Звенигородская Адмиралтейский р-н Загородный пр., д. 35 Загородный пр., д. 35
Балтийская Адмиралтейский р-н наб. Обводного канала, д. 120, лит. Б в здании Балтийского железнодорожного вокзала наб. Обводного канала, д. 120, лит. Б, в здании Балтийского железнодорожного вокзала
Сенная площадь Адмиралтейский р-н пер. Гривцова, д. 9 пер. Гривцова, д. 9
Технологический институт Адмиралтейский р-н Измайловский пр., д. 4 Измайловский пр., д. 4
Сенная площадь Адмиралтейский р-н ул. Ефимова, д. 2, лит. А Торгово-развлекательный комплекс «ПИК», 3 этаж ул. Ефимова, д. 2, лит. А, Торгово-развлекательный комплекс «ПИК», 3 этаж
Василеостровская Василеостровский р-н Средний пр. В. О., д. 36/40 Торгово-офисный центр «Остров», 2 этаж Средний пр. В. О., д. 36/40, Торгово-офисный центр «Остров», 2 этаж
Приморская Василеостровский р-н Одоевского ул., 31А Торговый центр «Одоевского», 2 этаж Одоевского ул., 31А, Торговый центр «Одоевского», 2 этаж
Приморская Василеостровский р-н Малый проспект В. О., д. 88, корпус 2 А Торгово-развлекательный комплекс «Шкиперский Молл», 1 этаж Малый проспект В. О., д. 88, корпус 2 А, Торгово-развлекательный комплекс «Шкиперский Молл», 1 этаж
Проспект Просвещения Выборгский р-н пр. Просвещения, д. 19 Торгово-развлекательный комплекс «Норд», 0 этаж пр. Просвещения, д. 19, Торгово-развлекательный комплекс «Норд», 0 этаж
Удельная Выборгский р-н пр. Энгельса, 36 пр. Энгельса, 36
Проспект Просвещения Выборгский р-н пр. Просвещения, 48 Торговый центр, 2 этаж пр. Просвещения, 48, Торговый центр, 2 этаж
Лесная Выборгский р-н Полюстровский пр., 84А Торговый центр «Европолис», 1 этаж Полюстровский пр., 84А, Торговый центр «Европолис», 1 этаж
Озерки Выборгский р-н пр. Энгельса, 120 Торговый комплекс «Озерки», 0 этаж пр. Энгельса, 120, Торговый комплекс «Озерки», 0 этаж
Парнас Выборгский р-н Парголово, Михаила Дудина 6 к.1. стр.1. Торговый комплекс «Парнас сити», 2 этаж Парголово, Михаила Дудина 6 к.1. стр.1., Торговый комплекс «Парнас сити», 2 этаж
Проспект Просвещения Выборгский р-н Выборгское шоссе, д. 15 Торговый комплекс «Авеню», 2 этаж Выборгское шоссе, д. 15, Торговый комплекс «Авеню», 2 этаж
Озерки Выборгский р-н пр. Культуры, 1А Торгово-развлекательный комплекс «Родео Драйв», 3 этаж пр. Культуры, 1А, Торгово-развлекательный комплекс «Родео Драйв», 3 этаж
Академическая Калининский р-н Гражданский пр., д. 41 Торговый комплекс «Академический», 1 этаж Гражданский пр., д. 41, Торговый комплекс «Академический», 1 этаж
Гражданский проспект Калининский р-н пр. Просвещения, д. 80, к. 3, лит. А Торговый комплекс «Кубик», 0 этаж пр. Просвещения, д. 80, к. 3, лит. А, Торговый комплекс «Кубик», 0 этаж
Площадь Ленина Калининский р-н ул. Комсомола, д. 41 ул. Комсомола, д. 41
Автово Кировский р-н пр. Стачек, д. 99, лит. А Торгово-развлекательный комплекс «Континент», 3 этаж пр. Стачек, д. 99, лит. А, Торгово-развлекательный комплекс «Континент», 3 этаж
Проспект Ветеранов Кировский р-н проспект Ветеранов, д. 36, корп. 2, лит А Торговый комплекс «Манхэттен», 2 этаж проспект Ветеранов, д. 36, корп. 2, лит А, Торговый комплекс «Манхэттен», 2 этаж
Проспект Ветеранов Кировский р-н пр. Ветеранов 101/1. Торгово-бытовой комплекс «Ульянка», 2 этаж пр. Ветеранов 101/1., Торгово-бытовой комплекс «Ульянка», 2 этаж
Нарвская Кировский р-н площадь Стачек, д. 9 Торговый комплекс «Кировский пассаж», 1 этаж площадь Стачек, д. 9, Торговый комплекс «Кировский пассаж», 1 этаж
Ленинский проспект Кировский р-н Бульвар Новаторов д. 11 к.2а Торговый комплекс «Французский бульвар», 2 этаж Бульвар Новаторов д. 11 к.2а, Торговый комплекс «Французский бульвар», 2 этаж
Кировский завод Кировский р-н проспект Стачек, 47 проспект Стачек, 47
Ленинский проспект Кировский р-н Ленинский пр. д. 49 Торговый центр «Прибалтийский» Ленинский пр. д. 49, Торговый центр «Прибалтийский»
Новочеркасская Красногвардейский р-н Среднеохтинский пр., д. 2 А Среднеохтинский пр., д. 2 А
Ладожская Красногвардейский р-н просп. Косыгина 31-1-А Торговый центр «Бонус», 3 этаж просп. Косыгина 31-1-А, Торговый центр «Бонус», 3 этаж
Новочеркасская Красногвардейский р-н Брантовская дорога, 3 / Якорная 5-А Торгово-развлекательный центр «Охта Молл», 3 этаж Брантовская дорога, 3 / Якорная 5-А, Торгово-развлекательный центр «Охта Молл», 3 этаж
Ладожская Красногвардейский р-н Заневский пр., д. 67, к. 2 Торгово-развлекательный комплекс «Заневский Каскад», — 1 этаж, корпус А Заневский пр., д. 67, к. 2, Торгово-развлекательный комплекс «Заневский Каскад», — 1 этаж, корпус А
Ладожская Красногвардейский р-н Индустриальный пр-т, 24 ТРЦ «Июнь», 3 этаж Индустриальный пр-т, 24, ТРЦ «Июнь», 3 этаж
Ленинский проспект Красносельский р-н Ленинский проспект, 100 к. 1 Торговый комплекс «Фиолент», 2 этаж Ленинский проспект, 100 к. 1, Торговый комплекс «Фиолент», 2 этаж
Проспект Ветеранов Красносельский р-н пр. Ветеранов 169 корпус 4 Торговый центр «Солнечный», 2 этаж пр. Ветеранов 169 корпус 4, Торговый центр «Солнечный», 2 этаж
Автово Красносельский р-н Петергофское шоссе, д. 51, лит. А Торгово-развлекательный центр «Жемчужная плаза», 3 этаж Петергофское шоссе, д. 51, лит. А, Торгово-развлекательный центр «Жемчужная плаза», 3 этаж
Парк Победы Московский р-н пр. Космонавтов, 14 Торгово-развлекательный центр «Радуга», 2 этаж пр. Космонавтов, 14, Торгово-развлекательный центр «Радуга», 2 этаж
Звёздная Московский р-н Ленсовета ул., д. 97 Торгово-развлекательный комплекс «Континент», 0 этаж Ленсовета ул., д. 97, Торгово-развлекательный комплекс «Континент», 0 этаж
Московские ворота Московский р-н Московский проспект, 109 Московский проспект, 109
Московская Московский р-н ул. Типанова, д. 27/39, лит. А Торговый комплекс «Космос», 2 этаж ул. Типанова, д. 27/39, лит. А, Торговый комплекс «Космос», 2 этаж
Электросила Московский р-н г. Санкт-Петербург, Московский пр-т., 137 ТЦ «Электра» Московский пр-т., 137, ТЦ «Электра»
Московская Московский р-н Московский проспект, 193, лит. А Московский проспект, 193, лит. А
Электросила Московский р-н Московский пр., д. 172 Московский пр., д. 172
Московская Московский р-н Пулковское шоссе 25/1 А Торгово-развлекательный комплекс «Лето», 2 этаж Пулковское шоссе 25/1 А, Торгово-развлекательный комплекс «Лето», 2 этаж
Проспект Большевиков Невский р-н ул. Коллонтай 3-В Торгово-развлекательный комплекс «Лондон-Молл», 2 этаж ул. Коллонтай 3-В, Торгово-развлекательный комплекс «Лондон-Молл», 2 этаж
Улица Дыбенко Невский р-н пр. Большевиков, д. 18, корп. 2, лит. А Торгово-развлекательный комплекс «Невский», 0 этаж пр. Большевиков, д. 18, корп. 2, лит. А, Торгово-развлекательный комплекс «Невский», 0 этаж
Улица Дыбенко Невский р-н Мурманское шоссе, 12 км 1а Торгово-развлекательный центр «Мега Дыбенко» Мурманское шоссе, 12 км 1а, Торгово-развлекательный центр «Мега Дыбенко»
Пролетарская Невский р-н пр. Обуховской обороны, 116 пр. Обуховской обороны, 116
Улица Дыбенко Невский р-н пр. Большевиков, д. 27, литер «А» Торговый центр «Смайл», 1 этаж пр. Большевиков, д. 27, литер «А», Торговый центр «Смайл», 1 этаж
Рыбацкое Невский р-н ул. Тепловозная, 31 Торгово-развлекательный комплекс «Порт Находка», 1 этаж ул. Тепловозная, 31, Торгово-развлекательный комплекс «Порт Находка», 1 этаж
Чкаловская Петроградский р-н ул. Ропшинская, д. 1/32 перекресток с Большим пр. П. С. ул. Ропшинская, д. 1/32, перекресток с Большим пр. П. С.
Петроградская Петроградский р-н Каменноостровский пр., д. 42 Каменноостровский пр., д. 42
Старая Деревня Приморский р-н Торфяная дорога, д. 7, лит. Т Торгово-развлекательный комплекс «Гулливер», 2 этаж, корпус Т Торфяная дорога, д. 7, лит. Т, Торгово-развлекательный комплекс «Гулливер», 2 этаж, корпус Т
Беговая Приморский р-н ул. Савушкина, д. 141 Торгово-развлекательный комплекс «Меркурий», 2 этаж ул. Савушкина, д. 141, Торгово-развлекательный комплекс «Меркурий», 2 этаж
Пионерская Приморский р-н Коломяжский 17/2А Торгово-развлекательный комплекс «Сити-Молл», 3 этаж Коломяжский 17/2А, Торгово-развлекательный комплекс «Сити-Молл», 3 этаж
Комендантский проспект Приморский р-н Планерная 59А Торгово-развлекательный центр «LeoMall», 3 этаж Планерная 59А, Торгово-развлекательный центр «LeoMall», 3 этаж
Пионерская Приморский р-н Байконурская ул., д. 14/А Торгово-развлекательный комплекс «Континент», 3 этаж Байконурская ул., д. 14/А, Торгово-развлекательный комплекс «Континент», 3 этаж
Комендантский проспект Приморский р-н Комендантский пр., д. 33 Комендантский пр., д. 33
Чёрная речка Приморский р-н ул. Савушкина, д. 7 ул. Савушкина, д. 7
Комендантский проспект Приморский р-н ул. Долгоозёрная, 14 к 2 Торгово-развлекательный комплекс «Пять Озёр», 3 этаж ул. Долгоозёрная, 14 к 2, Торгово-развлекательный комплекс «Пять Озёр», 3 этаж
Комендантский проспект Приморский р-н Комендантский пр., д. 13, к. 1 Комендантский пр., д. 13, к. 1
Беговая Приморский р-н ул. Оптиков, 37 Цокольный этаж ул. Оптиков, 37, Цокольный этаж
Комендантский проспект Приморский р-н Комендантский пр., д. 61 Комендантский пр., д. 61
Комендантский проспект Приморский р-н Богатырский проспект, 31Б Богатырский проспект, 31Б
Беговая Приморский р-н Приморский пр. 72 Торгово-развлекательный центр «ПитерЛэнд», 1 этаж Приморский пр. 72, Торгово-развлекательный центр «ПитерЛэнд», 1 этаж
Проспект Славы Фрунзенский р-н ул. Димитрова, д. 18 ул. Димитрова, д. 18
Обводный канал Фрунзенский р-н Лиговский пр., д. 153 Торгово-развлекательный комплекс «Лиговъ», 2 этаж Лиговский пр., д. 153, Торгово-развлекательный комплекс «Лиговъ», 2 этаж
Купчино Фрунзенский р-н Балканская пл, 5, Литер О Торгово-развлекательный комплекс «Балканский», 2 этаж, корпус 6 Балканская пл, 5, Литер О, Торгово-развлекательный комплекс «Балканский», 2 этаж, корпус 6
Международная Фрунзенский р-н Бухарестская ул., 72 Бухарестская ул., 72
Международная Фрунзенский р-н ул. Белы Куна, д. 3 Торгово-развлекательный комплекс «Международный», 3 этаж ул. Белы Куна, д. 3, Торгово-развлекательный комплекс «Международный», 3 этаж
Бухарестская Фрунзенский р-н ул. Фучика 2А Торгово-развлекательный центр «РИО» ул. Фучика 2А, Торгово-развлекательный центр «РИО»
Проспект Славы Фрунзенский р-н ул. Пражская 48/50 Торгово-развлекательный комплекс «Южный Полюс», 3 этаж ул. Пражская 48/50, Торгово-развлекательный комплекс «Южный Полюс», 3 этаж
Чернышевская Центральный р-н ул. Пестеля, д. 23 ул. Пестеля, д. 23
Адмиралтейская Центральный р-н Невский пр., д. 13 Невский пр., д. 13
Гостиный двор Центральный р-н Невский пр., д. 46 Невский пр., д. 46
Площадь Восстания Центральный р-н Невский пр., 114-116 Торговый комплекс «Невский Центр», 5 этаж Невский пр., 114-116, Торговый комплекс «Невский Центр», 5 этаж
Достоевская Центральный р-н Владимирский пр., д. 23 Торгово-офисный центр «Renaissance Hall», 2 этаж Владимирский пр., д. 23, Торгово-офисный центр «Renaissance Hall», 2 этаж
Площадь Восстания Центральный р-н Лиговский пр., д. 10/118 в здании гостиницы «Октябрьская» Лиговский пр., д. 10/118, в здании гостиницы «Октябрьская»
Площадь Восстания Центральный р-н Лиговский пр., д. 30, лит. А Торгово-развлекательный центр «Галерея», 4 этаж, Южный Атриум Лиговский пр., д. 30, лит. А, Торгово-развлекательный центр «Галерея», 4 этаж, Южный Атриум
Маяковская Центральный р-н Невский пр., д. 78 Невский пр., д. 78
г. Апатиты ул. Козлова 10 Торговый центр «Май», 1 этаж ул. Козлова 10, Торговый центр «Май», 1 этаж
г. Архангельск ул. Тимме, д. 4, корп. 3 Торговый комплекс «Полюс» ул. Тимме, д. 4, корп. 3, Торговый комплекс «Полюс»
г. Архангельск ул. Советская, 25 Торгово-развлекательный центр «Соломбала Молл», 3 этаж ул. Советская, 25, Торгово-развлекательный центр «Соломбала Молл», 3 этаж
г. Архангельск улица Воскресенская, 20 Торгово-развлекательный комплекс «Титан Арена», 3 этаж улица Воскресенская, 20, Торгово-развлекательный комплекс «Титан Арена», 3 этаж
г. Архангельск Троицкий проспект, 17 Торгово-развлекательный комплекс «Европарк», 3 этаж Троицкий проспект, 17, Торгово-развлекательный комплекс «Европарк», 3 этаж
г. Архангельск Ленинградский пр., 38 Торгово-развлекательный комплекс «Макси», 3 этаж Ленинградский пр., 38, Торгово-развлекательный комплекс «Макси», 3 этаж
г. Великие Луки ул. Вокзальная, д. 11 Торговый комплекс «Апельсин» ул. Вокзальная, д. 11, Торговый комплекс «Апельсин»
г. Великий Новгород ул. Ломоносова, д.29 Торговый комплекс «Мармелад» ул. Ломоносова, д.29, Торговый комплекс «Мармелад»
г. Великий Новгород наб. Александра Невского, д. 26 Торговая сторона наб. Александра Невского, д. 26, Торговая сторона
г. Великий Новгород Большая Санкт-Петербургская ул., 25 Софийская сторона Большая Санкт-Петербургская ул., 25, Софийская сторона
г. Вологда Советский проспект, 12 Советский проспект, 12
г. Вологда Пошехонское ш., д. 22 Торговый комплекс «Мармелад», 3 этаж Пошехонское ш., д. 22, Торговый комплекс «Мармелад», 3 этаж
г. Вологда ул Горького 122 Торговый центр «Макси» ул Горького 122, Торговый центр «Макси»
г. Вологда Ленинградская ул., д. 100 Торговый центр «Форум» Ленинградская ул., д. 100, Торговый центр «Форум»
г. Всеволожск Всеволожский пр., 43 Всеволожский пр., 43
г. Выборг пр. Ленина, д. 12/10 пр. Ленина, д. 12/10
г. Выборг Железнодорожный тупик, 4 Торгово-развлекательный комплекс «Ребус» Железнодорожный тупик, 4, Торгово-развлекательный комплекс «Ребус»
г. Гатчина пр. 25 Октября, д. 42 А Торговый комплекс «Мегаполис» пр. 25 Октября, д. 42 А, Торговый комплекс «Мегаполис»
г. Гатчина ул. Генерала Кныша, д. 2а Торговый комплекс «Пилот», 1 этаж ул. Генерала Кныша, д. 2а, Торговый комплекс «Пилот», 1 этаж
г. Гатчина Пушкинское ш, 15А Торговый центр «Кубус» Пушкинское ш, 15А, Торговый центр «Кубус»
г. Калининград Ленинский пр, д.7-9 Торговый центр «Европа» Ленинский пр, д.7-9, Торговый центр «Европа»
г. Калининград ул. Генерала-лейтенанта Озерова, 17-Б Торговый комплекс «Мега-Центр», 2 этаж ул. Генерала-лейтенанта Озерова, 17-Б, Торговый комплекс «Мега-Центр», 2 этаж
г. Калининград Ленинский проспект, 30 Торгово-развлекательный комплекс «Калининград Плаза», 3 этаж Ленинский проспект, 30, Торгово-развлекательный комплекс «Калининград Плаза», 3 этаж
г. Калининград Приморское кольцо, 2 Торгово-развлекательный центр «Балтия Молл» Приморское кольцо, 2, Торгово-развлекательный центр «Балтия Молл»
г. Калининград ул. Николая Карамзина, 42 Торгово-развлекательный центр «Балтийский пассаж» ул. Николая Карамзина, 42, Торгово-развлекательный центр «Балтийский пассаж»
г. Кингисепп ул. Октябрьская, д. 9 Торговый комплекс «Норд» ул. Октябрьская, д. 9, Торговый комплекс «Норд»
г. Кировск ул. Набережная, 15 ул. Набережная, 15
г. Колпино ул. Пролетарская, д. 36 Торгово-развлекательный комплекс «Меркурий», 3 этаж ул. Пролетарская, д. 36, Торгово-развлекательный комплекс «Меркурий», 3 этаж
г. Коряжма пр. Ленина, 17 Торговый комплекс «Виконда» пр. Ленина, 17, Торговый комплекс «Виконда»
г. Мурманск Кольский пр., д. 158 Торговый комплекс «Северное Нагорное» Кольский пр., д. 158, Торговый комплекс «Северное Нагорное»
г. Мурманск Рогозерская, 4 Торгово-развлекательный комплекс «Plazma» Рогозерская, 4, Торгово-развлекательный комплекс «Plazma»
г. Мурманск Ленина пр., 32 Торгово-развлекательный центр «Мурманск Молл» Ленина пр., 32, Торгово-развлекательный центр «Мурманск Молл»
г. Мурманск пр. Ленина, д. 53 пр. Ленина, д. 53
г. Петергоф Санкт-Петербургский пр., 60 лит. Р Торговый комплекс «Ракета» Санкт-Петербургский пр., 60 лит. Р, Торговый комплекс «Ракета»
г. Петрозаводск ул. Маршала Мерецкова, д. 11 Торговый комплекс «Тетрис», 3 этаж ул. Маршала Мерецкова, д. 11, Торговый комплекс «Тетрис», 3 этаж
г. Петрозаводск ул. Дзержинского, 7 ул. Дзержинского, 7
г. Петрозаводск пр. Лесной, д. 47а Торгово-развлекательный комплекс «Лотос Plaza», 3 этаж пр. Лесной, д. 47а, Торгово-развлекательный комплекс «Лотос Plaza», 3 этаж
г. Петрозаводск 185035, г. Петрозаводск, пр-т. Ленина, д.14 ТРЦ «Макси» 185035, г. Петрозаводск, пр-т. Ленина, д.14, ТРЦ «Макси»
г. Петрозаводск Октябрьский пр., д. 7 Октябрьский пр., д. 7
г. Псков ул. Труда, д.50 ул. Труда, д.50
г. Псков Рижский пр., д. 16 Торговый комплекс «Рижский» Рижский пр., д. 16, Торговый комплекс «Рижский»
г. Псков ул. Кузбасской Дивизии 19 Торговый центр «Акваполис» ул. Кузбасской Дивизии 19, Торговый центр «Акваполис»
г. Пушкин ул. Ростовская, 20 Культурно-досуговый центр «Грин Парк», 2 этаж ул. Ростовская, 20, Культурно-досуговый центр «Грин Парк», 2 этаж
г. Санкт-Петербург г. Санкт-Петербург, Новгородский пр-т, д. 3 ТК Центральная Усадьба Новгородский пр-т, д. 3, ТК Центральная Усадьба
г. Северодвинск ул. Советская д. 50/12 ул. Советская д. 50/12
г. Северодвинск Архангельское шоссе, 120 Архангельское шоссе, 120
г. Северодвинск ул. Ломоносова, 98а Торговый комплекс «Гранд» ул. Ломоносова, 98а, Торговый комплекс «Гранд»
г. Сосновый Бор Солнечная ул., 12 Торгово-развлекательный комплекс «Галактика» Солнечная ул., 12, Торгово-развлекательный комплекс «Галактика»
г. Сыктывкар Октябрьский 141 Торговый комплекс «Макси», 2 этаж Октябрьский 141, Торговый комплекс «Макси», 2 этаж
г. Сыктывкар г. Сыктывкар, ул. Коммунистическая, д. 50 ТРЦ «Парма», 2 этаж ул. Коммунистическая, д. 50, ТРЦ «Парма», 2 этаж
г. Тихвин ул. Карла Маркса, 50 ул. Карла Маркса, 50
г. Череповец Ленинградская ул., д. 1 Торговый центр «Северо-западный», Зашекснинский р-н Ленинградская ул., д. 1, Торговый центр «Северо-западный», Зашекснинский р-н
г. Череповец пр. Победы, 200 Торговый центр «Макси» пр. Победы, 200, Торговый центр «Макси»
г. Череповец ул. Ленина, д. 90 ул. Ленина, д. 90
г. Череповец пр. Победы, 93 Торговый комплекс «Рассвет» пр. Победы, 93, Торговый комплекс «Рассвет»
г. Череповец проспект Октябрьский, д. 57 Торговый центр «Сильвер» проспект Октябрьский, д. 57, Торговый центр «Сильвер»
д. Новое Девяткино пр. Авиаторов Балтики, д. 9к1 пр. Авиаторов Балтики, д. 9к1
Девяткино д. Новое Девяткино ул. Главная 60 А Торговый комплекс «Девяткино» ул. Главная 60 А, Торговый комплекс «Девяткино»
пос. Тельмана д. 2б пересечение ул. Тверская и ул. Оборонная, гипермаркет «Лента» д. 2б, пересечение ул. Тверская и ул. Оборонная, гипермаркет «Лента»
Река, ку-
да кану-
ли века
Праздник евреев на 8 дней
Занавес-
ки из пласти-
нок
Ягодно~ молоч-
ный кок-
тейль
Все вопросы сканворда:
Американский психолог Чарльз Спилбергер предложил рассматривать тревожность в двух проявлениях – как свойство и как состояние.
В первом случае тревога абсолютно нормальна: она возникает у человека в состоянии неопределенности (например, при переезде или смене места работы) и помогает ему адаптироваться в изменившихся обстоятельствах. Такая реакция непостоянная: она является следствием стрессового фактора и быстро проходит, когда этот фактор устраняется.
Во втором случае тревога становится образом жизни (это называют тревожным расстройством). Такие люди беспокоятся по любому поводу – даже незначительное для обычного человека явление (например, необходимость позвонить в поликлинику и уточнить какую-то информацию) вызывает дикий стресс. Страх кардинально меняет их образ жизни – к примеру, человек может отказаться от встречи с друзьями, чтобы избежать неприятного разговора. Тревога как состояние мешает, снижает качество жизни.
Тревожное состояние требует обращения к специалисту, а вот с тревогой-свойством вполне можно справиться самостоятельно, если прибегнуть к приемам самопомощи.
Не неопределенность, а план
В большинстве случаев мы тревожимся о будущем, боимся негативных сценариев собственной жизни. В такой ситуации психологи рекомендуют подумать, что именно нас так страшит (нехватка денег, напряженные отношения с партнером, низкая успеваемость сына в школе), и придумать четкий план для каждого негативного сценария.
К примеру, если я потеряю работу, я пойду учиться/буду искать новую/поменяю сферу деятельности. Если нам не будет хватать денег, мы сократим расходы/переедем в квартиру поменьше/найдем дополнительные источники заработка. Если сын не поступит в престижный вуз, мы будем пытаться поступить в другой вуз/наймем репетитора/выберем другую специальность.
Важно, чтобы план содержал конкретные шаги. Это поможет понять, что с ситуацией, которая вас так пугает, Вы точно справитесь. А если справитесь, значит, тревога беспочвенна.
Один из самых эффективных способов помочь себе снизить градус тревожности здесь и сейчас – уйти из сферы эмоциональной в сферу физическую. Физическая нагрузка помогает сконцентрироваться на теле, на простых и конкретных движениях.
Ученые из Американской ассоциации тревоги и депрессии считают, что одна тренировка позволяет снизить тревожность до двух часов, а регулярные занятия спортом помогают избавиться от нее вовсе.
Кстати, не обязательно сразу же бежать в спортзал. Если тренировка сейчас невозможна, замените ее на длительную прогулку или какую-то физическую работу. Можно помыть пол, пропылесосить, протереть пыль.
Нам кажется, что если мы постоянно онлайн, то мы как бы на гребне жизни – всегда в теме, можем быстро среагировать на какое-то событие. Но бесконечные «звоночки» оповещений имеют и обратную сторону: мы подспудно ждем, что кто-то напишет (или пришлет подарочек в «Одноклассниках»), поэтому постоянно находимся в напряжении. Это утомляет. Психологи рекомендуют вовсе отключать оповещения или хотя бы оставлять лишь те, которые имеют приоритет (например, из рабочего чата).
Предположим, Вас «накрыло» на рабочем месте – поприседать не получится, на прогулку не выйдешь, да и пыль вытирать не надо. Есть метод «экспресс-помощи» и на этот случай. Нужно «занять» мозг – переключить его с задачи, которая плодит тревожность, на другую задачу – «безопасную». Например, можно выучить пару новых иностранных слов, поразгадывать ребусы или кроссворды, пройти тест на IQ, поиграть в шашки ли шахматы (это все сегодня можно делать онлайн – даже с рабочего места отлучаться не придется). У одного из моих бывших коллег для этой цели всегда в тумбочке стола лежал кубик Рубика. А у меня есть свой лайфхак: когда находят тревожные мысли, я заполняю ежедневник или пишу списки.
А если «накрыло» на улице? Не беда: вспоминайте выученные иностранные слова, повторяйте таблицу умножения, читайте вывески «наоборот» (я вот в детстве так очень любила развлекаться).
Когда мы тревожимся, дыхание становится неровным, поверхностным. А значит, мы «захватываем» меньше воздуха – следовательно, меньше кислорода. Таким образом, наши ткани и клетки недополучают кислород – организм бросает все силы на то, чтобы обеспечить им сначала сердце. Мозг ждет своей очереди: логично, что снижается концентрация внимания, появляется рассеянность. И становится еще страшнее.
Чтобы не допустить этого, важно дышать глубоко и ровно. Удобно, к примеру, считать: вдох – раз, два, три, четыре, выдох. Можно делать паузы: на четыре счета вдох, пауза, на четыре счета выдох через рот. Это помогает не только насытить кровь кислородом, но и сконцентрироваться на дыхании, то есть отвлечься от тревожных мыслей.
Такой подход позволяет «увидеть» свой страх (мысль, облеченная в слова, уже не бесплотная – она реальная), а также посмотреть на проблему с другой стороны. И, возможно, даже найти новые пути решения.
Если тревожные мысли вызваны тем, что Вам много нужно сделать, а Вы не успеваете, следует пересмотреть свой график. Даже если задач целый океан, в графике должна быть не только работа, но и отдых. Если Вы из тех, кого нужно буквально «выпихивать» в отпуск и у кого из рук надо «выдирать» ноутбук на выходных, на помощь придет четкое планирование. Вы же планируете рабочие встречи? Ну так запланируйте и отдых: прям пишите в ежедневнике, мол, с 19.00 до 20.00 я ничего не делаю.
Это поможет сбавить обороты напряженности и заложить фундамент баланса между работой и жизнью.
Знаю, даже при всей психологической «подкованности» современного человека, многие по-прежнему не считают тревожность чем-то серьезным. Да и обесценивание процветает: «Ну у тебя ж все хорошо, нечего дурью маяться». Тем не менее, тревожные расстройства нельзя оставлять без внимания – в противном случае они «порадуют» осложнениями. Кстати, по данным Американской психиатрической ассоциации, тревожным расстройствам больше подвержены женщины: нам досталась такая «участь» из-за более гибкой психики и большей склонности к эмпатии (если говорить просто, то мы часто переживаем за всё и за всех). Кроме того, биологи из американского университета Рокфеллеров обнаружили в организме мужчин белок, который блокирует те цепочки мозга, которые связаны с тревожностью. А у нас этого белка нет. А раз нет белка, все придется делать самим – заботиться о себе и не игнорировать состояния, которые мешают полноценно жить.
