алкоголь и тревога

АЛКОГОЛЬ И ТРЕВОГА Тревога

Когда поток тревожных мыслей в голове не прекращается, сложно сохранять гармонию с собой. Но это просто необходимо, чтобы принимать правильные решения и жить в ладу с окружающим миром.

Как снизить тревогу и наконец расслабиться? В статье вас ждут самые интересные и неожиданные способы.

Содержание
  1. Почему тревожиться вредно?
  2. Причины тревоги после употребления алкоголя
  3. Как избавиться от страха и тревоги – советы психологов
  4. Топ-5 пищевых добавок для преодоления тревоги и беспокойства
  5. GABA 500 мг, 60 капсул, Evalar Laboratory
  6. Антистресс, 15 шипучих таблеток, Эвалар
  7. Панические атаки при климаксе
  8. Часто задаваемые вопросы
  9. Как избавиться от тревоги и беспокойства?
  10. Откуда берется тревога
  11. Какие травы влияют на женские эмоции
  12. Как избавиться от страха навсегда
  13. Как избавиться от тревоги после запоя
  14. Самостоятельное избавление от тревожности с похмелья
  15. Первый шаг расслабление
  16. Второй шаг анализ
  17. Третий шаг работа над ошибками
  18. Медицинские способы преодоления тревоги
  19. Инструментальные и лабораторные методы обследования при повышенной тревоге
  20. В каких случаях обязательна медицинская помощь
  21. Что будет, если отказаться от медицинской помощи при тревожности
  22. Психическое состояние женщины при климаксе
  23. Самостоятельно избавиться от чувства страха – практические упражнения
  24. Опасность сильной тревоги после запоя
  25. Психоэмоциональные расстройства у алкоголика
  26. Как самостоятельно избавиться от страха – советы профессионала
  27. Чем тревога отличается от страха?
  28. Как работают ингредиенты?
  29. Пустырник Форте экстракт жидкий, 100 мл, Эвалар
  30. Релаксен шлемник+хмель, 30 капсул, Фармакор
  31. Как проявляется тревожный синдром
  32. Как справиться с острой тревогой?
  33. Примите свое состояние
  34. Поступайте от противного
  35. Разыграйте худший вариант
  36. Вдыхайте приятные ароматы
  37. Действуйте!
  38. Танцуйте

Почему тревожиться вредно?

Тревога — непродуктивная эмоция. Она делает человека осторожнее, но никак не готовит организм к возможной опасности. Даже наоборот, ухудшает ситуацию. Постоянная тревога изматывает и высасывает все соки. Человек, который долго и часто переживает, становится нервным и раздражительным. Он с трудом концентрируется на важных вещах, плохо работает и быстро устает.

Если тревожность игнорировать, она может стать постоянным фоном жизни. Или выражаться активнее, например в виде панических атак.

Паническая атака — это краткосрочный приступ очень сильной паники, страха и тревоги. Состояние до смерти пугает человека, но в действительности не влечет никакого вреда для него. Это лишь сигнал, что что-то в нервно-психической деятельности не в порядке.

Панические атаки при климаксе могут встречаться довольно часто, поскольку в этот период сильно меняется гормональный фон женщины, что приводит к различным последствиям. Лечение в такой период нужно совмещать с учетом других назначений. Например, гормональная терапия, психофармакология и, возможно, назначения гинеколога.

Причины тревоги после употребления алкоголя

Механизм действия алкоголя на головной мозг примитивен и разрушителен. Убивая нервные клетки, спиртные напитки замедляют психические процессы, развиваются необратимые процессы нарушения памяти и мыслительных функций, искажается восприятие окружающего мира. Гормональный фон, биохимические процессы в головном мозге перестраиваются, что приводят к новым сценариям поведения, в которых зачастую появляются панические атаки после отказа от алкоголя, приступы угнетенного, подавленного состояния. Так алкоголь и тревожность идут рука об руку. Дальнейшее употребление алкоголя на фоне подобных расстройств может приводить к тяжелым депрессиям и суицидальным моделям поведения.

Как избавиться от страха и тревоги – советы психологов


АЛКОГОЛЬ И ТРЕВОГА

Страх является естественным защитным механизмом психики, который позволяет нам определять наличие угрозы и своевременно реагировать на опасность. Это базовая вещь, обеспечивающая человеку возможность выживания. Абсолютное бесстрашие считается патологией, хотя многие не готовы признаваться в этом, считая проявлением слабости. Между тем, страх может возникать молниеносно, охватывая весь организм и перерастая в полноценную панику, когда человек не в силах контролировать приступ. Это происходит на почве повышенной тревожности, которая растет и копится подобно снежному кому, сильно мешая нормальной жизнедеятельности. Как избавиться от страха и тревоги, реально ли самому справиться с последствиями тревожности и как это сделать, – рассказывает психолог клиники Доктора Исаева.

Топ-5 пищевых добавок для преодоления тревоги и беспокойства

5-НТР комплекс поможет расслабиться, уменьшить чувство тревоги и беспокойства.

Благодаря своему составу комплекс:


АЛКОГОЛЬ И ТРЕВОГА

БАД. Н Е ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Кроме того, препарат может использоваться для профилактики приступов мигрени и метаболических расстройствах — ожирении и сахарном диабете, так как способствует снижению потребления пищи и потере веса14.

GABA 500 мг, 60 капсул, Evalar Laboratory

В составе препарата гамма-аминомасляная кислота и витамин В6. Г АМК является чрезвычайно важным тормозным нейромедиатором в ЦНС и необходима для общего баланса между возбуждением и торможением нейронов. Дефицит ГАМК связан с несколькими неврологическими нарушениями — тревогой, депрессией, паникой и другими16,17,18. Витамин В6 обеспечивает правильное функционирование нервной системы, облегчает метаболизм нейронов. Его недостаток ведет к развитию тревожных и депрессивных состояний19. Тандем ГАМК и витамина В6 способствует расслаблению, снятию нервного напряжения и стресса, улучшению сна, дает мозгу возможность противостоять старению и перегрузкам.

Антистресс, 15 шипучих таблеток, Эвалар

Каждая таблетка содержит магний в легкоусвояемой форме (глицерофосфат), глицин, L-теанин, гамма-аминомасляную кислоту, витамин В6.

Панические атаки при климаксе

Панические атаки могут возникать у женщин во время климакса. Климакс, как мы уже писали выше, это период значительных изменений в организме женщины, связанных с снижением уровня женских половых гормонов, в частности эстрогена. Эти гормональные изменения могут влиять на функционирование нервной системы и быть связаны с возникновением панических атак.

При панической атаке у человека возникает резкое и интенсивное ощущение страха или тревоги, сопровождающееся различными физическими симптомами, такими как:

При климаксе женщины могут быть более уязвимы к паническим атакам из-за физиологических и психологических изменений, происходящих в этот период. Это связано с колебаниями уровней гормонов, изменениями настроения, сна, а также социальными и психологическими факторами.

Если у вас возникают панические атаки или другие симптомы тревоги во время климакса, рекомендуется обратиться к врачу или психологу для оценки вашего состояния и разработки индивидуального плана лечения. Существуют различные методы лечения, включая психотерапию, медикаментозное лечение или комбинацию обоих, которые помогут управлять симптомами и повысить качество жизни.

Нужна медицинская консультация на тему лечения панических атак при климаксе? Обращайтесь, мы с удовольствием поможем вам.

Часто задаваемые вопросы

Как избавиться от мыслей, страха и волнения без обращения к врачу?

Есть много психологических приложений, где сначала предлагается пройти диагностический тест, а потом человеку даются задания, помогающие постепенно справиться с проблемой. Но далеко не для всех такая форма самопомощи будет достаточной, к тому же на пути избавления от страхов человек остро нуждается в грамотной и чуткой поддержке. Идеально, если эта поддержка будет профессиональной.

Помогите избавится от страхов подростку, подскажите с чего начать.

Как избавиться от страха темноты? Обычно это относится к детям, а в моем случае речь идет о взрослом человеке.

Известно, что без коррекции никтофобия (страх темноты) с возрастом может только усугубляться. Это вызвано тем, что детский страх прячется глубоко в недрах подсознания. На самом деле взрослый мужчина, боящийся выключить свет и лечь спать, испытывает не сам по себе страх перед темнотой. Он боится того, что может якобы произойти в темноте. Обратитесь к психотерапевтам клиники Исаева. Они помогут понять, из-за чего вы тревожитесь на самом деле. Мы можем предложить реальную помощь, не отказывайтесь от нее из-за страхов, которые существуют только в вашей голове или воспоминаниях, которые сидят глубоко в вашем сознании!

Получите консультацию прямо сейчас!

Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании психиатрической помощи или лечения — вы однозначно получите развернутую консультацию.

Статьи по теме


АЛКОГОЛЬ И ТРЕВОГА

Лечение фобий в Москве


АЛКОГОЛЬ И ТРЕВОГА

Тревожное расстройство личности


АЛКОГОЛЬ И ТРЕВОГА

Панические атаки: симптомы, причины и лечение

Панические атаки – приступы, возникающие непредсказуемо, сопровождающиеся сильным страхом и тревогой. Для них характерна вегетативная симптоматика: повышенное потоотделение, озноб, приливы жара, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение и другие.


АЛКОГОЛЬ И ТРЕВОГА

Лечение страхов в Москве

Как избавиться от тревоги и беспокойства?

Тревога истощает организм, приводит к бессоннице и нарушению качества сна. В такой ситуации важно успокоиться, чтобы не допустить серьезных проблем со здоровьем. Помимо общеукрепляющих методик — физических упражнений, прогулок, ароматерапии для этой цели подойдут биологически активные добавки с общим седативным действием.

Еще один важный аспект — это возникающий при тревожных расстройствах дефицит некоторых веществ, необходимых для нормального протекания биохимических процессов в нервной системе. В частности, тревога ассоциирована со снижением уровня серотонина и его предшественника 5-гидрокситриптофана, гамма-аминомасляной кислоты, магния и пиридоксина3,9,18. Поэтому справиться с тревожными симптомами может помочь прием БАД, содержащих данные вещества.


АЛКОГОЛЬ И ТРЕВОГА

Откуда берется тревога

Тревожность является психологической особенностью, в основе которой лежит ощущение беспокойства или предчувствие чего-то нехорошего.

Специалисты указывают на два вида тревожного состояния:

Тревога проявляется неодинаково. У одних это нарастающее чувство беспокойства, смешанное с раздражением и постепенным учащением сердечного ритма. У других появляется тошнота, потеют ладошки или начинает чесаться все тело. У третьих все начинается с легкого дискомфорта, который стремительно превращается в полноценный приступ панической атаки.

Перманентное беспокойство при отсутствии грамотной коррекции постепенно перерастает в психическое расстройство, которое мешает человеку жить. Тревожные пациенты с паническими атаками боятся покидать пределы жилища, отказываются от увлечений и общения, а со временем становятся полностью социально изолированными.

Психоаналитический опыт свидетельствует о том, что тревога и паника как защитные механизмы необычайно распространены. Кроме того, данная проблема очень остро стоит у современных подростков. Можно ли попытаться помочь себе самостоятельно? Психологи рекомендуют несколько техник, с помощью которых можно избавиться от панического страха.

Какие травы влияют на женские эмоции

Тревожность и страхи при климаксе помогают снять экстракты следующих лекарственных растений.

Пассифлора — природный транквилизатор. Цветки растения содержат алкалоиды, флавоноиды, полисахариды, фитостерины и другие полезные вещества. Алкалоиды снимают спазмы с мускулатуры, снижают артериальное давление, оказывают седативный и антидепрессивный эффекты. Флавоноиды действуют на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты и уменьшают возбудимость нейронов.

Экстракт цветков пассифлоры полезен:

Валериана — старинное седативное средство, не имеющее в природе конкурентов по составу. Корень содержит массу эфирных масел и кислот с широким спектром действия:

В состав также входят флавоноиды, макро- и микроэлементы: кальций, калий, магний, натрий, фосфор, йод, железо, селен, бор, цинк и другие — всего 54 вещества.

Валериана действует как успокаивающее, болеутоляющее, седативное средство. Помогает при тревожности, бессоннице, эмоциональных перегрузках и чрезмерной возбудимости. Валериана эффективно борется со страхами в период климакса, утомляемостью и стрессами.

Красный, луговой, клевер — еще одно лекарственное растение с богатым составом. Содержит максимальную концентрацию четырех изофлавоноидов, что делает клевер сильнейшим фитоэстрогеном. Кроме того, что растение снижает нервозность, приливы и другие симптомы климакса, он обладает омолаживающим действием:

Как избавиться от страха навсегда

Существует много видов тревожного расстройства со своим набором характерных проявлений. При наличии симптомов социофобии, когда пациент избегает любых контактов с людьми, постоянных панических атак, тревоги на фоне хронического заболевания, проявлений генерализованного тревожного расстройства, когда больной испытывает острое и постоянное беспокойство по малейшим поводам, нужно срочно обратиться к специалисту. Тревога и страхи способны привести к серьезным нарушениям в работе органов и систем, утрате социальных связей и более опасным психическим патологиям, поэтому откладывать визит к врачу может быть опасно.

Главное, что необходимо сделать – это избавиться от страхов в подсознании. Психолог или психотерапевт клиники Доктора Исаева помогут разобраться в причинах тревожного состояния и тотального беспокойства, составят план выхода из кризисного состояния. Если вы чувствуете, что вам или близкому вам человеку требуется помощь прямо сейчас, позвоните по номеру нашей горячей линии, где вам помогут специалисты психологической помощи.


АЛКОГОЛЬ И ТРЕВОГА

В нашей команде собраны лучшие специалисты с солидным практическим опытом коррекции расстройств психики, поведения и нарушений развития нервной системы. Своевременные методы диагностики, умноженные на знания и профессионализм, позволяют нам достигать стойкой и долговременной ремиссии при лечении пациентов. Наши клинические психологи и психотерапевты знают, как избавиться от страхов подростку, помогают преодолеть страх мужчин, избавиться от страха одиночества и внезапной смерти. Психотерапевтические программы, которые применяют специалисты клиники Исаева, основаны на современных знаниях доказательной медицины и составляются индивидуально для каждого пациента.

Важным этапом на пути к тому, чтобы избавиться от страхов в голове окончательно, является реабилитационный процесс. На базе клиники открыты специализированные реабилитационные центры для взрослых и подростков. Ежегодно мы помогаем сотням людей победить болезни, зависимости, страхи и фобии, сформировать для себя новый взгляд на жизнь и начать жить счастливой жизнью. Чтобы получить помощь, позвоните нам: +7 (495) 367-30-99.

Вам необходимо сделать этот , если вы начали чувствовать дискомфорт или наблюдаете изменения у ваших близких людей!

от 4500 ₽

Одна неделя стационара может заменить до трех-четырех месяцев «домашнего лечения»! Приблизьте себя к результату!

от 6900 ₽

Чем раньше вы обратитесь к специалистам и , тем быстрее и качественнее вы придете к видимым положительным результатам и начнёте жить здоровую счастливую жизнь!

от 2900 ₽

Как избавиться от тревоги после запоя

Чувство тревоги после употребления алкоголя частый симптом, специфика состояния в том, что если похмелье и абстиненция проходят через определенный промежуток времени, то негативное психоэмоциональное состояние может только усиливаться, особенно в том случае, если к ним есть наследственные предпосылки или природные личностные черты.

Как снять тревогу после запоя? Если спустя сутки или двое после отказа от алкоголя нестабильное психоэмоциональное состояние только усугубляются, зависимый ведет себя непривычным для него способом или высказывает суицидальные мысли, то необходимо обратиться за помощью в наркологическую клинику. После проведения процедур по интоксикации организма, будет назначен курс лечения психического расстройства на фоне злоупотребления алкоголем с дальнейшим закреплением результата посредствам программы работы с психологом индивидуально или в группе.

Самостоятельное избавление от тревожности с похмелья

При осознанном подходе зависимого к нормализации своего состояния и стремлению отказаться от употребления алкоголя возможно самостоятельно справиться с тревожным состоянием. Успех такого подхода зависит от нескольких факторов:

Самостоятельная с тревожностью предполагает несколько шагов, и требует осознанного подхода от страдающего от алкогольной зависимости и его непосредственного окружения.

Первый шаг расслабление

Техники релаксации, расслабления и визуализации самые эффективные в борьбе с тревожными состояниями. С их помощью можно добиться снятия напряжения в мышцах, именно оно приводит к сопутствующей симптоматике и нарастающему чувству страха и тревожности. Конечно, за один подход сложно расслабиться, но постепенные тренировки приводят к хорошим результатам.

Популярна методика релаксации по Джекобсону: чередование периодов максимального напряжения в мышцах и максимального расслабления позволяет снизить тревожность и улучшать общее самочувствие.

Эффективно использование дыхательных техник для расслабления: глубокое медленное дыхание позволяет снизить тревожность, применение подобных техник особенно благотворно при алкогольной зависимости, т.к. задействует важные органы и системы, нормализует психоэмоциональное состояние, помогает бороться с острыми стрессовыми ситуациями.

Визуализация позволяет зависимому работать со сферой воображения и фантазирования, уход в иллюзорный мир без употребления алкоголя открывает новое видение себя и мира, позволяет модифицировать свое поведение и выстраивать путь к здоровому образу жизни.

Второй шаг анализ

Самостоятельно справиться с тревогой можно путем анализирования ситуации. Метод когнитивно-поведенческой психотерапии вполне применим и в ежедневной работе с самим собой. Зависимый может уже на интуитивном уровне понимать, какая ситуация вызывает приступы тревоги, отслеживая свои эмоции в течение дня. За любым чувственным проявлением скрывается ситуация, запуская механизм. Осознавая цепочку событий, можно грамотно выстраивать свою реакцию.

В этом шаге важна осознанность зависимого, стремление работать над собой. Подход требует отработки определенных навыков и лучше начать работу с врачом-наркологом, и закрепить ее уже на этапе самостоятельной проработки.

Если возможности обратиться за помощью в специализированные учреждения нет, то техника заполнения дневника, или фиксации своих эмоций и чувств в электронных записях, поможет отслеживать основные проблемные зоны и анализировать их путем самостоятельного изучения.

Третий шаг работа над ошибками

Еще один способ, где хорошую помощь окажет ведение дневника работа над ошибками. Фиксируя в письменной форме свои неудачи и промахи, зависимому проще дать реальную оценку своим действиям и поступкам. Следующий этап попытаться объяснить причины, по которым совершены ошибки, затем найти возможные пути их исправления, и на заключительной стадии разработать программу мер профилактики лично для себя с эффективными и разумными пунктами.

В случае тревоги, сопряженной с алкоголем, можно разбить технику на два направления: отдельно прописывать проблемные аспекты алкогольной зависимости, например, было ли употребление и в какой дозировке, отдельно о проявлении тревожности и возможных панических атаках.

Работу над ошибками можно провести в один заход, выделив достаточное время, а можно определить день недели, в который проводится техника, и попытаться прорабатывать возникшие проблемные моменты за неделю.

Медицинские способы преодоления тревоги


АЛКОГОЛЬ И ТРЕВОГА

Как избавиться от чувства тревоги после пьянки? В зависимости от степени тревожного расстройства, проблемой занимаются следующие специалисты:

Чем сложнее случай, тем сложнее программа работы, в которую могут быть включены лекарственные препараты и даже госпитализация в медицинское учреждение для проведения амбулаторного лечения.

В том случае, если тревожное расстройство сопряжено с заболеваниями хронического характера, в том числе алкоголизмом, необходим комплексный подход и лечение у профильных специалистов.

Инструментальные и лабораторные методы обследования при повышенной тревоге

В специализированных медицинских учреждениях повышенная тревожность исследуется инструментальными и лабораторными методами. Цель данных процедур исключить наличие заболеваний и выявить истинные причины нестабильного психоэмоционального состояния для постановки диагноза и разработки программы лечения.

В каких случаях обязательна медицинская помощь

Медицинская помощь необходима, если повышенная тревожность нарастает и приводит к приступам психических расстройств различной этиологии, если зависимый теряет контроль над своими мыслями и поведением, приходит понимание, что самостоятельно справиться с эмоциями не может.

Окружающими необходимо позаботиться о медицинской помощи для алкоголика, если есть угроза здоровью и жизни как самого зависимого, так и его родных и близких.

Что будет, если отказаться от медицинской помощи при тревожности

Повышенная тревожность и алкоголизм обязательно требуют медицинской помощи, в противном случае могут развиваться нарушения более глубокого характера, включая патологические расстройства психики.

На основе повышенной тревожности у зависимого могут появляться панические атаки и формироваться фобии, кроме того, без своевременной медицинской помощи алкозависимые на фоне интоксикации и обострения других хронических заболеваний могут впадать в депрессивные состояния, проявлять суицидальное поведение.

Психическое состояние женщины при климаксе

Психическое состояние женщины при климаксе может быть подвержено различным изменениям из-за значительных изменений в гормональном балансе и физиологических процессах, происходящих в организме.

Особенно важно отметить, что опыт климакса у каждой женщины индивидуален и может проявляться по-разному. Некоторые женщины могут переживать этот период без существенных проблем, в то время как другие могут испытывать различные психические симптомы. Некоторые из типичных психических симптомов, которые могут возникнуть при климаксе, включают:

Важно отметить, что не все женщины испытывают психические симптомы при климаксе, и уровень их выраженности может различаться. Если психические симптомы при климаксе значительно влияют на повседневную жизнь женщины и мешают ей, рекомендуется обратиться за помощью к врачу или психологу. Медицинский специалист может оценить состояние женщины, предложить подходящие стратегии управления и, при необходимости, назначить лечение или сопровождение.

Самостоятельно избавиться от чувства страха – практические упражнения

Когда вы понимаете, что тревожное состояние усиливается, выполните следующие действия:

Чтобы комплексно бороться с тревожностью, откажитесь от употребления энергетиков, крепкого кофе, соблюдайте режим сна, смотрите хорошие фильмы, слушайте умиротворяющую музыку, фильтруйте поток новостей, а также начните заниматься спортом. Пересмотр образа жизни очень помогает избавиться от постоянного страха.


АЛКОГОЛЬ И ТРЕВОГА

Опасность сильной тревоги после запоя

Тревожное состояние после алкоголя обусловлено разрушительным действием алкоголя на организм, отравление токсическими веществами приводит к тому, что организм испытывает сильнейший стресс на протяжении длительного времени, снижается способность к выведению продуктов распада, интоксикация увеличивается, что приводит не только к сбоям работы органов и систем, но и к нарушению психоэмоционального состояния.

Если человек от природы склонен к тревожности, то запойные периоды приведут его к глубоким депрессиям, из которых самостоятельно выбраться невозможно, а глушить свои эмоции и чувства алкоголем может стать единственным для него способом уйти от реальности и проблем. В таком замкнутом круге формируются не только хронические заболевания, но и психические расстройства, обратимость которых может быть под вопросом.

При таком положении вещей реабилитация должна включать комплекс мер, направленных на нормализацию физиологического состояния и психологической стабилизации. Второй момент потребует работы с психотерапевтом, если речь идет о психиатрическом диагнозе, то возможно подключение в курс реабилитации узких специалистов невролога и психиатра.

Психоэмоциональные расстройства у алкоголика

Абстинентный синдром в наиболее тяжелой форме сопровождается психическими расстройствами. Отмечаются снижение настроения, чувство нарастающей тревоги, напряженности, патологические идеи виновности, суицидные мысли и действия. Расстройства сна сопровождаются, которые сопровождаются кошмарными сновидениями, ощущениями падения, удушья, страха. Указанные явления могут наблюдаться несколько суток, вынуждая алкоголика к постоянному стремлению опохмелиться.

Такая схема жизнедеятельности может выглядеть как замкнутый круг. Но необходимо помнить, что при стойкой алкогольной зависимости справиться с усиливающейся тягой к алкоголю и сопровождающими симптомами расстройств психоэмоционального спектра невозможно.

Даже если зависимый не будет употреблять алкоголь, тревожные состояния, неврозы и панические атаки могут преследовать его в течение нескольких суток, это не просто тяжело для самого зависимого, но и для его окружения. Алкоголик может быть не только напуганным и тревожным, но и проявлять высокий уровень агрессии, в том числе и физической.

При любом подозрении на патологическое нервное состояние после алкоголя и другие психические расстройства требуют обращения за медицинской помощью. На первом этапе понадобиться медикаментозное лечение, после снятия острого приступа может быть задействована программа психотерапевтического воздействия и котерапии.

Нужна помощь? Не занимайтесь самолечением —
это опасно для вашего здоровья!

или напишите нам в telegram!


АЛКОГОЛЬ И ТРЕВОГА

Как самостоятельно избавиться от страха – советы профессионала

Если по каким-то причинам вы не готовы пока обращаться за помощью к психотерапевту, это не повод игнорировать проблему. Избавится от навязчивых страхов и прогнать чувство тревоги можно, следуя советам психологов. Для начала рекомендуется осознать проблему и попробовать с ней бороться, следуя простому плану.

Не стоит «замораживать» чувства и «кормить» свои страхи, идя им навстречу. Таким способом вы точно не облегчите свою жизнь, а лишь усугубите проблему. Но при этом важно понимать, что не существует волшебной таблетки, помогающей раз и навсегда избавиться от причин страха и панических приступов. Придется методично поработать над собой, желательно под контролем психотерапевта.

Чем тревога отличается от страха?

Тревогу часто путают со страхом. Однако эти понятия все же различаются. Страх — это чаще всего здоровое и продуктивное чувство. Обычно оно возникает в ответ на опасность, которая угрожает в реальном времени. Реакция мотивирует решать проблему. Например, если ночью мы встретим подозрительного человека, то испугаемся, поэтому спрячемся или убежим. А кто-то даже нападет первым.

Тревога — это острое и мучительное беспокойство за будущее и даже ожидание отрицательных событий или неудачи. К примеру, студент, который не подготовился к экзамену, переживает, что получит плохую оценку. Офисный работник беспокоится, что завалит проект и его уволят. Женщина на пенсии посмотрела передачу о болезнях сердца и теперь боится заболеть — так сильно, что не спит по ночам.

Как работают ингредиенты?

Магний жизненно необходим каждой клетке. Низкий уровень магния может привести к расстройствам нервной системы10. Магний регулирует сигналы торможения и защищает нервную систему от перевозбуждения, поддерживает нормальную сократительную способность сердечной мышцы. Исследования показали, что магний очень плохо усваивается из пищи — не более 30-40%20. Поэтому так важен его дополнительный прием, особенно в стрессовых ситуациях.


АЛКОГОЛЬ И ТРЕВОГА

Глицин — заменимая аминокислота, которая участвует во множестве биохимических реакций в организме. Она способствует засыпанию и улучшает качество сна, повышает стрессоустойчивость и умственную работоспособность.

Оказывает антистрессовое и успокаивающее действие, улучшает когнитивные функции, память и способность к обучению. Защищает нервные клетки и стимулирует образование новых нейронов, отмечено его положительное влияние на хроническую тревожность при некоторых психоневрологических состояниях21.

Гамма-аминомасляная кислота (GABA)

Основной нейротрансмиттер в головном мозге, оказывающий тормозящее действие. Она обладает выраженным нейропротективным эффектом, защищает нервные клетки от последствий ишемии и токсического действия некоторых веществ. Г АМК улучшает память, когнитивные функции, помогает расслабиться и нормализует сон.

Пиридоксин (витамин В6) играет важную роль в многочисленных физиологических процессах. Он действует как кофактор более чем 100 ферментативных реакций, в том числе необходимых для нормальной работы нервной системы. Он обладает свойствами, снижающими стресс, раздражительность и усталость22,23. Витамин В6 повышает всасывание магния в кишечнике, улучшает его транспорт и накопление внутри клетки. Пиридоксин усиливает действие магния. Поэтому “союз” этих двух элементов незаменим для нервной системы.

«Антистресс Эвалар» выпускается в форме шипучих таблеток. Растворите таблетку в стакане воды и получите приятный на вкус напиток, который поможет успокоиться и уменьшить проявления тревоги.

Благодаря растворимой лекарственной форме препарат имеет высокую биодоступность, быстро усваивается. Входящие в состав комплекса компоненты действуют в синергизме, обеспечивая ожидаемый эффект.

Пустырник Форте экстракт жидкий, 100 мл, Эвалар

Пустырник – обладает мягким гипотензивным и седативным действием, уменьшает симптомы тревоги и депрессии.

Фармакологические исследования подтвердили его антиоксидантную и обезболивающую активность, а также его положительное влияние на сердечно-сосудистую систему24.

Жидкий экстракт пустырника усилен магнием и витамином В6.

Пустырник Форте жидкий:

Компоненты препарата усиливают действие друг друга, помогая нормализации состояния нервной системы.

Жидкая форма способствует быстрому всасыванию и началу действия препарата, а также идеально подойдет тому, кто испытывает сложности при глотании таблеток и капсул.

Релаксен шлемник+хмель, 30 капсул, Фармакор

Натуральные растительные компоненты оказывают успокаивающее действие. Считается, что шлемник обладает анксиолитическим действием — уменьшает беспокойство, тревогу и страх25,26.

Вещества, содержащиеся в хмеле, используются при тревожных расстройствах, улучшают настроение, снижают проявления тревоги и депрессии27.


АЛКОГОЛЬ И ТРЕВОГА

Тревога может иметь серьезные последствия для человека, влиять на его психическое и физическое здоровье. Если симптомы тревожного расстройства сильно выражены, беспокоят длительное время, развиваются без причины (при отсутствии стрессовых факторов) и не проходят самостоятельно, вам следует обратиться за медицинской помощью.

Как проявляется тревожный синдром

Злоупотребление спиртными напитками приводит к повышению уровня тревожности в двух случаях:

Проявления тревоги после употребления тесно связаны с паническими атаками, сопровождающими синдром отмены. Подобные состояния довольны мучительны и сопровождаются сильнейшими страхами и фобиями.

Симптоматика панической атаки:

Особенность панической атаки стремительное развитие, в течение нескольких минут человек ощущает физическое недомогание, теряет себя во времени и пространстве. Зависимые женщины чаще подвержены таким состояниям, нежели мужчины, ввиду подвижности эмоциональной сферы и более негативным влиянием на функции мозга со стороны алкоголя.

Как справиться с острой тревогой?

Есть много разных способов унять тревогу. Наверняка вы слышали о самых популярных из них. Это медитация, прогулки, разговоры с близкими по душам. Но психология не стоит на месте. Постоянно появляются новые интересные техники.

Предлагаем 7 неизбитых и эффективных методов, чтобы успокоить нервы. Одни подойдут для людей действия, другие — для «мыслителей» и «созерцателей».

Примите свое состояние

Удивительно, но порой самый эффективный способ снизить градус тревожности — это принять свое состояние, особенно если вы часто нервничаете и уже боитесь этого состояния. В этом случае непринятие ситуации и борьба с собой могут вызвать приступ паники или усилить его. Позвольте событиям и чувствам идти своим чередом. Не критикуйте и не ругайте себя. Вместо этого спокойно скажите себе: «Да, я немного тревожусь из-за предстоящего разговора с начальником. И это нормально, каждый бы переживал на моем месте». Так вы расслабитесь, успокоитесь, и важная беседа удастся.

«Я подумаю об этом завтра», — так говорила в тяжелые времена и переключалась на дела насущные Скарлетт О’Хара, главная героиня книги «Унесенные ветром». Так она пережила войну, смерть близких, расставание с любимым мужчиной.

В психологии есть похожий метод борьбы с тревогой. Когда вы начнете переживать, не боритесь с этим чувством, просто назначьте ему время. Например, вы можете беспокоиться строго 15 минут по средам и пятницам с 15:30 до 15:45. А если тревожные мысли одолевают вас во внеурочное время, скажите себе: «Я подумаю об этом в среду».

Поступайте от противного

Понаблюдайте за собой во время тревоги и попробуйте вести себя по-другому. Горбитесь или сжимаетесь в комок от напряжения? Встаньте, распрямите плечи. Нервно прохаживаетесь, говорите с людьми быстро и отрывисто? Замедлитесь, попробуйте шагать плавно и говорить спокойно. Хмурите брови? Расслабьте мышцы лица и улыбнитесь, даже если не хочется.

Разыграйте худший вариант

Доведите свои тревожные мысли до абсурда. Представьте худший вариант из возможных. К примеру, вы боитесь, что вас уволят. Представьте, что это случилось. Начальник при всех раскритиковал вашу работу и выгнал вас. Что дальше? Вы получите выплаты, положенные при увольнении, и наконец сможете отдохнуть. А потом с новыми силами приступить к поиску нового места, без токсичного босса. Получается, что худший вариант не так уж и плох. К тому же у вас появился вариант отступления даже при самых ужасных, на первый взгляд, обстоятельствах.

Вдыхайте приятные ароматы

Определенные запахи могут вызывать приятные воспоминания и эмоции. Одних радует хвоя, потому что напоминает прогулки в лесу. Другим поднимают настроение цветы, так как они связаны с летом или праздником.

Если вы склонны к переживаниям и беспокойствам, держите под рукой аромат, который успокаивает или наполняет вас счастьем. Это может быть туалетная вода, ароматизатор в машине, душистая пена или гель для душа, аромапалочки или эфирное масло.

Действуйте!

Переживаете, что у вас что-то не получится, и прокрастинируете? Начните делать хотя бы что-то, даже незначительное. Хотите сменить работу? Поговорите с экспертом в интересующей области. Посмотрите, какие курсы или стажировки можно пройти. Или начните откладывать денежную подушку. Так вы избавитесь от гнетущей неопределенности, вернете контроль над ситуацией и успокоетесь.

Танцуйте

Обязательно танцуйте дома! Включайте музыку и двигайтесь, как вам нравится и хочется. Можете одновременно петь или даже кричать. Ритмичные движения помогают отвлечься и заряжают эндорфинами. Бывает, что в тревожном или стрессовом состоянии сложно заставить себя заниматься спортом. Человек может чувствовать себя вымотанным и усталым. Танцы воспринимаются как развлечение, поэтому на эту активность переключиться легче. А там и до фитнеса или заряжающей пробежки недалеко.

Итак, есть разные стратегии борьбы с приступами тревожности. Можно проанализировать ситуацию, отвлечься или сделать конкретные, пусть даже небольшие, шаги для решения проблемы.

Если ни один метод не помогает и тревожность стала вашей верной спутницей, копайте глубже. Ищите причины этого состояния и работайте с ними. Самый быстрый и эффективный способ — обратиться за помощью к специалисту. Вы всегда можете взять консультацию у опытного психолога очно или онлайн.

Оцените статью
Избавиться от тревоги