уровень тревоги перед экзаменом

Психология

17 мая 2023, 15:59

Любой студент, даже тот, который всегда учился хорошо, испытывает страх перед экзаменами. Волнение и тревога могут парализовать разум, и заставить совершить нелепые ошибки в тестах. Это очень обидно, ведь на подготовку было затрачено столько времени и сил! Разберемся, что делать в такой ситуации и как заставить страх работать на себя.

Рассмотрение основных причин, почему студенты боятся экзаменов

Чтобы знать, как бороться со страхом, нужно посмотреть ему в лицо и определить причину, которая вызывает панику. Студент может бояться следующих вещей:

Теперь, когда мы определили основные причины страха, можно начать с ними работать.

Причины возникновения тревоги перед экзаменами и симптомы

Испытывать тревогу перед экзаменами можно в силу различных причин: страх перед неудачей, низкая самооценка, перфекционизм, негативный опыт прошлого, давление со стороны родителей и учителей. Чувство тревоги сопровождается набором разнообразных симптомов. Некоторые из них могут быть физическими, а другие влияют на эмоциональный фон человека. Среди основных симптомов выделяют следующие: проблемы с концентрацией, повышенный пульс, интенсивное потоотделение, головокружение и головные боли, расстройство желудка или тошнота, бессонница, раздражение, вспыльчивость.

В период подготовки тревога может возникнуть из-за страха провалить экзамен. В такие моменты у человека появляются трудности с запоминанием учебных материалов и концентрацией. Во время самого экзамена могут появиться физические симптомы: потливость рук, дрожь в теле, головокружение, повышенный пульс, сухость во рту. После окончания экзамена человек почувствует облегчение, но временное. Тревога вернется на время ожидания результатов или баллов.

В период экзаменов студенты часто сталкиваются с высоким уровнем стресса и напряжения. Этот стресс может привести к ухудшению памяти, снижению концентрации и, в конечном итоге, к неудачному выступлению на экзамене. Однако существуют различные стратегии, которые помогут снять напряжение и расслабиться в этот критический момент.

Физическая активность играет важную роль в поддержании нашего физического и эмоционального здоровья. Вот несколько способов, как она может положительно влиять на нашу жизнь:

Дыхательные упражнения играют важную роль в поддержании нашего физического и эмоционального здоровья. Эти упражнения помогают нам осознанно контролировать наше дыхание, улучшая качество и эффективность этого процесса. Вот несколько аспектов, в которых дыхательные упражнения могут оказать положительное воздействие.

Для достижения максимальной эффективности дыхательных упражнений важно практиковать их регулярно. Они могут быть включены в ежедневную рутину, особенно в ситуациях, когда необходимо снять напряжение и улучшить общее состояние организма.

Техники релаксации играют ключевую роль в снижении стресса, улучшении физического и эмоционального благополучия. Вот несколько дополнительных методов релаксации, которые можно использовать для достижения глубокой релаксации и улучшения общего состояния.

Важно подбирать технику релаксации, которая наилучшим образом подходит вашим потребностям и предпочтениям. Регулярная практика техник релаксации может помочь улучшить физическое и эмоциональное здоровье, а также увеличить уровень общего благополучия.

Визуализация — это мощный психологический инструмент, который используется для достижения различных целей, включая управление стрессом, укрепление уверенности в себе и повышение мотивации. Вот более подробное описание этой техники и ее преимуществ.

Важно отметить, что визуализация — это не магическое средство, и она должна дополняться активными усилиями и подготовкой к экзамену. Однако она может значительно улучшить ваше психологическое состояние и помочь вам достичь желаемого успеха.

Сон играет важную роль в нашем физическом и психологическом благополучии, и это особенно актуально в периоды подготовки и сдачи экзаменов. Вот почему достаточное количество сна является ключевым фактором для успешного сдачи экзаменов.

Рациональное питание играет фундаментальную роль в нашем здоровье и благополучии, а также может оказать значительное влияние на когнитивные функции, такие как концентрация, память и учебная производительность. Вот как правильное питание может способствовать успешной подготовке и сдаче экзаменов.

Правильное питание обеспечивает организм необходимой энергией для поддержания максимальной концентрации в течение дня. Углеводы, особенно сложные углеводы из цельнозерновых продуктов, обеспечивают стабильный источник энергии для мозга.

Омега-3 жирные кислоты, которые находятся в рыбе, орехах и семенах льна, имеют доказанный положительный эффект на функции мозга. Они способствуют улучшению памяти, усилению мозговой активности и снижению риска развития неврологических заболеваний.

Белки играют важную роль в обеспечении строительных материалов для мозговых клеток и обновлении нейротрансмиттеров, которые регулируют когнитивные функции. Включение в рацион белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, может поддерживать нормальную функцию мозга.

Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, помогают защитить мозг от вредного воздействия свободных радикалов, что может улучшить долгосрочную когнитивную функцию.

Увлажненность организма также играет ключевую роль в поддержании мозговой активности. Дефицит воды может привести к снижению концентрации и ухудшению памяти. Регулярное питье в течение дня важно для удержания оптимальной гидратации.

Кофеин, употребляемый в умеренных количествах, может повысить бодрость и концентрацию. Однако избегайте чрезмерного употребления кофеина, так как это может привести к нервозности и бессоннице.

Равномерное распределение питания на несколько небольших приемов в течение дня помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что способствует улучшению концентрации и предотвращению чувства голода.

Музыка — это мощное средство для воздействия на эмоции, настроение и психологическое состояние. В контексте подготовки к экзаменам и снижения стресса, выбор спокойной и расслабляющей музыки может оказать положительное воздействие на ваше психическое и физическое благополучие. Вот как музыка может помочь.

Помните, что предпочтения в музыке индивидуальны, и важно выбрать ту музыку, которая работает на вас наилучшим образом. Это может быть классическая музыка, природные звуки, медитативные композиции или любой другой жанр, который вас расслабляет. Регулярно слушайте расслабляющую музыку во время учебы и перерывов, чтобы снизить стресс и поддерживать психическое равновесие в период подготовки к экзаменам.

Перерывы во время учебы и подготовки к экзаменам — это не просто приятное дополнение, а неотъемлемая часть эффективного обучения и сохранения когнитивной производительности. Вот почему перерывы играют важную роль и как они могут помочь.

Общение является неотъемлемой частью человеческой жизни и имеет важное значение во времена подготовки к экзаменам. Вот как общение с друзьями и семьей может оказать положительное влияние на ваше психическое и эмоциональное состояние во время этого периода.

Планирование времени — это один из ключевых аспектов успешной подготовки к экзаменам и снижения стресса. Разработка реалистичного и эффективного расписания поможет вам максимально использовать свое время и снизить чувство беспокойства. Вот как это работает и какие преимущества оно приносит.

Планирование помогает вам определить, сколько времени вы можете уделить каждому аспекту подготовки к экзаменам. Это позволяет эффективно распределять свои усилия и ресурсы, чтобы достичь лучших результатов.

Зная, что вы должны делать в определенное время, вы склонны лучше сосредотачиваться на задачах и избегать прокрастинации. Расписание создает структуру и порядок, что способствует более эффективной учебе.

Планирование времени может снизить чувство беспокойства, связанное с ощущением нехватки времени. Когда вы заранее знаете, что вы должны сделать, вы можете чувствовать себя более уверенно и контролируемо.

Важно создать реалистичное расписание, учитывая ваши обязательства и личные потребности. Постарайтесь не перегружать себя и предусмотреть временные запасы на неожиданные ситуации. Гибкость в планировании позволяет адаптировать расписание к изменяющимся обстоятельствам.

Планирование может включать в себя не только учебные задачи, но и перерывы, физическую активность, сон и другие аспекты вашей жизни. Это помогает создать баланс между учебой и заботами о здоровье.

Следование плану может увеличить вашу уверенность в собственных силах и способностях. Когда вы видите, что выполняете поставленные задачи и следуете плану, это может поддержать ваше психологическое состояние.

Планирование также позволяет вам оценить свой прогресс и внести коррективы в учебный процесс, если это необходимо.

В заключение, каждый человек уникален, и методы борьбы со стрессом и подготовки к экзаменам могут различаться в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений. Важно помнить, что нет универсального подхода, который подходил бы всем одинаково. Поэтому экспериментируйте с разными стратегиями и найдите те, которые наиболее эффективны для вас.

Подготовка к экзаменам может быть вызовом, но с правильным планированием, заботой о физическом и психологическом здоровье, поддержкой близких и соблюдением здоровых привычек вы сможете успешно справиться с ними. Помните, что стресс — это естественная реакция на вызовы и испытания, и с ним можно эффективно справляться.

Приоритет — это ваше физическое и психологическое благополучие, поэтому старайтесь заботиться о себе и находить баланс между учебой, отдыхом и социальной жизнью. В конечном итоге, ваше благополучие и здоровье — это основа для успешной сдачи экзаменов и достижения ваших целей в учебе и жизни.

Как успокоиться перед экзаменом

Тревога — естественная реакция человека на экзамены или тесты. Но с ней можно справиться при помощи определенных действий.

В видео психолог Стэнфордского университета Келли МакГонигал рассказывает, как превратить стресс в друга

Как правильно готовиться к экзаменам, чтобы снизить уровень страха

Если пугает большой объем работы, то вопросы к билетам можно представить себе в виде пирога. Съесть сразу его не выйдет, но можно разрезать на части и поглощать постепенно, кусочек за кусочком. Можно разделить весь объем информации на несколько частей и определить время, нужное для усвоения каждого раздела. Так, постепенно, шаг за шагом, все вопросы будут изучены.

Уровень страха помогают снизить «пробники». Если предстоящий экзамен вызывает панику и тревогу, то можно его отрепетировать — создать дома условия, в которых будет проходить испытание, вытащить билет и ответить на вопрос. Такой подход не только хорошо снимает стресс, но и дает возможность лучше подготовиться к настоящему экзамену.

Можно узнать у старшекурсников о предстоящем испытании. Как правило, студенты охотно делятся информацией о преподавателе, нюансах экзамена, возможных подводных камнях.

Как справляться со стрессом во время экзаменов и сохранять спокойствие

Перед экзаменом нужно позавтракать, даже если есть не слишком хочется. Не стоит перенапрягать голодом организм в стрессовом состоянии. Сладкая овсянка, горячий чай — и можно приступать к подвигам.

Перед экзаменом можно еще раз «пробежаться» по вопросам, которые вызывали сомнение в процессе изучения. С собой обязательно следует взять конспекты и учебники — вдруг преподаватель разрешит ими пользоваться. В аудиторию лучше заходить одним из первых — длительное ожидание утомляет, повышает уровень стресса и нервозности.

На письменном экзамене сразу можно пробежаться глазами по вопросам и начать с самых легких. Это повышает уверенность в себе, дает возможность оставить больше времени на решение практических задач или примеров.

На устном экзамене следует письменно составить план ответа. Вопросы структурируются, информация уже не кажется такой сложной. Сочинение также создается по плану — это удобно, поскольку при таком подходе текст пишется быстро и легко, и студент наверняка уложится в заданные временные рамки. Такой подход поможет справиться с неуверенностью перед публичным выступлением, придаст сил и уверенности в себе.

Как использовать техники расслабления для снятия стресса

Очень сложно не накручивать себя перед сдачей сложного предмета. Панические мысли бегут потоком, и кажется, что с ними ничего нельзя сделать. Чтобы расслабиться, можно использовать одну из следующих техник:

Как окружение может помочь студенту справиться со страхом перед экзаменом

Неодобрение родителей — вот один из главных страхов обучающегося. Что скажут мама и папа, если я завалю сессию — думает каждый учащийся. Важно показать юноше или девушке, что родители любят их и будут любить вне зависимости от результатов сдачи экзамена. Вера в силы своего ребенка — мощный стимул для студента, который поднимает самооценку, снижает уровень стресса и страха.

При подготовке нужно постараться создать подходящие условия — трудно повторять вопросы к билетам, если в квартире или в комнате в общежитии на полную мощность работает телевизор или стереосистема. Если у студента нет возможности полноценно подготовиться к экзаменам дома, то это можно сделать в читальном зале библиотеки, в любом другом месте, где никто и ничего не будет отвлекать от изучения материала.

Как сдать экзамен без стресса и тревоги

Читать в полной версии

Экзамены — важная часть образовательного процесса и источник тревоги молодых людей. Объясняем, как тревога влияет на результат экзамена и что поможет успокоиться

В 2023 году 700 тыс. человек из всех субъектов России и 54 зарубежных стран сдают единый государственный экзамен (ЕГЭ). К итоговой проверке знаний готовятся также студенты техникумов, колледжей и вузов. Объединяет всех участников этого процесса одно — тревога, которая влияет на ход подготовки и результат.

Как тревога и стресс влияют на результат экзамена

Рассказываем про два интересных исследования.

Редактор направления «Образование» Skillbox Media.

Многие считают, что сдают экзамены хуже, чем могли бы, просто из-за тревоги и стресса. Якобы хорошую память на экзамене может «закоротить», и человек не справится даже с такой задачкой, какие до этого с лёгкостью щёлкал как семечки. Это действительно так? Если да, то почему так происходит? Разберём два исследования, в ходе которых учёные искали ответы на эти вопросы. Но сначала поясним, как тревога связана с памятью.

Люди, склонные к тревоге, обычно фокусируются на своих эмоциях, а не на конкретной задаче, и таким образом исчерпывают лимиты рабочей (или краткосрочной) памяти — той, что ответственна за обработку и хранение информации.

Концентрация на своих переживаниях приводит либо к сниженному вниманию, либо к необходимости гораздо дольше размышлять над решением или ответом, отмечает специалист из Института психиатрии, психологии и нейронаук Лондонского королевского колледжа Керон Хуанг в своей статье «Обзор тревожности и рабочей памяти». При этом пока что учёные не могут точно сказать, как именно организована связь между рабочей памятью и стрессом. Например, существует гипотеза о том, что не стресс влияет на память, а наоборот, ограничения рабочей памяти могут приводить к развитию тревоги.

От ёмкости рабочей памяти зависит, каким способом человек решает задачу. Возможности у людей разные — у кого-то память более «вместительная», у кого-то менее, поэтому подходы к той или иной задаче люди тоже используют разные. Чем больше «вместимость» рабочей памяти, тем больше человек склонен полагаться на правила, а вот люди со слабой рабочей памятью чаще полагаются на ассоциации.

Чтобы понять разницу, представьте, что вам предложили решить такую математическую задачу: (32 − 8) ÷ 4. Вам нужно лишь ответить на вопрос, будет ли здесь остаток. Стратегия на основе правил состоит в том, чтобы последовательно выполнять ряд известных действий: сначала вычитание, потом деление. А вот стратегия на основе ассоциаций предполагает, что вы уже решили достаточно много похожих задач и поэтому с ходу подумаете, что поскольку все числа здесь чётные, то остатка, скорее всего, не будет. В обоих случаях ответ будет отрицательным, но, используя стратегию на основе ассоциаций, вы дадите ответ быстрее. Это пример из статьи американских учёных, которые с помощью научного эксперимента выяснили, как люди с разными объёмами рабочей памяти подходят к решению математических задач и как на этот процесс влияет стрессовая обстановка.

Минус стратегии на основе ассоциаций в том, что она не всегда срабатывает эффективно — проще говоря, выше риск ошибки, потому что человек фактически пытается угадать верный ответ, хотя и с опорой на свой опыт. Зато она требует меньшей концентрации и меньшего напряжения рабочей памяти. Стратегия на основе правил, наоборот, с большей вероятностью приводит к верному ответу — просто потому, что человек сосредотачивается и внимательно проходит каждый шаг. Но упомянутый выше эксперимент американских учёных показал, что в стрессовой ситуации люди, которые в обычной обстановке полагаются на правила, меняют свои стратегии и в результате теряют своё преимущество перед теми, кому привычнее мыслить ассоциативно. Ниже расскажем, как исследователи это выяснили.

Студентам одного из вузов США предложили два вида тестов. Первый включал решение задач по модульной арифметике. Собственно, задача заключалась в том, чтобы ответить, верно или неверно уравнение на экране. Периодически испытуемых просили указать, как именно они пришли к ответу.

В основе второго эксперимента была «» — участникам нужно было рассчитать, как получить нужный объём воды с помощью кувшинов разной ёмкости (их изображение показывали на экране). Исследователи объяснили студентам, что им надо не просто решить задачу, но и сделать это наиболее простым способом. Здесь уже сам ответ в виде написанной формулы подсказывал исследователям, какую стратегию решения выбрали испытуемые и способны ли они выбирать наиболее эффективную стратегию.

Кадр: фильм «Умница Уилл Хантинг» / Miramax Films

Исследователи заранее протестировали участников, чтобы понять, каков уровень их рабочей памяти. Затем студентов делили на две группы по условиям, в которых проходил эксперимент:

С задачами по модульной арифметике в спокойных условиях лучше справились обладатели «более вместительной» рабочей памяти, чем те, у кого память послабее. А вот в стрессовых условиях их результаты сравнялись.

Исследователи объяснили это так: в спокойной обстановке студенты с хорошей памятью просто внимательнее решали задачки, пользуясь стратегией на основе правил, а те, у кого память послабее, пользовались ассоциациями, которые не всегда подсказывали им верный ответ. Но в стрессовых условиях люди с большей вместимостью рабочей памяти нервничали и меняли привычную для себя стратегию, положившись на ассоциации — которые, опять же, чаще приводили к ошибке.

Для второго эксперимента, где надо было решить, как с помощью кувшинов получить нужный объём воды, участников отбирали — сначала студентам дали пробные задачи на основе конкретных правил, и на следующий этап пустили тех, кто успешно справился. В эксперименте им предложили схожие задачи: сначала те, решить которые можно было тем же способом, что и пробные, а затем — похожие, но с возможностью более короткого решения — буквально в одно действие.

Исследователи выяснили, что чем лучше у испытуемых рабочая память, тем реже они в спокойных условиях распознавали короткий путь решения задачи (то есть чаще действовали по шаблону, используя длинный путь, какой был в пробных заданиях). А люди со слабой памятью, наоборот, чаще находили короткий путь. Но в стрессовых условиях студенты с хорошей памятью тоже прибегали к короткому пути решения, как и их «коллеги» с памятью похуже. Парадоксально, но несмотря на выбор короткого пути решения, в стрессовых условиях все участники решали задачи дольше, чем в спокойных условиях.

Исследователи сделали из этого вывод, что преимущества, которые, казалось бы, даёт людям хорошая память, исчезают при стрессе, потому что в такой ситуации люди мыслят нестандартным для себя образом. Но здесь стоит оговориться: исследователи концентрировались именно на математических задачах и стратегиях их решений, поэтому переносить полученные результаты на любые экзамены не стоит. Как выяснилось в другом исследовании (мы опишем его ниже), провал на экзамене не всегда можно объяснить влиянием стресса на рабочую память.

Учёные из Института образовательных исследований и информации Лейбница Мария Теобальд, Ясмин Брайтвизер и Гарвин Брод решили изучить, действительно ли экзаменационная тревога приводит студентов к худшим результатам на экзамене.

Для этого они проанализировали данные 309 студентов-медиков, которые на специализированной онлайн-платформе готовились к финальному, то есть самому важному университетскому экзамену. В основном подготовка сводилась к решению тестовых задач из экзаменов прошлых лет. Цифровые данные платформы помогли исследователям собрать множество сведений, и ещё кое-что они выясняли дополнительно. Вот что удалось узнать:

Проанализировав все полученные данные, исследователи сделали несколько важных выводов.

Сопоставление данных об уровне тревожности с результатами экзамена показало, что чем выше был уровень беспокойства, тем ниже получалась оценка за итоговый тест. Однако когда исследователи добавили к сравнению ещё и данные о пробных тестах, оказалось, что между ними и результатами реального экзамена нет особой разницы. Проще говоря, люди, которые плохо сдавали пробные тесты, потом плохо сдавали и настоящие.

Но пробный тест вряд ли вызывает столько же волнений, сколько настоящий. Значит, проваливали их не из-за стресса, а из-за плохой подготовки? Получается, нельзя утверждать, что особенно тревожные люди плохо сдают экзамены просто потому, что в стрессовых условиях у них результаты получаются хуже, чем могли бы. Может быть, они сильно тревожатся как раз из-за понимания, что плохо готовы.

В этом исследовании возможности рабочей памяти участников мало повлияли на то, как они справились с экзаменом. « Мы не нашли свидетельств в пользу гипотезы о том, что тревожные студенты с низкими показателями рабочей памяти справлялись с финальным экзаменом хуже, чем те, у кого показатели рабочей памяти были высокими», — заключили авторы.

В свете предыдущего исследования этот результат может вызвать вопросы. Однако сравнивать эти два исследования сложно: как минимум потому, что в первом были математические задачи и вычисления, а во втором — пусть и сложный, но всё-таки тест с вариантами ответов.

Главный вывод получился довольно банальным: хуже сдали экзамен те студенты, которые хуже к нему готовились. Чем меньше был уровень знаний, тем выше был уровень тревоги. То есть действительно, те выпускники, которые знали меньше, больше волновались и показывали плохие результаты.

Правда, тут обнаружился и обратный эффект: когда Мария Теобальд и её коллеги глубже погрузились в анализ, оказалось, что чем выше был у студентов уровень личной тревожности, тем меньше знаний они получали. То есть можно предположить, что такая характерная особенность плохо влияет на восприятие учебной информации.

Исследователи также сопоставили ежедневные результаты испытуемых на платформе с уровнем их тревоги. Оказалось, чем меньше студенты давали верных ответов накануне, тем больше нарастала их тревога следующим утром. Иными словами, осознавая недостаток знаний, участники эксперимента тревожились сильнее.

Результаты этого исследования говорят, прежде всего, о том, что плохие отметки на экзамене — далеко не всегда результат конкретной стрессовой ситуации. Тревога может проявиться задолго до часа икс, и связана она скорее с осознаванием у себя недостатка знаний. Но и полностью винить студентов в плохой подготовке не стоит: исследование подтвердило, что тревожные люди часто плохо запоминают информацию и хуже других умеют учиться.

Казалось бы, идеальный способ помочь студентам — дать им инструменты для борьбы с тревогой до экзамена или во время него. Однако польза от этого спорная.

Во-первых, эффективность способов борьбы с тревогой под вопросом. Например, американские исследователи в 2021 году попробовали два способа: экспрессивное письмо, то есть возможность зафиксировать свои чувства на бумаге, и чтение статьи о тревожности с советами о том, как с ней справляться. Оба подхода в итоге не сработали, хотя по экспрессивному письму есть более ранние исследования, которые доказали его эффективность.

А во-вторых, Мария Теобальд и её коллеги считают, что инструменты борьбы с тревожностью и стрессом могут в принципе быть бесполезными — в конце концов, дефицит знаний они не восполнят. Исследователи считают, что лучше всего помогать тревожным студентам с учебными стратегиями, которыми они могли бы воспользоваться. Это упростит процесс подготовки, а в идеале — и сократит пробелы в знаниях.

Больше интересного про образование ― в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь!

Как изменить свою жизнь?Мы сделали бесплатный курс о том, как справляться с сомнениями, принимать важные решения и начать жить так, как мечтаешь.

Подведение итогов и напоминание о том, что страх перед экзаменами можно побороть, если грамотно подготовиться и использовать полезные советы

Состояние тревоги и паники перед экзаменами объяснимо, но нельзя, чтобы страх «застилал» глаза и мешал на испытании. Чтобы не было так страшно, следует готовиться к экзамену не за одну ночь, а хотя бы за 2-3 дня. Изучаемый материал можно разделить на части, и последовательно осваивать каждую из них.

Перед экзаменом нужно выспаться и позавтракать — это придаст сил и энергии. Если не получается справиться с паникой, то можно использовать простые техники расслабления, которые помогут успокоиться. На письменном экзамене лучше сразу ответить на простые вопросы, чтобы оставить время на более сложные задачи. На устном испытании или при написании сочинения нужно составить план и следовать ему — так информация структурируется, а ответ выглядит последовательным и логичным. Страх перед экзаменами можно преодолеть, и у вас все обязательно получится!

Как правильно принимать результаты экзаменов и как использовать их для дальнейшего развития

Никто, даже отличники, не застрахованы от провала на экзамене или получения более низкой, чем планировалось ранее, оценки. Можно во время подготовки представить, что будет, если студент «завалит» испытание. Иногда преподаватель идет навстречу и разрешает вытащить другой билет прямо во время экзамена. Если это исключено, то всегда можно воспользоваться правом на пересдачу на дополнительной сессии. Можно заранее узнать время и место пересдачи и основательно подготовиться.

Если студент получил более низкую оценку, чем хотел, он также может воспользоваться правом на пересдачу. Однако не все преподаватели охотно идут навстречу в такой ситуации. Следует трезво оценить свои силы и способности перед тем, как претендовать на пятерку вместо четверки.

Как тревога влияет на результаты

Тревога может оказывать влияние на результат экзамена. Она не дает сфокусироваться на заданиях, ухудшает память и воздействует на скорость принятия решений.

Согласно исследованиям, студенты с высоким уровнем тревоги не только принижают свои способности, но и переоценивают сложность самого экзамена. Также беспокойство из-за предстоящего теста влияет на мотивацию к учебе, снижая академическую успеваемость.