаются экспертами мировой психиатрической и психотерапевтической практики.

Получите консультацию прямо сейчас!

Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании психиатрической помощи или лечения — вы однозначно получите развернутую консультацию.

Часто задаваемые вопросы

Какие причины тревожно-депрессивного расстройства у женщин?

К основным причинам относятся хронический стресс, мощные психологические травмы, гормональные перестройки в женском организме, нарушение баланса нейромедиаторов. Одним из фактором является так называемая «выученная беспомощность» – часто встречающийся среди женщин психологический дефект, подразумевающий ощущение неспособности оказывать влияние на происходящее в собственной жизни.

Какова роль психотерапевта в лечении ТР?

Признаки тревожно-депрессивного расстройства у женщин?

Согласно диагностическим критериям, признаками ТДР являются выраженная дисфория, быстрая утомляемость, слабость, снижение энергетического уровня, комплексные проблемы со сном, сложности с концентрацией, плаксивость, беспокойство, глубокий пессимизм. Может наблюдаться моторная заторможенность, когда речь, движения и реакции замедляются. Порой у больной могут возникать периоды, связанные с потерей реальности, эпизоды деперсонализации.

Почему при глубокой и затяжной тревоге лечение должно включать реабилитацию?

Практически любое состояние тревожности обратимо, но при условии комплексного подхода и осознанной готовности пациентки работать над собой и своей проблемой. Чтобы добиться положительных результатов, необходимо набраться терпения и не останавливаться на полпути. В нашем холдинге работают команды врачей, реабилитологов и других специалистов, ежегодно возвращающих к здоровой жизни пациентов с психоневрологическими проблемами, различного рода зависимостями и сочетанной патологией. Чтобы узнать все о наших программах реабилитации, свяжитесь с клиникой.

Статьи по теме

Социальное тревожное расстройство

Психотерапия тревожных расстройств

Генерализованное тревожное расстройство

Что способствует тревожности?

В основе чаще всего лежат хронические и острые стрессовые ситуации в жизни человека. Также прослеживается связь тревожности и таких расстройств как:

Иногда тревожность — это проявление таких болезней как:

Также тревожность может наблюдаться (но не выступает основным клиническим симптомом) у тех, кто страдает:

Тревожность может наблюдаться и при алкоголизме и наркомании.

Как избавиться от тревожности

Статья подготовлена специалистами Медицинского центра «АландМед». Материал раскрывает проблему повышенной тревожности и освещает способы, как избавиться от тревожности.

Что такое тревожность?

Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, которая проявляется в склонности человека часто переживать сильную тревогу по любому поводу. Предрасположенность к тревожности может быть обусловлена слабостью нервных процессов, особенностью темперамента, либо как одновременное проявление и того и другого.

В чем проявляется тревожность?

Тревожность может проявляться в длительных, затяжных, ежедневных симптомах, которые значительно снижают качество жизни. Диапазон тревожных состояний может быть от постоянного беспокойства вне зависимости от внешних факторов и явлений до всплеска панических атак. Частота, количество и интенсивность симптомов варьируются в зависимости от степени тревожности и психотипа человека. Запущенные ситуации с тревожностью могут стать причиной серьезных психических или психологических проблем.

Чувство страха — это первое в чем эмоционально проявляется тревожность. Затем снижается концентрация внимания, присоединяется чувство напряжения или нервозность. Чувство тревоги сменяется ожиданием чего-то более худшего, например, раздражительностью и необъяснимым чувством беспокойства. Все это может сопровождаться навязчивыми мыслями и ночными кошмары. Человек попадает так называемую «ловушку собственного разума».

Более очевидными реакциями организма являются соматические признаки. При высоком уровне тревожности отмечаются:

Важно отметить, что тревожный человек склонен к профессиональному и эмоциональному выгоранию.

Учимся избавляться от тревожности.

Прежде чем мы обсудим способы избавления от тревожности, нам важно разграничить понятия тревожности – это устойчивое качество личности – и тревоги — это временное состояние, которое является эмоцией.

Если же вы хотите профессионально диагностировать степень вашей тревожности, лучше всего обратиться к психологу, чтобы он провел соответствующую диагностику. Для диагностики взрослых существует опросник Спилбергера. Методика максимально точно позволяет разобраться с характером тревожности. Для детей используется методика, которая позволяет определить школьную тревожность с помощью опросника Филлипса.

Самостоятельная работа с тревожностью

Важно понимать, что самостоятельно бороться с тревожностью очень сложно, так как на практике каждому тревожному человеку привычно «родное некомфортное состояние» и менять что-то в себе, переходить в «новое неизведанное» не хочется, потому что это пугает еще больше. Часто тревожность связана в том числе с застенчивостью и замкнутостью.

Поэтому для положительного стабильного результата все-таки лучше работать с психологом или психотерапевтом.

Но, если вы все-таки готовы приложить усилия самостоятельно, вот вам подборка советов.

Попробуйте сами разобраться, из чего состоит ваша тревога. Помните, чем больше вы переживаете, тем сильнее повышается уровень тревожности. Вполне возможно, что ваше тревога — это сочетание страха, вины или гнева. Тогда лучше не заниматься самолечением, а обратиться за помощью к специалисту, который поможет не только определить причину вашего состояния, но и грамотно, а главное, поэтапно найти приемлемые для вас пути решения в данном вопросе.

Тревожный тип привязанности у человека

Каждый третий-четвертый человек, по исследованиям психологов, является носителем тревожного типа привязанности. Тревожно-амбивалентная привязанность формируется, когда значимые взрослые не закрывают потребность ребёнка в принятии, любви, безопасности.

Типы привязанности: какие бывают, как влияют на отношения и как их изменить

«Исследования английского психиатра Джона Боулби и его коллег позволяют понять, что непредсказуемость в заботе и неустойчивость в отношениях могут привести к формированию тревожного типа привязанности», — говорит Вячеслав Москвин, клинический психолог, нейропсихолог, психотерапевт.

Кроме теории, объясняющей формирование этого типа привязанности исключительно особенностями во взаимоотношениях ребенка с матерью, существует и теория генетической его обусловленности.

«Согласно ей набор разных типов привязанности у человека сформировался эволюционно и способствовал выживанию популяции в разных условиях», — поясняет Алексей Сапкин, психолог, научный журналист, преподаватель МГУ.

По словам эксперта, психотерапевт и автор популярной книги о теории привязанности Стэн Таткин называет таких людей не “тревожные”, а “волны”. Он подчеркивает их привлекательные качества — щедрые и великодушные, ценят заботу, счастливее всего рядом с другими, способны смотреть на проблему с двух сторон.

Лечение и профилактика

Начнем с профилактики. Тревожность чаще всего возникает на фоне неопределенности, поэтому для начала стоит выяснить, что ее запустило, обращаясь только к фактам и отсекая эмоции. Истинная картина позволяет почувствовать, что контроль в ваших руках, а значит получится вернуться к спокойствию. Если анализ не удается, то стоит переходить к детализации — составьте подробный план своих действий, который поможет все расставить по своим местам и подготовиться к разным вариантам развития событий. Начинайте его составление со списка своих сильных сторон и полезных навыков.

Отлично работают на снижение тревожности дыхательные техники. Они также полезны при панических атаках. Таких упражнений множество и каждый может подобрать для себя оптимальный вариант. Например, вдох — 4 секунды, пауза — 4 секунды, выдох — 4 секунды. Интервалы можно менять под себя.

Немало хороших арт-терапевтических техник для работы с эмоциями можно найти в этой .

Для ментальной здоровья будут полезны:

Что касается лечения, то здесь многое зависит от того, какая патология стоит за тревожностью.

Если причины — органические нарушения, то фокус будет на устранении или компенсации соматической патологии: нормализация артериального давления, гормонального уровня, баланса микроэлементов и т.д.

Если имеет место быть невротическое расстройство, то могут быть назначены:

Лечение в любом случае подбирает врач, основываясь на данных разностороннего обследования. Самолечение не уместно.

Что касается того, можно ли полностью избавиться тревожности, то стоит отметить что тревога — нормальное чувство со своей ролью, которая бывает необходимой в отдельных ситуациях. Лечение всегда направлено на снижение тревожности до нормального, адекватного уровня восприятия реальности.

Как избавиться от тревожного типа привязанности

Преодолеть тревожный тип привязанности, по словам Вячеслава Москвина, поможет психотерапия, основанная на принципах эмоциональной безопасности и установлении доверительных отношений с терапевтом.

«Когнитивно-поведенческая терапия и терапия привязанности могут помочь людям развивать здоровые стратегии общения и справляться с тревожностью. В этой области исследования, проведенные Дианой Фосха (Diana Fosha) и Лесли Гринберг (Leslie Greenberg), психологами-практиками, оказывают огромное воздействие», — отмечает эксперт.

Петр Галигабаров советует тревожным типам людей:

Признаки

Тревожный тип привязанности, исследованный в рамках теории, проявляется в особом поведении, как у взрослых, так и у детей. Пётр Галигабаров, практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (Санкт-Петербург) поясняет, что таких людей отличают:

Социофобия: как справиться со страхом, советы врачей

Как ведет себя взрослый

Взрослые с тревожным типом привязанности могут испытывать постоянный страх потери близких людей, низкую самооценку и сомнения в том, нужны ли они другим. Они могут быть чрезмерно зависимыми от своих партнеров, искать постоянного подтверждения и бояться близких отношений.

Как ведет себя ребенок

Дети с тревожным типом привязанности могут быть избегающими и сдержанными или, наоборот, слишком требовательными к близким взрослым и зависимыми от них. Они могут испытывать тревожность в различных ситуациях и не уметь адекватно справляться со своими эмоциями.

Ребенок при тревожном типе привязанности:

Причины и как формируется

Первичные формы привязанности формируются в первые годы жизни и остаются основными рабочими моделями отношений со значимыми людьми.

«У ребенка этот тип привязанности формируется в случае непредсказуемого поведения взрослого (родителя). Когда за одно и тоже действие он то хвалит его, то становится равнодушным, — поясняет Юлия Голубева, педагог-психолог лицея №28 г. Орла. — Ребенок с данным типом привязанности плохо остается с другими взрослыми, не доверяет им и желает контактировать только с определенным родителем (мамой или папой)».

Всего существует четыре типа привязанности и только один из них — надежный. То есть такой, в котором ребенок уверен в том, что родитель будет рядом, когда он понадобится. Все остальные типы характеризуются базовой тревогой и называются ненадежными: избегающий, амбивалентный и дезорганизованный.

«Все люди, которым не посчастливилось сформировать надежную привязанность со значимым взрослым (родителем) обречены испытывать тревогу по поводу близости», — говорит Алла Далит, кандидат психологических наук, создатель школы психологии для взрослых “Эффект Далит”.

По словам эксперта, система привязанности активируется в близости и ребенок формирует модели отношений, которые фиксируются и становятся основным алгоритмом всех взрослых отношений.

Виды

Ученые выявили несколько типов ненадежной или тревожной привязанности в зависимости от реакции на разлуку со значимым лицом. Выделяют два основных вида: тревожно-вовлеченный и тревожно-избегающий. По словам Вячеслава Москвина, эти концепции были предложены Мэри Эйнсворт и Мэри Мейн, исследователями в области привязанности.

Кризис среднего возраста: что такое, как проявляется, как помочь человеку

Тревожно-вовлеченный

Тревожно-вовлеченные люди сильно зависят от своих отношений и часто опасаются, что близкие могут их бросить. Петр Галигабаров поясняет, что такой тип привязанности проявляется, когда человек стремится навязчиво вступить в отношения и докучает потенциальному партнёру.

«Сначала подстраивается под него, пытается понравиться сверх меры. А потом превращается в ревнивого, чрезмерно контролирующего человека. Таких сейчас принято называть «токсичными», «абьюзерами». Страх потерять значимые отношения потенциально доводит до разрушения связи. Таким образом, тревожно-вовлечённый тип получает подтверждение своих идей: «Меня покинут». При этом человеку очень хочется сохранить отношения, ведь он боится одиночества», — говорит специалист.

Тревожно-избегающий

Тревожно-избегающие люди, напротив, избегают близких отношений из страха быть ранеными или отвергнутыми. Они ограничивают социальные контакты, чтобы не испытывать неприятных эмоций, сознательно выбирают одиночество. Подобный тип может подавлять тревогу и страх алкоголем, прочими химическими веществами.

Что делать если у партнера тревожный тип привязанности

В зависимости от усвоенной в детско-подростковом возрасте схемы мышления и поведения, человек с тревожным типом привязанности будет навязчиво искать близости или избегать отношений. Петр Галигабаров отмечает, что партнёрам данных личностей придется научиться принимать тревожность, контроль, слёзы «второй половинки», понимая, что она очень дорожит отношениями, а ее недоверие продиктовано ситуациями из детства.

«Понимание происхождения его или ее тревожности и осознание, что это не что-то, что можно легко преодолеть, может быть первым шагом к поддержке. Помощь в построении доверительных отношений, общение и проявление нежности могут помочь партнеру почувствовать себя безопасно и уверенно», — дополняет Вячеслав Москвин.

Как стать счастливым: правила и эффективные техники от психологов

Алексей Сапкин считает, что такой человек может быть прекрасной парой для партнеров всех типов привязанностей, кроме избегающей. В последнем случае личность с тревожным типом может оказаться в ситуации дискомфортной, но, к сожалению, для него привычной — он будет догонять и приближаться, а от него будут убегать и дистанцироваться. Эксперт поясняет, что человеку с тревожным типом привязанности в романтических отношениях очень важно постоянно получать подтверждения о том, что он всё ещё любим. Инструментарий универсален: слова, поцелуи, объятия, приятные сюрпризы.

«Основа крепких романтических отношений — принятие друг друга как есть, со всеми недостатками. В то время как недостатки достаточно принимать (то есть просто признавать, без одобрения или осуждения), на достоинства партнера необходимо сознательно обращать внимание. И хотя нередко поведение тревожного партнера может раздражать, казаться контролирующим, стоит помнить, что оборотной стороной этого могут являться такие его качества, как, например, заботливость и отзывчивость. Именно на них и стоит фокусироваться, если в целом эти отношения представляют ценность», — заключил эксперт.

Менструальный цикл и психика

После пубертатного периода у женщин каждый месяц отмечаются нормальные колебания нейроактивных стероидов. Ученые обнаружили, что в среднем две из десяти дам слишком чувствительны к этим эндогенным колебаниям, поэтому у них отмечается предменструальный дисфорический синдром, имеющий выраженный тревожный компонент. Именно по этой причине пациентки с ПМС часто имеют сопутствующее ТР. Согласно наблюдениям, 20% всех зарегистрированных случаев связаны с проявлениями социального расстройства, примерно 25% – с симптомами панического расстройства, и до 40% – с признаками генерализованного тревожного расстройства у женщин.

Известно, что на протяжении женской жизни происходит смена периодов гормональной функции: половое созревание, беременность и ранний послеродовой период, несколько стадий перехода к менопаузе. Одно из масштабных исследований, посвященных ГТР у женщин, показало, что у 15% пациенток, переживающих пременопаузу, отмечались легкие симптомы тревоги, а 4,5% из них испытывали умеренные и тяжелые симптомы. Другое исследование, выявило, что приступы паники во время вынашивания плода в 2,3 раза повышают риски рождения ребенка с малыми показателями для гестационного возраста и в 2,5 раза увеличивают риск преждевременных родов. Крупное исследование в Корее показало, что у 17% пациенток с постменструальным дисфорическим синдромом возникают сопутствующие специфические фобии.

В рамках диагностики и подбора терапии ТР врач-психиатр в обязательном порядке должен учитывать гормональный статус пациента и гендерные различия в проявлении тревоги.