желудочно кишечные расстройства и тревога

ЖЕЛУДОЧНО КИШЕЧНЫЕ РАССТРОЙСТВА И ТРЕВОГА Тревога

Читать в полной версии

Геополитическая ситуация влияет на наше эмоциональное состояние: проявления тревожности могут быть незначительными, но от этого страдают все сферы жизни. Р БК Тренды разобрались, что такое стресс и как с ним бороться

Ваш браузер не поддерживает вставку видео

Инсайт. Постоянный стресс — как не терять работоспособность в кризис

Для многих людей различные эмоциональные или физиологические расстройства воспринимаются как норма современного ритма жизни, характерная, в особенности, для больших городов. Ежедневно человек сталкивается с большим количеством внешних факторов, формирующих, в том числе, его психоэмоциональное состояние. Однако длительное негативное воздействие способно привести к патологии – хроническому стрессу, требующему уже обязательного лечения.

Содержание
  1. Симптомы со стороны ЖКТ характерные для тревожных расстройств
  2. Хронический стресс – что это такое?
  3. Причины
  4. Что такое расстройство ЖКТ?
  5. Что такое стресс и как его распознать
  6. Методы лечения тревожно-депрессивного расстройства
  7. Медикаментозное лечение
  8. Клинико-психологическое исследование
  9. Патопсихологическая диагностика
  10. Нейропсихологическая диагностика
  11. Когнитивно-поведенческая терапия
  12. Схема-терапия
  13. Гештальт-терапия
  14. Арт-терапия
  15. Психоанализ. Работа с ранними детскими переживаниями, травмами
  16. Телесно-ориентированная терапия (ТОП)
  17. Аутогенная тренировка
  18. Mindfulness
  19. Семейное психологическое консультирование
  20. Системная семейная психотерапия
  21. Вступление
  22. Чем отличается тревожно-депрессивное расстройство от депрессии
  23. Стадии тревожно-депрессивного расстройства
  24. Страхи при тревожно-депрессивном расстройстве
  25. Страх потерять ценности
  26. Страх потерять жизнь, которая нравится
  27. Страх потерять любимых людей
  28. Страх потерпеть неудачу
  29. Страх не справиться
  30. Страх новых потерь
  31. Страх, что я не буду любим
  32. Страх самонаказания
  33. Меры профилактики
  34. Заключение
  35. Часто задаваемые вопросы
  36. Я очень тревожный человек. Тревожусь из-за каждого пустяка. Что с этим делать?
  37. Моя мама много лет находится в депрессии. А я чувствую вину за это. И мне нелегко с этим справиться. Как быть?
  38. Как психотерапия помогает избавиться от депрессии?
  39. Фазы стресса
  40. Полезные ссылки
  41. Последствия
  42. Как связаны некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта с тревожностью?
  43. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
  44. Преимущества лечения в клинике «Ментал»
  45. Расстройство ЖКТ и тревожность
  46. ВОЗМОЖНО ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО
  47. «Эмоциональный интеллект», Дэниел Гоулман
  48. «Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон
  49. В каком случае нужно обратиться за медицинской помощью немедленно?
  50. ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ РЕШАТЬ ЖИЗНЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ?ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ!
  51. Как общаться с близким в стрессе
  52. Как наладить работу ЖКТ и снизить уровень тревоги?
  53. Как поддержать сотрудников в стрессовый период

Симптомы со стороны ЖКТ характерные для тревожных расстройств

Давайте, более подробно проясним, какими именно симптомами со стороны пищеварительного тракта могут проявляться тревожные расстройства. В данном случае мы говорим о таких тревожных расстройствах, как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство, социальное тревожное расстройство (СТР), специфические фобии. Итак, наиболее распространенными проявлениями со стороны ЖКТ могут быть:

Хронический стресс – что это такое?

Срыв адаптации организма в ответ на долгое пребывание в неблагоприятных условиях, сопровождающаяся возникновением расстройств нервной и эндокринной систем, определяет понятие хронического стресса. Патогенез формируют постоянные сенсорно-соматические сбои, приводящие к потере внутреннего равновесия и снижению защитных функций организма. В результате патология может проявляться целым рядом физических, эмоциональных и когнитивных нарушений, осложняющих привычную жизнь. Коварство заключается в том, в отличие от проявлений острой формы расстройства, носящих эпизодический характер, симптомы хронического стресса сохраняются надолго и справиться с ними без помощи врача крайне трудно.

Согласно статистике вероятность постоянного стресса выше у жителей мегаполисов, работников вредных производств, лиц, чья деятельность связана с обработкой больших объёмов информации или коммуникацией, неоднократными переездами.

Причины

Постоянное стрессовое состояние – результат психофизической перегрузки, в условиях которой человек живёт продолжительное время. Она определяется одним или множественными факторами окружающей среды, воспринимающимися организмом как потенциальные раздражители. К числу наиболее частых относятся:

Также причиной хронического стресса может быть затяжная болезнь, характеризующаяся физическим истощением организма и ограничениями возможностей, а также наследственная предрасположенность.

Что такое расстройство ЖКТ?

Расстройства желудочно-кишечного тракта характеризуются такими симптомами, как боль и дискомфорт в животе, тошнота, рвота, изжога, диарея, запор, урчание. Существует ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта при которых перечисленные симптомы изолированно, или в комбинации, могут беспокоить человека. Однако, когда обследования не позволяют выставить определенный диагноз, в то время, когда какие-либо из названных симптомов сохраняются, приходится говорить о функциональных расстройствах желудочно-кишечного тракта (далее ЖКТ).

На сегодняшний день многочисленные исследования подтвердили наличие связи между функциональными расстройствами ЖКТ и депрессией, а также тревожными расстройствами. Люди, периодически страдающие хотя бы от одного из ЖКТ симптомов чаще сталкиваются с состояниями, характерными для тревожных расстройств и депрессии, чем люди, не страдающие от симптомов нарушения функции ЖКТ. И, также было выявлено, что людей, страдающих тревожными расстройствами или депрессией, достаточно часто беспокоят симптомы со стороны ЖКТ, такие как расстройства желудка, тошнота, запор, диарея и иные симптомы, характеризующее общее состояние: слабость, утомляемость, головокружения, боли в разных участках тела.

Что такое стресс и как его распознать

Стресс — это напряжение, но если давать точное определение понятию, то стрессом можно назвать тревожное состояние, вызванное каким-то событием.

Существует два вида стресса, которые рекомендуют различать специалисты, — полезный и истощающий. Первый называется эустресс. Его характеризуют как состояние, больше напоминающее пинок, который стимулирует к действию и эффективной работе. Второй — дистресс. Дистресс вызывает потерю энергии и неспособность противостоять внешним воздействиям.

Распознать стресс можно по следующим маркерам:

Чем в обычной жизни проще сделать то, что при стрессе накапливается (невыполненные рабочие задачи, неглаженное белье и так далее), тем интенсивнее уровень тревожности.

Непроходящая депрессия и тревога — симптомы, с которыми чаще всего обращаются к психотерапевтам. Специалисты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что такие нарушения обнаруживаются у 5% взрослого населения. Самостоятельные попытки избавиться от заболевания крайне редко приводят к улучшению состояния и не исключают повторения и усиления проявлений болезни в дальнейшем.

Психотерапевты специализированной клиники психического здоровья Rehab Family проводят тщательную диагностику психологического состояния, коррекцию тревоги и депрессии, помогают достичь стойкой ремиссии, предупреждают формирование более тяжелых и опасных для жизни осложнений.

Смешанное тревожно-депрессивное расстройство — заболевание психики, при котором пациенты испытывают постоянную тревогу на фоне угнетенного настроения. Периодически симптомы депрессии начинают преобладать над тревожными, иногда происходит и наоборот. В большей степени при этом страдают женщины.

В поведении и настроении человека происходят значительные изменения. Особенно настораживают следующие симптомы:

К классическим симптомам депрессивного расстройства добавляются вегетативные — пациенты жалуются на дрожь в теле, ощущение жара, а затем и озноба, учащенное сердцебиение и перебои в сердечном ритме.

Невозможность организма съадаптироваться к происходящим изменениям сопровождается повышенной выработкой кортизола, адреналина, норадреналина и кортикостерона, что приводит к сбоям в работе внутренних органов. Так увеличение концентрации кортизола запускает целую цепочку негативных механизмов, в частности, повышает продуцирование желудочного сока, приводящее к различным заболеваниям ЖКТ, а также уровень глюкозы в крови. В результате последнего снижается секреция инсулина, что является основной предпосылкой для сахарного диабета.

Кроме того изменённый гормональный фон приводит к дефициту серотонина. В головном мозге активируются области, отвечающие за тревогу и страх, а вот способность к управлению эмоциями, наоборот, становится пассивной.

Признаки хронического стресса проявляются по-разному в зависимости от особенностей иммунитета. Однако пациенты чаще всего сталкиваются с такими физическими проявлениями как:

На эмоциональном уровне:

Кроме того симптоматика включает когнитивные изменения, касающиеся ухудшения концентрации внимания, частой забывчатости, пессимистичного хода мыслей.

У женщин хронический стресс может проявляться сбоями менструального цикла, сексуальной неудовлётворённостью, увеличением локальных жировых отложений, снижением репродуктивной функции. У мужчин стресс может вызвать эректильную дисфункцию.

Методы лечения тревожно-депрессивного расстройства

Лечение тревожно-депрессивного расстройства проводится специалистами клиники в амбулаторных условиях или стационарно в зависимости от исходного психического состояния пациента. Одновременно используются возможности фармакологической коррекции и психотерапии.

Медикаментозное лечение

Врач индивидуально подбирает комбинацию препаратов, которые приводят к быстрому уменьшению основных симптомов заболевания. Устраняют колебания настроения и ослабляют тревогу:

Длительность применения и дозировки регулирует лечащий психотерапевт.

Клинико-психологическое исследование

Психотерапия начинается с диагностики психических функций и интеллекта. Врач выясняет, какое жизненное событие послужило толчком к развитию нарушений, проводит клинико-психологический эксперимент. Мысленный возврат к прошлым событиям показывает особенности индивидуальных реакций психики на стресс. Взаимосвязь с имеющимися нарушениями психотерапевт озвучивает пациенту.

Патопсихологическая диагностика

Такие психические процессы, как память, внимание и мышление изучаются с помощью диагностических таблиц и коэффициентов. По ним можно сделать вывод о наличии грубых расстройств в психической сфере или только временных изменений на фоне пережитого стресса. В наиболее сложных случаях основное внимание уделяется медикаментам, в остальных продолжается психотерапия.

Нейропсихологическая диагностика

Состояние высших психических функций позволяет уточнить процедура нейровизуализации. Диагностический и одновременно лечебный метод основывается на графических ответах пациента на вопросы тестов. По рисункам становится понятно, в каком участке мозга произошли изменения. Систематическое повторение заданий тренирует мозг, закрепляет в памяти наиболее рациональные решения.

Когнитивно-поведенческая терапия

За 7-10 сеансов опытный психотерапевт может изменить самосознание человека и скорректировать его аномальные реакции на повседневные стрессы. В основе терапии — представление о существовании в мозге шаблонов эмоционального ответа. Если они в основном негативные, разрушительные, то их можно заменить на противоположные.

Схема-терапия

Затяжные депрессии и тревога появляются там, где преобладают негативные стереотипы эмоциональных реакций. Определенный набор таких стереотипов человек получает вместе с генами еще до рождения. Все они “дремлют”  до определенного пускового момента. Наиболее полезные врач может “разбудить”, сделать активными.

Гештальт-терапия

Мышление и поведение в человеке сливаются в единый образ (гештальт в переводе с немецкого). Представление о нем врач получает в ходе клинического эксперимента. Он помогает пациенту осознать причины своего неадекватного реагирования на стандартные и стрессовые ситуации. Врач оценивает рациональность поведения, жестов, мимики, настроения и сразу же их корректирует.

Арт-терапия

Способ устранения последствий психологических травм во время занятий творчеством применяется как метод психотерапии со времен второй мировой войны. Избыток собственных эмоций и переживаний пациент выражает в рисунках, вылепленных фигурках и т.д. Они уменьшают психологическое напряжение, пробуждают положительный эмоциональный ответ.

Психоанализ. Работа с ранними детскими переживаниями, травмами

Согласно теории Фрейда, все реакции человеческой психики зависят от неосознанного жизненного опыта в раннем детском возрасте и инстинктивного поведения. Психотерапевт анализирует нерациональные поступки пациента по ассоциациям с детскими психотравмами. Озвучивание и осознание причин аномальных реакций помогают их устранить.

Телесно-ориентированная терапия (ТОП)

На человеческую психику можно влиять через физическое тело. Благодаря тесной взаимосвязи между этими двумя структурами, расслабление напряженных мышц успокаивает мозг и избавляет от излишней тревожности. Пациенту предлагают специально разработанный комплекс физических упражнений для улучшения настроения.

Аутогенная тренировка

Психотерапевт показывает приемы самопомощи. Их можно применять после травмирующих психику ситуаций, для поднятия настроения. С этой целью применяются техники релаксации, элементы дыхательной гимнастики, медитации и самовнушения, а также приемы точечного самомассажа. Они опосредованно влияют на психологический настрой и проявление эмоций.

Mindfulness

Лечение смешанного тревожного и депрессивного расстройства строится на осознании своего типа эмоциональных реакций (английское слово означает осознанность). Человек узнает собственные, заложенные природой формы психологического ответа на чрезмерные раздражители. Иногда они вредят, ухудшают ситуацию, но с помощью врача-психотерапевта от них можно избавиться.

Семейное психологическое консультирование

В клинике Rehab Family психотерапевт проводит работу не только с пациентом, но и с членами его семьи.

Ближайшие родственники, в первую очередь, влияют на состояние психики друг у друга, поэтому при возникших нарушениях у одного из них могут помочь совместно. Под руководством врача все участники обсуждают проблемные вопросы во взаимоотношениях и разрешают их на месте.

Системная семейная психотерапия

Возникшие в психике изменения врач рассматривает не как изолированную проблему, а как результат тесного взаимодействия с ближайшим окружением, т.е. семьей. На сеансах психотерапии решается самый важный вопрос — как члены семьи неосознанно создают и поддерживают психологические трудности у пациента.

Врачи нашей клиники накопили практический опыт решения семейных проблем. Именно они, а не “домашние” целители и экстрасенсы помогают в наиболее сложных жизненных ситуациях, используют современные возможности психотерапии для лечения психических отклонений.

Коррекции поддается комбинированная патология и тревожно-депрессивное расстройство — не исключение. Комплексная медикаментозная и психотерапевтическая помощь восстанавливает приемлемое для жизни в обществе состояние психики, адаптирует ее к стрессовым нагрузкам и предупреждает прогрессирование болезненных симптомов.

Тревожно-депрессивное расстройство. К психологам не ходят в состоянии счастья, чтобы поделиться радостью. Ее легко делят с близкими и друзьями. А вот поделиться тяжелыми состояниями, печалью и страданием бывает трудно. Не каждому можно открыть Душу.

В своей работе я создаю условия, чтобы приходящим ко мне людям было легче открываться, познавать себя и причины страданий, находить ресурсы для более осмысленной и качественной жизни.

В данной статье будут раскрыты особенности невротической депрессии, рассмотрены основные страхи и меры профилактики.


ЖЕЛУДОЧНО КИШЕЧНЫЕ РАССТРОЙСТВА И ТРЕВОГА

Вступление

Тревога и депрессия связаны очень тесно. Гнетущие тревожные состояния расшатывают нервную систему, ослабляют защитные функции организма.

Тревожно-депрессивное расстройство относят к классу невротических патологий. Протекает около двух и более лет, не такой интенсивности, как биполярное расстройство.

Возможно чередование циклотимических и дистимических проявлений, но в более легкой форме, чем при БАР.

Для данного расстройства типичны проявления и тревоги, и депрессии. Тревога пронизывает нашу жизнь, ее роль в организации и выживании огромна. Но когда тревога носит невротический характер – она приносит много страданий.

Человек рождается, растет. Родные и близкие вешают на маленького человека свои проекции, ожидания. Он старается изо всех сил понравиться маме и папе и потому выполняет их желания. Так постепенно теряется связь с собой.

Потерянные внутренние связи, отсутствие контакта с собой ведут к неврозам и различным расстройствам психики.

Сегодня мы более подробно остановимся на одном из расстройств личности – тревожно-депрессивном расстройстве.

Чем отличается тревожно-депрессивное расстройство от депрессии

Депрессия – более тяжелое заболевание, которое часто носит эндогенный характер. Нередко не обходится без применения медикаментов.

Тревожно-депрессивное расстройство – невротическая патология, сочетающая в себе и тревогу, и депрессию, но меньшей интенсивности.

Симптомы тревоги и депрессии не проявлены отчетливо и потому сложно диагностировать расстройство.

Человеку, находящемуся в тревожно-депрессивном расстройстве, сложно установить связь между сегодняшним состоянием и причинами возникновения.

Тревога обычно не носит конкретный характер и не связана с определенным эпизодом. Часто человек не может объяснить причину тревоги.

Постепенно психическое расстройство переходит на область тела и проявляется дрожью, чувством сдавленности, напряжения. В таком состоянии людям тяжело расслабиться. У них одновременно и усталость, и возбуждение из-за тревоги, и неспособность успокоиться.

Ощущение на грани нервного срыва. Настроение сниженное, хотя в отличие от депрессии, могут быть эпизоды радости.

Есть и вегетативные изменения: учащенное сердцебиение, затрудненность дыхания, сухость во рту, ком в горле, нарушения в ЖКТ.

Такие вегетативные нарушения затрудняют возможность установить причину сниженного настроения, потому что человек с подобными симптомами обращается к врачу, а не к психологу или психиатру.

Они проходят массу исследований, принимают препараты, а состояние не улучшается. И только когда уже ничего не помогает, то кто-то им рекомендует обратиться к психологу или психиатру.


ЖЕЛУДОЧНО КИШЕЧНЫЕ РАССТРОЙСТВА И ТРЕВОГА

Стадии тревожно-депрессивного расстройства

Течение состояния при тревожно-депрессивном расстройстве можно разделить на 3 стадии:

Чем раньше обратиться за помощью – тем легче можно справиться с нарушением вашей жизни.

У каждого человека бывают периоды подъема и спада в жизни. Но не всякий страдает тревожно-депрессивным расстройством. Это зависит от генетической предрасположенности, силы нервной системы, тяжести и длительности перенесенного стресса, воспитания, осознанности.

Важно обращать внимание на свою психическую жизнь и не игнорировать «звоночки». Мы привыкли обращаться к врачам, когда тело уже кричит о помощи. Но тело дает знать о нарушении в системе организма в последнюю очередь.

Страхи при тревожно-депрессивном расстройстве

Невротическое тревожно-депрессивное расстройство связано с тревогой и страхами. Страхи и тревога не являются даже реальными, но они пронизывают всю жизнь человека, находящегося в этом состоянии.

Человек в этом состоянии живет с ожиданием чего-то плохого в отношении себя и мира. Его мысли день и ночь погружают в тревогу и страх.

Тревога является базовым и непроходящим чувством. Она то усиливается, то ослабевает. Из-за нее люди при данном расстройстве все время находятся в возбужденном состоянии, они словно не могут найти себе места.

Им трудно оставаться в покое, тревога заставляет куда-то бежать, что-то делать. Внутри человека будто что-то все время вибрирует, жужжит. При тревоге они могут много говорить, перескакивать с темы на тему.

Тревога также мешает доводить начатое до конца, потому что трудно концентрироваться и сосредотачиваться.

Тревогу часто сопровождает раздражение, агрессия, суетливость, обрывистость действий. В таком состоянии почти невыносимо читать книгу, заниматься делами, которые требуют внимательности и кропотливости.

Тревога идет рядом со страхами. Страхи пронизывают всю жизненную систему человека при тревожно-депрессивном расстройстве.

Страх потерять ценности

Человек в данном расстройстве думает, что он может измениться в силу своего состояния и его ценности, которые важны сегодня, могут потерять свою актуальность.

Например, могут думать о себе такое: «Вот я теперь навсегда останусь ленивым и ничего в жизни не смогу».

Страх потерять жизнь, которая нравится

Допустим, человек жил своей жизнью. Она его устраивала, хотя были моменты и переживаний, и стресса. А теперь в его картине мира жизнь померкла. Когда человек находится в тревожно-депрессивном расстройстве, страх, что теперь никогда не вернется та жизнь, где он мог смеяться и чувствовать себя счастливым, овладевает умом.

Часто люди начинают убегать от своего невыносимого состояния. Кто в алкоголь, кто в интернет, кто нарочно выбирает шумные и веселые компании. Очень страшно оставаться наедине с гнетущими и тяжелыми чувствами.

В состоянии депрессии трудно поверить, что она когда-то может пройти, можно будет снова радоваться мелочам жизни, верить в себя и любить.

Страх потерять любимых людей

Людям, находящимся в тревожно-депрессивном расстройстве, в депрессии, очень непросто. С одной стороны, они не могут функционировать так, как прежде. С другой стороны, их накрывает страх, что состояние депрессии может надоесть близким и родным.

Рядом с депрессивными людьми жить непросто. И они сами об этом знают. И потому очень часто в таком состоянии избегают отношений, чтобы не расстраивать своим унынием других.

В нашем обществе не принимают ведь человека печального. Как только видят, что ты погружен в себя или грустишь – сразу слышишь слова: «Не грусти! Не переживай! Не унывай! Давай веселись!».

Это трудно выдержать, когда тебе не до веселья. Чтобы не объясняться и не подстраиваться под тех, кто хочет видеть тебя только веселым, они предпочитают избегать общения и отношений.

Возникший внутренний конфликт дает о себе знать еще большИми переживаниями и страхами.

Страх потерпеть неудачу

Сам страх несет в себе переживания боли, страданий. И поэтому люди, находящиеся в личностном расстройстве, предпочитают вообще не действовать, чтобы избежать самоедства и стыда перед собой и другими.

Страх не справиться

Ввиду неуверенности, тревоги и страхов, охватывающих всю жизнь человека, находящегося в тревожно-депрессивном расстройстве, появляется и пассивность. Она выражается в том, что теперь действия совершаются, в основном, в фантазиях.

На деле страх не справиться с даже элементарными делами останавливает от действий. Человек оказывается в ловушке собственных страхов. С одной стороны, он очень недоволен тем, что бездействует, а с другой – не может действовать из страха.

Страх новых потерь

Еще один страх, который приводит к пассивности, это страх потерь. У людей просто так, на пустом месте, не развивается депрессия и различные расстройства. Это люди, пережившие глубокие травмы, связанные с потерями, утратами чего-то очень ценного для них.

Такие утраты привели к расстройству личности. Сначала человек пытается справиться в одиночку. Это часто служит лишь усугублению состояния. Он долго страдает, пытается убежать от переживаний.

Слишком тяжелым грузом ложатся страдания. Психика не справляется. Но как обычно бывает, к психологу или психотерапевту идут в последнюю очередь.

Никто не хочет добавлять себе страданий. Именно по этой причине люди с тревожно-депрессивным расстройством начинают их избегать. Психика защищается тем, чтобы снова не пережить опыт и не получить психическую травму.

И если прошлая психическая травма была связана с потерей чего-то очень значимого, то в последующем именно потерь человек начнет избегать.

Он боится снова столкнуться с переживаниями, душевной болью. Если это была потеря любимого человека, то в последующих отношениях он может начать угождать, исполнять всё, что от него просят.

Лишь бы не пережить потерю снова. Поскольку люди в тревожно-депрессивном расстройстве причину страданий видят в себе, они считают, что из-за них не складываются отношения, они виноваты в ссорах и недовольстве партнера.

Они цепляются за людей, вещи не потому, что это так бесценно дорого, а потому, что ими руководит страх столкнуться с болью снова.

Страх, что я не буду любим

В состоянии депрессии самооценка падает, человек себе кажется никчемным, не заслуживающим любви. С другой стороны, у депрессивных людей очень большая потребность в любви. Им хочется, чтобы их любили, но они боятся, что из-за постоянно-подавленного состояния их не только не полюбят, но и близкие отвернутся.

В результате чего они стараются сильно угодить другим, чтобы завоевать их любовь. Глушат в себе чувства протеста, гнева и тем самым загоняют себя в еще более подавленное состояние.

У людей с тревожно-депрессивным расстройством постоянно в голове мысли о своей неполноценности, желании умереть, ненужности.

Страх самонаказания

Страхи снижают самооценку, появляется сомнение о собственных способностях и возможностях.

Низкая самооценка, неуверенность в себе ведет к сомнениям, имеют ли они вообще право жить, и жить так, как живут. Хватит ли сил на жизнь?

В результате страхов, тревоги и сомнений постепенно формируется избегающее поведение. Люди, находящиеся в тревожно-депрессивном расстройстве, начинают избегать любых ситуаций, которые могут причинить неприятности.

Например, некоторые отказываются или превозмогают себя, чтобы сесть за руль. Потому что дорога – это всегда стресс, когда ты водитель.

Есть случаи, когда люди вообще отказываются выходить из дома. Потому что в их психической жизни мир опасен и несет только неприятности, стресс.

Им кажется, что избегая вот таким образом жизни, они хоть как-то смогут сохранить то небольшое равновесие, которое у них есть сейчас.

Но происходит обратное: чем больше ухода от ситуаций и получения жизненного опыта – тем больше тревоги и страхов.


ЖЕЛУДОЧНО КИШЕЧНЫЕ РАССТРОЙСТВА И ТРЕВОГА

Меры профилактики

Депрессия – это особое состояние. Иногда его принимают за норму. Человек справляется с задачами, функционирует как-то и считает, что его состояние – часть его характера.

На самом деле, депрессивные расстройства – это голос Души, которая просит заглянуть внутрь себя, узнать себя поглубже.

Многие убегают от этого состояния и предпочитают портить свое здоровье, чем оставаться в тяжелых переживаниях.

Большинство переживают депрессивные состояния как груз, недостаток витальности. Словно в них нет больше жизни, а есть постоянная борьба и напряжение.

Одной из мер профилактики депрессивно-тревожного расстройства является знание о том, что депрессия просит остановиться, замедлиться и прикоснуться к себе.

Работа со страхами, переработка травматического опыта помогает освободить место ресурсам, энергии.

Психотерапия меняет не только мышление, но и химию мозга. Радости становится больше. Она помогает расширить сознание и увидеть мир более открытым взглядом. Такой взгляд настраивает на философию жизни.

Физическая культура, правильное и здоровое питание, соблюдение режима дня, благоприятная экологическая среда – всё это меры профилактики депрессивных расстройств.

Солнце, море, чистый воздух и отсутствие городской гонки помогают настроить биоритмы организма на выздоровление.

Поиск ответов на вопросы: «Что именно нехорошо в моей жизни? Что меня не устраивает?» помогает находить причину неудовлетворенности.

Знать и понимать, что депрессивные состояния нас защищают от разрушения, просят обратить внимание на то, как мы живем. « Так нельзя жить. Это нехорошо» – об этом нас предупреждают депрессии.

Одной из мер профилактики также является контакт с жизнью. Любыми способами мы должны участвовать в жизни: совсем обычной, с самыми простыми делами. Совершать прогулки, общаться с близкими по духу людьми, животными, быть больше на природе.

Заключение

Депрессивный опыт говорит, что человек живёт неподходящим для него способом, не так, как важнодля него жить. Что он не соприкасается с какими-то областями внутри себя.

Поэтому состояние депрессии важно принять и благодарить. Оно показывает, что мы идем не туда, не тем путем.

В депрессивном состоянии человек винит себя. Ему кажется, что он стал обузой для других, для самого себя.

Но, быть может, депрессивное состояние – это единственный шанс, чтобы понять, что твоя жизнь идет не туда, нельзя всё время стремиться к совершенству.

Тревожно-депрессивное расстройство дает возможность разобраться со своими страхами и вообще – жизнью.

Обычно для лечения расстройства используют комплексный подход: фармакологию, психотерапию, вспомогательные виды терапий (арт, музыкальная, йога, библио).

В любом случае, важно не запускать свое состояние и при первых признаках (сниженное настроение в течение 2х недель и больше, мысли о себе как о никчемном, вина) обратиться за помощью к специалистам.

Чем раньше вы обратитесь – тем легче будет выходить из депрессивного состояния, сроки выхода тоже могут быть короче.

Чтобы не поддаваться системной пропаганде, важно формировать в себе устойчиво-высокую самооценку, опираться на свои жизненные ценности и, конечно, не предавать себя.

Здравствуйте! Меня зовут Лариса Котенко, я кандидат психологических наук, экзистенциальный психолог, семейный и детский психотерапевт, тренер, коуч. Более 15 лет занимаюсь психотерапией и консультированием, работаю со взрослыми, детьми, семьями. Консультирую очно и онлайн. Позвонить +79219309799 (VK, WhatsApp, Telegram)

Часто задаваемые вопросы

A: Здравствуйте! Хорошо, что Вы написали. Желание умереть приходит периодически ко многим людям. Это говорит о том, что с какой-то областью Вашей жизни Вам тяжело справиться. Важно найти специалиста, чтобы вместе разобраться с состоянием и наметить пути выхода из тупика. Желание умереть не возникает просто так. Важно разобраться, в какой области у Вас произошел сбой и что предпринять, чтобы появился снова интерес к жизни.

Я очень тревожный человек. Тревожусь из-за каждого пустяка. Что с этим делать?

A: Тревога показывает область неизведанного, неопределенного. Когда человек не может управлять ситуацией – он начинает тревожиться. Важно разбираться с контролем, страхами перед неизвестностью и вообще -со страхами. Работа с психологом помогает снизить уровень тревоги и начать управлять эмоциями.

Моя мама много лет находится в депрессии. А я чувствую вину за это. И мне нелегко с этим справиться. Как быть?

A: Очень Вам сочувствую. Жить рядом с депрессивными людьми непросто. Но Вы не отвечаете за состояние мамы. Да, она близкий человек, но все же только ей решать, захочет ли она поменять свою жизнь. Я бы рекомендовала Вам позаботиться о своем душевном здоровье, находить способы отвлекаться от маминой депрессии.

К сожалению, из вопроса непонятно, живете вы с ней вместе или отдельно. Если отдельно, то тогда вам полегче найти способ отвлечься и переключиться. Проживая в одной квартире или доме, важно находить пространство для себя.

Как психотерапия помогает избавиться от депрессии?

A: Депрессия показывает, что ваша жизнь идет не так, как хотелось бы. Вместе с психологом или психотерапевтом вы будете разбираться в ваших взглядах и установках на жизнь. Исследовать ценности, самоотношение, отношения с миром.

Психотерапия помогает расширить видение на самого себя и мир. В результате клиент видит новые возможности и пути. У него появляются ресурсы двигаться вперед, потому что это дает надежду.

Исследование травматического опыта, перепроживание травм помогает их отпустить и высвободить силы для жизни.

Иногда одной психотерапии недостаточно. Тогда подключают фармакологические препараты.

Фазы стресса

В ответ на вопрос о том, что такое хронический стресс, следует обозначить три основные фазы патогенеза, каждая из которых характеризуется некоторыми особенностями, а именно:

При воздействии нескольких неблагоприятных факторов заключительная стадия длительного стресса наступает быстрее и чревата возникновением серьёзных психологических проблем.

Полезные ссылки

Диагноз стресс может поставить только специалист. Врач-психиатр выполнит комплексное обследование, включающее оценку актуального уровня адаптационного синдрома с помощью специальных методик: тестов на стрессоустойчивость, шкал Лемура-Тесье-Филлиона, Цунга, Спилбергера для самооценки уровня тревожности. Дополнительно могут потребоваться консультации узких специалистов, проведение лабораторных исследований крови, ЭКГ, МРТ, УЗИ.

При диагностировании хронического стресса лечение всегда комплексное. Психотерапия предполагает использование когнитивно-поведенческих техник, психоанализа, гипнотерапию, гештальт-терапию. Лечение заключается в том, чтобы научить пациента осознанно контролировать своё поведение и мышление, справляться с негативным влиянием, снижающим качество жизни.

Медикаментозная терапия применяется в зависимости от выраженности симптомов и включает приём антидепрессантов, анксиолитиков или противотревожных, стимуляторов ЦНС, седативных препаратов. Лекарственная схема назначается только врачом.

Методы релаксации направлены на снижение гипермышечного тонуса и выравнивание учащённого дыхания, часто сопутствующие процессу хронического стресса. Для этих целей применяют дыхательную гимнастику, нейроседативный массаж, физические упражнения и др.

Избежать затяжного стресса поможет здоровый образ жизни, предполагающий соблюдение режима труда и отдыха, отказ от вредных привычек, правильное питание, умение концентрироваться на позитивных моментах.

Последствия

Гормональная перестройка при хроническом стрессе грозит появлением серьёзных патологий, например, аутоиммунные заболевания, рак, атеросклероза или инфаркта. Кроме того у мужчин это может быть причиной эректильной дисфункции, снижением сексуального влечения. На фоне заболевания снижается иммунитет, повышается риск появления зависимостей (алкогольной, наркотической), депрессии, мыслей о смерти и суициде.

Как связаны некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта с тревожностью?

Существует несколько заболеваний ЖКТ, симптоматика и течение которых, могут быть напрямую связаны с тревогой или тревожными расстройствами. Наиболее распространенными заболеваниями являются синдром раздраженного кишечника (СРК) и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Синдром раздраженного кишечника (СРК) – расстройство ЖКТ, которое носит хронический рецидивирующий характер и оказывают значительное влияние на жизнь человека. При СРК страдает толстый кишечник, что влечет за собой появление характерной симптоматики для этого заболевания: вздутие и боль в животе, спазмы, метеоризм, чередования диареи и запоров, слизь в стуле. Данные исследований говорят о том, что от СРК страдает примерно 10-15% людей во всем мире. Данное заболевание не является опасным для жизни, и, хоть и считается хроническим, правильно подобранное лечение, питание и коррекция образа жизни могут помочь решить проблему СРК, и даже забыть о ней.

Исследователи также сообщают о том, у людей, страдающих СРК часто диагностируются тревожные расстройства (чаще паническое расстройство) и расстройства настроения. Аналогично, у людей, которым в первую очередь был выставлен диагноз тревожного расстройства (чаще панического расстройства с агорафобией), частота появления симптомов СРК значительно выше.

На сегодняшний день специалисты не могут однозначно и уверенно ответить, почему столь значительное число людей, страдающих паническим расстройством также испытывают симптомы, характерные для СРК. Есть гипотеза, согласно которой, оба расстройства рассматриваются с точки зрения наличия в их основе пусковой реакции на стресс «бей или беги», которая связана с симпатической вегетативной нервной системой. Активация симпатической нервной системы вызывает такие изменения и реакции в организме, которые позволяют подготовиться к борьбе или бегству в случае наличия опасности или угрозы для жизни. Самые распространенные реакции при активации симпатики – это учащенное сердцебиение, потоотделение и, на что мы особенно обращаем внимание в данной статье – замедление работы пищеварительного тракта.

У людей, страдающих одновременно паническим расстройством и СРК, может быть склонность к гиперактивации симпатической нервной системы и реакции «бей или беги», даже, несмотря на отсутствие реальной опасности для жизни. Помимо этого, может иметь значение тот факт, что некоторые продукты питания, химические вещества и привычки образа жизни оказывают влияние на возникновение симптомов как СРК, так и панического расстройства. Характерные общие триггеры, провоцирующие возникновение симптомов: кофеин, сахар и алкоголь. Течение СРК и панического расстройства также может усугубляться или иметь рецидивирующих характер в случае наличия хронического стресса и привычки негативного мышления.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь – это расстройство ЖКТ, при котором происходит кислотный рефлюкс, то есть, кислота из желудка забрасывается в пищевод, что вызывает такие ощущения, как изжога и чувство комка в горле.

Основные симптомы ГЭРБ это:

Результаты исследований показали, что люди, страдающие ГЭРБ, также довольно часто испытывают тревогу. Исследователи высказывают предположения, что повышенный уровень тревоги и влияния стресса могут провоцировать усиление кислотности желудка и мышечного напряжения (в разных отделах организма), что может способствовать появлению симптомов ГЭРБ.


ЖЕЛУДОЧНО КИШЕЧНЫЕ РАССТРОЙСТВА И ТРЕВОГА

Преимущества лечения в клинике «Ментал»

Тем, кому сложно переключиться со стрессовой ситуации на положительную динамику жизни, специалисты центра всегда готовы помочь. Опытные психиатры, психологи и психотерапевты клиники владеют всеми современными методами борьбы с негативными проявлениями адаптивного синдрома. Задача такого лечения – научить пациента контролировать стресс, изменять своё психологическое состояние без ущерба для общего здоровья. Работа может проводиться в нескольких форматах: онлайн, в центре или с выездом по городу и области.

Расстройство ЖКТ и тревожность

На самом деле, тревожность заложена в нас природой. Нюанс заключается в том, что она должна не истощать, а оберегать от потенциально опасных ситуаций, заставляя собрать все силы в кулак и начать действовать.

Фрустрация возникает тогда, когда проблема не ясна. В этом случае сложно продумать план действий, поэтому организм уходит в защиту и накапливает энергию. Чтобы побороть тревожное состояние, можно использовать специальные инструменты — краткосрочные и долгосрочные. В первые входят практики, позволяющие отвлечься на короткое время: медитация, релаксация, работа с дыханием или просмотр любимого фильма. Вторые требуют более комплексного подхода: к ним можно отнести работу с восприятием ситуации.

Помочь перестать бояться может осознание того, что в будущем всегда есть множество вариантов развития событий, говорит психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров. Визуализировать это довольно просто: попробуйте сформулировать ситуацию будущего, а затем разбейте ее на все возможные исходы развития событий так, чтобы дойти до самого позитивного и самого негативного из вариантов. Нивелирование неизвестности придает уверенность в самом хорошем сценарии, говорит эксперт.

Специалисты также советуют подумать об информационной гигиене. Переизбыток информации повышает тревожность. Не сидите постоянно в социальных сетях: введите в привычку смотреть ленту два-три раза в день.

Еще один способ настроить баланс — ставить небольшие цели, которые можно закрывать в течение дня. Не придумывайте что-то сложное, выберите то, что легко сделать: приготовьте ужин, помогите ребенку с уроками или доделайте отчет. Кстати, работа может стать отличным поводом отвлечься. Однако чтобы сохранить работоспособность, нужно вести правильные образ жизни и меньше времени проводить с людьми, которые вызывают плохие эмоции.

Все это — простые советы, но если они не помогают, стоит обратиться к специалисту.

ВОЗМОЖНО ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Эксперты посоветовали несколько книг, которые могут помочь в стрессовой ситуации.

«Эмоциональный интеллект», Дэниел Гоулман

Автор книги, американский психолог и создатель термина эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман, объясняет, почему не стоит недооценивать эмоции, а также рассказывает, какую роль они играют в нашей жизни: от достижений на работе до общения с близкими.

Книга подойдет тем, кто хочет разобраться в своих эмоциях и контролировать их проявление.

«Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон

Книга популярного американского блогера и консультанта по личному развитию Марка Мэнсона о том, почему не стоит поддаваться мейнстримному тренду успеть достичь успеха во всех областях. Мэнсон объясняет, как определить, что действительно важно именно сейчас и отстраниться от чужого влияния.

Помните, что книги — это не панацея, но чтение будет полезно даже если вы найдете только одну ободряющую мысль. Можно также сосредоточиться на фильмах и посмотреть «Управление гневом» или «Дьявол носит Прада».

В каком случае нужно обратиться за медицинской помощью немедленно?

Если вы испытываете какой-либо из нижеперечисленных симптомов, то, как можно скорее обратитесь за неотложной медицинской помощью:

ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ РЕШАТЬ ЖИЗНЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ?ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ!

Есть ряд симптомов со стороны ЖКТ, которые могут сигнализировать о серьезных соматических проблемах. Даже, если вы считаете, что какой-либо из нижеперечисленных симптомов связан с наличием у вас тревожного расстройства, в любом случае, вам следует обратиться к вашему лечащему врачу для дополнительной диагностики и обследования.

Как общаться с близким в стрессе

Прежде чем давать советы близким, важно найти правильный подход. Во-первых, говорят эксперты, не нужно доказывать свою правоту. Вместо этого спокойно изложите свою позицию в отношении волнующего вопроса.

Если вы все-таки хотите переубедить человека из соображений заботы о нем, психологи советуют сначала определить, действительно ли такой подход можно считать заботой. Есть вероятность, что в процессе обсуждения вы навредите не только собеседнику, но и себе. Выстроить диалог помогут четыре простых правила:

Ценности — это то, что объединяет и позволяет выйти на конструктивное обсуждение. В споре на повышенных тонах это просто невозможно.

Как наладить работу ЖКТ и снизить уровень тревоги?

Хорошая новость заключается ив том, что существует масса методов помощи и лечения расстройств ЖКТ, связанными с повышенной тревожностью. Важно последовательно и добросовестно придерживаться некоторых правил образа жизни, не игнорировать свои симптомы и соблюдать все рекомендации по заботе о собственном организме и психическом состоянии в комплексе, не надеясь на универсальную волшебную таблетку.

1. Займитесь решением проблемы хронического и/или интенсивного стресса. Разумеется, стресс – неотъемлемая часть нашей жизни, невозможно изолировать себя от проблем полностью. Однако, освоить навыки преодоления стресса и развить психологическую гибкость – посильная задача. Вы можете заняться этим самостоятельно, регулярно тренируясь в выполнении практик релаксации, медитаций на осознанность, техник для тренировки глубокого дыхания. Либо же, вы можете обратиться к специалисту в области психического здоровья, который с помощью доступных психотерапевтических инструментов научит вас справляться со стрессом и с любыми другими негативными переживаниями, отнимающими у вас силы.

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) – это удивительно эффективный психотерапевтический подход, позволяющий решить очень многие проблемы, связанные с негативными переживаниями и с вопросом эмоциональной регуляции, в целом. К ПТ также предлагает наилучшие методики для решения проблемы тревожных расстройств и просто повышенной тревожности, что особенно актуально для людей, сталкивающихся с проблемами со стороны ЖКТ.

Оставить заявку на консультацию по теме стресса и тревожности, можно пройдя по ссылке: Консультация.

2. Позаботьтесь о необходимых изменениях в вашей диете и режиме питания.  Акцент на продуктах питания и нутриентах, благотворно влияющих на здоровье ЖКТ, несомненно, должен поспособствовать облегчению симптоматики, характерной для СРК. Позаботьтесь о достаточном количестве клетчатки в вашем рационе, а также не забывайте о пробиотиках. Как показывают новейшие исследования, пробиотики, помимо того, что напрямую благоприятно влияют на функцию ЖКТ, дополнительно могут оказывать эффект снижения уровня тревоги.

Важно понимать, что здоровье пищеварительной системы и благополучное психоэмоциональное состояние зависят также от того, присутствуют ли в вашем рационе продукты, пагубно влияющие на ЖКТ и психику одновременно. Есть смысл исключить (или значительно ограничить) потребление таких продуктов и веществ, как:

3. Не забывайте о природных веществах, содержащихся в некоторых растениях. Например, мята, лаванда и мелисса обладают замечательными спазмолитическими свойствами, что может помочь при болях и спазмах кишечника. Чаи, на основе этих растений, также оказывают мягкий седативный эффект, что тоже очень кстати, при сопутствующей тревоге.

Возможно, вам также будет интересна статья: Эфирные масла в комплексной терапии тревоги и стресса.

4. Некоторые изменения в образе жизни крайне необходимы для того, чтобы научиться адекватно справляться со стрессом и повышенной тревожностью, что несомненно благоприятно скажется на функции ЖКТ. Среди крайне желательных нововведений и дополнений в образ жизни рекомендуется привнести:

Как поддержать сотрудников в стрессовый период

Есть три способа помочь команде справиться со стрессом:

Психолог и бизнес-тренер Марина Рыбникова советует использовать настольные игры: такие практики вовлекают, провоцируют выработку гормона счастья, и с течением времени тревожность уходит. Также полезно делать перерывы: не только на обед, но и на обычное общение.

Оцените статью
Избавиться от тревоги