психологический тест на уровень тревожности


Тест на тревожность GAD-7

Госпитальная шкала тревоги и депрессии (Hospital Anxiety and Depression Scale, HADS) была разработана в 1983 году
двумя авторами (Zigmond A. S. и Snaith R. P.) с целью определения и оценки тяжести симптомов депрессии и тревоги в
условиях общемедицинской практики. Преимущества шкалы HADS заключаются в простоте применения и обработки, что
позволяет рекомендовать ее к использованию для первичного выявления (скрининга) тревоги и депрессии.

Шкала тревоги Спилбергера (State-Trait Anxiety Inventory, STAI) является информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность, как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека). Методика была разработана в 1970 году.

Шкала Спилбергера в силу своей относительной простоты и эффективности широко применяется в клинической практике с разными целями – для определения выраженности тревожных переживаний, оценки состояния пациента в динамике и т.п. На русском языке эта методика была адаптирована Ю. Л. Ханиным, поэтому данная методика диагностики тревожных состояний также носит название «Шкала Спилбергера-Ханина».

Госпитальная шкала тревоги и депрессии

Шкала составлена из 14 утверждений, обслуживающих две подшкалы:

Каждому утверждению соответствуют 4 варианта ответа, отражающие степень нарастания симптоматики – градации
выраженности признака и кодирующиеся по нарастанию тяжести симптома от 0 баллов (отсутствие) до 4 (максимальная
выраженность).

Инструкция

Бланк опросника выдается респонденту для самостоятельного заполнения и сопровождается инструкцией следующего
содержания:

«Ученые уверены в том, что эмоции играют важную роль в возникновении большинства заболеваний. Если ваш врач больше
узнает о ваших переживаниях, он сможет лучше помочь вам. Этот опросник разработан для того, чтобы помочь вашему
врачу понять, как вы себя чувствуете. Не обращайте внимания на цифры и буквы, помещенные в левой части опросника.
Прочитайте внимательно каждое утверждение и в пустой графе слева отметьте крестиком ответ, который в наибольшей
степени соответствует тому, как вы себя чувствовали на прошлой неделе. Не раздумывайте над каждым утверждением
слишком долго – ваша первая реакция всегда будет более верной».

Шкала тревоги Спилбергера

В рамках этого теста созданы есть 2 подшкалы. Первая, шкала состояния тревоги (ситуативной тревожности) оценивает текущее состояние тревоги, измеряя, как респонденты чувствуют себя «прямо сейчас», используя субъективные чувства страха, напряжения, нервозности, беспокойства и возбуждения вегетативной нервной системы система.

Ситуативная или реактивная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает в качестве эмоциональной реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Вторая, шкала личной тревожности оценивает относительно стабильные аспекты личности, ее склонность к беспокойству, оценивает чувствосостояние спокойствия, уверенности и безопасности.

Под личностной тревожностью подразумевается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией.

Личностная тревожность представляет собой конституциональную черту, обусловливающую склонность воспринимать угрозу в широком диапазоне ситуаций. При высокой личностной тревожности каждая из этих ситуаций становиться стрессом для индивидуума и вызывать у него выраженную тревогу.

Как свойство личная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные (в т.ч. для самооценки, самоуважения). Лица, которые относятся к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности.

Если STAI показывает у респондента высокий показатель личностной тревожности, это дает основание предполагать у него возникновение состояния тревожности в разных рядовых ситуациях. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с эмоциональными и невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями.

Пройдите тест для диагностики повышенной тревожности.

Данный тест основан на личностной шкале проявлений тревоги Тейлора (Шкала проявлений тревоги Тейлор (Taylor Manifest Anxiety Scale, TMAS), которая предназначена для измерения проявлений тревожности.

Тест Тейлора часто применяемый инструмент для оценки уровня тревожности. Он состоит из 50 утверждений, на которые опрашиваемый отмечает согласие или несогласие и может быть пройден в течение 5-10 минут.

Тест на нашем сайте может быть пройден онлайн и без регистрации, а результаты могут быть использованы как для личных целей, так и для профессиональной работы психологов

Эксперты утверждают, что результаты теста Тейлора являются достаточно надежными и точными, что позволяет использовать его в профессиональной и научной сферах.

Тест тревожности разработан в 1957 году американским психологом Чарльзом Тейлором. Он базируется на предположении, что тревога – это устойчивый образ мышления и поведения, который проявляется в различных ситуациях.

Поэтому это исследование дает возможность выявить как общий уровень тревоги, так и ее проявления в разных сферам жизни.

В тесте используется несколько шкал для определения уровня тревожности. Например, шкала А (объективно-физиологическая) описывает проявление тревоги в физических реакциях, таких как повышенное сердцебиение, потливость и т.д.

Шкала В (субъективно-психологическая) описывает эмоциональное состояние и проявления тревоги в мыслях и чувствах.

Результаты теста Тейлора могут быть использованы для определения возможных причин тревожности и разработки плана лечения или коррекции поведения. Кроме того, данный тест может быть полезен для людей, которые хотят лучше понять свои эмоциональные реакции и работать над управлением своей тревожности.

Важно отметить, что тест тревожности Тейлора не является диагностическим инструментом и не может использоваться в качестве единственного критерия для постановки диагноза тревожных расстройств. Для этого необходимо проводить более глубокую и комплексную оценку психического здоровья с помощью других методов и инструментов

Несмотря на то, что это исследование не является исчерпывающим и полным, он может быть полезным инструментом для начала общения с клиентом психотерапевту или психологу, а также для людей, которые хотят более глубоко понять свои эмоции и состояние здоровья. Однако для использования теста необходимо учитывать квалификацию специалиста и его способности корректно интерпретировать результаты тестирования.

Экспресс-тест от психиатра, который определит ваш уровень тревожности

Одни могут похвастаться железобетонным терпением даже в самые тяжелые периоды жизни, другие все время беспокоятся из-за каждой мелочи. Как определить, насколько вы все-таки тревожный человек? С помощью экспресс-теста от врача-психиатра.

В последнее время о повышенном уровне тревожности все чаще говорят как о проблеме, с которой необходимо бороться — хотя, по большому счету, это чувство обусловлено базовым инстинктом выживания. Тревога подсказывает нам быть осмотрительнее и осторожнее, но порой может взять над нами верх, заставляя волноваться по пустякам и изматывая физически и эмоционально.

Врач-психиатр Александр Мещеряков предлагает пройти быстрый тест на определение своего уровня тревожности — перед тем как записаться к специалисту, чтобы разобраться с ее причинами. Его может пройти каждый человек, у которого есть свободная минутка.

Субъективная минута

Итак, вам потребуется смартфон. Сядьте на стул, включите секундомер и закройте глаза. Через минуту откройте их и сверьтесь с часами. Не нужно считать про себя секунды, ориентируйтесь на внутренние ощущения. Когда вам покажется, что 60 секунд точно истекли, можете нажимать «стоп» на секундомере. Вот что о вас скажет результат:

Признаки тревожного расстройства

Врач-психиатр напомнил, что тревожное расстройство может проявляться в качестве симптомов других заболеваний. К слову, именно поэтому не все понимают, что причина — именно тревога.

Так, со стороны сердечно-сосудистой системы может наблюдаться учащенное сердцебиение, изменение сердечного ритма, повышенное или пониженное давление. Кожные покровы могут быть бледными или, наоборот, покрасневшими.

Со стороны желудочно-кишечного тракта пациенты отмечают тошноту и рвоту, боль в животе. Могут появиться отрыжка, сухость во рту, метеоризм, запоры. Также может повыситься температура, а потливость — усилиться.

Со стороны нервной системы может быть головокружение, неконтролируемая дрожь, вздрагивания, мурашки по телу. Иногда пациенты жалуются на судороги, бессонницу, волчий аппетит или, напротив, его отсутствие.

Со стороны мочеполовой системы при наличии тревожного расстройства могут быть зуд и боль и частые походы в туалет.

2 ноября 2023

Эта картинка оценит ваш уровень тревоги на данный момент

Жить без стресса в современном мире практически невозможно, но вполне реально проследить за своим психическим состоянием, вовремя обнаружить тревожные симптомы и помочь себе разгрузиться, успокоиться и отдохнуть. Этот тест расскажет, в каком эмоциональном состоянии сейчас находитесь вы — уделите всего пару минут!

Эмоциональная разгрузка крайне важна каждому человеку. Вообще копить все негативные эмоции в себе — это плохое решение, так как в один прекрасный момент вся та агрессия, злость, обида и другой негатив, которые вы тщательно пытались подавить, выльется на какого-то человека, не исключено, что даже близкого. Тем самым вы можете причинить ему непоправимую боль.

Чтобы выяснить, в каком состоянии сейчас находитесь вы и нужна ли вам эта эмоциональная разгрузка, посмотрите на картинку. Выберите только одну каракулю, которая привлекла ваше внимание.

Выбрали? Теперь смотрите, что каждая из них означает.

1. Горизонтальные и вертикальные линии
Если вы выбрали этот рисунок, вероятно, вы сейчас находитесь на распутье. Возможно, у вас есть две профессии, в одной из которых вы преуспели, а вторая просто приносит вам удовольствие. В связи с этим вы можете часто нервничать, раздражаться, вести себя агрессивно по отношению к другим. Так больше продолжаться не может. В идеале, вам необходимо найти компромисс, золотую середину, которая обеспечит вам успех и будет вам нравиться. Но если вы пока психически не готовы к принятию важных решений, дайте себе время отдохнуть. Установите точную дату, когда вернетесь к этому вопросу, например, через неделю, а до этого дня Х постарайтесь расслабиться, насладиться жизнью.

2. Волнистая спираль
Ваш выбор пал на этот рисунок? Скорее всего, вы устремлены в будущее и активно его планируете. Ваши действия направлены на расширение текущего проекта или социальных контактов. Однако вас беспокоят какие-то незавершенные дела, что-то в глубине души вас тревожит, вы не удовлетворены текущим состоянием дел. Попробуйте решить это, хорошенько ответив на вопросы: «Что я сейчас испытываю? Что конкретно мне не нравится? Как я могу помочь себе? Какой урок из этого я могу вынести, чтобы больше не совершать такие ошибки в будущем?». Поблагодарите себя за весь свой прошлый опыт и отпустите его. Освободитесь от всего ненужного, чтобы с легкостью начать идти вперед.

3. Множество решеток
Ваш уровень тревоги достаточно высок. Скорее всего, сейчас вы находитесь в какой-то непростой ситуации и пытаетесь ее разрешить, но это дается тяжело. Это видно по вашему физическому и эмоциональному состоянию. Тем не менее, попробуйте внушить себе вот такую установку: все, что ни делается, — все к лучшему. Любой опыт, будь он хорошим или плохим, закаляет вас, формирует вас как личность. Перестаньте ходить с поникшей головой, после черной полосы всегда неизменно идет белая! Просто знайте, что все будет хорошо, и тогда все ваши проблемы быстрее и легче решатся.

4. Узоры У вас невероятно богатый творческий потенциал! Вы умеете контролировать свои эмоции, заботитесь о своем спокойствии. В то же время в вашей голове постоянно происходит мозговой штурм: идеи, планы, мысли о будущем. В вас есть огромное желание все это непременно воплотить в реальность, но из-за чрезмерной потребности исполнить абсолютно все, ваше внимание рассеивается, и в результате вас не удовлетворяет итог. Вы расстраиваетесь и из-за невыполненных других планов, и из-за плохих результатов. Сейчас вам крайне важно научиться расставлять приоритеты: вы обязательно сможете реализовать все свои планы, только делайте это постепенно, начиная от самых важных, заканчивая теми, которые могут немного подождать.

5. Круги, нарисованные одной линией На данный момент вы испытываете разочарование, вас что-то мучает изнутри. Вы напряжены, но не понимаете, из-за чего, ведь в вашей жизни все вполне неплохо складывается. А дело вот, в чем: вероятно, вы много переживаете за жизни окружающих вас людей, вы очень чувствительны и словно пропускаете их боль и горечь через себя. Это происходит непроизвольно, так уж вы устроены. Но отучиться от этого можно — вам нужно направить все внимание на себя, позаботиться о своем спокойствии, найти любимое увлечение и посвятить себя ему, чтобы абстрагироваться от всего. Просто поймите, что своими переживаниями вы не поможете человеку.

6. Прямоугольники
Если вам приглянулся этот рисунок, то вы, вероятно, находитесь в поиске своего жизненного предназначения. Вы чувствуете, что прошлое уже не вернуть, да и не пытаетесь его возращать, а наоборот, строите планы на будущее. Скорее всего, у вас начинается новый этап в жизни, поэтому вы можете испытывать некоторую тревожность, мол вдруг у вас не получится? Получится, еще как получится! У вас богатый прошлый опыт, который будет служить цементом для строительства нового, красивого, уютного дома.

7. Спираль
Вы стремитесь обрести гармонию и равновесие в жизни, но в этом стремлении вы слишком категоричны. Вы хотите получить все и сразу, причем это «все» должно быть идеальным. Поэтому во многом вы можете быть слишком строги к окружающим и к самим себе. Но так не бывает, увы, это жизнь. Принимайте жизнь такой, какая она есть: с подарками и потерями, встречами и расставаниями, радостями и печалями. И прежде всего, примите себя, со всеми своими достоинствами и недостатками. Ведь вы — единственное, что у вас есть.

8. Вертикальная кривая
Если вы выбрали последний рисунок, то, видимо, вся ваша жизнь — сплошные взлеты и падения. Вам очень надоел такой цикл жизни, вы постоянно переживаете, что после взлета снова будет падение. Однако не спешите расстраиваться, наберитесь терпения и научитесь расслабляться. Вам следует проживать жизнь, принимая все ее блага, учиться на прошлых ошибках и стараться не повторять негативный опыт. Оглянитесь назад, сколько всего вам уже удалось пройти! Похвалите себя и идите в свое светлое будущее с высоко поднятой головой.

Напишите в комментариях, какую картинку выбрали вы? Совпало ли описание с реальностью?

HADS относится к субъективным методикам и предназначена для скринингового выявления тревоги и депрессии у пациентов
стационара. Госпитальная шкала тревоги и депрессии стала популярной в основном за счет того, что она отличается
простотой применения и обработки (заполнение опросника не требует продолжительного времени и не вызывает затруднений
у пациента).

Лаконичность и простота HADS позволяет рекомендовать ее к использованию в общемедицинской практике для первичного
выявления проявлений тревоги и депрессии у пациентов (скрининга).

Рекомендации по применению шкалы. Для более детальной диагностики и отслеживания динамики состояния пациента
рекомендуется использовать более чувствительные методики, такие как «Шкала депрессии Гамильтона», «Шкала Монтгомер
-Асберга для оценки депрессии», «Опросниик депрессии Бека» и т.д.

Рекомендуем по этой теме:

13 декабря 2023

Существуют ли табу в разговорах с человеком, который болеет депрессией

Симптомы депрессии, которые чувствуют больные люди, включают утрату надежды, отсутствие мотивации и значительное снижение активности в повседневной деятельности. Каждый человек переживает депрессию по-разному, и некоторые люди могут не чувствовать того, о чем сообщают другие.

11 декабря 2023

Резистентная депрессия: «мрачное» название совсем не означает отсутствия методов лечения

Депрессию обычно лечат с помощью лекарственных средств, психотерапии или их сочетания, и чаще после такого лечения симптомы депрессивного расстройства исчезают. Однако иногда симптомы болезни после типичного лечения наблюдаются и дальше. В таких случаях врачи считают, что у пациента «резистентная депрессия» (РД), или «терапевтически резистентная депрессия» (ТРД).

24 ноября 2023

Как распознать депрессию

Депрессия (другие названия – «большое депрессивное расстройство», «клиническая депрессия») – это расстройство настроения с группой симптомов, в частности постоянной печалью и/или отсутствием интереса к жизни.

18 октября 2023

Токсическая позитивность: когда (чрезмерный) оптимизм становится вредным

Конечно, для психического здоровья (да и для соматического) очень важно иметь хорошее настроение и не принимать неизбежные мелкие жизненные проблемы слишком близко к сердцу. Однако показная, а тем более чрезмерная, неоправданная жизнерадостность может нанести человеку серьезный вред – она мешает трезво оценивать ситуацию и часто бывает губительной для отношений.

Психологический тест на гнев

Легко ли вас разозлить? Пройдите тест, чтобы узнать, насколько вы умеете справляться с гневом самостоятельно — или понять, что настало время обратиться за помощью.

Как проходить этот тест? Читайте вопросы и варианты ответов. За каждый из них присваивают баллы, где «полностью не согласен» дает один балл, а «полностью согласен» — пять.

Все ваши баллы суммируются, в результате чего вы получаете представление о том, насколько хорошо вы умеете контролировать чувства раздражения и ярости.

Я часто не знаю, как справиться со своим гневом

Полностью не согласен
Не согласен
Сомневаюсь
Согласен
Полностью согласен

Ситуации, способные разозлить меня, возникают каждый день

Некоторые люди мгновенно вызывают у меня раздражение

Меня легко вывести из себя

Если меня что-то разозлило, я не подавляю гнев и выражаю его сразу

Иногда я специально провоцирую реакции у окружающих

Я часто моментально теряю контроль из-за гнева

Я никогда не избегаю конфликтов, независимо от ситуации

В гневе я никогда не останавливаюсь, чтобы подумать, а сразу реагирую

Все под контролем – даже слишком

Ваш гнев под контролем. Скорее всего, вы нашли безопасный способ с ним справляться, и когда он возникает, то вы знаете, как его сдержать.

Но с другой стороны, вам стоит задуматься: не сдерживаете ли вы эмоции в себе, даже когда следовало бы их проявить? Если это так, то вы рискуете постоянно подавлять себя и копить негативные эмоции вместо того, чтобы заявить о них. Это может привести к тому, что вы будете постоянно недовольны своей жизнью, вместо того чтобы в нужный момент пойти на конфликт и все решить.

Дзен 80 уровня

Очевидно, что у вас все в порядке с управлением гневом. В то время, как одни его подавляют, а другие страдают от постоянных вспышек агрессии, вы — на золотой середине. Поздравляем, у вас совершенно здоровый способ справляться с гневом!

Гром и молния

Результаты теста указывают на то, что вам часто бывает трудно справляться с гневом, и, возможно, вас окружают ситуации, вызывающие раздражение.

Чтобы во всем разобраться, попробуйте внимательно отслеживать собственное поведение и возникающие эмоции в ближайшие несколько дней. Возможно, у вас действительно непростой период и ваш гнев оправдан (другой вопрос, как именно вы его выражаете). Если же обнаружите, что ваши реакции не всегда обусловлены текущими раздражителями, а гнев присутствует постоянно, стоит задуматься о том, как вы справляетесь с этим эмоциональным состоянием.

Уверены, вы найдете безопасный и здоровый способ справиться с гневом, высказать в этичной форме своей недовольство и найти решение, которое всех устроит. А если этого не получается, попробуйте поработать над выражением эмоций с психологом.

Если во всем видеть повод для раздражения и открыто выражать свой гнев, то можно столкнуться с тем, что никто не захочет с вами общаться и в результате вы останетесь наедине со стрессом и чувством вины. Если верить ученым, то такое поведение плохо сказывается как на здоровье, так и на взаимодействии с вашим окружением.

Однако, как ни странно, гнев — это нормально и в некоторых ситуациях он нам просто необходим. Но выражать его можно конструктивно и безопасно, чтобы это не мешало вашей социальной жизни, работе и отношениям с близкими. Вместе с психологом можете научиться управлять своим гневом и таким образом повысить качество жизни.

Попросить о помощи— значит позаботиться о себе

Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.

Процедура проведения

Инструкция: «Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет».

Обработка результатов включает следующие этапы:

Интерпретация результатов STAI

При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. Чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).

При общей интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности:

Сопоставление результатов по обеим подшкалам дает возможность оценить индивидуальную значимость стрессовой ситуации для респондента.

Лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам.

Низкотревожным личностям, наоборот, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.

Состояние реактивной (ситуационной) тревоги возникает при попадании в стрессовую ситуацию и характеризуется субъективным дискомфортом, напряженностью, беспокойством и вегетативным возбуждением. Естественно, это состояние изменчиво и отличается различной интенсивностью. Таким образом, значение итогового показателя по данной подшкале позволяет оценить не только уровень актуальной тревоги испытуемого, но и определить, находится ли он под воздействием стресса, а также какова интенсивность этого воздействия.

У слишком научного термина «сепарационная тревога» есть синоним – «тревожность, связанная с разлукой», который понятен широким массам. Конечно, практически каждому приходилось утром видеть маленьких деток, которые, рыдая, идут в детский сад. Это самый простой пример сепарационной тревоги, вызванной разлукой (пусть и короткой, временной) с матерью – самым близким для ребенка человеком и самым надежным защитником от опасностей окружающего, такого неприветливого в воображении ребенка мира.

9 ноября 2023

Тревога без причины

Тревога является одной из самых распространенных проблем, с которыми приходится сталкиваться человечеству. Повышенная тревожность может быть вызвана рядом различных факторов.

Когнитивно-поведенческая терапия: лечение словом

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это однин из наиболее распространенных и хорошо изученных видов психотерапии. К ПТ является сочетанием двух терапевтических подходов, известных как когнитивная терапия и поведенческая терапия.

Большинство из известных методов оценки уровня тревожности позволяет оценить только или личностную тревожность, или текущее состояние тревожности, либо более специфические реакции. Единственным способом, позволяющим дифференцировано тревожность и как личностное свойство, и как состояние, является методика, предложенная Спилбергером.

Измерение тревожности как свойства личности имеет важное значение – ведь это свойство во многом обуславливает поведение человека. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У индивидуума существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности – так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля.

Психологический тест на уровень тревожности

Вы страдаете от проблем с тревогой? Наш онлайн-тест поможет оценить уровень тревожности и даст ценные советы.

При многих расстройствах, влияющих на ваше самочувствие, критический взгляд на собственное психологическое состояние может помочь вам почувствовать себя лучше.
С помощью нашего онлайн-теста вы можете сами выяснить, проявляете ли вы признаки тревожности и насколько остро нуждаетесь в психологической помощи.

Критический взгляд на свое психологическое состояние в ситуациях, в которых вы чувствуете себя не слишком комфортно, может стать первым шагом к улучшению вашего самочувствия.
В этом вам могут помочь онлайн-тесты. Все результаты тестов анонимны, бесплатны и не требуют регистрации.

Я тревожусь намного чаще по сравнению с другими людьми.

Будущее мне видится в основном в негативном свете.

В незнакомых ситуациях меня часто охватывает паника.

Я не люблю быть один. В одиночестве я испытываю дискомфорт.

В настоящее время я стараюсь избегать многих ситуаций и действий, чтобы не чувствовать тревогу или неуверенность.

Я считаю, что в данный момент мои возможности не слишком высоки. Поэтому я стараюсь себя не нагружать.

Я часто испытываю тревогу или подавленность без явной причины.

Если со мной кто-то рядом, я чувствую себя в большей безопасности.

Есть много вещей, которые я хотел бы сделать, но часто я сомневаюсь, смогу ли это сделать. Из-за этого мне трудно двигаться вперёд.

Похоже, вам почти незнакомо чувство тревоги. Вы умеете сохранять спокойствие и уверенность в себе в любой ситуации.

Но не всегда тотальный контроль эмоций идет людям на пользу.
Психологи сервиса PsyPsy напоминают: подавление отрицательных и особенно сильных эмоций может вызвать не только эмоциональные,
но и физические нарушения – бессонницу, потерю аппетита, расторможенность.

Бывают ситуации, в которых вы испытываете тревогу. Это естественная реакция, и вам не следует чересчур беспокоиться из-за этого.
Возможно, вам стоит поговорить с психологом, чтобы лучше понять, какие именно триггерные точки свойственны именно вам.
Тогда вы получите еще больше уверенности в себе и свободы действий.

Не игнорируйте свое состояние!

Ваш уровень тревоги довольно высок, и это вызывает опасения. Стоит серьезно задуматься над своим психологическим состоянием.
Возможно, вам свойственна постоянная тревога.
Или же в данный момент на вас воздействуют стрессовые обстоятельства.

Сложности с выражением эмоций, – не важно, положительных или отрицательных – могут быть связаны с воспитанием, давлением окружения или недостатком навыков саморегуляции. К счастью, мы живем в современном обществе, где эмоциональность уже не считается слабостью.

Прокачать эмпатию, умение распознавать свои чувства, называть их и экологично проживать поможет работа с психологом – это отличное вложение не только в профилактику тревожности и других расстройств, но и в улучшение качества жизни в целом.

Психолог поможет разобраться в том, какие именно проявления тревоги в вашем случае можно назвать нормой, а какие были приобретены в результате травмирующих событий или неприятного с эмоциональной точки зрения опыта.

Уметь отделять свои истинные реакции от навязанных – важный навык для человека, который хочет быть в контакте со своими чувствами. Запишитесь к психологу и узнайте, как можно научиться не только понимать свои эмоции, но и правильно их проживать.

Тревожные расстройства очень распространены и приводят к значительному ухудшению психологического здоровья. Если вы ощущаете, что тревога по-настоящему портит вам жизнь, поговорите с профессионалом – он поможет найти точки опоры, распознать источники ваших ощущений и разработать способы их преодоления.

Консультация психолога в сервисе PsyPsy проходит онлайн, а значит, выходить из дома и куда-то идти не нужно. Вы сможете общаться в комфортной для себя обстановке, а значит, не испытывать лишний раз тревогу – это поможет вам лучше описать свои ощущения, а психологу – быстрее помочь вам.

Инструкция для прохождения теста

Вам предлагается ознакомиться с набором высказываний, касающихся черт характера. Если вы согласны с утверждением, отвечайте «Да», если не согласны – «Нет».

Долго не задумывайтесь, важен первый пришедший вам в голову ответ.

Оцените статью
Избавиться от тревоги