как недостаток сна влияет на внешний вид и здоровье научное исследование

Ночная тревожность

Некоторые симптомы ночной тревоги включают в себя:

Беспричинная тревога ночью – распространенное явление, особенно среди людей, сосредоточенных на тревожных событиях дня или подверженных волнению из-за каждого шума в темноте.

Люди, периодически испытывающие приступ ночной тревожности, могут иметь проблемы с засыпанием, что делает каждый день еще более напряженным и со временем только усугубляет тревогу. Однако, при правильной медицинской помощи, ночную тревожность возможно вылечить.

Многие люди готовы жертвовать сном, чтобы все успеть. Иногда это действительно необходимо и приносит свои результаты. Но если регулярно пренебрегать одной из главных потребностей организма, то это серьезно подорвет здоровье.

Дело в том, что для восстановления необходимо спать по 7–8 часов. Если нарушить эту норму и спать 6 часов и меньше, то можно столкнуться с ухудшением памяти, а также могут появиться головные боли. Кроме того, при недосыпе падает мотивация, что может отразиться на жизненных целях и достижениях.

«Также недостаток сна приводит к росту тревожности, снижению самооценки и настроения. Помимо этого, при сокращении сна жировые клетки человека меньше вырабатывают гормон, который отвечает за чувство сытости», – рассказывает корреспонденту интернет-издания «Подмосковье сегодня» врач-сомнолог Михаил Котенков.

Таким образом повышается чувства голода и есть вероятность значительно поправиться. При недосыпании будет и сложно похудеть.

Кроме того, пропуск сна даже на одну ночь снижает уровень тестостерона на 20%, уровень кортизола, или гормона стресса, повышается на 20%.

«Помимо этого, недосып сказывается и на работу сердца и сосудов. В частности, повышается кровяное давление и учащается сердцебиение», — заключил эксперт.

Ранее мы рассказывали, как справиться с дневной сонливостью.

Ученые проанализировали информацию, полученную в ходе исследований о нарушениях сна за последние полвека, и составили общую картину психологических последствий, к которыми приводит недосып. Они выяснили, что люди становятся менее счастливыми, а неприятных ощущений становится больше. О результатах сообщает Американская психологическая ассоциация.

«Исследования показали, что более 30% взрослых и до 90% подростков не высыпаются. Оценка того, как плохой сон влияет на эмоции, имеет решающее значение для укрепления психологического здоровья. Это исследование представляет собой наиболее полный синтез экспериментов и предоставляет убедительные доказательства того, что недосып отрицательно влияет на эмоциональное функционирование человека», — говорит доктор философии из Университета штата Монтана (США) Кара Палмер.

Группа ученых проанализировала данные 154 исследований, в которых приняли участие 5715 человек. Все они — разноплановые эксперименты, в ходе которых сон участников специально нарушали на одну или несколько ночей. Испытуемые должны были бодрствовать дольше, чем положено в нормальной ситуации. Или спать, но меньше, чем обычно. Или их периодически будили в течение ночи.

В каждом исследовании также измерялась по крайней мере одна переменная, связанная с эмоциями: например, настроение участников, их реакция на эмоциональные стимулы, показатели депрессии и симптомов тревоги. А также фиксировалось, как эти показатели меняются в зависимости от ситуации со сном.

«Все три типа нарушений сна привели к уменьшению у участников положительных эмоций, таких как радость, счастье и удовлетворенность. А также усилили признаки тревожности: участилось сердцебиение, люди были более беспокойны. Это происходило даже после небольших сбоев, например, когда испытуемые ложились спать на час или два позже обычного или после потери всего нескольких часов сна», — отмечается в сообщении.

Также обнаружилось, что потеря сна притупляет реакцию в ответ на эмоциональные стимулы. Обнаружена и взаимосвязь с симптомами депрессии и появлением таких негативных эмоций, как печаль, беспокойство и стресс. Хотя, признают исследователи, это встречалось реже, чем сокращение положительных эмоций.

Однако, уверены авторы обзора, исследования необходимо продолжить, ведь большая часть участников прошлых экспериментов — это молодые люди, средний возраст испытуемых составил всего 23 года. Тогда удастся лучше понять, как лишение сна влияет на людей в разном возрасте. Также стоит оценить, как на ситуацию влияют индивидуальные особенности людей. И почему кто-то более, а кто-то менее уязвим к последствиям бессонницы. Кроме того, необходимо расширить географию исследований, ведь большая часть материалов получена в США и Европе.

Хроническое недосыпание является распространённой проблемой, которая влияет на здоровье и благополучие человека. Недостаточная продолжительность сна может привести к усталости, раздражительности, проблемам с памятью и концентрацией внимания. Однако эти симптомы могут быть лишь вершиной айсберга.

Опасности хронического недосыпания

Исследования показывают, что длительное недосыпание имеет серьёзные последствия для здоровья, такие как диабет, ожирение, сердечные заболевания и депрессия.

Одна из главных причин недосыпа – современный образ жизни, который подразумевает работу в ночное время, использование гаджетов перед сном и неправильное питание.

Сон играет важную роль в нашей жизни, поэтому недосыпание должно быть принято всерьёз, чтобы избежать неприятностей.

Какова норма сна

Норма сна зависит от возраста и индивидуальных особенностей каждого человека. Обычно взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов в сутки для поддержания оптимального физического и психического здоровья. Однако некоторые люди могут чувствовать себя бодрыми и энергичными, засыпая всего на 6 часов в день, тогда как другим необходимо 9–10, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшими и восстановленными.

Чтобы сон был полноценным, следует избегать кофе и алкоголя перед сном, создавать комфортные условия для сна в спальне (например, поддерживать температуру и уровень освещённости).

Недосыпание и его влияние на здоровье

Недостаточное количество сна является серьёзной проблемой, которая может привести к различным последствиям, включая:

Существует несколько методов, которые могут помочь облегчить засыпание. Один из таких методов – это использование мелатонина.

Мелатонин от BioExpert

Мелатонин – это гормон, который производится в организме человека естественным образом и регулирует сон. Однако организм может не вырабатывать достаточно мелатонина, что непременно приведёт к проблемам со сном. В таких случаях можно использовать мелатонин в виде дополнительного натурального препарата.

Сегодня на рынке представлено множество средств, которые могут помочь достичь желаемого результата. Одним из таких средств является натуральный препарат мелатонин BioExpert из ацеролы (сорт вишни), регулирующий циркадный ритм, который является внутренними биологическими часами организма и управляет процессом засыпания.

Благодаря ему снижается уровень активности нервной системы, уменьшается частота сердечных сокращений, что способствует расслаблению и засыпанию. Устраняется тревога и подавленное настроение. Не беспокоят ночные судороги, проходят воспаления.

Приобрести растительные добавки, необходимые для организма, предлагает интернет-магазин iTAB. Качественная составляющая БАДов позволяет отказаться от препаратов с химическим составом и восстановить здоровье за короткий период времени.

Ученые нашли способ улучшить работу мозга при недосыпе. Что нужно делать

. В ходе эксперимента испытуемые спали по 5 часов

PB: езда на велосипеде может улучшить работу мозга при недосыпе

Обновлено 24 ноября 2023, 14:38

Международная команда ученых (Великобритания, Япония, Бразилия) провела опыты и выяснила, как повысить работоспособность мозга при недосыпе. Вкратце об исследовании рассказывается на сайте Портсмутского университета, подробности приводятся в статье, опубликованной в научном журнале Physiology & Behavior. Среди авторов публикации — Джозеф Т. Костелло, заместитель руководителя по исследования и инновациям в Школе спорта, здоровья и физических упражнений Портсмутского университета.

Эксперты выяснили, что всего 20 минут езды на велосипеде при умеренной физической нагрузке могут повысить когнитивные характеристики. Более продолжительные и тяжелые упражнения оказывали негативное влияние и становились фактором стресса.

Было проведено два эксперимента. В каждом участвовали по 12 человек. В первом случае испытуемые спали по пять часов трое суток подряд. Утром им предстояло выполнить серию задач в покое, а потом во время езды на велосипеде. Участники эксперимента также оценивали сонливость и настроение.

Однако, как уточнили в Портсмутском университете, результат оказался противоречивым. Вероятно, потому, что люди по-разному переносят недосып. Но даже учитывая этот фактор, независимо от состояния сна, упражнения средней интенсивности улучшали производительность при выполнении разных задач.

Во втором эксперименте испытуемые не спали всю ночь, а затем их в лабораторных условиях помещали в среду с пониженным содержанием кислорода. Они, как и участники первого эксперимента, тоже выполняли ряд физических упражнений умеренной интенсивности. В этом случае также были отмечены улучшения когнитивных показателей. Оправданность двусоставного опыта ученые объяснили тем, что недосып часто является следствием нескольких факторов.

В Портсмутском университете добавили: по одной из гипотез, физические упражнения повышают работоспособность мозга из-за усиления кровотока и оксигенации. Однако в проведенном исследовании показатели становились выше и при пониженном содержании кислорода. Ученые предположили, что улучшение когнитивных способностей при умеренной физической нагрузке связано с изменением количества гормонов, регулирующих работу мозга, а также с рядом психофизических факторов: кровообращением, пробуждением (arousal также можно перевести как возбудимость) и мотивацией.

Взрослым для поддержания здорового образа жизни необходимо 7–9 часов сна в сутки. Порядка 40% человек спят меньше, отмечается на сайте Портсмутского университета.

Среди последствий хронического недосыпа — сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, нейродегенеративные расстройства и депрессия. В краткосрочной перспективе возможно снижение когнитивных способностей, что негативно сказывается на внимании, принятии решений и эмоциональном состоянии.

Ранее ученые из Санкт-Петербургского государственного университета выяснили, что двухчасовой стресс приводит к повреждениям ДНК костного мозга, что может спровоцировать появление мутаций. Такие выводы подкрепил эксперимент на мышах. Животные подверглись стрессу из-за воздействия феромона, который ассоциирован со стрессом перенаселения у самок мышей.

Когда поток тревожных новостей не прекращается, сложно сохранять холодную голову. Но это необходимо, чтобы принимать адекватные решения. Собрали способы снизить тревогу и почувствовать почву под ногами.

👥 Обсудите переживания с адекватным человеком

Один из самых эффективных способов понизить тревогу — поговорить со спокойным и адекватным человеком, который поймет вас.

Это может быть коллега, друг, член семьи или психолог — главное, чтобы ваш собеседник не обесценивал ваши переживания и не нагнетал обстановку сам. Исследования показывают, что, когда человек облачает в слова негативные эмоции, они проживаются легче

✍️ Выпишите тревожные мысли

Еще один способ облачить переживания в слова — фрирайтинг. Его широко используют психологи при работе с травмами, депрессией и тревожным расстройством.

Заведите таймер и в течение этого времени записывайте свои переживания. Писать важно все, что приходит в голову. Редактировать нельзя. Отдохните и проанализируйте записи, подчеркните все, что показалось вам важным или интересным. Что это говорит о ваших эмоциях и наталкивает ли это вас решения?

😤 Дышите

Во время стресса человек дышит часто, прерывисто и поверхностно. В спокойном состоянии дыхание, наоборот, глубокое и медленное. Если сымитировать его, можно успокоиться.

Проконтролируйте свое дыхание: пусть 4 секунды уходит на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох. Можно не задерживать дыхание, но выдох должен быть заметно длиннее вдоха. Повторите

🧍 Заземляйтесь

Одна из самых известных техник для выхода из состояния стресса и тревоги. Ее суть в том, чтобы перенаправить внимание с эмоций телесное или внешнее.

Можно назвать пять вещей, которые вы видите, три звука, которые вы слышите, и два запаха, которые чувствуете.

Другой способ — взять в руки какой-то предмет и изучить его. Это может быть кружка, монетка, камень — что угодно. Концентрируйтесь на ощущениях от прикосновений: отмечайте текстуру, температуру, размер и вес.

Наконец, можно просто помыть посуду, сосредоточив внимание на ощущениях

💪 Действуйте

Отсутствие чувства контроля над ситуацией значительно увеличивает тревогу. В таких случаях важно сделать хоть , чтобы не допустить тревожащую ситуацию.

Можно подготовить необходимые документы, навести справки, поговорить с экспертом или отложить деньги. После этого станет немного легче

⚖️ Оцените опасность

Попробуйте оценить по шкале от 1 до 100, насколько велика вероятность того, что ваше беспокойство оправдается. Проанализируйте, есть ли реальные причины для тревоги.

Возможно, вы переживаете о том, что еще не случилось, и есть шансы, что не случится. Не забывайте об этом

😴 Следите за распорядком дня

Если пить слишком много кофе и читать новости по ночам, тревога лишь увеличится. Крайне важно придерживаться комфортного расписания, достаточно спать и разнообразно питаться.

Так что старайтесь есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. А спать стоит ложиться в одно и то же время, до полуночи. Стресс и недосып — практически синонимы

🥺 Тревожьтесь по расписанию

Тревогу важно признавать и не критиковать себя за свои чувства. А чтобы негативные мысли не навредили здоровью, отведите для них определенное время.

Выберите 15 минут в течение дня и поставьте таймер. В течение этого времени думайте о чем угодно, представляя самые ужасные сценарии. Но когда оно выйдет, переключитесь на другое занятие. Например, вернитесь к работе или вымойте пол

😵 Соблюдайте психогигиену

Важно научиться отделять новости от панических сообщений. Чтобы составить реальную картину происходящего, достаточно читать факты, игнорируя эмоциональный контент. Тем более не стоит читать тяжелые сообщения, если вы уже плохо себя чувствуете.

Лучше всего сосредоточиться на тех источниках информации, которые помогут вам принимать решения

🌸 Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения

Помочь человеку справиться с ночной тревогой могут следующие варианты лечения:

Психотерапия

Такая терапия сосредоточена на устранении источника тревоги и помощи человеку в развитии эффективных навыков преодоления.

Американская психологическая ассоциация (АРА) сообщает, что психотерапия часто бывает эффективнее лекарств. Это может быть связано с тем, что терапия помогает человеку определить причину проблемы и решить ее конструктивным путем.

Однако на практике терапия все же обычно работает лучше вместе с лекарствами, поскольку лекарственные препараты могут обеспечить немедленное облегчение, позволяя человеку сосредоточиться на терапии.

Несколько различных методов психотерапии могут быть эффективны для лечения тревоги, в частности когнитивная поведенческая терапия (КПТ) и экспозиционная терапия.

Когда требуется профессиональная медицинская помощь

Периодическая ночная тревога – распространенное явление, особенно во время стресса. Однако хроническая ночная тревожность – заболевание, которое часто не проходит самостоятельно. Отложенное лечение дает тревоге возможность выйти из-под контроля, что потенциально может повлиять на другие аспекты жизни больного.

Человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает любой из следующих симптомов:

Людям также следует обратиться к своему врачу, если они испытывают рецидив тревоги во время лечения тревожного расстройства. Врач знает, как убрать тревожность ночью, и может скорректировать план лечения или добавить к нему другой препарат/препараты или другой метод психотерапии.

Препараты для лечения тревоги

Лекарство от тревоги может изменить физическую реакцию организма на триггеры тревоги, помогая человеку чувствовать себя менее обеспокоенным.

Антидепрессанты

Антидепрессанты влияют на химические мессенджеры или нейромедиаторы в мозге. Такие препараты помогают стабилизировать настроение человека или снять стресс.

Следует помнить о том, что антидепрессанты могут начать действовать только спустя некоторое время. Пациент должен дать лекарствам шанс, прежде чем делать выводы об их эффективности.

Бензодіазепіни

Бензодиазепины являются наиболее распространенным типом лекарств против тревоги. Данные препараты обычно начинают действовать почти сразу.

Бензодиазепины связываются с нейромедиатором гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК). Это замедляет активность мозга, помогая человеку испытывать меньшую тревогу. Однако эти препараты связаны с риском побочного действия, о чем больному следует поговорить с врачом.

Габапентиноиды

Габапентиноиды, в частности габапентин и прегабалин, являются производными гамма-аминомасляной кислоты, и за счет этого оказывают противотревожное действие. Они могут использоваться в качестве альтернативы бензодиазепинам, поскольку имеют меньший потенциал относительно формирования зависимости, но их применение также следует обсуждать с врачом.

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы – это лекарства, обычно применяемые для лечения высокого кровяного давления. Однако иногда врачи назначают эти препараты, чтобы облегчить симптомы тревоги.

Снотворные препараты

Лекарство для сна может помочь людям быстрее уснуть, тем самым уменьшая ночное беспокойство. Однако Американская академия медицины сна (AASM) утверждает, что снотворные лишь на 8-20 минут сокращают время, необходимое для засыпания.

Снотворные также могут привести к привыканию, поэтому безопаснее сначала попробовать другие средства. Люди, употребляющие снотворные препараты, обязательно должны помнить о следующем:

О других средствах защиты и стратегии управления своим психическим состоянием

Некоторые другие стратегии, которые могут облегчить ночную тревогу:

Как недосып влияет на внешность и здоровье? Научные исследования

Вам приходилось жертвовать сном ради работы или семьи? А вы знаете, к чему приводит недосып? Перед вами несколько интересных научных исследований.

Влияние недосыпа на психику

Недостаток сна оказывает сильное влияние на эмоциональное состояние.

«У меня бессонница из-за стресса. Ночью просыпаюсь и думаю о проблемах на работе или в семье, поэтому и не могу заснуть». Вы точно слышали такое утверждение от своих близких. А может, и сами вините в своей бессоннице постоянные стрессы. Вы очень удивитесь, узнав, что все наоборот. У вас не бессонница из-за стресса. Бессонница изменяет ваше психическое состояние, и любая проблема, с которой вы в обычной жизни легко справились бы, кажется огромной и неразрешимой. Из-за недосыпа вы живете в постоянном стрессе.

У человека не только день определяет ночь, но и качество сна влияет на нашу эмоциональную сферу днем. Связь двусторонняя. Важно знать и помнить о гигиене сна, а в частности об ограничении любых видов активности минимум за 2 часа до предполагаемого сна, а также понимать функции сна, особенно REM-стадии. Во время REM-сна (сон с быстрыми движениями глаз или сон со сновидениями) сохраняется в памяти эмоциональная информация, происходит информационная “перезагрузка» мозга. Структуры мозга, которые отвечают за эмоции, работают именно в эту стадию сна. Существуют теории, согласно которым, функция сновидений — «тренировать» нас во время сна противостоять стрессам днем. Не пренебрегайте сном и будете чаще улыбаться!

руководитель направления «Медицина сна», врач-сомнолог ЦКБ УДП РФ

Доктор Оксфордского университета Сара Рив провела интересный эксперимент. Добровольцы три ночи спали по 8 часов в сутки, а три ночи по 4 часа. При этом они вели видеодневник и отвечали на тестовые вопросы. После ночей с восьмичасовым сном все чувствовали себя удовлетворительно и были в хорошем настроении. После ночей с 4-часовым сном все поменялось. « Заметно вырос уровень тревожности, тоски и стресса, также отмечались признаки психоза и отмечался рост недоверия по отношению к другим людям», — отметила Сара Рив изменения в поведении людей после всего лишь 3 дней недосыпа.

Некоторые испытуемые прямо говорили, что у них апатия ко всему и плохое настроение. Другие утверждали, что недосып никак не сказался на их настроении. Но даже у них тесты выявили повышенную тревожность, хотя они ее и не ощущали.

Этому есть простое объяснение. Недосып меняет гормональный фон: повышается количество гормонов стресса, а гормонов счастья, наоборот, становится меньше.

Красота

Из-за недосыпа кожа ухудшается, появляется больше морщин.

Во время сна происходит регенерация кожи. Недосып отражается прежде всего на лице — появляются ранние морщины, нездоровый цвет лица, отечность.

Корейский исследователь Сью Им Чжан вместе с коллегами в ноябре 2019 опубликовал работу «Изучение особенностей кожи при длительном ограничении сна у корейских женщин в возрасте 40 лет».

32 женщинам, которые в обычной жизни спали по 8 часов, на неделю ограничивали сон 4 часами и снимали показатели их кожи. Выяснилось, что после первой же ночи с неполноценным сном снизилась гидратация (увлажненность) кожи, и она продолжала уменьшаться во время всего эксперимента. На четвертые сутки ограниченного сна ухудшилась текстура кожи. Мелкие морщины стали более выраженными. Сильнее всего пострадала эластичность кожи, ее индекс снизился значительнее, чем у других параметров. Здоровый сон — обязательный элемент ухода за кожей, пренебрегать им нельзя.

Ночью во время сна наша кожа восстанавливается активнее всего – организм отдыхает, в это время избавляясь от токсинов, то же происходит и с кожей: усиливается кровоснабжение, интенсивнее отшелушивается верхний слой кожи. Всем этим процессам способствуют гормоны, которые очень подвержены влиянию плохого сна. При недостатке сна увеличивается секреция кортизола, который синхронизирует «внутренние часы» и периферические ткани. Меньше сна – больше кортизола – изменение структур молекул коллагена – нарушение целостности кожи (морщины). А гормон темноты мелатонин отвечает за рост и пигментацию волос, работает как антиоксидант, защищает от УФ-повреждений. А если наступает недостаток этого гормона, то неизбежны окислительный стресс кожи и снижение ее иммунной функции.

Недосып и здоровье

Нехватка сна ведет и к проблемам с репродуктивной системой.

Недосып ведет к гормональному дисбалансу, который влияет на весь организм. Сложно найти орган в нашем теле, который никак не пострадал бы от недостатка сна. Больнее всего недосып бьет по репродуктивной системе женщин и мужчин.

Ю. В. Украинцева из Российской академии наук совместно с другими учеными провели интересный эксперимент. Группе молодых здоровых мужчин не давали нормально спать в течение ночи. Как только наступала фаза глубокого медленного сна, включался звук. Испытуемые не просыпались, но и не спали полноценно.

На следующее утро у всех мужчин наблюдалось снижение уровня тестостерона и его предшественника 17α-гидроксипрогестерона. И это после всего лишь одной ночи без полноценного сна. Если бы эксперимент продолжался достаточно долго, то снижение уровня тестостерона неизбежно привело бы к эректильной дисфункции, то есть .

Как исправить ситуацию с плохим сном?

Спать необходимо как минимум 7 часов в сутки. Каждый день, а не только в выходные.

Спите на достаточно большой постели, чтобы была возможность раскинуть руки и ноги и спокойно спать в удобной позе. Положите под голову ортопедическую подушку, она поддерживает шейные отделы позвоночника в правильном положении и улучшает кровообращение мозга.

Выберите правильный ортопедический матрас, который снимет нагрузку с опорно-двигательной системы и улучшит осанку. Это необходимое условие для того, чтобы хорошо высыпаться.

Вывод

Иногда кажется, что тратить 8 часов на сон — непозволительная роскошь. Часть этого времени можно поработать или фильм посмотреть. Положите на одну сторону весов просмотренный фильм и немного денег, которые вы планируете заработать ночью, если не будете спать. А на другую сторону весов положите свою красоту, здоровье и хорошее настроение. Что для вас важнее, какая чаша весов перевесила?

Мы надеемся, что вы выбрали сон.

Позвоните по телефону 👉 8‑800‑700‑05‑34. Мы поможем вам выбрать хорошую подушку и матрас, чтобы вы полноценно высыпались и чувствовали себя отлично.

О позах для сна

Пока нет научных доказательств в пользу того, что определенная поза во время сна может помочь человеку уснуть.

Однако, если человек обнаруживает, что его поза во время сна связана с возникновением тревоги, можно попробовать альтернативные позы для сна. Например, человек, который подсознательно боится злоумышленников, может меньше волноваться, если спит спиной к стене.

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что люди с обструктивным апноэ сна могут просыпаться с тревогой или испытывать тревогу и депрессию в течение дня. Сон на боку или на животе может уменьшить риск возникновения апноэ во сне ночью, уменьшая риск тревоги.

Что же вызывает тревогу ночью

Чувство тревоги ночью не является какой-то особой разновидностью тревоги. Люди чувствуют тревогу ночью по тем же причинам, что и днем. В то же время, более заметной ночью тревогу могут сделать следующие факторы:

Также могут быть склонны к ночной тревоге люди с уже существующими тревожными расстройствами или факторами риска тревоги. Примеры включают посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или недавнюю психическую травму.

Содействовать ночной тревожности также могут определенные заболевания или гормональные расстройства. К примеру, американские ученые из штата Вирджиния в исследовании 2019 года утверждают, что в некоторых случаях ночная тревога может быть признаком менопаузы.

Выводы

Ночные приступы тревоги могут казаться непреодолимыми и способны существенно повлиять на качество жизни человека.

К счастью, существует ряд методов лечения ночной тревоги – лекарства, разговорная и релаксационная терапия.

Человек, испытывающий ночную тревогу, должен как можно скорее обратиться за помощью. Своевременное лечение поможет предотвратить ухудшение состояния человека и дальнейшие проблемы. Пациент может обратиться за помощью к своему семейному врачу или к квалифицированному психотерапевту.

к списку статей
Найти врача