тревожность как эмоциональное состояние и свойство личности это что

Забить и найти эксперта по ПСИХОЛОГИИ

Сначала коротко

Ситуация: Современный человек вынужден постоянно адаптироваться к стремительно меняющимся условиям окружающей среды.

На деле: Способность к эффективной адаптации зависит от уровня личностной тревожности, которая в условиях неопределённости проявляется, в том числе, в изменениях активности различных отделов головного мозга.

Невозможно найти человека, который ничего не боится и ни о чем не переживает; даже если бы вам встретился такой уникум, вы бы ощутили раздражение: взрослые люди, живущие без забот, производят впечатление легкомысленных и недалеких личностей. Чувство тревоги, унаследованное от диких предков, предупреждает нас о возможной опасности, чтобы мы успели подготовиться и успешно противостоять невзгодам. Но все хорошо в меру: если вас постоянно преследует необъяснимая тревога, которая парализует волю и отравляет жизнь, пора принимать меры!

Что такое тревожность?

Тревожность – это особое свойство личности, которое характеризуется постоянным ощущением угрозы, нервозностью и настороженностью, но при этом человек не всегда может объяснить, что конкретно его беспокоит. В палитре переживаний преобладает тревога – сложная эмоциональная реакция, возникающая в связи с ожиданием реальной или вымышленной опасности.

В основе чувства тревоги лежит механизм адаптации, присущий всем высшим животным: выброс гормонов стресса запускает цепь вегетативных реакций, которые готовят организм к схватке или бегству. В современных реалиях защитные механизмы первобытного человека оказываются невостребованными и становятся причиной тревожных расстройств, которые подразделяются на 12 подвидов согласно МКБ-11.

При генерализованном тревожном расстройстве (6B00) человека все время преследует беспричинное смутное волнение; в других случаях больной сильно переживает из-за бытовых мелочей. При паническом расстройстве (6B01) периодически возникают приступы всеобъемлющего неконтролируемого ужаса; опасаясь потерять над собой контроль, больные замыкаются в себе и почти не выходят из дома.

Причины повышенной тревожности

Привычная тревожность отчасти обусловлена генетически: у некоторых людей отмечается повышенная активность симпатико-адреналовой системы; также склонность к беспокойству может быть связана с высокой чувствительностью нервной системы к сигналам дистресса – врожденной или приобретенной. Нередко тревожные расстройства развиваются на фоне истощения адаптивных ресурсов при продолжительном воздействии неблагоприятных факторов, к которым относят:

Тревожность также может быть проявлением физического или психического заболевания, синдрома отмены или приема некоторых лекарств – психостимуляторов, противосудорожных, антигистаминных и т.д. В частности, тревожное состояние у мужчин может быть спровоцировано употреблением препаратов для увеличения мышечной массы и повышения потенции.

У женщин приступы тревоги часто связаны с изменениями гормонального фона в связи с половым циклом, беременностью, родами и климаксом. Широко распространенное тревожное состояние при беременности связано с повышением уровня эстрогенов и прогестерона при одновременном снижении активности щитовидной железы.

В современном мире почти не осталось людей, которые не знают о феномене тревожности. Но несмотря на тот факт, что тревога в последнее время стала центральной проблемой, понять ее по-прежнему считается сложной задачей, так как исследования и теории в данной области остаются не скоординированными между собой. Проблема тревожности исследовалась многими психологами, как отечественными, так и зарубежными. Среди них особенно можно выделить В. М.  Астапову, В. В. Давыдова, А. М. Прихожан, Р. С. Немов, Ч. Д. Спилбергер, Дж. Тейлор и других.

В работах исследователей объясняется механизм возникновения состояния тревожности как свойства личности. Ж.М. Глозмана и В. В. Зоткина писали: «Структурные изменения личности формируются не сразу, а постепенно, по мере закрепления отрицательных личностных установок, тенденций воспринимать достаточно широкий круг ситуаций как угрожающие и реагировать на них состоянием тревоги». Постоянный опыт тревоги однажды устанавливается и становится чертой личности, известной как тревожность. Как писала В. В. Зоткина: «При неоднократном повторении условий, провоцирующих высокие значения тревоги, создается постоянная готовность к переживанию этого состояния».

Если рассматривать феномен тревожности в современной парадигме, то тревожность представляет собой некий сигнал о том, что деятельность субъекта по отношению к ситуации неадекватна. У каждого человека своя полезная тревожность, то есть оптимальный уровень беспокойства, что является важным фактором для развития личности.

Тревога – это эмоциональное состояние людей, которое возникает в ситуации неопределенной опасности и содержит в себе негативную оценку. Основным элементом тревоги является ощущение угрозы. Функционально тревога предупреждает субъекта о возможной опасности и побуждает к активному поиску этой опасности.

СТ возникает в конкретной ситуации из вне, объективно вызывающая беспокойство. Данное состояние возникает перед возможной неприятной и сложной ситуации. С Т выступает как движущий механизм, который располагает человека на серьезное и ответственное отношение к проблемной ситуации. Таким образом, СТ играет положительную роль для личности. В ситуациях, когда СТ находится на низком уровне, человек в сложной ситуации показывает себя с инфантильной и безответственной позиции, что мешает эффективному преодолению возникающей проблемы.

ЛТ — склонность человека испытывать тревогу в различных жизненных ситуациях, в том числе и в тех ситуациях, которые не имеют определенного статуса. Л Т можно охарактеризовать такими факторами как нерегулируемый страх и восприятие любой ситуации как неблагоприятного и опасного события. В большинстве случаев такие личности находятся в угнетенном состоянии, им сложно контактировать с окружающим миром.

Итак, проблема изучения тревожности является актуальной в любое время.  Тревожное состояние является результатом отрицательного социального опыта, а также причиной затруднений в поведении и деятельности человека. Изучение данного феномена поможет вовремя выявить, провести коррекцию или профилактику людей с тревожностью.

Слово «фрустрация» происходит от латинского слова «frustratio», которое означает разочарование, неудачу или провал. В современном языке это понятие используется для обозначения чувства разочарования, тревоги или бессилия, которое возникает у человека, когда он не может достичь желаемой цели или удовлетворить свои потребности. Фрустрация может быть вызвана внутренними или внешними факторами, такими как ограничения внешней среды, личные неудачи, конфликты и т.д. Человек может испытывать фрустрацию как кратковременное чувство, так и в течение длительного времени, что может привести к психологическим проблемам, таким как депрессия, тревога и агрессия.

Полное научное определение

Фрустрация — это психологическое состояние, возникающее у человека, когда он испытывает неудовлетворение своих потребностей или желаний, вследствие наличия препятствий, которые мешают ему достичь цели. Если попытаться объяснить простыми словами, то фрустрация может возникать как в результате внешних факторов (таких как ограничения внешней среды, обстоятельства, непредсказуемость событий), так и внутренних факторов (таких как личные неудачи, недостаток уверенности в своих силах, конфликты между личными целями и общественными нормами).

Согласно теории фрустрации-агрессии, разработанной Джоном Доллардом и Нилом Миллером, фрустрация является основной причиной агрессивного поведения. Если человек испытывает данное состояние, на которое он не может повлиять, то это может привести к возникновению агрессии в форме физической или вербальной, или же в форме пассивного сопротивления.

Фрустрация может также приводить к психологическим проблемам, таким как депрессия, тревога, низкая самооценка, безнадежность и беспомощность. Однако, это состояние также может стать мотивирующим фактором для достижения цели, если человек обладает достаточной уверенностью и ресурсами для преодоления препятствий.

Почему возникает фрустрация

Фрустрация может возникать по разным причинам, как внешним, так и внутренним. Вот некоторые из них:

Фрустрация может быть как кратковременным, так и долговременным явлением, которое может привести к психологическим проблемам, таким как депрессия, тревога и агрессия, если ее не удается преодолеть.

https://youtube.com/watch?v=jzqNAMxTY9A%3Ffeature%3Doembed%26enablejsapi%3D1%26origin%3Dhttps%3A

Как проявляется фрустрация

Фрустрация может проявляться по-разному у разных людей и зависит от причин, которые ее вызвали. Вот несколько типичных примеров:

В целом, проявления фрустрации могут быть разнообразными и индивидуальными для каждого человека.

Фрустрация в школе гештальт-психологии К. Левина

В гештальт-психологии К. Левина фрустрация рассматривается как проблема, связанная с тем, что ученики не могут достигнуть своих целей в учебной среде. Как правило, это происходит из-за несовпадения между тем, что ученик желает и что ему предлагается в учебном процессе.

Согласно гештальт-подходу, человек воспринимает мир как целостное и организованное, а не как совокупность отдельных элементов. Фрустрация возникает, когда ученики не могут увидеть в учебном материале целостную картину и связи между различными элементами. В результате, они теряют интерес к учебному процессу, чувствуют себя беспомощными и недооцененными.

Чтобы преодолеть фрустрацию в учебном процессе, гештальт-подход рекомендует использовать активные методы обучения, которые позволяют ученикам взаимодействовать с учебным материалом, выдвигать гипотезы, искать связи между различными элементами и создавать целостную картину мира. В результате, ученики могут стать более заинтересованными и мотивированными в учебном процессе, а также развить умения критического мышления и самостоятельной работы.

Положительное влияние фрустрации

Фрустрация не всегда является негативным явлением и может иметь положительное влияние в некоторых ситуациях. Вот несколько примеров, когда фрустрация может быть полезной:

В целом, фрустрация может иметь положительный эффект, если человек умеет эффективно управлять своими эмоциями и использовать ее как стимул для дальнейшего развития и достижения своих целей.

https://youtube.com/watch?v=HW8X80UuYfU%3Ffeature%3Doembed%26enablejsapi%3D1%26origin%3Dhttps%3A

Какими могут быть реакции на фрустрацию

Реакции на фрустрацию могут проявляться по-разному у разных людей, но обычно их можно разделить на следующие типы:

Способы борьбы с фрустрацией

Существует множество способов борьбы с фрустрацией. Ниже представлены основные техники, которые помогают выйти из этого эмоционального состояния:

Что может предохранять человека от попадание в состояние фрустрации

Как мы уже с вами выяснили, состояние фрустрации может возникнуть в результате неудовлетворенности желаний и потребностей, неожиданных препятствий или ограничений, а также из-за других различных факторов, которые могут вызвать чувство беспомощности и разочарования.

Чтобы предотвратить попадание в состояние фрустрации, человек может прибегать к таким приемам, как планирование и организация своих задач, установка реалистичных целей, развитие навыков управления своим временем и эмоциями, а также привлечение к решению проблем других людей или профессионалов в этой области.

Однако, если человек уже находится в состоянии фрустрации, он может попробовать расслабление, медитацию, занятия спортом или другую физическую активность, общение с близкими людьми или профессиональным психологом.

Если Вы испытываете чувство фрустрации или хотите разобраться в любой дргуой сложной жизненной ситуации, Вы можете обратиться к психологическому сервису Alter. Это платформа для подбора психологов, которые помогут Вам решить проблему и найти путь к лучшей жизни. Здесь Вы можете выбрать специалиста, который будет соответствовать Вашим потребностям.

Консультация психолога онлайн — помощь уже рядом

Аффект – это кратковременная и сильная отрицательная или положительная эмоция, которая возникает в ответ на воздействие разнообразных внешних и внутренних факторов, сопровождающаяся различными соматическими проявлениями.

Аффект может возникнуть в ходе возникновения острой конфликтной ситуации, вызывающей чрезмерное психическое возбуждение и временную дезорганизацию сознания.

Аффект представляет собой одну из психических функций, направленную на систематизацию и анализ поступающей информации посредством мышления.

Состояние аффекта может быть «сниженным» (отрицательным, негативным) или «повышенным» (положительным, позитивным). В случае, если отмечается неадекватное снижение аффекта, не соответствующее происходящей ситуации, то такое состояние принято называть депрессией. В противоположном случае, повышение аффекта вызывает манию (гипоманию).

Три стадии проявления аффекта:

Формы проявления аффективного состояния:

Как измерить уровень тревожности

Выраженность тревоги имеет значение при дифференциальной диагностике неврозов и психических расстройств, а также при определении потребности в медикаментозной коррекции. Интенсивность тревоги косвенно определяют по степени дезадаптации пациента; для оценки уровня тревожности разработаны специальные анкеты и опросники, которые применяются при патопсихологическом обследовании (GAD-7, тест Спилберга-Ханина, шкала Тейлора, анкеты Кеттела, Шпильбергера и RCMAS для детей).

При жалобах на тревожное состояние причины дистресса оказывают решающее влияние на силу симптомов и эффективность психокоррекции. Если тревожное расстройство развилось на фоне основного заболевания, требуется скорректировать патологическое состояние, провоцирующее тревожность, иначе психотерапия окажется безрезультатной. Для выявления соматических причин тревожности назначается консультация эндокринолога, кардиолога и невролога; при подозрении на аддикцию проводятся тесты на употребление алкоголя и наркотиков.

О чём речь?

Тревожность — это психологическое, физиологическое и поведенческое состояние, характеризующееся беспокойством по поводу неопределённых событий с потенциально неблагоприятными последствиями. Трудности во взаимодействии с неопределённостью — центральный диагностический признак клинической и субклинической тревожности.

В исследованиях с использованием компьютерного моделирования установлено, что тревога может негативно сказываться на процессах адаптации и принятия решений в нестабильной среде. Поэтому и люди с высокой личностной тревожностью хуже переносят подобные условия, причём как в реальной жизни, так и при решении экспериментальных задач — их эффективность обычно снижается.

Существует особый класс экспериментальных заданий — вероятностные задачи. В них испытуемый должен выбирать стимулы, несущие с некоторой вероятностью выигрыш или проигрыш. Иными словами, человек не знает, получит он выигрыш или нет, и таким образом для участника эксперимента создаётся ситуация неопределённости.

«Эти задачи отражают реальность — мы не знаем, как в будущем будут развиваться события, мы можем только предсказать их развитие с определённой степенью вероятности и ориентироваться на это предсказание. Этот процесс в нейронауке называется “обучением”, поскольку таким образом мы изучаем окружающую нас среду», — поясняет один из авторов исследования, аспирант департамента психологии, стажер-исследователь Института когнитивных нейронаук НИУ ВШЭ Марина Иванова.

Однако то, что происходит на нейронном уровне при работе испытуемого с вероятностной задачей и принятии решений на фоне тревоги — пока не вполне изучено. На основе уже имеющихся экспериментов, авторы исследования предположили, что в такого рода ситуациях у испытуемых с высокой личностной тревожностью должно наблюдаться изменение активности в ряде отделов головного мозга: вентромедиальной префронтальной коре, орбитофронтальной коре, медиальной дорсолатеральной префронтальной и передней поясной коре. Эти отделы головного мозга отвечают за процесс принятия решений, мотивацию, планирование, страх и тревогу.

Вентромедиальная префронтальная кора — связана с обработкой информации в ситуациях риска и при эмоции страха, а также с управлением эмоциональными реакциями человека, принятием решений и самоконтролем.

Орбитофронтальная кора — связана с принятием решений.

Медиальная дорсолатеральная префронтальная кора — связана с планированием сложного когнитивного поведения, высшими психическими функциями, проявлениями личности, принятием решений и регулированием социального поведения.

Передняя поясная кора — связана с выполнением когнитивных функций, таких как ожидание награды, принятие решений, эмпатия, управление эмоциями.

Как понять, что стоит обратиться к специалисту?

Если тревожность сохраняется большую часть дня, советы из интернета не помогут: вопрос, что делать, если постоянно тревожное состояние, следует адресовать психиатру. Запишитесь на консультацию в клинику «Сион», если тревожность не позволяет заниматься элементарными повседневными делами и сопровождается выраженными вегетативными симптомами.

Помощь психиатра также необходима, если у вас ранее диагностировались расстройства психики или тревожность появилась на фоне приема или отмены антипсихотических препаратов. Мы найдем выход из любой ситуации и поможем восстановить душевное равновесие: сбросьте груз тяжелых мыслей, чтобы стало легче жить!

Если от тревоги невозможно отвлечься или абстрагироваться, а беспокойство не связано со стрессом и переработками, стоит обратиться к специалисту. Стойкое тревожное состояние без причины указывает на расстройство психики, требующее профессиональной диагностики и терапии.

По итогам обследования специалист объяснит, как избавиться от тревожного состояния – возможно, потребуется пройти комплексное лечение. Для стабилизации эмоционального фона применяют транквилизаторы и анксиолитики; для улучшения когнитивных функций и снятия привычного напряжения назначают ноотропы, массаж, ЛФК и физиотерапию. Во время приема лечения обязательна поддерживающая психотерапия, направленная на приобретение навыков саморегуляции, проработку личных уязвимостей и улучшение социальных навыков.

Как избавиться от состояния фрустрации

Первый и один из самых важных этапов — это понять, какие именно ситуации и проблемы вызывают формирование фрустрации, чем они вызваны и есть ли возможность справиться с ними своими силами либо при помощи других людей. Очень важно научиться правильно определять, когда фрустрацию вызывают причины, с которыми можно справиться, а когда исправить положение дел даже при очень сильном желании не получится.

Если решение проблемы действительно возможно, необходимо продумать, какие шаги нужно предпринять для этого (например, для получения повышения на работе — закончить образовательные курсы). Если же препятствие непреодолимо и человек ничего не может сделать для успешного разрешения, полезно пересмотреть ситуацию в целом и ту цель, к которой так стремится гражданин, возможно, скорректировать методы ее достижения или ее саму с учетом сложившихся обстоятельств.

Хороший эффект может дать стремление перекрывать негативные эмоции от неудачи позитивными впечатлениями. Многим бороться с фрустрацией помогают умеренные занятия спортом и в целом физическая активность.

“Фрустрации невозможно избежать, как бы мы этого не хотели. Фрустраторы окружают нас: личные или физические потери, финансовые сложности, конфликты с людьми и прочее. Но можно усилить свою способность ее переносить, — говорит Инна Рейнер. — Прокачка качеств, помогающих переносить сложности, повышает уровень дискомфорта, который человек в состоянии выдержать. Для этого есть несколько специальных техник.

Самое простое — это выражение гнева. Однако если фрустрация связана с конфликтом, то, выражая гнев, можно испортить отношения с близкими. В этом случае поможет арт-терапия: выразить на бумаге свое состояние в виде образа или изобразить фрустратора и раскрасить его яркими красками. Второй способ — замена иррациональных убеждений, не дающих какого-то решения, на рациональные, несущие выход из ситуации. Допустим, “это ужасно” на “это неудобно” или “не должно быть так тяжело” заменить на “все идет так, как идет”.

Если справиться с фрустрацией собственными силами не получается, можно обратиться за помощью к психотерапевту.

«До летального исхода». Есть ли польза от антидепрессантов

Фрустрация – это конфликтное отрицательно эмоциональное состояние, которое возникает в результате краха надежд, либо неожиданно возникших и кажущихся непреодолимыми препятствий на пути к достижению значимых для индивида целей.

В том случае, если нет возможности устранить причины и факторы возникновения фрустрации, то у индивида может развиться глубокое депрессивное состояние. Депрессивное состояние оказывает негативное влияние на общее состояние человека, возникают проблемы с памятью (ослабление, «провалы»), логическим мышлением (нарушение) и т.п.

Если индивид длительное время не находит возможности преодолеть или устранить причины возникновения фрустрации, то он начинает использовать разнообразные компенсирующие способы. Например, уход в мир грез, посредством воображения. Это состояние усиливает работу защитных механизмов Эго. Одним из наиболее известных и чаще всего встречающихся механизмов компенсирующего выхода из фрустрации является механизм регрессии.

Основные формы фрустрации:

Фрустрация в психологии

Практически каждому человеку по крайней мере раз в жизни приходилось сталкиваться с тем, что достичь желаемой цели, даже если очень стараться и прикладывать все возможные усилия, никак не получается. При этом причины, по которым получить желаемое оказывается невозможно, могут носить как объективный, так и субъективный характер. Человек при этом испытывает целый спектр отрицательных эмоций, порой достаточно остро переживая постигшую его неудачу.

Это состояние в психологии получило название “фрустрация”. Термин произошел от латинского “frustratio”, что можно перевести как “обман” или “разрушение планов”. Теоретически фрустрация может возникать даже в момент незначительных бытовых неудач, но чаще всего проявляет себя в том случае, если человек не может достичь гораздо более значимой, глобальной для себя цели.

Существует и такое понятие как “толерантность фрустрации”, которое призвано обозначать тот условный уровень, до которого человек способен справляться с проявлениями этого состояния.

Одним из первых, кто заговорил о фрустрации в психологии, стал австрийский психиатр и знаменитый основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд (он считал, что именно это эмоциональное состояние является для человека источником агрессии).

Те предметы и обстоятельства, которые вызывают у человека патологическое состояние фрустрации, называются фрустраторами и чаще всего относятся к одной из трех основных групп:

— лишения или ограничения. В данном случае причиной фрустрации становится тот факт, что у человека нет необходимых средств для достижения цели, которую он ставит перед собой;

Аутоагрессия: что это такое, как определить и вылечить, советы врачей

— потеря. К таковым относятся потеря близкого (например, развод), рабочего места, проблемы с жильем и так далее. В результате человек уже не может на прежнем уровне удовлетворять те потребности, которые долгое время были частью его жизни, и наступает фрустрация;

— конфликт. Как правило, в этом случае речь идет о столкновении двух противоположных сильных чувств или эмоций. Например, человек сделал крупную дорогую покупку, она должна сопровождаться чувством радости. Но вместо это (или вместе с этим) он испытывает и сильное чувство неловкости, ведь его родственники жалуются на финансовые проблемы.

Виды

Существует несколько классификаций, в соответствии с которыми принято обозначать различные типы фрустрации. Прежде всего выделяют внешнюю и внутреннюю. Первая характеризуется тем, что на пути к желанной цели встают внешние, не зависящие от человека препятствия. В отличие от нее, факторы, которые мешают человеку, страдающему от внутренней фрустрации, теоретически ему подвластны, но преодолеть их от этого легче не становится. Это, к примеру, может быть недостаточный уровень образования, из-за которого он не может претендовать на более высокую должность, или страх выступать перед публикой для мечтающего о карьере на сцене.

Выделяют также несколько видов фрустрации в зависимости от того, как долго человек находится в данном эмоциональном состоянии. По этой классификации фрустрация бывает кратковременной и долгосрочной (последняя нередко чревата переходом в более тяжелые проявления, например, депрессию).

Помочь мозгу. Ученые описали простой способ повысить работоспособность

Как именно каждый конкретный человек отреагирует на ситуацию, спровоцировавшую фрустрацию, зависит от его личных, индивидуальных качеств и характеристик. Но в целом в психологии принято выделять три основные реакции:

— агрессия. Наиболее распространенный тип реакции: человек буквально атакует оказавшееся на его пути препятствие либо срывает свой гнев на посторонних людях и предметах. Подобная агрессивность может выражаться как в физических действиях, так и вербально (оскорбления, грубое общение, крик и др.);

— уход/отступление. Столкнувшись с препятствием, человек не пытается найти другие пути достижения цели, он попросту уходит от проблемы, избегает всех связанных с ней моментов, при этом часто стремится как-то компенсировать так и оставшуюся недостижимой цель (порой погружаясь в яркие фантазии). Это состояние также может сопровождаться агрессией, правда, по большей части не проявляемой открыто;

— регресс. Тип реакции, при котором сложная и недостижимая задача заменяется более доступной и простой, но при этом зачастую гораздо более примитивной. Человек может возвращаться к тем шаблонам поведения, которые некогда доставляли ему радость и чувство удовлетворения. К слову, инфантильное поведение — один из характерных признаков этого типа ответа на фрустрацию.

Примеры

“Фрустрация очень ярко представлена в современных художественных фильмах и сериалах, — говорит психолог Инна Рейнер. — Например, в одном из них главный герой решает разорвать отношения со своей третьей женой Варварой, поскольку он встретил новую девушку. Варвара ощущает фрустрацию, которая проявляется у неё сразу в трех видах: физиологическом (она впадает в состояние ступора и сонливости, плачет), эмоциональном (чувство беспомощности, грусть) и поведенческом (попытка выйти из этой ситуации с помощью суицида). Источником фрустрации, то есть фрустратором, здесь является ее муж”.

Неврозы: причины, симптомы, способы лечения у взрослых и детей

Чем опасна для человека

Сама по себе кратковременная фрустрация не нанесет человеку серьезного вреда. Но если с таким состоянием сталкиваться слишком часто, при этом испытывая чересчур сильные негативные эмоции, то в конце концов фрустрация может привести к тому, что человек поверит в собственное бессилие и начнет пасовать даже перед самыми незначительными сложностями. Заметно снижается самооценка, появляются тревожность и раздражительность, в перспективе это может привести к развитию полной апатии (при которой фактически теряется интерес к жизни) и депрессии.

Чревата фрустрация не только психологическими, но и физическими последствиями. Например, у погруженного в негативные переживания человека могут возникнуть проблемы с артериальным давлением и работой ЖКТ, появится головная боль и другие неприятные симптомы.

Может ли оказать положительный эффект

Несмотря на тот факт, что фрустрация в большинстве случаев ассоциируется исключительно с негативными эмоциями, даже из столь неблагоприятной ситуации можно извлечь пользу. Так, если грамотно проанализировать причины, можно четко обозначить те действия, которые необходимо предпринять для получения желаемого результата, мобилизовать все силы, сконцентрироваться на выполнении поставленной задачи.

Подобный подход также называют конструктивной фрустрацией.

Как стать счастливым: правила и эффективные техники от психологов

Для чего это нужно?

Как итог — установлено, что высокая личностная тревожность приводит к предвзятым (завышенным) оценкам различных форм неопределённости и тем самым влияет на эффективность принятия решений. « Ситуация повышенной неожиданной неопределённости — резкого изменения ситуации — вела к ухудшению когнитивных процессов у лиц с высокой личностной тревожностью за счёт переоценки нестабильности и изменчивости окружающей среды», — комментирует Марина Иванова. Она отмечает, что и в жизни условия неопределённости могут негативно влиять на оценку различных реальных сложностей и приводить к дезадаптации, ошибкам в принятии жизненных решений.

В будущем интересным направлением исследований могло бы стать сочетание методов магнитоэнцефалографии с фармакологическими воздействиями. Такие эксперименты продемонстрировали бы возможности модулирующего действия нейромедиаторов (дофамина, ацетилхолина и др.) на нейронные осцилляции.
IQ

Томас Хайн, Лондонский университет (Великобритания)

Женг Гонг, выпускница магистерской программы Института когнитивных нейронаук НИУ ВШЭ

Марина Иванова, стажер-исследователь Центра нейроэкономики и когнитивных исследований Института когнитивных нейронаук НИУ ВШЭ

Феделе Томмасо, ведущий научный сотрудник Института когнитивных нейронаук НИУ ВШЭ

Вадим Никулин, Институт когнитивных исследований человека и мозга им. Макса Планка (Лейпциг, Германия)

Мария Эррохо Руис, Лондонский университет (Великобритания)

Как справляться с тревожностью?

При умеренной тревожности с волнением можно справиться самостоятельно, освоив простейшие техники релаксации и саморегуляции из арсенала популярной психологии. Рассмотрим основные рекомендации, как побороть тревожное состояние: если в анамнезе нет явной психопатологии, тяжелых внутренних заболеваний и личных трагедий, достаточно научиться заботиться о себе!

Соблюдайте режим сна

Если тревожность возникла из-за переутомления, достаточно хорошо высыпаться; чтобы убрать тревожное состояние – при недосыпании повышается уровень адреналина и кортизола. Взрослому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 7–8 часов сна, подростку – 9–10 часов, ребенку от 6 до 12 лет – не менее 10–12 часов.

Для здоровья нервной системы важно не только время, проведенное в объятия Морфея, но и качество ночного отдыха, поэтому следует позаботиться о гигиене сна, удобной постели и комфортной ночной одежде. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и проветривайте комнату перед сном, а как минимум за два часа до сна воздержитесь от приема пищи, интенсивных физических нагрузок, просмотра телепередач и других занятий, возбуждающих нервную систему.

Переключайтесь

Для разгрузки психики после напряженной работы рекомендуется чередовать разные виды деятельности: монотонный режим труда и длительная концентрация считаются стрессирующими факторами. Найдите время для хобби, занятий физкультурой и прогулок на свежем воздухе, чаще встречайтесь с друзьями и выходите – и поводов для беспокойства станет меньше!

При внезапных приступах паники многих выручает техника «заземления»: концентрируйтесь на предметах, которые вас окружают, чтобы почувствовать себя в безопасности и успокоиться. Можно считать проезжающие мимо автомобили, рассматривать прохожих или узоры на обоях – пока мозг занят делом, паниковать некогда!

Медитируйте и дышите

По запросу «тревожное состояние что делать» гуглится множество статей о пользе медитации и дыхательной гимнастики: практикуя расслабленное внимание и концентрацию на дыхании, вы останавливаете поток навязчивых мыслей. Пробуйте разные медитативные практики и упражнения для расслабления, чтобы найти свой уникальный рецепт избавления от стресса и тревожности.

Абстрагируйтесь

Если вы тревожитесь из-за чувства беспомощности перед обстоятельствами и не можете взять себя в руки, обманите беспокойный мозг – измените отношение к проблеме! Включите внутреннего философа и взгляните на ситуацию под иным углом: будет ли эта проблема вас беспокоить через год, два или десять лет? В конце концов, любые трудности заканчиваются, дела налаживаются и без нашего участия, а вовлекаться в житейские драмы всерьез вовсе ни к чему – более занятно наблюдать за развитием сюжета со стороны.

Как изучали?

В исследовании приняли участие 39 добровольцев — 24 женщины и 15 мужчин. Перед опытами испытуемые заполняли «Шкалу тревоги Спилбергера — Ханина» для выявления уровня личностной тревожности (45 баллов — высокий уровень этого показателя, 36 и менее — низкий уровень). При этом, как известно, личностная тревожность является достаточно стабильной чертой и при повторных тестах оценки варьируются мало. Показатели личностной тревожности в группах добровольцев составили от 24 до 65 баллов, средний показатель — 30,5. Никто из респондентов не страдал психическими расстройствами.

Затем добровольцев разделили на две сбалансированные по возрасту и полу экспериментальные группы. В первой — с высокой тревожностью — оказались 12 женщин со средним возрастом 22,6 года, а во второй — с низкой личностной тревожностью — 12 женщин со средним возрастом 23,7 года.

Далее все испытуемые выполнили вероятностную обучающую задачу с возможностью получения вознаграждения в зависимости от результатов. Участникам эксперимента на экране компьютера показывали синие и красные стимулы. От выбора тех или иных стимулов зависела процентная вероятность выигрыша (скажем, при выборе красного левого стимула — 75%). Периодически вероятность менялась без ведома испытуемого (в примере выше — предположим, понижалась с 75 до 25%), что требовало от испытуемых принятия решений по поводу дальнейшей тактики.

Параллельно у участников эксперимента с помощью магнитоэнцефалографии регистрировалась и измерялась активность в различных отделах головного мозга. Для анализа полученных результатов использовался метод байесовского иерархического моделирования, который лучше всего помогает описать отдельное влияние личностной тревожности на процесс решения вероятностной задачи.

Что получили?

Результаты исследования показали, что ключевые области мозга, связанные с тревожностью и процессами принятия решений, демонстрируют изменения в осцилляторной активности — в диапазонах бета- и гамма-ритмов). В частности, они реагировали на кодирование ошибок предсказания — несоответствия между ожиданиями испытуемого и реальностью.

При этом у лиц с высокой тревожностью при ошибках предсказания повышалась мощность гамма-ритма. В рамках экспериментальной задачи они часто преувеличивали значимость ошибок предсказаний, что приводило к ухудшению выполнения задачи. Кроме того, у группы с высокой тревожностью во время кодирования ошибок предсказания активность передней поясной коры подавляла альфа- и бета-ритмы (первый связывают со спокойствием, а второй с активной работой мозга, сфокусированным вниманием — прим. ред.).

Теперь подробнее

Учёные из Института когнитивных нейронаук НИУ ВШЭ совместно с коллегами из Лондонского университета (Великобритания) и Института когнитивных исследований человека и мозга им. Макса Планка (Германия) изучили с помощью работу головного мозга у людей с низким и высоким уровнями личностной тревожности во время решения вероятностных задач. Выяснилось, что в ситуации неопределённости между двумя группами испытуемых существуют различия в активности медиальной префронтальной, орбитофронтальной и передней поясной коры. У людей с высоким уровнем тревожности нейрональная активность оказалась выше, а эффективность в решении задач ниже. Причина этого — в особенностях восприятия условий неопределённости. Результаты исследования опубликованы в журнале Communications Biology.

Стресс

Стресс – это нервно-психическое перенапряжение, которое вызвано излишне сильным воздействием на психику человека, адекватная реакция на которое не сформирована в нужной мере.

Стресс развивается в три этапа:

Характер стрессовой ситуации зависит не только от оценки вредности стрессора данным человеком, но и от умения реагировать на него определенным образом. Человек способен научиться адекватному поведению в различных стрессовых ситуациях.

Несмотря на то, что стресс представляет угрозу для жизни и здоровья человека, в некоторых случаях он необходим. Так принято выделять следующие виды стресса:

Не понимаешь, как писать работу?

Как определить тревожное состояние

Главное отличие патологической тревожности от обычного волнения – навязчивые негативные мысли, затрудняющие повседневное функционирование. Беспокойство не всегда связано с конкретной угрозой, часто тревога основывается на домыслах и мрачных предчувствиях, лишенных основания. Больной «накручивает себя», проигрывая в уме маловероятные события, преувеличивает реальный уровень опасности либо зацикливается на негативе и не замечает положительных сторон жизни.

Симптомы тревожного состояния часто сочетаются с астеническими явлениями: больные жалуются на низкую работоспособность, вспыльчивость, нарушения сна, ухудшение памяти и концентрации внимания. У детей отмечают регресс в развитии, капризы и энурез; у школьников снижается успеваемость, появляются трудности с дисциплиной. В некоторых случаях присоединяются расстройства эмоционально-волевой сферы – стойкое плохое настроение, заторможенность, подавленность, недостаток мотивации; одновременно могут присутствовать вегетативные симптомы:

Сложность диагностики тревожности связана с тем, что пациенты не всегда идентифицируют свое состояние как тревожное и пытаются рационализировать свои опасения. Основным диагностическим критерием служит устойчивость симптоматики: частые тревожные состояния наблюдаются на протяжении шести и более 6 месяцев; при этом немотивированное беспокойство отмечается более чем в половине дней.