тревожное расстройство

ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО Тревога

Лиссофобия – это вид страха, при котором человек боится сойти с ума и проявляется это в виде приступов тревоги и паники. Так много людей с тревогой на самом деле боятся, что их мозг работает неправильно, со сбоями или что они сходят с ума. Это очень реальный опыт для многих, кто борется с тревогой и приступами паники, и это одна из самых сложных частей тревоги, с которой нужно справиться.

Один из самых пугающих симптомов тревоги — это тот, который обязательно вызывается самой тревогой. Скорее, он вызван страхом перед тем, что на самом деле означает тревога.

Часто обсуждение симптомов тревоги сосредотачивается на беспокойствах, физических симптомах или на том, как трудно контролировать тревогу. Но редко кто-либо упоминает один из самых тревожных симптомов: страх сойти с ума.

Может ли кто-нибудь когда-нибудь по-настоящему “сойти с ума”?

“Сумасшедший” — это слово, которое несет в себе много стигматизации, и психологи стараются избегать его употребления. Сумасшедший также означает разные вещи для разных людей. Кто-то может подумать, что вы “сумасшедшая”, потому что вы забавно одеваетесь, или вы смелая, или вы склонны к странным вспышкам.

Но в этой статье мы определим сумасшествие как идею о том, что вы теряете связь с реальностью, и, надеюсь, утешительно знать, что нет, “сойти с ума” — это не то, что происходит часто или легко. На самом деле, большинство людей, которые теряют связь с реальностью по какой-либо причине (повреждение мозга, шизофрения или другая проблема), понятия не имеют, что это происходит. Сам факт, что вы можете спросить себя, не сходите ли вы с ума, подразумевает, что, скорее всего, это не так.

Тем не менее, нельзя отрицать, что некоторые люди чувствуют, что они борются с какой-то формой психоза из-за тревоги. Понятно, что у кого-то с тревогой было бы такое беспокойство.

Психоз и тревога

Кто-то может возразить, что тревога действительно вызывает у некоторых людей форму психоза. У людей с тревогой могут быть моменты, когда они испытывают ощущение, что находятся вне своего тела, наблюдая за собой.

Кроме того, тревога может способствовать тому, что мысли человека кажутся настолько рассеянными, что почти невозможно уследить за одной мыслью за раз. Эти симптомы, особенно в сочетании друг с другом, могут вызвать у человека ощущение, что он или она сходит с ума.

Хотя людям может казаться, что они сходят с ума, на самом деле они просто испытывают реакцию на выброс адреналина (который возникает во время тревоги и паники) и активацию вашей системы борьбы или бегства. Те, кто постоянно борется с чувством психоза в результате тревоги, часто чувствуют себя бессильными перед этими эпизодами, что способствует дальнейшему беспокойству. Но как только тревога успокаивается, симптомы, как правило, проходят.

Итак, хотя тревога может вызвать у человека ощущение, что он «сходит с ума», важно отметить, что непреодолимая тревога — это не то же самое, что настоящий психотический эпизод.

Что такое сходить с ума при различных тревожных расстройствах

Существует много различных форм тревоги, и каждое тревожное расстройство может вызывать свой собственный опыт или чувство «схождения с ума». Тревога часто вызывает чувство потери контроля, и у многих это отсутствие контроля способствует возникновению ощущения, что они сходят с ума. Хотя это может происходить при любом типе тревоги, у некоторых это встречается гораздо чаще, чем у других. Например:

Паническое расстройство

Многим людям кажется, что они сходят с ума, когда они страдают от панического расстройства, причем по-разному. Приступы паники у некоторых людей настолько сильны, что кажется, будто их мозг действительно не работает — как будто это заставляет их чувствовать то, о чем их собственный разум говорит им, что этого не должно быть.

Во время приступа паники разум может работать так быстро, что кажется, будто в нем нет потока. В некоторых случаях разум и мысли настолько переполняют человека, что за ними невозможно уследить, и у человека возникают проблемы с мышлением. Другие описывают это как «ощущение своего мозга», как будто они находятся за пределами своих собственных когнитивных способностей, а некоторые просто испытывают так много физических ощущений в результате работы своего разума, что им кажется, что в результате они сходят с ума.

Это чувство сходящего с ума — вполне реальный и очень распространенный симптом панического расстройства, и почему оно не затрагивает всех, известно, что оно вызывает значительный стресс.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Людям с ОКР также может казаться, что они сходят с ума, хотя и совсем по-другому. Многие признают, что их навязчивые идеи и принуждения «иррациональны» в глубине души, но, как бы они ни старались, они не могут избавиться от них. Это заставляет их чувствовать, что их разум контролирует их так, как не контролируют их мысли. Вещи начинают раздражать их, и они подхватывают тики, которые также могут способствовать этому чувству потери контроля.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

У многих людей с тяжелым ПТСР есть симптомы, которые заставляют их чувствовать, что они сходят с ума. У некоторых людей с ПТСР возникают яркие воспоминания, у некоторых паранойя, а некоторые даже страдают слуховыми и зрительными галлюцинациями.

Хотя это абсолютно подпадает под категорию психоза, они все же являются отличительным признаком тревожного расстройства. В большинстве случаев психолог лечит тревогу напрямую. Вы не сходите с ума, если страдаете от ПТСР. Это просто реакция на беспокойство, которое вы испытали в результате вашей травмы, и на то, что происходит, когда все ваше тело находится в состоянии повышенной готовности.

Борьба с лиссофобией

Только квалифицированный психолог может диагностировать ваше психическое здоровье, и любой, кто чувствует что-либо, напоминающее психоз, заслуживает квалифицированной профессиональной диагностики.

Но тревога вызывает много разных эмоций, и ощущение, что ты сходишь с ума, — одна из них. У многих из тех, кто страдает от сильной тревоги, возникает ощущение, что они сходят с ума, вызванное чрезвычайно сильными эмоциями, приливом адреналина и стрессом, а также подавляющим чувством потери контроля. Это естественная реакция на сильную тревогу.

Вопрос в том, как это контролировать. В отличие от обычной ежедневной тревоги и стресса, чувство, что сходишь с ума, возникает из-за потери контроля. Как только вы почувствуете, что потеряли этот контроль, вам, возможно, просто нужно переждать. Часто во время приступов тревоги к вам возвращается чувство собственного достоинства, и вы можете начать решать проблемы, из-за которых вам кажется, что вы теряете контроль. Есть несколько решений, которые вы можете попробовать прямо сейчас, в том числе:

Получение профессиональной помощи

Как описано выше, лиссофобия является распространенным проявлением нескольких типов тревоги. Как вы можете с ним справиться? Начать нужно с того, чтобы попытаться вспомнить, что беспокойство о том, что вы “сойдете с ума” само по себе не является признаком того, что вы теряете контроль над своим разумом. Однако это может быть признаком того, что вы имеете дело с тревогой.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) высокоэффективна при лечении тревоги и включает в себя врачей, помогающих пациентам изучать и практиковать различные навыки для улучшения настроения и самочувствия. Итак, если страх “сойти с ума” влияет на ваше настроение и жизнь, консультация с поставщиком КПТ может помочь. Если вы решите обратиться к терапевту КПТ по поводу этой проблемы, мы рекомендуем поискать специалиста с опытом лечения ОКР, панического расстройства или и того, и другого.

Беспокоитесь о своем психическом здоровье? Предлагаем пройти диагностику у наших высококвалифицированных психиатров в Москве. Мы работаем строго в соответствии с принципами доказательной медицины, соблюдаем профессиональную этику и поддерживаем высокое качество обслуживания пациентов. При обращении к нам гарантируем полную конфиденциальность без постановки на учет.

Помочь Вам готовы более 50 опытных специалистов центра «Эмпатия». Получить эффективную помощь наших психиатров, психотерапевтов, психологов и эндокринолога можно на очном приёме в Москве и Реутове, а также в формате онлайн-консультации в любой точке мира. Отметим, что выписка рецептов по итогам онлайн-приёма возможна!

11 лет назад эта мысль часто посещала меня.

📍Тогда я не знал, что у сумасшедших нет критического мышления.

✅Мне помогло осознание, что это именно страх, а не желание осуществить какое-то действие; не психическое заболевание, а признак избыточной тревоги.

Если Вы так же как и я столкнулись с подобным страхом, Вам важно понять, откуда берутся эти страхи.

❌Гиперконтроль за физическим и психическим состоянием

❌Стремление контролировать тревогу и симптомы ВСД

☝️Если вы боитесь потерять над собой контроль или сойти с ума, то Вы уже контролируете ситуацию.

Страх того, что вы можете сойти с ума, вызван только тревогой, которую необходимо понижать.

Это всего лишь страшные мысли, не имеющие ничего общего с реальностью. Если бездействовать, эти мысли могут вызывать панические атаки.

1️⃣Чтобы преодолеть страх того, что вы можете стать сумасшедшим, попробуйте ежедневно по двадцать минут в день тихо и медленно повторять себе: «Я схожу с ума».

Поначалу ваша тревога усилится, но вскоре вы осознаете, насколько нелепыми являются ваши страхи, и тревога начнёт снижаться.

2️⃣Понимаю, что в момент сильной тревоги сложно давать себе рациональные мысли.

Поэтому в карусели (листайте фото) разместил вспомогательные копинг-карточки для снижения уровня тревоги.

Я понимаю, как Вам может быть тяжело в самом начале пути. И я готов делиться техниками, которые помогли когда-то мне и помогают моим клиентам.


ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО

Есть люди, которые просто не переносят критику, любую.

Такие «сверхчувствительные» люди чувствуют себя неуютно не только во время критики, практически ежедневно. Критика может ранить только тогда, когда попадает в существующую проблему. Если же критика попадает в здоровое место — человеку будет все равно, ровно, ноль эмоций.

Разберем причины болезненной реакции на критику. Все причины могут встречаться как по-отдельности, так и парами, тройками.

Бывают ситуации, когда после вскользь сказанного комментария или даже комплимента, человек может некорректно его воспринять в своей голове «Он меня ненавидит и хочет уволить» или «Мне сделали комплимент, лишь потому, что хотят как-то унизить».

Или например, коллега попросил денег в долг, и Вам не хочется давать эти деньги, но вы не не можете сказать «Нет», считая, что «должны» быть хорошим коллегой, товарищем и просто человеком.

При постоянном поиске своего идеала, есть иллюзия, что можно его достичь и будет хорошо (на самом деле — нет). Критика для перфекциониста невыносима, так как он сам постоянно себя изводит.

Это часть психики, которая «знает», что правильно, а что нет в этом мире. Обычно внутренний критик включает режим самоедства и человек начинает отвергать  и унижать самого себя, обесценивать и упрекать.

Если другой человек посылает критику в наш адрес, внутренний критик гласит «Я так и знал(а), что я идиот(ка)». Внутренний критик не отличает аргументированную критику от пустой, ему достаточно услышать что-то «плохое» о себе.

Любая травма (насилие, абъюз, буллинг) оставляет человеку мало ресурса. Хрупкого  и нересурсного «Я» не хватает на обработку входящих негативных сигналов, и они снова наносят повреждения психике.

6️⃣Нарциссическая часть есть у каждого человека, она отвечает за поддержание самоуважения. Любая критика воспринимается, что вы потерпели неудачу, крах. А это для нарцисса означает, что он недостойный, ничтожество.

При низкой самооценке критика снижает самоуважение, становится знаком несоответствия придуманным идеалам и ценностям. Люди с низкой самооценкой склонны избегать собственного признания и ответственности.

Ранимые люди как поле с минами, пока не заденешь — не узнаешь, где рванет. Ранимые люди постоянно обижаются, огорчаются, принимают все «близко к сердцу». Любая фраза воспринимается как нажатие на открытую рану. Такие люди еще ощущают себя жертвами.

Для «самозванца» все его достижения кажутся не заслуженными, а результатом совпадения. А критика указывает как раз на то, что «король-то голый». Если вы не цените свои достижения, любые замечания будут заставлять ваше тело сжиматься.

🔟Непереносимость чужого дискомфорта

Такое ощущение свойственно удобным и хорошим людям. Таких людей родители воспитывали, чтобы от них не было дискомфорта. Удобные люди не знают, чего хотят, что чувствуют. Зато они постоянно держат фокус внимания на других, на их стабильности и комфорте.

Среди вас или ваших знакомых есть те, которые верят в теории заговора, приметы и тд? Такие люди считают, что все происходящее «неспроста». Панические атаки неспроста, машина сломалась неспроста. Они воспринимают критику как злой умысел, желание ранить. Такие люди опираются больше не на факты, а на ощущения и предчувствия.

Депрессия держится на негативных представлениях о себе («я ничтожество»), негативном взгляде на мир (он жестокий и опасный, там — плохо) и, как следствие, постоянном ожидании худшего в жизни.

Критические замечания только усиливают депрессивный фон и подтверждают, что «все тлен».

✅К счастью, все 12 перечисленных причин поддаются корректировке.

⚠️Критика — это не обязательно про боль. Критика может указывать нам на ошибки, а ошибки — это часть роста и возможностей.

❓А как вы относитесь к критике?


ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО

Невротики часто переоценивают дискомфорт, считают, что они его не переживут, что это слишком неприятно и катастрофично.

😩«У меня случится паника, я не вынесу этого!»

😩«Если мне завтра откажут, я точно этого не переживу!»

😩«Симптомы могут вернуться ко мне! Это катастрофа»

Уровень комфорта и дискомфорта — субъективные понятия.

Недавно мне написали:

«Павел, мне всегда так неприятно и страшно у стоматолога, в этот раз я точно не перенесу боли! Это ужасно».

Согласен, лечение у стоматолога может быть неприятным или болезненным, но его можно пережить.

Стоит поверить в свою способность совладать с дискомфортом.

Не отказывайтесь от своих планов, для которых требуется проходить через какой-либо дискомфорт.

❌Избегая неприятных ощущений, тот же самый поход к стоматологу, Вы лишь усиливаете свою тревогу.

Со временем это может приводить к формированию избегающего поведения или даже агорафобии – страха выходить из дома.

Замечайте подобные мысли, пресекайте их и рационально объясняйте себе, что дискомфорт неприятен, но не смертелен, а вы сможете его пережить.

1️⃣Научитесь испытывать краткосрочный дискомфорт ради достижения долгосрочной цели.

Вспомните о зефирном эксперименте: детям предлагали выбор между одним небольшим вознаграждением прямо сейчас, и увеличением награды вдвое, если они смогут терпеливо ждать её в течение короткого периода (примерно 15 минут), во время которого куратор покидал комнату, чтобы вернуться после ожидания.

Многие дети не могли устоять перед зефиркой и съедали ее, не дожидаясь удвоенной награды через 20 минут.

Жизнь дождавшихся сложилась более удачно, по сравнению с теми, кто не справился с задачей.

🔸Начните смотреть на дискомфорт, позвольте ему быть — то это поможет Вам воспитать выдержку к дискомфорту, его переносимость.

Это вовсе не про терпение и смирение.

Ведь терпение — это переждать, затаить дыхание.

А выдерживать дискомфорт — это дыхание, даже когда дышать сложно.

3️⃣ОПОРА НА ОПЫТ

🔸Опирайтесь на предшествующий позитивный и нейтральный опыт аналогичных ситуаций.

🔸Опирайтесь на факты, статистику.

🔸Оцените реальную степень дискомфорта.

Помните о том, что человек может вынести практически любые негативные события.

🔸Ежедневно совершайте дискомфортные дела, тем самым тренируя высокую переносимость дискомфорта.

❓Что Вам доставляет дискомфорт прямо сейчас?


ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО

Симптомы в виде мышечных подергиваний, тремора или слабости конечностей вызваны повышенным уровнем внутреннего напряжения. Это кратковременное расширение кровеносных сосудов конечностей, что усиливает приток крови к большим мышцам.⠀

❓ОПАСНЫ ЛИ ТАКИЕ ПОДЕРГИВАНИЯ?

Нет, ведь это задумано для того, чтобы вы в момент «опасности» получали дополнительные силы для бегства или сражения.

То есть подобные вздрагивания мышц — следствие тревоги.

С понижением ее уровня, сила симптома снизится и он пройдет.

❓ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ СТОЛКНУЛИСЬ С ТРЕВОГОЙ⠀

1️⃣ИЗМЕРЬТЕ УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ.

Пройдите тест А. Бека (вы можете найти его в свободном доступе в интернете) и запомните свой результат в комментариях.

Подробно распишите, для чего вам избавляться от своей проблемы.

Какой будет ваша жизнь после невроза?

Чем вы сможете заниматься?

Как вы будете проводить время?

Где будете работать?

С кем вы будете общаться?

Ответьте на эти вопросы.

3️⃣ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ ИЗБЕГАНИЯ И ЗАШИТЫ

Защитное и избегающее поведение удерживают людей в неврозе.

Работайте с ними правильно!

Их преодоление закладывает фундамент новой счастливой жизни.

4️⃣ВЕДИТЕ ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ

Между событием и эмоцией существует нечто, позволяющее каждому человеку индивидуально реагировать на разные внешние стимулы.

Это «нечто» и есть мышление, определяющее отношение человека к той или иной ситуации.

Ведение дневника поможет проанализировать и выявить связи между вашими реакциями, мыслями, убеждениями и эмоциями.

5️⃣ОСПАРИВАЙТЕ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ

При появлении любой катастрофической мысли, нужно задаваться вопросом:

«Какая моя цель? Бороться или принимать?».

Так проверяется наличие искажённой цели и происходит настройка организма на спокойствие.

Правильным вариант ответа на вопрос:

«Какова моя цель? Бороться или принимать?»

«Моя цель — принимать и проживать тревогу, безразлично к ней относиться и дружить с ней, поскольку сопротивляться, противостоять, бороться, подавлять, избавляться, прятаться и отвлекаться — бесполезно. Это только усиливает тревогу».

Постоянная тревога порождает телесное напряжение, которое, в свою очередь, усиливает тревогу, потому как тело и психика неразрывно связаны. Вы можете выбрать любой вид релаксации: йога, массаж, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, бег или ходьба.

7️⃣ОЦЕНИТЕ ТРЕВОГУ ПОВТОРНО

Через несколько недель регулярного выполнения практик, пройдите тест А. Бека ещё раз, для того чтобы понять, как изменился уровень вашей тревоги.

☝️Это лишь часть работы, которая может помочь Вам обрести жизнь без симптомов и тревоги.


ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО

Золотая фраза, которую нужно усвоить каждому и навсегда!

«Людей беспокоят не сами события, а  то, как они их воспринимают», — это слова Альберта Эллиса.

Действительно, если бы людей волновало само событие, то все бы реагировали на них одинаково.

✅Я уже более 10 лет помогаю людям справляться с тревожными состояниями:

сильным неврозом, жуткими симптомами ВСД, бессонницей, головокружением.

📈Я вышел из невроза, хотя на пути встречались и спады и подъемы. Я прошел через это и умею управлять собой, своими эмоциями в разных ситуациях.

Вот осознания, которые помогут Вам совладать с собой:

Тревога помогает нам жить и чувствовать себя комфортно, сохраняя нас как человеческий вид.

Тревога проявляется в виде неприятных ощущений и побуждений к действию. например, когда мы в гневе — нам хочется нанести удар. Когда нам страшно — хочется спрятаться или убежать. Тревога помогает осознать, какие события идут вразрез с вашими желаниями и ценностями. Эти события либо происходят, либо уже произошли.

Тревога по поводу здоровья, сохранения жизни, отсутствия боли и неприятных симптомов в теле помогает нам оставаться живыми и здоровыми.

2️⃣ЗДОРОВАЯ И НЕЗДОРОВАЯ ТРЕВОГА

Здоровое беспокойство спасает жизнь и приводит к хорошим результатам.

Нездоровые переживания заставляют терять контроль, вводят в состояние ужаса, паники, дрожи, удушья, онемения. Это и мешает нам справиться с проблемами.

Для того, чтобы научиться здоровому беспокойству важно приучить себя к работе со своим мышлением.

3️⃣ПРИРОДА СИМПТОМОВ ВСД

Симптомы ВСД (СРК, онемение, головокружение) вызваны неправильным мышлением.

Паника, которая возникает из-за мыслей «Это ужас», Я не выдержу», настолько дезорганизует и сбивает вас с толку. Такая тревога была заложена в наши умы и сердца эволюцией, когда нам приходилось защищаться от хищных животных, не говоря уже о других людях.

4️⃣РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ СИМПТОМОВ

Человек, с которым произошло что‑то очень неприятное, может начать долго метаться между отрицанием, тоской и подавленностью, гневом и жалостью к себе.

Радикальное принятие  — это состояние ума и тела, которое помогает выйти из данного круга.

Признайте, что реальность такова, какова она есть. Да, больно и неприятно. Но сейчас так.

Постарайтесь сфокусироваться на действиях, которые способны улучшить положение или облегчить боль.

«Случилось плохое, мне очень неприятно, и это совершенно нормально. Я могу застрять в своих страданиях, а могу признать, что события уже произошли, и двигаться дальше, предпринимая действия».

5️⃣ЧТО ЗНАЧИТ ПРИНЯТЬ?

Принять что‑то — это не значит с этим согласиться и смириться, или подавить свои чувства и насильно заставить себя излучать позитив.

Нет, я говорю о том, что дела обстоят именно так, как обстоят, и все переживания по этому поводу справедливы и возможно даже уместны.

Но они причиняют боль, и нужно сместить фокус в сторону чего‑то конструктивного.

6️⃣КОНТРОЛИРОВАТЬ ТО, ЧТО КОНТРОЛИРУЕТСЯ

Ваша главная задача сейчас — отвечать за себя и свое состояние. Держите фокус на этом.

Если накрывает паника — сделайте дыхательную практику: вдох на 4 счета, выдох на 7-8.

Если есть силы что-то делать — займитесь делами: покормите кота, сделайте зарядку, пропишите план дня и следуйте ему.

7️⃣ОГРАНИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПРОСМОТРА НОВОСТЕЙ

Сейчас появилось еще больше искаженной информации в интернете. Постарайтесь быть в курсе новостей, но не нужно мониторить их весь день. Достаточно раз в день ознакамливаться с новостями по 10-15 минут из проверенных источников.

Если кто-то заводит с вами разговор на темы, которые Вам неприятны и тревожны, вы можете сказать об этом человеку: «Я понимаю твое желание донести информацию, но я на данный момент не хочу обсуждать эту тему».

⚠️Путь самообладания, управления собой и эмоциями — не самый легкий, но эффективный.

Есть простой, хоть и неприятный способ — годами избегать работу со своими мыслями и симптомами.

🧐Вы выбираете пойти тем или иным путем. Если необходимо — я могу показать Вам путь, направлю Вам и дам подробную карту выхода из темного тоннеля тревоги, невроза и ВСД.


ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО

✏️Откаты — это приемлемая часть любой терапии,  любого развития, любого изменения вашей психики, вашего мышления, вашего поведения.

⏳Долгое время вы жили под определённым  ракурсом, с определёнными привычками, установками.

Это нормально, что ваша психика привыкла к привычной для вас модели поведения, если что-то начинает изменяться — это требует затрат, вложений — энергетических, ресурсных.

Когда психика устает или происходит стресс или что-то выбивает вас из нового поведения, новых изменений, может произойти откат.

⚠️Тревога не отступает мгновенно.

Этот процесс волнообразен: 2️⃣ шага вперёд — 1️⃣ назад.

✅Общая тенденция при правильной работе с тревогой всегда будет позитивной, несмотря на временные спады.

🙅🏼‍♂️И эти спады нельзя назвать откатами, которые могут случиться (а могут и не случиться) только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия.

Спады говорят о том, что вы находитесь на верном пути.

Если у Вас всё-таки произошло ухудшение состояния, его следует принять и продолжать активную работу над тревогой.

✅В эти периоды важно напомнить себе, что состояние вскоре снова продолжит улучшаться, что точка нового подъёма будет только выше и что возможные будущие ухудшения обязательно сменятся новым прогрессом.

☝️Важно различать временные ухудшения с рецидивом как более сильным и устойчивым возвращением тревоги и симптомов с изначальной силой и частотой, которые мешают выполнению повседневных действий так же, как и в самом начале вашей работы над собой.

❓Чем спад отличается от рецидива?

1️⃣Спад — естественные временные ухудшения перед будущими улучшениями.

2️⃣Рецидив  временное ухудшение после длительного хорошего состояния, характеризуется возвратом к избеганиям и ограничение жизненной активности.

❗️Рецидив возможен только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия, но и он не представляет собой ничего ужасного.

Это сигнал о том, что вы либо перестарались в торопливых попытках избавления от тревоги, либо, наоборот, не доработали на каком-то этапе.

✅Чтобы преодолеть избыточную тревогу и её различные проявления, необходима систематическая работа, ведь как только в вашей жизни возникает просвет в виде снижения или отсутствия тревоги, у вас появляется выбор: или продолжать работать, или начинать «скатываться» в прежние непродуктивные привычки мышления и поведения.

❓Что делать при спадах и рецидивах?

1️⃣Примите свое состояние!

2️⃣Поймите, что это нормально и временно!

3️⃣Напомните себе о цели и мотивации

4️⃣Продолжайте активную работу

5️⃣Поймите, что скоро состояние продолжит улучшаться

❤️Помните, что однажды вы уже через это проходили, значит сможете вновь.

Сохраните в закладки, чтобы вернутся к посту, если тревога вновь даст о с себе знать!


ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО

О заболевании

Тревожные расстройства ― это совокупность заболеваний, которые отличаются устойчивой тревогой и нервным напряжением, не связанным с конкретными обстоятельствами. Другими словами, человек ощущает беспокойство без видимой причины, вплоть до приступов паники. Термин «тревожное расстройство личности» объединяет в себе страхи (фобии), волнение и тревогу. Человек беспокоится о своей внешности, отношениях с окружающими, обстановке на работе и даже о тех событиях, которые еще не произошли. Продолжительное пребывание в состоянии тревоги крайне негативно сказывается на самочувствии человека. Нередко пациенты замыкаются в себе, не могут полноценно жить и работать, ограничивают круг общения. Точные причины тревожного расстройства неизвестны, но нередко оно возникает у людей, злоупотребляющих спиртным, страдающих депрессией или паническими атаками. Диагноз обычно ставит психиатр или психотерапевт ставится на основе анамнеза и комплексного обследования. Для лечения применяются психотерапевтические сессии, лекарственные препараты, VR-терапия, а также комбинация вышеназванных методик.

Другие названия заболевания:

генерализованное тревожное расстройство, агорафобия, паническое расстройство, тревожно-депрессивное расстройство.

паника, тревога, страх, внутреннее напряжение, бессонница, частые пробуждения, озноб, повышенная потливость, покалывание в конечностях, тремор, учащенное сердцебиение, тошнота, напряжение в мышцах, головокружения, мигрени, головные боли, потеря равновесия.

Статья для пациентов с диагностированной доктором болезнью. Не заменяет приём врача и не может использоваться для самодиагностики.

Причины развития

Каждый человек временами может испытывать страх, волнение или беспокойство. Как правило, они связаны с определенными ситуациями, жизненными обстоятельствами и происходящими событиями. Если же конкретных поводов для тревоги нет, но человек испытывает панику и дискомфорт из-за постоянного волнения, можно говорить о развитии тревожного расстройства.

Факторы риска развития заболевания:

Развитию заболевания также способствуют проблемы с кровообращением, гормональные сбои или хронические заболевания сердца и сосудов.

Патогенез

Существует ряд теорий, которые объясняют происхождение тревожных состояний.

Симптомы

Симптомы, характерные для группы тревожных расстройств, можно разделить на две категории — психопатологические и вегетативные.

Классификация тревожных расстройств

Различают несколько видов тревожных расстройств:

Опасность

Тревожные расстройства представляют серьезную опасность для физического и психического здоровья человека и негативно влияют на качество жизни. Осложнения делятся на социально-психологические и физические:

Люди, находящиеся в состоянии постоянного стресса, больше подвержены раннему старению, онкологическим заболеваниям, болезням сердечно-сосудистой системы.

Диагностика

Диагноз «тревожное расстройство» ставит врач-психиатр или психотерапевт на приеме, основываясь на симптомах, данных анамнеза и психическом состоянии пациента во время осмотра. Специалист оценит патофизиологические и вегетативные симптомы, характерные для тревожного расстройства. Важно выявить, насколько сильно эти проявления влияют на повседневную жизнь.

Постановка диагноза часто бывает затруднена, потому что объективных биологических маркеров болезни не существует. Диагностика основана в первую очередь на признаках, которые присутствуют у пациента течение полугода или дольше.

На консультации следует рассказать специалисту:

Для подтверждения диагноза тревожного расстройства применяются стандартизированные опросники, которые помогают точнее узнать степень тревоги и сопутствующих симптомов. Примеры опросников ― шкала тревожности Бека и шкала для оценки развития депрессии Гамильтона.

В целях самостоятельной диагностики заболевания можно использовать шкалу изучения самооценки и тревожности Цунг. Чем выше итоговый балл, тем сильнее выражена тревожность.

Дополнительные исследования

На сегодняшний день не существует специальных методик, позволяющих со стопроцентной вероятностью поставить диагноз. Цель лабораторных исследований ― исключить возможные соматические заболевания, которые часто сопровождают тревожное расстройство.

При наличии показаний врач может порекомендовать пройти КТ головного мозга.

Дифференциальная диагностика

Симптомы тревожного расстройства схожи с рядом других заболеваний, например:

Лечение

Цель терапии ― снизить симптомы тревожного расстройства, облегчить состояние и повысить качество жизни человека. В основе эффективной лечебной стратегии лежит сочетание психофармакотерапии и психотерапии. Выбор схемы лечения зависит от тяжести симптомов, этапа лечения, особенностей организма и личности пациента. В разработке лечебного плана важную роль играет индивидуальный подход. Терапия, рекомендованная для одного человека, другому может не подойти. В процессе врач подскажет, как избавиться от тревожности, скорректирует методы, изменит дозировки или наименования препаратов.

Медикаментозное лечение

Пациентам с диагностированным тревожным расстройством в качестве лекарственной терапии назначают селективные ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Они позволяют снизить тревожность и стабилизировать настроение. Длительность лечения ― от шести месяцев до года. Если у пациентов ярко проявляется тревожность и имеются вегетативные нарушения, врач может назначить препараты из группы бензодиазепинов. Они действуют быстро, снижают уровень тревоги и беспокойства.

При назначении фармакотерапии доктор опирается на принципы доказательной медицины и собственный клинический опыт. Во время медикаментозной терапии важно следить за побочными эффектами, принимать препараты только под контролем врача. Отмена приема должна происходить постепенно, чтобы избежать рецидива симптомов. При необходимости в процессе лечения дозировки и длительность приема будут корректироваться.

Психотерапия

Психотерапия ― важная частью лечения тревожных расстройств, позволяющая пациенту понять и преодолеть ситуации, вызывающие тревогу, и научиться эффективным стратегиям управления стрессом.

Наиболее эффективной является когнитивно-поведенческая психотерапия. Для нее применяются следующие техники:

Оптимально сочетать фармакотерапию с психотерапией, так как такой подход работает максимально эффективно.

Профилактика

Специальных средств для профилактики тревожных расстройств не существует, поэтому важно прислушиваться к своему организму, внимательно относиться к страхам и причинам их появления.

Общие методы профилактики тревожных расстройств:

Соблюдение этих простых правил не гарантирует отсутствие тревожного расстройства, но поможет успешно пройти лечение и предотвратить рецидивы.

Если вы замечаете у себя признаки тревожности, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким или специалистам. Чем раньше вы получите необходимую помощь, тем больше вероятности предупредить развитие тревожного расстройства.

Прогноз

Прогноз при тревожном расстройстве чаще всего благоприятный. Заболевание хорошо поддается коррекции, если лечение начато вовремя. Благодаря психотерапии и медикаментозному лечению пациенты постепенно повышают уровень уверенности в себе, учатся бороться с тревожностью.

Если вас беспокоят необоснованная тревога, страхи, паника по незначительным поводам ― обратитесь к опытному психотерапевту. Записаться к специалисту клиники «СОВА» можно по телефону колл-центра, онлайн на сайте или через мобильное приложение.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.
Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

Гончарова Оксана Владимировна

Приём детей с 15 лет

Индивидуальное клинико-психологическое консультирование:

3500 ₽

Выезд врача-психиатра на дом:

10000 ₽

Хорват Анна Вячеславовна

Врач-психотерапевт, Врач-психиатр, Врач-сексолог

Прием пациентов с 18 лет

Прием врача-психиатра, психотерапевта (45 минут):

4500 ₽

Консультация в присутствии родственников (60 минут):

5500 ₽

Выезд психиатра на дом:

10000 ₽

Сахаров Игорь Евгеньевич

Руководитель Центра неврологии и нейрореабилитации, Руководитель Центра психического здоровья, Врач-невролог, Врач-психиатр

Приём детей с 5 лет

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога главного специалиста:

2500 ₽

Азарова Александра Михайловна

Прием врача-психотерапевта, главного специалиста (50 минут):

4200 ₽

Зуйкова Анастасия Кирилловна

Прием врача-психиатра, психотерапевта:

4200 ₽

Китаев Роман Борисович

Индивидуальное клинико-психологическое консультирование:

5500 ₽

Леонов Виталий Викторович

Имеет сертификат GCP
Член Российского общества психиатров

Михайлов Григорий Александрович

Приём детей с 14 лет

Прием врача-психиатра :

3500 ₽

Петухов Максим Александрович

Прием (осмотр, консультация) врача-психиатра, ведущего специалиста:

3000 ₽

Симанович Кирилл Васильевич

Прием (осмотр, консультация) врача-психиатра, главного специалиста:

3500 ₽

Оцените статью
Избавиться от тревоги