варианты лечения тревоги и бессонницы

Врач-психиатр и психотерапевт, кандидат медицинских наук Елена Колесниченко написала книгу «Тревожные монстры: упражнения и техники, которые помогут усмирить тревогу». Это практическое руководство содержит множество советов и упражнений, которые помогут читателям понять, откуда берется тревога и как ее укротить. Колесниченко дает рекомендации, которые научат расслабляться, справляться с тревогой и стрессом, наладить сон. С разрешения издательства «Ведомости. Город» публикует отрывок о том, как избавиться от хронической бессонницы.

Скорее всего, если вы страдаете хронической бессонницей, то уже пробовали строго соблюдать гигиену сна – неоднократно меняли постельные принадлежности, спали в берушах и маске, отселяли из спальни храпящего родственника и полностью отказались от кофе, но бессонница не подумала отступать.

Дело в том, что изолированное соблюдение правил гигиены сна не является эффективным методом терапии бессонницы. Когда у нас, к примеру, болит зуб, мы можем фанатично соблюдать гигиену полости рта, чистить зубы с утра до вечера, но от зубной боли это нас не избавит. Думаю, мало кто прибегает к подобному способу избавления от зубной боли, потому что мы понимаем, что гигиена полости рта справляется внешними факторами, потенциально способными навредить зубам и здоровью в целом, а возникшая боль означает, что проблема кроется внутри зуба и нам необходимо обратиться к стоматологу.

Гигиена сна позволяет исключить внешние факторы, способные потенциально помешать сну, тогда как при хронической бессоннице мы имеем дело с причинами внутреннего, психологического характера. Внешние факторы при бессоннице не являются определяющими, но способны внести свой негативный вклад. С другой стороны, знание о том, что при зубной боли не помогает частая чистка зубов, не означает, что зубы не надо чистить вовсе. Гигиена сна не помогает исправить внутренние механизмы, поддерживающие бессонницу, но призвана создать благоприятные условия для сна. Поэтому гигиену сна специалисты по сну все-таки рекомендуют стараться соблюдать, при этом не превращая ее в строгие, негибкие, обязательные ритуалы, направленные на контроль за процессом сна.

А поговорить?

Зачастую рекомендация обратиться к психотерапевту, чтобы пройти курс когнитивно-поведенческой психотерапии инсомнии (которая в настоящий момент признана золотым стандартом в лечении бессонницы), страдающим бессонницей воспринимается как обесценивание его страданий или даже оскорбление. Дискомфорт не дает поверить, что «какие-то там разговоры» могут помочь наладить сон. Сохраняется глубокая убежденность в том, что могут помочь только снотворные. Да, эффективные лекарственные препараты со снотворным эффектом применяются в лечении инсомнии, но их использование рекомендуется только в случае неэффективности или недоступности когнитивно-поведенческой психотерапии. Когнитивно-поведенческая терапия инсомнии (КПТ-И) предпочтительнее фармакологического лечения в связи с тем, что она дает более продолжительные терапевтические эффекты, в большей степени улучшает дневное самочувствие и имеет меньше побочных эффектов, чем снотворные.

Если вы страдаете бессонницей, но не проходили КПТ инсомнии у психотерапевта, то я искренне рекомендую все-таки попробовать этот способ лечения, который признан эталонным специалистами по сну во всем мире. Заключение специалистов по сну отражено во многих клинических рекомендациях авторитетных медицинских сомнологических организаций, которые как один повторяют: КПТ инсомнии – лучший выбор на сегодняшний день для страдающих бессонницей.

АСТ относят к третьей волне когнитивно-поведенческой терапии: психотерапия бессонницы в АСТ-подходе (ACT-И) во многих моментах принципиально отличается от стандартных протоколов лечения бессонницы в когнитивно-поведенческом направлении психотерапии второй волны. Психотерапевты могут интегрировать элементы АСТ в протокол КПТ инсомнии. Эффективность АСТ в терапии бессонницы имеет научные доказательства. Вы можете попробовать применить к бессоннице принципы АСТ прямо сейчас.

Агнозия сна

Существует замечательная притча про сороконожку. Однажды сороконожка повстречала муравья, который восхитился ее грацией и ходьбой: «Сороконожка, – спросил муравей при встрече, – как тебе удается так быстро и грациозно ходить, одновременно контролируя все свои сорок ног?» Сороконожка впервые в жизни задумалась о том, как она ходит, и разучилась ходить. Притча отлично демонстрирует парадоксальный эффект контроля, когда мы пытаемся сознательно контролировать то, что в нашем контроле не нуждается. Вы когда-нибудь пробовали спрашивать у спящего человека: «Ты спишь?» Что он вам ответил? Если он спал, то ответа вы не получили. Проконтролировать свой сон – сплю я или нет – можно, только улавливая сигналы бодрствования: «Я всё еще не сплю!»

При бессоннице сигналы бодрствования, когда мы лежим в постели, становятся сигналами опасности. Улавливая такой сигнал, миндалина моментально мобилизует организм на спасение. В ситуации опасности эволюция предусмотрела для нас способность как можно дольше не спать. Внимание сужается и полностью концентрируется на опасности. Если представить человека, который оказался в ночном лесу и видит, как его окружают волки, то в случае чудесного спасения он не сможет рассказать, сколько было звезд на небе и в каком месте небосвода находилась луна. Всё его внимание будет сосредоточено на сигналах опасности – светящихся в темноте волчьих глазах. Для страдающего бессонницей сигналы бодрствования будут восприниматься аналогично светящимся глазам волка, да и самоощущения будут схожими. Если человек, окруженный волчьей стаей, заснет по установленному им расписанию, он не выживет. Если миндалина натренировалась реагировать на признаки бодрствования ночью как на опасность, каждый раз она будет бросаться нас спасать. Мы не заснем, чтобы выжить.

Иногда благодаря суженному вниманию, улавливающему только «опасные» признаки бодрствования, возникает ощущение поверхностного сна или вовсе полного его отсутствия – многодневного или даже многолетнего. Пациент приходит на прием и говорит, что уже несколько месяцев не спит совсем, а просто лежит в постели с закрытыми глазами. Такое состояние в медицине называют агнозией сна. Если провести объективное полисомнографическое исследование сна, то результаты покажут, что человек ночью спит, но при этом не воспринимает свой сон, не чувствует его. Именно поэтому, если вы страдаете хронической бессонницей, не стоит примерять к себе те последствия для здоровья, которые приписывают истинному недостатку сна, когда человек сознательно жертвует временем сна и пребывает в постели часа четыре в сутки.

Вполне возможно, вы спите более-менее достаточно, но страх не дает отпустить контроль, и сон не ощущается. Это не делает вас симулянтами: более того, ожесточенная ночная тревожная борьба с сигналами бодрствования, на которые миндалина дисциплинированно реагирует как на опасность, приумножает многократно разбитость, усталость, раздражительность и другие дискомфортные эмоции и ощущения утром и днем. Но не сонливость: она, как правило, не возникает днем или не сильно выражена, что еще раз подтверждает наличие агнозии сна.

Помимо отслеживания сигналов бодрствования тревожные монстры диктуют нам отслеживать, сколько времени осталось до сигнала будильника. Мы ставим часы рядом с собой и периодически сверяемся с ними. Каждая такая сверка сопровождается возгласами: «О ужас! О нет! Спать осталось всего ничего!» А заботливая миндалина сразу подхватывает: «Да что ж это такое! Опасность за опасностью! Не дрейфь, отобьемся!» – и продолжает активировать стрессовые системы организма с новой силой. Нередко при хронической бессоннице удается заснуть на пару часов под утро. Это связано с тем, что человек, увидев по часам, что он уже совершенно точно не выспится, отчаивается и приходит к выводу, что контролировать и сопротивляться сигналам бодрствования уже бессмысленно. Этапы реакции спасения «бей» и «беги» сменяются этапом «сдавайся». Человек сдается, прекращает борьбу и засыпает.

Позиция наблюдателя

Если вы сейчас сказали себе: «Отлично, сегодня вечером я не буду думать о последствиях бессонницы и отслеживать свой сон!» – то с сожалением сообщу, что у вас не получится не думать об этом. Напомню, что попытки подавить события внутреннего опыта – мысли, эмоции и ощущения – приводят к обратному результату. Но что мы можем предпринять, чтобы не добавлять себе страданий, столкнувшись с невозможностью заснуть? Эта же стратегия позволит нам не попадаться на крючок тревожных мыслей, не сливаться с ними. Думаю, вы уже догадались. Да, мы можем использовать практики, помогающие занять позицию наблюдательного «я», соединиться с настоящим моментом, разделиться с мыслями, эмоциями и ощущениями, разрешить дискомфорту приходить и уходить, открывшись любому внутреннему опыту. Используйте с этой целью знания, полученные из предыдущих глав.

Вы можете, лежа в постели, замечать с позиции наблюдателя мысли, связанные с тревогой о сне, разрешить им побыть с вами, не сливаться с ними. Представьте, что ваши мысли – это воздушные шарики и вы отпускаете их. Не все шарики стремительно улетают из поля зрения, некоторые какое-то время недвижимо висят в воздухе, но затем медленно-медленно начинают удаляться и исчезать.

Вы также можете использовать во время засыпания техники когнитивного разделения из главы «Тревожные монстры в голове». Еще одна поведенческая стратегия, к которой мы прибегаем под влиянием бессонницы, – стремление как можно больше времени проводить в постели. Мы ложимся раньше и встаем позже, иногда проводя в постели большую часть суток в надежде выспаться. Но с отчаянием замечаем, что наш сон становится еще более поверхностным и прерывистым. Представьте, что вы раскатываете тесто. И чем сильнее вы его раскатываете, чем тоньше и прозрачнее оно становится, а в некоторых местах начинает рваться. Так и со сном: когда мы растягиваем полотно сна во времени, сон становится рваным и прозрачным. Для того чтобы укрепить сон, нам не нужно его сильно растягивать. Старайтесь не проводить в постели больше времени, чем до бессонницы, и откажитесь от дневного досыпания. Да, это может показаться страшным и трудным, но ограничение времени пребывания в постели – одна из терапевтических тактик, показавших свою эффективность в нормализации сна при хронической бессоннице.

Если самостоятельно применить стратегии терапии принятия и ответственности не получится, обратитесь за помощью к АСТ-психотерапевту, специализирующемуся на психотерапии бессонницы. Отказавшись от борьбы с бессонницей и дискомфортом, который причиняет бессонная ночь на следующий день, мы тем самым убираем непереносимость дискомфорта, не привносим дополнительного гипервозбуждения в процесс засыпания, и наш сон перестает быть проблемным. Чем меньше энергии тратится на борьбу с бессонницей и ее дневными последствиями, тем больше остается ресурсов на полноценную жизнь, насыщенную по-настоящему важными для нас действиями и событиями. Мы перестаем жить вопреки дискомфорту, мы начинаем жить своей жизнью, принимая неидеальность своего сна.

Время для прочтения:
Примерно 6 мин.

Эта информация разъясняет, что такое бессонница и как можно с ней справиться во время ухода за близким человеком.

Информация о бессоннице

Бессонница выражается в том, что вы не можете заснуть, не можете долго спать, просыпаетесь слишком рано или у вас проявляются все эти симптомы сразу. Это может произойти даже тогда, когда у вас достаточно времени для сна. Страдающие бессонницей люди часто не могут снова заснуть после того, как они проснулись.

Взрослым людям рекомендуется спать не менее 7 часов в ночное время.

Причины бессонницы у лиц, ухаживающих за больными

Уход за близким человеком, больным раком, может быть ценным опытом, несущим смысл и цель. Уход за близким человеком, когда вы сами справляетесь со своими обязанностями, чувствами и беспокойством по поводу его болезни, может вызвать тревогу или стресс.

Лицу, осуществляющему уход, приходится выполнять множество задач: давать лекарства, готовить пищу, оформлять документы, планировать визиты к врачам и контролировать симптомы. Вас может преследовать чувство, что все эти дела необходимо выполнять одновременно, а это может оказаться непосильным начинанием. Именно поэтому осуществляющие уход лица часто не могут спать из-за излишнего напряжения.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, как справиться с тревожностью и стрессом, ознакомьтесь с материалом Способы справиться с тревожностью: информация для осуществляющих уход лиц.

Бессонница также может быть вызвана следующими причинами:

Признаки бессонницы у лиц, ухаживающих за больными

Бессонница может вызвать симптомы физического и эмоционального характера, или же и те, и другие. Важно распознать признаки бессонницы и попросить помощи тогда, когда вы в ней нуждаетесь.

Если у вас есть какие-либо из этих признаков, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Последствия бессонницы у лиц, ухаживающих за больными

После всего лишь одной бессонной ночи у вас повышается вероятность:

Если вы регулярно спите менее 7 часов, у вас повышается риск развития следующих заболеваний:

Советы о том, как лицам, осуществляющим уход за пациентом, справиться с бессонницей

Бессонница может влиять не только на ваше настроение, но также на ваше здоровье и на качество ухода за близким вам человеком. Вот почему важно позаботиться о себе. Без этого вы очень скоро почувствуете такое перенапряжение и усталость, что уже не сможете ничего делать.

Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь.

Установите регулярный график сна

Выработайте регулярный график с установленным временем сна и бодрствования. Это поможет вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.

Выполняйте легкие физические упражнения

Легкая физическая активность может помочь вашему организму подготовиться к ночному сну. Выйдите на свежий воздух и солнечный свет, совершив прогулку пешком или небольшую поездку на велосипеде. Прежде чем начинать выполнять какие-либо новые физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Создайте идеальные условия для сна

Убедитесь, что в комнате, где вы спите, прохладно, темно и тихо. Кровать, подушка и одеяло должны быть удобными для вас.

Если у вас есть домашние животные, и они ведут себя активно ночью, не давайте им спать в вашей кровати. Выведите животных из спальни или переложите их на собственную лежанку. Так они не будут беспокоить вас, пока вы спите.

Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном

Избегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие, таких как интенсивные физические упражнения или решение сложных проблем, связанных с работой. Перед сном старайтесь придерживаться одних и тех же успокаивающих и расслабляющих процедур. Вы можете принимать горячий душ или ванну перед сном, писать заметки в дневнике, читать, выполнять легкие упражнения на растяжку или заниматься йогой.

Просите помощи и принимайте ее

Просите друзей и членов семьи помогать вам с домашними делами или приготовлением пищи. Принимайте помощь, когда вам ее предлагают. Если вы приняли помощь и испытываете чувство вины — это нормально, однако потребность в поддержке не является признаком слабости или беспомощности. Чем меньше вы будете чувствовать подавленность, тем лучше вы будете спать и тем легче вам будет заботиться о близком вам человеке и о себе.

Попробуйте овладеть техниками релаксации

Изучение техники релаксации может помочь вам преодолеть тревожность и улучшить сон. Попробуйте глубокое дыхание, медитацию и точечный массаж (надавливание на определенные участки тела, помогающее расслабиться). Послушайте бесплатный курс медитации, перейдя по ссылке www.msk.org/meditation.

За 2–3 часа до сна перестаньте пользоваться устройствами, которые излучают синий свет

Синий свет излучают такие электронные устройства, как мобильный телефон, планшет и компьютер, а также светодиодные лампы. На многих устройствах установлен фильтр синего света, который вы можете активировать в ночное время. Вы также можете купить блокирующие синий свет очки и надевать их во время использования электронных устройств.

Лекарства

Неважно, как давно вы страдаете бессонницей, существуют способы ее лечения, которые могут вам помочь. Обсудите со своим медицинским сотрудником способы лечения бессонницы. Для начала поговорите с вашей лечащей командой. Вам порекомендуют подходящие информационные материалы.

Интегративная медицина для лечения бессонницы в центре MSK

Центр MSK предлагает множество методов интегративной медицины для лечения бессонницы, например:

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (CBT-I)

CBT-I — это вид терапевтических бесед, которые помогают людям изменить свои привычки, касающиеся сна, без применения лекарств.

Иглоукалывание

Иглоукалывание — это вид лечения традиционной китайской медицины. Иглотерапевт вводит очень тонкие иглы в определенные точки на теле. Исследования показывают, что иглоукалывание может помочь избавиться от бессонницы. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Об иглоукалывании.

Для получения дополнительной информации о других методах интегративной медицины, которые могут помочь вам справиться с бессонницей, позвоните по телефону 646-608-8550 или посетите веб-сайт www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine.

Ресурсы MSK

Если бессонница каким-либо образом влияет на вашу жизнь, проконсультируйтесь с вашим медицинским сотрудником. Вы также можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных в этом разделе. Мы поможем подобрать наиболее подходящий для вас метод лечения.

Социальные службы (Social Work)

212-639-7020www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/individual-family-counseling/social-work-experts
Наши социальные работники оказывают эмоциональную поддержку и предоставляют консультативную помощь пациентам, а также их родственникам, друзьям и лицам, осуществляющим уход. Социальная работа подразумевает участие в программах поддержки пациентов, как личное, так и удаленное (через Интернет). Также вам может быть оказана помощь при решении практических вопросов, таких как транспортировка на прием к врачу и обратно, предоставление временного жилья и решение финансовых проблем. Вы можете обратиться за помощью к социальным работникам в любом из отделений MSK. Чтобы связаться с социальным работником, обратитесь к вашему врачу или медсестре/медбрату либо позвоните по номеру 212-639-7020.

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)

646-888-0200www.msk.org/experience/patient-support/counseling
Многие люди считают, что получение консультаций помогает им лучше контролировать свои эмоции во время ухода за пациентом. Консультанты MSK проводят индивидуальные, групповые, семейные сеансы, а также консультации лиц, обеспечивающих уход за больными. Они также могут назначать медицинские препараты для лечения тревожности, депрессии и других симптомов расстройства психики. Для получения более подробной информации обратитесь к вашему врачу или медсестре/медбрату либо позвоните по номеру 646-888-0200.

Клиника для ухаживающих за больными лиц (Caregivers Clinic)

Клиника для ухаживающих за больными лиц оказывает специализированную поддержку людям, которые осуществляют уход за больными и испытывают трудности при выполнении этих обязанностей. Для получения более подробной информации позвоните по номеру 646-888-0200 или перейдите по ссылке www.msk.org/cancer-care/doctor/allison-applebaum.

Местонахождение
Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center) центра MSK
641 Lexington Avenue (на улице 54th Street между Lexington Avenue и Third Avenue)
7-й этаж
New York, NY 10022

Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)

Вы также можете запланировать консультацию с медицинским сотрудником службы интегративной медицины. Совместно вы составите план, который поможет вам придерживаться здорового образа жизни и справляться с побочными эффектами. Для записи на прием позвоните по номеру 646-608-8550.

Время работы
Понедельник — пятница: с 9:00 до 20:00
Суббота: с 9:00 до 17:00

Местонахождение
Центр интегративной медицины Бендхейма (Bendheim Integrative Medicine Center)
205 East 64th Street (на 64th Street на пересечении Second и Third Avenue)
New York, NY 10065

Обучение пациентов и ухаживающих за ними лиц

www.mskcc.org/pe
Посетите веб-сайт, посвященный обучению пациентов и ухаживающих за ними лиц, где вы сможете поискать информацию в нашей виртуальной библиотеке. Вы можете найти обучающие ресурсы, видеозаписи и онлайн-программы.

Виртуальные программы

www.msk.org/vp
Виртуальные программы центра MSK предлагают онлайн-обучение и поддержку для пациентов и лиц, ухаживающих за ними, даже если вы не можете прийти в центр MSK лично. С помощью интерактивных занятий вы можете больше узнать о диагнозе близкого вам человека и о том, чего ожидать во время лечения и как подготовиться к различным этапам лечения рака. Занятия проводятся конфиденциально, бесплатно и с привлечением высококвалифицированных медицинских работников. Если вы хотите присоединиться к виртуальной программе, посетите наш веб-сайт www.msk.org/vp для получения более подробной информации.

Симптомы, диагностика, причины, лечение, профилактика

Бессонница, или нарушение сна, является распространенным психологическим и физическим состоянием, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, поддержанием сна или пробуждением раньше обычного. Это состояние может негативно влиять на качество жизни и общее самочувствие человека.

Симптомы бессонницы

Симптомы бессонницы могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Однако, некоторые общие симптомы включают:

Диагностика бессонницы

Для диагностики бессонницы необходимо провести консультацию с опытным психотерапевтом или психиатром. Врач проведет детальный анализ симптомов, медицинскую и психологическую историю пациента, а также может рекомендовать проведение специальных тестов и обследований, чтобы исключить другие возможные причины снарасстройства.

Бессонница может быть вызвана различными факторами, включая:

Лечение бессонницы

Лечение бессонницы может включать несколько подходов, в зависимости от причин и тяжести расстройства. Некоторые методы лечения включают:

Профилактика бессонницы

Следующие рекомендации могут помочь предотвратить бессонницу:

Запишитесь на консультацию

Если вы страдаете от бессонницы, обратитесь в клинику Нейро-Пси, где опытные специалисты предлагают современные методы психотерапии и научно-доказанную психиатрию для эффективного лечения этого расстройства сна. Не откладывайте заботу о своем здоровье и качестве жизни – свяжитесь с нами уже сегодня!

Поможем выбрать сильного психотерапевта и подходящий метод

В клинике «Нейро-пси» в Москве только человечные и искренние психологи и психотерапевты.

Мы работаем в научной парадигме и помогаем справиться с любымими проблемами. Выберите подходящего специалиста и приходите на консультацию.

Профильные специалисты

Бессонные ночи знакомы каждому: сильный стресс, плохое самочувствие или активный вечер – и уснуть уже не удается. Если это происходит редко, можно не беспокоиться, но постоянные проблемы со сном – повод задуматься о здоровье и обратиться к врачу.

Прежде всего, чтобы наладить сон, рекомендуют ложиться и вставать в одно время, устранить источники света и шума в спальне, за несколько часов до сна не использовать гаджеты, а также постараться расслабиться и успокоиться. Если бессонница вызвана стрессом или внешними факторами, это может помочь. В других случаях не обойтись без консультации специалиста.

Что такое бессонница?

Бессонница или по-научному инсомния – это нарушение продолжительности и/или качества сна. В норме взрослый человек засыпает в течение 3-10 минут, его сон стабилен и длится 6,5-8,5 часов.

О бессоннице говорят, если пациент:

Проблемы со сном могут вызвать дневную сонливость, слабость, снижение концентрации внимания, раздражительность и депрессию. Хроническая бессонница, которая длится более 3 месяцев, также чревата ухудшением работы иммунной и нервной систем, обострением хронических заболеваний и другими проблемами со здоровьем и социальной сфере.

Признаки бессонницы

Основными признаками бессонницы являются частые нарушения сна, возникающие даже при отсутствии объективных причин. К последним относятся наличие шума или света в спальне, смену часового пояса, работу в ночное время, отсутствие стабильного режима сна.

Бессонница является медицинской проблемой, если:

Причины бессонницы

Причин бессонницы очень много. Оно может быть вызвано как личными повадками и физиологическими процессами, так и психическими или соматическими заболеваниями. Чаще нарушения сна возникают в результате:

Также провоцировать бессонницу могут бытовые факторы, например, некомфортное спальное место, привычка ложиться в разное время, просмотр новостей или фильмов перед сном, употребление большого количества кофе или энергетиков.

Как справиться с периодической бессонницей?

Чтобы наладить сон, специалисты рекомендуют:

Главная задача – успокоить тело и разум, расслабиться и настроиться на сон и отдых. Стабильный график занимает в этом немаловажную роль. Первые дни или неделю могут быть сложности с засыпанием и пробуждением, но затем биоритмы организма изменятся – сонливость будет приходить в одно и то же время, а вставать по утрам станет значительно легче. Одинакового режима нужно соблюдать как в рабочие дни, так и в выходные. В противном случае проблемы со сном могут повторяться.

Также важно организовать максимально комфортное место для сна. Помимо удобной кровати, нужно позаботиться об отсутствии внешних раздражителей. В комнате должно быть темно и тихо. Чтобы устранить уличный свет можно повесить плотные темные шторы. В крайнем случае можно использовать маску для сна, а для устранения шума – звуконепроницаемые беруши.

Специалисты Оксфорд Медикал отмечают, что большое значение имеет психологическое настроение. Желательно подобрать для себя список простых успокаивающих действий и ежедневно их выполнять. Это может быть занятие йогой или растяжкой, выполнение медитаций или прослушивание классической музыки, принятие теплой ванны или душа, чтение книги и т.д. Главное исключить тяжелую физическую или умственную работу, не смотреть новости или фильмы, вызывающие тревогу или другие сильные эмоции.

Как диагностируют бессонницу?

Если проблемы со сном длятся более месяца, обратитесь к врачу. Бессонница бывает осложнением разных заболеваний, и в таких случаях необходимо лечение.

В первую очередь рекомендуют проконсультироваться у семейного врача или терапевта. Специалист изучит жалобы и историю болезни, после чего определит какие обследования нужно провести.

Обычно сначала назначают общеклиническую диагностику: анализы крови и мочи, кардиограмму и УЗИ щитовидной железы и других органов.

При наличии специфических показаний может потребоваться консультация невролога, эндокринолога, психотерапевта, сомнолога или другого специалиста.

Для оценки нарушений сна также могут потребоваться такие обследования, как:

Для каждого пациента составляют индивидуальную программу диагностики с учетом имеющихся симптомов, хронических заболеваний и т.д.

Методы лечения бессонницы

Лечение бессонницы требует применения комплексной терапии, которая может включать:

Бессонница всегда имеет причины, поэтому для нормализации сна очень важно их устранить. При неврологических, эндокринных или других заболеваниях их лечение является основным условием решения проблемы, равно как при психических расстройствах.

Если нарушения сна вызваны стрессом, тревогой и неправильными привычками, большое значение имеют психотерапия и коррекция образа жизни.

В Оксфорд Медикал работают опытные специалисты, которые знают, какая терапия наиболее эффективна при различных видах бессонницы. От качества сна зависит очень многое – как физическое здоровье, так и работоспособность и отношения в социуме, поэтому при длительной бессоннице лучше всего обратиться за помощью к профессионалам.

Для записи на прием звоните в наш контакт-центр или оставляйте заявку на сайте.

Часто задаваемые вопросы

Провоцировать бессонницу может повышение уровня адреналина, кортизола, прогестерона и других гормонов, оказывающих возбуждающее воздействие на нервную систему. Причиной могут являться как изменения гормонального фона в период менструации, беременности или менопаузы, так и заболевания эндокринной системы.

Чем грозит продолжительная бессонница?

Длительная бессонница приводит к истощению организма и может отрицательно сказываться как на физическом, так и психическом состоянии. Оно повышает риск развития психозов, неврозов, заболеваний нервной системы, органов пищеварения, нарушений работы эндокринных желез и т.д.

Какие анализы сдать по проблемам со сном?

Для выяснения причин бессонницы врач может назначить анализы на гормоны щитовидной железы, половых желез, меланина и т.д., а также рекомендовать пройти ЭКГ, актиграфию, полисомнографию и другие обследования. Чтобы не производить все анализы, а только необходимые, сначала следует проконсультироваться с врачом. После осмотра и изучения истории болезни он назначит необходимые обследования.

Государственная библиотека медицины

Наверное, нет такового человека, который не сталкивался в собственной жизни с бессонницей (по-научному инсомнией). После 55 лет это нарушение наблюдается у каждого третьего. Люди, которые спят мало или плохо, хуже учатся и работают, чаще болеют. Что же вызывает инсомнию? Как справятся с этим состоянием?

Как распознать бессонницу?

Бессонница – это дефицит качества и количества сна. Человек, страдающий от инсомнии, долго не может уснуть. Или же спит слишком поверхностно, просыпается ночью, а с утра чувствует себя разбитым, вялым, не отдохнувшим.

Диагноз ставит врач. О болезни говорят, если у человека есть одно или большее из этих нарушений:

Тревогу нужно быть, если проблемы возникают чаще 3 раз в неделю и длятся больше месяца. При условии, что вы не ограничиваете свое время на отдых и позволяете себе спать достаточное количество часов. А еще у вас нет второго расстройства сна. Например, апноэ или синдром беспокойных ног. В этих случаях бессонница – не самостоятельное заболевание, а его проявление. Стоит устранить причину расстройства, и сон восстановится.

Чем опасны проблемы со сном?

Страдающий от инсомнии плохо себя чувствует. Он просыпается разбитым и с головной болью. Становится вялым, сонным или раздражительным. Может ни с того ни с сего расплакаться или разозлиться. С трудом запоминает новое, быстро устает. В результате он хуже справляется с работой и учебой, портит отношения с семьей и друзьями.

У людей, долго мучающихся от приступов тяжелой бессонницы, возникает боязнь постели. Им страшно снова не заснуть и не выспаться. Бывает, что они не распознают свой сон. Им кажется, что они не отдыхают по неделям. Но это невозможно. На самом деле люди спят, просто неполноценно и поверхностно.

Если бессонницу не лечит, человек начинает болеть.

Ученые доказали, что инсомния может вызывать:

Кроме того, люди с бессонницей в 5,5 раза больше подвержены риновирусным инфекциям.

*Катехоламины – это группа гормонов, которые вырабатываются надпочечниками. Они усиливают частоту и силу сердечных сокращений.

**Симпатическая нервная система – это группа нервов и нервных узлов за пределами мозга. Она управляет внутренними органами в стрессовых ситуациях. Примушивает сердце работать активнее.

Что вызывает бессонницу?

Бессонница может развиваться у людей любого возраста и социального положения. И все же больше ей подвержены женщины, пожилые люди с хроническими болезнями. А также лица с низким социально-экономическим статусом и уровнем образования.

Причины у бессонницы самые разные. Среди них:

Инсомния может быть наследственной. Так, однояйцевые близнецы с одинаковым набором генов чаще страдают бессонницей, чем двойняшки.

Бывает, что проблема мучает человека с самого рождения или раннего детства. При этом видимых причин у этого состояния нет. Такая форма расстройства называется «идиопатической».