методы диагностики и редукции

30 октября — 5 ноября – это Неделя сохранения душевного комфорта, посвященная Международной неделе осведомленности о стрессе. В современном мире тревога и стресс стали неотъемлемой частью нашей жизни. Однако, чтобы сохранить психологическое равновесие и душевный комфорт, необходимо научиться справляться с этими негативными эмоциями.

Тревожность — это психологическая особенность человека, и каждый из нас периодически сталкивается с ситуациями, вызывающими беспокойство. Это может быть связано с работой, отношениями, здоровьем или даже общественными событиями. Триггеры для тревожности у каждого человека разные, и то, что одного может оставить равнодушным, другого может буквально свести с ума.

Методы психологической коррекции

Один из способов справиться с тревогой — это обращение к профессиональным методам психологической коррекции. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из таких методов. В рамках КПТ человек учится анализировать и переосмысливать свои мысли и убеждения, которые могут вызывать тревогу. Этот метод позволяет развивать навыки позитивного мышления и адаптивного поведения.

Профилактика стресса и тревожности

Однако не всегда необходима профессиональная помощь. Важно также понимать, как можно предотвратить развитие тревожности и стресса. Вот несколько полезных стратегий:

Неделя сохранения душевного комфорта напоминает нам о важности уделять внимание своему психическому здоровью и развивать навыки управления с тревожностью и стрессом. Никто не застрахован от негативных эмоций, но зная способы и методы их контроля, мы можем жить более счастливой и уравновешенной жизнью.

Возможно вам интересно

Если в вашей голове постоянно роятся негативные мысли, возможно, у вас патологическая тревожность. Она буквально отравляет жизнь, лишая сна и активности. Что с ней делать и как снова вернуть в жизнь спокойствие?

28 января 2024

Нередко, если человек находится в таком состоянии долго, начинаются сбои и со здоровьем: постоянное недомогание, головная боль, проблемы с аппетитом и давлением. Все это ухудшает жизнь и требует помощи. Можно ли справиться с тревогой и что для этого стоит сделать, «Доктору Питеру» рассказал Кирилл Алмазов, невролог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

Невролог первой квалификационной категории СМ-Клиники

Иногда это нормально

Тревожность — это реакция организма на стресс, опасность или неизвестность. Иногда испытывать тревогу — совершенно нормально, это закономерная реакция на волнительное или новое событие. Например, можно тревожиться, когда нам предстоит важное выступление или, когда мы страдаем от неопределенности относительно нашего будущего.

Другое дело, если тревожность становится нашим постоянным спутником. Это состояние уже требует коррекции и лечения, поскольку без устранения патологических тревожных проявлений можно довести организм до истощения.

Причины тревожности

Очень часто тревога становится закономерным ответом организма на стресс: разовое сильное переживание, потрясение, горе или хроническое стрессовое состояние. Нередко тревожность сопровождает ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство.

Тревожность также часто связана с депрессивными расстройствами и образом жизни человека: его питанием, балансом работы и отдыха, качеством сна, уровнем физической активности. Есть мнение, что тревоге чаще подвержены люди с определенными чертами личности — например, страдающие перфекционизмом или, наоборот, низкой самооценкой.

«Тревожность может выступать одним из симптомов ряда заболеваний: рассеянного склероза и других неврологических патологий, нарушений в работе эндокринной или сердечно-сосудистой системы», — объясняет невролог Алмазов. — Например, повышена тревожность при гипотиреозе — снижении выработки гормонов щитовидной железы, а также в результате нарушения мозгового кровообращения после инсультов.

Как избавиться

Есть ряд простых и доступных для каждого способов постепенно бороться с тревожностью, особенно если она приносит в жизнь массу неудобств и нарушает ее привычный ритм. Можно попробовать все эти способы, но если никакие из них не работают, стоит уже подумать о посещении врача.

Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и достаточное количество сна будут содействовать улучшению общего самочувствия и снижению тревожности. Важно прививать себе полезные привычки, это улучшит и психическое, и физическое состояние.

Дефицит физической активности негативно сказывается не только на работе организма человека, но и на психологическом состоянии. Тренировки дома или в спортзале, регулярные прогулки помогут повысить жизненный тонус, взять под контроль уровень стресса и тревожности.

Существует большое количество различных техник для снятия тревожности — например, йога и медитации, дыхательные практики — глубокое диафрагмальное дыхание. Выполнять его просто: необходимо закрыть глаза и сделать медленный вдох через нос на четыре счета, затем задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть, также считая до четырех. В дальнейшем время задержки дыхания и выдоха можно увеличивать.

Другая техника — прогрессивная мышечная релаксация. Метод подразумевает чередование сознательного напряжения и расслабления всех групп мышц в теле. Упражнение обычно начинают с ног и двигаются вверх к голове, на несколько секунд напрягая, а затем расслабляя мышцы.

Занятия искусством позволяют расслабиться и переключить внимание с тревожности на осознанные созидательные действия. Это может быть рисование, лепка из глины или пластилина, игра на музыкальных инструментах, вязание или вышивка.

Если вы ощущаете, что тревожность мешает вам жить полноценной жизнью, необходимо обратиться к специалисту. Лечением тревожного расстройства чаще всего занимаются психотерапевты и психиатры. Классическим инструментом здесь выступает когнитивно-поведенческая терапия: она позволяет понять природу тревоги и изменить шаблоны поведения.

Дополнительно врач может назначить медикаментозное лечение: антидепрессанты или препараты-транквилизаторы. Помимо психотерапевта есть смысл обратиться и к неврологу. Врач выслушает жалобы, разберет симптомы и при необходимости даст направление на дополнительные обследования: МРТ головного мозга, исследование функций щитовидной железы и т.д.

29 января 2024, 10:42

Прерывистый сон, проблемы с засыпанием, постоянное внутреннее напряжение, негативные мысли, волнение по любому, даже незначительному поводу, постоянная тревога о том, что может случиться. Это далеко не полный список того, что типично для людей с повышенной тревожностью. О том, как ее победить, рассказывает Tengri Life со ссылкой на DoctorPiter.

Тревожность – это реакция организма на стресс, опасность или неизвестность. Иногда испытывать тревогу совершенно нормально, это закономерная реакция на волнующее или новое событие. Например, можно тревожиться, когда нам предстоит важное выступление или когда мы страдаем от неопределенности относительно нашего будущего.

Очень часто тревога становится закономерным ответом организма на стресс: разовое сильное переживание, потрясение, горе или хроническое стрессовое состояние. Нередко тревожность сопровождает ПТСР – посттравматическим стрессовым расстройством.

«Есть мнение, что тревоге чаще подвержены люди с определенными чертами личности – например, страдающие перфекционизмом или, наоборот, низкой самооценкой», – говорит невролог Кирилл Алмазов.

Меняйте свой образ жизни

Существует большое количество различных техник для снятия тревожности – например, йога и медитации, дыхательные практики – глубокое диафрагмальное дыхание. Выполнять его просто: необходимо закрыть глаза и сделать медленный вдох через нос на четыре счета, затем задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть, также считая до четырех. В дальнейшем время задержки дыхания и выдоха можно увеличивать.

Другая техника – прогрессивная мышечная релаксация. Метод подразумевает чередование сознательного напряжения и расслабления всех групп мышц в теле. Упражнение обычно начинают с ног и двигаются вверх к голове, на несколько секунд напрягая, а затем расслабляя мышцы.

Арт-терапия

Дополнительно врач может назначить медикаментозное лечение: антидепрессанты или препараты-транквилизаторы. Помимо психотерапевта, есть смысл обратиться и к неврологу. Врач выслушает жалобы, разберет симптомы и при необходимости даст направление на дополнительные обследования: МРТ головного мозга, исследование функций щитовидной железы и так далее.

Қазнеттің басты жаңалықтары, жұлдыздардың өмірі және лайфхактар – барлығын Massaget.kz сайтынан таба аласыз. Қазақ тіліндегі жаңалықтарды оқып, талқылаңыз!

Чувство тревоги время от времени испытывает каждый человек, будь то взрослый или подросток. По сути, это естественная реакция на стресс, помогающая преодолевать опасные ситуации. Но иногда тревожность приобретает не эпизодический, а постоянный характер, мешая нормальной жизни. В таком случае говорят об индивидуальной особенности или нервном расстройстве.

Диагностика тревожности у подростков

У детей повышенная тревожность может быть как чертой личности, так и приобретенным нарушением – неврозом. В последнем случае провоцирующим фактором становится стиль воспитания, травмирующий эмоциональный опыт либо сложности во взаимоотношениях (со взрослыми, сверстниками). Довольно часто патологическое состояние развивается у подростков, чьи родители:

Иногда тревожность становится следствием семейного сценария. Если один или оба родителя постоянно высказывают страхи или опасения, беспокоятся о здоровье и других аспектах жизни родных, подросток может перенять такое поведение. Отличительной чертой подобных переживаний будет зацикленность на семье.

В группе риска по приобретенной тревожности находятся подростки, проживающие в неблагоприятных условиях, а также имеющие родителей с психическими расстройствами, алкогольной или наркотической зависимостью. Предрасполагающим фактором может стать неудовлетворительное состояние здоровья ребенка, вызывающее обеспокоенность взрослых.

Особенности подростковой тревоги

Повышенную тревожность у детей важно отличать от тревожно-депрессивных расстройств и замкнутости, которая может сопровождать состояние дезадаптации или шизофрению. Для дифференцировки нарушений у подростков используют разные виды опросников, а также методики исследования мышления.

В процессе бесед с родителями психолог (детский психиатр) выясняет время начала симптомов, длительность протекания невроза, выраженность проявлений. С подростком обсуждаются ситуации, вызывающие тревогу: общение со сверстниками, учебные неудачи, социальные контакты, публичные выступления и т. д. При наблюдении фиксируются характерные особенности поведения: застенчивость, боязливость, робость, неуверенность.

По мере взросления ребенка повышенная тревожность закрепляется, приобретает осознанный характер. При благоприятном сценарии подросток компенсирует напряжение путем избегания или обесценивания стрессовых ситуаций, например предпочитает одиночество, исключает публичные выступления, заостряет внимание на самоконтроле. Под влиянием неблагоприятных обстоятельств – внешних или внутренних – состояние может усугубляться, принимая форму соматического заболевания или депрессии, что требует помощи врача либо психолога.

Проявления подростковой тревоги

Симптоматика неврозов, связанных с эмоциональной напряженностью, многолика. У подростка могут наблюдаться как психические, так и физиологические признаки тревожности:

Могут присутствовать эпизоды панических атак, возникающие на фоне стрессовых ситуаций. У подростка наблюдается жар, боль в груди, ощущение дрожи, онемения, учащенное сердцебиение, затруднение дыхания, головокружение. Сильное беспокойство может отражаться на успехах в учебе, приводить к сложностям с самореализацией.

Рекомендации по снижению тревожности у подростков

При сильно выраженном беспокойстве ребенку необходима целенаправленная работа с психологом либо психотерапевтом. Основными направлениями в борьбе с подростковой тревогой становятся:

В отдельных случаях принимается решение о приеме антидепрессантов, транквилизаторов, препаратов для улучшения сна. Легкие седативные препараты на растительной основе, такие как Рациум, помогают снизить нервозность, избавиться от бессонницы и ночных кошмаров. Большое значение имеет работа с родителями, которых следует мотивировать на выражение ласки и заботы к взрослеющему ребенку.

Рекомендации по взаимодействию с тревожным подростком в семье включают:

Подростковая тревожность может приводить к тяжелым последствиям для незрелой детской психики, включая заниженную самооценку, депрессию и социальную дезадаптацию. Поэтому важно не оставлять ребенка наедине со своими страхами, а обучать его эффективным поведенческим паттернам, оказывать поддержку в сложных ситуациях и хвалить за успехи. Повышению уверенности в себе способствуют также занятия спортом и творчеством.

Библиографическое описание

Малярчук, А. Я. Стресс: способы борьбы с тревожностью / А. Я. Малярчук, Д. А. Дашковский, А. А. Прудников, А. Д. Кузнецова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2023. — № 40 (487). — С. 309-311. — URL: https://moluch.ru/archive/487/106343/ (дата обращения: 04.02.2024).

В статье обозначается важность знания методик борьбы со стрессом и приводятся наиболее эффективные по данным различных исследователей.

Ключевые слова: стресс, тревожность, борьба со стрессом

Введение.

Любой студент испытывает стресс. В большей степени психологический, однако, отсутствие грамотно разработанного режима труда и отдыха, неправильное питание, недосып, возможная смена климата в случае поступления в ВУЗ вдали от дома — все эти факторы оказывают отрицательное влияния и на физическое состояние человека.

Клиническими проявлениями тревожного расстройства являются:

— быстрая утомляемость;

— периодически возникающее чувство волнения, напряжения;

— плохая концентрация;

— поверхностный неглубокий сон;

Таким образом, знания о базовых методиках борьбы со стрессом необходимы каждому студенту. В особенности для того, чтобы не допустить развития симптоматики тревожного расстройства.

Цель исследования: на основе анализа литературы разработать комплекс методик борьбы со стрессом и профилактики развития тревожных расстройств у студентов.

Материалы и методы: в качестве материала для исследования была проанализирована литература по основам профилактики стресса и борьбы с ним.

В обществе стрессом принято называть только психологическое напряжение. Однако, если взглянуть на это понятие с медицинской точки зрения, то мы обнаруживаем, что стресс на самом деле — это любое напряжение систем организма, которое первоначально направлено на повышение его устойчивости. Проблема возникает, если повреждающий фактор действует слишком долго и происходит истощение ресурсов и срыв адаптации; как следствие, нарушение деятельности систем организма.

Суть механизма стрессовой реакции — это включение симпатоадреналовой и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой систем, которые и обеспечивает выделение гормонов стресса. Главным образом, адреналина и кортизола. Адреналин оказывает стимулирующее действие на ЦНС, что проявляется повышением уровня бодрствования, психической и физической активности, ощущением беспокойства. Длительное нахождение в таком состоянии может привести к развитию тревожного расстройства.

В случае правильного распределение по интенсивности и длительности физических упражнений способны приводить к повышенной умственной активности и снижению эмоционального напряжения, поскольку в процессе занятий физкультурой в нейронах вырабатывается эндорфин. Выработка этого нейромедиатора увеличивается в ответ на стресс (чем и является физическая активность для организма), — как защитная реакция с целью обеспечения физиологического выхода из стресса, то есть без срыва адаптации и без формирования постстрессорных нарушений и заболеваний. Эндорфины являются также гормонами антиноцицептивной системы и, следовательно, способны снижать болевые ощущения.

Безусловно все эти положительные эффекты возможны лишь в том случае, если человек занимается тем видом физической активности, который ему по душе; при этом необходимо соблюдать систематичность тренировок.

В статье «Исследование эффективности методов борьбы с повышенным уровнем тревожности и низкой самооценкой, как способов предотвращения развития тревожных расстройств» приведены данные о том, что данная методика позволила не только существенно снизить уровень тревожности у участников эксперимента, но и также положительно повлияла на самооценку испытуемых.

1) Тренирующий старается представить ощущение тяжести во всех конечностях, с начала по очереди, начиная с ведущей руки (у правшей-правой, левшей- левой), затем во всём теле;

2) Добившись ощущения тяжести во всём теле, необходимо по той же методике вызвать ощущение тепла;

3) Концентрация на ритме сердца и попытки привести его в спокойствие;

4) Необходимо дышать размеренно, следить за дыханием;

5) Тренирующийся вызывает ощущение тепла в районе солнечного сплетения и холода в области лба;

6) В окончании тренировки — выход из состояния покоя с помощью резких движений руками и широкого раскрытия глаз.

Перед выполнением данной терапии и после неё необходимо произнести фразу: «Я совершенно спокоен».

Аутогенная тренировка своими мотивами напоминает медитацию, которую психологи также настоятельно рекомендуют как средство борьбы с эмоциональным напряжением и стрессом.

Эта методика также исследовалась в статье упомянутой выше и по эффективности была поставлена на 2 место. Суть её предельно проста: необходимо накрыться утяжеленным одеялом или несколькими одеялами сразу и лежать так до улучшения самочувствия. Эту методику легче всего использовать именно ночью, что позволит не только ускорить время наступления сна, но и улучшить его качество.

Другие способы борьбы с

тревожностью:

В определении понятия «здоровье» ВОЗ подчеркивает важность не только физического благополучия индивида, но и гармонию в его ментальном состоянии. Именно поэтому знание эффективных методик борьбы со стрессом должно быть в жизни каждого человека, особенно студента.

• Уэйнберг Р. С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физического воспитания. — Киев: Олимпийская литература, 2001.
• Bahrke M. S., Morgan W. P. Cognitive Therapy and Research. — 1978.

Основные термины (генерируются автоматически): стресс, физическая активность, студент, тревожное расстройство, аутогенная тренировка, ощущение тепла, ощущение тяжести, состояние покоя, физическая нагрузка, эмоциональное напряжение.

Коррекция застенчивости и тревожности у школьников

Многие психологи, психиатры, социологи и иные специалисты пытались разобраться в сложном понятии «застенчивость». Их ответы на вопрос, чем бывает вызвана застенчивость, различны:

Исследователи личностных черт убеждены, что застенчивость представляет собой передаваемую по наследству индивидуальную особенность, как например, уровень интеллекта или рост.

Социологи и некоторые специалисты по детской психологии считают, что застенчивость следует рассматривать в терминах социального программирования: условия социальной среды многих из нас делают застенчивыми.

Социальные психологи предполагают, что застенчивость начинается не с чего иного, как с навешивания ярлыка. « Я застенчив, потому что считаю себя застенчивым или потому что другие меня таким считают». Конечно, эти подходы не исчерпывают всего многообразия возможных объяснений. Например, у одного писателя есть своеобразная теория, что люди застенчивы в силу безграничного стремления к успеху. Но каждое из приведенных объяснений может способствовать нашему пониманию застенчивости. Говоря о коррекции застенчивости, нельзя не обратиться к работе Зимбардо Ф. « Застенчивость». Вот что говорит об этой проблеме автор в первой части своей книги «Что такое застенчивость»:

Нельзя не согласиться с автором в том, что задача — победить застенчивость, — достаточно сложна, «но подобно строительству египетских пирамид, она решается шаг за шагом, кирпич к кирпичу. Чудотворных магических заклинаний не существует, и ошибается тот, кто рассчитывает на немедленный успех целительного снадобья доктора Зимбаро. Основной ингредиент нашего лекарства – это то, чем вы уже обладаете, но, вероятно, не всегда эффективно пользуетесь, — сила вашего собственного разума».

Причем, в книге дается полная программа приобретения уверенности в себе:

Помощь ребенку в преодолении застенчивости — задача для школьного психолога не из легких, но она решаема. Наиболее эффективное средство воздействия на застенчивых, неконтактных детей — групповые формы работы, целью которых является:

На первом этапе главнейшей задачей психолога выступает установление эмоционального контакта с застенчивым ребенком. Прежде всего необходимо выяснить, в каких случаях ребенок не хочет общаться, а в каких не может. Для этого нужно завоевать его доверие, заставить забыть об отрицательном опыте, восстановить и укрепить потребность в общении.

Общение должно проходить в спокойной обстановке. Поэтому важно, чтобы дизайн кабинета, в котором проводятся занятия, способствовал социальным контактам детей.

В воспитании застенчивого ребёнка большая часть ответственности должна лежать на воспитывающем взрослом, так как его личность – мощный фактор развития личности (функция воспитывающего взрослого – приобщение к культуре, общественному опыту поколений), его роль – наглядно демонстрировать модели поведения, социальные нормы, ценности.

Зачастую застенчивость часто сопровождают такие негативные чувства, как тревожность, беспокойство, одиночество. Застенчивости сопутствует чувство неполноценности. Застенчивых людей могут мучить необъяснимые страхи и сомнения.

Рассмотрим школьную тревожность
Школьная тревожность – проблема в наше время достаточно распространенная. Возникновению ее способствует  в немалой степени и стрессогенная, нестабильная, тревожная обстановка в мире, доступная информация об этих опасностях.

В психологии под тревожностью понимается устойчивое личностное образование, сохраняющееся на протяжении длительного времени, переживание эмоционального дискомфорта, предчувствие грозящей опасности. Чувство тревоги может возникать в конкретных ситуациях («частная» тревожность), но может и являться некоторым фоном жизни ребенка («общая» тревожность).

Проблема преодоления тревожности, по существу, распадается на две: проблему овладения состоянием тревожности, снятие его отрицательных последствий и устранение тревожности как относительно устойчивого личностного образования.

Работа по преодолению тревожности может осуществляться на трех взаимосвязанных и взаимовлияющих уровнях:
1) Обучение школьника приемам и методам овладения своим волнением, повышенной тревожностью;

2) Расширение функциональных и операциональных возможностей школьника, формирование у него необходимых навыков, умений, знаний и т.п., ведущих к повышению результативности деятельности, созданию «запаса прочности»;

3)  Перестройка особенностей личности школьника, прежде всего, его самооценки и мотивации. Одновременно необходимо проводить работу с семьей школьника и его учителями с тем, чтобы они могли выполнять свою часть коррекции.

Приемы коррекционной работы с учащимися, отличающимися тревожностью как устойчивым личностным образованием:

Эти и другие прием являются достаточно эффективными, прежде всего, для учащихся, испытывающих так называемую «открытую тревогу». В работе со школьниками, тревожность которых проявляется как бы в скрытой форме (часто такие учащиеся говорят, что они не испытывают тревоги, но постоянно терпят неудачи из-за своего невезения, несостоятельности, отношения других людей), необходимо обратить внимание на развитие у школьников умения анализировать свои переживания и находить их причины (самоанализ). Для этого можно предложить им сначала обсудить переживания или поступки сверстников по схеме: что произошло? Что переживает и думает герой? Какова причина? Успешно или не успешно он действовал в этой ситуации? Что он должен делать? Затем школьнику можно предложить применить эту схему по отношению к себе, ведя разграфленный соответствующим образом дневник или записывая ответы на вопросы на магнитофон. Часть этих записей в последующем можно обсудить совместно с психологом.

Важным этапом в работе со «скрытыми» учащимися является выработка у них критериев собственного успеха. Оценка успеха у них часто затруднена, в связи с этим многие достаточно удачные ситуации рассматриваются ими как неуспешные. Продуктивным в таких случаях оказывается обсуждение вместе со школьником объективных показателей успеха в той или иной ситуации, как бы «договориться» с ним, какой результат считать успешным, и затем максимально развернуто записать эти критерии применительно к различным ситуациям, после чего постоянно в беседах обращаться к этим критериям, побуждая учащегося оценивать свои результаты.

Проблема застенчивости и тревожности – очень важна, заслуживающая вашего пристального внимания! Чем раньше Вы займетесь их преодолением, тем проще ребенку будет в дальнейшем справляться с возникающими трудностями и тем более радужные воспоминания останутся у него о чудесных школьных годах!

• Гаврилова Т. П. У истоков творческой личности. Витебск, 1996.
• Зимбардо Ф. Застенчивость. М., 1991.
• Прихожан А. М. Психокоррекционная работа с тревожными детьми. В кн.: Активные методы в работе школьного психолога /Под ред. И.В. Дубровиной. М., 1989.
• Шпаргалка для взрослых: Психокоррекционная работа с гиперактивными, агрессивными, тревожными и аутичными детьми” Лютова Е. К., Монина Г. Б. — М.: Генезис, 2000
• Эмоциональные нарушения в детском возрасте и их коррекция /В. В. Лебединский, О. С. Никольская, Е. Р. Баенская, М. М. Либлинг. М., 1990.

Назарова Юлия Васильевна, педагог-психолог высшей кв. категории Муниципального бюджетного образовательного учреждения, для детей нуждающихся в психолого-педагогической и медико-социальной помощи, центр психолого-медико-социального сопровождения г. Челябинска (МБОУ ЦПМСС)

Публикации

психолог, нарративный терапевт, эксперт онлайн-школы психологических профессий «Психодемия»

«Если канун Нового года вместо радости и предвкушения праздника вызывает тревогу — это нормально. Расскажу, как справиться с предновогодним мандражом».

Что такое предновогодний мандраж

Декабрь — это не только гирлянды, мандарины и корпоративы. Возможно, вы мечтали, как будете наряжать ёлку или тратить годовую премию на подарки. Но вместо этого обнаружили рядом совсем нежеланного спутника — предновогодний мандраж.

В науке такого термина, конечно, нет. Так мы описываем знакомое многим состояние беспокойства, нервозности и напряжения перед наступлением праздника. Всё это проявления стресса. Мы привыкли считать, что он связан с негативными событиями. На самом деле, нет.

Стрессор — это любой фактор внешнего мира, выбивающий нас из равновесия, будь то болезнь, аврал на работе, свадьба или путешествие. Даже приятная дополнительная нагрузка не перестаёт быть нагрузкой.

Причины предновогоднего мандража

Нарушение рутины. Декабрь действительно отличается от других месяцев. Поиск подарков, украшение дома, покупка ёлки, корпоратив, детские утренники, планирование поездок — всё это может стать дополнительными делами, не отменяющими вашу обычную нагрузку. А на многих предприятиях это ещё и время годовых отчётов и завершения проектов, из-за которых месяц легко может стать авральным.

Социальные ожидания. Не все любят праздничные ритуалы. Но это бывает нелегко объяснить друзьям или близким, ожидающим от вас подарков или приглашения в гости.

Финансовое давление. « Предновогодний шопинг» только в рождественских фильмах наполнен спокойствием и весельем. В реальности он может превратиться в спринт по торговым центрам или бесконечное пролистывание страниц онлайн-магазинов с криками, спорами и опустошением кошелька.

Подведение итогов. Под Новый год принято подводить итоги и строить планы на следующий год. Эта традиция тоже является палкой о двух концах. С одной стороны, сверяться и ставить цели полезно для их достижения. С другой стороны, желание не отстать от других может вызвать тревогу, мысли о незавершённых делах — грусть, а новый список намерений (которых обычно больше, чём мы можем осилить) — всё то же напряжение.

Неизвестность. Шагая в новый год, мы будто переворачиваем страницу книги. А всё новое вызывает тревогу, особенно у тех, кто плохо переносит неопределённость.

Как предновогодний мандраж сказывается на психике и почему передаётся в тело

На предновогодний мандраж психика и тело реагируют так же, как на любой другой стресс. Во-первых, начинается гормональный шторм. Тело активирует систему «бей-или-беги», что сопровождается высвобождением гормонов, таких как адреналин и кортизол.

Этот химический коктейль призван мобилизовать ресурсы организма для эффективной реакции на угрозу. Кровь приливает к жизненно важным органам — сердцу, лёгким, мозгу. Из-за этого сердце начинает биться быстрее, давление повышается, а руки и ноги холодеют. Так тело готовится к повышению активности.

Во-вторых, стресс включает кнопку «Тревога» в нашей симпатической нервной системе. Быть начеку полезно в случае реальной угрозы. Но вот при постоянном стрессе эта система изнашивается, отчего вы можете чувствовать постоянную усталость и раздражительность.

В-третьих, стресс влияет на области головного мозга, ответственные за регуляцию настроения, память, принятие решений. Так что из-за мандража мы действительно можем стать «немного не в себе» (не будем реагировать так же, как в спокойном состоянии). Например, легче поддаёмся акциям и скидкам, покупаем ненужные вещи, суетимся и принимаем опрометчивые решения. В том числе наблюдается парадокс: из-за напряжения мы можем не отдавать себе отчёт, что оно есть.