приглашаем вас на бесплатный психологический онлайн тренинг по работе с тревогой

Станьте волонтёром

Мария отмечает, что многим клиентам становится лучше, когда они чувствуют контроль над ситуацией и приносят пользу. Волонтёрство – один из выходов.

«На добрые дела всегда не хватает рук. В ситуации, когда все вышло из под контроля, особенно ценно помогать тем, кто не может о себе позаботиться – животным и людям в трудной жизненной ситуации. Но помните, что волонтёрство – не панацея, а добавочное действие. Если вы погрузитесь в чужие жизни «с головой» и перестанете заботиться о себе, есть вероятность, что спустя время это только навредит нервной системе. Помните, что в моменты сильного стресса особенно важно действовать комплексно», – говорит психолог.

Ранее Добро. Журнал писал, как действовать во время панической атаки.

Заглядывайте в наши сообщества!

ВКонтакте — vk.com/dobro.press

Телеграм — t.me/dobrojournal

Курсы по работе с тревогой и паническими атаками

Курс, на котором вы узнаете о тревоге, панических атаках, страхах и фобиях и способах психологической работы с ними. Сможете разобраться в эмоциональных состояниях и укрепить ментальное здоровье

скидка до 6 Февраля

Принципы и техники работы с переживанием тревоги

Гештальт-психология использует ряд терапевтических способов, принципов и техник для работы с переживанием тревоги. Эти способы направлены на восстановление контакта между человеком и средой, осознание и присвоение тревожности, мобилизацию энергии и выражение заблокированного возбуждения, разрядку, разрешение незавершенных ситуаций и формирование новых гештальтов. В частности:

В психотерапии применяются следующие типы экспериментов:

Это лишь некоторые из множества типов способов и упражнений, которые использует гештальт-психология для работы с тревогой. Это направление является не жесткой системой, а творческим процессом, легко адаптируется к каждому пациенту и каждой ситуации. Оно дает возможность человеку освободиться от тревоги и невротических переживаний, связанных с ней, стать открытым для новых гештальтов, которые принесут ему радость, смысл и рост.

Тревога — это совершенно обычное чувство, или показатель чего-то более серьезного?​

Тревога — это неприятное чувство страха и неуверенности. Это естественная человеческая эмоция, которая предупреждает нас о потенциальной опасности. Однако иногда мы начинаем испытывать тревогу даже тогда, когда реальной угрозы нет.

Беспокойство сдедует за нами попятам, мешает повседневной деятельности и проявляется в виде самых разных неприятных ощущений и мыслей.

Чрезмерное беспокойство и напряженность по поводу текущей ситуации или просто тревога без особенных причин

Трудности с концентрацией внимания, снижение работоспособности

Безосновательный страх за свою жизнь или жизнь своих близких

Справиться с тревогой непросто, но это можно сделать! Я создала краткое руководство, в котором расскажу вам о некоторых проверенных техниках и методах снижения тревожности.

Они не только помогут вам в критических ситуациях, но и улучшат ваше общее состояние здоровья и дадут ощущение контроля над жизнью.

Взять тревогу под контроль

Бесплатный гайд с упражненими и рекомендациями от практикующего психолога, которые помогают снизить уровень тревоги и улучшить качество вашей жизни уже сегодня

Ваша ссылка на гайд

Способы побороть тревожность

Это самый эффективный способ. Часто чувство тревоги – это проявление постравматического расстройства. Многие люди, пережившие травмирующие события, бессознательно остаются под влиянием связанных с ним воспоминаний и негативных эмоций.

Чтобы побороть тревожность и страх, попробуйте мыслить в позитивном ключе. Определите, что именно вас волнует и вводит в состояние тревоги, обсудите это с близкими людьми. Поучитесь расслабляться, медитировать.

Такие негативные привычки, как курение, употребление алкоголя, наркотиков, некоторых лекарств, ослабляют нервную систему. Так, например, алкоголь на самом деле является депрессантом и после употребления человек попадает в дофаминовую яму (снижается гормон радости и человек может испытывать больше тревожности). Поэтому важно избавиться от вредных избавиться. Нормально питайтесь и высыпайтесь, наведите в доме порядок (это тоже добавит положительных эмоций). Так вы потренируете силу воли и улучшите состояние здоровья. Помогает смена или обновление обстановки, интерьера (можно сделать ремонт, как-то по-особенному украсить дом и т.п.).

Физическому и психологическому расслаблению отлично способствует любое движение, занятия спортом, простые прогулки, например, с собакой т.п. Побороть тревожность помогают именно физические нагрузки, причем регулярные. А после их завершения выпейте чаю с мятой, ромашкой или чабрецом.

Бывает, что она уже известна, но человеку не хочется это признавать. Нужно разобраться, что именно вызывает тревожное состояние, в какой момент это началось. Возможно, из-за проблем на работе или дома.

Поделитесь ею с друзьями, членами семьи. А они со своей стороны должны не просто выразить сочувствие, а подумать, как с этим всем справиться. И, разумеется, зарядить вас позитивным настроем.

Еще один способ побороть тревожность – переключиться, отвлечься. Позвоните кому-нибудь и поболтайте по телефону, полюбуйтесь видом из окна и вообще действуйте по принципу «Я подумаю об этом завтра». Отодвиньте в сторону неприятные мысли. Можно начать изучение иностранного языка. Так вы и потренируете память, и меньше будете думать о своих тревогах.

Пусть это будет рисование, пение, спорт, йога, что угодно, к чему у вас давно было стремление, но не получалось начать.

Люди часто привыкают к состоянию тревоги и не представляют себе жизнь, в которой ни за что не нужно переживать. Поэтому и не спешат расставаться со своей тревожностью. Как это побороть? Время от времени спрашивайте сами у себя: какова вероятность того, что придуманные вами тревожные события случатся в действительности? Что может произойти помимо всего этого? Возможно, всё слишком надумано? Могут ли события развиваться в лучшую сторону и каким образом?

Запись вебинара для психологов «Работа с тревогой»

Этот вебинар нужен Вам, чтобы:

При работе с любым запросом психолог в каждом втором случае сталкивается с появлением вторичной проблемы — тревоги по поводу самого наличия проблемы.

А еще тревога как своеобразный фон сопровождает ряд других известных психологических проблем (депрессивные состояния, панические атаки, бессонница, стресс и др.), качественное разрешение которых невозможно без понимания принципов терапии тревожных состояний.

Знаете ли Вы, в чем заключаются принципиальные отличия в работе с тревогой и страхами, почему это совершенно разная терапия?

В общем, у меня много причин непременно пригласить Вас к профессиональному освоению всех тонкостей и нюансов в эффективной терапии тревоги и тревожных состояний.

Поторопитесь. Продажи записи вебинара могут быть остановлены в любой день!

Важно! Вебинар проходит в формате онлайн, ехать на занятие никуда НЕ НУЖНО!

https://youtube.com/watch?v=WmVwc2JMQUU%3Fcontrols%3D0

Это тренинг в онлайн-формате. У нас практика!

Дайте ответ на каждый из этих вопросов. Подумайте еще раз. Вы уверены, что эти ответы верны? 🙂 Давайте разберемся вместе на вебинаре!

Вот как это было

Так выглядит архив с бонусами:

Почему мои вебинары?

Что входит в запись вебинара

Минакова Мария Алексеевна — директор Центра Психологии и Тренинга М. Минаковой, дипломированный и сертифицированный психолог, психотерапевт, коуч и тренер. Действительный Член ППЛ, автор и ведущая обучающих программ для психологов. Мария провела более 3500 консультаций (суммарно более 6000 ч), более 300 групповых занятий, в то. Известна многим специалистам в психотерапевтическом сообществе своими программами, авторскими методиками и собственной школой психологического консультирования.

Коллеги о Марии: «Талант Марии в области консультирования и преподавания очевиден с первых минут ее работы. На занятиях Мария делает невозможное — даже новички выходят с отличными результатами, начинают свою практику, а те, кто уже вел свою практику, получают бесспорное обогащение и выходят на новый уровень. Я прошла обе программы Марии — и мне повезло стать психологом ее замечательного центра!» (психолог и тренер Анна Щавелева).

Вы получите сертификат

Вы получите официальный сертификат от Центра Психологии и Тренинга М. Минаковой. Сертификат входит в комплект ВСЕХ пакетов участия (премиум, стандарт и голд).

Сертификаты нужны и важны каждому психологу. Особенно они необходимы для 3 целей:

Стоимость и оплата

Запись вебинара
(отправим в течение 10 минут после оплаты)

Оплата производится прямо через сайт, Вы можете использовать большое число удобных Вам способов оплаты (просто нажмите на кнопку «Записаться», все интуитивно понятно и очень просто!).

Гарантируем: если Вы посчитаете, что этот вебинар Вам не принес пользы, мы вернём Вам полную его стоимость без вопросов и возражений!

Ваши клиенты ждут Вас с новыми навыками!

https://youtube.com/watch?v=6HENGHhHQEg%3Fsi%3DFNKI7b_UdhD9bbCh

https://youtube.com/watch?v=u21gdjnUwUE%3Fsi%3D17lkhxsHijb9QIHr

https://youtube.com/watch?v=LPKGYC_kInM%3Fsi%3DuFj3K4mBI4-eMrno

https://youtube.com/watch?v=iETruFabFsw%3Fsi%3Dq4tWtoGtVD8CCiII

https://youtube.com/watch?v=WJa-DAF8Qvk%3Fsi%3Dfhd_vGJui2srCvKa

https://youtube.com/watch?v=4mCWbwZOPFA%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=y-darPSVymI%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=lQSVCUEuWyc%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=DAZ-cPDGE_U%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=ufXa3XlGQLY%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=ID8CmxEK2To%3Fsi%3D9QKaoCONhLoCSna7

https://youtube.com/watch?v=0NA4hCeDWGc%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=s7KwfnfWyHc%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=bjr6THAnjfw%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=evOLqfWuMNY%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=ejk3FYHoZ8Q%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=7LUjrYqAsOY%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=i8Jx7rwgyiM%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=Bq0htkwBCUc%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=xgEatUoAmJs%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=MKDcVRlOM-s%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=9Hq7whxf03Q%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=3OKjpmcTfww%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=oe1NKcJuUd8%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=ktFJGTap7_o%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=6nNcbp15xdI%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=YdhFAqdkAB0%3Frel%3D0

https://youtube.com/watch?v=-t2HnUNpWGQ%3Frel%3D0

«Читайте еще больше отзывов о вебинарах Марии Минаковой»

Вы можете посмотреть самые актуальные отзывы в этой теме Вконтакте и при желании даже пообщаться с их авторами!

«Мария как всегда доступно и интересно рассказывает о проблеме,вовлекает в процессе вебинара проходить практики и дарит подарки.»

«Еще одна порция сокровищ в мою копилочку — вебинар «Работа психолога с тревогой». Столько необычайно полезных техник и методик, Остров Спокойствия» — моя отдельная любовь теперь!»

«Очень люблю твои вебинары именно за их практическую направленность. С удовольствием приму участие в будущих занятиях»

«Материал был изложен ясно и доступно, со множеством схем, таблиц, примеров применения и практическими упражнениями во время эфира. Благодарю Марию за очень содержательный тренинг!»

«Это вдохновляющее, мотивирующее событие, после которого рождаются новые идеи и обязательно удается сделать еще один шаг вперед»

«Огромное спасибо за вебинары! У вас всегда очень много практических методик, которые я положила в основу домашних заданий»

» Мария умеет создать невероятную атмосферу. Ощущение будто она рассказывает только для тебя одного и будто Вы уже знакомы много много лет»

«На свой день рождения я получила шикарный подарок от Марии- вебинар по тревоге. Не передать словами, как было приятно»

На этом вебинаре не будет, как это часто бывает на аналогичных занятиях, скучной и малопонятной теории. Вы не уйдете в состоянии «Ок, все понятно, а как это применить на практике конкретно мне?»

Кстати, Вы можете приобрести записи прошедших вебинаров для психологов по темам

Чтобы закрепить результат надолго, стоит выполнять регулярные упражнения от тревожности. Одна из самых эффективных техник самопомощи, по мнению Марии, – аутогенная тренировка «Покой».

«Рекомендую записать эти слова на диктофон, слушать и расслабляться. Если будете делать это регулярно, то впоследствии вам будет достаточно одной мысли, чтобы прийти в спокойное состояние», – рассказала психолог.

«Я успокаиваюсь и расслабляюсь. Посторонние звуки становятся все безразличнее. Дыхание все спокойнее и равномернее. Приятное тепло разливается по всему телу. Сейчас я сосредотачиваюсь на своих ступнях и ногах. Поднимаю обе ноги так, чтобы колени были полностью согнуты. Теперь вытягиваю носки по направлению к лицу, тяну их изо всех сил, создавая напряжение. А теперь расслабляю стопы и ноги.

Теперь я испытываю ощущение расслабления в ногах, стопах и во всем теле. Теперь сосредотачиваюсь на мускулатуре таза, напрягаю её и удерживаю это напряжение, и расслабляюсь, отпускаю мышцы очень быстро. Сейчас сосредотачиваюсь на мышцах живота, выпячиваю брюшную стенку так, чтобы она была совсем твердой. Теперь втягиваю живот, напрягая его, удерживаю напряжение, и еще раз выпячиваю живот.

А теперь расслабляюсь, полностью расслабляюсь. Это похоже на приятный, чудесный массаж. Теперь напрягаю мускулатуру грудной клетки, вдыхаю через нос только в грудную клетку, задерживаю дыхание и ощущаю напряжение. А теперь расслабляюсь, выпускаю воздух через рот. Дыхание сейчас спокойное, ровное, незаметное. Мое состояние ровное и спокойное, я абсолютно спокойна(-ен), я нахожусь в состоянии душевного равновесия».

Ограничьте потребление тревожного контента

Постоянное пролистывание ленты новостей только усугубляет беспокойство, считает Мария.

«Всё, что нужно знать, вы все равно узнаете. Сейчас ваша задача – успокоить себя и близких людей. Для этого смотрите только те фильмы и новостные группы, которые не вызывают тревоги», – отметила психолог.

Если есть свободное время на новости, Мария рекомендует переключить его на творческую деятельность. По опыту клиентов психолога, от острой тревоги помогает рисование, лепка и даже аппликация. Не стоит недооценивать арт-терапию и обесценивать такие простые действия для спокойствия.

Помните: даже если вашим близким сейчас угрожает опасность, им важно знать, что вы спокойны и можете справиться со стрессом.

Забронируйте обучение со скидкой до 6 февраля

19 000 без скидки 40%

Нажимая кнопку вы даёте свое согласие на обработку ваших персональных данных на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности

Психолог, гештальт-терапевт, коуч, автор и ведущая терапевтических трансформационных игр и преподаватель с опытом работы более 12-ти лет

Провела более 5000 часов психотерапии, более 100 часов бизнес-консультаций и групповой терапии. Работала над созданием марафона по снижению веса, который прошли более 1000 человек. Провела более 100 трансформационных и терапевтических игр и создала свои психологические игры «Управление стрессом» и «Зависимые отношения».

Наставники курса

Психолог, преподаватель Международной школы профессий

Квалифицированный специалист в сфере психологии, имеет три диплома: психолога-консультанта, арт-терапевта, гипнотерапевта. Занимается арт-терапией, детской и семейной психологией, владеет техниками НЛП, является тренером медиации, гипнотерапии, коуч-психологом, а также сертифицированным сексологом. Ведет вебинары, мастер-классы. В портфолио более 30-ти документов и сертификатов, подтверждающих компетенцию в сфере.

По техническим причинам рейтинг на сайте обновляется раз в квартал. Последнее обновление было 5 апреля 2023

Понятие тревожности

Тревожностью называют такое неустойчивое психологическое состояние человека, в котором он постоянно беспокоится о чем-то, мучается нехорошими предчувствиями.

В психологии различают два вида тревожности:

Ситуативная тревога — это когда человек начинает беспокоиться по причине неких определенных событий. К примеру, он потерял работу, переехал жить в другой город, у него не всё гладко в семье и т.п.

Постоянная тревожность может быть спровоцирована проблемами физиологического характера. К примеру, хроническими стрессами, депрессиями, другими психическими расстройствами, или она появляется на фоне нестабильного гормонального фона.

Причиной тревожности могут стать какие-то детские переживания, если, например, родители чрезмерно беспокоились даже по самым незначительным причинам, любили нагнетать ситуацию, сильно преувеличивать проблемы. Подобная модель поведения нередко передается и ребенку.

У детей, живущих в неблагополучных семьях, тоже есть риск развития тревожности, которую они не в силах побороть. Ребенок делается плаксивым, начинает плохо спать, хуже учится в школе, ему тяжело дается общение со сверстниками.

5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб. Психолог с 15-летним стажемКаждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем. Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб. Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его6 способов борьбы с прокрастинациейКак перестать откладывать на потом и начать действовать3 правила для уверенности в себе Действенные практики для увеличения самоценнности4 техники для борьбы со стрессомСможете поддерживать комфортное самочувствие каждый день5 практик для улучшения жизни на каждый день Чек-лист для принятия ежедневных решений

Тревога может выражаться следующим образом:

Как проходит обучение

Учитесь где угодно

«Живое» онлайн общение с преподавателями и наставниками

Доступ к курсу на 3 месяца: интерактивные задания, вебинары и записи занятий

Гибкий график обучения, который вы подбираете сами под себя

Отсутствие дополнительных расходов на транспорт

Возможность совмещать обучение с работой, путешествиями и параллельным обучением

Выберите группу обучения на “Курсы по работе с тревогой и паническими атаками” в городе Томск

Дата старта/начало первого урока

04.03.2024 / 15:00

Осталось 3 места

Онлайн курс с поддержкой

Пн, Ср, Пт

Не подходит расписание?

У нас есть еще больше 20 групп на этот курс, оставь заявку и мы подберем подходящую группу обучения

Сделайте дыхательные и телесные упражнения от стресса

Дыхательные и телесные практики быстрее всего помогают от тревоги, считает Мария. Самое простое упражнение, по мнению психолога – дыхание «по Стрельниковой». Делают его так: пять секунд вдох, пять секунд задерживаем дыхание, пять секунд выдыхаем. Если позволяют легкие – десять секунд. Если повторить «круг» пять-десять раз, организм расслабится, а тревога – снизится.

Мария предложила три варианта телесных практик, которые помогают снизить беспокойство меньше, чем за минуту.

Первая техника называется «тазик». Для нее нужно взять небольшой тазик и налить в него холодной воды. Затем сделать глубокий вдох и на 20-30 секунд опустить лицо в воду – с полностью, до линии роста волос.

«Этим немного странным действием мы активируем нырятельный рефлекс, который есть у всех млекопитающих. Мозг мгновенно реагирует на понижения температуры и повышение давления, и подает сигнал нашему главному органу – сердцу. Сердце замедляет свои функции и сокращает количество ударов. В качестве альтернативы можно подержать 2-3 мин запястья под струей холодной воды. Эффект не такой значительный, но всё же есть», – говорит Мария.

Вторая техника называется «STOP». Делать ее стоит так: замрите. Не двигайтесь, но дышите в спокойном режиме. Сделайте шаг назад. Если вы в ситуации, когда можете реально отойти назад – сделайте это. Если нет – то представьте этот шаг. Посмотрите на ситуацию со стороны и задайте себе вопрос: «как мне следует себя повести сейчас, чтобы это было в моих долговременных интересах?»

Третья техника называется «заземление». Втаньте прямо, выпрямив ноги, вытянув вверх макушку и немного даже выдвинув вперед грудь. Почувствуйте, как из ног вся энергия идет наверх, это состояние приподнятости и даже некоторой подвешенности. Сделайте вдох. Затем, присогнув колени и расслабив таз – выдох. Представьте, будто вы сейчас сядете в мягкое кресло, как будто корнями прорастаете в землю.

«Это самое простое упражнение, чтобы начать более глубокую работу с эмоциональными переживаниями», – считает психолог.

Также помогает снизить тревожность такое телесное действие: стоя «перекатываться» с пяток на носки и при этом трясти руками, как будто стряхиваете воду.

Дайте выход эмоциям

Первое, что рекомендует Мария Попова в момент острого стресса – дать волю эмоциям. Если выплеснете их наружу, станет легче.

«Психологически здоровый человек не может и не должен быть всегда на позитиве. Если вы злитесь – кричите, если чувствуете беспомощность – плачьте. Откажитесь от рамок, в которых мать не имеет права повышать голос при детях, а мужчина – плакать», – отметила психолог.

Мария рассказала, что тревога бывает двух видов: фоновая, которая является чертой характера, и ситуативная. Если у человека тревожный характер, реальная опасность и стресс ухудшит состояние. Если не разрешить себе проявлять эмоции, напряжение накопится и выльется в неподходящий момент. Например, когда близкому человеку потребуется поддержка.

Что вас ждет в гайде?

Список основных признаков выраженной тревоги, по которому вы можете проверить себя.

Несложные упражнения на 5 мин., которые помогут вам значительно снизить уровень тревоги здесь и сейчас

Изменения, которые вы можете внести в ваши привычки и образ жизни для профилактики тревоги

Упражнения и техники, чтобы побороть тревожность

Какие техники можно использовать, чтобы исправить ситуацию?

Упражнения для улучшения физического состояния

Побороть тревожность помогает записывание проблем. Ответьте письменно на такие, например, вопросы: «Что плохое конкретно может произойти?», «Что будет, если я поступлю/или не поступлю так-то?». Когда ответы готовы, к каждому из них сформулируйте новые вопросы: «Что я могу сейчас предпринять, чтобы плохое событие не случилось?» и «Каковы будут мои действия, если события развернутся по худшему сценарию?». Так вы почувствуете, что сами контролируете ситуацию, и вам станет яснее, чего ждать от ближайшего будущего.

Ведите специальный дневник, в который каждый день записывайте всё, что вы чувствуете, о чем переживаете, особенно уделите внимание отрицательным эмоциям. Когда подкатывает тревожность, читайте свои заметки, просматривайте даты. Ваши страхи, скорее всего, каждый раз одни и те же. Такой дневник поможет увидеть, с какой периодичностью у вас повторяются приступы и что именно является их причиной.

Каждую из них запишите в виде отдельных фраз, а затем придумайте (опять же для каждой) какие-то противоположные по смыслу положительные утверждения, взятые из своей жизни. Простой пример: «Это очень сложное задание, я не смогу его выполнить и это закончится увольнением» — «Раньше я решал даже более трудные задачи, значит, справлюсь и в этот раз». Постарайтесь, записывая подобную мотивацию, вспомнить, как уверенно вы себя чувствовали в прошлый раз, наполнитесь заново этим состоянием.

Упражнения, выполняемые мысленно

Тут ставится задача отвлечься от негативной, взывающей страх эмоции. Это можно сделать тактильным либо звуковым способом. Например, дотронуться до холодной, пушистой, шершавой поверхности и хорошо прочувствовать ощущения. Или послушать музыку, которая очень нравится. Еще одна хорошая техника переключения – называть и описывать предметы вокруг себя. К примеру, перечислить 5-10 предметов, сделанных из дерева, или красного цвета и т.п.

Часто люди не могут справиться со своими тревогами из-за существующих эмоциональных блоков. Многим ведь с детства внушают, что нельзя выставлять свои переживания напоказ, а по итогу эти невыраженные эмоции накапливаются и дают сильное внутреннее напряжение. Поэтому нужно, наоборот, высказывать всё, что «накипело».

Пусть даже не конкретному собеседнику, «излейте душу» своей собаке или даже придумайте себе собеседника. Устройтесь в тихом месте и начинайте проговаривать вслух свои тревоги (о работе, учебе, событиях за день и т.д.). Пусть всё будет звучать нескладно – неважно. И еще прислушайтесь в это время к своим телесным ощущениям и тоже опишите их словесно.

В психотерапии существуют разные способы для борьбы с тревожностью. Когда у человека наблюдается острая психологическая и физиологическая симптоматика, обращения к психотерапевту бывает недостаточно. Тут дополнительно требуются медикаментозное лечение и специальные физиопроцедуры.

Психотерапевтические методики, используемые для того, чтобы побороть тревожность и страх

Если состояние тревожности длится не один месяц, то без вмешательства психолога или психотерапевта тут не обойтись. В противном случае есть риск развития сердечных, желудочных, неврологических заболеваний. Могут появиться проблемы со сном. Специалист определит причины тревожности и поможет справиться с проблемой.

Материал основан на исследованиях:

Давайте знакомиться!

Меня зовут Светлана Хачатрян. Я психолог и когнитивно-поведенческий терапевт. Работаю индивидуально и с парами более 9 лет. Мой практический опыт работы насчитывает более 6 тысяч часов индивидуальной и парной терапии.

Это руководство состоит из различных рекомендаций, которые помогли мне справиться с тревогой в прошлом, и которые продолжают помогать мне и моим клиентам в трудные времена.

Постепенно внедряя эти методы в свою жизнь, вы почувствуете улучшение уже через несколько недель.

Не дайте тревоге разрушать вашу жизнь! Скачивайте мой бесплатный гайд и начинайте внедрять проверенные практики уже сегодня.​

Психология и коучинг

Подход

вы обучаетесь по

расширьте свои знания

в 5 странах

вы можете посмотретькак мы работаем

вы уверены, что наши

Оставить заявку на обучение

11 400 ₽

Можно еще дешевле!

Мы расскажем, как получить налоговый вычет 13% за образование.

Если вы не хотите проходить полную программу курса, то любое из занятий можно пройти в формате индивидуального мастер-класса с преподавателем. Оставьте заявку и наши менеджеры проконсультируют вас.