как развить адекватную самооценку и где это может быть полезно

Харламенкова Н. 1,
Никитина Д. 1,
Дымова Е. 1,
Шаталова Н

Целью настоящего исследования стало изучение степени соответствия между самооценкой и косвенной оценкой стрессового события детьми младшего школьного возраста. Участниками исследования выступили младшие школьники в количестве 132 человек в возрасте 8-12 лет, обучающиеся в 3-4-х классах одной из школ Московской области. Косвенная оценка стресса измерялась с помощью проективной методики «Цветовой тест отношений» (ЦТО) Е. Ф. Бажина и А. М. Эткинда, были выбраны два показателя: первый – отнесение ребенком стрессовой ситуации к области приятного (актуальная) или менее приятного (менее актуальная), второй показатель – оценка ребенком стресса как позитивного или негативного явления. Самооценка стресса (прямая оценка) измерялась с помощью детского варианта «Шкалы воспринимаемого стресса» (ШВС-Д) Б. П. Уайт (B. P. White). Результаты исследования показали, что дети в возрасте 8-12 лет способны оценивать стресс дифференцированно: негативно – как дистресс, и положительно – как эустресс. В зависимости от степени актуальности стрессовой ситуации для ребенка и негативности ее косвенной оценки показатели самооценки стресса меняются. У детей, воспринимающих стресс как актуальную для них ситуацию, при косвенной оценке стресса как негативного события самооценка стресса имеет высокий уровень; если стрессовая ситуация косвенно оценивается как позитивное событие, самооценка стресса имеет низкий уровень. При этом позитивная оценка стресса может и выступать показателем успешного с ним совладания, и говорить о психологических защитах, препятствующих преодолению ребенком чувства тревоги и состояния напряжения.

Читать в полной версии

Кому-то достижение амбициозных целей может не принести радости, а для кого-то незначительные результаты становятся поводом для гордости. Разбираемся, как формируется самооценка и как она влияет на карьеру и личную жизнь

Что такое самооценка

Самооценка (англ. self-esteem) — это значимость, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. Существует общая самооценка, которая отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом. И частная самооценка, характеризующая отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности. Например, человек считает себя психологически здоровой личностью — это общая самооценка; но при этом считает, что он плохо готовит или ему тяжело даются физические нагрузки — это частная самооценка.

Первым теорию самооценки представил американский психолог Уильям Джеймс в 1890 году. Он использовал простую формулу для определения самооценки, утверждая, что самооценка равна успеху, разделенному на наши цели, ценности и то, что мы думаем о своем потенциале. То есть, если наши фактические достижения невелики, а наш предполагаемый потенциал и цели высоки, мы считаем себя неудачниками. И наоборот, если наш успех превосходит ожидания, мы чувствуем себя прекрасно, и наша самооценка повышается.

В психологии самооценку характеризуют по уровню — высокая, средняя и низкая; реалистичности — адекватная и неадекватная (завышенная и заниженная); и устойчивости — стабильная и нестабильная.

Как формируется самооценка

Как говорят опрошенные РБК Трендами психологи, основы самооценки закладываются в детстве. По словам заведующего кафедрой психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимира Шляпникова, основа базового отношения к себе — принимаю ли я себя таким, какой я есть, или нет — формируется в результате общения с родителями в детстве.

«Важную роль в формировании самооценки играет и школа. В отличие от родителей учителя выставляют нам первую социальную оценку. Она носит более дифференцированный характер и относится к конкретным видам деятельности и предметам», — говорит он.

Во взрослом возрасте на самооценку в большей степени влияют:

Обычно именно наш опыт формирует основу для общей самооценки. Например, те, кто постоянно получают чрезмерно критические оценки от семьи и друзей, скорее всего, будут иметь низкую самооценку. Те, кто испытывают то, что американский психолог Карл Роджерс называл «безусловным позитивным отношением», с большей вероятностью будут иметь здоровую, адекватную самооценку. Под адекватной или здоровой самооценкой психологи понимают соответствие восприятия человеком самого себя реальному положению дел.

Как самооценка влияет на человека

Много факторов влияет на самооценку и, вместе с этим, много на что влияет сама самооценка. Она воздействует на процесс принятия решения, наши отношения с окружающими, эмоциональное здоровье. Рассмотрим подробнее, как самооценка может влиять на личность в целом, на обучение и на построение карьеры.

На личность

Для человека самооценка выполняет регуляторную и защитную функцию.

Как объясняет Владимир Шляпников, при здоровой самооценке человек адекватно оценивает свои возможности и ставит реальные цели. Например, если человек не является профессиональным спортсменом, но захочет принять участие в марафоне, он поймет, что ему для подготовки к забегу понадобится гораздо больше времени на подготовку, чем опытным атлетам; исходя из этого знания он примет решение, стоит ли ставить такую цель и как ее достигать. При этом, отмечает Шляпников, это не значит, что люди с адекватной самооценкой не могут ставить перед собой сложные цели — они должны это делать, и, как правило, люди с адекватной самооценкой достигают своих целей. « Такой человек добивается успеха и действует при этом на пределе своих возможностей, что позволяет ему развиваться как личности и профессионалу. При неадекватно завышенной самооценке человек неизбежно будет сталкиваться с неудачами. Ставя заведомо нерешаемую цель, человек вряд ли ее достигнет, как бы не старался. А сам процесс достижения цели может нести угрозу жизни и здоровью», — говорит он.

По словам эксперта, неадекватно заниженная самооценка плоха тем, что человек тоже не развивается. Он избегает риска, сложных задач, идет по пути наименьшего сопротивления, боится раскрыться в полной мере.

На обучение

В подростковом возрасте самооценка ученика оказывает значительное влияние почти на все, что он делает в школе — как справляется с трудностями, как взаимодействует с другими людьми. И в детстве, и во взрослом возрасте низкая самооценка может снизить желание человека учиться, его способность сосредоточиться на процессе обучения. При этом из-за завышенной самооценки и внутренней позиции «я все знаю», у человека в принципе может пропасть желание учиться новому, а значит — развиваться.

На профессиональную сферу

О том, что самооценка может серьезно повлиять на профессиональную сферу человека, говорят опрошенные РБК Трендами эксперты. По словам гештальт-терапевта и консультанта онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Валентина Оськина, заниженная самооценка мешает человеку работать, развиваться и иметь высокий доход.

«Человек с заниженной самооценкой в реальности может быть хорошим профессионалом, может и не лучшим, но хорошим. Такой взгляд на себя нередко заставляет человека не только верить в то, что его деятельность не хороша, но и что исправить это он тоже не в силах — ведь нужно быть более умным, волевым, осознанным, терпеливым и так далее», — говорит эксперт.

Рассмотрим, как проявляется завышенная и заниженная самооценка и с какой самооценкой человек более эффективен — в личных целях и в работе.

Завышенная самооценка

У многих завышенная самооценка — на самом деле попытка компенсировать заниженную самооценку и низкую самоценность, говорит Валентин Оськин. То есть, объясняет он, человек внутри себя чувствует, что он «не очень», уверен в том, что у него ничего не получается и все валится из рук, но другим преподносит себя ровно наоборот — прекрасным и восхитительным, мастером и талантом. При этом он часто получает от людей восхищение и похвалу.

«Это восхищение и похвала не дает человеку падать обратно в свой личный ад, но действие этих внешних эмоций очень скоротечно, и вскоре человек снова будет ощущать себя никчемным и ни к чему не способным, даже если это не так», — говорит Оськин.

Другой вариант завышенной самооценки — когда человек в детстве получал только похвалу и никогда не получал адекватную критику, даже тогда, когда это было объективно необходимо, объясняет эксперт. При такой ситуации человек часто не может адекватно сравнить свои навыки с реальным положением дел. Обычно в этом случае человек чувствуют внутри себя большую уверенность и восхищение собой, воспринимая то, что он делает, как нечто очень хорошее, прекрасное и важное, хотя на деле же его результаты довольно посредственны, если не плохи.

Признаки

Человек с завышенной самооценкой может:

Низкая самооценка

Низкая самооценка может привести к различным расстройствам психического здоровья, включая тревожные и депрессивные расстройства. Более того, она увеличивает риск возникновения суицидальных мыслей.

Человек с заниженной самооценкой может:

Какой должна быть самооценка

Психологи утверждают, что для личности эффективным является достаточно высокая общая самооценка и адекватные частные самооценки разного уровня. То есть, человек в целом может считать себя хорошим человеком, но понимать свои слабые стороны. При этом Владимир Шляпников утверждает, что неадекватная самооценка — это не проблема, а симптом. Поэтому нужно корректировать не саму самооценку, а решать проблемы, которые на нее влияют. Говоря об общих способах повысить самооценку, психологи советуют минимизировать общение с людьми, которые принижают достижения человека; заботиться о себе, делать вещи, которые приносят радость; установить личные границы и следить за их соблюдением; чаще хвалить себя за даже небольшие достижения.

«Часто спрашивают, что лучше — заниженная или завышенная самооценка. Ответ простой — лучше всего адекватная, поскольку в предыдущих случаях она не соответствует реальности», — говорит Валентин Оськин. Эксперт дает пять советов, как воспитать адекватную самооценку:

Эксперты говорят, что стремиться к завышенной самооценке не стоит еще по одной причине. Дело в том, что достигнутый реальный успех человека с завышенной самооценкой будет выглядеть для него неполным. Вокруг нас есть примеры людей с деньгами, властью и впечатляющей карьерой, которые при этом не получают удовольствия от достигнутого.

Кроме того, в Сети есть множество тестов и методик на выявления уровня самооценки. Один из них — шкала самооценки Ч. Д. Спилбергера, Ю. Л. Ханина, которая считается классическим методом оценки уровня своей тревожности.

Низкая самооценка и тревожность — два тесно связанных понятия, которые часто встречаются в психологии.

Низкая самооценка может быть определена как отрицательное восприятие себя, недостаток уверенности в своих способностях и недоверие к собственным силам.

Тревожность, в свою очередь, является эмоциональным состоянием беспокойства, напряжения и опасений.

Как это работает:

Низкая самооценка может быть причиной развития тревожности. Критическое отношение к себе, неуверенность и перфекционизм — это некоторые из характеристик, связанных с низкой самооценкой, которые могут способствовать возникновению и усилению тревоги.

Люди с низкой самооценкой часто имеют склонность к негативному искажению восприятия себя и своих действий. Они могут сосредоточиться только на своих ошибках и недостатках, игнорируя собственные достижения и положительные качества. Это ведет к формированию негативного внутреннего диалога и усилению тревожных мыслей.

Одним из механизмов связи низкой самооценки и тревожности является цикл самоуничижения. Люди с низкой самооценкой могут постоянно сравнивать себя с другими и ощущать себя менее успешными и способными. Это вызывает тревогу и страх неудачи, что, в свою очередь, может усилить негативную оценку себя и углубить тревожность.

Низкая самооценка также может вызывать тревогу через механизм самозащиты. Люди, которые не чувствуют себя достаточно хорошо, могут стремиться избегать ситуаций, которые они воспринимают как потенциально тревожные. Они могут избегать новых вызовов и возможностей для развития, опасаясь провала или осуждения окружающих. Это ограничивает их возможности и усиливает тревогу в будущем.

Для преодоления низкой самооценки и связанной с ней тревожности существуют различные методы и подходы. Психотерапия может быть эффективным средством работы над негативными убеждениями и укрепления самооценки. Работа с терапевтом помогает людям осознать и изменить негативные мысли и установки, а также развить стратегию, чтобы справиться с тревожностью. Новый опыт, регулярные психологические упражнения, занятия физической активностью могут помочь в развитии позитивного отношения к себе и снижении тревожных симптомов.

В целом, низкая самооценка и тревожность тесно связаны друг с другом. Они могут взаимно усиливать друг друга и стать причиной значительного дискомфорта и ограничений в жизни человека. Однако с помощью психотерапии и самостоятельной работы над собой, это состояние можно изменить и достичь повышения самооценки и снижения тревоги.

Если у вас не получается это сделать самостоятельно, то пишите в мессенджеры, выберем стратегию работы для достижения цели.

«Это не ваша проблема». Лабковский рассказал о страхе обидеть других

. Он объяснил, как не бояться отказывать и не страдать из-за этого

Михаил Лабковский объяснил, что в основе низкой самооценки человека лежит страх обидеть других

Обновлено 02 марта 2023, 13:11

В основе низкой самооценки человека лежит страх, рассказал психолог Михаил Лабковский. В своем авторском телеграм-канале «Метод Лабковского» он опубликовал пост, в котором размышляет об этом чувстве и как оно влияет на людей.

«Страх всего на свете: обидеть других, остаться одному, показаться нелепым, высказать свое мнение и так далее. Чем дальше, тем этот страх сильнее. Но парадокс в том, что чем больше мы чего-то боимся, тем выше вероятность, что именно это с нами и произойдет. Поэтому люди с низкой самооценкой часто одинокие, незаметные (потому что не любят свою внешность) и неуважаемые (потому что сами себя не уважают)».

По мнению психолога, именно страх мешает людям жить счастливо. А порожденная им низкая самооценка приводит к новым сложностям. Например, человек с низкой самооценкой часто не способен отказывать другим. Как поясняет эксперт, причин соглашаться со всем и всеми может быть очень много:

• нежелание брать ответственность за собственный выбор;

• непонимание собственных потребностей и приоритетов;

• страх не соответствовать ожиданиям других людей.

«Люди с низкой самооценкой готовы брать на себя ответственность за чужие чувства (притом что их об этом никто не просит) и страшно переживают, что могут оскорбить или обидеть кого-то своим отказом. Любой человек, который что-то вам предлагает, должен быть готов принять ваш отказ. Если он не может этого сделать, обижается или реагирует агрессивно, запомните: это не ваша проблема».

Лабковский признался, что и сам раньше зависел от мнения окружающих, боялся, что с ним не будут общаться, если он начнет ставить свои интересы в приоритет. Впоследствии от этой зависимости ему удалось избавиться, добавил специалист.

Ранее другой психолог, Виктория Дмитриева, перечислила нездоровые методы борьбы с тревогой. Первым в своем антирейтинге она поставила алкоголь, заявив, что даже «безобидный бокальчик» вечером после работы может усугубить депрессию. Следом за алкоголем в числе нездоровых методов справиться со стрессом идут:

Отвечаем на самые популярные вопросы о самооценке: как формируется, от чего зависит и на что стоит обратить внимание.

Что такое самооценка с точки зрения психологии?

Самооценка — это психологическое понятие, которое относится к общей оценке и восприятию индивидом собственной значимости, ценности и возможностей. Она играет решающую роль в формировании мыслей, эмоций, поведения и общего психологического благополучия человека. И психология, и психоанализ предлагают свое понимание развития и динамики самооценки.

Как формируется самооценка?

С точки зрения психологии, самооценка рассматривается как продукт различных факторов:

Что такое самооценка с точки зрения психоанализа?

Идеи психоанализа, которые были сформулированы Зигмундом Фрейдом и развиты его последователями, предлагают другую точку зрения для понимания самооценки. В психоаналитической теории этот термин тесно связан с понятием самоуважения и с формированием эго. Самооценка возникает в результате взаимодействия интрапсихических факторов и включает:

Что влияет на самооценку?

Австрийский психолог Альфред Адлер считал самооценку центральным аспектом индивидуальной психологии. Он считал, что самооценка играет решающую роль в общем благополучии, мотивации и поведении человека.

Он также выделил понятие “социального интереса”, под которым понимается искренняя забота человека о других людях и его готовность внести свой вклад в благосостояние общества. Адлер считал социальный интерес важнейшим фактором в развитии здоровой самооценки. По мнению Адлера, люди с более сильным чувством социального интереса, как правило, имеют более высокую самооценку, поскольку они считают себя ценными членами своих сообществ.

Альфред Адлер особенно подчеркивал важность целостного понимания личности, учитывая ее уникальный жизненный опыт, цели и субъективное восприятие. Он утверждал, что на самооценку влияет уникальная интерпретация индивидом своей жизненной истории и его способность находить смысл и цель в своем опыте.

Как повысить самооценку?

Для того, чтобы повысить самооценку, необходимо понять, что её занижает.
Вы можете выполнить несложное упражнение, которое сможет указать на имеющиеся проблемы:

Не спешите винить себя, сейчас это просто анализ.
Если в какой-то из сфер Вы поставили оценку 5 и ниже, то скорее всего, эта сфера требует проработки.

Безусловно, это лишь небольшое упражнение, способствующее саморефлексии. Очень часто вопросы, связанные с самооценкой, становятся причиной обращения к психологу или даже психоаналитику.
Если Вы сами являетесь специалистом психологического профиля и интересуетесь проблемой низкой самооценки, рекомендуем обратить внимание на курс повышения квалификации «Теория и практика адлерианского подхода в психологическом консультировании и психотерапии», который ведёт практикующий психолог-консультант со стажем более 30 лет — Тамара Ивановна Сытько. Данный курс поможет вам познакомиться с ключевыми концепциями и принципами индивидуальной психологии А. Адлера, а также получить непосредственный практический опыт, в том числе при работе с собственными жизненными историями.

Самооценку в психологии принято рассматривать как состоящую из двух частей: безусловную — базовое чувство собственной ценности, ценности своей жизни, и условную — оценку своих достижений в работе, карьере, творчестве, личной жизни, оценку своего жизненного пути и поступков в соответствии со своими личными ценностями, идеалами, стремлениями. И та, и другая, важны.

Безусловное базовое чувство собственной ценности помогает нам выносить неизбежные неудачи, не разрушаясь при этом от невыносимого чувства стыда. Способность любить себя и в неудачах (которая формируется родителями, а если нет — этому можно научиться), прощать себе ошибки и поддерживать себя – необходимая важнейшая составляющая здорового чувства собственного достоинства, восстановления хорошего самочувствия после ситуаций неуспеха.

Условная часть самооценки тоже очень важна. Все-таки самооценка – это оценка. Она помогает нам развиваться. Без нее наше отношение к себе выглядело бы так: я себя итак люблю и уважаю, мне не нужно ничего делать, ни к чему стремиться, я могу жить как хочу, хочу – паразитирую на других, хочу – мерзко себя веду.

Но чувство внутреннего неблагополучия, стыда, вины перед самим собой, своим потенциалом все равно будет ощущаться, потому что стремление к развитию, реализации своего потенциала также базовая потребность человека, как и потребность в безопасности. Хоть эта потребность долгое время и была искажена и эксплуатируема в социуме в виде «Ты должен стремиться к успеху, стать лучше всех, всех победить, иначе ты не можешь себя уважать», что несет другие опасности и вызывает здоровое сопротивление.

Чтобы чувствовать удовлетворение от своей жизни, чувство гордости от движения по ней важно правильно ставить цели. Конечно, нужно формулировать свои цели, а не оценивать свою жизнь по целям, декларируемым в обществе. Цели должны быть интересными Вам, но реалистичными, в меру трудными. Слишком высокие цели, чрезмерные ожидания от себя, не учитывающие собственные ресурсы (уровень реальной подготовки, способности, здоровье, материальные ресурсы, место проживания, временные и др.), желание достичь всего и сразу, то есть неумение долгосрочно планировать и выдерживать движение к цели, идти пошагово – говорят о завышенной либо противоречивой самооценке, иллюзиях, которые только дальше отдалят от реальных достижений.

Родителям важно и любить и уважать своих детей безусловно, какими бы они ни были, при этом хвалить и осуждать за какие-то конкретные поступки, и, конечно же, помогать осваивать навыки.

О том, что нужно ставить реалистичные цели, идти к ним пошагово и хвалить себя за каждый шаг, быть терпимым к своим ошибкам, анализировать их и учиться на них, прощать их себе, фокусироваться на достижениях, а не на неудачах известно многим и написано во многих статьях. Однако, бывает, что человек этим не может воспользоваться, вместо этого отчаянно убеждает себя и других, что он никчемный, не способный, слабый, иногда даже дефектный. Свои реальные способности не замечает, не видит, обесценивает, адекватную похвалу от других за реальные хорошо сделанные дела не принимает, не верит ей, принижает свои заслуги. Человек сам страдает, это тяжелые чувства, но продолжает гнобить и обесценивать себя и не делает возможные шаги к освоению нового, развитию.

Обычно в таком случае чувство ничтожности основывается нее на реалистичной оценке себя, а имеет защитную природу, то есть помогает справиться с чем-то, что ощущается как еще более худшее. Часто оно защищает от тревоги, которая порождена необходимостью становиться самостоятельным, автономным, либо питается  фантазиями и внутренними конфликтами, которые не осознаются, но маркерами которых и является застревание в чувстве ничтожности, слабости.

Ранний детский механизм защиты от тревоги – идеализировать Другого, приписать ему Всемогущество. Другой – Большой, сильный, умный, могущественный, всезнающий, он защитит, рядом с ним безопасно. Для ребенка это адаптивный механизм, который позволяет чувствовать себя в безопасности, относительно спокойно.

Сохранение механизма идеализации, проекции Всемогущества на Другого не позволяет нам познавать и развивать собственные способности и возможности, тормозит развитие, да и искажает реальность.

Реальность – в мире есть опасности, трудности, трагедии и ни один самый мудрый и сильный человек не может защитить от них, обеспечить полную безопасность. Но если себя считать слабым, не способным, маленьким, а других сильными, умными, все знающими тогда спокойнее, кажется что рядом с ними ты в безопасности. А если допустить, что даже у сильных, взрослых, компетентных происходят неприятности, не все им по плечу, то тогда как же страшно жить. Как выходить в большой мир из под крыла родителей, осваивать компетенции.

Сохраняется иллюзия, что люди, которым приписывается всемогущество не испытывают растерянности, беспомощности, не ошибаются, ничего не боятся, что не постепенно приобретали и приобретают жизненный и профессиональный опыт, регулярно сталкиваясь с незнанием чего-то, не умением, а просто по своей природе другие – сильные, а я – слабый.  Эта иллюзия соотносится со своим ощущением нормальной временной беспомощности, растерянности, когда что-то еще не знаешь, не освоил и это еще больше погружает в пучину не соответствия.

Поэтому развитие здесь не в том, чтобы волшебным образом не испытывать тревогу, страх, бессилие, беспомощность или все выучить, чтобы все знать, а учиться выносить периоды контакта с этими чувствами, проживать и выдерживать моменты незнания как нормальные, продолжая осваивать, размышлять, получать навыки, учиться и в этом процессе со временем обязательно появятся чувства уверенности, компетентности в конкретной деятельности.

Если говорить о не осознаваемых магических страхах и конфликтах, питающих хроническую низкую самооценку, то их нужно исследовать индивидуально. Лучше всего для этого подходит метод психоаналитической психотерапии.

Психологи нашего центра готовы помочь Вам исследовать
бессознательные конфликты и преграды на пути Вашего развития и помочь получать
удовлетворение от движения по жизни к Вашим целям.