странное беспокойство

Причины фобий

Фобии могут развиться в детстве, в подростковом или раннем взрослом возрасте. Они могут быть связаны с пугающим событием или стрессовой ситуацией. Однако не всегда ясно, почему возникают некоторые фобии.

Почему очень опасно постоянно переживать и волноваться

Тебе знакомо чувство странной, иррациональной тревоги, хотя, казалось бы, ничего ужасного именно с тобой не происходит? Скорее всего, да: мир вокруг нас в очередной раз резко поменялся, и это повод для повышенной тревожности. Проблема в том, что она может перейти в хроническое состояние. Разбираемся, что это такое и как от нее избавиться.

клинический психолог и телесный психотерапевт

Почему возникает тревожность

Мнения, что с вашим телом что-то не так

Тревожность часто может вызвать беспокойство, что с вашим телом что-то не так.

Каждый время от времени волнуется о здоровье, но иногда физические симптомы могут вызвать полноценное тревожное расстройство.

Симптомы, заставившие вас начать беспокоиться о своем здоровье, также могут быть очень похожи на некоторые из признаков тревожности — учащенное сердцебиение и потоотделение — и так возникает «замкнутый круг» тревожности за свое здоровье.

Забота о близких

Многие люди беспокоятся не столько о себе, а о том, что может случиться с их близкими.

Люди могут беспокоиться не только о том, что происходит с их детьми, членами семьи или друзьями, но и о том, как они переживут ситуацию, если с ними что-нибудь действительно произойдет.

Взрослые люди должны спать минимум 8 часов в день. Главным фактором возникновения тревожности является недостаток сна.

В частности, когда люди недосыпают, они становятся гораздо более чувствительными ко всему происходящему.

Тревожно-фобическое расстройство

Следует уточнить, что фобия – это разновидность тревожного расстройства. Человек может не испытывать никаких симптомов, пока не попадет в контакт с триггером своей фобии. Но в некоторых случаях даже мысль об источнике фобии (например, разговор о пауках у пациентов с арахнофобией) может вызывать у человека ощущение тревоги или паники. Это называется антиципационная тревога, или тревога ожидания.

Физические симптомы любой фобии могут включать:

Но если человек, страдающий фобией, не очень часто сталкивается с источником своей фобии, болезнь может не влиять на его повседневную жизнь. Однако, если у больного сложная фобия, к примеру, агорафобия, вести обычный стиль жизни ему может быть совсем тяжело.

В тяжелых случаях больной также может испытывать психологические симптомы, например:

Фобия – это непреодолимый и изнуряющий страх перед предметом, местом, ситуацией, чувством или животным/живым существом. Фобии, в отличие от страхов, более выраженные. Они развиваются, когда человек испытывает преувеличенное или нереалистическое чувство опасности относительно ситуации или объекта.

Если фобия становится очень серьезной, человеку приходится организовывать свою жизнь таким образом, чтобы избегать того, что вызывает тревогу и ужас. Кроме неоправданных ограничений в повседневной жизни, это также может причинить много страданий.

Из-за таких особенностей поведения люди, имеющие какую-то фобию, могут быть изолированы от сверстников, друзей и даже собственной семьи, ведь, несмотря на то, что они знают, что их страх является иррациональным, угроза возникновения тревоги, панической атаки или просто появления сильного страха для них слишком велика – они не способны преодолеть такой страх своими силами. Поэтому, в случае фобии, следует как можно скорее обратиться к врачу-психиатру.

К счастью, существуют доступные и высокоэффективные способы исцеления фобических расстройств.

Психолог объяснила, почему возникает утренняя тревожность и как с ней бороться

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Беспокойное состояние может быть спутником любого времени суток. Мало кто может прожить день без стресса. Но, если именно утром вы почувствовали повышенную тревожность, эта проблема останется с вами и позднее. День будет испорчен. Специалисты утверждают: у этого состояния есть научное обоснование, которое поможет сделать утро временем без стресса.

Психолог-консультант и соучредитель лондонской психологической клиники «Челси» Елена Турони объясняет, что первые часы после пробуждения — это время подъёма уровня гормона кортизола. Он помогает нам быть бодрыми и продуктивными утром. Но, если вы засыпали в тревоге, уровень кортизола может подняться раньше, чем нужно, ещё во время сна. Тогда сразу после пробуждения вас могут резко атаковать негативные мысли, и последние часы отдыха будут испорчены.

Поэтому на беспокойство с утра в первую очередь влияет качественный вечерний отдых. Перед сном желательно отказаться от раздражающих факторов и выполнить несколько практик на расслабление. Тогда кортизол повысится в нужное время, когда организм будет к этому готов.

Кроме того, многие из нас сразу после пробуждения начинают вспоминать задачи на день или листают ленту новостей. По словам эксперта, лучше этого не делать. Стресса за день, конечно, не избежать. Но в первое время после сна лучше не провоцировать тревожность.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Что такое тревога?

Тревога — это мобилизация всего организма для борьбы или бегства. Вспомни любой документальный фильм о животных: вот стоит зебра, жует траву и вдруг слышит какой-то странный шорох — ее тревога начала расти. Если лев не выпрыгнул, то зебра успокаивается и продолжает жевать. А если выпрыгнул, то уровень тревоги зебры резко подскакивает, и на этом коктейле из адреналина и других гормонов она резво уносит ноги от хищника. Еще некоторое время ее тело дрожит и трясется, но потом опять наступает покой.

То есть в норме тревога — хороший механизм адаптации и самосохранения. Но! Только когда она кратковременная и в ней есть конкретный вектор (конкретное событие или ситуация, с которой надо справиться). Например, когда на тебя нападает лев. Или, что хуже, когда тебе нужно сделать важную презентацию перед акционерами. В этот момент тревога нарастает, и это нормально: благодаря этому внимание усиливается, работа мысли ускоряется, а тело чувствует себя «собранным», что тоже очень помогает. После того как презентация закончилась, мы входим в режим торможения и восстановления.

С хронической тревогой совсем другая история: она живет внутри нас без конкретной угрозы. Почему так получается? Потому что она потеряла свой вектор. А телесных векторов у тревоги всего два: либо проживать эмоцию страха и убегать, либо проживать эмоцию агрессии и бороться. Бей или беги. Получается, что хроническая тревога — это либо непрожитый, подавленный страх, либо непрожитый гнев.

Что с этим делать? Искать то, что нас пугает по-настоящему, и спасаться от этого. Работать с темой безопасности. А также искать то, что приносит нам раздражение, обиду, дискомфорт, и бороться с этим. Перестать терпеть.

Что такое тревога?

Тревога, наравне со страхом и надеждой – особая предвосхищающая эмоция, которая обеспечивает её особое положение среди других эмоциональных явлений. Ей описывают ощущение опасения или предчувствие, что в будущем мы столкнёмся с непредсказуемыми негативными событиями, которые нельзя изменить или предотвратить.

Этой мысленной остановке на потенциальной опасности часто сопутствуют различные некомфортные ощущения в теле, такие как возбуждение (потливость, учащение пульса), мышечное напряжение или головная боль.

Согласно концепции интерперсонального психоаналитика Гарри Салливана, тревога оказывает значительное влияние на межличностные отношения и является главной причиной большей части психологических страданий.

Однако сама по себе тревога – нормальное эмоциональное состояние, которое время от времени посещает каждого человека. Если она становится слишком сильной, то отрицательно сказывается на нашей продуктивности и здоровье. Тем не менее, умеренная тревожность бывает даже полезной. Именно она мотивирует нас делать что-то «на совесть», учиться и работать с усердием, совершенствуя свои навыки и способности, быть готовыми к трудностям и защищаться от возможных угроз.

Потому, если вы страдаете от избыточной тревожности, не стоит пытаться избавиться от неё насовсем. Оптимальной целью будет работать с тревогой для уменьшения уровня настолько, чтобы она не оказывала разрушительного влияния на жизнь и повседневные дела.

Тревога или страх?

Часто понятие тревоги считают взаимозаменяемым страху. Однако страх возникает лишь при столкновении с немедленной реальной или воображаемой угрозой. Он вызывает сильную физиологическую реакцию настороженности, чтобы обеспечить человеку успешное бегство, позволяя выжить перед лицом опасности.

Тревога в свою очередь – ожидание некоей будущей угрозы, она предшествует страху, который возникает, когда опасность уже осознана и конкретизирована. Например, волнение о том, как пройдёт выступление на следующей неделе – отражение тревожности. Ощущение всплеска адреналина, которое можно испытывать, уже находясь перед публикой, описывается страхом.

Существует и иное воззрение, согласно которому страх переживается при витальной опасности, то есть когда нечто угрожает существованию человека как живого существа или целостности организма. Тревога же возникает при угрозе социальной, личностной: опасность угрожает ценностям человека, потребностям Я, его представлению о себе, отношениям с другими людьми, положению в обществе.

По мнению Салливана, в основе тревоги лежит один источник – отношения со значимым взрослым, качества эмпатической связи с ним. Если родитель не удовлетворяет потребности малыша, это приводит к нарушению биологического равновесия и ощущению межличностной ненадёжности, порождающих тревогу. Известная неофрейдистка Карен Хорни также находила отношения между родителями и ребёнком решающими в развитии тревожности. Ребёнку в первые годы важно закрывать базовые потребности (биологические нужды: сон, пища и т.д.). Потребность в безопасности, полностью зависящая от родителей, определяет стремление ребёнка быть любимым, желанным и защищённым от враждебного мира.

Если родители не проявляют необходимую любовь и тепло, ведут себя сумасбродно, насмехаются над ребёнком, много требуют, сами являются тревожными или не выполняют обещаний, чрезмерно опекают или оказываются безразличными, оказывая явное предпочтение другим детям в семье, то велика вероятность развития тревожности.

По мнению Хорни, главная цель развития человека – это стремление к самореализации, а тревога – основное противодействие этой тенденции. Не бывает, чтобы один единственный фактор стал причиной для развития тревожности, всегда существует некоторая совокупность, препятствующая развитию ребёнка. В результате неё у дитя развивается не чувство «мы», а переживание глубокой ненадёжности и смутной озабоченности – «базисная тревожность». Это чувство изолированности и беспомощности в мире, который ребёнок видит как потенциально враждебный себе.

Создатель отечественной семейной психотерапии Александр Захаров поддерживают идею, что беспокойство, испытываемое детьми до года, может быть предпосылкой для последующего развития тревоги. При неблагоприятном стечении обстоятельств, например, при тревоге и страхах у ближайшего окружения или травмирующем жизненным опыте, тревога перерастает в тревожность – устойчивую черту характера. Но, по мнению автора, «происходит это не раньше старшего дошкольного возраста»: только к 7 или 8 годам ребёнок может обрести черту личности, определяющей чувство беспокойства и боязни сделать что-либо не то, не так, опоздать, не соответствовать общепринятым требованиям и нормам.

Перемены в социальных отношениях вызывают значительные трудности у детей и также могут быть причиной тревожности. Множество детей, приходя в дошкольное учреждение становятся беспокойными, плаксивыми и замкнутыми, что главным образом связано с отсутствием близких для ребенка людей, с изменением окружающей обстановки, привычных условий и ритма жизни.

В школе тревожность может провоцироваться воспитателями и учителями, использующих преимущественно авторитарного стиля общения и непоследовательности предъявляемых требований и оценок. Противоречивость воспитательной фигуры вызывает тревожность у ребёнка, потому что он не может прогнозировать собственное поведение. Регулярная изменчивость требований воспитателя, обусловленность его поведения настроением и эмоциональная лабильность приводят к растерянности у ребенка, тогда он не может решить, как ему следует поступать в том или ином случае.

Нет никаких сомнений в том, что излишняя тревожность сильно мешает жить. Если вы столкнулись с такой проблемой – заходите на DoTherapy, и наши специалисты помогут вам.

Шизотипическое расстройство личности характеризуется первазивным паттерном интенсивного дискомфорта во взаимоотношениях, а также снижением способности к близким отношениям из-за искаженных когнитивных функций и восприятия, а также из-за эксцентричного поведения. Диагноз ставится на основании клинических критериев. Лечение включает медикаментозное лечение (например, нейролептики, антидепрессанты), когнитивно-поведенческую терапию и иногда поддерживающую психотерапию.

При шизотипическом расстройстве личности когнитивные переживания отражают более витиеватую причину отхода от реальности (например, идеи ложных взаимосвязей, параноидальные идеи, телесные иллюзии, магическое мышление) и более выраженную дезорганизацию мышления и речи, чем это происходит при других расстройствах личности.

Симптомы и признаки шизотипического расстройства личности

Пациенты с шизотипическим расстройством личности не имеют близких друзей или приятелей, за исключением родственников первой степени родства. С ними очень некомфортно общаться. Они общаются с людьми по мере надобности, но предпочитают не делать этого, потому что чувствуют себя отличными от других, не принадлежащими к остальным. Тем не менее, они могут сказать, что отсутствие отношений делает их несчастными. Они испытывают сильное волнение в социальных ситуациях, особенно в малознакомых обстоятельствах. Увеличение времяпровождения в ситуации не облегчает их волнение.

Эти пациенты часто неправильно интерпретируют обычные происшествия, как имеющие особое значение для них (идеи ложных взаимосвязей). Они могут быть суеверными или полагают, что имеют особые паранормальные способности, которые позволяют им чувствовать события, прежде чем они произойдут или читать мысли других людей. Они могут считать, что у них есть магический контроль над другими, полагая, что они могут подталкивать других людей к выполнению обычных действий (например, покормить собаку) или выполняя магические ритуалы могут предотвратить вред (например, мытье рук 3 раза может предотвратить болезнь).

Может присутствовать странная манера речи. Она может быть чрезмерно абстрактной или конкретной, или содержать странные фразы, либо фразы и слова могут использоваться странным способом. Пациенты с шизотипическим расстройством личности часто одеваются странным образом или имеют неопрятный вид (например, носят неподходящую или грязную одежду) и имеют необычные манеры. Они могут игнорировать обычные социальные условности (например, не поддерживать зрительный контакт) и вследствие непонимания обычных социальных сигналов, они могут взаимодействовать с другими ненадлежащим образом или натянуто.

Пациенты с шизотипическим расстройством личности часто подозрительны и могут думать, что другие поддевают их.

Эта модель проявляется при наличии 5 из следующих признаков:

Кроме того, необходимо, чтобы симптомы начали проявляться в раннем взрослом возрасте.

Основная диагностическая задача состоит в том, чтобы отличить шизотипическое расстройство личности от

Дифференциальный диагноз также следует проводить с:

Может помочь когнитивно-поведенческая терапия, которая направлена на приобретение социальных навыков и управление тревожностью. Такая терапия может также улучшить осведомленность пациентов о том, как их собственное поведение может быть воспринято.

Также полезна поддерживающая психотерапия. Цель заключается в установлении эмоциональных, поощряющих, благоприятных отношений с пациентом и, таким образом, возможность помочь пациенту развить здоровые защитные механизмы, особенно в межличностных отношениях.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Просмотреть пользовательскую версию

Простые фобии

Специфические, или простые фобии, такие как страх высоты (акрофобия) или страх замкнутого пространства, обычно развиваются в детстве. Они могут быть связаны с ранним негативным опытом. Например, если в детстве человек попадал в замкнутое пространство, во взрослом возрасте у него может развиться страх перед ним (клаустрофобия).

Также считается, что фобии иногда могут «прививаться» в раннем возрасте. Например, если кто-то из членов семьи больного боялся пауков (арахнофобия), у человека также может развиться такой страх. Другие факторы в семейном окружении, например, наличие родителей, которые имеют повышенную тревожность, также могут повлиять на то, как человек справляется с тревогой во взрослой жизни.

Разговорная терапия

Лечение фобий с помощью специально выстроенных бесед с врачом (например, психологическое консультирование) очень эффективно. В частности, полезной оказалась когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). К ПТ – это вид консультирования, помогающий пациенту справиться с проблемами, изменив образ мышления и поведения. Этот подход можно использовать для разработки практических способов борьбы с любой фобией.

Одним из способов лечения с применением КПТ, который часто используют для лечения простых фобий, является постепенное приучивание больного к его страху, чтобы он со временем испытывал меньше тревоги. Этот способ известен как десенсибилизация, или экспозиционная терапия.

К примеру, если человек боится змей (страдает офидиофобией), психотерапевт может начать с того, что попросит пациента почитать статьи о змеях. Позже врач может показать больному изображение змеи. Затем врач может организовать для больных с офидиофобией посещение террариума в местном зоопарке, чтобы посмотреть на настоящих змей. Последний шаг КПТ – подержать неядовитую змею в руках.

Откуда берется хроническая тревога?

Зачастую причины постоянной повышенной тревожности скрываются в детстве. Небезопасная и нестабильная обстановка в доме этому очень способствует. Если кто-то из родителей был слишком эмоционален и непредсказуем, если в доме постоянно возникали скандалы, если родители практиковали эмоциональное или физическое насилие (даже не по отношению к ребенку – достаточно это просто видеть), тревога становится привычным фоном. Если ребенок сам пережил насилие или попал в ситуацию реальной угрозы жизни — то же самое.

Еще одна причина фоновой тревоги — страх и беспокойство окружающих людей. Вроде бы у тебя всё хорошо, в твоей семье порядок, а ты все равно постоянно волнуешься по непонятным причинам. Почему? Ответ прост: мы социальные животные и перенимаем эмоциональный настрой нашей «стаи». Если в окружении (особенно близком) распространяются страх и тревога, то мы обязательно соединимся с этим фоном. Причем сейчас близкими зачастую становятся люди, которых мы никогда даже не видели, но регулярно читаем и комментируем в социальных сетях. И, честно говоря, вряд ли сейчас кто-то может похвастаться френдлентой, полной спокойных и радостных постов.

Апофеоз тревоги — панические атаки. Когда сердце начинает колотиться с бешеной скоростью, прошибает пот, начинается тошнота или головокружение, темнеет в глазах, пересыхает во рту, ком в горле, колет в груди. Может возникнуть только один симптом, а могут – все сразу. Так или иначе паническая атака – это очень страшно. Те, кто с ней столкнулся, как правило, думают, что умирают: кажется, что это инсульт или сердечный приступ. На самом деле панические атаки безвредны для здоровья, но, когда они начинаются, поверить в это невозможно.

Главная ошибка при панических атаках — бороться с ними, пытаться их сдержать или избегать того, что ассоциируется с атакой. Если она разворачивается, значит, выброс адреналина уже случился и тебе нужно просто его прожить. Избегание, наоборот, подкрепляет панику и страх: тебе кажется, что ты не можешь с этим справиться, – и круг замыкается.

Важно помнить следующее: панические атаки — это симптом того, что есть страхи и реальные внутренние конфликты (связанные с прошлым или настоящим). Но что делать, если она настигла тебя прямо сейчас? Попробуй пару техник.

Техника 1

Задержка дыхания на вдохе и потом медленный выдох.

Когда мы задерживаем дыхание, в крови начинает повышаться уровень углекислоты, и мозг дает сигнал телу расслабиться. Сделай 3–4 таких цикла.

Техника 2

Так ты запускаешь рефлекс ориентировки и возвращаешь себя из пугающих мыслей в «здесь и сейчас». Когда нам страшно, блокируются мышцы шеи. И восприятие реальности тоже.

Техника 3

Наши ноги — это главные части тела, отвечающие за спасение. Такая древняя прошивка в теле. Так что самое время перестать сидеть на попе ровно и дать ногам действовать, тогда мозг подумает, что мы убегаем, спасаемся. Можно даже сидя на стуле активно начать топать ногами или устроить бег на месте. Дай ногам тебя спасти — и твой мозг и нервная система успокоятся.

Техника 4

Помнишь зебру, которая убегала от льва? Так вот, после того как она убежала, ее мышцы некоторое время мелко сокращаются (иными словами, ее всю трясет) — это сигнал перехода из острого стресса к расслаблению. Мы можем обмануть мозг, устроив эту тряску всем телом. Начни встряхивать кисти рук, потом плечи, потом таз, затем – ноги. Делай втряску 3–5 минут — состояние заметно изменится.

Этот тревожный мир

Основное, из-за чего сейчас разворачивается тревога и стресс, — неизвестность. Это включает в нас мощный страх, который опирается на две вещи: отсутствие контроля и опасения, что не хватит сил справиться с ситуацией.

Для более ясного понимания тревоги давай посмотрим внимательнее на две характеристики современного мира.

В нем есть явный перегруз информацией. Слишком много времени мы потребляем и поглощаем разный контент. Это ведет к потере внутренней опоры: сложно понять, что правда, что нет, что относится ко мне, а что нет — и как это всё переварить. Эмоции и тело не успевают за мозгом, который поглощает информацию в невероятных количествах.

Вот потому так важно признать свои ограничения и честно спросить себя: кого и что я пытаюсь контролировать? Детей? Здоровье пожилых родителей? Курс доллара? Насколько доволен начальник моей работой? Закроют ли мою компанию? Что будет через два месяца?

Обычно мы стремимся контролировать действия и самочувствие окружающих либо предсказывать и предугадывать будущее. Этот контроль и гиперответственность дают чувство обманчивой безопасности. По факту чем больше я пытаюсь контролировать то, что вовне, тем тревожнее мне становится.

Как можно по-другому дать себе это чувство безопасности? Через выбор. Начать осознанно выбирать. Чем я сегодня буду завтракать? Как я выбираю сегодня отдыхать? Какие два дела сегодня выбираю точно сделать? За что я могу себя сегодня похвалить? То есть контроль внешнего можно заменить только выбором того, что касается лично тебя.

Ведь в действительности мы мало что контролируем. Так было и будет всегда. Просто в условиях кризиса это вдруг явно обостряется и бросается в глаза. Но правда в том, что у тебя всегда есть возможность сделать какой-то выбор для себя и про себя.

А когда ты делаешь выбор для себя и в свою пользу, то появляется больше сил и внутреннего ресурса, а это именно то, что реально поможет справиться с любой ситуацией в будущем.

Простые способы снижения тревоги

Неизвестно, что вызывает сложные фобии, такие как агорафобия и социальная фобия. Однако считается, что в патогенезе этих типов фобий может играть определенную роль генетика, индивидуальные особенности химии мозга и жизненный опыт.

Экспозиционная терапия (десенсибилизация)

Уже упоминавшаяся экспозиционная терапия предполагает постепенное увеличение времени, в течение которого больной подвергается своей фобии. Например, если у него есть агорафобия, боязнь открытого пространства и общественных мест, пациент может начать лечение с выхода из дома на очень короткий промежуток времени, прежде чем постепенно увеличивать продолжительность проводимого им времени на улице и расстояния, которое он преодолевает от своего дома.

Экспозиционная терапия может быть очень эффективным способом, который поможет справиться с тревогой.

Лекарственные препараты

Лекарства обычно не рекомендуют для лечения фобий, поскольку разговорная терапия, в большинстве случаев, достаточно эффективна и не имеет побочных эффектов. Однако иногда лекарство может назначаться для лечения последствий фобий, таких как тревога.

Существуют различные типы лекарств, которые могут быть назначены пациенту с фобией.

Антидепрессанты

Антидепрессанты часто назначают, чтобы снизить тревогу. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) чаще всего назначают для лечения тревоги, социальной фобии или панического расстройства.

Следует знать, что распространенные побочные эффекты этих препаратов включают в себя:

Антидепрессанты также могут сначала усугубить тревогу и вызвать сексуальные проблемы.

Транквилизаторы

Бензодиазепины – это группа лекарственных средств, относящихся к категории слабых транквилизаторов. Они иногда применяются кратковременно в минимальных дозировках для лечения сильной тревоги. Как и прием антидепрессантов, прием бензодиазепинов следует прекращать постепенно, чтобы избежать симптомов отмены.

Бета-блокаторы

Бета-адреноблокаторы часто используются для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как проблемы с сердцем и высокое кровяное давление (артериальная гипертензия). Их также иногда назначают, чтобы помочь снизить симптомы тревоги, в частности сердцебиение.

Бета-блокаторы замедляют сердечный ритм и снижают АД.

Возможные побочные эффекты включают:

Что человек делает

По словам эксперта, в состоянии тревожности человек может делать странные вещи. Среди них:

О сложных/комплексных фобиях

Именно сложные, или комплексные, фобии, такие как агорафобия и социальная фобия, часто могут оказать наиболее вредное влияние на повседневную жизнь и психическое благополучие человека.

Агорафобия часто включает сочетание нескольких взаимосвязанных фобий. Например, человек, который боится выйти на улицу или выйти из дома, может бояться остаться в одиночестве (монофобия) или мест, где чувствует себя в ловушке (клаустрофобия, то есть страх замкнутого пространства). Симптомы, которые испытывают люди с агорафобией, могут отличаться по степени тяжести. К примеру, некоторые люди могут испытывать сильный страх и тревогу, если им приходится выходить из дома, чтобы пойти в магазин. Остальные же чувствуют себя относительно комфортно, путешествуя на короткие расстояния от своего дома.

Если у пациента наблюдается социальная фобия, то даже мысль о том, что его видят в общественных местах или на публичных мероприятиях, может вызывать у него чувство страха, тревоги и уязвимости.

Преднамеренное избегание встреч с людьми в социальных ситуациях является признаком социальной фобии. В экстремальных случаях социальной фобии, как и при агорафобии, некоторые люди очень боятся выйти из дома.

Другие техники самопомощи

Другие техники самопомощи включают следующие методики:

Самопомощь при фобиях

Фобии отличаются друг от друга, и ни одна программа самопомощи не будет одинаково эффективна для всех. В дополнение к лечению у специалиста-психиатра, больной может воспользоваться собственной стратегией самопомощи или обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, например, к психологу.

Программа самопомощи может включать:

Изменение образа жизни

Внесение некоторых простых изменений в образ жизни человека может помочь уменьшить симптомы фобии, в частности приступы паники.

Это может включать следующие шаги:

Лечение фобий

Многие люди с фобией не нуждаются в лечении, им достаточно избегать объекта страха, чтобы контролировать проблему. Однако не всегда возможно избежать определенных фобий, например, страха пользоваться самолетами. В этом случае человеку следует получить профессиональную помощь и проконсультироваться относительно вариантов лечения.

Большинство фобий поддаются лечению, но ни одно лечение не гарантирует эффективного избавления от всех фобий. В некоторых случаях рекомендуется сочетание разных методов лечения.

Основные виды лечения:

Список фобий

Какие бывают фобии, можно узнать из специальной литературы. Список наиболее распространенных фобий очень большой и насчитывает несколько десятков нозологических единиц. Примечательно, что в этом списке есть очень странные, а также довольно интересные фобии, например:

к списку статей
Найти врача