профилактика страха и тревожности психология

Тревожность на фоне мировых событий в марте и сентябре 2022 года 70% россиян. 48% из них находили способы справиться с этим состоянием, остальные продолжают тревожиться. Вместе с клиническим психологом Галиной Петраковой разбираемся, что такое тревога, зачем она нужна, чем отличается от тревожного расстройства и можно ли его профилактировать.

Детей пугают страшилки про гроб на колесиках, зеленую пластинку и красное пятно, которое нельзя стереть.

Но иногда ужас могут вызвать вполне безобидные вещи — пустой лифт, пролетевший мимо жук или клоун в цирке. Если родители вовремя и правильно на это не среагируют, то детские страхи могут перерасти в фобию или тревожные расстройства.

Расскажу, откуда берутся страхи и как помочь ребенку их преодолеть.

О чем узнаете

Беспокойство — нормальная реакция людей на события, происходящие в мире, стране, на работе, в семье. Но иногда причина переживания настолько сильная, что не отпускает человека, заставляя думать о ней постоянно. Затем добавляются другие тревожные мысли. Они нарастают как снежный ком, мешают нормально жить, учиться, работать. Состояние постоянной тревоги плохо сказывается на здоровье. Человек становится раздражительным, нервным. Если вовремя не разобраться с причинами, недалеко до нервного срыва.

Причины зарождения беспокойства

Появление временной тревожности связано с возникновением проблемы. Это может быть переезд в другой город, увольнение с работы, ссора, другое неприятное событие в жизни. Обычно переживание длится недолго, исчезает по мере решения проблемы, вызвавшей его.

Причины постоянного чувства беспокойства возникают в детстве, когда ребенок наблюдает за взрослыми, а затем подсознательно копирует модель их поведения. В семьях, где родственники сильно переживают по поводу каждой мелочи, часто беспокоятся, дети растут боязливыми, плаксивыми. Напряженная атмосфера тревожности быстро передается детям, они плохо спят, мало едят, становятся раздражительными. Со временем ситуация может осложняться, повышенный уровень беспокойства мешает человеку устанавливать связи в социуме, что заставляет его тревожится еще сильней.

Провоцируют появление беспокойства проблемы с гормональным фоном, постоянные стрессы, затяжные депрессии, психические расстройства.

Симптомы тревожности и ее влияние на физиологию

Если человек долго испытывает тревожность, у него могут появиться физиологические симптомы, например:

Симптоматика беспокоит постоянно, но ее интенсивность может варьироваться: например, снижаться, когда человек попадает в условно безопасное для себя пространство или отвлекается.

Постоянное пребывание в состоянии тревожности влияет на физиологию: гормональный фон, работу внутренних органов — разрушает общие защитные свойства организма. Когда у человека учащается сердцебиение на тренировке — это нормально и даже полезно. Но когда у него изо дня в день пульс 100 ударов в минуту в покое, это в перспективе принесет негативные результаты, поэтому с тревожностью важно работать.

Сейчас речь идет не о патологической тревожности, например, при генерализованном тревожном расстройстве. А пока еще о той стадии, когда человек часто находится во взбудораженном, раздраженном состоянии, часто находится в мыслях по типу «Вдруг что-то произойдет?» Здесь мы еще не можем говорить о каком-то тревожном расстройстве, но можем говорить о хроническом стрессе, фоновой тревожности. И конечно, на это тоже стоит обращать внимание клиентов, даже если они еще не придают этому значения. Это важно.

Практикующий психолог, телесно-ориентированный терапевт, специалист по физической реабилитации. Автор и ведущая тренингов

Исследования социологов показывают, что тема тревожности не теряет актуальности. А значит клиентов с таким запросом у психологов не убавится. Давайте разберемся, как она проявляется и влияет на организм.

Чтобы не запутаться, сначала проясним, что такое тревога, тревожность и страх.

Страх как чувство имеет под собой какое-то основание: конкретный предмет, явление или ситуацию, которая вызывает у человека это чувство.

Тревога — это всегда один из эмоциональных оттенков страха, его следствие.

ПримерЧеловек боится летать. Мысль о том, что он скоро полетит и с самолетом может что-то случиться, вызывает тревогу. То есть объект страха — это полет. А мысли «А вдруг что-то случится?», «А если что-то произойдет?» — это тревога, она проявляется заранее, когда полет еще не случился.

У тревоги, в отличие от страха, нет объективного стимула. Мы боимся, что либо станет плохо, либо что-то плохое из прошлого повторится. Мы тревожимся из-за того, чего еще нет, поэтому тревогу называют эмоцией будущего.

Тревога сама по себе — это нормальная, здоровая реакция, которая периодически посещает каждого. Мы все чего-то боимся, у каждого есть свои объекты страха. Но когда тревога переходит в фоновое, хроническое состояние, речь уже идет о тревожности. В нем тревога становится неуправляемой, и зачастую кажется, что она возникает без причины.

Почему ребенок боится маму, родителей?

Боязнь мамы, гнева со стороны родителей и страх находится дома можно отнести в одну категорию.

Причинами возникновения страха у ребенка в этом случае могут быть:

Постараться с раннего детства разговаривать со своим ребенка по душам, тогда и подростковом возрасте у вас сохранятся доверительные отношения с ребенком. Рассказываете о своих детских поступках и достижениях. Тогда ребенок начнет доверять своей маме и перестанет бояться.

Почему ребенок боится горшка?

Для маленького ребенка это новый незнакомый предмет, к которому он еще не привык. Часто встречающийся страх у ребенка.

Мы выделили для вас основные причины возникновения страха и рекомендации, как помочь ребенку.

1я причина: Малыша приучают к горшку, когда по физиологическим причинам он еще не готов к этому.

Рекомендации: Можно использовать горшок как игрушку, подготавливая малыша к новому навыку, но ни в коем случае ни приучать.

Высаживать ребенка на горшок можно начинать после сна, как ребенок проснулся, затем после еды, перед дневным и ночным сном. После чего обязательно хвалить ребенка, если ему удалось сходить на горшок.

2-я причина: Когда воспитатель в детском саду неадекватно реагируют на то, что ребенок не успел или забыл дойти до туалета. Ребенок может элементарно заиграться и забыть, что хочет в туалет. Тогда ему легче не попроситься на горшок, а написать в памперс.

Рекомендации: В таком случае важно переговорить с воспитателем, чтобы прекратить подобное поведение, иначе причину в корне не исправить. С ребенком можно проводить напоминающие беседы, если проблема не исчезает, следует проконсультироваться с неврологом и урологом.

3-я причина: Ребенок может сдерживать позывы к дефекации и мочеиспусканию. Данное проявление приводит к физиологическим запорам, малыши чувствуют боль при дефекации из-за того, что каловые массы становятся плотными и травмируют слизистую прямой кишки. Из-за возникновения боли, ребенок также может бояться горшка.

Рекомендации: Ситуация требует обращения к педиатру.

4-я причина: Источником страхов у детей могут быть их собственные фантазии, которые часто не обходят стороной и горшок. Ребенку может казаться, что в унитазе кто-то живет и схватит его за попу, или при спуске воды его затянет в трубу. Подобные иллюзии у детей могут быть связаны и с обычным детским горшком.

Рекомендации: Необходимо доверительно поговорить с малышом и выяснить, чего конкретно он боится.

5-я причина: Излишняя застенчивость и стеснительность ребенка также может быть одной из причин боязни горшка.

Рекомендации: В этом случае достаточно создать ребенку комфортные, уединенные условия и проблема будет решена.

и — термины, которые часто употребляются, как будто они имеют одно и то же значение. Однако различия между ними существенны и принципиально важны. Эти эмоции играют важную роль в человеческой жизни, и понимание их различий может помочь нам лучше управлять своими эмоциями и поведением.

— одна из основных эмоций, которая возникает автоматически в ответ на реальную или ожидаемую неизбежную угрозу или опасность. Это естественная защитная реакция организма, направленная на сохранение жизни и здоровья. Например, страх перед встречей с диким животным или страх перед падением с высоты.

собой более продолжительное и сложное эмоциональное состояние, которое может возникнуть в ответ на предчувствие опасности или неопределенности в будущем. Это может быть связано с ожиданием неприятных событий или переживанием тревожных мыслей о возможных угрозах. Например, тревога перед предстоящим экзаменом или тревога перед будущими финансовыми трудностями.

Таким образом, разница между страхом и тревогой заключается в том, что — это реакция на конкретную и реальную угрозу, в то время как — это предчувствие опасности, которое может возникнуть без непосредственной угрозы, мы просто чувствуем сильное внутренне напряжение.

Отсутствие определенности в случае тревоги объясняется ее беспредметностью и может быть особенно мучительным и трудно переносимым, так как человек в этом состоянии не видит рационального выхода. Он будто бы находится в подвешенном состоянии, не ощущает опоры и ориентиров.

Но именно страх лежит в основе всех тревожных состояний.

Поэтому при работе с тревогой нам важно ее «опредметить» :

Продолжительное переживание тревоги может привести к различным проблемам со здоровьем, включая тревожные расстройства, депрессию и снижение качества жизни.  Поэтому очень важно не позволять тревоге и страхам овладевать вами и вовремя обращаться за помощью, если вам трудно справиться с ней самостоятельно.

✒️  Написать личное сообщение на сайте

Детские страхи и фобии. Их причины

Существует большое количество различных детских страхов. Они возникают еще в младенчестве, обусловлены возрастными особенностями и носят временный характер.

В возрасте, около 6 месяцев, ребенок боится потерять мать, и при ее исчезновении начинает плакать или тревожиться. Позже 6-ти месяцев, возникает страх одиночества.

В возрасте до 1 года ребенок боится громкого шума, незнакомых людей, а также смены обстановки.

В раннем возрасте, около 2 лет, к имеющимся страхам добавляется страх разлуки, который усугубляется, если ребенок идет в детский сад. Разрыв с мамой в это время — непосильное испытание для психики малыша.

Особенно много страхов у детей 5 — 8 лет. Детский страх — нормальное явление, если он продолжается не более 3-4 недель.

Важно отделять патологический страх, требующий коррекции, от нормального, возрастного, чтобы не нарушить развитие ребенка. Страхи, которые сохраняются длительное время и тяжело переживаются ребёнком,  ведут не только стойким деструктивным изменениям в дальнейшем, но и  к возникновению неврозов и фобии.

Фобический страх возможно излечить в начале его возникновения, но он в свою очередь может закрепляться в психике человека и усиливаться со временем.
Чтобы выявить фобическое расстройство у пациента, психиатры используют тесты.

Часто встречающие фобии у детей.

Возможные  причины возникновения детских страхов

Непоследовательность в воспитании, отрицательное или слишком требовательное отношение к ребенку, которое порождает в нем тревогу, а затем формирует враждебность к миру.

Как могут проявляться страхи

Заметить, что ребенка тревожит, часто можно по его поведению. Вот что должно насторожить родителей:

Страх или тревога? Как отличить одно от другого

Страх — это эмоция, которая возникает в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию человека. Страх направлен на источник опасности, при этом источник может быть как реальным, так и воображаемым. Другими словами, страх — естественная эмоция, возникающая в ответ на реальную угрозу или опасность.

Это очень полезная биологическая реакция. Она помогает человеку защититься от опасности, активирует механизм выживания и готовит организм к борьбе или к бегству.

Как правило, эта эмоция носит кратковременный характер и часто исчезает после того, как опасность минует. Физиологически ощущается как беспокойство, холодок или жар по телу, что-то сдавливающее в районе живота или даже душевное смятение.

Тревога же, в отличие от страха, — достаточно обобщенное, несфокусированное чувство беспокойства. Например, как чрезмерная реакция на ситуацию, которая только субъективно воспринимается как угрожающая.

Она часто сопровождается мышечным напряжением, в телесных реакциях может выражаться беспокойством, усталостью, неспособностью отдышаться, стеснением в области груди, живота и даже тошнотой, а также проблемами с концентрацией внимания. По сути, это такое смутное ощущение того, что что-то может пойти не так или присутствует какая-то непонятная и неизвестная опасность.

По сути своей, тревога более абстрактна и часто связана с беспокойством о будущем. Она может быть как кратковременной, так и длительной. В целом она часто она становится долгосрочным состоянием без явной причины или объекта.

В этом основное отличие тревоги от страха — в предметности. Страх имеет конкретный объект или конкретную ситуацию, тему страха. Например, можно испугаться высоты или бояться разрыва отношений — здесь везде есть предметность.

А вот тревога в большинстве случаев не связана с какой-то конкретной опасностью, это скорее неприятное, недифференцированное состояние, которое ощущается как «что-то страшное может случиться», то есть дополнительно сопровождается неизвестностью.

Воздействие страха и тревоги на организм человека тоже разное.

Например, страх может мобилизовать ресурсы для какого-то действия, но также может привести к стрессу и истощению в долгосрочной перспективе. Тревога, которая является более длительным состоянием, как правило, приводит к хроническому стрессу, к проблемам со сном и даже к каким-то более серьёзным заболеваниям. Длительная тревога чаще приводит к дезадаптации: человек перестаёт справляться с проблемами, тяжело приспосабливается к изменениям в окружающей среде и теряет социальные контакты.

Страх часто бывает вызван каким-то негативным прошлым опытом либо проекцией негативного переживания на объекты, которые на самом деле не несут в себе реальной опасности. Это называется «фобии». А тревога скорее отражает само ощущение человека, что он находится в небезопасности.

Исследователи отмечали и другое отличие этих эмоций: страх или будто замедляет ощущение времени или никак на него не влияет, а вот тревога будто ускоряет все происходящее.

Тревожное расстройство может пройти само?

клинический психолог, автор телеграм-канала «Море волнуется, а ты — нет»

Чаще всего тревожные расстройства без должного лечения не проходят, а только прогрессируют и еще сильнее снижают качество жизни. В зависимости от тяжести заболевания его лечат медикаментозно или с помощью психотерапии. Но в большинстве случаев пациентам нужна и психотерапия, и таблетки, при этом психотерапию во многих случаях мы можем ставить на первый план.

Что касается методов психотерапии, когнитивно-поведенческая терапия и ее ответвления, а также осознанность как научный подход в данный момент имеют наибольшую доказательную базу для терапии тревожных расстройств.

Важную роль в терапии тревожных расстройств играет экспозиционная терапия, или экспозиция. Она заключается в столкновении человека с источником тревоги и может быть проведена в воображении либо in vivo, то есть в реальной жизни. Целью является тренировка навыка эмоциональной регуляции в ситуации систематического контролируемого воздействия травматического стимула. Экспозиционная терапия является самым эффективным существующим методом лечения изолированных фобий на данный момент: 65% испытуемых не демонстрировали никаких симптомов фобии на четвертый год после одной сессии с терапевтом с применением метода экспозиции.

Также специалисты и исследования отмечают важность изменения стиля жизни для поддержания позитивных изменений. Регулярные физические упражнения средней интенсивности, режим сна и бодрствования, умеренное потребление кофеина, отказ от курения — все эти параметры важны для терапии тревожных расстройств.

о том, что психотерапия помогает не только выйти в ремиссию, но и уменьшить вероятность возвращения заболевания.

Родителям на заметку

Эпизодическая тревожность не накладывает отпечаток на жизнь человека. Ее проявления быстро проходят. Но если переживания не дают полноценно жить, продолжаются дольше полугода, сопровождаются усиленным сердцебиением, повышением давления, потливостью — это повод для консультации психолога или психотерапевта.

Речь может идти об одной из разновидностей тревожного расстройства:

Острое, спонтанное, беспричинное чувство крайней тревоги, при которой человеку кажется, что он умрет. Характерные черты — головокружения тошнота, тахикардия, учащенное дыхание.

Любой иррациональный страх (полетов, открытых и закрытых пространств, воды, социума) вынуждает человека постоянно находится в напряжении, ожидая появления своей фобии.

Острое, непрекращающееся беспокойство и переживание по любому, даже незначительному поводу. Сопровождается чувством сдавливания в груди, дрожью, холодным потом. Это хроническое напряжение беспокоит человека ежедневно.

Переживание, возникающее перед необходимостью находится среди людей, общаться с ними. Для социофоба даже выход на улицу — настоящая пытка. Задолго до этого он испытывает необъяснимый страх, сопровождающийся частым сердцебиением, похолоданием конечностей, потливостью.

Возникает у пациентов с хроническими заболеваниями. Беспокойство связано с риском потери, поломки жизненно необходимого лекарства или прибора (люди с диабетом боятся остаться без таблеток или инсулина, больные астмой тревожатся об ингаляторе, без которого могут задохнуться).

«Проблемы сами не решатся, относитесь к своему психологическому здоровью ответственно! Записывайтесь к нам на консультацию.»

Главный врач Харабурова Т. Л.

Запишитесь на консультацию по телефону 8 (831) 266-03-06 или оставьте заявку. Записаться

Тревожное расстройство, продолжающееся несколько месяцев, требует проведения терапии со стороны психотерапевта или психолога. Если оставить все на самотек, это приведет к сердечным и желудочным патологиям, расстройствам сна, неврологическим проблемам. Специалист разберется с причинами беспокойства, даст рекомендации по выходу из кризиса.

Чего боятся дети в разном возрасте

Страх — это защитная реакция организма на возможную опасность. Именно благодаря страху человечество выжило. Ведь древний человек ничего не боялся, то не  пещеру на ночь, не развивал навыки охоты и постоянно стремился туда, где опасно. Рано или поздно просто съели дикие животные, и все.

Страх не быть съеденным и детская боязнь монстра под кроватью — защитная реакция на опасность. Но на практике это разные механизмы. Первый возникает из рациональной угрозы, не всегда имеет причинно-следственные связи.

Поясню, что и в каком возрасте считается нормой.

Малыши боятся разлуки с близкими, чужих людей, громких звуков и смены обстановки. Этот страх заложен природой, потому что маленький ребенок не выживет без взрослых.

К вопросу о детской тревожности и страхе — Балтийский гуманитарный журнал

PDF · 49,3 Mб

Могут развиться страхи, связанные с темнотой, монстрами, животными и сверхъестественными существами. Критическое мышление еще не догоняет образное, поэтому фантазии кажутся ребенку реальностью.

Кроме того, дети уже понимают, что может причинить им боль. Отсюда страх врачей, уколов и любых манипуляций с телом, будь то стрижка ногтей или волос.

Психологические механизмы возникновения и коррекции внушенных детских страхов — журнал «Вопросы психологии»

PDF · 746 Кб

Ребенок начинает осознавать, что жизнь конечна, и тревожится по любому экзистенциальному страху, будь то смерть или катастрофа. Именно в этот период потеря близкого, развод и сильные ссоры в семье могут стать детской травмой, которая будет мешать в будущем.

Дети боятся ошибок, осуждения со стороны взрослых. Позже — быть отвергнутыми сверстниками. Становится важно социальное одобрение.

После 10 лет иррациональные детские страхи исчезают. Однако им на смену может прийти боязнь вполне реальных вещей — болезней, катастроф, потери близкого, насилия, не оправдать ожидание родителей, стать изгоем в обществе.

Страхи современных дошкольников в представлении родителей — портал психологических изданий PsyJournals

PDF · 1 Mб

Когда ребенку нужна помощь психолога

Часто родители сами в силах помочь ребенку справиться со страхом. Но есть красные флаги, которые сигнализируют о том, что семье нужна поддержка специалиста.

Ребенок не может жить обычной жизнью. Например, боится транспорта или новых помещений — этого родители не могут поехать с ним в путешествие. Или ребенка пугает вода: он категорически отказывается мыться и каждый поход в душ превращается в испытание.

Страдает общее самочувствие — ухудшается аппетит, нарушается сон, появляются частые простудные заболевания.

Страхи слишком необычны и нелогичны. Например, ребенок может бояться предметов одного цвета или глубоких тарелок.

Прослеживаются навязчивые действия. Чтобы успокоиться, каждый раз перед сном ребенок выполняет определенный ритуал. Если он это не сделает, то долго ворочается и жалуется на головную боль.

Появляются физические симптомы. Например, ребенок настолько боится идти в школу, что по утрам его начинает тошнить, поднимается температура. Но когда он остается дома, то «болезнь» отступает.

Если замечаете, что страхи мешают ребенку развиваться, учиться, общаться с ровесниками, отдыхать, то лучше обратиться к психологу. Специалист проведет диагностику, предложит поддержку, при необходимости назначит лечение.

Не разрешенные в детском и подростковом возрасте страхи могут перерасти в фобию и тревожные расстройства. А это, в свою очередь, негативно повлияет на выбор профессии, отношения с другими людьми и качество жизни в целом. Однако если вовремя заметить проблему и приложить усилия, чтобы решить ее, то с высокой долей вероятности ребенок вырастет счастливым и уверенным в себе.

Как отличить одно пугающее чувство от другого? Ответил психотерапевт

Бывают ситуации, когда земля уходит из-под ног. Наваливается тягучее ощущение беспокойства о чем-то страшном. Хочется убежать или спрятаться подальше от происходящего или своих мыслей. Это мы испытываем в этот момент: страх или тревогу? Казалось бы, эти чувства очень похожи, но на самом деле они кардинально разные и имеют разное воздействие на организм. Как распознать эти чувства и как с ними работать, рассказала клинический психолог Анастасия Наталевич.

Как справиться со страхом и тревогой?

Оба эти чувства даны нам от природы, поэтому полностью избавиться от них не получится. Более того, они необходимы, потому что помогают человеку защищаться в случае реальной опасности. Если же человек испытывает эти чувства регулярно и по любому поводу, это начинает мешать его жизни (см. выше).

Конечно, эффективнее всего справляться с этими чувствами, обратившись к специалисту: к психологу, психотерапевту или в некоторых случаях даже к психиатру.

Бывает так, что тревога, как состояние или эмоция, может перерасти в тревожное расстройство. Грамотный психолог во время работы оценит уровень тревоги и при необходимости назначит консультацию врача-психиатра.

На занятиях с психологом можно проанализировать, с чем связан страх или тревога. Существуют различные психотерапевтические подходы к работе с тревогами. Например, если человек не чувствовал себя в безопасности в процессе роста и развития, то эта базовая потребность в безопасности нарушена и человек хронически будет испытывать тревожность. Это можно проработать в процессе психотерапии. Если человек испытывает конкретный страх или фобию, то с этим тоже можно эффективно справиться в процессе психотерапии.

Для того чтобы самостоятельно справляться с тревогой или страхом, подходят любые техники саморегуляции и релаксации, дыхания, медитации. Очень важно наладить режим сна, труда и отдыха. Оставлять время на прогулки, общение с родными, близкими и просто с приятными людьми, иметь возможность высказаться и получить поддержку. Полезно также отслеживать свои чувства и эмоции, вести дневник и анализировать изменения.

Как родителям реагировать на детские страхи

Обычно родители делятся на два лагеря: одни относятся к детским страхам в духе «Само пройдет!», а другие, наоборот, паникуют и начинают чересчур опекать ребенка. Но эти тактики не помогают справиться с тревожным состоянием: ребенок может замкнуться или, наоборот, стать агрессивным.

Первым делом нужно признать, что ребенок боится и в определенном возрасте это нормально. Вот что советую делать дальше.

Успокойте самого себя. Страх — нормальная защитная реакция психики. Он помогает адаптироваться под новые условия, обезопасить себя. А вот страх, который мешает и парализует вашу жизнь, а также жизнь близких, в том числе детей, — не норма. Поэтому прежде разберитесь со своими страхами. Если справиться самостоятельно не получается, то лучше обратиться к специалисту.

Не обесценивайте и не высмеивайте страх. Ребенку не помогут фразы вроде «Не выдумывай, монстров не существует» или «С трусами никто не дружит». Такими насмешками родитель лишь показывает, что чувства ребенка для него не важны и надо соответствовать неким стандартам, если хочешь, чтобы тебя любили.

Не сравнивайте ребенка с другими детьми. Стратегия «сын маминой подруги» заставляет ребенка чувствовать, что с ним не так. А это еще больше повышает тревожность. Все дети разные.

Не заставляйте делать то, что вызывает страх. Если ребенок боится темноты, не нужно заставлять его сидеть в комнате без света. Но здесь стоит четко разграничивать страх и отсутствие опыта. Так, детям страшно учиться плавать и нырять в бассейне, но страх возникает отсутствия опыта. А вот у ребенка, который чуть не утонул, — другой, травмирующий опыт.

Научите ребенка переживать сложные эмоции. Признание боли, страха и обиды помогает детям осознать, что с этим можно справиться. Озвучьте проблему, скажите, что это нормально и ничего страшного не происходит. Попробуйте узнать причину и подумайте, как вместе справиться с ситуацией.

Эффективные методики снятия тревожности

Каждый человек по своему реагирует на жизненные проблемы. Одни испытывают небольшой дискомфорт, постепенно перерастающий в паническую атаку. Других беспокоит раздражение, тахикардия, ощущение кома в горле, снижение внимания. У третьих появляется потливость, кожный зуд, спазмы в животе, тошнота.

Если тревога не пропадает, а ее неприятная симптоматика усиливается, психологи рекомендуют выполнить ряд несложных действий:

Подойдет произведение с релаксирующим действием (классическое, для медитации). Помогают расслабиться звуки природы.

В этом помогает хобби. Рисование, вязание, плетение, вышивка переключают внимание, успокаивают. Многим людям помогает выполнение рутинных домашних дел (мытье полов, выбивание ковров).

Глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на 10 секунд, медленно выдохнуть через рот.

На пару часов выключить все гаджеты. Посидеть в тишине, почитать или постараться заснуть.

Эта нехитрая психологическая помощь помогает успокоиться, отпустить ситуацию. Но чтобы в дальнейшем не впадать в панику от любой неприятности, необходимо пересмотреть образ жизни — наладить режим сна и бодрствования, отказаться от кофеиносодержащих напитков, заняться спортом, больше бывать на свежем воздухе.

Что посмотреть и почитать ребенку

Что касается книг, то малышам можно почитать:

Младшим школьникам советую «Щенок Уголек, или как перестать бояться» Холли Вебб. Это история о том, как Лара нашла щенка и принесла его домой. Он был ласковым и умным, но каждую ночь скулил так громко и горько, что никто в доме не мог уснуть. Ларе предстояло выяснить, щенок так боится.

Не забывайте анализировать сюжеты и обсуждать прочитанное: чего боялся герой? Почему это его пугало? Как он поступил? А как поступил ты?

Разберемся в эмоциях

Тревога — это базовая эмоция организма, такая же, как радость, страх, злость или удивление. Эволюционно роль тревоги состояла в том, чтобы защитить нас от опасности — реальной или предполагаемой. Тревога или страх вызывает учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, сбивчивое дыхание, потоотделение. Иногда те или иные эмоции становятся для нас столь сложным опытом, что мы можем начать избегать тех мест или ситуаций, в которых можем с ними столкнуться. Это может быть прокрастинация, связанная с тревогой при выполнении задачи или, например, отказ от собеседования из страха провалиться. Важно понимать, что это не лень, а эмоционально обусловленное поведение и, возможно, симптом тревожного расстройства.

Нужно ли избавляться от чувства тревоги?

Если тревога говорит о том, что вам действительно грозит опасность, стоит прислушаться к этой эмоции и уйти от опасности или, наоборот, замереть. Например, если вы едете в такси, а водитель превышает скорость и нарушает правила, то страх и тревога, которые вы испытываете, будут мотивировать вас покинуть опасную ситуацию: попросить водителя остановить машину и выйти.

Но бывает так, что интенсивность чувства не соответствует размеру угрозы. Например, к вам подошли познакомиться, а тело впадает в панику, потому что мозг видит в незнакомом человеке потенциальную опасность: «Я не знаю, что это, но лучше приготовься драться или убегать». Если знакомство важно, то с точки зрения долгосрочных последствий для вас более разумно будет не поддаваться изначальному импульсу, связанному с эмоцией. Так же в случае с пугающими новостями и тем более картинками или видео страшных событий: мозг начинает думать, что вы находитесь в опасности, и запускает физиологические процессы, связанные с реакцией на угрозу.

Как управлять тревогой?

На любой из пугающих нас триггеров мозг выдает яркую эмоциональную реакцию — этот ответ быстрый и интенсивный. В такой момент полезно запустить рациональное мышление. Сделать это поможет вопрос: действительно ли опасность реальна? С первого взгляда кажется, что это так, но эмоции не всегда связаны с фактами, часто это реакция на наши мысли и поведение.

Еще запустить работу рационального мышления могут следующие вопросы.

Помните, что вы можете сообщить своему телу, что вы в безопасности: свободно подвигаться, расслабиться, подышать.

Вы можете сообщить своему сознанию, что вы в безопасности, рационально рассудив, есть ли сейчас опасность. Вы можете ощутить себя в безопасности: почувствовать пол под ногами, ощутить полный вдох и выдох.

Важно помнить, что мы не можем выбрать или прекратить собственную эмоциональную реакцию, но можем научиться регулировать ее.

Когда это уже не тревога, а тревожное расстройство?

Важно понять, когда тревога перестает быть функциональной, то есть уже не помогает адаптироваться, а становится симптомом заболевания (какого-то из тревожных расстройств).

Есть субъективные критерии, когда испытываемые эмоции снижают качество вашей жизни: мешают вам выполнять повседневные дела, связанные с работой, учебой, бытом, интересами, влияют на сон и аппетит. Вы избегаете определенных ситуаций, потому что там страшно и тревожно, прокрастинируете (то есть откладываете необходимые дела на потом), избегаете посещения общественных мест, метро, публичных выступлений (и это мешает продвижению в карьере, например). Все это неудобно, изменяет планы, мешает удовлетворять потребности и следовать ценностям.

Еще один признак того, что, может быть, пора обратиться к специалисту, — интенсивность эмоции не соответствует ситуации и реальной опасности для вашей жизни.

При таких симптомах есть повод посетить психиатра или клинического психолога. Это не взаимозаменяемые специалисты, но по описанию вашего состояния они могут направить друг к другу: психолог — к психиатру для назначения медикаментозной терапии, а психиатр — к психотерапевту. Психотерапия — один из ключевых элементов первой линии терапии всех тревожных расстройств.

Какие бывают тревожные расстройства?

11-й редакции Международной классификации болезней, сегодня к тревожным расстройствам относятся:

Все эти диагнозы может поставить только врач-психиатр на очном приеме после сбора анамнеза. Как проходит прием психиатра, можно прочитать

Возможна ли профилактика тревожных расстройств?

В основе всех психических расстройств лежит биопсихосоциальная модель: биологические (генетические, анатомические, физиологические, биохимические) особенности в сочетании с психологическими (эмоциональные, мыслительные, поведенческие паттерны) и социальными (раннее социальное микроокружение, культурные и экономические параметры среды) факторами.

Если вы подозреваете, что какие-то события, особенности вашего раннего опыта или генетика могут стать причиной развития у вас тревожного расстройства, можно заняться профилактикой.

Как помочь ребенку справиться со страхом

Если ребенок боится, родители не должны оставлять его наедине с эмоциями. Но и слишком заострять на этом внимание тоже не стоит. Постарайтесь направить внутренние переживания ребенка на физические и творческие активности.

Арт-терапия. Можно использовать различные техники рисования, коллажи, лепку, песочную терапию, музыку и танцы. Например, попросите ребенка изобразить чудовище под кроватью, используя краски, пластилин или коллажную технику. А потом вместе добавьте пару деталей, которые сделают монстра смешным и нелепым, — шляпу, клоунский нос или связанные шнурки.

Представление страшного через призму позитивного помогает расслабить нервную систему и учит ребенка рассматривать ситуацию с разных сторон: «Да, это монстр, но он такой забавный и неуклюжий!»

«Возможности арт⁠-⁠терапии в преодолении детских страхов» — научно-методический журнал «Концепт»

PDF · 982 Кб

Спорт. Плавание, танцы, борьба, коньки, лыжи и вообще любая физическая активность успокаивают и дарят позитивные эмоции. Концентрация на процессе и достижение результата помогают снизить уровень гормона стресса, начать лучше контролировать мысли и стать увереннее в себе.

Новые впечатления. Семейные прогулки, активные игры на свежем воздухе, поездки в парк аттракционов, театр, музей, зоопарк — все это отличный способ проводить время вместе. В такие моменты ребенок чувствует себя любимым и защищенным. Кроме того, новые эмоции улучшают хорошее настроение.

Сказкотерапия. Сочините историю о том, как смелый герой побеждает злое чудище под кроватью. Или о том, что в темноте на самом деле живут добрые гномики, которые работают только по ночам. Помогите ребенку самому сочинить сказку: например, пусть он придумает, как выдуманный им герой преодолеет свой страх.

Такая история поможет ребенку спроецировать свои эмоции на вымышленного персонажа. Можно дать малышу фонарик и обыграть это так: герой боится темноты? Но ведь у него есть волшебный фонарик, распугивающий монстров! Или придумать волшебные слова и сказать: принцесса испытывает ужас при виде пауков? Но  знает магическое заклинание, которое их отпугивает!

Эти способы подойдут для детей дошкольного возраста. С ребятами постарше, которые боятся рациональных вещей, стоит говорить прямо и открыто. Например, если ребенка пугает своя смерть или смерть близких, лучше объяснить, почему это происходит. А после рассказать, как прожить долгую жизнь: регулярно посещать врачей, следить за своим здоровьем, соблюдать технику безопасности.

Записаться на консультацию

Если болезнь не отступает, она прогрессирует! Консультация врача в нашем медцентре — это шаг к выздоровлению.

Как родителям помочь, если ребенок боится школы?
Нередко бывает, что ребенок просто боится идти в школу. Тогда он просто до нее не доходит. Куда идет ребенок? Конечно, в торговый центр или на детскую площадку.

Мы подготовили основные причины формирования боязни школы и рекомендации, как помочь ребенку.

1-я причина: У родителей нет возможности провожать ребенка до школы, и у ребенка появляется выбор: идти или нет.

Рекомендации: можно попросить родителей одноклассника, если это возможно, чтобы дети ходили в школу вместе.

2-я причина: Застенчивые дети боятся поднять руку и отвечать у доски, поскольку они морально не готовы.

Рекомендации: можно предложить ребенку отвечать на перемене или после уроков, предварительно оговорив это с учителем.

3-я причина: Иногда дети боятся допустить ошибку при ответах, или боятся самого учителя.

Рекомендации: Родители могут дома поиграть в учителя дома, или поменяться ролями с ребенком. Можно предложить ребенку отвечать от лица игрушки.

4-я причина: Часто дети боятся ответить неправильно, им сложно сосредоточится или испытывает неуверенность в себе.

Рекомендации: Успокойте ребенка, подбодрите, скажите, что все у него получится. Можно также ему дать поручение. Вытереть доску или донести папку с учебным материалом в другой класс.

5-я причина: Некоторые дети боятся контрольных и диктантов.

Рекомендации: Постарайтесь донести до ребенка, что это такой же процесс обучения как простой урок. Сегодня мы пишем контрольную работу, а завтра будем проходить новую тему.

Общие рекомендации психолога родителям:

Если же после всего перечисленного, ребенок по-прежнему боится идти в школу, лучшем вариантом будет обращение к психологу для решения данной проблемы. Детский психолог занимается с каждым ребенком индивидуально, применяя игровую терапию, арт-терапию, сказкотерапию, и другие методы. Также включая совместное консультирование со взрослыми.

В чем отличие детского страха от фобии? Родители задаются таким вопросом, когда их ребенок начинает боятся обычных вещей. Как определить грань между нормальным эмоциональным процессом и патологическим проявлением?

Виды тревожности

С психологической точки зрения тревожность — это особенность человеческой психики, обусловленная неясным предчувствием, ожиданием чего-то плохо и связанное с ним беспокойство.

Тревожные состояния могут быть:

Беспокойство появляется из-за нерешенной проблемы, конфликтной ситуации. Длится до момента разрешения конфликта, устранения проблемы. После этого человек спокойно живет дальше, обычной повседневной жизнью, не вспоминая о причине тревожности. Никакого негативного отпечатка временное переживание на жизнь не накладывает.

В этом случае тревожность связана с характером и темпераментом. Постоянное беспокойство свойственно людям нервным, мнительным, уязвимым, с тонкой душевной организацией (холерикам, меланхоликам). Они остро реагируют на все события, происходящие в жизни, сильно переживают. Ежедневное пребывание в напряжении со временем приводит к расстройствам психики, возникновению фобий, мешающих жить.

«Столкнулись с трудностями? Всё решаемо! Записывайтесь к нам на консультацию.»