Сколько россиян любит свою работу и как это влияет на уровень стресса
По данным «Анкетолога», 84% россиян любят свою работу: 29% ответили, что она им «определенно нравится», а 55% — «скорее нравится».
Чаще всего своей работой довольны предприниматели и фрилансеры — так социологам сказали более 90% представителей этих групп. Причин несколько:
Недовольных своей работой больше всего среди наемных работников: 18% опрошенных. Вот что им не нравится:
Недовольство работой складывается из многих факторов, которые приводят к стрессовым ситуациям. А большого количества стрессовых ситуаций накапливается недовольство. Получается замкнутый круг: сотруднику не нравится происходящее, поэтому он чаще раздражается, попадает в сложные ситуации — и нарастающий стресс вызывает отторжение от работы.
Те, кому нравится их работа, реже испытывают стресс. Согласно исследованию «Суперджоба», сотрудники, которые любят свою работу, в среднем оценивают уровень стресса довольно низко — на 2,7 балла из 5. У опрошенных, которые не удовлетворены работой, оценка выше среднего — 3,7 балла.
Вообще не испытывают стресса 8% людей, которые любят свою работу. Среди тех, кого работа не устраивает, таких всего 2%. Низкий и очень низкий уровень стресса — у 30% тех, кто любит свою работу, и у 8% тех, кто не любит. Высокий и очень высокий — у 26 и 56% соответственно.
Это легко объяснить: человеку, который любит свою работу, скорее всего, комфортно, он не испытывает негатива на рабочем месте, лучше справляется с обязанностями. Все это в итоге минимизирует стрессовые ситуации.
Постоянный стресс на работе, некомфортная среда и конфликты с коллегами и начальством в итоге могут привести к выгоранию и отторжению от места работы или профессиональной сферы. Напряжение и стресс на рабочем месте влияют на производительность труда, карьеру и уровень дохода сотрудника.
Что делать, если работа вызывает стресс
Источником стресса может стать любая сфера деятельности, но работа — особенно часто: она занимает большую часть повседневной жизни и от нее зависит финансовое благополучие, а значит, в некоторой степени и наше выживание.
Если вы испытываете постоянный стресс на работе, первым делом необходимо определить, что именно его вызывает. Источники стресса могут быть как реальными, так и воображаемыми. Возможно, вам кажется, что вы плохо работаете и вас скоро уволят, а может быть, у вас реальная конфликтная ситуация на рабочем месте. Возможно, у вас синдром самозванца, а может, вас действительно не ценят и у вас размытая зона ответственности.
Выпишите, что больше всего вас раздражает, тревожит или расстраивает в связи с работой, разделив стрессоры на две группы. В первую включите пункты, которые можно начать с «мне кажется», «а вдруг», «а если». Во вторую — не интерпретации, а факты, которые подтверждают ваше беспокойство.
С первой группой пунктов можно работать при помощи «сократического диалога». Выпишите получившиеся утверждения и напишите под каждым ответы на следующие вопросы:
Вторую группу пунктов разделите на три подгруппы: «Я могу попробовать изменить ситуацию», «Я могу попробовать выйти из ситуации», «Я могу попробовать изменить реакцию на ситуацию».
Если ситуацию можно изменить. Попробуйте воспринимать стрессор не как угрозу, а как вызов. Проанализируйте, что вы можете изменить, например, прямым разговором, который поможет прояснить ситуацию. С кем нужно провести этот разговор? Что вам может помешать это сделать? Если помеха действительно возникнет, что вы будете делать? Какие еще есть ресурсы? Чего не хватает? Кто или что вам может помочь? Какие еще варианты действий существуют?
Если можно выйти из ситуации. Ответьте на вопросы: каковы краткосрочные положительные и отрицательные последствия этого решения? Каковы долгосрочные последствия? Как это скажется на других сферах вашей жизни? Что вам нужно сделать?
Если можно изменить реакцию на ситуацию. В первую очередь здесь мы говорим о снижении интенсивности реакции на стресс. Самый быстрый способ успокоиться — использовать дыхательные практики, сознательно делая дыхание более плавным, размеренным и спокойным. Например, вдох через нос на счет , задержка дыхания на , выдох через рот на . Повторяйте, пока не почувствуете расслабление. Исследования подтверждают, что дыхательные практики — эффективный инструмент для снижения стресса.
Используйте телесные движения, чтобы пройти через сложные эмоции, возникающие стрессора. Если вас охватила сильная тревога, совладать с ней помогут ритмичные предсказуемые движения, например покачивания или хождение из стороны в сторону. Если вы разгневаны, используйте интенсивное дыхание с акцентом на мощные выдохи.
И не забудьте позаботиться о себе вечером перед сном: например, сделайте прогрессивную мышечную релаксацию или просто помассируйте себе ноги, руки, шею — самомассаж тоже эффективен для расслабления.
Откуда берется стресс на работе
За последние два года россияне стали чуть реже испытывать стресс на работе: средний показатель снизился с 3,1 до 3 по пятибалльной шкале. В 2021 году уровень рабочего стресса как очень высокий оценивали 17% опрошенных, а в 2023 году — 13%. Возможно, геополитической напряженности и экономической нестабильности россияне стали лояльнее относиться к своей работе: уход многих зарубежных компаний из России и санкции увеличивают боязнь потерять нынешнее место.
Согласно опросу «Суперджоба», 22% россиян оценивают уровень стресса на работе как высокий, 13% — как очень высокий. Только 6% вообще не переживают на рабочем месте.
Если верить соцопросу, который провело агентство «Анкетолог», больше всего стрессовых ситуаций возникает у государственных и муниципальных служащих: 69% опрошенных чиновников испытывают стресс на работе. Среди работающих в частных компаниях — 57%, среди владельцев собственного бизнеса — 51%, среди фрилансеров — 44%.
Госслужба подразумевает большой объем работы, высокий уровень ответственности и требований к сотрудникам. В госструктурах присутствует строгая вертикальная иерархия с несколькими уровнями контроля за чиновником. Кроме того, госслужащим приходится много общаться с людьми, что также служит поводом для возникновения стрессовых ситуаций.
По данным исследования сервиса «Зарплата-ру», наемные работники в целом испытывают стресс, когда чувствуют, что не справляются со своими обязанностями или не успевают по срокам. Именно эти причины могут повлиять на оплату труда сотрудника или его карьеру, а значит, на материальное и социальное положение.
Важно отметить, что работа в стрессовой и напряженной среде может стать веской причиной для смены рабочего места или сферы деятельности. По данным ежегодного исследования Alter и «Хедхантера», более 83% соискателей считают, что постоянный стресс может побудить их поменять работу, а 45% уже так поступали.
