что такое синдром дня рождения

Каждый относится к своей работе по-разному. Кому-то может не нравиться его работа, а кто-то ежедневно с искренней радостью приступает к рабочим задачам. Но даже у таких людей есть сложные дни, когда кажется, что уже нет сил ни на что, и хочется остаться дома. Чаще всего такое состояние можно отнести к эмоциональному выгоранию. Одни считают, что это реальность, которую нельзя игнорировать, другие убеждены в том, что это выдумка ленивых или слабых духом работников.

С одной стороны, люди считают эмоциональное выгорание реальным феноменом, который влияет на людей в любой области жизни. Это состояние возникает из-за нарушения баланса между требованиями на работе или в личной жизни и ресурсами, необходимыми для их выполнения. Люди, которые страдают от эмоционального выгорания, часто испытывают усталость, раздражительность, становятся нервными и чувствуют себя опустошёнными. Они теряют мотивацию к работе, прекращают общение с друзьями и близкими, отмечают ухудшение здоровья.

Сторонники второй позиции считают, что эмоциональное выгорание – это скорее выдумка, чем реальность. Они утверждают, что люди, которые имеют высокую степень стресса и усталости, могут просто отдохнуть и восстановиться со временем. По их мнению, отсутствие мотивации и снижение производительности на работе вызвано ленью и неспособностью управлять своим временем. Эти люди могут справиться со своим состоянием, если будут работать над своими привычками и улучшать свой образ жизни.

Находились ли вы или ваши близкие в таком состоянии выгорания?

Напишите, к какой позиции вы склоняетесь в большей степени, и расскажите о вашем представлении понятия «эмоциональное выгорание».

Почему постоянно хочется плакать

Плач — это автоматический тип реакции на однотипные ситуации, по сути, привычка. Когда-то мы отреагировали слезами на критику в наш адрес, оскорбление, повышение голоса или на другое обстоятельство — со временем эта реакция закрепилась. Теперь на каждый похожий триггер мы реагируем привычным паттерном поведения, то есть слезами.

Спустя много времени мы уже и сами не понимаем, зачем плачем, но продолжаем это делать, ведь плач — наш условный рефлекс, который просто необходимо «затушить». Чтобы разобраться с ним, в психологической практике применяют разные методики, направленные на постепенное касание триггеров и формирование нового паттерна поведения, — десенсибилизация, поведенческий эксперимент, экспозиция.

Эмпатия

Зеркальные нейроны отвечают за нашу способность осознавать чувства других людей. Если у нас очень сильно развита эмпатия, то мы можем плакать, переживая за кого-то, — для таких людей и информация в новостных лентах является источником слез. Чтобы не получать излишнего негатива, следует научить себя фильтровать поступающую в мозг информацию.

Поиск «обезболивающего»

«Слезы разных типов отличаются по составу. В слезах горя содержатся токсины, которых нет в обычных слезах, — они содержат больше марганца и гормона пролактина. Ученые предполагают, что таким образом организм пытается нормализовать свой химический состав, что успокаивающе действует на нервы. Таким же образом из организма выводится лишний адренокортикотропный гормон (АКТГ), который влияет на синтез кортизола — гормона стресса, от которого в некоторых случаях наш организм предпочитает поскорее избавиться.

Кроме того, в эмоциональных слезах в повышенных дозах присутствует лейцин-энкефалин — вещество, обладающее болеутоляющим эффектом и облегчающее страдания, поэтому в печали после слез становится легче. Так что не стоит прятать слезы, позволив горю вылиться в очищающем плаче», — говорится в моей книге «Стать настоящим». Но это не значит, что нужно входить в роль жертвы, свыкаться с ней и начинать плакать по поводу и без. Лучше своевременно адаптироваться к изменившимся условиям жизни, чтобы повысить ее качество.

Износ нервной системы

Иногда непроизвольный бесконтрольный плач является следствием гормональных изменений в организме — при беременности, климаксе, предменструальном синдроме. В этих ситуациях происходит колебание уровня гормонов, что приводит к эмоциональной неустойчивости. Пониженный уровень нейромедиаторов (окситоцина, эндорфина, дофамина и серотонина) также может провоцировать понижение настроения и желание плакать — это можно наблюдать при депрессии, тревожном расстройстве, фобиях. Помимо этого, слезы могут быть вызваны нехваткой витаминов и минералов в организме.

Как перестать плакать

В действительности причин для слез гораздо больше, но каким бы ни был ваш вариант, для него есть решение. Можно применять быстрые методы понижения напряжения:

Можно научить себя не держать негативные мысли в голове или изучить технику «подмена» — замените слезы на потирание ладоней, самообъятия или просто улыбку.

Эти нехитрые способы помогут снимать стресс, тревогу, напряжение и приводить себя в оптимальное эмоциональное состояние без слез. Если же они вам не помогают, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту — чтобы выявить реальную причину слез и найти решение проблемы.

Тревожное расстройство личности характеризуется избеганием социальных ситуаций и взаимодействия, в котором может возникнуть риск отвержения, критики или унижения. Диагноз ставится на основании клинических критериев. Лечение состоит в проведении психотерапии и назначении анксиолитиков и антидепрессантов.

У людей с тревожным расстройством личности возникает интенсивное чувство неадекватности и они справляются с неадаптивностью, избегая любых ситуаций, в которых они могут получить отрицательную оценку.

Симптоматика избегающего расстройства личности

Пациенты с тревожным расстройством личности избегают социального взаимодействия, в том числе в рабочих ситуациях, из-за страха критики или непринятия, а также в следующих ситуациях:

Пациенты с тревожным расстройством личности уклоняются от длительного социального взаимодействия, боятся потерять свое благополучие при взаимодействии с другими. Чаще всего эти пациенты относительно изолированы, ограничивают свой круг общения, не имеют социального окружения, которое может прийти на помощь при необходимости.

Эти пациенты очень чувствительны к любому незначительному критическому неодобрению или насмешке, так как постоянно думают о критике или неприятии. Они бдительны к любому признаку негативной реакции в свою сторону. Их напряженный, тревожный вид может вызывать насмешки или подшучивание, тем самым подтверждая их неуверенность в себе.

Низкая самооценка и чувство неполноценности усиливают симптомы, особенно в новых социальных ситуациях. Пациенты избегают взаимодействия с новыми людьми, так как ощущают себя социально неадаптированными, непривлекательными и хуже других. Они, как правило, спокойны и робки и пытаются исчезнуть, потому что они думают, что если они что-то скажут, другие скажут, что это неправильно. Они опасаются говорить о себе, чтобы не стать обьектом насмешек и унижений. Они беспокоятся, что будут краснеть или плакать, когда их критикуют.

Пациенты с тревожным расстройством личности неохотно идут на личные риски, и по тем же причинам не участвуют в новых видах деятельности. В таких случаях они часто преувеличивают опасность и используют минимальные симптомы или другие проблемы, чтобы объяснить свое избегание. Из-за своих потребностей в безопасности и стабильности, они предпочитают ограниченный образ жизни.

Эта закономерность проявляется в наличии 4 из следующих признаков:

Кроме того, необходимо, чтобы симптомы начали проявляться в раннем взрослом возрасте.

Тревожное расстройство личности следует дифференцировать от следующих 2-х нарушений:

Пациенты с уклоняющимся расстройством личности часто избегают лечения.

Пациенты с тревожным расстройством личности получают пользу от индивидуальной терапии, которая поддерживает и учитывает гиперчувствительность пациента по отношению к другим.

Может быть полезна психодинамическая терапия, сфокусированная на основных конфликтах.

Плацебо-контролируемые исследования лекарственных средств не проводились.

Если в детстве день рождения вызывает радость и предвкушение праздника, то с возрастом на смену этим положительным эмоциям приходят более мрачные. Среди них — грусть и тревога: такое подавленное состояние вплоть до желания плакать накануне дня рождения принято называть синдромом именинника. Forbes Life разобрался, что становится причиной этого состояния, в чем еще оно проявляется и как можно его преодолеть

В ритме блюз

Точной статистики, как часто люди испытывают грусть, тревогу или тоску перед днем рождения, не существует — подобных исследований, как говорит психолог Эш Кинг, практически никто не проводил, несмотря на то что с этой проблемой могут сталкиваться очень многие люди. В англоязычных медиа такое состояние нередко называют birthday blues и определяют как «общую грусть, которую чувствует человек перед или во время дня рождения».

К частным причинам плохого настроения психолог-консультант и социальный педагог Анастасия Давыдова относит специфические события, произошедшие с именинником или его близкими в этот период. Как правило, такие события неконтролируемы и могут случиться с каждым: заболевание, резкое изменение планов из-за непредвиденных обстоятельств, утрата близкого человека или питомца, потеря работы. « Здесь в чистом виде проявляется некий эмоциональный конфликт событий, человеку просто не до веселья и не до праздника, который, по идее, должен приносить радость», — отмечает психолог.

Есть и общие причины. По словам Давыдовой, их можно разделить на пять основных групп:

«Подобное состояние имеет определенный по длительности период. Начинаться он может за несколько месяцев или недель до дня рождения и заканчиваться сразу после него», — объясняет Давыдова. Человек, столкнувшись с синдромом именинника, окунается в апатию, чувствует тоску и подавленность, возможно, даже тревогу. Вместо теплых объятий и добрых слов ему физически хочется изолироваться — как от социума, так и от собственных мыслей и эмоций. « День рождения для человека с синдромом именинника скорее всего будет казаться абсолютно бессмысленным, потому что ощущения праздника у него явно меньше, чем иного спектра чувств», — говорит психолог.

Из других проявлений синдрома зарубежные специалисты выделяют:

«Синдром именинника не является психическим расстройством. Его нет ни в Международной классификации болезней, разработанной Всемирной организацией здравоохранения, ни в американском диагностическом мануале DSM-V», — говорит Анастасия Давыдова.

Точка отсчета и старт нового

Хандра перед днем рождения может быть напрямую связана с экзистенциальным кризисом, но такая связь прослеживается не так часто. « Взаимосвязь с экзистенциальным кризисом как раз вытекает из первой общей распространенной причины «Ожидание VS Реальность». День рождения — это личная точка отсчета, день, когда человек может столкнуться с тем, что в психологии как раз называют «экзистенциальный кризис». Подобный кризис характеризуется вопросами: а чего я на самом деле хочу? чего я достиг? насколько я доволен своей жизнью? почему мне не хватает мотивации? зачем я выбрал эту профессию, а не другую? где я и куда я иду? и не только, — говорит Анастасия Давыдова. — Подобный кризис провоцирует подводить итоги и строить новые планы. Иногда у человека вроде бы все хорошо, он достиг всего, чего хотел, но все-таки у него преобладает чувство пустоты, а не радости, и возникают вопросы: а что же делать дальше и чего же еще хотеть?»

«На то, насколько значим для нас день рождения, влияют наш возраст, гендер, культура, в которой мы живем, а также личный опыт, связанный с этим праздником», — рассуждает психолог Эш Кинг. На негативные чувства в этот день могут влиять, к примеру, даже соцсети. Видя, как кто-то превращает день рождения в целую неделю из поздравлений, встреч, подарков и делится этим радостным настроением с миром в блоге, кто-то может замкнуться в себе и страдать от тоски. Это может происходить из-за того, что жизненные обстоятельства или даже неуверенность в себе не позволяют человеку сделать так же, как бы сильно он того ни хотел. С точки зрения же культуры, как уточняет Кинг, это характерно преимущественно для западного контекста — подавленность, тревогу и тоску в день рождения может вызывать «необходимость», требование общества к имениннику быть в этот день счастливым, обязательно отмечать праздник и радовать и себя, и окружающих, даже несмотря на собственное плохое настроение.

Открыться празднику

Анастасия Давыдова подчеркивает: именинник имеет право на грусть, тоску и даже тревогу в свой день рождения. Этим эмоциям она советует дать место и время в своем внутреннем мире — более того, их важно не просто не заглушать, но и проживать. Сделать это можно по-разному:

Если причина плохого настроения в день рождения связана со страхом, что человек чего-то не достиг или не смог добиться желаемого в личной жизни или карьере, то справиться с этим также помогут и личные заметки. Например, может быть полезно выписать то, что удалось совершить за прошедший год, какие мечты, даже самые маленькие, получилось исполнить и какие события принесли искреннюю радость. Этот список на бумаге поможет оценить собственную жизнь как более яркую и интересную, чем может показаться под тяжестью грустных мыслей.

«Плач — физиологическая реакция организма на внешний эмоциональный стимул. Данный механизм необходим человеку для совладания со стрессом, некая защитная реакция психики. При этом триггерным моментом для проявления эмоций может быть как негативное, так и положительное событие».

Образно можно представить, что внутри человека есть контейнер. У каждого индивида он будет разного размера и способен вмещать определённое количество эмоций. Когда человек испытывает слишком интенсивное переживание или с ним происходит событие, вызывающее бурю чувств, то контейнер переполняется. В этот момент требуется выплеск накопившихся эмоций.

На помощь приходит организм, который с помощью плача организует физиологическую и эмоциональную разрядку. Мышцы расслабляются, слёзы частично выводят гормоны стресса. Первоначальная мобилизация снижается. Человек получает возможность более спокойно жить и действовать.

Но бывает так, что и чувства переполняют, и стресс налицо, а возможности плакать нет. Почему так происходит и как это влияет на наше ментальное здоровье? Давайте разбираться.

Почему не все способны плакать?

Любое стрессовое событие – положительное или отрицательное – требует определённой адаптации к изменившимся условиям. Она становится особенно актуальна, когда человек сталкивается с различными утратами: начиная от потери близких людей и заканчивая разрывами отношений, переездами, сменой места работы и так далее.

Последующие переживания злости, печали, грусти, горя далеко не самые приятные. Многое тут зависит от способности и готовности человека с ними встретиться. Но без должной работы невозможны принятие произошедшего, адаптация к изменениям и достижение внутренней стабильности.

Если внутренний контейнер человека не вмещает весь объём чувств, то ему нужен дополнительный — куда можно поместить излишки. Для ребёнка таковым служит родитель, который помогает малышу выйти из пика эмоционального возбуждения.

То же самое происходит и со взрослым человеком, который сталкивается с агрессивной внешней средой. Если он сам не справляется с её воздействием и накалом эмоций, то нужна дополнительная эмоциональная поддержка извне. Таковой служит окружение: близкие, друзья, общество, психолог.

Бывает так, что внешний дополнительный контейнер повреждён — близкие оказываются неспособны к проявлению поддержки. У человека формируется негативный опыт, который наносит ему травму. Взрослый застревает на этапе шока. Психика постоянно сохраняет боевую готовность. Человек теряет способность к разрядке – не может заплакать, чтобы снизить напряжение и получить доступ к своим чувствам.

Самопожертвование: польза или вред? Мнение психологов на эту тему:

Депрессия

Причиной неспособности поплакать может стать и депрессия — экзогенная, сформировавшаяся в результате длительного подавления переживаний, а также эндогенная – вызванная сбоем в выработке гормонов и нейромедиаторов.

Распространено мнение, что при депрессии человек становится плаксивым. Это далеко не всегда так. Привычка «держать лицо» иногда становится второй натурой. И человек, испытывающий сильнейшую душевную боль, внешне может казаться вполне благополучным.

Физиология

Причины невозможности заплакать могут лежать и в ряде различных заболеваний зрительных органов, а также быть результатом приёма лекарственных препаратов. Поэтому во время употребления медикаментов, особенно антидепрессантов, важно относиться с вниманием к своему состоянию и вовремя обратиться к врачу, чтобы он мог скорректировать дозу приёма.

Усталость

Также причиной может оказаться и банальная усталость. Если ресурсов мало, то в первую очередь они будут направляться организмом на обеспечение выживания. На работу психики их может уже не хватить.

Возраст

Одной из наиболее здоровых причин снижения способности к плачу является возраст. Как писал Лопе де Вега в «Собаке на сене»: «Кто мало видел – много плачет». Человек, которому пришлось многое пережить, многое увидеть и понять, не обязательно становится менее чувствительным, но точно — более устойчивым. Он способен выдерживать напряжение и переходить от эмоционального пика к чувствованию без разрядки в виде слёз.

Влияние эмоциональных блоков и травм

Блокированные чувства, которые не получают выхода, никуда не исчезают, как и импульс на то, чтобы расплакаться, снизить возбуждение и их ощутить. Человек этого не замечает, подавляет плач и переживания, реагирует телом – напрягает мышцы лица, глаз, горла, ног, рук и так далее.

Например, непережитый гнев остаётся «комком в горле» или ощущением сдавленности в висках и болью в голове. Подавленный страх – напряжением в ногах или холодом в руках, так как кровь отливает от рук в момент испуга и приливает к ногам и голове – более важным органам, необходимым для спасения. Мышцы спины приобретают подобие панциря в случаях насилия, когда человек постоянно сжимается, стараясь стать меньше и незаметнее. Так он пытается защитить свою внутреннюю уязвимую часть.

Все эти мышечные спазмы постепенно снижают или вовсе блокируют ощущения в теле, которые первыми сигнализируют человеку о появлении эмоционального возбуждения. И в дальнейшем он просто перестаёт замечать, что перенапряжён, не говоря уже о позывах к плачу.

Подавление чувственных импульсов и невозможность получить физическую и эмоциональную разрядку могут привести и приводят к различным психосоматическим заболеваниям.

Чтобы не доводить своё состояние до заболевания, важно быть внимательным к себе. Если с вами произошло стрессовое событие, то после него стоит уделить себе особенное внимание, а процессу горевания – дать место и время.

Говорите о своих утратах, относитесь в этот период к себе бережно, не старайтесь избежать своих переживаний только потому, что кому-то тяжело рядом с вами, не спешите собираться или отвлекаться с помощью работы, развлечений.

Если вы чувствуете, что застряли на одном из его этапов, или если в течение года после события с вами не происходит значительных изменений и вы как не могли расплакаться, так и не можете, то стоит обратиться за помощью к психологу.

А вот если вы «всегда таким были» и «никогда не плачете», то это повод пристально обратить внимание на своё состояние. Когда оно сопровождается ощущениям внутренней пустоты, одиночества, скуки и апатии, безысходности, появлением суицидальных мыслей, то в этом случае просто необходимо обратиться к психологу (возможно, и к психиатру). Эти симптомы могут быть признаками депрессии.

Рекомендации, которые помогут бороться с перееданием:

Связь окружения и эмоциональных блоков

Современное общество достаточно нарциссично и стимулирует людей быть успешными, позитивными, уверенными, держать лицо в любых ситуациях. Если не быть успешным, то хотя бы им казаться. Проявление слабости в данном случае небезопасно, ведь такой человек рискует быть отвергнутым более сильными.

Плачущий человек, отпускающий контроль и показывающий окружающим свою беззащитность, воспринимается неудачником. Его считают манипулятором, который не может справиться со своими проблемами самостоятельно. Особенно в этом плане достается мальчикам. Конечно, сдержанность и эмоциональная устойчивость являются составляющими мужской идентичности. Но мужчинам тоже нужна возможность проявлять эмоции.

Почему мучжинам нужно научиться плкать? Читайте по ссылке:

Человек, способный проронить слезу там, где это уместно и объяснимо, воспринимается обществом как более искренний, честный, добрый и дружелюбный. Он не пытается «сохранить хорошую мину при плохой игре», а значит, ему можно доверять.

Что касается культуры горевания, то, к сожалению, в современном обществе ей отводится очень мало места. Многие просто не знают о важности этого процесса, другим стыдно оказаться уязвимым и слабым в на глазах у других, на кого-то давят убеждения. В результате люди жертвуют своим здоровьем ради того, чтобы соответствовать чьим-то субъективным и часто ошибочным мнениям.

Избавиться от эмоциональных блоков и начать жить свободно помогут различные техники и медитативные практики.

Техники и стратегии стимуляции плача

Итак, блокировка внутренних эмоций негативно сказывается на ментальном и физическом здоровье. Поэтому не стоит избегать проблем, связанных с невозможностью хорошенечко проплакаться. Попробуйте выполнить следующие рекомендации, которые освободят ваши чувства и, возможно, даже изменят жизнь к лучшему.

Перемещение фокуса внимания

Для человека, который чувствует необходимость расплакаться, основной задачей является перемещение фокуса своего внимания из головы в тело. Вместо того чтобы начать думать и рационализировать, стоит сосредоточиться на ощущениях. Можно задать себе вопросы: где чувствуется напряжение, о чём это напряжение, что тело через него хотело бы выразить, если дать ему голос?

Усиление напряжения

Используйте технику амплификации: максимально напрягитесь, затем резко расслабьтесь, а теперь снова попытайтесь напрячься. Для усиления ощущений можно быстро побежать или сильно ударить грушу, покричать в подушку. Подобные способы выражения экспрессии помогают сбросить напряжение, расслабить тело. Всё это позволит выразить накопившиеся чувства.

Дыхательные практики

Также подойдут любые дыхательные методики. Например, техника «рыдающего дыхания» по Лоуэну (Александр Лоуэн, американский психотерапевт). При выдохе необходимо с силой вытолкнуть воздух из лёгких, как это происходит при рыдании. Можно сопроводить эти выдохи стоном.

Можно попробовать технику дыхания на биоэнергетическом стуле: положить на обычный стул подушку или одеяло, лечь на него спиной, вытянув руки за головой, и начать дышать, направляя фокус своего внимания на расслабление зажимов в развернувшейся грудной клетке. Как правило, выдох позволяет расслаблять её всё больше и больше, а вдох способствует пробуждению чувства печали.

Можно просто, лёжа на кровати, начать колотить руками и ногами, сопровождая удары криками: «За что?» или «Почему?».

Арт-терапия

Для того чтобы расслабиться и заплакать, очень полезны все виды арт-терапии. Можно пробовать библиотерапию – чтение трогающих за душу книг, просмотр кинофильмов, особенно драматического, мелодраматического или трагического содержания. Также должно сработать прослушивание грустной музыки.

Телесная терапия

Можно обратиться к техникам телесно-ориентированной психотерапии. Правда, они больше подходят для групповой работы. Например, техника «повторного рождения» по методике датского психолога Лизбет Марчер. Она позволяет заново пройти путь рождения и допрожить процессы, которые были нарушены в глубоком детстве.

Тому, кто не привык проявлять свои переживания, эти способы могут показаться смешными или глупыми. Это лишь потому, что чувства застыживались окружением, а ощущение доверия (что есть пространство, где можно безопасно вести себя глупо и смешно), было подорвано.

Такое пространство может быть создано в кабинете психотерапевта. В процессе терапии сначала будет достигнут определённый уровень доверия, обеспечена безопасность, а только потом появится возможность разместить свои переживания и выплакать внутреннюю боль.

Важно помнить, что фокус вашего внимания должен быть направлен не на желание заплакать во что бы то ни стало. Это может привести к ещё большему напряжению. Сконцентрируйтесь на том моменте, который поможет найти ответы на вопросы: как и почему вы себя останавливаете от плача. Главное — направить своё внимание на эти зажимы и блоки.

Нейрокоуч Кира Феклисова делится инструкцией:

Поддержка окружающих

Иногда без помощи и поддержки пройти путь к расслаблению невозможно. Боль бывает настолько сильна и всеобъемлюща, что самому к ней сложно бывает прикоснуться. В этом и есть ценность психотерапии.

Во-первых, раз за разом проговаривая то, что произошло, человек постепенно придаёт очертания своей боли, делает её ограниченной, а потому выносимой.

Во-вторых, когда человек понимает, что его переживания выносимы для другого, он начинает осознавать свои переживания. Тогда он расслабляется, что даёт ему возможность оказаться уязвимым рядом с другим, не беспокоиться о своей безопасности и отпустить контроль.

Полезной будет и работа в психотерапевтической группе – среди тех, с кем можно разделить травматический опыт, быть собой без необходимости «держать лицо».

Можно обратиться за поддержкой к близким, но при этом важно учитывать, что они должны быть готовы к этому. Если поддерживающий сам является участником того же травматического события, то он и помочь в должной мере не сможет.

Помните, что способность понимать и принимать свои эмоции – залог счастливой и комфортной жизни. Поэтому не стоит отделять плохие чувства от хороших, силу – от слабости. Разрешайте себе плакать – это серьёзный шаг на пути поиска себя, а не признак слюнтяя.

Инструменты, помогающие вернуть мотивацию

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Каждый человек сталкивается со стрессом, но у некоторых людей он может перерасти в нервный срыв. Что такое нервный срыв, почему он возникает и как себя проявляет? Специально для Forbes Life клинический психолог, соосновательница сервиса YouTalk Анна Крымская рассказывает о причинах, симптомах и последствиях этого состояния

Что такое нервный срыв

В прошлом термин «нервный срыв» часто использовался для обозначения различных психических расстройств, но сегодня подобного диагноза в медицине нет, и нервный срыв не считается психическим заболеванием. Терминами «нервный срыв», «нервное расстройство» или «эмоциональный срыв» часто описывается состояние, когда человек не справляется со стрессом, беспокойством и тревогой самостоятельно, не может нормально функционировать в повседневной жизни.

Причины нервного срыва

Несмотря на то что нервный срыв — это не психическое заболевание, любое другое нарушение, например посттравматический синдром, депрессия, пограничное расстройство личности или генерализованное тревожное расстройство в сочетании с перенесенным стрессом (например, разводом, потерей близкого человек и тд), может спровоцировать срыв.

Хронический стресс также может стать причиной нервного срыва, например, вызванного чередой финансовых трудностей, проблемами на работе и в личных отношениях. В зоне риска люди, у которых нет навыков стрессоустойчивости и надежной социальной поддержки.

Не допустить перерастание стресса в нервный срыв можно, если «поймать» свое состояние за несколько недель до кризисной точки

Как понять, что у вас нервный срыв

Признаки нервного срыва варьируются от человека к человеку и зависят от причины. Каждый организм реагирует по-своему. Некоторые симптомы связаны с ментальным состоянием,  самочувствием и изменением в поведении. Однако физические симптомы тоже возможны.

Психологические симптомы нервного срыва могут проявлять себя как:

К физическим симптомам можно отнести бессонницу и беспокойный сон, усталость и истощение вплоть до неспособности заниматься даже обычными ежедневными делами, частые простуды, пищеварительные расстройства. А также такие физиологические проявления, как учащенное сердцебиение, дискомфорт в груди, ощущение кома в горле, от которого как будто бы становится сложнее дышать — то есть признаки панической атаки. Некоторые симптомы нервного срыва похожи на симптомы эмоционального выгорания — состояния психического и эмоционального истощения, которое чаще является следствием хронического стресса на рабочем месте.

Фото Mikhail NilovPexels

Лечение нервного срыва

Универсального ответа на вопрос о том, как лечить нервный срыв, не существует. В зависимости от ситуации и диагноза справиться с нервным срывом поможет как врач-психиатр, так и психолог — у этих специалистов разный профиль работы, часто в случае нервного срыва бывает нужна поддержка обоих.

Психиатр занимается диагностикой депрессии, генерализованного тревожного расстройства, посттравматического расстройства и других состояний. Если основой для нервного срыва стало какое-то психическое расстройство, лекарства могут помочь в его лечении. Обычно выписываются антидепрессанты и противотревожные препараты, но возможны и другие варианты медикаментозного лечения в зависимости от состояния.

Диета, физическая активность и некоторые простые привычки могут помочь себе самостоятельно в стрессовый период

Если говорить о психологической помощи, то наиболее эффективной при нервных расстройствах считается когнитивно-поведенческая, или когнитивно-бихевиоральная терапия (КПТ, или КБТ). Этот подход помогает выявить ошибки и ложные установки в мышлении и интерпретации жизненных событий, эффективно работает под определенную задачу и в краткосрочной терапии, например в течение 20 сессий. К ПТ является важным механизмом лечения тревожных расстройств различной природы. При нервном расстройстве когнитивно-поведенческая терапия может включать домашние задания, ведение дневника для анализа переживаний, возникающих в течение дня, техники рефокусирования, расслабления и осознанности, а также экспозицию (намеренные встречи с пугающими ситуациями для того, чтобы снизить страх) и рационально-эмотивные ролевые игры. Психолог должен уметь правильно задавать открытые вопросы, проявлять эмпатию и передать человеку необходимые инструменты, которые помогут в дальнейшем помогать себе самостоятельно.

Что делать, чтобы избежать нервного срыва

Не допустить перерастание стресса в нервный срыв можно, если «поймать» свое состояние за несколько недель до кризисной точки. Старайтесь не перегружать себя, находить время для восполнения ресурсов и замедляться.

Некоторые простые привычки могут помочь себе самостоятельно в стрессовый период. Все они довольно простые, но доказано эффективные. Старайтесь соблюдать сбалансированное питание, которое заряжает энергией. Диета должна быть разнообразной, стоит убрать из рациона кофе, алкоголь и другие стимуляторы, чтобы снизить беспокойство и улучшить сон. Не забывайте о регулярной физической активности — это могут быть даже небольшие ежедневные прогулки.

Также высокую эффективность в борьбе со стрессом показывают техники релаксации и дыхательные практики. Например, можно использовать технику визуализации, когда вы создаете мысленный образ места, которое вас успокаивает, или мышечную релаксацию, когда вы сначала напрягаете, а потом расслабляете разные группы мышц. Попробуйте сконцентрироваться на глубоком замедленном дыхании: сделайте вдох через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните через рот в течение 8 секунд.

Если у вас случился нервный срыв, вы находитесь в критическом состоянии и срочно нуждаетесь в помощи, можно обратиться в одну из этих организаций:

+7 (800) 2000-122 — телефон доверия для детей, подростков и их родителей.

+7 (499) 216-50-50 — экстренная психологическая помощь.

+7 (499) 901-02-01 — помощь пережившим сексуализированное насилие.

+7 (495) 916-30-00 — помощь пережившим домашнее насилие (Центр «Насилию.нет» признан в России иностранным агентом).

+7 (800) 101-65-47 — горячая линия для мужчин.

Крик может вызывать у нас различные эмоции. Некоторые люди испытывают страх или раздражение, а другие — желание плакать. Почему так происходит, в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала психолог Ирина Барбат.

Почему возникает острая реакция на крик

Первое, что нужно понимать: крик — это форма агрессии, подчеркнула специалист.

— Когда кто-то кричит на нас, мы чувствуем, что наша безопасность находится под угрозой, — говорит она. — Это вызывает стрессовую реакцию и активирует нашу защитную систему. Кроме того, крик может вызывать у нас чувство бессилия и беспомощности. Мы не можем контролировать ситуацию и изменить поведение человека, который кричит на нас. Это вызывает у нас чувство боли и грусти. Также, когда на нас кричат, мы можем чувствовать себя обиженными на несправедливое обращение. Это порождает в нас чувство одиночества и отверженности.

Кроме того, по мнению психолога, крик может напоминать о прошлых травмах или негативных событиях:

— Если у нас были неприятные опыты, связанные с криком, то мы испытываем более сильную реакцию на этот звук.

Какую роль играет отец в воспитании ребенка

По словам психолога, у человека есть три состояния: «родитель», «ребенок» и «взрослый». За эмоциональное состояние отвечает «ребенок»:

— Именно эта часть человека реагирует на те или иные раздражители и выдает ту или иную эмоцию, а потом и реакцию. Достаточно вспомнить, как на нас кричали мама или папа, когда мы сделали что-то не так. Представим: ребенок разбил любимую чашку мамы. Мама, увидев на полу осколки, не смогла справиться со своим гневом и разочарованием и выплеснула эти эмоции на свое чадо в виде крика. Что при этом чувствовал ребенок? Беспомощность, обиду, несправедливость, страх. Вот спектр эмоций маленького ребенка, который не может должным образом ответить взрослому человеку, да еще и в статусе родителя.

В детстве мы очень восприимчивы к окружающей среде и часто испытываем эмоциональные травмы, отметила специалист. Если в детстве на нас кричали или мы были свидетелями разговоров на повышенных тонах либо ора, то это могло оставить след в нашей памяти и вызывать негативную реакцию в будущем.

Кроме того, состояние «ребенок» может играть важную роль в наших реакциях на крик, продолжила Барбат:

— Если мы чувствуем себя бессильными или ощущаем несправедливое обращение, то соответствующий звук может усилить эти чувства и вызвать боль и грусть. Эти состояния помнит наша психика. И выдает защиту в виде слез в ситуациях, когда на нас кричат или говорят с нами на повышенных тонах. При этом неважно, сколько нам лет. Роль играет сила прежних переживаний, которые были в детстве.

Также стоит учитывать, что каждый человек уникален и может по своим собственным причинам бояться крика, заметила эксперт. Например, некоторые люди могут испытывать страх из-за громкого звука, который может повредить слух.

— Если вы часто испытываете страх или другие негативные эмоции при крике, то важно обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия может помочь вам понять природу эмоциональных проявлений и научиться управлять ими в подобных ситуациях, — порекомендовала Барбат.

Важно также понимать, что крик не всегда является формой агрессии. Иногда люди кричат из-за сильных положительных эмоций, таких как радость или восторг. В таких случаях крик не представляет угрозы для нашей безопасности и не вызывает негативных реакций, уточнила психолог.

— В целом бояться крика — это нормальный ответ на стрессовую ситуацию. Важно научиться управлять своими эмоциями и не допускать, чтобы страх или беспокойство управляли вашей жизнью, — добавила специалист.

Как отличить осеннюю меланхолию от депрессии

Для этого можно использовать техники дыхательной гимнастики, например глубокое дыхание или медитацию. Эти методы помогут снизить уровень стресса и успокоить нервную систему.

Если это не форма агрессии, а проявление сильных эмоций, то не стоит бояться и паниковать. В таком случае можно попробовать поддержать человека и понять его состояние.

Если крик вызывает у вас страх или желание плакать, то не стоит сдерживаться. Лучше всего — выразить это, например поплакать или поговорить с кем-то о своих чувствах.

Если крик вызывает у вас сильную негативную реакцию, которая не проходит длительное время, то лучше всего обратиться к психотерапевту или другому специалисту. Он поможет вам разобраться в своих эмоциях и научит управлять ими.

В целом реакции на крик могут быть различными и зависят от многих факторов. Но важно помнить, что мы можем изменить свое поведение и научиться управлять эмоциями. Спокойствие, понимание и выражение своих чувств — это ключевые факторы, которые помогут снизить страх и желание плакать в момент крика, заключила Барбат.

15 июня 2023 г.

Почему я плачу без причины? Стоит ли беспокоиться?

Плач – естественная эмоция человека, которую он испытывает во время грусти, страдания, разочарования. Но иногда слезы появляются спонтанно, и это настораживает.

В чем могут быть причины❓

Хорошее настроение, эмоциональный фон – залог слаженной работы гормонов. При нарушении баланса, например, колебании гормонов при беременности, во время ПМС появляются внешние изменения. Плач – одно из них.

🔸Опустошение и нервный срыв

Чувство пустоты, отсутствия смысла жизни, обесценивание себя выбивают из колеи. Для опустошенного человека запереться в доме и ни с кем не общаться – лучшее состояние. А еще помогает плач, который позволяет выплеснуть эмоции, описать таким образом свое состояние.

Умственное, физическое, эмоциональное — не важно в какой области произошло выгорание, оно влечет за собой внутренние переживания. Высвободить накопившийся гнев можно через плач, раздражение или гнев.

Состояние психического здоровья нередко сопровождается печалью, потерей интереса к жизни. Это провоцирует эмоциональные признаки, в том числе необъяснимый плач. У многих людей плач может возникать в ответ на триггерную ситуацию, мысли, события.

Чувство страха – нормальное состояние во время опасности. Но если тревожность присутствует постоянно – это уже признак тревожного расстройства. А контролировать эмоции в таком состоянии может быть не просто, поэтому люди плачут, как бы просят о помощи.
Не только внутренние ощущения могут провоцировать плач. Есть медицинские случаи, вызывающие такие эмоции.

Ощущение, которое вызывают разные события. Нередко чувство стыда провоцирует появление слез, ведь плач – один из быстрых способов выпустить эмоции, запустить процесс исцеления.

🔸Псевдобульбарный аффект (ПБА)

Причиной длинных и неконтролируемых слез, гнева или злости может стать ПБА — Псевдобульбарный аффект. Это эмоциональное расстройство, которое возникает после травмы головного мозга которая затрагивает часть, отвечающую за эмоции. Встречается редко (около 0,5% от всех жителей США). Довольно яркий пример человека с ПБА — Артур Флек, главный герой фильма «Джокер».

Как справляться с приступами❓

При появлении беспричинного плача врачи рекомендуют не паниковать, и предпринять следующие меры:

✅Признавать свои эмоции (не игнорировать, не отрицать, не пытаться подавить);

✅Заботиться о себе (высыпаться, правильно питаться, медитировать);

✅Выявить причину (пройти диагностику, обратиться к специалисту за консультацией);

✅Расслабляться (заняться йогой, практиковать глубокое дыхание)

В целом, плач — это нормальная реакция на эмоциональный стресс. Но если его проявления мешают повседневной жизни, лучше обратиться за помощью.

Клиника психотерапии «Нейро-Пси» в Самаре

Старейшая психотерапевтическая клиника в городе. Мы работаем с 2008 года и помогли уже тысячам клиентов справиться с тревогой, страхами, депрессией, унынием и другими симптомами.

К нам обращаются пациенты всех возрастов при любых проблемах психического спектра.

Мы разбираемся в доказательной медицине, регулярно обращаемся к первоисточникам, используем только рациональный подход и новейшие данные.

Наши специалисты имеют большой опыт работы и отличные отзывы. Психотерапевт поможет подобрать тип и интенсивность терапии в соответствии с вашими потребностями, чтобы избежать эмоционального дискомфорта.

Порой бывает такое, что идете по улице, сидите на учебе или работе и хочется плакать. Вокруг ничего страшного или печального не происходит, но вы четко ощущаете, как «накатывает».

Вы в недоумении, не понимаете, что происходит. Ведь там, где вы находитесь, причин плакать нет. В таких ситуациях думается, что хочется плакать просто так, без причины, и это заблуждение.

А как на самом деле?

В подобной ситуации человек плачет, потому что у него есть причины. Просто он их сейчас не «видит», так как они находятся в прошлом или будущем.

ученик плачет из-за экзамена, который предстоит сдавать;

жена плачет из-за конфликта с мужем, который был несколько дней назад и в котором она не плакала, потому что не хотела показаться слабой;

ребенок плачет на уроке из-за того, что родители придирались, унижали, оскорбляли;

мужчина плачет, сидя в машине, когда приехал с работы, из-за трагедии (смерть матери 2 года назад), которую он так и не пережил.

И вот мы выяснили, что плачем не просто так. Но дело ведь не в этом, а в той боли, которая живет внутри. И главный вопрос остаётся открытым: что же с «ней» делать?