осенняя тревога и сексолог вилков дал советы как выйти из осенней депрессии

Осень — это время, когда природа раскрашивается в невероятные оттенки красного, желтого и оранжевого цветов. Это также время, когда климат становится более комфортным для прогулок. Почему бы не использовать это время для того, чтобы получить пользу для своего физического и психического здоровья? Осенние прогулки могут быть не только приятными, но и полезными для нашего организма.

Итак, осенние прогулки имеют множество преимуществ для физического и психического здоровья. А чтобы лучше поддерживать свое ментальное здоровье нужно принимать витамины и минералы.

Orthomol Mental- немецкий витаминно-минеральный комплекс создан для активизации работы головного мозга и центральной нервной системы.

Благодаря своему составу, комплекс способствует улучшению качественной нейронной связи, влияя на процессы связанные с памятью, мозговой активностью, интеллектуальной и умственной деятельностью.

Если начало осени вызывает у человека необъяснимое чувство тревоги, если стрессы стали повседневным спутником жизни, настроение меняется от хорошего к плохому и обратно, а на выполнение запланированных дел не остается физических и душевных сил – скорее всего, это осенняя меланхолия.

Если такие эмоциональные состояния носят эпизодический характер – они естественны для человека, неизбежны и безвредны. Угрозу здоровью представляют острые стрессы большой силы или длительное психоэмоциональное напряжение. Они как минимум в два раза увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперты «СОГАЗ-Мед» рассказывают о том, как сохранить эмоциональное благополучие и физическое здоровье в этот непростой период перехода от лета к осени.

Следует знать, что здоровье человека в целом образуют две составляющие – это психологическое здоровье и физическое здоровье, и оба эти понятия тесно взаимосвязаны. Любые отрицательные эмоции пагубно влияют на здоровье человека и вызывают так называемые психосоматические заболевания. Для того, чтобы избежать таких последствий, следует начать с простых правил поддержания эмоционального благополучия и физического здоровья, особенно актуальных в осеннее время:

— Постарайтесь полноценно отдыхать, спите не менее 7-8 часов;

— Организуйте сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы);

— Увеличьте физическую активность;

— Уделяйте время интересным для вас занятиям, общению с близкими людьми;

— Найдите время для расслабления в течение дня;

— Сосредоточьтесь на позитивном в вашей жизни;

— Чаще улыбайтесь;

— Не снимайте стресс с помощью курения и алкоголя;

— В стрессовой ситуации постарайтесь проделать следующие шаги:

Сосчитайте до десяти. Успокойте вихрь мыслей, расставив правильные приоритеты;
Медленно переводите взгляд с одного предмета на другой, перечисляя и описывая их внешний вид. Сосредоточьтесь на предметах вокруг: дайте себе возможность отвлечься от самокопания;
Умойтесь, примите душ или просто вымойте руки: вода смывает негативную энергию;
Займитесь дыханием: размеренный вдох и длинный медленный выдох;
Послушайте любимую музыку, прогуляйтесь, встретьтесь с людьми, в компании которых вам комфортно.

— Пройдите комплексную диагностику состояния организма и будьте спокойны.

Компания «СОГАЗ-Мед» напоминает, что забота о себе, бережное отношение к своему здоровью – обязанность каждого гражданина. Возможность ее исполнить предоставляется в любой поликлинике по месту прикрепления, где каждый человек может пройти диспансеризацию – комплексно проверить состояние здоровья и получить консультации врачей. В возрасте от 18 до 39 лет включительно диспансеризация проводится один раз в три года, а с 40 лет – ежегодно. Кроме того, один раз в год можно пройти профилактический осмотр, который также способствует выявлению состояний, заболеваний и факторов риска их развития на ранней стадии.

Во многих регионах России у застрахованных граждан есть возможность обратиться в Центры здоровья, созданные при государственных бюджетных учреждениях. Для этого необходимо прикрепление к данному медицинскому учреждению и полис обязательного медицинского страхования (ОМС).

В таких Центрах один раз в год можно пройти бесплатное профилактическое обследование, посещать занятия лечебной физкультуры и школы здоровья по профилактике артериальной гипертензии, бронхиальной астмы, сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательной системы, здорового образа жизни, отказа от курения, а также получить индивидуальные консультации по вопросам ведения здорового образа жизни, сохранению и укреплению здоровья, включая рекомендации по рациональному питанию, двигательной активности, занятиям физкультурой и спортом, режиму сна, психогигиене и управлению стрессом.

Подробную информацию о диспансеризации можно узнать на сайте sogaz-med.ru в разделе «Профилактика и диспансеризация», а также связаться со страховыми представителями по бесплатному круглосуточному телефону компании 8-800-100-07-02 или через онлайн-чат.

Справка о компании:

Страховая компания «СОГАЗ-Мед» — лидер системы ОМС. 44 млн человек, проживающих в 56 регионах РФ и г. Байконур, являются нашими застрахованными. 25 лет успешной работы позволяют на высоком уровне контролировать качество медицинского обслуживания и восстанавливать нарушенные права граждан.

Почему осень и расстройства психики будто созданы друг для друга и как понять, что твой организм нуждается в помощи? 🤔

5 сентября 2023

Наступила осень, которая принесла не только понижение температуры и золотистую листву, но и традиционное ухудшение самочувствия. Новый сезон — прекрасная почва не только для сезонного гриппа, но и для осенней хандры. У кого-то не просто портится настроение, а повышается тревожность. Из-за этого начинаются проблемы со сном, потом ты сталкиваешься с потерей аппетита, а после и физическое состояние становится в разы хуже. Именно по этой причине сегодня мы решили узнать, как распознать, что у тебя тревожное расстройство и что предпринять, чтобы от него избавиться 👇

психолог, специалист по работе с трудными подростками

Для того, чтобы поговорить о признаках тревожного расстройства, прежде всего стоит разобраться, по каким причинам именно осенью мы чаще всего сталкиваемся с обострением психологических проблем. Основная причина кроется в том, что наш организм начинает сталкиваться с недостатком витамина D. Солнца становится меньше, а проблем больше. Все это объясняется тем, что именно витамин D способствует выработке эндорфина и дофамина, которые, в свою очередь, отвечают за наше хорошее настроение.

Серотонин повышает стрессоустойчивость и помогает регулировать настроение, а дофамин влияет на эмоциональный фон и стимулирует когнитивную деятельность. Организм стремится восполнить недостаток «гормонов счастья», потому именно осенью тебе намного чаще хочется съесть чего-нибудь вкусненького или выпить чашечку какао. Чрезмерно сладкая и вредная пища богата глюкозой, которая на время способна улучшить настроение. Однако глюкоза настолько быстро усваивается, что это приводит к еще более нестабильному эмоциональном состоянию из-за постоянных скачков ее уровня в крови.

Физические признаки тревожного расстройства

На повышение уровня тревожности организм реагирует не только эмоциональными и психическими нарушениями. К ним добавляются телесные недомогания, которые можно назвать серьезными «тревожными звоночками».

Проблемы с пищеварением

Если ты не знала, то кишечник и головной мозг связаны между собой нервными окончаниями. Так что в момент, когда мы испытывает тревогу и волнение, у нас могут появиться психосоматические боли. Многие чувствуют легкую тошноту или «бабочек в животе» перед важным событием, но при повышенной тревожности все становится серьезнее. У тебя могут появиться болезненные спазмы, запоры, диарея и тошнота. Не стоит забывать о синдроме раздраженного кишечника и нарушениях аппетита, которые обязательно дополняют все то, что было описано ранее.

Онемение конечностей

Из-за тревожности организм страдает от постоянного перевозбуждения. Именно по этой причине люди, которые от нее страдают, могут чувствовать покалывание в конечностях, излишний жар или холод. В ответ на угрозу (ведь чувство тревоги возникает тогда, когда мы не чувствуем себя в безопасности) кровь устремляется от рук и ног к сердцу, чтобы обеспечить его нормальное функционирование.

Кроме того, онемение может возникать из-за проблем с дыханием. Слишком частые вдохни и выдохи становятся причиной гипервентиляции, что, в свою очередь, приводит к перенасыщению кислородом. В итоге сосуды сужаются, а кровь перестает поступать к тем частям организма, которые не считает критически важными.

Головокружения

Из-за проблем с дыханием, которые вызваны повышенной тревожностью, люди, у которых началось обострение, могут страдать еще и от головокружений. Даже простой подъем со стула становится настоящей проблемой, потому что в какой-то момент ты замечаешь, что земля будто бы уходит у тебя из-под ног. Из-за боязни потерять сознание тревожность повышается еще больше, а головокружение становится сильнее.

Боли в груди

Тревожность — реакция организма на что-то страшное (в обычное время). Так что неудивительно, что страх вынуждает сердце биться быстрее, что может привести к болям в груди. Этот симптом чем-то похож на тот, что бывает при панических атаках. У тебя будто бы начинается тахикардия (прим. состояние, при котором частота сердечных сокращений составляет более 100 ударов в минуту). Это влечет за собой учащение дыхания, а после и головокружение. В общем, все взаимосвязано.

Нарушения сна

Сильно внутреннее перенапряжение, повышенная тревожность и стрессы могут стать серьезными причинами для нарушения сна. Когда ты начинаешь беспокоиться о будущем и прокручивать в голове мысли о том, как сложится завтрашний день, месяц или даже год, уснуть становится невозможно. Порой людям не помогает даже снотворное, потому так важно «поймать» начало тревожного расстройства до того, как бессонница станет хронической.

Головная боль

Сильные головные боли — последствие серьезных нарушений сна, которые возникают при повышенной тревожности. Такой вид боли еще называют «головной болью напряжения». Причиной может быть не только бессонница, но и, к примеру, нехватка серотонина. Когда его уровень в организме падает, сосуды сужаются, что и приводит к мигреням. Не стоит забывать и о стрессе. После критической ситуации мышцы в организме начинают непроизвольно сжиматься. И если ты долго находишься в подобном состоянии, то последствием обязательно станет головная боль.

Потливость

Повышенное потоотделение — это естественная реакция организма на стресс. Как ты понимаешь, тревожность обычно вызвана стрессами, так что удивляться тому, что у нее есть такой симптом не стоит. Твое учащенное сердцебиение становится причиной не только для нехватки воздуха и головокружений. В этот момент происходит выброс адреналина, который и заставляет тебя потеть.

Излишняя раздражительность и усталость

Конечно, все симптомы, которые описаны выше, приводят к тому, что человек становится раздражительным и просыпается по утрам с чувством усталости. Это вызвано плохим сном, головными болями и проблемами с пищеварением, которые «выматывают» организм.

Как бороться с тревожным расстройством?

Зачастую решить проблему самостоятельно невозможно, поэтому для того, чтобы избавится от тревожного расстройства необходимо обратиться к специалистам. Чаще всего помогать организму необходимо медикаментозно, но может помочь и когнитивно-поведенческая терапия. Если ты хочешь попробовать помочь себе самостоятельно, то для начала предприми несколько простых, но достаточно эффективных шагов.

Контролируй свои мысли

Тебе нужно прекратить концентрировать на негативных событиях и стараться искать положительные стороны в любой ситуации, даже если она кажется тебе совершенно безрадостной. Поверь, найти что-то хорошее можно во всем, но для этого необходимо приложить определенные усилия. Кроме того, постарайся ни о чем не думать перед сном, чтобы не испытывать с ним проблемы.

Научись мириться с неопределенностью

В жизни далеко не все можно спланировать и нет гарантий, что все будет так, как задумано тобой. Порой необходимо смириться с неопределенностью, принять тот факт, что ты не контролируешь ситуацию, и постараться ее отпустить. Это поможет тебе почувствовать себя увереннее и в разы лучше.

Пойми, что не существует безвыходных ситуаций

Это поможет тебе легче переносить даже неопределенность. Когда ты понимаешь, что твое решение проблемы не сработало, постарайся придумать несколько новых вариантов. Всегда оставляй себе запасной план. Это подарит уверенность в завтрашнем дне, а значит может помочь тебе снизить уровень тревожности.

Осень – период стресса, который вызван тем, что закончился теплый сезон, а длинные солнечные дни меняются короткими дождливыми и пасмурными днями. Чем опасен стресс для организма, особенно в период вирусов, и почему нельзя спасаться от него сладким, рассказала газете ВЗГЛЯД эндокринолог Зухра Павлова.

Стремительное снижение температуры за окном, дождь и ветер создают идеальную среду для распространения простудных заболеваний. На все это наслаивается и стресс, который возникает из-за многих факторов: дни становятся короче и холоднее, пора отпусков прошла, дальше будет только пасмурнее, морознее и темнее.

О том, как переход с лета в осень и зиму сказывается на организме человека, как эти негативные факторы усугубляет стресс, выработка каких гормонов губит иммунную систему организма и как сохранить свое физическое и психологическое здоровье в унылую осеннюю пору газете ВЗГЛЯД рассказала старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, доктор медицинских наук, врач-эндокринолог Зухра Павлова.

ВЗГЛЯД: Зухра Шариповна, чем опасна смена сезонов и как к ней правильно подготовиться?

Зухра Павлова: Как бы это ни было банально, но от настроя зависит половина успеха. То есть, если говорить себе, что осенью слякоть и уныние, зимой холода и депрессия, то еще до наступления холодов человек начнет себя чувствовать хуже.

Полностью согласна с фразой, что у природы нет плохой погоды. Посмотрите на осень или зиму с позиции тех поэтов и художников, которые видели красоту этих сезонов так, что невозможно не полюбить волшебство мироздания.

Все мы знаем, что изменения температуры окружающей среды требуют и своевременной смены одежды. Голые щиколотки и шея, излишне легкая одежда – это прямой путь к переохлаждению и заболеваниям. Задайте вопрос вашему врачу, не пора ли вам принимать поливитаминные препараты, так как потребность в них вырастает, а их количество в еде уменьшается. Дефицит микроэлементов – это одно из тех состояний, которые могут способствовать снижению защитных функций организма и менее эффективной адаптации к изменениям сезонов погоды.

ВЗГЛЯД: Стоит ли подкреплять свой иммунитет искусственными витаминами, учитывая, что только что было лето – и мы получали богатые натуральными витаминами свежие овощи, фрукты, ягоды?

З. Ш.: Наесться витаминами впрок сложно, кроме, например, витамина D3. Он жирорастворимый и накапливается в жировой ткани, постепенно расходуясь. Но и его нельзя запасти однажды навсегда.

Несмотря на то, что было лето, солнце, овощи и фрукты и у кого-то отпуск, была и работа, стрессы, недосыпы и повышенная потребность в этих витаминах. Поливитаминные комплексы – не панацея, но они способны решить много задач.

Одно важное условие – их необходимость для каждого конкретного человека определяет врач. Даже витамин С нельзя принимать постоянно и в средних дозах. У всего есть свои показания и противопоказания.

ВЗГЛЯД: А какая категория людей наиболее чувствительна к смене сезона?

З. Ш.: Как правило, самыми чувствительными людьми к смене сезона являются пожилые граждане, люди любого возраста с хроническими заболеваниями и те, кто подвержен длительным хроническим стрессам.

ВЗГЛЯД: На носу сезон вирусов. Какую опасность они несут, можно ли переносить простуду на ногах?

З. Ш.: Вирусные заболевания иногда не только протекают тяжело, но и способны нанести организму непоправимый вред, вызвать осложнения, которые могут привести к летальному исходу. Кроме того, что вы можете навредить своему организму, вы становитесь источником инфекции для окружающих вас людей, в том числе ослабленных, пожилых, беременных, которым априори сложнее бороться с вирусными заболеваниями. Да и детей мы также подвергаем риску заражения, если переносим вирусные инфекции на ногах, посещая работу, общественный транспорт и организации.

ВЗГЛЯД: Что нужно делать, чтобы минимизировать риск заражения вирусными заболеваниями?

З. Ш.: Самым лучшим средством является здоровый образ жизни, который способствует формированию и удержанию крепкого здоровья. Мы не можем самоизолироваться навсегда и будем сталкиваться с различными вирусами и бактериями. Задача иммунной системы – не дать развиться заболеванию или максимально быстро справиться с инфекцией, не позволяя ей наносить урон организму.

Постоянно активная работающая мышечная масса, хороший полноценный здоровый сон, правильное питание, компенсирующее потребности организма в макро- и микронутриентах позволяет поддерживать правильный состав тела, эффективную иммунную и другие системы, что сбережет ваше здоровье при контакте с вирусами.

Также стоит соблюдать элементарные правила: не контактируйте с больными людьми, не посещайте людные места в помещениях в сезон вирусных инфекций, используйте защитные средства, если сами болеете и идете на прием в поликлинику.

ВЗГЛЯД: Нужно ли в связи со смещением светового дня менять график сна? Когда в принципе лучше ложиться спать?

З. Ш.: Спать нужно укладываться до 23 часов. Это время связано с циркадными ритмами нашего организма, с ритмами различных гормонов, биологически активных веществ, а соответственно, работой всей системы. Когда наступает лето, а день становится длиннее, многие смещают время засыпания на более раннее, идут ко сну в 22, а не в 23 часа. Это нормально.

Но многие сейчас не могут себе этого позволить, так как им нужно, вернувшись с работы, приготовить ужин, накормить домочадцев, сделать уроки с детьми, погулять с собакой. В итоге сон откладывается на более позднее время.

Эта ситуация воспринимается нашим организмом как стрессовая. Включаются адаптационные механизмы и потребность в гормоне кортизоле постоянно растет. Кортизол – не единственный гормон в нашем организме, но только он наделен таким количеством полномочий. Кстати, он является «председателем правления» иммунной системы. Если постоянно укладываться спать за полночь, да еще и не высыпаться, то более частые простудные и не только заболевания не заставят себя ждать.

ВЗГЛЯД: Как нынешний информационный фон – сообщения о колебаниях курса валют, об атаках беспилотников и прочее – влияет на человека? Какие есть опасности и что делать, чтобы их избежать?

З. Ш.: Информационный поток, тем паче негативная информация, является стрессовым компонентом. Так как каждый день происходят разные события, то стресс становится перманентным.

Это совершенно не физиологично для человека. Постоянные стрессы способствуют развитию воспалительных реакций, а кратковременный стресс, наоборот, противовоспалительным реакциям. Иначе говоря, короткие стрессы делают нас сильнее и физически, и психологически, а постоянные стрессы угнетают психику, способствуя развитию тревожно-депрессивных состояний.

ВЗГЛЯД: Почему от стресса кто-то худеет, а кто-то набирает вес?

З. Ш.: Людей, которые не могут есть, когда они нервничают, значительно меньше тех, кто «заедает» эмоции – как негативные, так и позитивные. У тех, кто не может есть, подавляется активность центра голода, часто возникает спастическая реакция в желудочно-кишечном тракте, и меньше всего они думают о еде.

А у другой части населения наоборот: еда превращается в единственный спасательный круг, который помогает справиться со стрессом. Правда, потом многие начинают себя корить за чревоугодие, тем самым усиливая стрессогенность ситуации.

ВЗГЛЯД: Можно ли заедать плохое настроение сладостями?

З. Ш.: Теоретически и даже практически можно, но в итоге мы получим еще больше стресса, так как кроме плохих внешних событий у нас ухудшится здоровье, произойдет набор веса вплоть до ожирения, а там и метаболический синдром не заставит себя ждать с гипертонической болезнью, атеросклерозом, подагрой, сахарным диабетом второго типа и прочими ужасами.

ВЗГЛЯД: Рацион питания россиян тоже меняется. Если раньше все ели котлетки, супчик и пюре, то теперь есть возможность заказать блюда практически любой кухни мира. Насколько полезно выросшему в средней полосе России человеку питаться суши, пловом и шаурмой?

З. Ш.: Опасность готовой еды прежде всего состоит в том, что в погоне за вкусовыми качествами производители могут забыть, что в приоритете должна быть безопасность, то есть диетическая составляющая пищи. Чем меньше в пище конечных продуктов гликирования (глюкоза, фруктоза и т. д.), а именно они придают яркий вкус еде, тем больше продолжительность жизни человека и самое главное – качественной жизни.

Пища разных народов может быть вполне приемлемой и даже полезной, но какие-то продукты или способы приготовления могут не подходить тому или иному человеку. Хотелось бы, чтобы всегда был взвешенный и разумный подход. И как нельзя лучше здесь подходит пословица: «что русскому хорошо, то кому-то другому не очень».

Например, в кухне Юго-Восточной Азии много блюд из сои. Не всем представителям нашей страны соя будет полезной, потому что компоненты этого растения не всегда легко перевариваются и усваиваются, у ряда людей на сою и вовсе может быть пищевая непереносимость.

Что это такое и как может помочь психолог

И чем обычная реакция на осенние стрессы отличается от сезонной депрессии.

Журналистка, автор статей в сервисе онлайн-терапии PsyPsy.

Из этой статьи вы узнаете:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Почему так? Дело в том, что за осенней хандрой могут прятаться разные состояния:

Задайте себе два вопроса:

От ответов на эти вопросы зависит, что вам делать и как себе помогать.

Если есть какая-то конкретная жизненная проблема, которая угнетает или раздражает, — решаем проблему и смотрим, стало после этого легче или нет.

Если «Ах, осень, и взгрустнулось вдруг», разрешите себе пережить этот этап, в конце концов, грустить по ушедшему лету — это нормально.

Расстройством же называют то, что имеет уже такую степень выраженности, что мешает работать и жить. В этом случае требуется помощь и поддержка.

клинический психолог, психоаналитик, кандидат наук, специалист сервиса PsyPsy

— Осенью традиционно увеличивается количество обращений за психологической помощью. Одни из основных причин — сезонное депрессивное расстройство и стрессы, вызванные повышением рабочей нагрузки после лета и учёбой. Примерно в половине случаев мы рекомендуем людям обратиться к психиатру с подозрением на депрессию — сезонную или клиническую. Кому-то помогает только работа с психологом, а кому-то необходима дополнительная медикаментозная поддержка, особенно когда речь идёт о серьёзном нарушении жизнедеятельности.

клинический психолог, дипломированный медицинский и социальный психолог, специалист сервиса PsyPsy

— Летом справляться со стрессами человеку легче, этому способствует и продолжительность светового дня, и комфортная погода, и пейзажи за окном, и отпуска, и путешествия. Осенью это всё заканчивается и растёт число клиентов с жалобами на апатию, усиление тревожности, общее снижение настроения. Пик обращений с такими жалобами приходится на октябрь-ноябрь. Если психолог заподозрит наличие или обострение у человека клинической или сезонной депрессии, он рекомендует обратиться к врачу-психиатру для того, чтобы подойти к решению проблемы комплексно. В осенний период увеличивается число направлений к психиатру.

Сезонное депрессивное расстройство (СДР) — это один из видов клинической депрессии, который может возникать у некоторых людей в осенне-зимний период из-за сокращения дневного света и изменений в биоритмах организма. С ДР ещё называют сезонным аффективным расстройством (САР, по-английски SAD) и рекуррентным депрессивным расстройством сезонного характера (согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, версия 5 (DSM-5).

Симптомы СДР совпадают с признаками депрессии. Лечение, как правило, — медикаменты, как при депрессии, физкультура, психотерапия и (единственное отличие от лечения «обычной» клинической депрессии) светотерапия. И так же, как при депрессии, лечение назначает врач.

Согласно DSM-5, симптомы сезонного аффективного (депрессивного) расстройства следующие:

Если с наступлением осени вы заметили у себя хотя бы часть вышеперечисленного, пожалуйста, обратите особое внимание на своё состояние и обратитесь к специалисту: к психиатру, психотерапевту или к психологу, к которому вам проще пойти.

Вообще, такие расстройства — в компетенции психиатра, но психолог поможет вам снизить страх перед своим состоянием или перед обращением к психиатру. Владея маркерами состояния, поможет разобраться, что с вами, и, если увидит у вас признаки депрессии или сезонного расстройства, сам порекомендует вам пойти к другому специалисту, разъяснив, чем и как он сможет вам помочь.

Есть исследование, которое подтверждает, что это действительно так. Учёные обнаружили, что у самок выработка дофамина зависит от пребывания на солнечном свете, в то время как у самцов такой закономерности не выявлено. Проще говоря, животные женского пола получают больше удовольствия от времяпрепровождения на солнце, и, когда световой день сокращается, они чувствуют себя хуже, чем животные мужского пола.

Разумеется, заметив связь между световым днём и выраженностью сезонного аффективного (или депрессивного) расстройства, учёные исследовали использование светотерапии для лечения САР.

Совсем недавно исследователи доказали, что светотерапия способствует выработке серотонина («гормона радости»). Ещё одна работа учёных показала, что светотерапия — это эффективный метод лечения САР, особенно если его проводить ежедневно в течение, по крайней мере, нескольких недель.

В исследованиях, которые мы приводим выше, речь идёт о светотерапии как лечебной процедуре, назначаемой врачом и проводимой специалистами. Но «домашняя светотерапия» будет полезна:

Если вам не поставили диагноз «сезонное аффективное расстройство», и у вас в самом деле «просто хандра», как себе помочь, кроме как работой с психологом и психотерапевтом?

Советы всё так же просты: больше света, больше свежего воздуха, здоровое питание, физическая активность.

— Организуйте своё утро так, чтобы вам хотелось просыпаться: любимый напиток с утра, вкусный завтрак, может быть, вы заведёте традицию танцевать утром под любимую песню. Запланируйте на каждый день какую-то маленькую радость: поход в магазин за чем-то приятным, встречу с близкими людьми, фильм с чашечкой горячего какао. Окружите себя яркими цветами, добавьте красок в одежду, интерьер. Прекрасно помогает незаметно для вас поднять настроение жёлтый, оранжевый, зелёный цвета.

Помните, за любой печалью, любым упадком настроения стоят какие-то причины, и стоит разобраться с ними. Возможно, пришло время обратиться к терапевту и поговорить с ним об упадке сил, вдруг за ним стоит дефицит каких-либо необходимых веществ в организме.

Если же сниженное настроение осенью не является постоянным фоном, а накатывает на вас внезапно, в этот момент сразу же проведите блиц-чекап своего состояния:

Всё это может влиять на настроение и вызывать неожиданные приступы раздражения. Удовлетворите выявленную нужду и следите за тем, чтобы вовремя есть, пить и расправлять позвоночник во время работы!

Как изменить свою жизнь?Мы сделали бесплатный курс о том, как справляться с сомнениями, принимать важные решения и начать жить так, как мечтаешь.

Сексолог Вилков дал советы по выходу из осенней депрессии

Эксперт дал советы по выходу из депрессии

Осенью может проявляться эндогенная депрессия (эмоциональное расстройство, сопровождаемое изменением количества нейромедиаторов и гормонов в организме — прим. U RA. RU), которая выражается в ухудшении настроения, возникновении апатии и тревожности у людей. При возникновении подобных признаков следует обратиться к врачу, предупредил сексолог Алексей Вилков.

«Как только вы замечаете признаки эндогенной депрессии, следует обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту, чтобы медикаментозно скорректировать это состояние. Самому повлиять на нее практически невозможно», — передают «Известия» мнение Вилкова.

По его словам, характерные для депрессии признаки, такие как сниженное настроение, апатия, тревожность и нарушения сна обычно продолжаются не менее двух недель. Их можно сравнить с осенней хандрой, однако о неприятном диагнозе речи нет, подчеркнул сексолог.

Он также отметил, что существует психогенная депрессия, которая представляет собой последствие внешних факторов: нервного стресса, конфликтов в семье или на работе. « Она настигает в любое время года и не связана с эндогенными причинами и солнечной активностью», — указал Вилков. По словам сексолога, с ней бороться самому реально, достаточно по возможности снизить тревогу, избегать конфликтов, а также поддерживать здоровый образ жизни.

Ранее эксперты посоветовали для улучшения настроения использовать физическую активность и медитацию. Также важен здоровый образ жизни, поддержка окружающих и успокоительные напитки.