страх тревога неуверенность в себе как от этого избавиться

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ Тревога

Читать в полной версии

Выступления на публике как изощренный вид пытки, буксующая карьера, чувство тревоги за настоящее и робость перед новым — все это следствия неуверенности в себе. Рассказываем о причинах и способах ее преодолеть

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, но между ними есть разница. Неуверенность проявляется точечно и относится к тому, насколько человек убежден в своих квалификациях в различных сферах жизни: работе, личных отношениях и так далее. Самооценка же — комплексное понятие, глобальное мнение о себе как о личности. Неуверенность в частном, если человек испытывает ее регулярно, наносит удар за ударом по самооценке, и в итоге может сильно ее пошатнуть.

Еще неуверенность в себе часто путают с интроверсией. Интроверт — это тип личности, предложенный швейцарским психиатром Карлом Юнгом для характеристики людей, которые направляют жизненную энергию внутрь себя. Они предпочитают мыслить обособленно от внешнего мира, с погружением во внутренний. Но интроверсия — это не обязательно маркер и, тем более, не синоним неуверенности. Немецкий психиатр Карл Леонгард видел в этом индивидуализме силу. По его интерпретации, интроверт обладает своими четкими ценностями, не боится противопоставлять себя среде, в отличие от экстраверта, которого Леонгард называет конформистом, восприимчивым к влиянию извне.

Другое явление, с которым иногда путают неуверенность в себе, — социофобия. Социальная фобия входит в Международную классификацию болезней и представляет собой тревожное расстройство. Подверженные ей люди боятся внимания со стороны других людей, публичных пространств и больших компаний — иногда до приступов паники, и потому избегают социальных ситуаций. Социофобия — это медицинский диагноз, который поддается лечению.

Людям, испытывающим неуверенность в себе, свойственно думать, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Это не так: данное чувство в разных жизненных ситуациях испытывают все. Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но иногда неуверенность становится хронической и снижает качество жизни. По словам Юлии Анпилоговой, психолога и психотерапевта, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, неуверенность в себе, как основная или сопутствующая проблема, присутствует практически во всех обращениях к психологу: «Люди, которые способны к рефлексии или саморефлексии — это люди определенного порядка организации психики, которые в принципе сомневаются. Усомниться в себе для такого человека — это одна из ступеней, одна из форм сомнения».

Признаки неуверенности в себе

Большое влияние оказывает самая первая среда в жизни человека — семья и школа. Среди причин, уходящих корнями в детство, выделяют:

Но неуверенность может развиться в любом возрасте. По словам клинического психолога и психотерапевта Юлии Хворовой, когда люди взрослеют, им попадаются различные микрогруппы, и порой в релевантной для человека группе он сталкивается с критикой. Также может появиться авторитет, который кажется человеку более успешным — это тоже может заложить неуверенность в себе. Опасная зона здесь — избыточное одобрение от родителей в детстве: оно играет плохую службу при столкновении с реальным миром.

Юлия Анпилогова добавляет, что наше «я» максимально уязвимо в кризисные моменты: «Землетрясение произошло, стены посыпались, и то, что было нашей опорой, исчезает, а новое еще не выстраивается. В этот период безвременья сложно быть в чем-либо уверенным. Мы возрождаемся много раз за жизнь, проходим этот цикл разрушения-воскрешения в новом качестве. И вот это восстановление всегда сопровождается неуверенностью, так как то, что возводится, еще пока очень хрупкое».

Как неуверенность в себе влияет на жизнь

Неуверенные в себе люди не просят повышения зарплаты, не высказывают свои идеи, даже новаторские и прорывные, из-за боязни быть непонятыми или отвергнутыми. Они не идут на финансовые риски, связанные с инвестициями, лишая себя возможности большего заработка. А также боятся менять нелюбимую работу и проходить собеседования. Все это еще сильнее подпитывает неуверенность.

В карьерном плане неуверенность в себе в некоторых случаях переходит в синдром самозванца, когда человек, все же сделав шаг вперед и добившись успеха, натыкается на новый страх. Здесь он уже не думает, что не сможет прийти к какой-то цели. Теперь, достигнув ее, он начинает считать свой успех случайностью и не признает личный вклад в него. Его одолевает страх не удержаться и не оправдать новые надежды. Психологи считают, что механизмы формирования этих двух явлений схожи.

При этом ошибочно считать, что неуверенность в себе и, тем более, синдром самозванца, присущи только «простым смертным». С ними сталкиваются и известные люди, причем не только в начале своего пути. Натали Портман, выступая в 2015 году перед студентами Гарварда как почетная выпускница, рассказала им, что не осознает своих достижений: «Спустя 12 лет после моего выпуска я должна признаться, что до сих пор не ощущаю собственной ценности. Мне приходится напоминать себе, что я здесь не просто так. Сегодня я чувствую себя в точности, как когда я только начала учиться в Гарварде в 1999 году. Тогда мне казалось, что произошла какая-то ошибка — я недостаточно умна, чтобы находиться здесь, и каждый раз, когда я открывала рот, мне приходилось доказывать, что я не просто глупая актриса. Иногда неуверенность и неопытность могут заставить вас стремиться к стандартам и ожиданиям, навязанным другими людьми. Но вы можете использовать свой недостаток опыта, чтобы проложить свой собственный путь — тот, который не продиктован другими, а определен вами».

Американский писатель и обладатель Пулитцеровской премии Джон Стейнбек оставил запись в своем дневнике: «Я не писатель. Я обманываю себя и окружающих». Закончив работу над романом «Гроздья гнева», который и принес ему премию, он сказал: «Иногда мне кажется, что я сделал что-то стоящее, но когда работа заканчивается, она превращается в посредственность».

В своих способностях сомневались Микеланджело и Леонардо Да Винчи. Последнему приписывают фразу «Скажите, сумел ли я сделать хоть что-то?» Винсент Ван Гог, по замечаниям современников, перманентно страдал от неуверенности в себе, но однажды сказал: «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий вам, что вы не можете рисовать, делайте это любыми способами, и голос замолчит».

Проблемы в личных отношениях

Неуверенность в личной жизни проявляется в том, что человек ставит под сомнение свою способность кому-то понравиться. На старте новых отношений он может испытывать страх, что человек рядом «заметит» его недостатки и разочаруется. В сложившихся отношениях — это ущемление своих потребностей, потому что кому-то так будет удобнее, ревность, а иногда — бесконечное перекладывание своих тревог и сомнений на партнера.

Как побороть неуверенность в себе

По словам Юлии Хворовой, неуверенность в себе — это обратимый процесс, если с ней начать работать. Навязчивые мысли о собственной несостоятельности должны быть скомпенсированы новыми позитивными установками и техниками мышления. При этом избавление от неуверенности не проходит за пару недель — это долгий труд. Хворова предлагает следующие шаги:

Когда лучше обратиться за помощью к специалисту

По словам Хворовой, за профессиональной помощью обязательно стоит обратиться, когда неуверенность в себе начинает влиять на жизнь человека и блокирует его личностное и профессиональное развитие. Юлия Анпилогова к поводам также причисляет утрату здоровой критики — когда представление о себе человека тотально расходится с мнением окружения: «В этом случае стоит допустить, что возможно, правы не вы, а все вокруг. Не вы один видите кучу машин, едущих по встречке, а по встречке едете вы».

Проделанная над собой самостоятельная или со специалистом работа не гарантирует, что человек больше никогда не испытает неуверенность. Но справляться с этим состоянием и выходить из него будет проще и быстрее.

В нашем стремительно меняющимся и, наряду с этим, находящимся под сильным давлением социуме, в котором мы живём, крайне важно осознавать разницу между такими часто встречающимися (у каждого из нас!), и, на первый взгляд, слабо различимыми друг от друга эмоциональными проявлениями – тревогой и страхом. Почему это важно? Чтобы мы могли идентифицировать их, впоследствии предупреждать их возникновение, и при необходимости, конечно же, совладать с ними. Потому что оба этих проявления нашей психики сложны, и «хороши» в меру – ведь не понимая, как управлять нашими сложными эмоциями, мы не сможем управлять собственной жизнью.

Ключевое различие между переживанием страха и тревоги кроется непосредственно в основе угрозы, которую мы встречаем (или просто визуализируем), а также в физиологических элементах её переживания (реакции нашего тела).

Главное, о чём стоит знать: страх – это эмоция, в избытке которой образуются фобии (иррациональные страхи); тревога – это эмоция, в избытке которой формируется такая личностная черта, как тревожность.

Тревога наступает до возникновения потенциально опасной ситуации, в то время как страх – незадолго до- или во время пугающей ситуации.

Тревога – это возбуждение организма; страх связан с торможением деятельности.

Тревога спроецирована на будущее, страх, как правило, ориентирован на текущий или прошлый опыт.

Основа страха – инстинкты. Тревога социально обусловлена.

И страх, и тревога могут вызывать изменения в нашем организме. Оба этих эмоциональных проявления могут активировать реакцию «сражайся или беги» (страх – в больше степени). Мы начинаем испытывать учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, мышечное напряжение или одышку. В обоих случаях мы можем заметить за собой трудности с фокусировкой внимания. И когда мы видим подобные проявления, первое, что сразу приходит в голову: страх и тревога – это одно и то же. Тем не менее, между страхом и тревогой существуют различия.

Тревога – это ожидание предполагаемой угрозы или опасности. Страх является результатом угрозы или надвигающейся опасности.

Тревога – это реакция на потенциально возможную опасность. А теперь давайте предположим, что вы идете по той же улице, и на этот раз – сумерки. Из кустов не доносится ни звука, и единственные люди, которых вы видите – это семья, идущая со своей собакой впереди вас. Тем не менее, вы начинаете беспокоиться, что может случиться что-то плохое. Вы испытываете схожую реакцию: ваше сердце начинает биться чаще, ваше тело напрягается, вы начинаете дрожать. Вы испытываете тревогу. Что произошло? Не произошло ничего, что могло бы сигнализировать об опасности – ваша реакция связана исключительно с потенциальной возможностью опасности.

Зачем нужны страх и тревога?

Страх играет защитную роль в жизни каждого из нас. Когда мы сталкиваемся с опасностью – физической или эмоциональной – наше тело «предупреждает» нас и «готовится» к защите от предполагаемой угрозы. Если мы переходим улицу и замечаем внезапно движущийся в нашу сторону автомобиль, страх помогает нам начать двигаться быстрее к тротуару. В течение нескольких минут после случившегося мы можем ощущать последствия своего страха. Мы также можем потерять концентрацию внимания, и нам потребуется немного времени, чтобы успокоиться и прийти в себя. Тем не менее, когда угроза исчезает, а чувства «утихают», мы благополучно продолжаем свой день.

Чувство страха может возникнуть по самым разным причинам: например, вследствие реальной опасности – когда кто-то грозиться нас ударить, или из-за незначительных моментов – например, мы опасаемся быть ужаленным пчелой, летающей вокруг в данный момент. Будь-то маленькие или большие «причины», симптоматика переживания чувства страха всегда исчезает, когда исчезает угроза.

Поскольку тревога исходит от предполагаемой или возможной опасности, она не обязательно «рассеется». При переживании тревоги наше тело находится в состоянии повышенной готовности, даже если как таковая угроза отсутствует. Когда тревога продолжает нарастать, для нас может стать по-настоящему трудной задачей заниматься повседневными делами. Когда тревога не проходит, растёт и наш страх перед тревогой.

Помимо эмоционального воздействия, тревога может создавать ряд проблем. Когда наше беспокойство становится постоянным и хроническим, оно изнашивает наше тело. Короткие вспышки страха помогают защитить нас, но длительное состояние тревоги подвергает нас риску сердечных заболеваний, инсульта или др. И тут мы с вами вновь приходим к важности понимания отличия этих двух важных проявлений нашей психики. Способность классифицировать свои чувства – «страх или тревога?» – поможет осознанно взглянуть на происходящую ситуацию и уменьшить симптомы беспокойства.

Страх и тревога описываются как психологическое состояние, которое включает в себя определённую реакцию (или ответ) как нашего сознания, так психики и тела. Эта реакция вызывается определёнными событиями – в тот момент, когда они оказывают на нас влияние, они считаются потенциально угрожающими нашему естественному стремлению к благополучию (а в эволюционном понимании – к выживанию).

Что представляет из себя реакция страха?

Как правило, страх и тревога идут рука об руку. Тревога зачастую служит «отправным пунктом» подготовки к предполагаемой угрозе в будущем и поиску потенциальных решений проблемы. Однако сама по себе тревога может стать навязчивым эмоциональным состоянием и даже развитой личностной чертой (тревожностью), способствуя развитию чувства отсутствия контроля над своим беспокойством.

В отличие от страха, у тревоги нет чётких сигналов. Тревога – это рассеянное беспредметное предчувствие

Ещё один способ отличить тревогу от страха связан с продолжительностью нашей реакции. Cтрах предполагает быструю и острую реакцию на надвигающуюся угрозу, тревога – более устойчивую и долгосрочную «бдительность».

Страх связан с ограниченным вниманием (вот почему, когда мы чего-то боимся, нам так трудно на чём-то сконцентрироваться), тревога – наоборот, с расширением внимания – для выявления угроз (и поиска подтверждения, что они действительно существуют). Во время тревоги – в ожидании – наше внимание «расширяется». Например, если мы чувствуем беспокойство, находясь дома ночью в одиночестве, каждый раз, когда мы слышим звонок телефона или ветер, раскачивающий дверь, мы неминуемо начинаем «сканировать» окружающее пространство в ожидании того, что в ближайшее время произойдет что-то угрожающее. Помните, я говорила о том, что тревога имеет свойство расти? Впоследствии наше беспокойство останется постоянным, с небольшими подъёмами и падениями при оценке каждой новой ситуации (например, звонка телефона). Если мы говорим про страх, реакция «сражайся или беги» незамедлительно побуждает нас к действию, быстро усиливаясь и резко спадая, как только источник страха будет устранён.

Здесь мы с вами приходим к важному вопросу: как понять, что передо мной – страх или, всё-таки, тревога?

то мы имеем дело с собственным страхом.

Как распознать тревогу? Тревога

Ключевые составляющие проявлений страха похожи на инстинкт – эволюционно сложившееся запрограммированное поведение. Тревога – это нарушение прогнозирования.

Как избавиться от страха и тревоги?

Так как же совладать с нашими эмоциями? Как сказать себе: «СТОП!», чтобы научиться управлять ими?

1. Для начала, попробуйте задать себе вопросы:

Такой чек-лист поможет вам более глубоко заглянуть в истоки своего беспокойства, в то время, как психолог или психотерапевт – подробно понять механизмы поведения, осознать истинные причины вашего страха и тревоги, и научиться совладать со своими эмоциональными проявлениями в будущем.

2. Смотрим в лицо своему страху

Если мы будем избегать ситуаций, которые нас пугают, мы перестанем делать то, что хотим или должны делать. Избегая, мы не можем проверить, действительно ли ситуация настолько плоха, как мы того ожидаем; поэтому мы упускаем шанс понять, как управлять собственными страхами и тревогой. А если мы попадаем в этот паттерн поведения, наши проблемы с тревогой, как правило, будут только усиливаться. « Открытие» себя перед своими страхами станет эффективным способом преодоления нашего беспокойства.

3. Познаём себя

Стараемся узнать о своём страхе или тревоге больше. Ведём записи в дневнике, чтобы отслеживать моменты, когда мы испытываем беспокойство, и какие чувства при этом переживаем. Мы можем попытаться поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы справиться со своими страхами. В наших с вами силах носить с собой некоторые вещи, которые будут помогать нам в тех случаях, когда мы потенциально начнём тревожиться (например, рисунок своего ребёнка, или фотографию любимого человека). Такое поведение может стать эффективным способом преодоления повторения неэффективных убеждений, стоящих за нашей тревогой, и способствует нашей решимости.

Глубоко вздохните. Опустите плечи. Представьте себя в спокойном месте или вспомните событие, от которого вы чувствуете себя счастливым. Йога, техники медитации и музыкальная терапия также способствуют развитию чувства спокойствия.

5. Питаемся правильно

Старайтесь не употреблять слишком много сахара (повышение уровня сахара в крови может только усилить чувство тревоги). Также сводим к минимуму количество употребляемого чая и кофе, так как кофеин является сильным стимулятором и может повысить уровень беспокойства.

6. Избавляемся от вредных привычек

Многие пытаются заглушить чувство страха и тревогу, когда нервничают, закуривая или открывая очередную бутылку вина. Но впоследствии такое поведение может только усилить переживание этих чувств, а истинная причина беспокойства не будет устранена.

7. Говорим: «Да» краткосрочным методам психотерапии

На сегодняшний день при работе с проблемой страхов и тревоги психологическое консультирование, гипнотерапия и когнитивно-поведенческая терапия являются эффективным методом их решения.

Причины и способы устранения, советы психолога для неуверенных в себе людей.

Неуверенность в себе – одна из самых часто встречающихся проблем в практике психолога или психотерапевта. О том. В чем причины неуверенности в себе и как с ней бороться подробно рассказываем в нашей статье.


СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

Что такое неуверенность в себе и каковы ее причины?

Что такое неуверенность в себе? Неуверенность в себе — это страх, что «у меня ничего не получится», некая беспомощность в принятии решений и неспособность взятия ответственности за свою жизнь. Человек не доверяет себе, он боится себя и своих желаний, ему страшно делать любой шаг, например, дать отпор обидчикам или же сменить место работы.

Давайте разберёмся, в чём кроется причина появления неуверенности в себе и собственных действиях. Чаще всего неуверенность в себе проявляется еще в раннем детстве, когда родители берут на себя излишнюю ответственность за нас и начинают делать, то что мы должны делать сами. Например, меленький ребенок, ему три года, и он пытается сам надеть на себя колготки, но делает это медленно из-за неразвившейся моторики. Тогда мама начинает его подгонять: «Давай быстрее!» или начинает говорить какой он «неумеха», а то и вовсе начинает сама ему надевать колготки. Таким образом, с детства ребёнок испытывает гиперопеку от родителей, он растет в состоянии, когда его контролируют, опекают и не дают принимать решения. Еще одна особенность: если в действе все-таки были попытки реагировать и противостоять против родительского натиска, то чаще всего родители начинали подавлять ребенка еще сильнее, запугивая и не давая возможность принимать решения самому. И, если попытки, оказывались безуспешными, в конце концов приходит отчаяние, грусть и ощущение беспомощности. Негативная установка «я ничего не могу», заработанная в детстве или юношестве, закрепляется на всю жизнь.

Какие аспекты влияют для развитие здоровых отношений в семье?

Прежде всего, здоровый климат в семье зависит от уровня культуры и образованности обоих супругов, от семейных ценностей, привитых еще в детстве, такие как мораль, традиции, материальное благополучие, нравственность, в каких условиях человек рос и многое другое. От перечисленных условий зависит способность супругов к сплочению и ответственности друг перед другом. Высокий уровень осознанности важности семьи и семейных уз станет надежной опорой для преодоления любых разногласий, вызванных извне.

Как победить неуверенность в себе, основанную на выработанной беспомощности, и поверить в собственные силы?

А если вам все-таки не удается решить проблему самостоятельно, вы всегда можете обратиться за помощью в медицинский центр «АландМед», где опытные психологи и психотерапевты готовы провести индивидуальные сеансы в комфортной, доверительной атмосфере.

На первичный прием действует скидка 10%.


СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

СТРАХ ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ

Пример неуверенности в себе

❗️Пример полностью вымышленный и утрированный.

Наша героиня озадачена: она обдумывает, что же произошло. Из более раннего детского опыта она знает, что если она выступала хорошо, например, играла роль Снежинки в детском саду, то окружающие обычно подтверждали её успех: хлопали, радовались, хвалили, дарили конфеты, задавали вопросы, расспрашивали, пересказывали другим и так далее. Но на этот раз всё по-другому.

Анна делает вывод, что, скорее всего, выступала она не очень хорошо. Может быть, говорила скучно или выглядела глупо? Она делает вывод: её выступление не понравилось людям. Вот и случилась «инъекция» неуверенности в себе.

Неуверенность в себе усиливается. Вечер, Анна возвращается домой. Она думает, что всё как-то испортилось последнее время. Руководитель недоволен, она почти провалила переговоры. Её молодой человек спрашивает, что случилось, она не хочет обсуждать и отвечает: «Знаешь, я так устала. Может быть, мы просто ляжем спать?» На следующий день она не может сказать «нет» коллеге, который уже который раз пытается переложить на неё свои дела, потому что задалась вопросом «А что если он решит, что я невоспитанная?«

❗️Напомню, что пример утрированный. Неуверенность в себе не развивается из-за одного-единственного неудачного опыта.

Факторы, пред­располагающие к неуверенности в себе

На появление неуверенности в себе влияют различные факторы, или уязвимости:

👉 На ту же тему: Тест, насколько вы перфекционист (Многомерная шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта)

Убеждения при неуверенности в себе

В когнитивно-поведенческой психотерапии значительное внимание уделяется убеждениям. Основное убеждение, которое активизировалось в ситуации неудачного выступления Анны было «Чтобы быть счастливой, я должна нравиться людям.» Есть и другие негативные убеждения, провоцирующие возникновение депрессии и появление неуверенности в себе. Другие убеждения при неуверенности в себе:

Подобные убеждения формируются достаточно рано в жизни. Может быть, когда наша героиня ещё Снежинку в детском саду на сцене играла. Это убеждение было верно и логично в той конкретной ситуации, когда оно сформировалось, то есть в пятилетнем возрасте на сцене детского садика:  «Я играю Снежинку. Всем понравилось. Мне хлопают, и меня хвалят. Я счастлива.» Но в итоге от этой логической цепочки осталось лишь «Всем понравилось. Я счастлива.» С годами сфера влияния убеждения расширилась: кроме сцены в детском саду, эта идея стала возникать и в других областях жизни. Мало того, сформировался обратный вывод: «Я не могу быть счастливой, если кому-то не понравилась.»

👉 Под неуверенностью в себе всегда лежит одно или несколько убеждений, которые нисколечко не помогают в этой жизни: например, «Я не могу быть счастливой, если я не нравлюсь другим.»

Если вы сейчас вернетесь чуть наверх и перечитаете все примеры из жизни нашей героини, то вы увидите, что каждый раз, когда её неуверенность в себе усиливалась, ситуация наступала ей на больную мозоль в виде этого убеждения: отказать коллеге — невежливо (ему не понравится); вести переговоры — сложно (вдруг клиенту не понравится презентация); отстаивать свои интересы — сложно (вдруг кто-то сочтет их глупыми) и так далее. Подобных убеждений бывает много. Они могут относиться к разным областям жизни: к общению, к работе, к личной жизни, к семье, к другим занятиям. К примеру:

👉 Какое бы ни было бы убеждение, оно в большинстве случаев подсказывает своему хозяину: «С тобой что-то не так.»

Как влияет неуверенность в себе

Критерий оценки своего поведения «правильно я поступаю или неправильно» перемещается наружу на других людей. Они становятся «главными оценщиками» жизни человека.

❗️Но это негодный критерий оценки, потому что другие люди — слишком нестабильная и разнокалиберная система, которая не может обеспечить человеку регулярное, постоянное поступление объективных оценок. Одному нравится, а другому-то — нет!

Неадаптивные убеждения, связанные с неуверенностью в себе, вступают в противоречие с фактами, которые предоставляет реальность: ведь иногда бывало, что кому-то не нравилось, но всё равно была счастливая; иногда ощущение счастья вообще не было связано с одобрением других людей. И здоровенький мозг сопротивляется, пытаясь установить истину. В итоге получается:

Полезная неуверенность в себе

Не всякая неуверенность в себе подлежит исправлению. В некоторых случаях, она может быть даже полезна! Например,

В сложных жизненных ситуациях неуверенность в себе может послужить сигналом, что необходима дополнительная информация, некие навыки или поддержка. Скорее всего, вы захотите посоветоваться с другими людьми, что поможет вам принять правильное решение, подходящее для вас в данный конкретный момент вашей жизни. Признаки неполезной неуверенности:

В таком случае стоит подумать о том, чтобы потратить какое-то время на работу с психотерапевтом.

Пять способов побороть неуверенность в себе

Пять пунктов, с которых стоит начать преодолевать неуверенность в себе и стать увереннее:

Как избавиться от тревожности

Статья подготовлена специалистами Медицинского центра «АландМед». Материал раскрывает проблему повышенной тревожности и освещает способы, как избавиться от тревожности.

Что такое тревожность?

Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, которая проявляется в склонности человека часто переживать сильную тревогу по любому поводу. Предрасположенность к тревожности может быть обусловлена слабостью нервных процессов, особенностью темперамента, либо как одновременное проявление и того и другого.

В чем проявляется тревожность?

Тревожность может проявляться в длительных, затяжных, ежедневных симптомах, которые значительно снижают качество жизни. Диапазон тревожных состояний может быть от постоянного беспокойства вне зависимости от внешних факторов и явлений до всплеска панических атак. Частота, количество и интенсивность симптомов варьируются в зависимости от степени тревожности и психотипа человека. Запущенные ситуации с тревожностью могут стать причиной серьезных психических или психологических проблем.

Чувство страха — это первое в чем эмоционально проявляется тревожность. Затем снижается концентрация внимания, присоединяется чувство напряжения или нервозность. Чувство тревоги сменяется ожиданием чего-то более худшего, например, раздражительностью и необъяснимым чувством беспокойства. Все это может сопровождаться навязчивыми мыслями и ночными кошмары. Человек попадает так называемую «ловушку собственного разума».

Более очевидными реакциями организма являются соматические признаки. При высоком уровне тревожности отмечаются:

Важно отметить, что тревожный человек склонен к профессиональному и эмоциональному выгоранию.

Учимся избавляться от тревожности.

Прежде чем мы обсудим способы избавления от тревожности, нам важно разграничить понятия тревожности – это устойчивое качество личности – и тревоги — это временное состояние, которое является эмоцией.

Если же вы хотите профессионально диагностировать степень вашей тревожности, лучше всего обратиться к психологу, чтобы он провел соответствующую диагностику. Для диагностики взрослых существует опросник Спилбергера. Методика максимально точно позволяет разобраться с характером тревожности. Для детей используется методика, которая позволяет определить школьную тревожность с помощью опросника Филлипса.

Самостоятельная работа с тревожностью

Важно понимать, что самостоятельно бороться с тревожностью очень сложно, так как на практике каждому тревожному человеку привычно «родное некомфортное состояние» и менять что-то в себе, переходить в «новое неизведанное» не хочется, потому что это пугает еще больше. Часто тревожность связана в том числе с застенчивостью и замкнутостью.

Поэтому для положительного стабильного результата все-таки лучше работать с психологом или психотерапевтом.

Но, если вы все-таки готовы приложить усилия самостоятельно, вот вам подборка советов.

Попробуйте сами разобраться, из чего состоит ваша тревога. Помните, чем больше вы переживаете, тем сильнее повышается уровень тревожности. Вполне возможно, что ваше тревога — это сочетание страха, вины или гнева. Тогда лучше не заниматься самолечением, а обратиться за помощью к специалисту, который поможет не только определить причину вашего состояния, но и грамотно, а главное, поэтапно найти приемлемые для вас пути решения в данном вопросе.

Оцените статью
Избавиться от тревоги