как изменить свое мышление и избавиться от тревоги и как справиться с тревогой

Объем 322 страницы

29 января 2024, 10:42

Прерывистый сон, проблемы с засыпанием, постоянное внутреннее напряжение, негативные мысли, волнение по любому, даже незначительному поводу, постоянная тревога о том, что может случиться. Это далеко не полный список того, что типично для людей с повышенной тревожностью. О том, как ее победить, рассказывает Tengri Life со ссылкой на DoctorPiter.

Причины тревожности

Очень часто тревога становится закономерным ответом организма на стресс: разовое сильное переживание, потрясение, горе или хроническое стрессовое состояние. Нередко тревожность сопровождает ПТСР – посттравматическим стрессовым расстройством.

Тревожность также часто связана с депрессивными расстройствами и образом жизни человека: его питанием, балансом работы и отдыха, качеством сна, уровнем физической активности.

«Есть мнение, что тревоге чаще подвержены люди с определенными чертами личности – например, страдающие перфекционизмом или, наоборот, низкой самооценкой», – говорит невролог Кирилл Алмазов.

Пять способов справитьсяс тревогой прямо сейчас

Переключите всё внимание на тело и дыхание, почувствуйте себя в безопасности. Когда вы дышите медленно и глубоко, организм насыщается кислородом, которого ему не хватает при стрессе, — и вы успокаиваетесь.

Сделайте физические упражнения

Сидячий образ жизни усиливает тревожность. А во время физических упражнений вырабатываются гормоны радости — серотонин и эндорфины, которые помогают расслабиться и снимают напряжение в теле.

Начните делать что-то руками

Сосредоточьтесь на любом активном действии, чтобы избавиться от навязчивых мыслей.

Сделайте мышечную релаксацию

Так вы постепенно научитесь слышать тело и замечать напряжение, которое раньше не чувствовали, и работать с ним.

Посчитайте ворон

Переведите внимание на окружающий мир, чтобы не зацикливаться на тревожных мыслях

Упражнение поможет замедлиться и вытеснить тревогу.

Если вы испытываете сильную тревогу уже не один месяц и побороть её самостоятельно не получается, обратитесь к психотерапевту. Он поможет разобраться в причинах переживаний и подскажет, как справиться с тревожностью.

Природа тревоги

Тревога — это защитная функция организма, она предупреждает об опасностиТревогу из-за временной стрессовой ситуации в жизни испытывает каждый человек. Например, когда меняет работу или переезжает в другой город. Но когда человек испытывает тревогу постоянно и без причин, качество его жизни ухудшается. Он быстро устаёт, плохо спит и с трудом концентрируется на задачах.

Он представляет, какие негативные события ждут его в будущем, — и беспокоитсяОбычно страхи основаны на неприятном опыте, когда что-то в жизни не получилось или пошло не по плану. И теперь человек думает, что ситуация повторится. Но часто переживания — это лишь мысли, которые не относятся к реальности. А воображаемые события никогда не произойдут.

Тревога возникает в лимбической системе мозгаНадпочечники выбрасывают в кровь адреналин, который побуждает человека к действию: бороться или убегать от опасности. Этот механизм спасал людей от хищников в древние времена. Но сегодня он приводит к тому, что эмоции просто подавляются. При этом тело реагирует на состояние беспокойства: появляется тошнота, затрудняется дыхание, учащается сердцебиение.

Как перепрограммировать мозг, избавиться от тревоги и заблокировать плохие воспоминания?

Если то или иное событие, действие или явление прошлого все еще жутко триггерит, можно попробовать техники самостоятельной помощи. Как исцелить себя упражнениями, которые меняют нейронные связи, созданные психоэмоциональным напряжением — рассказывает Кристи Гибсон, семейный врач и специалист в области лечения посттравматического стресса в книге «Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста» от издательства «Бомбора».

В процессе эволюции организм человека получил ресурсы, позволяющие ему излечиваться от стресса и травм. Продолжая изучать связь между разумом и телом, мы можем разрабатывать новые стратегии. Методика хевенинга — один из моих любимых навыков. Она очень простая и эффективная, а в отличие от лекарств у нее нет побочных эффектов.

Хевенинг меняет мозговые волны, тем самым успокаивая разум.

Я убедилась в этом на собственном опыте, увидев на дисплее медицинского прибора свою мозговую активность. Впервые услышав о хевенинге, я была настроена скептически. Все казалось слишком простым, чтобы быть правдой. Братья Руден (врач и стоматолог), которые изобрели эту технику, не проводили исследований того уровня, к которому я привыкла. Обычно новые медицинские методы лечения проходят через рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) — исследования, которые отличаются высоким уровнем строгости. В них эффект плацебо (контрольная группа, не подвергаемая вмешательству) или эффективность «золотого стандарта» (лучшее на данный момент лечение) сравниваются с новым вмешательством, где каждая группа набирается случайным образом. Хотя братья Руден и изучили результаты исследований, чтобы понять, какая техника прикосновений наиболее эффективна, до РКИ у них дело так и не дошло. С другой стороны, методика появилась совсем недавно, и все еще впереди.

Прикосновения по методу хевенинга увеличивают количество медленных, спокойных мозговых волн. Вы можете касаться себя сами, благодаря чему эти упражнения можно выполнять самостоятельно, в любом месте и в любое время.

За техникой хевенинга стоит идея о том, что человек может стимулировать дельта-волны за счет различной активности. Мозг, подобно нашему сердцу, пронизан электрическими сигналами. Если электрическую активность сердца измеряют с помощью ЭКГ (электрокардиография), то для мозга используется ЭЭГ (энцефалография). Специалисты называют методики, в которых они используются, психосенсорными техниками.

Дельта-волны по своей природе оказывают успокаивающее воздействие. Они генерируются, когда мы расслабляемся в конце дня или погружаемся в глубокий сон. В большинстве случаев, когда преобладают дельта-волны, других волн (например, гамма-волны, связанные с мышлением и бдительностью) становится меньше. Во время изучения данной методики я наблюдала этот процесс в реальном времени.

Если вы хотите услышать мою историю и узнать о разрушительных последствиях той катастрофы, то можете ознакомиться с моим выступлением на конференции TEDx «Путь от героя к смирению», а также зайти на наш некоммерческий сайт Global Familymed Foundation, где вы можете поддержать учебную больницу Патана — Патанскую академию наук о здоровье (Patan Academy of Health Sciences, PAHS). Эта трагедия жила в моей голове до тех пор, пока три года спустя я не узнала о хевенинге и не перепрограммировала те самые воспоминания.

Идея хевенинга возникла благодаря исследователям, которые прикрепляли участникам мониторы ЭЭГ и просили их выполнять простые действия. Они видели, какие действия способствуют увеличению числа и интенсивности успокаивающих дельта-волн мозга. Так исследователи обнаружили один из способов самоисцеления организма. Как оказалось, мягкие прикосновения рукой к трем участкам тела способствуют самым сильным дельта-волнам. Причем это те самые участки, которые мы все используем, когда нам нужно успокоиться.

Мы генерируем дельта-волны, проводя кончиками пальцев по ладони противоположной руки. Я считаю, что хевенинг лучше всего работает в одном направлении (подобно тому как кошки и собаки любят, чтобы их гладили по направлению роста шерсти).

Оказалось, эти незамысловатые движения генерируют в пять раз больше дельта-волн, чем регистрируется в состоянии покоя. Примечательно, что наше тело словно знает об этом. Люди часто потирают руки, когда испытывают стресс. Мы держимся за руки с людьми, которые нам дороги, в том числе когда они расстроены и нуждаются в утешении. Если наши ладони вспотели от волнения, мы их обо что-нибудь вытираем. Все эти действия естественным образом генерируют дельта-волны, однако на данный момент исследований в этой области не проводилось, и мы не понимаем физиологические механизмы, стоящие за данной реакцией. Генерации дельта-волн можно добиться с помощью аналогичных движений на еще двух участках нашего тела.

Если вы положите свои руки так, чтобы ладони коснулись противоположных плеч, а затем проведете одновременно обеими руками вниз к локтям, то тем самым выполните упражнение, которое доктор Кейт Труитт, одна из моих учителей, называет «подвижным объятием». Мы словно интуитивно это знаем: мы всегда стремимся обнять расстроенного человека, чтобы его утешить. Таким образом, вы можете успокоить себя самостоятельно, вызвав схожие ощущения. Мы даже похлопываем друг друга по плечу в знак поддержки.

Наибольшее количество волн создают прикосновения к лицу — согласно исследованиям, их появляется до девяноста раз больше, чем во время сна.

Многие матери инстинктивно делают это со своими детьми. Слегка касаясь лица младенца, они проводят кончиками пальцев по его лбу. И это то, что мы делаем, когда плачем; мы проводим руками по скулам, чтобы вытереть слезы. Как видите, все три области, которых мы касаемся при выполнении техники хевенинга, мы трогаем инстинктивно, чтобы успокоиться.

Также исследователи обнаружили, что активность дельта-волн увеличивается, когда мы двигаем глазами из стороны в сторону — эта методика используется во многих видах терапии, включая EMDR и ART.

Когда я изучала это на практике, инструктор прикрепил к моему лбу электрод ЭЭГ. Объясняя протоколы хевенинга, он проецировал мои мозговые волны на экран позади меня. Количество дельта-волн удвоилось, а гамма-волн, связанных с состоянием возбуждения, стало меньше. Во время этого занятия я вспомнила всю последовательность своих переживаний, связанных с землетрясениями в Непале. Инструктор помог мне связать с этими воспоминаниями новые эмоции и физические ощущения. Так мне удалось добиться видимых изменений.

Когда вы получаете доступ к какому-то воспоминанию, вы можете его изменить.

Ассоциации, связанные с травматическими воспоминаниями, хранятся у нас в миндалевидном комплексе, а не в гиппокампе. Таким образом, миндалевидное тело можно сравнить с красным почтовым ящиком, куда приходят угрожающие открытки с неприятными изображениями. Тогда гиппокамп — это картотека, хранящая все остальные воспоминания, записанные в виде историй о пережитых событиях, которые вы могли бы легко рассказать. На открытках в красном почтовом ящике может находиться всего пара изображений, связанных с какими-то неприятными обстоятельствами или событиями из прошлого. Эти воспоминания, как правило, трудно передать в виде связной истории. Они представляют собой фрагменты образов и сценариев, звуков и вкусов, внутренних ощущений, таких как урчание в животе или толчки в груди.

Когда мы получаем доступ к травмирующим воспоминаниям, у нас есть сорок восемь — семьдесят два часа, в течение которых их можно изменить. Методики хевенинга позволяют нам это сделать. Все благодаря так называемой нейропластичности. Наш мозг состоит из более чем восьмидесяти миллиардов нейронов, особых клеток центральной нервной системы (состоящей из головного и спинного мозга) и периферической нервной системы (проходящей через мышцы и внутренние органы). Нейронные связи в мозге отвечают за скоординированную двигательную активность, хранение воспоминаний и критическое мышление.

Мы в состоянии перепрограммировать многие области нашего мозга. После пережитой травмы мозг снова и снова обращается по одним и тем же нейронным путям к угрожающим событиям из прошлого. Как результат, человек заново переживает их в виде флешбэков или триггеров. Лучший способ это изменить — создать новый путь в мозге. Когда мы получаем доступ к воспоминаниям, связываем их с новыми физическими симптомами и эмоциями, то помогаем перепрограммировать этот эпизод. Если делать это в момент, когда мозг генерирует дополнительные дельта-волны, то удается сохранять спокойствие нервной системы даже во время доступа к травмирующему материалу. Главное — оставаться в спокойном теле.

Когда мы заново переживаем травматические воспоминания, тело, как правило, переходит в состояние повышенной активации (симпатическая нервная система) или отключается (дорсальная ветвь блуждающего нерва). Если при этом нам удается сохранить свое тело в состоянии спокойствия (вентральная ветвь блуждающего нерва), то это позволяет нам воспользоваться нейропластичностью нашего мозга. Мы можем изменить нейронные пути, связанные с травматической реакцией. Нейропластичность позволяет нам перепрограммировать эти воспоминания так, как нам вздумается.

Упражнение «Самостоятельный хевенинг»

Представьте себе сценарий, который не является для вас травматичным, потому что мы не хотим, чтобы вы в одиночку делали что-то, что может вызвать чрезмерную эмоциональную реакцию (или, наоборот, реакцию замирания). Представьте себе контекст, в котором произошел этот сценарий. Это должно быть что-то раздражающее, но не более того.

В психологии мы обычно добавляем «по шкале SUDS», что означает «шкала субъективных единиц дистресса» (subjective unit of distress scale). Субъективная, потому что вы сами решаете, сколько баллов поставить этому событию. Реакция на пережитое у всех разная. Эта шкала позволяет оценить, насколько сильно вас что-то беспокоит. Ноль означает, что вас ничего не беспокоит. Десять баллов — это самое неприятное и ужасное, что вы можете себе представить. Как бы вы оценили это воспоминание по шкале SUDS? Если вы дали оценку выше четырех, то стоит выбрать какое-то другое, менее неприятное, воспоминание.

Теперь мы проведем упражнение по методу хевенинга, чтобы у вас ассоциировались с этим воспоминанием новые физические симптомы и эмоции.

Представьте, что вы вышли на прогулку по джунглям. Мы не встретим здесь никакой опасности вроде пауков или змей. Вы можете сами решить, каких животных вы хотели бы повстречать на своем пути. Представьте себе птиц на деревьях. Какие звуки они издают? Какого они цвета? Какие еще звуки вы слышите в джунглях? Может, гомон обезьян, играющих на ветках у вас над головой, или кваканье лягушек в пруду? Оглянитесь вокруг и обратите внимание на три разных цвета. Готова поспорить, что один из них зеленый! Теперь обратите внимание на два разных запаха.

Подойдите к дереву и обратите внимание на милых пушистых гусениц, ползающих вверх и вниз. Насчитайте восемь гусениц и продолжайте идти. Обратите внимание,как мягко ощущаются листья у вас под ногами. В этих джунглях есть домик на дереве. Он может быть расположен высоко, в кронах деревьев, или всего в паре метров от земли. Сами решите. Вы видите перед собой прочную лестницу.

Поднимитесь по ней, считая перекладины. Представляйте себе движение каждой ноги. Сначала вы просовываете в этот домик на дереве голову и продолжаете подниматься, пока внутри не окажется все ваше тело. Закройте откидную дверцу, чтобы внутрь ничего не упало. Осмотритесь: на полу лежат несколько кресел-мешков. На столе корзина со свежими фруктами. Подойдите к корзине и обратите внимание на три фрукта внутри нее. Вы можете взять один из них, понюхать его или надкусить.

Выгляните в окно. ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Солнце садится за горизонт, и небо заливает разными цветами. Опишите их. На дереве висит обезьяна с бананом в руке. Не из вашей ли корзины этот банан? Вы начинаете смеяться.

​​​​​​​Положите руки на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов. Как себя чувствует ваше тело? Вернулось ли состояние активации, связанное с вашими неприятными воспоминаниями? Теперь, когда вы думаете об этом событии, какую бы оценку по шкале SUDS вы ему поставили?

Редакция напоминает, что медицинские услуги имеют противопоказания. Только консультация специалиста дает представление об услуге и необходимости ее получения.

Как психолог помогает справляться с тревогой

Вы поймёте, почему возникают тревожные мысли, что происходит в вашей жизни и как вы на это реагируете.

Психотерапевт научит быстро распознавать тревогу и панические атаки, подскажет методы, которые помогут решить проблемы

Вы сможете легче переносить полёт в самолёте, душные помещения или толпы людей.

Как устроено ваше мышление, какие желания вы блокируете и зачем, какие у вас отношения с телом

Вы узнаете, как работать с тревожными мыслями, чтобы они не мешали вашей жизни.

Этапы работы с психологом при борьбе с тревогой

1. Определите проблему

Расскажите специалисту, что вас беспокоит. Что вы при этом думаете и чувствуете.
Как тело реагирует на стресс. Вспомните ситуацию, когда вы сильно тревожились, подробно опишите её.

2. Найдёте причины тревоги

Специалист будет задавать вопросы, с помощью которых вы обнаружите причину вашей тревоги. Она может быть неочевидной на первый взгляд.

3. Начнёте работать с тревогой

Психотерапевт научит вас вовремя отслеживать тревожное состояние. Поделится техниками, которые помогают справляться с беспокойством. Вы попробуете эти техники и выберете ту, что подходит вам.

4. Составите план работы

Специалист определит шаги, по которым вы продолжите разбираться с проблемой. Он посоветует вам, что изменить в привычном поведении, чтобы уменьшить уровень тревоги. Вы постепенно начнёте внедрять изменения в свою жизнь, отслеживать результаты и делиться ими со специалистом на следующих сессиях.

Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия

Подарите скидку 10%

Посоветуйте эту книгу и получите 34,91 ₽ с покупки её другом.

О книге

Устали бороться со стрессом, тревогами, депрессией? Не представляете свою жизнь без невроза?Эта книга – практическое пособие, которое поможет понять причины ваших проблем и уже сегодня сделать шаг к счастливой и здоровой жизни. Павел Федоренко и Илья Качай делятся авторской методикой, которая доказала свою эффективность уже тысячам клиентов. Действенные приемы, упражнения и техники когнитивно-поведенческой терапии помогут вам самостоятельно проработать психологические проблемы, а затем изменить глубинные убеждения, стоящие на пути между вами и счастливой жизнью, к которой вы стремитесь. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Жанры и теги

Это означает, что человек сам научается, например, тревожиться, злиться, депрессировать, а также что он сам может переучиться и перестать доводить себя до этих эмоциональных состояний, для чего требуются не только осознание, но и практическая выработка новых, более полезных и функциональных навыков мышления и поведения.

Принципиально важно озвучить три базовых положения когнитивно-поведенческой психотерапии в ёмком и концентрированном виде: ♦ мысли влияют на эмоции и поведение человека; ♦ человек может отслеживать свои мысли и имеет возможность работать над их изменением; ♦ желаемое изменение в поведении и эмоциях может быть достигнуто путём изменения мышления. В

«если нечто произойдёт (будет существовать), это не будет означать, что я – никчёмный, ведь я всего лишь человек» (

Эпиктет говорил: «Не сами по себе вещи, а наши представления о них делают нас счастливыми или несчастными».

избегание подкрепляет тревогу и мысли об опасности, но, если его прорабатывать, вы будете меньше тревожится и меньше верить негативным думам, которые будут терять свою силу.

Описание книги

Дата выхода на Литрес:

10 ноября 2021

322 стр. 154 иллюстрации

Иногда это нормально

Тревожность – это реакция организма на стресс, опасность или неизвестность. Иногда испытывать тревогу совершенно нормально, это закономерная реакция на волнующее или новое событие. Например, можно тревожиться, когда нам предстоит важное выступление или когда мы страдаем от неопределенности относительно нашего будущего.

Другое дело, если тревожность становится нашим постоянным спутником. Это состояние уже требует коррекции и лечения, поскольку без устранения патологических тревожных проявлений можно довести организм до истощения.

Если у вас есть вопросы, давайте обсудим

Мы открыты к обратной связи и предложениям от психологов. Вы всегда можете написать нам:

Пройдите тест и проверьте, есть ли у вас тревога

Вы чувствуете напряжение или раздражение. Не можете расслабиться и пребываете на грани срыва.

Причины тревоги

Стрессовые ситуациив детстве

Например, семья часто переезжала, ребёнку было сложно приспособиться к новой школе и найти друзей. Когда он вырос, появился страх менять работу: вдруг коллеги не примут.

Нездоровый образ жизни

Человек злоупотребляет алкоголем или другими вредными веществами, не занимается спортом, в его рационе не хватает питательных веществ, витаминов и минералов.

События из прошлого вызывают неприятные воспоминания. Человек не хочет, чтобы они повторялись, поэтому избегает нового опыта и впечатлений. Например, человек столкнулся с предательством в прошлом, теперь он не доверяет людям и в каждом новом знакомом видит опасность.

Попытки разобраться в происходящих событиях приводят к тому, что в голову лезут ещё более пугающие и тревожные мысли. Человек прокручивает разные сценарии и концентрируется только на негативных.

Хронические заболевания или продолжительная тяжёлая болезнь могут усиливать состояние тревожности. Когда человека постоянно беспокоят боли в теле, он зацикливается на них и боится за своё здоровье.

Как оценить свой уровень тревоги

Здоровое проявление тревоги

Патологическое проявление тревоги

Негативные мысли под контролем. Как избавиться от стыда и беспокойства

Проверенный эффективный подход КПТ, который поможет вам разорвать порочный круг повторяющегося негативного мышления. Если вы страдаете от тревоги или депрессии, скорее всего, вы также испытываете нежелательные, тревожные и повторяющиеся мысли.

Эти негативные мысли часто основаны на гневе, вине, стыде, беспокойстве, унижении, негодовании или сожалении. И чем больше вы пытаетесь получить контроль над этими мыслями, тем больше они, кажется, выходят из-под вашего контроля. Итак, как вы можете вырваться из этой обреченной на провал «ловушки разума» и испытать прочный покой и облегчение?Книга предлагает пошаговую программу, которая поможет вам ориентироваться и эффективно справляться с негативными образцами мышления.

Основанное на эффективных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), это практическое руководство описывает трансдиагностический подход к управлению мыслями, которые вызывают ваше эмоциональное расстройство и угрожают вашему психическому здоровью и благополучию. Вы не обречены на жизнь, полную постоянных, хаотичных или тревожных мыслей. Если вы готовы укрыться от бури в своей голове, простые действия помогут вам получить контроль над своими циклами негативного мышления.

Вы сможете:
• Определить свои собственные ловушки мышления
• Справиться с беспокойством и тревогой
• Остановить навязчивые мысли
• Противостоять стыду и бессмысленным сожалениям
• Освободиться от обиды

Есть ряд простых и доступных для каждого способов постепенно бороться с тревожностью, особенно если она приносит в жизнь массу неудобств и нарушает ее привычный ритм. Можно попробовать все эти способы, но если никакие из них не работают, стоит уже подумать о посещении врача.

Меняйте свой образ жизни

Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и достаточное количество сна будут содействовать улучшению общего самочувствия и снижению тревожности. Важно прививать себе полезные привычки, это улучшит и психическое, и физическое состояние.

Будьте физически активны

Дефицит физической активности негативно сказывается не только на работе организма человека, но и на психологическом состоянии. Тренировки дома или в спортзале, регулярные прогулки помогут повысить жизненный тонус, взять под контроль уровень стресса и тревожности.

Применяйте техники для релаксации

Существует большое количество различных техник для снятия тревожности – например, йога и медитации, дыхательные практики – глубокое диафрагмальное дыхание. Выполнять его просто: необходимо закрыть глаза и сделать медленный вдох через нос на четыре счета, затем задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть, также считая до четырех. В дальнейшем время задержки дыхания и выдоха можно увеличивать.

Другая техника – прогрессивная мышечная релаксация. Метод подразумевает чередование сознательного напряжения и расслабления всех групп мышц в теле. Упражнение обычно начинают с ног и двигаются вверх к голове, на несколько секунд напрягая, а затем расслабляя мышцы.

Арт-терапия

Занятия искусством позволяют расслабиться и переключить внимание с тревожности на осознанные созидательные действия. Это может быть рисование, лепка из глины или пластилина, игра на музыкальных инструментах, вязание или вышивка.

Профессиональная медицинская помощь

Если вы ощущаете, что тревожность мешает вам жить полноценной жизнью, необходимо обратиться к специалисту. Лечением тревожного расстройства чаще всего занимаются психотерапевты и психиатры. Классическим инструментом здесь выступает когнитивно-поведенческая терапия: она позволяет понять природу тревоги и изменить шаблоны поведения.

Дополнительно врач может назначить медикаментозное лечение: антидепрессанты или препараты-транквилизаторы. Помимо психотерапевта, есть смысл обратиться и к неврологу. Врач выслушает жалобы, разберет симптомы и при необходимости даст направление на дополнительные обследования: МРТ головного мозга, исследование функций щитовидной железы и так далее.

Қазнеттің басты жаңалықтары, жұлдыздардың өмірі және лайфхактар – барлығын Massaget.kz сайтынан таба аласыз. Қазақ тіліндегі жаңалықтарды оқып, талқылаңыз!

Результат наших клиентов

Специалист по интернет-рекламе

Полтора года назад я увидела рекламу сервиса Zigmund. Online, и он показался мне интересным. У меня было представление, что успех психотерапии зависит не только от правильного специалиста, но и от меня тоже — важно, насколько я намерена прикладывать усилия и разбираться в себе. Поэтому я начала работать со специалистом из Zigmund. Online, как только поняла, что готова.

Оказалось, что это не так тяжело, как я думала. На сессии мы выбираем определённую тему или ситуацию и разбираем её. Если нет готовой темы для обсуждения, я начинаю рассказывать, как у меня дела. Психолог слушает и выявляет насущную проблему. После каждой сессии я чувствую позитивные изменения в себе.

Мне нравится, что в Zigmund. Online можно с минимальным контактом выбрать специалиста, назначить или перенести сессию. Не нужно никому звонить — просто заполняешь анкету или заходишь в личный кабинет на сайте. Об оплате тоже не нужно думать, потому что деньги автоматически списываются с привязанной карточки. Ещё мне удобно заниматься онлайн, потому что в домашней обстановке иногда проще говорить на сложные темы.

У меня было несколько попыток найти хорошего психотерапевта, но они не заканчивались успехом. Это были краткосрочные истории, а с Zigmund. Online сразу получилось классно.

Я рада, что сессии проходят онлайн. Сложно найти хорошего психотерапевта в своём районе. А я не готова тратить два часа на дорогу, а потом столько же обратно, поэтому онлайн-формат — это гарантия, что не будет

Когда я раньше выбирала специалистов, то искала только женщин. А тут решила разнообразить выборку и отметила, что готова рассмотреть и женщин, и мужчин. Начала выбирать, увидела одного из психологов и поняла, что мне почему-то хочется работать именно с этим человеком.

Я не ошиблась с выбором, мой специалист очень крутой и мне нравится с ним работать. Я вижу, какой он подготовленный и профессиональный, поэтому очень положительно отношусь и к самому бренду Zigmund. Online. Понимаю, что сервис провёл нужную работу и нашёл для меня проверенного специалиста.

Уже больше года я раз в неделю общаюсь с психотерапевтом. У меня стабильная психика, нет депрессии или психических расстройств, да и вообще нет особых проблем. Я воспринимаю психотерапию не как крайнюю меру, а как возможность прокачать себя.

Благодаря Zigmund. Online я уверен, что мой специалист разбирается в психотерапевтических методиках, нейронауках, доказательной медицине и отлично подходит под мой запрос и тип личности.

Многие мои подписчики после выхода ролика про психотерапию тоже воспользовались Zigmund. Online. Они регулярно пишут мне положительные отзывы о сервисе и рассказывают, как психотерапия повлияла на их жизнь и помогла им.

Всем советую, отличный сервис.

С Zigmund. Online я уже давно, с осени 2019 года.

Мне всегда нравилась психология, но я думала, что идти к специалисту нужно только в очень тяжёлых ситуациях. В какой-то момент в моей жизни стало больше информации о том, что работать с психологом — это нормально. Я поняла, что могу проработать своё чувство тревоги и тяготение к одним и тем же неработающим сценариям.

Я живу в Чехии. Когда начала искать специалиста, то поняла, что хочу общаться на своём родном языке. Русскоговорящих специалистов в своём городе я не нашла, поэтому начала искать в Сети и наткнулась на Zigmund. Online. Этот запрос в гугле, как потом оказалось, очень сильно изменил мою жизнь.

Я хотела работать с психологом с мягким подходом и очень боялась попасть к человеку, который будет резко рубить правду-матку.

Мне быстро подобрали специалистку, которая полностью соответствовала моим представлениям. На сеансах я чувствую себя в безопасном и доверительном пространстве.

Первые полгода я занималась регулярно. Это дало мне большой толчок в саморазвитии, в отношениях с мужем и в принятии себя. Я прекратила искать проблему в муже, стала лучше понимать его чувства и его самого, наши отношения стали более доверительными. Начала развиваться: у меня появились новые интересы и увлечения, я нашла себя в фотографии, уволилась с нелюбимой работы, сменила имидж и стиль. Теперь мне не так страшно проявляться и говорить о себе, я совершенно другой человек. Я принимаю себя в прошлом и люблю себя новую.

Первые полгода я занималась регулярно. Это дало мне большой толчок в саморазвитии, в отношениях с мужем и в принятии себя. Я прекратила искать проблему в муже, стала лучше понимать его чувства и его самого, наши отношения стали более доверительными. Начала развиваться: у меня появились новые интересы и увлечения, я нашла себя в фотографии, уволилась с нелюбимой работы, сменила имидж и стиль. Теперь мне не так страшно проявляться и говорить о себе, я совершенно другой человек. Я принимаю себя в прошлом и люблю себя новую.

Zigmund. Online я порекомендовала уже пяти своим знакомым, которые тоже живут за границей и искали русскоговорящих специалистов. Они остались очень довольны и благодарны.

Служба заботы работает оперативно. Когда у меня возникали проблемы с переносом сессии или оплатой, они решались быстро и доброжелательно.

Руководитель продуктовой вертикали

Я был одним из первых клиентов Zigmund. Online — начал ходить к психотерапевту летом 2018 года. До этого думал, что психотерапия — это только для больных, а я ведь нормальный. Потом знакомые рассказали, что психотерапия помогает улучшить качество жизни, я почитал статьи на эту тему и решил попробовать.

В итоге общался со своим специалистом 2,5 года. Сейчас у меня нет терапии, но я планирую вернуться.

Во время первого локдауна я проводила много времени наедине с собой. Тогда меня стали особенно беспокоить непроработанные проблемы, которые были со мной с самого детства. Решила, что откладывать дальше нельзя — надо искать психолога.

Zigmund. Online мне посоветовали коллеги. Я сравнила с другими сервисами: Zigmund. Online предлагал больше специалистов и фиксированную стоимость выгоднее, чем у других. Я решила попробовать и с первого раза нашла специалистку, с которой проработала больше года.

В итоге разобралась в вопросах, с которыми пришла, и получила на них ответы. О некоторых из них я раньше не могла даже думать без слёз, а сейчас спокойно рассуждаю на эти темы и принимаю своё прошлое.

Чего стоит ожидать от первой сессии

За 50 минут сессии

Сессии проходят по Skype, Zoom или Telegram

цена фиксированная для всех сессий

Чтобы было легче идти к результату, вы получите:

Результат сессий с психологом

Вы поймёте, какие причины у вашей тревоги. Отследите ситуации, когда испытываете её, и научитесь быстро распознавать.

Научитесь понимать, о чём говорит ваша тревога, и менять привычные шаблоны поведения.

Изучите разные техники, как самостоятельно избавляться от тревоги. Попробуете их в своей жизни и выберете те, что подходят вам.

Лучше узнаете себя и свои желания. Отследите свои негативные установки и научитесь заменять их на позитивные.

Поймёте, как тревога проявляется в вашем теле и научитесь заботиться о нём.

Обычно тревога — что-то неизвестное и пугающее. Но после терапии она станет понятной и не такой уж страшной — у вас будут алгоритмы, чтобы тут же с ней справиться.