повышенная социальная тревожность

Симптомы, причины этого заболевания и как его лечить?

Застенчивость, или страх социальной ситуации, периодически испытывает каждый человек. Но когда такие проявления становятся регулярными и начинают мешать построению здоровых взаимоотношений, то говорят о наличии социальной тревожности. Это состояние беспокоит многих людей, особенно подростков, но оно поддается полному излечению.

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

В этой статье:

Социальное тревожное расстройство личности приносит в жизнь дискомфорт, делает ее неполноценной и способно перерасти в заболевания тела. Люди, которые страдают социофобией, избегают компаний и не могут заставить себя сделать важный для них звонок по телефону из-за страха отказа, агрессии, насмешки или чувства вины.

Социальная тревога – что это такое

Социальная тревога (социофобия) – это состояние, которое характеризуется постоянным сильным страхом быть замеченным и осужденным окружающими людьми.

Дискомфорт, который испытывают социофобы, силен настолько, что они не способны контролировать собственные эмоции. Это оказывает негативное влияние на учебу, работу и повседневные дела.

Например, человеку может быть сложно выступать публично, проходить собеседование, общаться с коллегами, знакомиться с кем-то и поддерживать долгосрочные отношения.

Социальная тревожность в большинстве случаев формируется в позднем детстве и нередко проявляется как застенчивость или избегание социальных взаимодействий. Чаще она встречается у женщин, чем у мужчин, и эта гендерная разница более выражена в подростковом и молодом возрасте.

Почему возникает социофобия

Как большинство психических расстройств, социальная тревожность формируется вследствие сложного взаимодействия биологических факторов и условий окружающей среды.

По мнению исследователей, причиной этого состояния могут стать:

Гиперактивность миндалевидного тела

Чаще тревожное расстройство – это приобретенное состояние. У некоторых людей оно развивается вследствие пережитой неприятной или смущающей ситуации, сопровождающейся очень сильными негативными эмоциями. Иногда родители моделируют тревожное поведение либо чрезмерно опекают ребенка.

Причины социальной тревожности

Природа социальной тревожности коренится в страхе негативной оценки другими людьми. Постоянно боитесь, что о вас плохо подумают? Это может быть признаком социофобии.

Устойчивая социофобия становится для психики привычным состоянием не сразу и приобретает стабильность в несколько этапов:

Чаще всего социофобия формируется в подростковом возрасте. Но встречаются случаи, когда человек приобретает такое расстройство под давлением психологических факторов в зрелом возрасте и в детстве. Сложнее всего бороться с детскими разновидностями тревожности. Но с грамотной медицинской помощью, используя правильно подобранные лекарственные средства, во взрослом возрасте возможно побороть социофобию, развившуюся в детстве.

Когда личность с повышенной социальной тревожностью попадает в ситуацию, в которой ее могут или должны оценивать, в ее поведении, психическом и физическом состоянии проявляются ненормальные особенности. Их называют признаками социальной тревоги.

Распространенные ситуации, вызывающие страх и тревогу у пациентов с социальной фобией:

Люди с социальной фобией испытывают как физиологические, так и психические симптомы. Они могут появиться при попадании в пугающую ситуацию и даже при мыслях о ней.

К физическим проявлениям социофобии относятся:

Страх и тревога у пациентов с социофобией концентрированы на возможности быть униженными и осмеянным обществом, если они не оправдывают ожидания. Пациентам кажется, что к ним приковано пристальное внимание со стороны других людей. При этом большинство осознает, что их страхи необоснованные и преувеличенные, но не знают, как им вести себя и продолжают избегать любых социальных контактов. Чтобы облегчить свое состояние, пациенты нередко прибегают к алкоголю и психоактивным веществам. Зачастую у них развиваются сопутствующие заболевания ― агорафобия (боязнь открытых пространств), специфические фобии (темноты, высоты, замкнутого пространства), алкоголизм или затяжная депрессия.

Причины развития

Точные причины возникновения социальной тревожности до конца не выяснены ― этиология заболевания касается нескольких областей знаний, от нейробиологии до социологии. Ученые выделяют ряд основных факторов, влияющих на развитие расстройства:

Согласно исследованиям, большую роль в развитии расстройства могут играть психоаналитическая и поведенческая теории. Психоаналитическая теория гласит, что фобия возникает в результате переноса на определенный объект подавленной агрессии и сексуальных влечений. Согласно поведенческой теории, пациент неосознанно связывает страх и тревогу с определенными ситуациями и действиями. Когда человек ассоциирует объект с чувством страха, то стремится всячески избегать его. Например, отказывается от публичных выступлений, если до этого неудачно выступил или был осмеян аудиторией. В итоге человек сильно концентрируется на избегании, постепенно перестает бороться со страхом и привыкает к изоляции от общества.

Актуальные данные исследований говорят о том, что ведущую роль в развитии фобии играет генетическая предрасположенность в сочетании с социальными факторами и влиянием окружающей среды.

Симптомы социальной тревожности

Синдром тревожного расстройства личности проявляется через когнитивные, физические, и поведенческие симптомы. Это признаки, которые заметны для окружающих. Кроме них о проявлении социофобии говорят общие признаки, которые человек может осознать через свои эмоции, но при этом сдержать их проявление.

Общие признаки просто опознать с помощью самоанализа. Если вы испытываете тревогу во время общения с людьми или при посещении многолюдных мест, это главный симптом социального ТРЛ. Часто тревога сопровождается ощущением внутренней напряженности. Причиной внутреннего дискомфорта такого рода является обесценивание собственной значимости. Это состояние может быть точечным или продолжительным – растянутым во времени задолго до события, которое вызывает тревогу и страх.

Когнитивные симптомы

Признаки этого типа касаются работы мозга, связанной с познавательными процессами. Когнитивные симптомы при высоком уровне социальной тревожности выражаются в рассеянности, неспособности сосредоточиться на выполняемом действии, ухудшении памяти и снижении уровня эффективности во время выполнения привычных действий. Легче всего выявить социальную тревожность на работе, если выбранный вид профессиональной деятельности не подходит человеку с социофобией из-за большого количества вынужденных социальных контактов.

Физические симптомы

В число физических признаков социального ТРЛ психологи включают такие:

Мышечные спазмы и боли – еще один симптом, который говорит о повышенной социальной тревожности.

Поведенческие симптомы

Возникновение и развитие социофобии можно проследить по поведению человека. Это могут быть незначительные трудноразличимые признаки. Например, необходимость посещать мероприятия в компании сопровождающего Часто это друг, родственник или коллега.

Первичными поведенческими признаками социальной тревоги являются необычные маскирующие действия – громкая речь, скрывающая волнение, или использование аксессуаров и предметов гардероба. Это могут быть шапки, шарфы и украшения, которые отвлекают внимание от нездорового румянца, возникающего из-за внутреннего напряжения.

Наиболее наглядно социальное ТРЛ демонстрируют отклонения в поведении, влияющие на качество жизни. Это может быть постоянное избегание и боязнь людных мест, самоизоляция, употребление алкоголя перед посещением мероприятий. Даже небольшая стеснительность может оказаться первым тревожным «звонком», который предупреждает о надвигающейся опасности для психического здоровья.

Робость имеет эмоциональные причины, но в некоторых случаях она может стать социальной фобией, крайней формой застенчивости, характеризующейся чрезмерным страхом перед социальными ситуациями и взаимодействием с другими людьми. Говоря о робости, важно отметить, что это не болезнь, не расстройство и не психическое отклонение. Это социальная форма поведения, она естественная и относится к большинству людей. Застенчивый человек часто бывает очень эмоциональным и чувствительным. Он, как правило, склонен сдерживаться, избегать говорить или выражать мнение.

Психологические затруднения с робостью могут существенно влиять на качество жизни человека, затруднять взаимодействие с окружающими и ограничивать потенциальные возможности.

При социальной тревожности очень выражено беспокойство о мнении других людей, боязнь публичного позора, негативной оценки со стороны, стеснение, неловкость при общении, избегание задач, если для их выполнения нужно кому-то позвонить или с кем-то встретиться, страх оказаться в центре внимания, страх сдавать экзамены, общаться с государственными органами и т.п.

Общение всегда пугает. Причем, происходит это не на уровне убеждений, а на уровне

. Мысли не успевают опередить реакцию тела, чтобы сказать: «от этих людей нет никакой опасности». На секунду раньше, чем человек успеет об этом подумать, его тело уже сжато, и из этого состояния ясно думать он уже не может.

Социофобия — характеризуется чрезмерным страхом перед социальными ситуациями и взаимодействием с другими людьми. Это постоянное напряжение, ожидание агрессии со стороны окружающих. Напряжение сопряжено с замиранием тела, перехватыванием дыхания, учащенным сердцебиением, холодом или потливостью в конечностях. В результате люди начинают избегать ситуаций, которые их сильно пугают. Постоянное внутреннее напряжение, навязчивые мысли и сильный страх могут приводить к изоляции, депрессии, психосоматическим болезням, и, в целом, к снижению качества жизни. Человек-социофоб не может удовлетворять многие свои потребности и лишается многих возможностей.

Основная мысль человека, страдающего социальной тревожностью, в том, что он хуже других. Его силы направляются на то, чтобы это скрыть.

Очень сильным может быть «страх ожидания» перед каким-то событием, встречей, который может появляться задолго до его наступления.

Внутри всегда присутствует конфликт между потребностями и возможностями: хочу общаться, но не могу. Эта цепочка замыкается: человек боится, что не сможет совершить важное для него действие — из-за страха действительно не может его совершить — боится еще сильнее.

Происходит отказ или минимизации социальных контактов – человек выбирает стратегию избегания, т.к. коммуникации вызывают трудности и хочется дистанцироваться от источника дискомфорта.

Советы типа «не бойся», «ничего страшного тут нет» — не работают.

Триггеры, которые вызывают подобные мысли, чувства и, как следствие, – поведение, самому человеку бывает очень трудно заметить.

Терапия направлена на поиск причин, вызывающих такие реакции, на развитие навыков справляться с беспокойством, на формирование новых навыков общения, на переосмысление убеждений, деструктивных мыслей на приобретение нового позитивного опыта, который начнет менять жизнь.

Изменения в лучшую сторону возможны. Социальная тревожность хорошо изучена и поддается коррекции.

Постоянно волнуетесь, что о вас скажут другие? Возможно, у вас социальная тревожность – и вот как это можно проверить

Вспомните, как себя чувствуете, проходя собеседование на новую работу или выступая на мероприятии, где много незнакомых. Голос дрожит, руки трясутся, сердце бешено бьется и есть желание спрятаться? Вполне возможно, что у вас социальная тревожность, – проверьте.

Что это – социальная тревожность?

Социальная тревожность (социальное тревожное расстройство, социофобия) – расстройство, при котором человек боится негативной оценки или осуждения со стороны окружающих. При этом страх может быть настолько сильным и непреодолимым, что любой социальной ситуации – встречи с кем-то незнакомым, обеда в новом месте – он постарается избежать всеми способами.

Людей с таким расстройством не так уж и мало. В США, где социальную тревожность изучают особенно внимательно, она стала третьим по распространенности психическим расстройством (до 13,3%) после депрессии и алкоголизма. А в Европе она есть у 13,7% людей.

Как понять, что у меня тоже социальная тревожность?

Представьте, что вас пригласил на день рождения очень близкий друг: на вечеринку придут знакомые вам ребята и те, кого вы еще не знаете. Уже за несколько дней вы начинаете прокручивать в голове, как будете произносить поздравление, общаться с гостями, и ловите внутри себя волнение и тревогу: «А вдруг я скажу что-то глупое или поведу себя смешно?»

И вот наступает тот самый день: в компании вы стараетесь общаться только со знакомыми, избегая всех остальных, а во время поздравления понимаете, что ваш голос дрожит, поэтому говорите все тише. Дальше – больше: дрожат руки, лицо с каждым словом краснеет, сердцебиение учащается, подступает тошнота. Кажется, будто окружающие все это видят, осуждают или даже смеются над вами.

После вечеринки вы еще долго прокручиваете в голове каждое свое слово и каждый чужой взгляд. В следующий раз, боясь пережить все заново, вы, скорее всего, придумаете что-то, чтобы не идти на подобные встречи.

Все это – симптомы социальной тревожности. У одних людей они могут проявляться только в определенных социальных ситуациях (например, во время свиданий и при собеседовании на работу), у других – только в момент публичных выступлений, у третьих – даже в самых обычных повседневных делах: скажем, человеку сложно попросить помощи в магазине или поесть на глазах у других. Иногда люди с социальной тревожностью чувствуют тревогу, просто ожидая предстоящего события, а после него вспоминают все разговоры и оценивают свое поведение.

У детей расстройство проявляется немного по-другому – в основном через их поведение. Они могут не просто избегать социальных ситуаций (участия в школьных представлениях или командном спорте, ответов у доски), но и устраивать истерики, плакать или, наоборот, замыкаться в себе.

– там много полезного.

Грань между социальной тревожностью и застенчивостью может быть очень тонкой – отличить одно от другого не всегда просто. Вот про какие различия говорят специалисты: 1) застенчивость – часто преходящее состояние, а социальная тревожность – хроническая, 2) социально тревожные люди все же чаще испытывают страх перед социальными ситуациями и стараются их избегать, чем при застенчивости, 3) социальная тревожность может негативно повлиять на образование, карьеру и личные отношения, а с застенчивостью это происходит реже.

Если вы пока не поняли, есть у вас социальная тревожность или нет, вам может помочь шкала Либовица. Она определяет степень тревоги и тенденции к избеганию, которые появляются у человека в разных социальных ситуациях. Пройти тест можно здесь, например.

Откуда берется социальная тревожность?

Ученые пытаются определить причины, но каких-то точных данных пока нет. Правда, одно из исследований показало, что на повышение тревоги в социальных ситуациях может влиять сверхактивная работа миндалевидного тела. Это особая структура в мозге, которая готовит наше тело к реагированию на возможные угрозы – и реальные, и воображаемые: появляется учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, изменение дыхания и другие симптомы.

Еще одним фактором может стать наследственность: люди, у чьих родителей было это расстройство, имеют на 30–40% больше шансов его «заполучить». А еще – стиль воспитания в семье (чрезмерный контроль, критика, озабоченность тем, что думают окружающие), травля, публичное унижение, жестокое обращение в детстве считаются возможными причинами расстройства.

Как социальная тревожность может испортить жизнь?

При социофобии страх негативной оценки бывает настолько сильным, что человек не в силах его контролировать. Одним он может мешать ходить на работу (они берут больше выходных, избегают корпоративов и ивентов, связанных с презентациями и выступлениями), другие выпивают, чтобы справиться с тревогой, а третьи вообще со временем избегают мест или событий, которые у них вызывают стресс. И даже больше: люди с социальной тревожностью значительно меньше времени проводят в компании даже самых близких людей, предпочитая побыть в одиночестве.

А можно ли самостоятельно преодолеть социальную тревожность?

Самопомощь в преодолении социальной тревожности может стать неплохим первым шагом в ее лечении. Рекомендаций здесь много, вот только некоторые:

Что почитать по теме: Как отличить обычную тревогу от тревожного расстройства – объясняет психотерапевт

Как дальше лечить социальную тревожность?

Главным методом считается психотерапия, а одним из самых эффективных подходов исследователи называют КПТ – когнитивно-поведенческую терапию. Она помогает изменить то, как люди думают, чувствуют и ведут себя в социальных ситуациях. В работе со специалистом человек со временем понимает, что другие вряд ли его осуждают. Но даже если и так – это не трагедия.

При лечении социальной тревожности могут быть назначены лекарства – чаще всего антидепрессанты. А для кратковременного снятия симптомов могут использоваться противотревожные препараты и бета-блокаторы.

Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Лечение

В качестве основных методов используются следующие:

Медикаментозная терапия

Психотерапевт может назначать анксиолитики (транквилизаторы) и антидепрессанты для смягчения симптомов социофобии. Анксиолитики помогают снизить уровень тревожность и ослабить страх перед социальными ситуациями.

Наибольшей эффективностью обладают следующие группы препаратов:

Конкретные препараты, дозировки и схему приема определить врач после осмотра и сбора анамнеза. При необходимости лечебный план придется корректировать, чтобы добиться наилучшего результата. Лекарственная терапия чаще всего применяется в сочетании с психотерапевтическими методами.

Психотерапия

Экспозиционная терапия основана на постепенном и контролируемом введении пациента в ситуации, вызывающие тревогу. Так пациент учится преодолевать свои страхи. Например, социофоб, который боится вступать в разговоры с незнакомыми людьми, может начать с маленьких шагов: простое приветствие или нейтральное общение. Постепенно он переходит к более сложным, тревожащим его ситуациям, например, общению с коллегами, участию в дискуссиях и совещаниях, выступлениям перед большой аудиторией.

В начале экспозиционной терапии пациенты могут просто визуализировать или описывать эти ситуации. Постепенно они начинают активно включаться в реальные социальные ситуации, учатся управлять эмоциями и осознавать, что их страхи не всегда оправданы. Экспозиционная терапия помогает пациентам переоценить свои мысли и ощущения в социальных ситуациях.

Когнитивно-поведенческая терапия — еще один широко используемый метод лечения социофобии. Он основан на предположении, что мысли, чувства и поведение взаимосвязаны, их можно корректировать через изменение мышления и поведения. В рамках терапии пациенты учатся распознавать негативные искаженные мысли, вызывающие страх и тревогу. Когнитивно-поведенческие методы помогают перестраивать мыслительные образы, менять негативные установки на позитивные, перестать ассоциировать ситуации со страхом неудачи, осуждения или насмешки окружающих.

Преодолеть социальную фобию помогает и VR-терапия. С помощью VR-очков и специальной компьютерной программы-тренажера происходит погружение человека в виртуальную среду, где ему предстоит столкнуться со своими страхами. Пациент попадает в тематическое виртуальное пространство, связанное с его фобией. При этом он чувствует себя в безопасности, контролирует свое поведение и учится преодолевать страхи. Сеансы проходят под контролем опытного психотерапевта, во время терапии врач определяет уровень тревожности по 10-балльной шкале.

Также VR-терапия эффективна и при других фобиях, которые нередко сопровождают социофобию – антропофобия (боязнь людей) агорафобия (страх открытых пространств), педиофобия (страх кукол) и другие.

Чаще наиболее эффективным оказывается комбинированный подход, включающий как психотерапевтические методы (экспозиционную, когнитивно-поведенческую или гипнотерапию), так и прием лекарственных препаратов. Индивидуальный план лечения подбирается в зависимости от степени тяжести симптомов, предпочтений пациента и медицинских показаний.

Ответы на частые вопросы

Социофобия доставляет сильный дискомфорт пациентам, мешает спокойно жить и реализовывать себя, поэтому показано.

Может ли социофобия пройти сама?

Это крайне маловероятно, так для лечения социофобии нужно преодолевать себя и пробовать другие модели поведения реагирования на ситуации. В силу высокой тревожности, пациент будет бояться и не справится самостоятельно. И со временем состояние будет только ухудшаться.

Я боюсь выступать на публике, что мне нужно сделать, чтобы это побороть?

Больше выступать на публике и проверять свои убеждения.

К кому обращаться? К психологу, психиатру или психотерапевту?

Лучше обратиться к специалисту с медицинским образованием, так как в случае необходимости, он сможет обеспечить нужную медикаментозную «поддержку».

Социопат и социофоб ― это одно и то же?

Социопаты — это люди с патологическим нарушением психики, враждебно относящиеся к окружающим и нередко представляющие опасность для общества. У них искаженные представления о морали, нормах поведения в социуме, понимании что допустимо, а что ― нет. Социофобы же не испытывают агрессии к окружающим и не опасен для них. Социофоб чаще недооценивает себя, тогда как социопат эгоистичен и презирает мнение других. Иногда эти два качества могут уживаться в одном человеке, но чаще социофобия ― «не равно» социопатии.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.
Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций.
Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

О заболевании

Социофобия ― это разновидность тревожного расстройства, при котором человек чувствует сильный страх и тревогу при любых социальных взаимодействиях. Пациент, страдающий этим расстройством, испытывает панику из-за того, что его слова и действия будут негативно оценены окружающими, поэтому избегает контактов с социумом. При этом страх и тревога не соответствуют фактической угрозе. Существует много специфических фобий. Заболевание одинаково распространено у пациентов женского и мужского пола. Впервые дебютирует чаще всего в подростковом возрасте. Основным способом коррекции состояния является длительная психотерапия, для купирования симптомов применяются антидепрессанты и транквилизаторы.

Другие названия заболевания:

социальное тревожное расстройство.

избегание социальных ситуаций, страх перед критикой и оценкой, беспокойство и тревога, нежелание зрительных контактов, ограничение повседневных активностей, страх сделать что-то неловкое и глупое, боязнь стать объектом осуждения или насмешек, повышенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, мышечное напряжение.

врач-психиатр или врач-психотерапевт.

Статья для пациентов с диагностированной доктором болезнью. Не заменяет приём врача и не может использоваться для самодиагностики.

Шкала социальной тревожности Либовица

Перед тем, как лечить социофобию, требуется постановка диагноза. Чтобы определить наличие социального тревожного расстройства, в психологии используется факторный анализ – способ сбора множества данных в один вывод путем сокращения числа переменных на основе определения структуры связей между ними.

Наиболее распространенный метод факторного анализа для определения наличия и тяжести социального ТРЛ у пациентов – шкала социальной тревожности Либовица. Опросник шкалы содержит вопросы с вариантами ответов, в которых опрашиваемый может отметить силу страха и желания избежать предлагаемых ситуаций. Например, принимать пищу в общественных местах или работать под постоянным визуальным наблюдением. По результатам тестирования видно, есть ли у опрашиваемого социофобия, какова степень ее тяжести и как можно справиться с расстройством.

Расценки на наши услуги

Пятая консультация бесплатная

Акция для всех действует до конца 2023

Профилактика

Специфических мер профилактики не существует. Предотвратить развитие расстройства можно благодаря заботе о психическом здоровье с детства и применению когнитивно-поведенческой терапии.

К первичной профилактике относятся:

Вторичная профилактика необходима, если расстройство уже диагностировано. Она помогает снизить вероятность рецидива заболевания и облегчить жизнь человека с социофобией. Основные рекомендации:

Способы избавления от социальной тревожности и застенчивости для подростков

Чаще признаки социального тревожного расстройства встречаются у подростков, которые не хотят обращаться за помощью специалистов.

В этом случае можно попытаться смягчить неприятные симптомы, выполняя следующие задания:

Постараться расслабиться, пребывая в общественном месте

Приветствовать знакомых людей

Инициировать беседу со знакомым человеком

Угостить людей конфетами

Репетировать речь перед зеркалом

Если в социальной ситуации появились такие реакции, как жар и учащенное сердцебиение, нужно попытаться успокоиться. В этом помогает контроль над дыханием.

Все перечисленные действия следует совершать медленно и поэтапно.

Специалисты

Мороз Ростислав Васильевич

Магистр психологии, когнитивно-поведенческий терапевт, схематерапевт.

Шакирзянова Екатерина Викторовна

Магистр психологии, исполнительный директор АНО «Центр когнитивной психологии»

Горожанкина Елена Владимировна

Психолог, член Ассоциации Когнитивно-бихевиоральных терапевтов.

Чосов Дмитрий Викторович

Психолог, когнитивно-поведенческой терапия.

Каневская Дарья Владимировна

Курбонова Нушон Махмудовна

Семейный и детский психолог

Как проявляется социальная тревожность

Оказываясь в ситуациях, в которых необходимо взаимодействовать с людьми, у социофобов могут проявляться разные негативные симптомы, включая:

Нередко симптомы изменяются со временем. Они обостряются, если нежелательные события учащаются или человек испытывает стресс. Избегание социальных ситуаций, усиливающих тревожность, способствует улучшению самочувствия в краткосрочной перспективе. Однако при отсутствии лечения расстройство может сопровождать человека многие годы.

Социофобы намеренно избегают разговоров с людьми.

Влияние на отношения людей

Социофобия оказывает негативное влияние на межличностные отношения. Она приводит к уменьшению количества социальных связей, повышению риска остаться в одиночестве.

Близость с партнером формируется медленно, сопровождается конфликтами.

Социофобам трудно переносить обычные повседневные переживания, включая:

Когда становится опасной

Люди с социофобией подвержены высокому риску развития депрессии, алкогольной или наркотической зависимости и попыткам самоубийства в большей степени, чем пациенты с иными тревожными расстройствами. Поэтому при наличии тяжелых симптомов патологического состояния важно обратиться за помощью.

Социальная тревожность может перерасти в тяжелую депрессию.

Способы снижения и лечения тревоги

Выбор метода лечения зависит от того, насколько сильно социофобия влияет на способность функционировать в жизненных ситуациях. Наиболее часто специалисты используют психотерапию, медикаментозную терапию или оба этих способа.

С помощью психотерапии

Избавиться от социофобии можно с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает освоить новые эффективные способы мышления, поведения и реагирования в социальных ситуациях, чтобы минимизировать уровень страха и беспокойства. В рамках этого подхода пациенты приобретают навыки взаимодействия с окружающими. К ПТ признана «золотым стандартом» психотерапии.

Методом когнитивно-поведенческой терапии является экспозиционная терапия, которая фокусируется на постепенном преодолении страхов, лежащих в основе тревожного расстройства. Иногда она используется вместе с упражнениями на расслабление.

Психотерапия поможет побороть тревожность.

Гипнотехники

Хотя гипнотерапия – это относительно новая концепция, она может помочь в лечении расстройства. Но чтобы получить наилучший результат, рекомендуется использовать ее в сочетании с иными методами лечения, например, КПТ или экспозиционной терапией.

Гипнотерапия – это попытка узнать основную причину тревожности, чтобы установить связь между симптомами и провоцирующими факторами.

Процесс направлен на изменение подсознательных мыслей, отделение нынешних реакций от прошлого триггера.

Например, если человек приобрел неудачный опыт публичных выступлений, он заново переживает его, когда разговаривает с окружающими, и это приводит к формированию социофобии.

Гипнотерапия устраняет связь между провоцирующим событием и приобретенными нежелательными реакциями, используя силу внушений, оказываемых психотерапевтом на пациента, находящегося в состоянии легкого транса.

Медикаментозная программа

Психотерапевты иногда назначают медикаментозную терапию.

В этом случае используются разные эффективные препараты, включая:

Чаще используются антидепрессанты, которые устраняют симптомы социальной тревожности в течение нескольких недель. Но они могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном, которые носят временный характер.

Роль эмпатии

Научные исследования показали, что эмпатия смягчает негативные ассоциации социофобов. Необходимо учиться проявлять ее, чтобы получать положительный социальный опыт.

Учитесь проявлять эмпатию к близким.

Можно ли избавиться самостоятельно

Избавиться от социофобии можно самостоятельно, особенно в том случае, если она сопровождается легкими симптомами. Справиться с проблемой помогает столкновение с ситуациями, которые вызывают страх. Рекомендуется инициировать разговоры и взаимодействия, пытаясь управлять ими.

Как избавиться от социальной тревожности

На вопрос о том, как побороть социальное ТРЛ есть три ответа:

Shorts по теме

Стадии и формы заболевания

Различают два типа социофобии:

Обычно человека изначально преследуют навязчивые мысли о том, что окружающие будут над ним смеяться, плохо подумают, оскорбят публично. Это состояние дополняется другим физиологическими симптомами. В итоге получается замкнутый круг: человек боится развития социофобии, но из-за избегания социального взаимодействия расстройство лишь усиливается, а симптомы становятся более выраженными.

Лечение тревожных состояний

Тенотен – современная альтернатива аналогичным противотревожным препаратам. Средство не вызывает зависимости и сонливости. Действие препарата Тенотен позволяет пациенту спокойнее переносить психоэмоциональные нагрузки, помогает уменьшить проявление тревожности, сохраняя способность концентрироваться в течение всего дня.

Социальное ТРЛ – расстройство, которое в первую очередь затрагивает центральную нервную систему. Но, если лечению социофобии не уделить внимание своевременно, болезнь выводит из нормального состояния и вегетативную нервную систему, которая отвечает за работу сердца и сосудов. Результат сбоев в ВНС демонстрируют физические признаки социальной тревожности – прилив крови к коже лица, тахикардия, тики и треморы. Из-за этого симптомы социального ТРЛ часто путают с симптомами вегетососудистой дистонии.

Тенотен оказывает на организм успокаивающее действие. При этом Тенотен не вызывает синдрома отмены и хорошо переносится организмом.

Для достижения стабильного результата Тенотен требует курсового применения. В результате проведенных исследований был установлено, что терапия с использованием этого средства становится заметной для пациента уже к концу второй недели. Тенотен можно принимать водителям и операторам технических средств без нарушения инструкций.

Сертификаты

Диагностика

При подозрении на социальное расстройство следует обратиться к психотерапевту. На приеме врач проведет подробный опрос о симптомах, чувствах, мыслях и вашем поведении в социуме. Важно честно и подробно описать опыт, чтобы психотерапевт мог получить полное представление о вашем состоянии. Вспомните, при каких обстоятельствах возникают тревожность, страх, волнение или панические атаки.

Важный этап консультации ― сбор анамнеза. Расскажите врачу о наличии в семье психических расстройств (если такие были), о ранее назначенном лечении и обследованиях, которые проходили. Если вы принимали медикаменты (например, антидепрессанты), вспомните их названия и продолжительность приема.

Психотерапевт может подтвердить диагноз, если страх и тревога пациента имеют следующие характеристики:

В процессе беседы врач оценит степень тяжести симптомов и их влияние на вашу повседневную жизнь: межличностные отношения, работу, учебу и досуг. Для подтверждения диагноза также используется классификация психических расстройств DSM-V:

Важно исключить другие психические заболевания, которые имеют признаки социофобии: генерализованное тревожное расстройство, депрессия, шизофрения, биполярное аффективное расстройство. Для этого врач проводит дополнительные тесты и обследования.

После проведения всех обследований и анализа собранной информации врач сможет поставить диагноз «социофобия», если симптомы соответствуют ее критериям. Дальнейший план лечения может включать в себя психотерапию (когнитивно-поведенческая терапия, психоаналитическая), лекарственную терапию и другие методики. Если симптомы социальной фобии выражены слабо, то достаточно одной консультации с врачом. В сложных случаях требуется длительная работа с психотерапевтом, включающая несколько методик.

Опасность

Если социальную фобию не лечить, она сохраняется на протяжении всей жизни и сопровождает человека во взрослом возрасте.

Расстройство влияет на все аспекты жизни человека и приводит к следующим осложнениям:

Прогноз

При подозрении на социофобию не стоит затягивать с визитом к специалисту. Лучше всего проконсультироваться с психотерапевтом на начальном этапе, когда фобия только появилась и ещё не влияет на все сферы жизни. При своевременном обращении за медицинской помощью прогноз социального расстройства вполне благоприятный.