избавиться от беспокойства после употребления алкоголя

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОКОЙСТВА ПОСЛЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ Тревога

В последние полгода многие пары оказались вынуждены поддерживать отношения на расстоянии. Психолог Алия Сабирзянова рассказывает, как пережить внезапную разлуку, какие трудности ждут партнеров и что может помочь их преодолеть

Отношения на расстоянии всегда воспринимались как испытание на прочность. Но наша жизнь круто изменилась, теперь они становятся новой реальностью. И дело не в том, что многие изначально выбирают такой формат, а в том, что сейчас отношения на расстоянии становятся вынужденными для уже устоявшихся пар.

Итак, отношения на расстоянии — это в первую очередь выбор обоих партнеров проживать в разных городах или странах, без возможности регулярных личных встреч. Хорошо, когда этот выбор тщательно и совместно продуман. Но в экстренной ситуации, в которой сегодня оказались многие пары, разлука на неопределенное время стала единственным вариантом.

В такой ситуации пара практически всегда сталкивается с рядом трудностей, а именно:

Все эти сложности в конечном итоге приводят к отчуждению и отдалению. Справится ли пара с этими или нет, во многом зависит от характера отношений. Если партнеры изначально не доверяют и ревнуют друг друга, то расстояние лишь усилит неуверенность партнеров, из-за чего все общение и взаимодействие может превратиться в бесконечные попытки контроля — это лишь приведет к эмоциональному отдалению. Если партнеры растворились в отношениях, у них нет своих интересов, увлечений, друзей, то потеря этой совместности неминуемо приведет к расставанию. Напротив, чем более гармоничны и крепки отношения в паре, тем больше вероятности, что они смогут справиться с большинством трудностей.

Зная о всех трудностях, бывает сложно принять необходимость изменить свою жизнь и решиться на разлуку на неопределенный срок, особенно если это экстренное и срочное решение. И тут важно позаботиться о себе. Попробуйте замедлиться и заметить свои опасения и тревоги — их очень важно обсудить со своим партнером до отъезда или, если такой возможности нет, сразу после. Задайте себе и обсудите вместе следующие вопросы: что меня пугает больше всего? чего я опасаюсь?

Постарайтесь очень четко обозначить для себя причину, по которой вы выбираете отношения на расстоянии. Понимание цели поможет смягчить разлуку. Возможно, вы сможете обозначить хотя бы примерный срок, через который станет возможным увидеться снова, — обсудите план действий на этой случай. Подумайте, кто останется с вами рядом, на чью поддержку вы можете рассчитывать — возможность побыть хотя бы с парой близких людей очень важна, когда вам приходится на время разлучиться с партнером. Когда вы обсудите главные моменты, займитесь рутинными делами, это поможет переключить внимание.

Есть несколько характеристик отношений на расстоянии, в которых можно увидеть и положительные стороны:

Конечно, отношения на расстоянии — это сложно. Вам придется справляться с грустью от расставания, ревностью, тревогой за партнера и за совместное будущее, но есть способы, которые могут сделать это процесс более комфортным.

Обязательный компонент — это общение, которое является основой любых отношений. Поддерживайте оптимальный для себя график звонков (пусть они будут максимально разнообразными: и голосовыми, и с видео, можно также присылать друг другу фотографии, аудио- и видеосообщения). Постарайтесь сохранить максимально привычное общение, не утаивайте важные для вас обсуждения, советуйтесь со своим партнером.

Замечайте и уважайте вашу с партнером разность. Все мы чувствуем по-своему. Кто-то из партнеров будет переносить разлуку легко, а кто-то — страдать и не находить себе места. Это нормально. И то, что чувства партнера отличаются от ваших, не значит, что вас разлюбили или любят меньше. Постарайтесь не обвинять друг друга в разлуке, возникающих сложностях, в таком случае всегда можно поискать выход вместе.

Доверяйте партнеру. Доверие — это один из самых сложных моментов отношений на расстоянии, и оно во многом зависит от того, насколько мы доверяли партнеру до разлуки. Честность и откровенность в общении могут помочь.

Продумайте совместную деятельность. Вы можете вместе ужинать, смотреть кино, обсуждать прочитанные книги. Благодаря технологиям сегодня эти вещи можно делать, даже находясь на расстоянии.

Позаботьтесь о физической близости. Обсудите возможность эротической переписки или использования различных игрушек, которыми можно управлять на расстоянии.

Будьте готовы к тому, что в первое время вам и вашему партнеру будет трудно, многое из привычного уклада вашей жизни изменится. В этот период стоит быть бережными к себе и друг другу. И самое важное — планируйте совместное будущее, ведь любая разлука в конечном итоге заканчивается.


ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОКОЙСТВА ПОСЛЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ

Спиртное пагубно влияет на работу всех органов и систем, разрушает психику. Регулярные застолья становятся непосильной нагрузкой для организма, о чем он сообщает на следующий день возникновением похмельного синдрома. Но кроме тошноты, тахикардии, головной боли, тремора и холодного пота, зависимые часто сталкиваются с состоянием сильной тревоги. Оно связано с отравляющим действием этанола и нарастающей абстиненцией.

Что такое похмельная тревожность?

Чувство тревоги и беспокойства после алкоголя часто называют похмельной тревожностью. Это необоснованный страх и беспричинное неприятное волнение, которые обычно возникают одновременно с головной болью, учащенным сердцебиением и рвотой. Из-за выраженных физических симптомов отравления этиловым спиртом эти ощущения переносятся особенно тяжело.

Тяжесть проявлений зависит от нескольких факторов:


ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОКОЙСТВА ПОСЛЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ

Эксперты полагают, что повышенная тревожность после алкоголя беспокоит женщин сильнее, чем мужчин. Это связано с тем, что у представительниц слабого пола медленнее происходит распад этанола, выведение токсичных соединений. Вне зависимости от гендерной принадлежности страх у аддиктов на второй день после употребления алкоголя может сопровождаться паническими атаками.

Похмельная тревожность выматывает человека, он не может сосредоточиться на повседневных делах, заняться работой, уделить внимание своим близким. Из-за тяжелого психологического состояния алкоголики с большим стажем могут даже навредить себе или совершить попытку суицида. Душевный дискомфорт нередко усиливается и наблюдается не на один день вне зависимости от того, сохранились ли физические признаки интоксикации.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

Булкин Алексей Владимирович
Генеральный директор Клиники «ВЕРИМЕД», Врач психиатр-нарколог

Почему возникает психологический дискомфорт

Врачи считают, что необъяснимая тревога после злоупотребления спиртным является одним из признаков абстинентного синдрома. При небольшом стаже зависимые способны справляться с таким изменением самочувствия самостоятельно, однако по мере его увеличения возрастает и риск развития осложнений. Поэтому больному требуется помощь опытного нарколога, особенно, если приступы случаются все чаще, сопровождаются галлюцинациями и другими опасными симптомами.

Характерные изменения при похмелье связаны с влиянием этанола на центральную нервную систему. Во время употребления горячительного в умеренных дозах наблюдается ослабление процессов торможения. Распознать это явление несложно — алкоголик теряет самоконтроль, становится чрезмерно разговорчивым.

Но когда действие выпивки ослабевает, нарастает абстиненция, и этиловый спирт начинает влиять на ЦНС противоположным образом. Отсюда возникают беспричинный страх, паника, подавленность.

Почему после употребления алкоголя может нарастать тревога? Панические проявления развиваются у пациентов по ряду причин:


ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОКОЙСТВА ПОСЛЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ

Немаловажно и то, что во время физических страданий на фоне похмелья говорить о душевной гармонии невозможно. Пациент в этот период сталкивается с сильной слабостью, усталостью, апатией, падением концентрации внимания, неспособностью выполнить даже простые задачи. Из-за этих проявлений у больного может возникнуть боязнь смерти и панические атаки.

Мы знаем обо всех существующих эффективных методах избавления от зависимости!

Как снять беспокойство на второй день после застолья

Поскольку психологический дискомфорт является закономерным следствием интоксикации этиловым спиртом, то бороться с ним необходимо с помощью методик детоксикации. Чтобы облегчить самочувствие больного, в домашних условиях нужно позаботиться о снятии обезвоживания, выведении токсинов и нормализации водно-солевого баланса, восполнении недостатка витаминов.

Как снять тревожность после употребления алкоголя?


ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОКОЙСТВА ПОСЛЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ

Пытаться снять напряжение слабоалкогольными напитками категорически не рекомендовано. Обессиленный организм может отреагировать на подобные эксперименты непредсказуемо. К тому же алкоголезависимые могут легко потерять контроль над количеством выпитого и вместо устранения похмельного синдрома — вновь столкнуться с опьянением.

По мере облегчения состояния можно также выпить некрепкий куриный бульон или съесть овощной суп. Хорошо помогает длительный сон, отдых в тишине или прогулка на свежем воздухе, если уснуть не удается. В некоторых случаях при чувстве тревоги и беспокойства после алкоголя эффективен прием легких седативных средств, например, пустырника или валерьянки

Для устранения психологического напряжения нужно постараться отвлечься от негативных мыслей. Не стоит терзать или винить себя, вступать в конфликт с родственниками. Достичь душевного равновесия позволяют вовлечение в домашние дела, просмотр фильмов, разговор с другом или занятия медитацией, выполнение дыхательных упражнений.

Игнорировать плохое самочувствие после злоупотребления спиртным не стоит. Если тревожное расстройство беспокоит на утро после каждого застолья, то справиться с этими негативными изменениями поможет отказ от горячительного.

Чтобы забыть о пагубном пристрастии и начать трезвую жизнь, необходимо обратиться к опытному наркологу. Комплексный подход к лечению алкогольной зависимости — это гарантия успешного исцеления и отсутствия рецидивов в дальнейшем.

Литература

Практикующий психолог, телесно-ориентированный терапевт, специалист по физической реабилитации. Автор и ведущая тренингов

Зачастую тревожность рождается из неудовлетворенных потребностей, паттернов мышления и страхов. Она беспокоит постоянно, причем часто возникает, казалось бы, без причины. Однако причина есть всегда.

Разберем популярные способы, которые на самом деле не способствуют избавлению от тревожности, а только маскируют ее. А также 4 шага, которые помогут найти истинную причину тревожности и решить проблему в корне.

Иногда люди пытаются избавиться от мыслей, которые дают тревожность, через отвлечение. Например, если вечером никак не отпускают мысли о работе, то человек по несколько часов перед сном смотрит сериалы, чтобы переключиться.

Этот способ отвлечься — избегание темы, которая требует внимания. Ведь тревога здесь выступает как симптом, то есть как проявление / следствие / реакция на какие-то триггеры или неудовлетворенные потребности, о которых мы говорили выше.

При этом отвлечение может сработать в случае с паническими атаками: клиенту во время ПА предлагается посчитать все красные предметы в комнате или рассказать какую-то историю о себе, назвать какие-то факты. Здесь есть важное отличие: да, это переключение внимания / отвлечение, но этот механизм используется во время приступа паники, то есть когда у человека уже нет возможности для глубинной рефлексии. Потому что в момент приступа не работают отделы мозга, которые отвечают за логику и анализ, там главенствует рептильный мозг с реакцией «бей, беги, замри». И там уместная задача — переключить человека из этого состояния, вернуть в реальность.

Если мы говорим про тревожность, то мы понимаем, что история про переключение внимания закрепляет паттерн избегания тревоги. То есть у человека закрепляется представление, что тревога — это некое зло, от которого надо ментально убежать. Но поскольку тревога – это эмоция и состояние, которое в том числе сильно отражается в теле, то тело не даст убежать. И просто переключение мысли, возможно, на начальном этапе поможет на несколько часов, но глобальная проблема не решится. Поэтому эти истории про «отвлекись, почитай книжку» точно не стоит использовать.

Физнагрузка и расслабление

Одна из распространенных рекомендаций, в том числе и от врачей, — заняться какой-нибудь физической активностью. Однако мы таким образом формируем у человека копинг-стратегию — способ адаптации к стрессу. То есть у него срабатывают определенные реакции на тревогу: повышается пульс, вырабатывается кортизол и адреналин, активнее работают надпочечники, и мы говорим: «Иди, побегай на дорожке». Да, человек вырабатывает во время нагрузки продукты распада, которые образуются после выброса активного адреналина, но причина не решается. В первых эпизодах активности ему действительно становится легче. Но этот эффект быстро проходит. Так тренировки либо перестают помогать, либо человек доходит до «беспричинных» панических атак.

Физическая нагрузка хороша в комплексе, но мы ее не рекомендуем как способ избавления от тревоги. Сюда же относятся массажи и релаксационные техники. Уметь расслабиться — это классный навык. Он полезен в том числе потому, что в теле формируются блоки и спазмы, которые провоцируются тревожностью. Но это не лечение. Это может быть вспомогательным способом, а может и не быть, то есть это не обязательное мероприятие. Важно понимать: спорт и релаксация не уберут тревогу, потому что тревога — это про способ восприятия и мышления.

Что помогает при тревожности

Рассмотрим несколько важных шагов, которые помогут научиться адекватно относится к тревоге и справиться с тревожностью.

1. Понять свое состояние. Тревога — это просто симптом. Тревожность — это симптом тревоги, на которую долго не обращают внимания. Сама по себе тревога не страшна и не плоха — не нужно всеми силами избегать этого состояния или бояться симптомов, которые возникают во время тревоги. Мы все периодически ее испытываем.

2. Завести дневник чувств. Записывать в него ситуации, в которых возникает тревога, симптомы в теле и мысли, которые вызывают тревожное состояние. Контакт со своими чувствами и понимание причин тревоги очень важны.

3. Проработать страхи и установки. Тревога то замыливается за жизненной рутиной, то периодически нарастает из-за каких-то событий, например, новостей — это выглядит как круги на воде. Чем больше триггеров и всплесков, тем больше тревога будет присутствовать в фоне постоянно.

Если она кажется «беспричинной», то дневник чувств как раз поможет выявить неудовлетворенную потребность, которая ее вызывает, и заметить закономерности, которые, вероятно, не замечаются в повседневной жизни. Здесь мы находим установки, программы, страхи, в том числе глубинные, например, боязнь смерти. С этим уже можно работать в терапии. Выявление страхов, неудовлетворенных потребностей и их проработка формирует у человека внутреннюю опору.

Это очень красивый процесс в терапии — раскрытие потенциала человека, обретение им его же ресурсов, распаковка его же сил. По мере обретения этих ресурсов и опор хроническая тревога уменьшается.

4. Определить свой ритм. У человека вырабатывается его личная рутина, например, каждое утро он делает зарядку, три раза в неделю ходит на тренировку. Это помогает выработать опоры во внешней среде, найти свой ритм: режим (сна, питания и пр.), в котором физиологически хорошо.

Когда человек входит в свой ритм, у него появляется внешняя опора: «Весь мир может рушиться, а у меня с утра каша на завтрак», «Я могу переехать в другую страну, но у меня каждое утро зарядка». Получается, что где бы человек ни оказался, что бы ни произошло, у него есть эти опорные точки, островки безопасности. Психика понимает, что есть что-то нерушимое, постоянное в таком непостоянном мире, как сейчас. Вот эти мелкие рутинные шаги помогают выстраивать опору и создавать ощущение безопасности. Поэтому поиск своего режима, ритма, рутины — как вспомогательный метод — может приносить хорошие результаты при наличии предыдущих трех пунктов.

Одна из внешних опор — экологичный контакт с психологом, принятие и признанность от него. Какое-то время в критической ситуации это может быть внешней опорой, но при этом нужно работать над формированием внутренней опоры. Суть терапии в том, чтобы у человека сформировались внутренние опоры, и он мог уже не опираться на контакт с терапевтом. К этому нужно стремиться.

Людям всегда есть, о чем беспокоиться – политические кризисы, нестабильность экономики, природные катаклизмы, новые вирусы. Помимо этого, у каждого человека, особенно у женщин, полно личных поводов для переживаний. В ситуации, когда беспокойство перерастает в тревогу или страх, мешая нормальной жизни, стоит разобраться со своими эмоциями и принять меры к стабилизации своего душевного состояния.

Давайте сначала разберемся, с чем нам с вами предстоит бороться.


ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОКОЙСТВА ПОСЛЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ

Что такое страх?

Это животный механизм, который при ожидании или наступлении опасности запускает определенные эмоциональные процессы, основанные на предыдущем негативном опыте и помогающие этой опасности избежать. Таким образом обеспечивается выживание – например, благодаря страху высоты человек не станет подходить близко к краю обрыва. Но несмотря на то, что подобная функция имеет охранительный характер, с психологической точки зрения страхи окрашены отрицательно, потому что та или иная опасность, являющаяся причиной страха, зачастую сильно преувеличивается человеком, причиняя ему тем самым чрезмерные переживания и даже страдания. Когда человек испытывает страх, в его организме вырабатывается адреналин, гормон, повышающий чувствительность рецепторов и мышечную активность, что помогает сконцентрироваться – убежать или дать отпор во время опасности. Однако хроническое чувство страха провоцирует обратную реакцию психики: человек паникует, злится, у него нарушается способность логически мыслить.

В отличие от чувства страха, которое возникает приступами, проявления тревоги носят более пролонгированный характер. Тревога – это негативное эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенности, когда человек не в силах контролировать и спокойно планировать свою жизнь. То есть опасности как таковой нет, но из-за отсутствия уверенности в будущем или некоторых других негативных с психологической точки зрения факторов страдает самооценка, возникает недоверие к окружающим, провоцируются нехорошие предчувствия, появляется чувство гнетущего и раздражающего дискомфорта. Пребывая в тревожном состоянии, человек теряет способность смотреть на ситуацию критически и во всем видит только плохое.

Как проявляется тревога:

● Любая мелочь вызывает раздражение

● Снижается концентрация внимания

● Появляются неприятные физические симптомы – учащенное сердцебиение, ощущение «комка в горле», мышечное напряжение, потливость, приступы тошноты или кожного зуда

● Пропадает аппетит или, наоборот, нападает «жор», особенно ближе к вечеру

● Возникают нарушения сна (от чрезмерной сонливости до бессонницы), возможны кошмары

● Энергия как будто уходит «в никуда»

Со временем тревога может перерасти в апатию

Организм как бы включает защитный механизм, пытаясь защитить психику от «враждебного» внешнего мира. Человек уходит в себя, снижается интерес к происходящему вокруг и даже к собственной жизни. Выйти из этого состояния без помощи специалиста бывает сложно, поэтому очень важно вовремя выявлять свои страхи и тревогу и избавляться от них.

Очень важно вовремя пресечь внутренние метания и слив энергии, восстановить фокус своего внимания, ясность ума и уверенность в себе. В этом вам помогут советы от Ольги Борисовой, автора идеи и генерального продюсера Фестиваля душевных практик «Точка опоры 2.0»:

1. Разложите вашу тревогу «по полочкам»

Возьмите лист бумаги и напишите на нем заголовок: «Что меня сегодня тревожит?» Дальше как можно подробнее перечислите всё, что доставляет вам беспокойство. Какие-то пункты, будучи изложенными на бумаге, сразу потеряют актуальность, а с какими-то вы решите, что можно сделать прямо сейчас или в ближайшем будущем.

2. Больше общайтесь с другими людьми

Общение с близкими и единомышленниками дарит человеку положительные эмоции и настраивает на позитивный лад. При этом важно сосредоточиться на своих интересах, чувствах и эмоциях, а не обсуждать новости и уж тем более политику.

3. Периодически отключайтесь от внешнего мира

Заведите привычку выключать телевизор, интернет и телефон за час или два до отхода ко сну. Поверьте, у ваших знакомых за это время не произойдет ничего такого, с чем бы они не справились без вашего участия. Да и распорядок дня, если его придерживаться постоянно, будет отличным средством для снятия тревоги.

4. Смотрите хорошие фильмы и слушайте музыку

В интернете можно найти массу киноподборок для поднятия настроения и мотивации. Составьте собственный «плейлист» и смотрите по 2-3 фильма в неделю. Читайте добрые книги, слушайте успокаивающую музыку или звуки природы и хотя бы иногда выбирайтесь в кинотеатр, на интересную выставку или концерт.

5. Найдите увлечение

Рисуйте, лепите, вышивайте, создавайте украшения или игрушки. Любое рукоделие хорошо отвлекает от тревожных мыслей, особенно, если результат вас радует. Ищите мастеров и мастериц, с которых вам бы хотелось брать пример и перенимайте у них секреты мастерства.

6. Купите набор метафорических карт

С помощью метафорических карт вы сможете лучше понять себя, свои желания, тревоги и страхи. Изучите, какие колоды имеются в продаже и выберите ту, которая отзывается именно вам.

7. Освойте дыхательную гимнастику

Неважно, какую – ровное дыхание, диафрагмальное дыхание, дыхание через одну ноздрю или технику «4-7-8». Любая из этих практик при правильном и регулярном исполнении успокоит и расслабит нервную систему.

8. Начните посещать спортивную секцию

Спорт – поистине волшебное средство. Что бы вы ни выбрали – пилатес, плавание, теннис или йогу (которая не совсем спорт, но всё же), – вы «разгоните кровь», укрепите нервы и здоровье в целом. Хвалите себя за любое, даже самое незначительное, достижение и обязательно фиксируйте свой прогресс.

9. Гуляйте на свежем воздухе

Длительные прогулки, особенно в парке или за городом, положительно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а наблюдение за природой, независимо от погоды, умиротворяет и настраивает на позитивный лад.

10. Отпустите контроль и радуйтесь мелочам

Вы никогда не сможете держать всё и всех под своим контролем, такая возможность – это иллюзия. Постоянный контроль держит человека в состоянии «вечного аврала» и повышенном напряжении. Постарайтесь расслабиться, радоваться мелочам и чаще прислушиваться к себе.

Вот что по поводу страхов и тревог говорит Ольга Борисова, автор идеи и генеральный продюсер Фестиваля душевных практик «Точка опоры 2.0»:

«Наши страхи и тревогу подпитывают самые разные установки, зачастую заложенные еще в детстве. Например, многие люди уверены, что только избранные становятся успешными и самодостаточными, поэтому не стоит и пытаться улучшить свою жизнь. Неудовлетворенность жизнью гарантированно порождает и страхи, и тревогу. На самом деле, нужно лишь разрешить себе проявиться и раскрыть свой внутренний потенциал – человек, нашедший свое предназначение, постепенно обретает внутреннее спокойствие, становится успешным и счастливым, несмотря на внешние обстоятельства».

Если вы не справляетесь со своими негативными эмоциями самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью, пока ситуация не вышла из-под контроля. Выбрать подходящего специалиста или направление терапии вам поможет Фестиваль душевных практик «Точка опоры 2.0», который пройдет 11 ноября 2023 года в Старт Хабе на Красном Октябре (г. Москва).

Как и зачем измерять стресс — ЧИТАЙТЕ

В теплой и дружеской обстановке здесь соберутся мастера самых разных поддерживающих направлений – психологи, духовные практики, астрологи, нумерологи, телесные и йога-терапевты. Гостей мероприятия ждет психологическая перезагрузка, раскрытие новых смыслов и горизонтов, мотивирующие истории из жизни, а также ответы на волнующие вопросы.

Повышенная тревожность


ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОКОЙСТВА ПОСЛЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ

Почему повышена тревожность? В каждом конкретном случае ответ будет разным. Тревога – состояние, в котором можно выделить несколько реакций:

Возникает тревога после воздействия различных стрессов, причем у каждого пациента есть свой основной сигнал. Это может быть негативный опыт прошлого, конфликт с определенным человеком, травмирующая ситуация или хронический болевой синдром при болезнях внутренних органов.

Тревога возникает и у здорового человека в опасной ситуации, и такая реакция считается нормальной, потому что после разрешения трудностей уходит и тревога. Расстройство считается психическим только в том случае, если пациент живет с постоянным, неизменным и неугасимым чувством тревоги.

Особенности повышенной тревожности

Частота признаков повышенной тревожности отличается в разных возрастных группах:

  • у детей и подростков – до 2%;
  • у взрослых – до 12%;

Тревожные расстройства – это целая группа болезней, наиболее значимые из которых:

Повышенный уровень тревожности также развивается при стойкой длительной недостаточности витамина В12, снижении уровня глюкозы в крови, а также в качестве парадоксальной реакции на прием отдельных групп лекарств, особенно атропина и других холинолитиков.

В разговорной речи понятия тревоги и страха идентичны, но это неверно. Страх – эмоция, возникающая в ответ на конкретную опасную ситуацию. Тревога – более диффузное чувство, не всегда имеет определенную причину, касается воображаемых событий (человек переживает о том, что существует только в его фантазии).

Причины повышенной тревожности

Возникает расстройство при совпадении наследственных генетических факторов и неблагоприятных внешних воздействий. Тип личности, паттерны реагирования на различные ситуации обусловлены наследственностью.

Факторы риска синдрома повышенной тревожности:

Сочетание нескольких факторов риска повышает риск формирования тревожности.

Повышенная тревожность у ребенка или подростка имеет несколько другие причины формирования:

Симптомы повышенной тревожности

Критерием расстройства считается наличие симптомов в течение 6 месяцев после окончания травмирующей ситуации или события. Признаки такие:

Повышенная тревожность и страх у взрослых характерны для пациентов с затяжными болезнями – онкологическими, сердечно-сосудистыми, эндокринными, дегенеративными. Пациенты осознают реальную угрозу здоровью, с опасением ожидают результата промежуточного обследования, понимают ограничение жизненных перспектив.

Диагностика повышенной тревожности

Выявлением заболевания занимаются психиатры и психотерапевты. Объективных признаков этого расстройства не существует. Во время беседы врач замечает повышенную тревожность по таким проявлениям:

Для подтверждения используют опросники – тесты на повышенную тревожность:

Пациент за определенное время отвечает на вопросы, результат оценивается в баллах. По количеству баллов судят об интенсивности тревоги.

С большим успехом применяются также проективные тесты:

В том случае, если пациент не может указать на ситуацию, которая стала триггером (пусковым моментом), назначается комплексное обследование с участием интернистов, чтобы не пропустить болезнь внутренних органов.

Лечение повышенной тревожности

Терапия проводится в трех направлениях:

Повышенная тревожность: что делать и как избавиться? Первым делом требуется модифицировать образ жизни, то есть удовлетворить основные физиологические потребности:

Рекомендации при повышенной тревожности от врачей прошлых лет – путешествия, смена надоевшей обстановки – не утратили актуальности до сих пор.

Для снижения внутреннего напряжения применяются антидепрессанты и транквилизаторы-анксиолитики, назначения в каждом случае индивидуальные. Средняя длительность лечения составляет от 6 месяцев до года.

Набор психотерапевтических методик широк, на практике часто используются когнитивно-поведенческая и семейная терапия. У детей прекрасные результаты дают игровая и арт-терапия – рисование, лепка, ролевые спектакли с участием значимых взрослых.

Своевременное обращение к врачу дает возможность справиться с расстройством в короткие сроки.

опыт работы 15 лет

отзывы оставить отзыв

Услуги

Вы чувствуете внезапную и необоснованную тревожность, беспокойство или даже необъяснимый страх?

Возможно, это результат того, что накануне вы употребили слишком много алкоголя. Употребление алкоголя и связанные с этим поступки, а также влияние этанола на ткани и органы человека приводят не только к «базовым» симптомам похмелья, но и к беспричинной тревоге.

Вечеринки, алкоголь, драйв — все это может быть весело, пока не начнется похмелье. Это своеобразное напоминание о том, что веселье уже закончилось. Данное состояние чаще всего проявляется как головная боль, тошнота и рвота, чувствительность к яркому свету и громким звукам. Эти симптомы знакомы каждому, кто хоть раз находился в состоянии алкогольного опьянения. Вот только помимо физического похмелья может быть и психическое, которое обычно протекает острее и чувствительнее. Так, довольно часто люди, помимо стандартных проявлений похмелья, испытывают серьезное и неоправданное беспокойство. Это явление известно как «похмельная тревожность».

Состояние тревожности выматывает человека — он не может сосредоточиться на ежедневных делах, быть достаточно внимательным к своим близким. Иногда тревога возникает в результате проблем на работе или в личной жизни. И чтобы справиться с беспокойством, необходимо заняться решением данных вопросов. А вот к избавлению от похмельной тревожности надо подходить немного с другой стороны.

Почему может возникнуть тревога после злоупотребления алкоголем?

Причин, по которым появляется угнетенное психическое состояние на утро после вечеринки, может быть несколько.

Социальная тревожность, которая «возвращается»

Для многих людей алкоголь является способом уйти от проблем, в частности от проявлений социальной тревожности. Она характеризуется стремлением человека находиться в обществе, при этом у него присутствует страх, что над ним посмеются или раскритикуют. Такой человек обычно стесняется, старается не показываться на глаза людям. То есть в нем борются два противоположных желания: быть среди людей и спрятаться от них. Социальная тревожность может быть первой стадией социофобии, но вместо того, чтобы обратиться к психологу, человек предпочитает выбрать алкоголь. Действительно, во время употребления алкогольных напитков в компании признаки боязни общества испаряются, однако на следующий день это состояние вновь занимает свое «законное» место, что и приводит к появлению похмельной тревожности.

Во время употребления алкоголя увеличивается количество эндорфинов. И как только поступление в организм алкоголя прекращается, уровень этих гормонов резко падает. Подобные эндорфиновые скачки как раз и вызывают тревожность, которая может длиться до 8 часов (время необходимое для стабилизации уровня эндорфинов). Многие считают, что в таком случае надо просто повторить прием алкоголя — по простому «похмелится» легким алкоголем и все пройдет. Можно догадаться, что как только в кровь попадает свежая порция этанола, вновь происходит выброс эндорфинов — человеку становится хорошо. Но этот эффект скоро заканчивается, и тревожность возвращается. И тогда хочется выпить снова — возникает так называемое «алкогольное голодание».

Вода — важнейший элемент для всех органов и тканей человека. При любых ситуациях, когда организм недополучает нужного количества воды, он испытывает стресс, сравнимый со стрессом от жизнеугрожающих ситуаций. Вот только часто это состояние не осознается самим человеком, поэтому появляются необоснованные тревожность и страх. Причем же тут алкоголь? Во время употребления алкогольных напитков человек обычно не думает о том, чтобы восполнить запас воды. Да и сам алкоголь способствует обезвоживанию, нарушая обмен веществ на клеточном уровне. Более того, часто в качестве закуски используются продукты, влияющие на содержание воды в организме: соленые или маринованные овощи, соленая рыба, жирные жареные блюда, сладкие газированные напитки, соки и т. д. Таким образом, чем больше было выпито накануне, тем больший стресс организм испытывает из-за обезвоживания, а человек мучается от беспричинной тревоги.

Что делать с похмельной тревожностью?

Даже непьющему человеку бывает нелегко справиться с беспокойством. Что уж говорить о том, когда к этому чувству добавляются симптомы похмелья. В таком состоянии любые попытки успокоиться приводят лишь к повышению уровня тревожности.

Чтобы не попасть в подобное положение, лучше, конечно, вообще не употреблять алкоголь или ограничить его количество. Но если вы заметили, что не можете контролировать себя во время вечеринок или не в силах отказаться от очередного бокала, то стоит обратиться к врачу для выявления возможной алкогольной зависимости и последующего лечения.

В случае, когда вы употребили чрезмерное количество алкоголя и симптомы похмелья настигли вас на следующий день, можно попробовать справиться с тревогой одним и/или несколькими из трех методов.

Восполните запас воды

При возникновении беспокойства после употребления алкоголя попробуйте пить больше жидкости. Так, вы сможете исключить тот вариант, когда похмельная тревожность на самом деле связана с недостатком воды в организме. Даже если обезвоживания нет (что определить достоверно самому нельзя), то вода поможет успокоиться и немного прийти в себя. Пить желательно чистую простую воду, и не один-два стакана, а как можно больше и чаще. И не пытайтесь избавиться от симптомов похмелья с помощью рассола или пива — это только усугубит ситуацию.

Сон как часть восстановления

Во время алкогольной вечеринки ваш организм испытывает сильнейшие нагрузки: большое количество алкоголя, отсутствие полноценного сна в привычное время и мощный эмоциональный всплеск. Все это истощает силы организма, а потому при повышенной тревожности у вас уже не остается внутренних ресурсов, чтобы справиться с этим состоянием. Сон поможет восстановиться и снизить уровень беспокойства. Если не получается уснуть, то попробуйте принять прохладный душ перед тем, как лечь в постель, включить легкую и тихую расслабляющую музыку, приглушить свет или задернуть шторы.

Почему возникает стресс?

Стресс — это физиологическая реакция организма, которая развивается в ответ на воздействие неблагоприятных факторов: физических и психологических. Ее главная задача — приспособиться или защититься от всего, что пугает, раздражает человека или угрожает ему.

В кровь активно выделяется адреналин и гормон стресса — кортизол. Происходит всплеск энергии, дыхание становится поверхностным, сердце бьется чаще, повышается артериальное давление. Возникает чувство эмоционального напряжения. Так организм готовится к выполнению команды «бей или беги».

Частые причины стресса:

Люди отличаются темпераментом, уровнем тревожности и стрессоустойчивостью к разным факторам. Девушка с низкой самооценкой может сильно переживать из-за неудачного замечания по поводу внешности. Честолюбивого мужчину выбьет из колеи публичная критика на работе. Легковозбудимый ребенок тревожится из-за темноты, громких звуков, его пугает агрессия на лице близкого человека. Чувствительная пожилая женщина может сильно стрессовать из-за обычных бытовых проблем или плохой погоды.

Стрессоустойчивость будет ниже, если вы живете в плохих условиях. Это постоянный шум и перенаселенность в мегаполисе или экстремальные погодные условия (мало солнца, невыносимая жара или холод). Жизнь в среде, где отсутствует безопасность или социальная поддержка, сильно изнашивает организм.

Чем опасен стресс?

Стресс — это нормальная реакция организма на внешние и внутренние факторы, поэтому он является неотъемлемой частью нашей жизни и периодически случается со всеми. Он помогает собраться с мыслями, мотивирует на работу над собой, повышает работоспособность и выносливость.

При этом человеку важно уметь правильно справляться с этим состоянием, ведь сильные и затяжные стрессы, напротив, разрушительны для психики. Из-за них человек теряет жизненные силы. Он выходит из себя на ровном месте: плачет, злится, кричит. Или наоборот — проявляет полное равнодушие: отстраняется и закрывается. Частые спутники стресса — бессонница, рассеянность, неврозы, депрессия.

Опасность психологического напряжения в том, что оно не только в голове, но и в теле. Данные процессы объясняются психосоматикой. Гормоны, которые выделяются в ответ на стрессовую ситуацию, меняют работу всех органов и систем:

Стресс требует мобилизации всех ресурсов нашего организма. Со временем он буквально выматывает его. Отсюда упадок сил, проблемы со здоровьем и в отношениях, сложности с учебой и работой.

Оцените статью
Избавиться от тревоги