тревога россиян достигла рекордного уровня

Объем 216 страниц

Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку

Подарите скидку 10%

Посоветуйте эту книгу и получите 29,91 ₽ с покупки её другом.

О книге

Книга-спасение от:• страхов и тревог, связанных с «меня не поймут», «я не смогу», «я никому не нужен», «я жалок и несчастен», «меня никто не любит»;• социофобии, мешающей жить и наслаждаться жизнью;• неуверенности в себе и пониженной самооценки. Книга, созданная в соавторстве двух замечательных специалистов, знающих проблему панических страхов и ВСД изнутри. Павел Федоренко и Илья Качай подробно и доступно рассказывают о природе страхов и тревог, социофобии, делятся пошаговыми авторскими методиками избавления от проблем. Книга поможет получить самую подробную информацию о том, как с помощью методик с гарантированной эффективностью прийти к счастливой жизни, свободной от комплексов, застенчивости, неуверенности и социальных страхов. Это практическое руководство, которое станет верным помощником на увлекательном пути к новой жизни, наполненной ощущением свободы и уверенности.

Жанры и теги

Хорошая новость заключается в том, что обратный путь к счастливой и уверенной жизни займёт гораздо меньше времени, чем вы потратили на то, чтобы добровольно загнать себя в текущее состояние. Будьте усердны и последовательны на пути к себе. Ради достижения длительного и устойчивого эффекта придётся много работать. Ключевой элемент работы над собой – это стопроцентная ответственность: только вы сами можете себе помочь.

работать над собой лишь время от времени, то проблема будет возвращаться, поэтому нужно жить не по принципу морковки сзади, работая над собой только в критические моменты, а по принципу морковки спереди, работая над собой, когда есть правильная цель, мотивация и желание. Противоположной ошибкой является

Описание книги

Дата выхода на Литрес:

12 июня 2018

216 стр. 78 иллюстраций

Шкала тревоги Спилбергера (State-Trait Anxiety Inventory, STAI) является информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность, как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека). Методика была разработана в 1970 году.

Шкала Спилбергера в силу своей относительной простоты и эффективности широко применяется в клинической практике с разными целями – для определения выраженности тревожных переживаний, оценки состояния пациента в динамике и т.п. На русском языке эта методика была адаптирована Ю. Л. Ханиным, поэтому данная методика диагностики тревожных состояний также носит название «Шкала Спилбергера-Ханина».

Клиническая значимость

Большинство из известных методов оценки уровня тревожности позволяет оценить только или личностную тревожность, или текущее состояние тревожности, либо более специфические реакции. Единственным способом, позволяющим дифференцировано тревожность и как личностное свойство, и как состояние, является методика, предложенная Спилбергером.

Измерение тревожности как свойства личности имеет важное значение – ведь это свойство во многом обуславливает поведение человека. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У индивидуума существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности – так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля.

Шкала тревоги Спилбергера

В рамках этого теста созданы есть 2 подшкалы. Первая, шкала состояния тревоги (ситуативной тревожности) оценивает текущее состояние тревоги, измеряя, как респонденты чувствуют себя «прямо сейчас», используя субъективные чувства страха, напряжения, нервозности, беспокойства и возбуждения вегетативной нервной системы система.

Ситуативная или реактивная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает в качестве эмоциональной реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Вторая, шкала личной тревожности оценивает относительно стабильные аспекты личности, ее склонность к беспокойству, оценивает чувствосостояние спокойствия, уверенности и безопасности.

Под личностной тревожностью подразумевается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией.

Личностная тревожность представляет собой конституциональную черту, обусловливающую склонность воспринимать угрозу в широком диапазоне ситуаций. При высокой личностной тревожности каждая из этих ситуаций становиться стрессом для индивидуума и вызывать у него выраженную тревогу.

Как свойство личная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные (в т.ч. для самооценки, самоуважения). Лица, которые относятся к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности.

Если STAI показывает у респондента высокий показатель личностной тревожности, это дает основание предполагать у него возникновение состояния тревожности в разных рядовых ситуациях. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с эмоциональными и невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями.

Процедура проведения

Инструкция: «Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет».

Обработка результатов включает следующие этапы:

Интерпретация результатов STAI

При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. Чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).

При общей интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности:

Сопоставление результатов по обеим подшкалам дает возможность оценить индивидуальную значимость стрессовой ситуации для респондента.

Лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам.

Низкотревожным личностям, наоборот, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.

Состояние реактивной (ситуационной) тревоги возникает при попадании в стрессовую ситуацию и характеризуется субъективным дискомфортом, напряженностью, беспокойством и вегетативным возбуждением. Естественно, это состояние изменчиво и отличается различной интенсивностью. Таким образом, значение итогового показателя по данной подшкале позволяет оценить не только уровень актуальной тревоги испытуемого, но и определить, находится ли он под воздействием стресса, а также какова интенсивность этого воздействия.

Рекомендуем по этой теме:

13 декабря 2023

Существуют ли табу в разговорах с человеком, который болеет депрессией

Симптомы депрессии, которые чувствуют больные люди, включают утрату надежды, отсутствие мотивации и значительное снижение активности в повседневной деятельности. Каждый человек переживает депрессию по-разному, и некоторые люди могут не чувствовать того, о чем сообщают другие.

11 декабря 2023

Резистентная депрессия: «мрачное» название совсем не означает отсутствия методов лечения

Депрессию обычно лечат с помощью лекарственных средств, психотерапии или их сочетания, и чаще после такого лечения симптомы депрессивного расстройства исчезают. Однако иногда симптомы болезни после типичного лечения наблюдаются и дальше. В таких случаях врачи считают, что у пациента «резистентная депрессия» (РД), или «терапевтически резистентная депрессия» (ТРД).

24 ноября 2023

Как распознать депрессию

Депрессия (другие названия – «большое депрессивное расстройство», «клиническая депрессия») – это расстройство настроения с группой симптомов, в частности постоянной печалью и/или отсутствием интереса к жизни.

18 октября 2023

Токсическая позитивность: когда (чрезмерный) оптимизм становится вредным

Конечно, для психического здоровья (да и для соматического) очень важно иметь хорошее настроение и не принимать неизбежные мелкие жизненные проблемы слишком близко к сердцу. Однако показная, а тем более чрезмерная, неоправданная жизнерадостность может нанести человеку серьезный вред – она мешает трезво оценивать ситуацию и часто бывает губительной для отношений.

«В современном мире, где конкуренция и быстрые перемены являются неотъемлемой частью повседневной жизни, вопросы самооценки и уверенности в себе приобретают особую актуальность. Эти качества становятся определяющими, когда нам необходимо адаптироваться, преодолевать вызовы и достигать своих карьерных и личных целей. Как же их прокачать?».

Начните с познания себя

Самопознание – это первый шаг на пути к повышению самооценки и уверенности в себе. Способность чётко видеть собственные ценности, убеждения, страхи и желания позволяет понять, кто вы есть и что вам действительно важно. Видение истинных мотивов помогает принимать осознанные решения и направлять свои усилия в нужное русло.

Признание своих сильных и слабых сторон — важная часть самопознания и процесса повышения самооценки. Работа с представлением о себе способствует принятию себя. Именно ваши сильные качества и навыки создают ваш успех и благополучие. Определение этих сторон позволяет сосредотачиваться на областях, в которых вы можете достичь наилучших результатов. Таким образом, уверенность возрастает. Вы начинаете верить в то, что способны на большее.

Слабые стороны необходимо рассматривать не как что-то негативное, а как возможности для роста. Они помогают вам обратить внимание на области, где есть потенциал для улучшения. Не бойтесь признавать свои слабости, так как это первый шаг к их преодолению.

Для определения своих сильных и слабых сторон можно сделать следующее упражнение. Возьмите лист бумаги. Разделите его на две части. В одном столбике перечислите все сильные стороны, в другом – слабые. Скорее всего, вы будете приятно удивлены. Окажется, что в столбиках примерно одинаковое количество пунктов. Одно качество уравновешивается другим и делает вас многогранной и интересной личностью.

Если вам плохо, они помогут подняться. Если хорошо — напомнят о том, как важно ценить этот момент:

Избавьтесь от чувства вины

Чувство вины постоянно преследует людей с низкой самооценкой. Они корят себя за слова и поступки, оценивая их критически. Когда человек чувствует себя виноватым, он осуждает собственные поступки, слова или мысли. Фокусируемся исключительно на отрицательных аспектах своего поведения, игнорируя всё хорошее и позитивное.

Такой внутренний диалог разрушителен для нашего восприятия самих себя. Он подрывает уверенность в собственных силах и компетентности. Мы начинаем сомневаться в том, что заслуживаем уважения и принятия от других людей.

Кроме того, чувство вины часто толкает нас на неоправданные уступки и компромиссы. Мы готовы идти на поводу у других, лишь бы загладить свою вину и получить их одобрение. Это также вредит нашей самооценке.

Что делать, если мы осознаём свою вину в чём-либо? Не стоит бесконечно корить и наказывать себя. Это лишь ослабит уверенность в собственных силах. Важно научиться конструктивно подходить к ситуации. Можно признать ошибку. Извиниться, если нужно. Попытаться исправить последствия. Затем — отпустить чувство вины, сфокусировавшись на будущем.

Практикуйте позитивное мышление

Практика позитивного мышления — это фундамент, на котором строятся самооценка и уверенность в себе. Она состоит в том, что вы начинаете осознанно управлять мыслями, делая акцент на хороших моментах и философском восприятии происходящего. Важно понимать, что позитивное мышление не означает, что нужно игнорировать реальные проблемы. Оно помогает подходить к ним с более конструктивной позиции.

Постарайтесь каждый день замечать и убирать негативные мысли о себе, своих способностях и о том, что вас окружает. Заменяйте их позитивными убеждениями и формулировками. Это поможет пересмотреть внутренний диалог и развить более конструктивное и бережное отношение к себе и своим возможностям.

Составьте список побед

Один из способов усилить позитивное мышление и укрепить свою самооценку — создание списка достижений и качеств, которыми вы гордитесь. Этот инструмент позволяет сфокусироваться на положительных аспектах вашей личности. Так естественным образом укрепляется уверенность в себе.

Возьмите лист бумаги и запишите все свои достижения: как большие, так и маленькие. Они могут включать в себя профессиональные успехи, личные моменты гордости и другие события. Важно, чтобы в процессе вы преодолели трудности и достигли цели. Этот список будет служить вам напоминанием о том, что вы способны добиваться успеха.

Создайте отдельный список с личными качествами и характеристиками, которыми вы гордитесь. Это могут быть ваши доброта, умение справляться со стрессом, лидерские навыки, креативное мышление, способность прощать людей или другие положительные черты характера. Фиксация этих качеств помогает лучше осознать, кто вы есть и какие уникальные вещи вы приносите в жизнь окружающих.

Можно повесить этот список на видное место и периодически напоминать себе о своих достижениях и качествах, что может стать источником вдохновения и укреплением вашей уверенности в себе.

Поставьте реальные цели

Когда вы ставите перед собой реалистичные цели, это поддерживает самооценку, поскольку каждое достижение укрепляет уверенность в своих возможностях. Убеждённость в том, что вы способны достичь своих целей, способствует формированию позитивной самооценки.

Создание реалистичных планов состоит в том, что вы рассматриваете свои возможности и ресурсы при установлении целей. Это помогает избегать слишком амбициозных или неосуществимых задач, которые могут подорвать вашу уверенность в себе.

Про сложные вещи простыми словами:

Двигайтесь к успеху постепенно

Постепенное и беспрерывное движение – один из ключей к укреплению самооценки и уверенности в себе. Когда вы разбиваете большие цели на более мелкие этапы и достигаете их поочередно, у вас создаётся чёткий план действий, который поддерживает вашу уверенность. Вы действуете, и у вас получается. В мозг поступает гормон радости от достижения целей – дофамин. Вам хочется продолжать достигать и двигаться дальше.

С каждым достигнутым этапом вы осознаёте, что способны управлять своими целями, что усиливает вашу уверенность в собственных способностях. Кроме того, постепенное движение к успеху позволяет накапливать позитивный опыт и убеждённось в собственной способности справляться с вызовами.

Действуйте без самокритики

Когда вы убираете самокритику, то автоматически повышаете уверенность в себе и самооценку. Способность работать заменять негативные убеждения на позитивные помогает развивать более толерантное отношение к себе.

Работа над переосмыслением негативных ситуаций также способствует повышению самооценки и уверенности в себе. Когда вы переоцениваете негативные события, видя в них уроки и возможности для роста, это помогает сохранять позитивное отношение к себе. Вы начинаете воспринимать всё не как личные провалы, а как временные трудности.

Повышайте квалификацию и развивайтесь

Приобретая знания и навыки, вы расширяете свои представления о личных возможностях. Вы осознаёте, что способны осваивать новое и применять это в реальных ситуациях, что также помогает достигать больших высот в профессиональной и личной жизни.

Саморазвитие позволяет лучше понимать собственные желания и раскрывать свой потенциал. Поставьте перед собой задачу освоения новых навыков и исследования современных областей. Это не только усилит уверенность в себе, но и откроет перед вами новые горизонты для роста и достижения успеха.

Находитесь в поддерживающем окружении

Социальное взаимодействие играет важную роль в повышении уверенности в себе. Друзья и семья помогают чувствовать себя важными и ценными. С учётом, что они вас не критикуют, а принимают все ваши особенности и увлечения, понимая, что это часть вас.

Тёплые встречи и доверительные беседы с близкими могут способствовать укреплению вашей самооценки. Когда вы чувствуете, что вас ценят, любят и поддерживают, это усиливает вашу уверенность в себе и в собственных способностях.

Находим себя и выявляем эффективность теста с психологом:

Преодолевайте социофобию

Социальная тревожность и боязнь незнакомых людей может стать преградой на пути к повышению уверенности в себе. Преодоление этого страха важно для развития более уверенных социальных навыков.

Для того чтобы преодолеть социофобию, рекомендуется практиковать межличностные навыки, учиться общению и взаимодействию, проходя специальные коммуникативные тренинги. Постепенно вы будете приобретать опыт, который сделает вас более уверенными в общении с другими.

Поддержка у профессионалов в психологической сфере также может оказаться полезной для преодоления социальной тревожности и для укрепления вашей самооценки.

Самодостаточность — ключевой элемент в повышении уверенности в себе. Она подразумевает умение опираться на собственные ресурсы и решения. Такие люди знают, что могут решать задачи и преодолевать трудности самостоятельно.

Укрепить самодостаточность можно в том числе с помощью аффирмаций или позитивных утверждений о себе. Например: «Я уверен в собственных способностях» или «Я способен принимать решения самостоятельно», «Меня достаточно», «У меня есть все ресурсы для достижения цели», «Я уверенно справляюсь с любыми задачами», «Я с радостью принимаю новые вызовы и испытания, так как знаю, что они мне по плечу».

Практика аффирмаций помогает укрепить убеждения в своих способностях. Идеальное время для их произнесения – раннее утро после пробуждения или время, когда вы уже почти заснули. Мозг в эти моменты не переполнен задачами и открыт для загрузки аффирмаций.

Техники для повышения уверенности в себе

Существует множество базовых техник, которые можно использовать каждый день и постепенно интегрировать в свою жизнь. Вот несколько из них.

Позитивное общение

Установите положительные взаимоотношения с окружающими, общайтесь с единомышленниками, избегайте токсичных личностей, которые критикуют вас и весь мир.

Забота о внешнем виде

Это вовсе не связано с модой и глянцем. Уход за своим внешним видом и умение одеваться так, чтобы чувствовать себя уверенно, могут положительно влиять на ваше самочувствие.

Развитие коммуникационных навыков

Улучшение навыков общения и слушания помогает более уверенно выражать себя и лучше воспринимать других. Принятые в Европе смол-ток или поддержание мини-беседы с незнакомыми людьми – прекрасный способ прокачать свою уверенность.

Улыбка

Улыбка располагает к нам людей. Начните с себя. Улыбайтесь себе в зеркале, а затем — другим. Неважно, какое у вас при этом настроение. Мозг реагирует на мимику лица. И если вы улыбаетесь, значит, в мозг посылается сигнал о том, что вам хорошо.

Проявление чувства юмора

Юмор позволяет сгладить конфликты и перевести любое недоразумение в шутку. Люди, которые им обладают, более уверены в себе, так как умеют посмеяться над любой ситуацией.

Забота о себе

Самозабота включает в себя уход за своим физическим и психологическим здоровьем, в том числе — регулярную спортивную активность, здоровое питание и достаточный сон. Эти элементы помогают чувствовать себя бодрыми и готовыми к любым вызовам, что положительно повлияет на уверенность.

Управление стрессом

В стрессовой ситуации сложно чувствовать себя уверенным. Чтобы не уйти в панику и переживание, развивайте техники релаксации, медитации и управления эмоциями. Это поможет справляться с трудностями более эффективно.

Поддержание личных границ

Создайте эффективное расписание, уделяя время как работе, так и отдыху. Не бойтесь говорить «нет», если это нужно для сохранения психологического равновесия.

Процесс повышения самооценки и уверенности в себе индивидуален и может быть длительным. Важно продолжать двигаться вперёд, даже если возникают трудности и откаты. Будьте к себе терпимы. Со временем вы обязательно достигнете успеха и создадите крепкую внутреннюю опору.

Чтобы использовать возможности, которые у вас есть, по полной программе:

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

О заболевании

Тревожные расстройства ― это совокупность заболеваний, которые отличаются устойчивой тревогой и нервным напряжением, не связанным с конкретными обстоятельствами. Другими словами, человек ощущает беспокойство без видимой причины, вплоть до приступов паники. Термин «тревожное расстройство личности» объединяет в себе страхи (фобии), волнение и тревогу. Человек беспокоится о своей внешности, отношениях с окружающими, обстановке на работе и даже о тех событиях, которые еще не произошли. Продолжительное пребывание в состоянии тревоги крайне негативно сказывается на самочувствии человека. Нередко пациенты замыкаются в себе, не могут полноценно жить и работать, ограничивают круг общения. Точные причины тревожного расстройства неизвестны, но нередко оно возникает у людей, злоупотребляющих спиртным, страдающих депрессией или паническими атаками. Диагноз обычно ставит психиатр или психотерапевт ставится на основе анамнеза и комплексного обследования. Для лечения применяются психотерапевтические сессии, лекарственные препараты, VR-терапия, а также комбинация вышеназванных методик.

Другие названия заболевания:

генерализованное тревожное расстройство, агорафобия, паническое расстройство, тревожно-депрессивное расстройство.

паника, тревога, страх, внутреннее напряжение, бессонница, частые пробуждения, озноб, повышенная потливость, покалывание в конечностях, тремор, учащенное сердцебиение, тошнота, напряжение в мышцах, головокружения, мигрени, головные боли, потеря равновесия.

Статья для пациентов с диагностированной доктором болезнью. Не заменяет приём врача и не может использоваться для самодиагностики.

Причины развития

Каждый человек временами может испытывать страх, волнение или беспокойство. Как правило, они связаны с определенными ситуациями, жизненными обстоятельствами и происходящими событиями. Если же конкретных поводов для тревоги нет, но человек испытывает панику и дискомфорт из-за постоянного волнения, можно говорить о развитии тревожного расстройства.

Факторы риска развития заболевания:

Развитию заболевания также способствуют проблемы с кровообращением, гормональные сбои или хронические заболевания сердца и сосудов.

Патогенез

Существует ряд теорий, которые объясняют происхождение тревожных состояний.

Симптомы

Симптомы, характерные для группы тревожных расстройств, можно разделить на две категории — психопатологические и вегетативные.

Классификация тревожных расстройств

Различают несколько видов тревожных расстройств:

Опасность

Тревожные расстройства представляют серьезную опасность для физического и психического здоровья человека и негативно влияют на качество жизни. Осложнения делятся на социально-психологические и физические:

Люди, находящиеся в состоянии постоянного стресса, больше подвержены раннему старению, онкологическим заболеваниям, болезням сердечно-сосудистой системы.

Диагностика

Диагноз «тревожное расстройство» ставит врач-психиатр или психотерапевт на приеме, основываясь на симптомах, данных анамнеза и психическом состоянии пациента во время осмотра. Специалист оценит патофизиологические и вегетативные симптомы, характерные для тревожного расстройства. Важно выявить, насколько сильно эти проявления влияют на повседневную жизнь.

Постановка диагноза часто бывает затруднена, потому что объективных биологических маркеров болезни не существует. Диагностика основана в первую очередь на признаках, которые присутствуют у пациента течение полугода или дольше.

На консультации следует рассказать специалисту:

Для подтверждения диагноза тревожного расстройства применяются стандартизированные опросники, которые помогают точнее узнать степень тревоги и сопутствующих симптомов. Примеры опросников ― шкала тревожности Бека и шкала для оценки развития депрессии Гамильтона.

В целях самостоятельной диагностики заболевания можно использовать шкалу изучения самооценки и тревожности Цунг. Чем выше итоговый балл, тем сильнее выражена тревожность.

Дополнительные исследования

На сегодняшний день не существует специальных методик, позволяющих со стопроцентной вероятностью поставить диагноз. Цель лабораторных исследований ― исключить возможные соматические заболевания, которые часто сопровождают тревожное расстройство.

При наличии показаний врач может порекомендовать пройти КТ головного мозга.

Дифференциальная диагностика

Симптомы тревожного расстройства схожи с рядом других заболеваний, например:

Лечение

Цель терапии ― снизить симптомы тревожного расстройства, облегчить состояние и повысить качество жизни человека. В основе эффективной лечебной стратегии лежит сочетание психофармакотерапии и психотерапии. Выбор схемы лечения зависит от тяжести симптомов, этапа лечения, особенностей организма и личности пациента. В разработке лечебного плана важную роль играет индивидуальный подход. Терапия, рекомендованная для одного человека, другому может не подойти. В процессе врач подскажет, как избавиться от тревожности, скорректирует методы, изменит дозировки или наименования препаратов.

Медикаментозное лечение

Пациентам с диагностированным тревожным расстройством в качестве лекарственной терапии назначают селективные ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Они позволяют снизить тревожность и стабилизировать настроение. Длительность лечения ― от шести месяцев до года. Если у пациентов ярко проявляется тревожность и имеются вегетативные нарушения, врач может назначить препараты из группы бензодиазепинов. Они действуют быстро, снижают уровень тревоги и беспокойства.

При назначении фармакотерапии доктор опирается на принципы доказательной медицины и собственный клинический опыт. Во время медикаментозной терапии важно следить за побочными эффектами, принимать препараты только под контролем врача. Отмена приема должна происходить постепенно, чтобы избежать рецидива симптомов. При необходимости в процессе лечения дозировки и длительность приема будут корректироваться.

Психотерапия

Психотерапия ― важная частью лечения тревожных расстройств, позволяющая пациенту понять и преодолеть ситуации, вызывающие тревогу, и научиться эффективным стратегиям управления стрессом.

Наиболее эффективной является когнитивно-поведенческая психотерапия. Для нее применяются следующие техники:

Оптимально сочетать фармакотерапию с психотерапией, так как такой подход работает максимально эффективно.

Профилактика

Специальных средств для профилактики тревожных расстройств не существует, поэтому важно прислушиваться к своему организму, внимательно относиться к страхам и причинам их появления.

Общие методы профилактики тревожных расстройств:

Соблюдение этих простых правил не гарантирует отсутствие тревожного расстройства, но поможет успешно пройти лечение и предотвратить рецидивы.

Если вы замечаете у себя признаки тревожности, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким или специалистам. Чем раньше вы получите необходимую помощь, тем больше вероятности предупредить развитие тревожного расстройства.

Прогноз

Прогноз при тревожном расстройстве чаще всего благоприятный. Заболевание хорошо поддается коррекции, если лечение начато вовремя. Благодаря психотерапии и медикаментозному лечению пациенты постепенно повышают уровень уверенности в себе, учатся бороться с тревожностью.

Если вас беспокоят необоснованная тревога, страхи, паника по незначительным поводам ― обратитесь к опытному психотерапевту. Записаться к специалисту клиники «СОВА» можно по телефону колл-центра, онлайн на сайте или через мобильное приложение.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.
Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций.
Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

Гончарова Оксана Владимировна

Приём детей с 15 лет

Индивидуальное клинико-психологическое консультирование:

3500 ₽

Выезд врача-психиатра на дом:

10000 ₽

Хорват Анна Вячеславовна

Врач-психотерапевт, Врач-психиатр, Врач-сексолог

Прием пациентов с 18 лет

Прием врача-психиатра, психотерапевта (45 минут):

4500 ₽

Консультация в присутствии родственников (60 минут):

5500 ₽

Выезд психиатра на дом:

10000 ₽

Сахаров Игорь Евгеньевич

Руководитель Центра неврологии и нейрореабилитации, Руководитель Центра психического здоровья, Врач-невролог, Врач-психиатр

Приём детей с 5 лет

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога главного специалиста:

2500 ₽

Азарова Александра Михайловна

Прием врача-психотерапевта, главного специалиста (50 минут):

4200 ₽

Зуйкова Анастасия Кирилловна

Прием врача-психиатра, психотерапевта:

4200 ₽

Китаев Роман Борисович

Индивидуальное клинико-психологическое консультирование:

5500 ₽

Леонов Виталий Викторович

Имеет сертификат GCP
Член Российского общества психиатров

Михайлов Григорий Александрович

Приём детей с 14 лет

Прием врача-психиатра :

3500 ₽

Петухов Максим Александрович

Прием (осмотр, консультация) врача-психиатра, ведущего специалиста:

3000 ₽

Симанович Кирилл Васильевич

Прием (осмотр, консультация) врача-психиатра, главного специалиста:

3500 ₽

Да здравствует светлое завтра: тревожность россиян рекордно снизилась

Индекс уверенности россиян в завтрашнем дне, который регулярно рассчитывает ВЦИОМ, продолжает держаться на невероятно высоком уровне.

Формула проста: респондентам задаётся вопрос: «Чувствуете ли вы уверенность в завтрашнем дне?» Затем из суммы ответов «Безусловно да» и «Скорее да» вычитается сумма «Скорее нет» и «Безусловно нет». Своего исторического максимума этот показатель достиг полтора года назад, в апреле 2022 года, когда он составил 26 пунктов. В нынешнем году результат оказался чуть скромнее — 20. Это, конечно, не сравнить с лихими нулевыми, когда индекс держался на минимуме: –34 (2005 год) или –31 (2009–й).

А вот индекс тревожности (рассчитывается по соотношению ответов на вопрос: «С каким чувствами вы думаете о своём будущем?») именно в этом году достиг рекордно низкого значения — 45 пунктов. 37% опрошенных заявили, что смотрят в будущее с уверенностью и оптимизмом, у 30% оно вызывает беспокойство и тревогу, а 29% не испытывают ни тревоги, ни оптимизма.

Своего максимума индекс тревожности достигал в 2020–м (63 пункта) и 2021–м (60). Тогда на это очевидным образом влияла пандемия коронавируса и связанные с ней ограничения. Действительно — во время самоизоляции смотреть в будущее с оптимизмом было сложновато. Что же касается остальных результатов соцопроса, то это тот случай, когда их практически невозможно не то что прокомментировать, но даже хотя бы понять.