как избавиться от страха смерти и тревоги по ночам

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА СМЕРТИ И ТРЕВОГИ ПО НОЧАМ Тревога

Когда поток тревожных мыслей в голове не прекращается, сложно сохранять гармонию с собой. Но это просто необходимо, чтобы принимать правильные решения и жить в ладу с окружающим миром.

Как снизить тревогу и наконец расслабиться? В статье вас ждут самые интересные и неожиданные способы.

Тема этого разговора — самый жуткий, леденящий душу, и как ни странно, самый важный страх. Думаю, что все остальные страхи растут именно из него, страха смерти. Конечность жизни — данность нашего бытия, и пока никто ещё не придумал, как этого избежать, как избавить себя от мучительных переживаний в ожидании конца. Вряд ли возможно победить страх смерти полностью, но принять его, свыкнуться и начать ощущать жизнь острее вполне реально.

Почему тревожиться вредно?

Тревога — непродуктивная эмоция. Она делает человека осторожнее, но никак не готовит организм к возможной опасности. Даже наоборот, ухудшает ситуацию. Постоянная тревога изматывает и высасывает все соки. Человек, который долго и часто переживает, становится нервным и раздражительным. Он с трудом концентрируется на важных вещах, плохо работает и быстро устает.

Если тревожность игнорировать, она может стать постоянным фоном жизни. Или выражаться активнее, например в виде панических атак.

Как избавиться от танатофобии — и надо ли?

Кадр из фильма «Бьютифул»

Танатофобия — основа всех страхов, ведь многие из них так или иначе связаны с угрозой для жизни. К примеру, страх темноты — никтофобия. В нашем сознании черный цвет зачастую ассоциируется с неизвестностью и кошмарами. Эта связь подкрепляется и культурными традициями: Баба Яга в темном-темном лесу, злая колдунья обязательно в черной шляпе, да ведь и наряд самой смерти с косой — непременно черный балахон с капюшоном!

Вот только изначально черный цвет с трауром связан не был. Наоборот, это был цвет праздника, он символизировал достаток и благополучие. А все потому, что белые и серые ткани просто стоили дешевле, чем окрашенные — далеко не каждая семья могла себе позволить одежду темных тонов. Лишь в конце XV века во Франции, благодаря королеве Анне Бретонской, появилась традиция надевать черное на похоронные церемонии: таким образом гости стали выражать уважение к усопшему и подчеркивали важность события.

Но в Индии и некоторых других странах Азии олицетворением печали до сих пор считают белый — кроме прочего он символизирует чистоту

В Японии на похоронах даже еду готовят преимущественно белого цвета: рис, сало, рыбу, отварную курицу. А в племенах Океании в знак скорби покойника обмазывают белой глиной.

«Страх смерти — это базовая эмоция, которая есть у любого сознательного человека. Мы справляемся с ним разными способами: иллюзией исключительности („кого-то заденет, но не меня“), иллюзией вечного спасителя („меня обязательно спасут“). Но если не сублимировать страх смерти, то он будет мешать жить, —  объясняет Иван Алименко, клинический психолог и эксперт телеканала „Доктор“. — Справиться с ним можно, строя планы — даже небольшие, но реальные и долгосрочные. От планирования у нас вырабатывается дофамин и уходит базовая тревога».

Еще древние греки говорили, что человек — единственное животное, которое знает о своей смертности. Это знание породило в нас страх, потому люди и придумали ритуалы, призванные смягчить его. Например, все знают, какое веселье мексиканцы устраивают в «день мертвых»: люди наряжаются в костюмы скелетов и делают пугающий макияж, проводят массовые шествия по улицам городов, устраивают в таком виде шумные вечеринки. В этот момент они нe cкοpбят, а paдyютcя жизни, выражая любовь и уважение к усопшим членам семьи.

Но это покажется детским утренником по сравнению с тем, как покойников провожают в Гане. Для жителей этой африканской страны нет ничего важнее похорон, которые часто затягиваются на несколько дней. Для организации мероприятия составляется список гостей, утверждается культурная программа с танцами, песнями, банкетом и обязательными подарками семье усопшего. Отдельно нанимается главный плакальщик, по-нашему — тамада. Он не только контролирует процесс, но и распределяет наследство.

Главное украшение свадьбы, естественно, гроб: последнее пристанище покойного может быть связано с его профессией или стилем жизни

«Когда умирает кто-то значимый в нашем окружении — мы начинаем резко осознавать реальность смерти, страх смерти обнажается. Нам необходимо произвести ритуал передачи человека из одного мира в другой. Могила — это как бы обозначение того места, где будто продолжает „жить“ человек. Это очень сильно успокаивает тревогу, что и является одним из смыслов похоронных ритуалов», — уточняет эксперт.

Психологи считают, что причина большинства фобий — детская травма или какой-то неудачный личный опыт, но в случае с танатофобией это не работает. Какой здесь может быть личный опыт? Оттуда ведь никто не возвращался, никто не может рассказать, каково это — умирать. Большинство из нас видели смерть только на экране.

Вообще тема насилия на экране до сих пор вызывает немало споров в научных кругах: логично предположить, что подобные сцены могут привести к агрессии в реальной жизни, но доказательств у этого предположения не так уж и много. Люди славились любовью к насилию задолго до появления телевидения. В какой-то момент смерть даже была забавой — вспомнить хотя бы гладиаторские бои. Так что наш век, пожалуй, самый гуманный и миролюбивый.

Пока что ученые сходятся в одном: регулярная демонстрация насилия негативно влияет на детскую психику. Именно поэтому были придуманы возрастные ограничения. При этом смерть зачастую изображают смешной и нелепой, что можно использовать даже в качестве терапии. Некоторые режиссеры так «филигранно» работают с изображением насилия, что оно перестает казаться жестоким.

На протяжении веков разные народы искали источники вечной жизни: Святой Грааль, философский камень, эликсир бессмертия, молодильные яблоки. Но так как магические артефакты не находились, людям пришлось обращаться к подручным материалам.

К примеру, алхимики добавляли в свои снадобья мелкие частицы золота. Логика была такой: раз этот благородный металл устойчив к коррозии, то и человеку может даровать вечную молодость. Еще одним средством был мышьяк — этот яд при употреблении в небольших дозах действительно делает кожу более шелковистой, а на лице появляется легкий румянец. Правда, в итоге дело все-таки заканчивается отравлением.

Но куда более серьезные последствия для организма вызывало другое популярное средство омоложения — радий

Открывая этот металл, Мария Кюри и Андре Дебьерн еще не знали, как радиоактивность влияет на живые клетки. Поначалу обывателям это явление казалось чем-то таинственным и многообещающим. Вскоре в аптеках начали продавать радиоактивное мыло, кремы для рук и лица с добавлением радия. Его подмешивали в зубную пасту, помаду, стиральный порошок. Появились даже спа-радиоцентры, где клиенты купались в радиоактивных ваннах и вдыхали соответствующие ингаляции.

Особенной популярностью пользовались так называемые активаторы — специальные приборы для добавления радия в питьевую воду. Устройства, чем-то похожие на фильтр-кувшин, сто лет назад тоже стояли почти на каждой кухне.

Страх смертельных болезней

Согласно опросам, большинство людей хотят уйти в мир иной в преклонном возрасте в окружении близких и, конечно, без физических страданий. Желательно во сне. Но статистически это маловероятно: по славам врачей, умереть в старости быстро и без особых страданий — большая редкость.

Помните знаменитую фразу булгаковского Воланда: «Да, человек смертен, но это еще полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен»? По данным ВОЗ, среди главных причин смертности по-прежнему лидирует ишемическая болезнь сердца, которая может проявиться в виде инфаркта практически в любой момент. На втором месте инсульт, который тоже часто случается быстро и внезапно.

Но вот парадокс: по все той же статистике, страха перед этими наиболее вероятными недугами люди не испытывают, в отличие, к примеру, от затяжных заболеваний дыхательных путей (привет, коронавирус!). Больше же всего современного человека пугает перспектива заболеть раком — так и появилось понятие «канцерофобия».

«Если мы говорим о фобиях, то страх болезней не связан симптоматично со страхом смерти. За классическими фобиями, когда есть избыточная паника, когда рациональная защита не справляется, больше стоит подавленная агрессия и сексуальность в реальной жизни», — подчеркивает Иван Алименко, клинический психолог, эксперт телеканала «Доктор».

Во второй половине XX века американский антрополог Эрнест Беккер переосмыслил пушкинское «Я памятник себе воздвиг нерукотворный» и написал книгу под названием «Отрицание смерти», которая в 1974 году получила Пулитцеровскую премию. Основная мысль автора такова: значительная часть человеческой деятельности направлена на преодоление страха и тревоги, которые вызваны пониманием неизбежности собственной смерти.

Позже книга легла в основу теории управления страхом смерти. Ее основной постулат еще более категоричен: именно экзистенциальному страху смерти человечество обязано появлением и культуры, и религии. И вообще всех основных ценностей современного мира.

Подробнее расскажет телеканал «Наука» в одной из серий своего нового цикла «Фобии»

11 июля 2023

Полезные советы и психологические практики

Страхи – это естественная реакция на угрозу или незнакомые обстоятельства, но иногда они могут мешать нормальной жизни и развитию. В этой статье мы рассмотрим полезные советы и психологические практики, которые помогут вам эффективно преодолеть свои страхи и обрести больше уверенности.

Коли відчуваєш страх

Страхи – это универсальные эмоциональные реакции, которые могут возникать у человека в разных жизненных ситуациях, включая периоды войны и конфликта. Самые распространенные страхи человека включают в себя:

Эти страхи могут проявляться в разных степенях и влиять на качество жизни человека. Многие страхи можно преодолеть или контролировать с помощью психологической поддержки и терапии.

Виды страха во время войны

Во время войны страхи могут быть усилены из-за угрозы физического ранения, потери близких и общей неопределенности. Среди часто встречающихся в этих условиях страхов следует выделить страх за собственную безопасность, страх потери дома и имущества, а также страх за будущее своей семьи. К тому же, военные конфликты могут вызвать появление посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), сопровождающегося самыми разными страхами и тревогами. Понимание и изучение этих страхов является важным этапом в оказании психологической помощи и поддержки людям, пережившим военные конфликты.

Некоторые наиболее распространенные страхи в этих ситуациях включают в себя:

Эти страхи могут быть очень навязчивыми и трудными для преодоления. Психологическая поддержка и помощь играют важную роль в помощи людям, пережившим военные конфликты, преодолению этих страхов и восстановлению психического благополучия.

Методы преодоления страхов

Преодоление страха может включать в себя различные психологические практики, которые помогают уменьшить тревогу и восстановить психическое благополучие. Вот несколько популярных психологических методик для преодоления страха:

Помните, что эффективность практики может варьироваться в зависимости от личных особенностей. Лучше консультироваться с психологом или психиатром, чтобы выбрать и настроить практику.

Как унять страх — советы и практики

Существует несколько полезных советов, которые могут помочь вам в этом процессе:

Попытайтесь включить эти советы и практики в свою повседневную жизнь, и со временем вы заметите, как ваша уверенность и способность преодолеть страхи растут. Преодоление страха может быть длительным процессом и важно быть терпеливым и верить в свою способность изменяться и расти. Не бойтесь обращаться к профессионалам, если вы чувствуете, что ваш страх мешает нормальной жизни. Важно помнить, что вы не одиноки, и есть много ресурсов и людей, готовых помочь вам.

Тревожность является психологической особенностью, в основе которой лежит ощущение беспокойства или предчувствие чего-то нехорошего.

Специалисты указывают на два вида тревожного состояния:

Тревога проявляется неодинаково. У одних это нарастающее чувство беспокойства, смешанное с раздражением и постепенным учащением сердечного ритма. У других появляется тошнота, потеют ладошки или начинает чесаться все тело. У третьих все начинается с легкого дискомфорта, который стремительно превращается в полноценный приступ панической атаки.

Перманентное беспокойство при отсутствии грамотной коррекции постепенно перерастает в психическое расстройство, которое мешает человеку жить. Тревожные пациенты с паническими атаками боятся покидать пределы жилища, отказываются от увлечений и общения, а со временем становятся полностью социально изолированными.

Психоаналитический опыт свидетельствует о том, что тревога и паника как защитные механизмы необычайно распространены. Кроме того, данная проблема очень остро стоит у современных подростков. Можно ли попытаться помочь себе самостоятельно? Психологи рекомендуют несколько техник, с помощью которых можно избавиться от панического страха.

Получите консультацию прямо сейчас!

Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании психиатрической помощи или лечения — вы однозначно получите развернутую консультацию.

Чем тревога отличается от страха?

Тревогу часто путают со страхом. Однако эти понятия все же различаются. Страх — это чаще всего здоровое и продуктивное чувство. Обычно оно возникает в ответ на опасность, которая угрожает в реальном времени. Реакция мотивирует решать проблему. Например, если ночью мы встретим подозрительного человека, то испугаемся, поэтому спрячемся или убежим. А кто-то даже нападет первым.

Тревога — это острое и мучительное беспокойство за будущее и даже ожидание отрицательных событий или неудачи. К примеру, студент, который не подготовился к экзамену, переживает, что получит плохую оценку. Офисный работник беспокоится, что завалит проект и его уволят. Женщина на пенсии посмотрела передачу о болезнях сердца и теперь боится заболеть — так сильно, что не спит по ночам.

Как самостоятельно избавиться от страха – советы профессионала

Если по каким-то причинам вы не готовы пока обращаться за помощью к психотерапевту, это не повод игнорировать проблему. Избавится от навязчивых страхов и прогнать чувство тревоги можно, следуя советам психологов. Для начала рекомендуется осознать проблему и попробовать с ней бороться, следуя простому плану.

Не стоит «замораживать» чувства и «кормить» свои страхи, идя им навстречу. Таким способом вы точно не облегчите свою жизнь, а лишь усугубите проблему. Но при этом важно понимать, что не существует волшебной таблетки, помогающей раз и навсегда избавиться от причин страха и панических приступов. Придется методично поработать над собой, желательно под контролем психотерапевта.

Какими бы ни были причины появления страха, его последствия негативно отражаются на качестве жизни человека. Ослабляются социальные связи, ухудшается здоровье, портятся отношения с родными и близкими, навязчивые мысли о их смерти не выходят из головы. Да ещё и «бонус» в виде панических атак нередко сопровождает данный невроз.

Не стоит опускать руки, побороть этот недуг можно.


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА СМЕРТИ И ТРЕВОГИ ПО НОЧАМ

Правда, справиться без помощи специалиста (психотерапевта, психиатра, психолога) очень сложно. Следует как можно раньше обратиться за помощью. Чем меньший срок прошёл с момента появления первых симптомов, тем больше шансов на успех.

Приступы паники, вызванные танатофобией, легко спутать с предынфарктным состоянием. Специалисты отмечают, что у страдающих неврозом при мыслях о смерти:

При подобных симптомах нужно срочно обращаться к врачу, самолечение в этом случае просто опасно.

Комплексный подход при лечении данного невроза помогает одолеть недуг почти во всех случаях. Лекарственные препараты снижают тревожность, облегчают, а то и вовсе снимают панические приступы. Психотерапия же позволяет разобраться в причинах невроза, прорабатывает застарелые травмы и обучает человека жить по-новому.

Какие чувства поднимаются в вашей душе при мысли о смерти? Ледяной ужас, парализующий страх, отчаяние и безнадёжность, ощущение бессмысленности, раз всему неизбежно придёт конец? Как вы справляетесь с этими тяжёлыми переживаниями? Убегаете в манящие просторы сети Интернет? Уменьшаете накал чувств алкоголем? Гасите боль пирожными?


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА СМЕРТИ И ТРЕВОГИ ПО НОЧАМ

Однажды нужно прекратить убегать от страха смерти и хотя бы попытаться заглянуть ему в лицо. Смерть — непреложное правило игры под названием «жизнь». Она помогает нам острее чувствовать своё бытие со всеми мимолётными радостями и горестями, позволяет ощутить все оттенки человеческих переживаний.

Какой смысл был бы в жизни, если бы она была бесконечна? Мы бы непрестанно откладывали важные дела и разговоры, без сожалений обижали дорогих людей, понимая, что когда-нибудь потом сможем попросить прощения. Как ни странно, именно смерть придаёт жизни остроту и смысл.

Бояться смерти нормально: если этот страх фоном присутствует в вашей жизни, особо не влияя на её течение, то беспокоиться не о чем. Опасность представляет собой патологический страх смерти — танатофобия.

Когда стоит задуматься

Мысли о смерти периодически появляются у любого человека. Мы часто сталкиваемся со свидетельствами печального конца всего живого: мёртвый голубь на улице, желтеющие и опадающие листья, известия о катастрофах и катаклизмах. Всё это неизбежно вызывает печальные переживания. Но бывает так, что эти неприятные эмоции становятся навязчивыми, лишают сил и энергии, мешают течению обычной жизни. Если вы испытываете перечисленные ниже симптомы, то стоит обратиться за помощью к специалисту:


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА СМЕРТИ И ТРЕВОГИ ПО НОЧАМ

Что можно сделать самому

Если боязнь смерти ещё не приняла патологические формы, вполне реально помочь себе самому и научиться жить полноценно, осознавая неизбежность конца. Мне пришлась по душе идея «волнового эффекта» нашего существования, которую я почерпнула в книге американского психотерапевта Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти».


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА СМЕРТИ И ТРЕВОГИ ПО НОЧАМ

Суть её в том, что все мы оставляем что-то из нашего опыта, крупицы мудрости, частички души, которые переходят к другим людям, неважно, знакомым или нет. Мы продолжаемся друг в друге! По-настоящему же у нас есть только сегодня. И мы свободны в выборе, как прожить этот единственный день, данный нам наверняка.

Какой бы трудной ни была эта внутренняя работа с собой, лишь она помогает нам стать истинно взрослыми: приняв данность смерти, мы можем по-настоящему жить свою жизнь!

/ Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Как избавиться от страха навсегда

Существует много видов тревожного расстройства со своим набором характерных проявлений. При наличии симптомов социофобии, когда пациент избегает любых контактов с людьми, постоянных панических атак, тревоги на фоне хронического заболевания, проявлений генерализованного тревожного расстройства, когда больной испытывает острое и постоянное беспокойство по малейшим поводам, нужно срочно обратиться к специалисту. Тревога и страхи способны привести к серьезным нарушениям в работе органов и систем, утрате социальных связей и более опасным психическим патологиям, поэтому откладывать визит к врачу может быть опасно.

Главное, что необходимо сделать – это избавиться от страхов в подсознании. Психолог или психотерапевт клиники Доктора Исаева помогут разобраться в причинах тревожного состояния и тотального беспокойства, составят план выхода из кризисного состояния. Если вы чувствуете, что вам или близкому вам человеку требуется помощь прямо сейчас, позвоните по номеру нашей горячей линии, где вам помогут специалисты психологической помощи.


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА СМЕРТИ И ТРЕВОГИ ПО НОЧАМ

В нашей команде собраны лучшие специалисты с солидным практическим опытом коррекции расстройств психики, поведения и нарушений развития нервной системы. Своевременные методы диагностики, умноженные на знания и профессионализм, позволяют нам достигать стойкой и долговременной ремиссии при лечении пациентов. Наши клинические психологи и психотерапевты знают, как избавиться от страхов подростку, помогают преодолеть страх мужчин, избавиться от страха одиночества и внезапной смерти. Психотерапевтические программы, которые применяют специалисты клиники Исаева, основаны на современных знаниях доказательной медицины и составляются индивидуально для каждого пациента.

Важным этапом на пути к тому, чтобы избавиться от страхов в голове окончательно, является реабилитационный процесс. На базе клиники открыты специализированные реабилитационные центры для взрослых и подростков. Ежегодно мы помогаем сотням людей победить болезни, зависимости, страхи и фобии, сформировать для себя новый взгляд на жизнь и начать жить счастливой жизнью. Чтобы получить помощь, позвоните нам: +7 (495) 367-30-99.

Вам необходимо сделать этот , если вы начали чувствовать дискомфорт или наблюдаете изменения у ваших близких людей!

от 4500 ₽

Одна неделя стационара может заменить до трех-четырех месяцев «домашнего лечения»! Приблизьте себя к результату!

от 6900 ₽

Чем раньше вы обратитесь к специалистам и , тем быстрее и качественнее вы придете к видимым положительным результатам и начнёте жить здоровую счастливую жизнь!

от 2900 ₽

Часто задаваемые вопросы

Как избавиться от мыслей, страха и волнения без обращения к врачу?

Есть много психологических приложений, где сначала предлагается пройти диагностический тест, а потом человеку даются задания, помогающие постепенно справиться с проблемой. Но далеко не для всех такая форма самопомощи будет достаточной, к тому же на пути избавления от страхов человек остро нуждается в грамотной и чуткой поддержке. Идеально, если эта поддержка будет профессиональной.

Помогите избавится от страхов подростку, подскажите с чего начать.

Как избавиться от страха темноты? Обычно это относится к детям, а в моем случае речь идет о взрослом человеке.

Известно, что без коррекции никтофобия (страх темноты) с возрастом может только усугубляться. Это вызвано тем, что детский страх прячется глубоко в недрах подсознания. На самом деле взрослый мужчина, боящийся выключить свет и лечь спать, испытывает не сам по себе страх перед темнотой. Он боится того, что может якобы произойти в темноте. Обратитесь к психотерапевтам клиники Исаева. Они помогут понять, из-за чего вы тревожитесь на самом деле. Мы можем предложить реальную помощь, не отказывайтесь от нее из-за страхов, которые существуют только в вашей голове или воспоминаниях, которые сидят глубоко в вашем сознании!

Статьи по теме


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА СМЕРТИ И ТРЕВОГИ ПО НОЧАМ

Лечение фобий в Москве


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА СМЕРТИ И ТРЕВОГИ ПО НОЧАМ

Тревожное расстройство личности


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА СМЕРТИ И ТРЕВОГИ ПО НОЧАМ

Панические атаки: симптомы, причины и лечение

Панические атаки – приступы, возникающие непредсказуемо, сопровождающиеся сильным страхом и тревогой. Для них характерна вегетативная симптоматика: повышенное потоотделение, озноб, приливы жара, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение и другие.


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА СМЕРТИ И ТРЕВОГИ ПО НОЧАМ

Лечение страхов в Москве

Откуда берётся танатофобия

Как правило, развитие этого невроза провоцируют несколько факторов.

Страх перед неизвестностью. Нам неведомо, что там, за порогом жизни. Неизвестность, причём любая, пугает и вызывает стойкую тревогу. Будет ли какая-то другая форма существования или там, за пределом, мы поставим жирную точку? Отсутствие ответа на эти вопросы у людей впечатлительных, склонных к глубоким переживаниям может спровоцировать начало танатофобии.


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА СМЕРТИ И ТРЕВОГИ ПО НОЧАМ

Опыт подобных переживаний в детстве. Если ребёнок сталкивается с потерей близких, когда психика ещё уязвима, это может стать серьёзным испытанием, последствия которого будут преследовать всю жизнь. Страх смерти, зародившийся в неокрепшей детской душе, может спровоцировать развитие патологического ужаса.

Тотальный контроль как жизненная позиция. Есть люди, которые стараются контролировать абсолютно всё, для них важен порядок во всех сферах жизни и чёткое следование плану. Но дело в том, что контроль — это иллюзия. Когда такой человек осознаёт, что контролировать смерть он не в силах, его может накрыть паника. Боязнь потерять контроль провоцирует развитие танатофобии.

Вера в существование рая и ада. Когда человек верит в посмертную жизнь и при этом сам живёт не очень праведно, страх оказаться в преисподней тоже может спровоцировать развитие танатофобии.

Как избавиться от страха и тревоги – советы психологов


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА СМЕРТИ И ТРЕВОГИ ПО НОЧАМ

Страх является естественным защитным механизмом психики, который позволяет нам определять наличие угрозы и своевременно реагировать на опасность. Это базовая вещь, обеспечивающая человеку возможность выживания. Абсолютное бесстрашие считается патологией, хотя многие не готовы признаваться в этом, считая проявлением слабости. Между тем, страх может возникать молниеносно, охватывая весь организм и перерастая в полноценную панику, когда человек не в силах контролировать приступ. Это происходит на почве повышенной тревожности, которая растет и копится подобно снежному кому, сильно мешая нормальной жизнедеятельности. Как избавиться от страха и тревоги, реально ли самому справиться с последствиями тревожности и как это сделать, – рассказывает психолог клиники Доктора Исаева.

Как справиться с острой тревогой?

Есть много разных способов унять тревогу. Наверняка вы слышали о самых популярных из них. Это медитация, прогулки, разговоры с близкими по душам. Но психология не стоит на месте. Постоянно появляются новые интересные техники.

Предлагаем 7 неизбитых и эффективных методов, чтобы успокоить нервы. Одни подойдут для людей действия, другие — для «мыслителей» и «созерцателей».

Примите свое состояние

Удивительно, но порой самый эффективный способ снизить градус тревожности — это принять свое состояние, особенно если вы часто нервничаете и уже боитесь этого состояния. В этом случае непринятие ситуации и борьба с собой могут вызвать приступ паники или усилить его. Позвольте событиям и чувствам идти своим чередом. Не критикуйте и не ругайте себя. Вместо этого спокойно скажите себе: «Да, я немного тревожусь из-за предстоящего разговора с начальником. И это нормально, каждый бы переживал на моем месте». Так вы расслабитесь, успокоитесь, и важная беседа удастся.

«Я подумаю об этом завтра», — так говорила в тяжелые времена и переключалась на дела насущные Скарлетт О’Хара, главная героиня книги «Унесенные ветром». Так она пережила войну, смерть близких, расставание с любимым мужчиной.

В психологии есть похожий метод борьбы с тревогой. Когда вы начнете переживать, не боритесь с этим чувством, просто назначьте ему время. Например, вы можете беспокоиться строго 15 минут по средам и пятницам с 15:30 до 15:45. А если тревожные мысли одолевают вас во внеурочное время, скажите себе: «Я подумаю об этом в среду».

Поступайте от противного

Понаблюдайте за собой во время тревоги и попробуйте вести себя по-другому. Горбитесь или сжимаетесь в комок от напряжения? Встаньте, распрямите плечи. Нервно прохаживаетесь, говорите с людьми быстро и отрывисто? Замедлитесь, попробуйте шагать плавно и говорить спокойно. Хмурите брови? Расслабьте мышцы лица и улыбнитесь, даже если не хочется.

Разыграйте худший вариант

Доведите свои тревожные мысли до абсурда. Представьте худший вариант из возможных. К примеру, вы боитесь, что вас уволят. Представьте, что это случилось. Начальник при всех раскритиковал вашу работу и выгнал вас. Что дальше? Вы получите выплаты, положенные при увольнении, и наконец сможете отдохнуть. А потом с новыми силами приступить к поиску нового места, без токсичного босса. Получается, что худший вариант не так уж и плох. К тому же у вас появился вариант отступления даже при самых ужасных, на первый взгляд, обстоятельствах.

Вдыхайте приятные ароматы

Определенные запахи могут вызывать приятные воспоминания и эмоции. Одних радует хвоя, потому что напоминает прогулки в лесу. Другим поднимают настроение цветы, так как они связаны с летом или праздником.

Если вы склонны к переживаниям и беспокойствам, держите под рукой аромат, который успокаивает или наполняет вас счастьем. Это может быть туалетная вода, ароматизатор в машине, душистая пена или гель для душа, аромапалочки или эфирное масло.

Действуйте!

Переживаете, что у вас что-то не получится, и прокрастинируете? Начните делать хотя бы что-то, даже незначительное. Хотите сменить работу? Поговорите с экспертом в интересующей области. Посмотрите, какие курсы или стажировки можно пройти. Или начните откладывать денежную подушку. Так вы избавитесь от гнетущей неопределенности, вернете контроль над ситуацией и успокоетесь.

Танцуйте

Обязательно танцуйте дома! Включайте музыку и двигайтесь, как вам нравится и хочется. Можете одновременно петь или даже кричать. Ритмичные движения помогают отвлечься и заряжают эндорфинами. Бывает, что в тревожном или стрессовом состоянии сложно заставить себя заниматься спортом. Человек может чувствовать себя вымотанным и усталым. Танцы воспринимаются как развлечение, поэтому на эту активность переключиться легче. А там и до фитнеса или заряжающей пробежки недалеко.

Итак, есть разные стратегии борьбы с приступами тревожности. Можно проанализировать ситуацию, отвлечься или сделать конкретные, пусть даже небольшие, шаги для решения проблемы.

Если ни один метод не помогает и тревожность стала вашей верной спутницей, копайте глубже. Ищите причины этого состояния и работайте с ними. Самый быстрый и эффективный способ — обратиться за помощью к специалисту. Вы всегда можете взять консультацию у опытного психолога очно или онлайн.

Самостоятельно избавиться от чувства страха – практические упражнения

Когда вы понимаете, что тревожное состояние усиливается, выполните следующие действия:

Чтобы комплексно бороться с тревожностью, откажитесь от употребления энергетиков, крепкого кофе, соблюдайте режим сна, смотрите хорошие фильмы, слушайте умиротворяющую музыку, фильтруйте поток новостей, а также начните заниматься спортом. Пересмотр образа жизни очень помогает избавиться от постоянного страха.


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА СМЕРТИ И ТРЕВОГИ ПО НОЧАМ

Оцените статью
Избавиться от тревоги