природа тревоги и дерево неврозов

ПРИРОДА ТРЕВОГИ И ДЕРЕВО НЕВРОЗОВ Тревога

В этой статье:

Социальное тревожное расстройство личности приносит в жизнь дискомфорт, делает ее неполноценной и способно перерасти в заболевания тела. Люди, которые страдают социофобией, избегают компаний и не могут заставить себя сделать важный для них звонок по телефону из-за страха отказа, агрессии, насмешки или чувства вины.

Причины социальной тревожности

Природа социальной тревожности коренится в страхе негативной оценки другими людьми. Постоянно боитесь, что о вас плохо подумают? Это может быть признаком социофобии.

Устойчивая социофобия становится для психики привычным состоянием не сразу и приобретает стабильность в несколько этапов:

Чаще всего социофобия формируется в подростковом возрасте. Но встречаются случаи, когда человек приобретает такое расстройство под давлением психологических факторов в зрелом возрасте и в детстве. Сложнее всего бороться с детскими разновидностями тревожности. Но с грамотной медицинской помощью, используя правильно подобранные лекарственные средства, во взрослом возрасте возможно побороть социофобию, развившуюся в детстве.

Когда личность с повышенной социальной тревожностью попадает в ситуацию, в которой ее могут или должны оценивать, в ее поведении, психическом и физическом состоянии проявляются ненормальные особенности. Их называют признаками социальной тревоги.

Симптомы социальной тревожности

Синдром тревожного расстройства личности проявляется через когнитивные, физические, и поведенческие симптомы. Это признаки, которые заметны для окружающих. Кроме них о проявлении социофобии говорят общие признаки, которые человек может осознать через свои эмоции, но при этом сдержать их проявление.

Общие признаки просто опознать с помощью самоанализа. Если вы испытываете тревогу во время общения с людьми или при посещении многолюдных мест, это главный симптом социального ТРЛ. Часто тревога сопровождается ощущением внутренней напряженности. Причиной внутреннего дискомфорта такого рода является обесценивание собственной значимости. Это состояние может быть точечным или продолжительным – растянутым во времени задолго до события, которое вызывает тревогу и страх.

Когнитивные симптомы

Признаки этого типа касаются работы мозга, связанной с познавательными процессами. Когнитивные симптомы при высоком уровне социальной тревожности выражаются в рассеянности, неспособности сосредоточиться на выполняемом действии, ухудшении памяти и снижении уровня эффективности во время выполнения привычных действий. Легче всего выявить социальную тревожность на работе, если выбранный вид профессиональной деятельности не подходит человеку с социофобией из-за большого количества вынужденных социальных контактов.

Физические симптомы

В число физических признаков социального ТРЛ психологи включают такие:

Мышечные спазмы и боли – еще один симптом, который говорит о повышенной социальной тревожности.

Поведенческие симптомы

Возникновение и развитие социофобии можно проследить по поведению человека. Это могут быть незначительные трудноразличимые признаки. Например, необходимость посещать мероприятия в компании сопровождающего Часто это друг, родственник или коллега.

Первичными поведенческими признаками социальной тревоги являются необычные маскирующие действия – громкая речь, скрывающая волнение, или использование аксессуаров и предметов гардероба. Это могут быть шапки, шарфы и украшения, которые отвлекают внимание от нездорового румянца, возникающего из-за внутреннего напряжения.

Наиболее наглядно социальное ТРЛ демонстрируют отклонения в поведении, влияющие на качество жизни. Это может быть постоянное избегание и боязнь людных мест, самоизоляция, употребление алкоголя перед посещением мероприятий. Даже небольшая стеснительность может оказаться первым тревожным «звонком», который предупреждает о надвигающейся опасности для психического здоровья.

Симптомы социальной фобии

Большинство людей с социальным тревожным расстройством сообщают о появлении симптомов в возрасте до 20 лет при сборе анамнеза. Многие сообщают о симптомах, начинающихся в раннем детстве. Социальная тревожность — это хроническое расстройство, обычно длящееся 6 месяцев и более. Люди с САР, скорее всего, менее образованны, не состоят в браке и имеют более низкий социально-экономический статус. Кроме того, многие пациенты с САР могут не обращаться за лечением, поскольку считают, что социальная тревожность является частью структуры их личности и поэтому не требует лечения. Пациенты с СТР часто обращаются к врачам из-за других расстройств, включая глубокую депрессию или употребление психоактивных веществ и связанные с ними расстройства.

Диагностическая оценка

Оценка социального тревожного расстройства должна включать его диагностические критерии, классифицированные в Пятом издании Руководства по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5). Критерии включают выраженный страх или тревожность в связи с одной или несколькими социальными ситуациями, в которых человек, возможно, подвергается возможному контролю со стороны окружающих. Человек опасается, что он будет действовать определенным образом, что может быть оценено негативно. Социальная ситуация, по большей части, провоцирует тревогу или страх. Ситуации либо переживаются с тревогой или страхом, либо их полностью избегают. Этот страх или тревога непропорциональны угрозе, фактически исходящей от ситуации. Избегание, страх или тревога обычно длятся не менее 6 месяцев и вызывают значительные нарушения или дистресс в важной области функционирования. Страх не должен быть связан с воздействием какого-либо вещества или медицинского состояния или симптомами другого психического расстройства. Кроме того, беспокойство, избегание или страх являются чрезмерными или не связаны, если присутствует отдельное медицинское состояние. Если страх ограничен исключительно выступлением на публике, существует спецификатор performance only.

Основной чертой СТР является страх негативной оценки. Инструменты для оценки СТР включают, но не ограничиваются ими, перечень социальных фобий (SPIN), Mini-SPIN, шкалу социальной тревожности Либовица (LSA), шкалу самооценки инвалидности Либовица, профиль инвалидности, краткую шкалу социальной фобии (BSP), шкалу безопасного поведения при социальной фобии и шкалу самооценки во время публичных выступлений. Есть доказательства того, что материалы на SPIN отражают множественные симптомы СТР, включая страх негативной оценки, дистресс в результате физических симптомов тревоги и страх неопределенности в социальных ситуациях. Пациенты с СТР могут говорить тихо или давать беглые ответы на вопросы. Кроме того, зрительный контакт часто ниже нормы. Часто люди с социальной фобией раскрывают свои симптомы при прямом опросе.

Социальное тревожное расстройство (СТР) характеризуется чрезмерным страхом смущения, унижения или отвержения при воздействии возможной негативной оценки со стороны других при участии в публичном выступлении или социальном взаимодействии. Оно также известно как социальная фобия.

Более пятидесяти лет назад, в 1966 году, социальную фобию впервые дифференцировали от агорафобии и специфических фобий. С тех пор концепция превратилась из относительно редкого и заброшенного состояния в то, которое признано распространенным во всем мире. Третье издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-III) 1980 года описывало социальную фобию таким образом, что ограничивало диагноз из-за исключающих критериев, включая людей с избегающим расстройством личности, новой категорией в то время. В 1985 году эта точка зрения была оспорена, и к 1987 году DSM-III-R устранил исключение. В 1994 году DSM-IV добавила альтернативное название СТР в связи с признанием того, что социальную фобию можно отличить от конкретных фобий из-за важных патофизиологических и клинических факторов. С публикацией DSM-5 в 2013 году СТР стало основным названием. С публикацией DSM-5 диагностические критерии САР были расширены по сравнению с предыдущими изданиями и теперь включают в себя страх действовать таким образом или проявлять симптомы тревоги, которые оскорбляют других или приводят к отвержению, в дополнение к страху унижения или смущения.

Причины возникновения

Исследования семьи и близнецов показывают, что роль генетических факторов как этиологического фактора социального тревожного расстройства, как полагают, в значительной степени зависит от факторов окружающей среды. Генетические маркеры было трудно идентифицировать. Чрезмерно контролирующее или навязчивое воспитание может привести к подавленному темпераменту у детей, увеличивая риск развития социальной фобии. Неблагоприятные и стрессовые жизненные события также могут увеличить риск. Поиск нейробиологических факторов, связанных с СТР, был в значительной степени неспецифичным. Достижения в технологии нейровизуализации могут улучшить понимание расстройства в будущем. Недавние данные свидетельствуют о том, что «расширенная миндалина» является важной областью при тревожных расстройствах.

Распространенность

Эпидемиологические исследования показали, что распространенность социального тревожного расстройства во всем мире составляет 5-10%, а в течение жизни — от 8,4 до 15%. Показатели распространенности сопоставимы в пределах Соединенных Штатов. Показатели распространенности среди детей и подростков аналогичны показателям среди взрослых. Социальное тревожное расстройство чаще поражает женщин, чем мужчин. Социофобия является третьим по распространенности психическим расстройством после расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ и депрессии, и является наиболее распространенным тревожным расстройством.

Нейрохимическая природа СТР

Исследования, проведенные в прошлом, показали, что лица с социальным тревожным расстройством типа производительности могут иметь более сильную реакцию вегетативной нервной системы, включая повышенную частоту сердечных сокращений. Кроме того, в патогенезе социального тревожного расстройства могут быть задействованы многочисленные системы нейротрансмиттеров, включая серотонин, дофамин и глутамат. Томография мозга пациентов с социальным тревожным расстройством выявляет повышенную активность паралимбических и лимбических цепей. Также было показано, что определенные темпераменты малышей и материнский стресс связаны с людьми, у которых развивается социальное тревожное расстройство.

Социальная тревожность

Социальная тревожность является распространенным явлением среди людей, и особенно она может проявляться у интровертов. Интроверты, по своей природе, предпочитают уединение и меньшее количество социальных контактов, что может приводить к ощущению дискомфорта и тревоги в социальных ситуациях.

Я верю, что каждый из нас, интровертов, способен преодолеть социальную тревожность и стать более уверенным в себе.

Мы, интроверты, часто ощущаем дискомфорт в социальных ситуациях. Многие из нас испытывают тревогу и неуверенность, когда речь идет о общении с другими людьми. Но я хочу сказать вам, что вы не одиноки в своих чувствах.

Каждый из нас имеет свой уникальный путь и свои собственные способы преодоления социальной тревожности. И хотя это может быть сложным и требовать времени, я верю, что мы все способны преодолеть свои страхи и стать более уверенными в себе.

Важно помнить, что социальная тревожность – это не слабость, а всего лишь еще одно испытание, с которым мы сталкиваемся на нашем пути. Мы можем использовать нашу природу в качестве силы, чтобы найти способы преодоления этой тревожности.

Одним из ключевых моментов в преодолении социальной тревожности является самоприятие и принятие себя такими, какие мы есть. Мы не должны стремиться быть кем-то другим или подражать экстравертам. Мы уникальны и прекрасны именно такими, какие мы есть.

Начните с малого – попробуйте пообщаться с одним новым человеком или принять участие в небольшой групповой активности. Постепенно расширяйте свои границы и доверяйте себе.

Вы способны преодолеть социальную тревожность и стать более уверенными в себе. Верьте в свои силы, принимайте себя такими, какие вы есть, и идите вперед, открывая новые возможности и встречая новых людей.

Страх перед новыми социальными ситуациями

Интроверты могут испытывать тревогу и беспокойство при встрече с новыми людьми или в незнакомой обстановке. Они могут бояться быть осужденными или неудачно проявить себя, что приводит к ощущению неуверенности.

Страх – это естественная реакция на неизвестность и новые ситуации. Он может заставить нас быть более осторожными и внимательными. Он может подтолкнуть нас к изучению новых навыков и стремлению к личностному росту. Страх может быть нашим топливом для преодоления себя и достижения новых высот.

Важно помнить, что страх – это признак того, что мы выходим за пределы нашей зоны комфорта и стремимся к чему-то большему. Мы, интроверты, можем использовать этот страх в свою пользу, превращая его в мотивацию и силу для развития.

Красота интровертов заключается в их способности глубоко мыслить и вникать в суть вещей. Мы можем использовать эту способность, чтобы разобраться в своих страхах и найти способы преодоления. Мы можем исследовать свои эмоции, обратиться к своим внутренним ресурсам и найти поддержку внутри себя.

Я призываю вас, мои дорогие интроверты, не бояться своих страхов, а вместо этого использовать их как топливо для своего развития. Постепенно выходите из зоны комфорта, но делайте это в своем собственном темпе.

Подготовка и планирование

Предварительная подготовка и планирование могут помочь снизить тревогу перед новыми социальными ситуациями. Вы можете изучить информацию о мероприятии или месте, где вы собираетесь встретиться с новыми людьми. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и подготовленным.

Продумывание сценариев диалогов и представление себя в новых социальных ситуациях является нормальным и даже полезным занятием. Многие люди испытывают некоторую тревогу перед встречей с новыми людьми или входом в новую социальную группу. В таких случаях, предварительное планирование может помочь уменьшить тревожность и повысить уверенность.

Представление себя в социальных ситуациях играет важную роль в том, как нас воспринимают другие люди. Мы можем задумываться о том, какие аспекты своей личности и интересов хотим подчеркнуть, какие вопросы задать и какие ответы дать. Это позволяет нам контролировать свое впечатление и создавать более комфортную обстановку для себя.

Однако, важно помнить, что планирование сценариев не должно быть жестким и ограничивающим. Взаимодействие с другими людьми всегда непредсказуемо, и важно быть гибким и открытым для новых возможностей. Планирование может служить лишь отправной точкой, а не строгим сценарием, который нужно следовать.

Также стоит отметить, что каждый человек имеет свою уникальную личность и стиль общения. Быть собой и выражать свои истинные мысли и чувства важно для настоящих и глубоких взаимодействий. Планирование сценариев может быть полезным инструментом, но не забывайте быть открытым в диалоге.

Я часто нахожусь в таких ситуациях, и честно говоря, у меня всегда возникают некоторые беспокойства и тревоги.

Перед такими встречами я часто провожу время, продумывая в голове различные сценарии диалогов и представления о себе. Я думаю о том, какие вопросы могут возникнуть, как я могу ответить на них и какие аспекты своей личности и жизни я хотела бы обсудить. Это помогает мне почувствовать себя более уверенно и подготовленно.

Некоторые могут думать, что это странно или неестественно, но я считаю, что это нормально и даже нужно. Подготовка к новым социальным ситуациям помогает мне преодолеть свои страхи и неуверенность. Она дает мне возможность проявить себя в лучшем свете и установить более глубокие и значимые связи с другими людьми.

Конечно, я понимаю, что жизнь не всегда следует заранее продуманным сценариям, и некоторые из моих планов могут измениться в ходе разговора. Однако, иметь некоторую основу и представление о том, как я хочу себя презентовать среди людей, помогает мне чувствовать себя более уверенно и спокойно.

Постепенное введение в новые ситуации

Начните с малых шагов и постепенно увеличивайте сложность социальных ситуаций. Например, вы можете начать с присутствия на небольших групповых мероприятиях или знакомстве с одним-двумя новыми людьми. Постепенно увеличивайте количество и интенсивность социальных взаимодействий по мере вашего комфорта.

Мне всегда было сложно находиться в скоплении людей и ощущать шум и суету вокруг себя. Посещение концерта любимой группы было моей давней мечтой, и я решила, что не хочу упустить эту возможность из-за своих страхов и неуверенности.

Я понимала, что для меня будет сложно сразу погрузиться в такую большую и новую социальную ситуацию, поэтому я решила постепенно привыкать к ней. Я начала посещать небольшие концерты в караоке-клубах, где было меньше людей и атмосфера была более спокойной. Это был мой способ постепенно расширять свою зону комфорта и привыкать к присутствию людей вокруг.

Каждый раз, когда я посещала такие концерты, я старалась сосредоточиться на музыке и наслаждаться моментом. Я позволяла себе расслабиться и просто наслаждаться звуками и эмоциями, которые передавала музыка. Это помогало мне забыть о своих страхах и сосредоточиться на положительных аспектах социальной ситуации.

Я стала более способной наслаждаться моментом даже в большой толпе людей. Этот процесс требовал от меня терпения и постоянного преодоления себя, но каждый шаг был того стоил.

И вот настал день большого концерта, который я так долго ждала. Я была готова. Хотя внутри меня все еще были некоторые переживания, я знала, что я смогу справиться. Я вспоминала свой путь, свои маленькие шаги, которые привели меня к этому моменту. И я решила, что не позволю своим страхам и неуверенности помешать мне испытать радость и восторг от этого концерта.

И я не пожалела. Тот вечер был незабываемым. Я наслаждалась каждым мгновением. Я чувствовала себя свободной и счастливой, потому что я смогла преодолеть свои страхи и осуществить свою мечту.

Если мы интроверты, это не означает, что мы должны ограничивать себя и упускать возможности. Мы можем постепенно привыкать к социальным ситуациям, расширять свою зону комфорта и достигать своих целей.

Позитивное мышление и установка целей

Перед новыми социальными ситуациями попробуйте себя поддержать и поощрить. Помните, что каждая новая встреча или ситуация – это возможность для роста и развития. Установите себе цель – например, познакомиться с одним новым человеком или внести свой вклад в разговор. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах и снизить тревогу.

Я ужасная сладкоежка, и шоколад – моя слабость. Но иногда нам нужно найти способы мотивировать себя и преодолеть свои страхи, и для меня шоколад стал именно таким способом.

Каждый раз, когда у меня возникала необходимость сделать телефонный звонок, я ощущала тревогу и страх. Мне казалось, что я не смогу правильно выразить свои мысли или что-то пойдет не так. Но я решила, что не хочу, чтобы этот страх ограничивал меня и мешал моей продуктивности.

Так я придумала свою маленькую систему мотивации. Я говорила себе: «Если ты, Джулия, не возьмешь трубку и не сделаешь этот звонок, то сегодня ты не получишь свою любимую шоколадку». Это было моим способом поощрения себя и давало мне дополнительную мотивацию преодолеть свой страх.

Я знала, что шоколад – это моя слабость, и я не хотела упустить возможность насладиться им. Это было моим внутренним вдохновением, которое помогало мне преодолевать свои страхи и делать то, что мне нужно было сделать.

Я верю, что каждый из нас имеет свои собственные методы мотивации и поощрения. Иногда нам нужно найти что-то, что действительно мотивирует нас и помогает преодолеть наши страхи. Это может быть шоколад, музыка, книга или что-то еще, что приносит нам радость и вдохновение.

Не стесняйтесь искать свои методы мотивации и поощрения. Иногда небольшая награда может стать мощным стимулом для нас, чтобы преодолеть свои страхи и достичь своих целей.

Лечение социофобии

Существует большое количество доказательств, подтверждающих эффективность лекарств и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при социальном тревожном расстройстве. Согласно метаанализу, СТР хорошо поддается лечению индивидуальной КПТ и селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Кроме того, ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (СИОЗСН) оказывают большее влияние на исходы, чем плацебо. С ИОЗС сертралин и пароксетин, а также СИОЗС венлафаксин, имеют одобрение FDA. Сравнивая различные виды психотерапии, СТР лучше реагировал на КПТ, чем на психодинамическую терапию и другие психологические методы лечения. Бета-блокатор пропранолол, а также бензодиазепины также используются при лечении социального тревожного расстройства. Преимущество пропранолола в том, что он используется по мере необходимости без риска развития зависимости и толерантности, как это происходит с бензодиазепинами. В настоящее время отсутствуют доказательства того, что комбинация фармакологических и психологических вмешательств также более эффективна, чем монотерапия. Сравнение фармакотерапевтических и психотерапевтических испытаний показывает, что медикаментозное лечение оказывает более быстрый эффект, но КПТ имеет более длительный эффект.

Дифференциальный диагноз

Социальное тревожное расстройство следует отличать от других расстройств, включая нарушения развития нервной системы, такие как расстройство аутистического спектра, паническое расстройство и агорафобия, депрессивные расстройства, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ и аддиктивные расстройства, дисморфное расстройство тела и расстройства личности, такие как шизоидное расстройство личности и избегающее расстройство личности. Как указано в критериях DSM-5, для постановки диагноза социального тревожного расстройства симптомы индивидуума не должны быть лучше объяснены симптомами другого психического расстройства. Другие диагнозы, которые следует исключить, включают хикикомори, крайнюю форму социальной изоляции продолжительностью более 6 месяцев, встречающуюся среди 1,2% взрослых в Японии, и шизофрению.

Прогноз

При отсутствии лечения социальное тревожное расстройство признано изнуряющим и широко распространенным расстройством, которое может привести к снижению уровня образования, ухудшению профессиональных показателей, затруднению социального взаимодействия, снижению качества отношений и снижению качества жизни. С ТР ассоциируется с суицидальными мыслями, низкой самооценкой, низким социально-экономическим статусом, безработицей, финансовыми проблемами и отсутствием брака. Многие люди с СТР не знают о своих проблемах с психическим здоровьем и, следовательно, не обращаются за лечением.

Осложнения

Сопутствующие психические расстройства встречаются до 90% пациентов с СТР. Наличие СТР является предиктором развития глубокой депрессии и расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Пациенты с сопутствующими психическими расстройствами имеют повышенную вероятность большей тяжести симптомов, резистентности к лечению, снижения работоспособности и увеличения частоты самоубийств.

Если Вам необходимо проверить своё ментальное здоровье, в этом случае, стоит обратиться к врачу-психиатру для диагностики и начала своевременного лечения. Помимо очного общения, мы предлагаем услугу дистанционного консультирования (онлайн-прием), которая не уступает личной встрече по качеству. Таким образом, Вы можете получить квалифицированную помощь специалиста высокого уровня, в каком бы населённом пункте вы не находились.

В нашем центре психического здоровья и психологической помощи «Эмпатия», в шаговой доступности от метро Электрозаводская (г. Москва) и метро Новокосино (г. Реутов), работают специалисты, которые имеют большой опыт лечения психических расстройств. Мы используем самые современные и передовые методики, руководствуемся принципами доказательной медицины. Эффективная помощь и конфиденциальность сведений, составляющих врачебную тайну, гарантированы.

Шкала социальной тревожности Либовица

Перед тем, как лечить социофобию, требуется постановка диагноза. Чтобы определить наличие социального тревожного расстройства, в психологии используется факторный анализ – способ сбора множества данных в один вывод путем сокращения числа переменных на основе определения структуры связей между ними.

Наиболее распространенный метод факторного анализа для определения наличия и тяжести социального ТРЛ у пациентов – шкала социальной тревожности Либовица. Опросник шкалы содержит вопросы с вариантами ответов, в которых опрашиваемый может отметить силу страха и желания избежать предлагаемых ситуаций. Например, принимать пищу в общественных местах или работать под постоянным визуальным наблюдением. По результатам тестирования видно, есть ли у опрашиваемого социофобия, какова степень ее тяжести и как можно справиться с расстройством.

Как избавиться от социальной тревожности

На вопрос о том, как побороть социальное ТРЛ есть три ответа:

Как вести себя, если окружающие не понимают

Мне кажется, что одной из самых прекрасных особенностей интровертов является их способность вникать в глубину и глубоко мыслить. Мы, интроверты, обладаем уникальной способностью видеть мир в ином свете, воспринимать его с более тонкой и чувствительной стороны.

Однако, часто мы сталкиваемся с тем, что нас не понимают. Некоторые люди могут считать нашу тихую натуру и предпочтение одиночества странными или даже неправильными. Но я уверена, что это лишь недостаток понимания и недостаток знания о том, что наша интроверсия – это не слабость, а наша сила.

Мы, интроверты, обладаем способностью углубляться в себя и находить вдохновение внутри себя. Мы можем проводить время в одиночестве, погружаясь в свои мысли и идеи, и это необходимо для нашего внутреннего роста и развития. Мы находим силу в тишине и спокойствии, и это позволяет нам обрести ясность и понимание.

Истинная красота интровертов заключается в их способности проникать в глубину, вникать в суть вещей и видеть мир с новой перспективы. Мы можем замечать детали, которые ускользают для других, и находить глубину в простых моментах жизни. Наша способность глубоко мыслить позволяет нам видеть связи и понимать сложные концепции.

Я хочу, чтобы каждый интроверт ощутил уверенность в себе и своих способностях. Мы не должны чувствовать себя отвергнутыми или непонятыми. Мы просто видим и воспринимаем мир по-своему, и это делает нас особенными.

Ваша способность вникать и глубоко мыслить – это дар, который нужно ценить. Не бойтесь быть собой и выражать свои мысли и идеи. Ваше уникальное видение мира может принести великие изменения и вдохновить других.

И помните, что вы не одиноки. В мире существует множество людей, которые разделяют вашу природу интроверта и понимают вас. Вместе мы можем создать прекрасный мир, где интроверты будут более уверены в себе и своих способностях.

Объясните свои потребности

Попробуйте открыто и честно обсудить свои потребности и предпочтения с окружающими людьми. Расскажите им о том, что вы интроверт и объясните, что вам нужно время на одиночество и восстановление энергии. Поделитесь с ними своими интересами и способами самовыражения, чтобы они могли лучше понять вас.

Мы с хорошим другом часто проводили время на природе, наслаждаясь ее красотой и спокойствием. Он всегда понимал и уважал мою интроверсию, и это никогда не становилось проблемой для нашей дружбы. Вместо того, чтобы ожидать от меня постоянной активности и общения, он ценил мою потребность в одиночестве и понимал, что это помогает мне восстановить энергию и чувствовать себя комфортно.

Мы проводили долгие прогулки по лесу, наслаждаясь шумом листвы под ногами и пением птиц. Мы сидели на берегу озера, наблюдая за тихой водой и слушая звуки природы. Иногда мы просто молчали, погружаясь в свои мысли и наслаждаясь моментом.

Мой друг всегда был поддержкой и пониманием, когда я нуждалась во времени для себя. Он знал, что интроверсия – это не что-то странное или неправильное, а просто часть моей личности. Он уважал мою потребность в уединении и давал мне пространство, когда я этого нуждалась.

Благодаря нашей способности наслаждаться природой вместе, наша дружба стала еще более крепкой. Мы разделяли моменты вдохновения и радости, которые приносила нам природа. И даже если мы не всегда говорили много, наше молчание было наполнено взаимопониманием и дружеской связью.

Я поняла, что быть интровертом не является проблемой для настоящих друзей. Интроверсия может быть прекрасной особенностью, которая позволяет нам наслаждаться моментами спокойствия и природы вместе с теми, кто нас понимает и принимает такими, какие мы есть.

Поговорите с семьей

Важно помнить, что ваша интроверсия – это часть вас, и она имеет свою ценность. Уважайте и принимайте себя такой, какая вы есть, и не позволяйте непониманию окружающих людей подорвать вашу самооценку. Признавайте свои достижения и цените свои уникальные качества.

Мои родители всегда были крайне общительными и социальными людьми. Они не могли понять, почему я предпочитала проводить время в одиночестве, вместо того чтобы активно участвовать во всех семейных мероприятиях и встречах с друзьями. Они считали, что я просто застряла в своем мире и упускаю возможности насладиться жизнью.

Я пыталась объяснить им, что интроверсия – это не просто выбор, а часть моей личности. Я рассказывала им о том, как я получаю энергию от внутреннего мира, о том, как важно для меня время наедине, чтобы перезарядиться и обработать свои мысли и эмоции. Но они не могли понять.

Мои родители считали, что я просто не умею общаться или что со мной что-то не так. Они пытались заставить меня быть более общительной, устраивали вечеринки и семейные собрания, на которых я чувствовала себя неуютно и несчастно. Я пыталась улаживать конфликты и делать вид, что все в порядке, но внутри меня росло чувство непонимания и отчуждения.

Но я не сдавалась. Я понимала, что важно объяснить им свои чувства и потребности, чтобы они могли лучше меня понять. Я начала искать информацию о интроверсии и поделилась с ними статьями и книгами, которые помогли бы им понять, что это не просто моя причуда, а настоящая черта моей личности.

Медленно, но верно, они начали осознавать, что интроверсия – это не что-то плохое или странное. Они начали видеть, как я расцветаю, когда могу провести время в одиночестве и заниматься своими увлечениями. Они стали уважать мою потребность в тишине и понимать, что это не значит, что я не люблю и не ценю их.

Со временем, мы нашли компромисс. Я стала более открытой к семейным мероприятиям и встречам с друзьями, но также они стали уважать мою потребность в отдыхе и времени наедине. Мы научились лучше понимать друг друга и принимать наши различия.

Мы стали ближе и нашли общий язык, основанный на взаимном уважении и понимании. И я поняла, что несмотря на сложности, которые я испытывала, я никогда не должна была сдаваться в объяснении своей интроверсии.

Найдите поддержку в сообществе

Интроверты могут найти поддержку и понимание в сообществе людей с похожими чертами характера. Исследуйте онлайн-форумы, группы в социальных сетях или местные мероприятия, где вы сможете встретиться с другими интровертами. Общение с людьми, которые понимают вас без слов, может быть очень ценным и помочь вам чувствовать себя принятым и понятым.

Общение с новыми людьми всегда вызывало у меня некоторую тревогу и неловкость. Я нашла одну из групп в социальных сетях, созданной специально для интровертов. Это стало настоящим открытием для меня.

Однажды, просматривая анкеты участников группы, я наткнулась на анкету Эмили. Она описывала себя как интроверта и рассказывала о своих неловких ситуациях. Я почувствовала, что у нас есть что-то общее, и решила связаться с ней.

Мы начали общаться, и я была приятно удивлена, насколько легко и комфортно мы нашли общий язык. Эмили понимала мои чувства и переживания, потому что сама проходила через подобные ситуации. Мы обсудили наши неловкие моменты и как они влияют на нашу самооценку.

Лечение тревожных состояний

Тенотен – современная альтернатива аналогичным противотревожным препаратам. Средство не вызывает зависимости и сонливости. Действие препарата Тенотен позволяет пациенту спокойнее переносить психоэмоциональные нагрузки, помогает уменьшить проявление тревожности, сохраняя способность концентрироваться в течение всего дня.

Социальное ТРЛ – расстройство, которое в первую очередь затрагивает центральную нервную систему. Но, если лечению социофобии не уделить внимание своевременно, болезнь выводит из нормального состояния и вегетативную нервную систему, которая отвечает за работу сердца и сосудов. Результат сбоев в ВНС демонстрируют физические признаки социальной тревожности – прилив крови к коже лица, тахикардия, тики и треморы. Из-за этого симптомы социального ТРЛ часто путают с симптомами вегетососудистой дистонии.

Тенотен оказывает на организм успокаивающее действие. При этом Тенотен не вызывает синдрома отмены и хорошо переносится организмом.

Для достижения стабильного результата Тенотен требует курсового применения. В результате проведенных исследований был установлено, что терапия с использованием этого средства становится заметной для пациента уже к концу второй недели. Тенотен можно принимать водителям и операторам технических средств без нарушения инструкций.

Анализ результатов

Первой задачей данной работы было исследовать степень выраженности разных страхов у старшеклассников. Суммарные значения по группам юношей и девушек по методике «Виды страха» представлены в таблице 1.


ПРИРОДА ТРЕВОГИ И ДЕРЕВО НЕВРОЗОВ

Как видно из таблицы 1, наиболее выраженным у подростков оказался страх смерти близких людей (78 баллов у юношей и 90 баллов у девушек). Удивительным является тот факт, что возможность собственной смерти страшит их значительно меньше (32 балла у юношей и 59 у девушек). Очевидно, это можно объяснить тем, что подростки считают это маловероятным для себя событием, а также действием защитных механизмов.

Следующим по выраженности у юношей идёт группа учебных страхов: страх получить плохую оценку (62 балла), страх перед вызовом отвечать у доски (59 баллов), страх вызова родителей в школу (59 баллов).

У девушек в первую пятерку входят страх медицинских процедур (78 баллов), страх болезни (68 баллов), страх животных (68 баллов), страх отвечать у доски (69 баллов) и страх получить плохую оценку (67 баллов). Поскольку величина страха определяется величиной негативных последствий устрашающего события для личности и его вероятностью, то можно предположить, что эти страхи являются у подростков хроническими и ярко выраженными. Особенно удручает тот факт, что такое повседневное действие, как ответ у доски, сопряжено с таким сильным страхом у школьников обоего пола, что он опережает даже страх физического насилия. В то же время это говорит об очень большой степени инфантильности старшеклассников, которым школьные проблемы кажутся страшнее реальных угроз вне школы.

Судя по данным, школьников не очень пугает возможность быть ограбленным на улице, подвергнуться физическому насилию, оказаться заложником в руках бандитов. Для юношей страх сексуального насилия в нашем исследовании оказался наименее характерен (всего 9 баллов), но для девушек он очень актуален (62 балла). Это еще раз свидетельствует о вероятностной природе переживаемых страхов.

Для обобщенного анализа страхов все они были сведены в группы в зависимости от источника по следующему ключу:

Поскольку группы страхов включали разное количество пунктов, для их сопоставления были высчитаны средние значения по группам (см. таблицу 2).


ПРИРОДА ТРЕВОГИ И ДЕРЕВО НЕВРОЗОВ

Наибольшую выраженность у старшеклассников имеют фобии, особенно у девушек. Второе место делят учебные и социальные страхи, на третьем месте находятся криминальные и замыкают ряд мистические страхи.

Данные свидетельствуют о том, что девушки более предрасположены к переживанию всех видов страха. Эти различия являются результатом различий в воспитании девочек и мальчиков. Традиционно юношей с детства приучают к тому, что они не должны бояться всевозможных объектов и явлений или, по крайней мере, не признаваться в собственных страхах. В то же время девушкам позволительно проявлять слабость и искать защиты у представителей мужского пола.

Для выявления возрастной динамики страхов испытуемые опрашивались о страхах, которые они переживали в прошлом, наиболее выражены в настоящее время, и чего они опасаются в будущем. Обработка методики «СОС» осуществлялась с помощью контент-анализа по тем же шкалам, что и в предыдущей методике (см. таблицу 3).


ПРИРОДА ТРЕВОГИ И ДЕРЕВО НЕВРОЗОВ

Данные, представленные в таблице 3, показывают, что детство оказывается представленным в основном фобиями, которые с возрастом убывают. Школьники считают, что в будущем они вообще будут свободными от фобий (страха темноты, высоты, болезни и т.п.). Напротив, социальные страхи, связанные с отношениями с окружающими людьми, нарастают, причем подростки считают, что в будущем эти страхи выйдут на первый план. Учебные страхи находятся на пике в настоящее время, что вполне объяснимо. Подростки явно недооценивают криминальную обстановку в стране, не выражая никаких волнений по поводу возможности стать жертвой криминального поведения других людей. Гораздо более часто (особенно девушки) они отмечают наличие у себя мистических страхов, связанных с потусторонними силами.

Следующей задачей нашего исследования было изучение влияния тревожности и нейротизма на степень выраженности страхов у старшеклассников. Для этого была проведена диагностика тревожности школьников с помощью методики «Шкала личностной тревожности для учащихся» А. М. Прихожан и нейротизма с применением опросника Г. Айзенка. Затем был проведен корреляционный анализ показателей тревожности, нейротизма и степени выраженности страхов на всей выборке в целом. Результаты анализа представлены на рис. 1.


ПРИРОДА ТРЕВОГИ И ДЕРЕВО НЕВРОЗОВ

Данные свидетельствуют о наличии большого числа связей между всеми видами страхов и шкалами личностной тревожности, что доказывает данные других авторов о том, что тревожность как личностное свойство предрасполагает человека испытывать беспокойство по поводу возможных физических и социальных угрожающих событий. Наиболее высокие значения корреляций наблюдаются между социальными страхами и межличностной и самооценочной тревожностью, между мистическими страхами и магической тревожностью. Это свидетельствует о том, что существует определенная тематическая доминанта страхов и тревожности. Если человека более волнуют его межличностные отношения, то более вероятно у него возникновение страхов, связанных с этими отношениями (например, страх критики со стороны близких людей). Хотя наряду с этим действует и генерализованное влияние тревожности на склонность к переживанию страхов по разным поводам. При прочих равных условиях в одной и той же ситуации тревожный человек будет испытывать большее беспокойство, чем человек с низким уровнем тревожности. Но было бы неправильно думать, что тревожность вредна, ведь беспокойство заставляет человека заранее принимать меры по предотвращению угрозы, что может спасти ему жизнь.

Следующей задачей нашей работы было изучение влияния разных форм агрессивности на склонность к переживанию страха.

Для определения уровня агрессивности нами была использована методика «Диагностика состояния агрессии у подростков» Басса — Дарки. В результате нами были получены данные по восьми формам проявления агрессивности: физическая агрессия, косвенная агрессия, раздражение, негативизм, обида, подозрительность, вербальная агрессия, чувство вины. Корреляционный анализ показателей агрессивности и видов страха позволил установить значимые связи между ними, которые представлены на рис. 2.


ПРИРОДА ТРЕВОГИ И ДЕРЕВО НЕВРОЗОВ

Больше всего взаимосвязей дала такая форма агрессивности, как вина.

Наибольшая величина корреляции наблюдается между чувством вины и мистическими страхами. Эта взаимосвязь, на наш взгляд, закономерна. Ощущаемые при переживании чувства вины угрызения совести, наталкивают человека на мысли о наказании за содеянное. Это наказание человек в первую очередь ожидает от потусторонних сил, от которых ничего не утаишь. Поэтому страх перед Богом, который знает каждый наш шаг на земле, больше всего испытывают люди, склонные к самообвинению.

Положительно коррелирует чувство вины с социальными страхами. При переживании чувства вины у человека возникает убеждение, что он плохой и недостойный, он ощущает угрызения совести, что может приводить к нарастанию социальных страхов. Наличие положительной связи между чувством вины и криминальными страхами можно объяснить действием проекции. Человек, рисующий в своем воображении возможные собственные агрессивные действия или совершавший таковые в реальности, имеет больше оснований опасаться, что и другие люди вынашивают агрессивные планы относительно него. Он вообще может считать, что все люди злы и агрессивны.

Положительно коррелируют между собой раздражение и социальные страхи. В данном случае трудно определить причинно-следственные отношения между ними, т.е. раздражение вызывает социальные страхи или, наоборот, наличие социальных страхов провоцирует раздражение. Скорее всего, здесь имеет место взаимное усиление этих феноменов. Например, человек, опасающийся выглядеть смешным, будет более раздраженно реагировать на шутки в его адрес, что, скорее всего, приведет к большей конфликтности его отношений с окружающими и укрепит его социальные страхи.

Положительную корреляцию даёт взаимосвязь подозрительности и мистических страхов. Подозрительность как проявление агрессивности связана с недоверием и осторожностью по отношению к людям. Подозрительные люди могут ожидать, что их знакомые хотят причинить им вред, в том числе и с помощью мистических приемов (колдовства, сглаза и пр.). Подозрительность и мистические страхи объединяет то, что в обоих случаях включается воображение.

Единственная отрицательная взаимосвязь выявлена между физической агрессией и фобиями, что легко объяснимо. Как уже отмечалось выше, люди, имеющие фобии, более склонны к проявлениям робости и ведомости, что несовместимо с применением грубой физической агрессии.

Подводя итоги результатов проведенного исследования, можно сделать ряд выводов.

Литература

  • Айзенк Г. Структура личности. – СПб, 1999.
  • Захаров А. И. Как помочь нашим детям избавитmся от страха. – СПб, 1995.
  • Захаров А. И. Неврозы у детей и психотерапия. – СПб, 2000.
  • Изард К. Эмоции человека. – М.,1980.
  • Ильин Е. П. Дифференциальная психофизиология мужчины и женщины. – СПб, 2002.
  • Кемпински А. Психопатология неврозов. – Варшава, 1975.
  • Леонгард К. Акцентуированные личности. – Киев, 1989.
  • Мерлин В. С. Проблемы экспериментальной психологии личности. – Пермь, 1970.
  • Мей Р. Проблема тревоги. – М., 2001.
  • Прихожан А. М Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика. – М., 2000.
  • Рогов Е. И. Настольная книга практического психолога. – М.,1999.
  • Спилбергер Ч. Концептуальные и методологические проблемы исследования тревожности. // Тревога и тревожность. – СПб, 2001.
  • Фрейд З. Психоанализ детских неврозов. – М., 1997.
Оцените статью
Избавиться от тревоги