как избавиться от тревог и переживаний и как избавиться от страха беспокойства апатии и стресса 10 способов доступных каждому

Если у вас есть вопросы, давайте обсудим

Мы открыты к обратной связи и предложениям от психологов. Вы всегда можете написать нам:

Откуда берутся страхи

На этот вопрос нет универсального ответа. Почему? Потому что причина появления какого-либо страха всегда индивидуальна, как и сам человек. Однако, есть 3 основных источника всех наших страхов и тревог.

Последствия хронического стресса

Особенно чутко реагирует на хронический стресс сердечно-сосудистая система. Поэтому очень часто при перегрузках у человека повышается артериальное давление, усиливаются и учащаются сокращения сердца или возникают аритмии1. Также о перенапряжении могут свидетельствовать1:

Эти и другие симптомы могут быть более выраженными, если в организме не хватает магния8,9.

При любом стрессе — физическом или психическом — увеличивается потребность в магнии и одновременно развивается его недостаточность. Дело в том, что стресс и магниевая недостаточность усугубляют друг друга9.

Из-за выброса гормонов надпочечников магний сначала покидает клетки, а потом удаляется с мочой. В одном эксперименте было показано, что за 8 часов воздействия шума (а сильный шум — это тоже стресс) потеря магния с мочой увеличивается в 2 раза9.

Магний участвует в регуляции очень многих процессов, в том числе помогает клеткам получать достаточно энергии. От этого микроэлемента зависит работа нервной системы, которая формирует у нас реакцию стрессоустойчивости9. Более того, дефицит магния связан с недостатком другого важного микроэлемента — калия. Вместе с магнием калий расслабляет сосуды, нормализует сердечный ритм и не допускает чрезмерного напряжения сердечной мышцы14.

Если магния в организме мало, это может проявляться6:

Как видите, признаки магниевой недостаточности очень похожи на те ощущения, что мы привыкли приписывать хроническому стрессу.

Что представляет из себя реакция страха?

Как правило, страх и тревога идут рука об руку. Тревога зачастую служит «отправным пунктом» подготовки к предполагаемой угрозе в будущем и поиску потенциальных решений проблемы. Однако сама по себе тревога может стать навязчивым эмоциональным состоянием и даже развитой личностной чертой (тревожностью), способствуя развитию чувства отсутствия контроля над своим беспокойством.

В отличие от страха, у тревоги нет чётких сигналов. Тревога – это рассеянное беспредметное предчувствие

Ещё один способ отличить тревогу от страха связан с продолжительностью нашей реакции. Cтрах предполагает быструю и острую реакцию на надвигающуюся угрозу, тревога – более устойчивую и долгосрочную «бдительность».

Страх связан с ограниченным вниманием (вот почему, когда мы чего-то боимся, нам так трудно на чём-то сконцентрироваться), тревога – наоборот, с расширением внимания – для выявления угроз (и поиска подтверждения, что они действительно существуют). Во время тревоги – в ожидании – наше внимание «расширяется». Например, если мы чувствуем беспокойство, находясь дома ночью в одиночестве, каждый раз, когда мы слышим звонок телефона или ветер, раскачивающий дверь, мы неминуемо начинаем «сканировать» окружающее пространство в ожидании того, что в ближайшее время произойдет что-то угрожающее. Помните, я говорила о том, что тревога имеет свойство расти? Впоследствии наше беспокойство останется постоянным, с небольшими подъёмами и падениями при оценке каждой новой ситуации (например, звонка телефона). Если мы говорим про страх, реакция «сражайся или беги» незамедлительно побуждает нас к действию, быстро усиливаясь и резко спадая, как только источник страха будет устранён.

Здесь мы с вами приходим к важному вопросу: как понять, что передо мной – страх или, всё-таки, тревога?

то мы имеем дело с собственным страхом.

Родительское воспитание

Взрослые учат нас не только смелости, но и страху. И это не только правильно, но и совершенно необходимо. Мы понимаем об угрозе, если родитель отдергивает нас от края обрыва, обжигается кипятком или пугается несущегося автомобиля. Без этого ребенку пришлось бы познавать мир на собственном опыте, который мог бы нанести ему серьезный вред.

Проблема в том, что мы «подцепляем» не только реальные, но и воображаемые страхи своих родителей. Например, мама с кинофобией может передать этот страх и ребенку. Или, если у отца синдром отличника и он до паники боится критики, то и ребенок может перенять его образ мыслей, принимая это за непреложную истину.

Часто родительские послания, призванные научить нас правильному поведению, играют с нами злую шутку и порождают различные страхи. Например:

Бывает, что причины таких страхов – истории, которые рассказывают взрослые, повторяя их раз за разом. Например, если в семье часто говорят о том, как бабушка пережила голодовку во время блокады, или как на дядю напала стая бродячих собак, или как папе неудачно удалили зуб, с болью и последующим сепсисом – все это может так ярко запечатлеться в психике ребенка, что у него может возникнуть боязнь голода, собак, дантистов.

Подойдите к страху рационально

Когда вы выразили опасения словами, нужно постараться посмотреть на него объективно. Как это сделать? Когда вас что-то пугает:

Какие способы снятия стресса мы предлагаем

Wellcure — это крупнейший флоат-центр в России. За годы работы мы убедились, что один из самых эффективных способов снятия стресса даже для самого занятого и тревожного городского жителя — это флоатинг. В наших студиях он проходит в комфортных флоат-бассейнах. За час флоатинга человек расслабляется не меньше, чем за целую ночь здорового сна. Насыщенный солью раствор избавляет мышцы и суставы от напряжения, усталости и зажимов. Эффект сенсорной депривации помогает сознанию отключиться от всех тревог, сосредоточиться на настоящем и восстановить контакт с телом. Ходить на флоатинг можно как одному, так и в паре.

Флоатинг также лежит в основе всех наших спа-программ, направленных на устранение последствий стресса. Расслабляющий эффект флоатинга можно усилить массажем тела и лица и обертываниями. Комбинации, подобранные нашими специалистами, эффективно снимают стресс, заряжают энергией и приносят массу удовольствия.

Как стресс и напряжение воздействует на организм

При стрессе все биохимические процессы в организме ускоряются. Увеличивается выброс адреналина и кортизола в кровь. Стимулируется синтез глюкозы, поэтому у человека появляется дополнительная энергия для реакции на угрозу, а также усиливается кровообращение и повышается концентрация внимания. Однако в повседневной жизни такой уровень гормонов нам не нужен и даже вреден. Поэтому, когда тело застревает в состоянии стресса, его функции ухудшаются. Высокий уровень стрессовых гормонов может даже приводить к болезням.

Одно из самых распространенных последствий постоянного перенапряжения — сердечно-сосудистые заболевания. У человека повышается риск инфарктов и инсультов, возникает опасность развития ишемический болезни, потому что давление и пульс постоянно повышены. Многие люди чувствуют дискомфорт в желудке, когда сильно нервничают. Длительные периоды переживаний плохо сказываются на пищеварительной системе. Если стресс постоянно нарушает ее процессы, она реагирует несварением, диареей, запорами и спазмами, а также возникает риск гастрита и язвы. Кроме того, многие люди склонны заедать тревоги сладким и мучным. Плохое питание только усугубляет состояние желудка и кишечника, а недостаток полезных витаминов и минералов бьет по всему организму.

Длительные стрессовые периоды снижают иммунитет, поскольку высокая концентрация кортизола ослабляет естественные защитные системы организма. Человек чаще простужается, а в долгосрочной перспективе низкая сопротивляемость вирусам может даже привести к аутоиммунным и онкологическим заболеваниям. Кости становятся более хрупкими, что создает риск развития остеопороза. В мышцах задерживается неиспользованная энергия, последствия такого застоя — напряжение, спазмы, боли и дистрофия. Стресс ухудшает состояние кожи: тревога провоцирует экзему, псориаз, акне и различные высыпания, повреждения заживают медленнее, ткани выглядят более тонкими и вялыми. Сон становится прерывистым и чутким. Когда человек регулярно не высыпается, это может привести к развитию диабета и сердечно-сосудистых болезней.

Стресс также влияет на нервную систему и ухудшает психоэмоциональное состояние человека. Это один из главных факторов развития депрессии. Даже когда период острого напряжения проходит, человек может продолжать страдать от тревожности, панических атак и неврозов. Истощение внутренних ресурсов часто проявляется в хронической усталости, быстрой утомляемости и апатии. Некоторые люди в стрессовых ситуациях жалуются на гнев, повышенную раздражительность и суетливость. Стресс негативно сказывается на умственной деятельности человека и его работоспособности. Память и концентрация ухудшаются, человек становится рассеянным и с трудом заставляет себя работать, его продуктивность снижается.

Ответы на частые вопросы

Наш организм хорошо приспособлен для выживания. Стресс играет важную роль в том, как мы справляемся со сложностями. В умеренных количествах он даже может быть полезен, и эта реакция организма имеет значительный эволюционный смысл. Когда наш первобытный предок сталкивался с хищным зверем, его тело напрягалось и готовилось к действию. Пульс ускорялся, давление повышалось, дыхание становилось более частым, сила мышц увеличивалась. Человек мог либо напасть на зверя, чтобы добыть еду, либо убежать. Стресс давал ему моментальный прилив энергии, мобилизуя все ресурсы организма, и после разрешения ситуации дополнительные силы получали выход и не задерживались в теле.

Стрессы могут помогать и современному человеку. Когда мы сталкиваемся с ресурсоемкой задачей, срабатывает та же защитная реакция. У нас появляются дополнительные силы на ее решение. Без вызовов нет движения вперед, поэтому в периодической стрессовой реакции самой по себе нет ничего страшного. Однако нам приходится искать другие способы преодоления стресса, чтобы накопленная энергия вышла из тела иначе и не создала дополнительных проблем.

Можно ли предотвратить нервное напряжение

Избежать стрессовых ситуаций невозможно, ведь это нормальная часть повседневной жизни. Но необходимо знать, какие способы могут помочь снять тревогу и напряженность, когда эта реакция не помогает, а мешает нам двигаться вперед. Если вы часто обнаруживаете себя в стрессе, помочь сохранить баланс могут правильное питание, сокращение приема кофеина, дыхательные практики и стабильный режим сна.

Крайне важна физическая активность. Спортивные тренировки, гимнастика, йога и ежедневные прогулки позволяют мышцам выпустить энергию и завершить стрессовую реакцию. При стрессе также полезен массаж: руки мастера точно находят точки, где накопились зажимы, и возвращают в тело легкость и комфорт. Массаж также стимулирует выработку эндорфинов, что приносит радость и хорошее настроение.

Если вас беспокоит низкая стрессоустойчивость и вы подозреваете, что внутренние конфликты заставляют вас слишком остро реагировать на внешние стрессовые факторы, вам может быть полезна консультация психолога. Специалист поможет отпустить застрявшие внутри переживания, создать индивидуальные рецепты ментального баланса, которые будут работать именно для вас, и найти источники энергии и радости, которые смогут поддерживать вас в трудные минуты.

Укрепить стрессоустойчивость организма также поможет консультация нутрициолога. Правильное питание само по себе не может исключить нервные перегрузки, но оно однозначно может повлиять на то, как человек их воспринимает. Некоторые продукты усиливают стрессовую реакцию (например, избыток сахара или соли), а другие — поддерживают адаптационные ресурсы тела. Также важно контролировать уровень ряда витаминов и минералов, которые помогают нервной системе функционировать стабильно.

Знайте свои триггеры

У эмоции страха есть разная интенсивность проживания: легкое беспокойство, опасение, тревога, волнение, испуг, ужас, паника. Чем сильнее страх, тем сложнее с ним справиться, поэтому полезно четко осознать свои тревоги, знать ситуации, в которых он наступает и заранее готовиться к ним, не доводя дело до панической атаки.

Как развивается хронический стресс?

Можно без преувеличения сказать, что жизнь любого человека невозможна без стресса. Он — часть нашей жизни и каждодневного опыта4. Но стресс — это не просто волнение или нервное напряжение, а ответ на любой внешний фактор, который может нарушить саморегуляцию организма1.

Ганс Селье, ученый «открывший» стресс, первым обратил внимание на связь между чувством тревоги и тем, что происходит в организме человека в этот момент, и дал этому процессу термин — stress, то есть напряжение сил организма3,10.

Что бы ни стало причиной этого напряжения, ответная реакция организма будет универсальной, включающей 3 стадии2,4:

В стадию тревоги происходит выброс гормонов стресса надпочечников — адреналина и кортизола. Обмен веществ ускоряется, нервная система усиливает работу сердца и мышц и организм в целом начинает работать в режиме «бороться или бежать»9. Стадия тревоги помогает нам справиться с вызовом, быстро привести в активное состояние все органы и «выйти из ситуации победителем», то есть приспособиться и вернуть способность к саморегуляции. Но крайне важно, чтобы организм вовремя «выключил» стрессовую реакцию. В таком случае стресс полезен, потому что приводит к стадии адаптации — устойчивость организма повышается, а тревога исчезает2,4.

Если нервная система вовремя расслабляется, то стресс оказывается полезен, и все заканчивается адаптацией1,2 — победой организма над вредным фактором.

Но что, если стрессовый фактор воздействует часто или подолгу? Тогда организм продолжает «включать» сигналы тревоги, нервная система и надпочечники снова и снова активируются, постоянно находясь в напряжении. Но при этом происходит «срыв» адаптации — развивается стадия истощения и начинают появляться проблемы со здоровьем — то, что мы называем хроническим стрессом1,2,4.

Занимайтесь физической активностью

Поскольку страх не только эмоциональная, но и физиологическая реакция, снизить ее интенсивность можно «через тело». Для этого следует выбирать либо те виды активности, которые вам нравятся больше всего, либо те, которые подходят вашей нервной системе. Полезно исходить из того, через какую реакцию вы реагируете на свои страхи. « Бей» – борьба, контактные виды спорта, соревнования. « Беги» – плавание, пробежка. « Замри» – йога, медитация, растяжка.

Физическая активность не только помогает израсходовать адреналин и норадреналин, которые повышаются из-за страхов, но и вызывает прилив дофамина, который снижает уровень кортизола.

Страх является важной частью нашей личности. Через него мы защищаем себя от возможных опасностей. В то же время, жить в постоянном страхе – значит подвергаться хроническому стрессу и упускать целый ряд возможностей для счастья. Так как же быть? Ответ прост – вместо игнорирования и подавления, нужно научиться управлять своими страхами и использовать их себе во благо. И каждый человек способен на это.

Негативный опыт

У большинства из нас есть набор «личных» страхов. Откуда он берется? Причины разные. Например, в детстве у соседа была злая собака, которая постоянно гавкала на ребенка и вела себя агрессивно. Каждый раз, встречаясь с ней, малыш боялся – переживал реакцию, которая выражается в крайне неприятных физических ощущениях и эмоциональных переживаниях. Тогда его психика выстраивает простую связь: «собаки – опасность».

Подсознательно мы всегда стремимся избегать того, что вызывает дискомфорт, поэтому, даже повзрослев, человек может испытывать сильную тревогу, когда просто видит собак. Через страх психика как бы предостерегает от опасности, дает нам сигнал: «не подходи к ним». В нейробиологии это называется кортизоловое закрепление. Кортизол – это один из гормонов стресса. При страхе происходит повышение его уровня, что не очень приятно для человека.

Вследствие это закрепления могут появляться самые разнообразные страхи, например:

С одной стороны, такие страхи в определенной степени рациональны, ведь человек на собственном опыте убедился в их реальности. С другой, очень трудно отделить прошлые переживания и посмотреть на них с точки зрения взрослого осознанного человека. Например, понять, что негативное отношение сверстников осталось в прошлом, или что начальник – это не строгий родитель, который отказывает в любви, если человек не сдал работу на «5».

Как психолог помогает справляться с тревогой

Вы поймёте, почему возникают тревожные мысли, что происходит в вашей жизни и как вы на это реагируете.

Психотерапевт научит быстро распознавать тревогу и панические атаки, подскажет методы, которые помогут решить проблемы

Вы сможете легче переносить полёт в самолёте, душные помещения или толпы людей.

Как устроено ваше мышление, какие желания вы блокируете и зачем, какие у вас отношения с телом

Вы узнаете, как работать с тревожными мыслями, чтобы они не мешали вашей жизни.

Этапы работы с психологом при борьбе с тревогой

1. Определите проблему

Расскажите специалисту, что вас беспокоит. Что вы при этом думаете и чувствуете.
Как тело реагирует на стресс. Вспомните ситуацию, когда вы сильно тревожились, подробно опишите её.

2. Найдёте причины тревоги

Специалист будет задавать вопросы, с помощью которых вы обнаружите причину вашей тревоги. Она может быть неочевидной на первый взгляд.

3. Начнёте работать с тревогой

Психотерапевт научит вас вовремя отслеживать тревожное состояние. Поделится техниками, которые помогают справляться с беспокойством. Вы попробуете эти техники и выберете ту, что подходит вам.

4. Составите план работы

Специалист определит шаги, по которым вы продолжите разбираться с проблемой. Он посоветует вам, что изменить в привычном поведении, чтобы уменьшить уровень тревоги. Вы постепенно начнёте внедрять изменения в свою жизнь, отслеживать результаты и делиться ими со специалистом на следующих сессиях.

Как избавиться от страха и тревоги?

Так как же совладать с нашими эмоциями? Как сказать себе: «СТОП!», чтобы научиться управлять ими?

1. Для начала, попробуйте задать себе вопросы:

Такой чек-лист поможет вам более глубоко заглянуть в истоки своего беспокойства, в то время, как психолог или психотерапевт – подробно понять механизмы поведения, осознать истинные причины вашего страха и тревоги, и научиться совладать со своими эмоциональными проявлениями в будущем.

2. Смотрим в лицо своему страху

Если мы будем избегать ситуаций, которые нас пугают, мы перестанем делать то, что хотим или должны делать. Избегая, мы не можем проверить, действительно ли ситуация настолько плоха, как мы того ожидаем; поэтому мы упускаем шанс понять, как управлять собственными страхами и тревогой. А если мы попадаем в этот паттерн поведения, наши проблемы с тревогой, как правило, будут только усиливаться. « Открытие» себя перед своими страхами станет эффективным способом преодоления нашего беспокойства.

3. Познаём себя

Стараемся узнать о своём страхе или тревоге больше. Ведём записи в дневнике, чтобы отслеживать моменты, когда мы испытываем беспокойство, и какие чувства при этом переживаем. Мы можем попытаться поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы справиться со своими страхами. В наших с вами силах носить с собой некоторые вещи, которые будут помогать нам в тех случаях, когда мы потенциально начнём тревожиться (например, рисунок своего ребёнка, или фотографию любимого человека). Такое поведение может стать эффективным способом преодоления повторения неэффективных убеждений, стоящих за нашей тревогой, и способствует нашей решимости.

Глубоко вздохните. Опустите плечи. Представьте себя в спокойном месте или вспомните событие, от которого вы чувствуете себя счастливым. Йога, техники медитации и музыкальная терапия также способствуют развитию чувства спокойствия.

5. Питаемся правильно

Старайтесь не употреблять слишком много сахара (повышение уровня сахара в крови может только усилить чувство тревоги). Также сводим к минимуму количество употребляемого чая и кофе, так как кофеин является сильным стимулятором и может повысить уровень беспокойства.

6. Избавляемся от вредных привычек

Многие пытаются заглушить чувство страха и тревогу, когда нервничают, закуривая или открывая очередную бутылку вина. Но впоследствии такое поведение может только усилить переживание этих чувств, а истинная причина беспокойства не будет устранена.

7. Говорим: «Да» краткосрочным методам психотерапии

На сегодняшний день при работе с проблемой страхов и тревоги психологическое консультирование, гипнотерапия и когнитивно-поведенческая терапия являются эффективным методом их решения.

И страх, и тревога могут вызывать изменения в нашем организме. Оба этих эмоциональных проявления могут активировать реакцию «сражайся или беги» (страх – в больше степени). Мы начинаем испытывать учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, мышечное напряжение или одышку. В обоих случаях мы можем заметить за собой трудности с фокусировкой внимания. И когда мы видим подобные проявления, первое, что сразу приходит в голову: страх и тревога – это одно и то же. Тем не менее, между страхом и тревогой существуют различия.

Тревога – это ожидание предполагаемой угрозы или опасности. Страх является результатом угрозы или надвигающейся опасности.

Тревога – это реакция на потенциально возможную опасность. А теперь давайте предположим, что вы идете по той же улице, и на этот раз – сумерки. Из кустов не доносится ни звука, и единственные люди, которых вы видите – это семья, идущая со своей собакой впереди вас. Тем не менее, вы начинаете беспокоиться, что может случиться что-то плохое. Вы испытываете схожую реакцию: ваше сердце начинает биться чаще, ваше тело напрягается, вы начинаете дрожать. Вы испытываете тревогу. Что произошло? Не произошло ничего, что могло бы сигнализировать об опасности – ваша реакция связана исключительно с потенциальной возможностью опасности.

5 способов справиться с хроническим стрессом

Последствия хронического стресса можно предотвратить, уменьшить уже возникшее напряжение и помочь организму быстрее адаптироваться1 — преодолевать вредное внешнее воздействие без негативных последствий для здоровья. Как повысить свою стрессоустойчивость? Мы рекомендуем 5 способов, как это сделать.

Двигайтесь

Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект. Он связан с ослаблением действия адреналина и выбросом химических веществ, которые действуют как антистресс. В частности эндорфины (гормоны удовольствия) и серотонин (гормон счастья) улучшают настроение, поэтому после тренировки ощущается расслабление — физическое и психическое10. Если вы будете регулярно тренироваться несколько недель, то устойчивость нервной системы к хроническому стрессу повысится7,10.

Дышите диафрагмой

Диафрагмальное дыхание — медленное, глубокое дыхание животом, которое может оказать положительное влияние в моменты гнева или сильного эмоционального напряжения1. Диафрагмальное дыхание можно практиковать на работе или дома.

Как дышать диафрагмой11:

Высыпайтесь

Чтобы легче справляться с хроническим стрессом, человеку нужен здоровый сон. Оптимальная длительность ночного сна — 7-9 часов1.

Для легкого засыпания рекомендуется1:

Питайтесь правильно

Стимулировать выброс гормонов-антистрессов можно, если питаться правильно. Так, справляться с хроническим стрессом легче, если включить в рацион 9 продуктов5:

Восполните дефицит микроэлементов

Во время стрессовой ситуации большое количество кальция держит весь организм в напряжении. Оно усиливается еще и потому, что клеткам не хватает магния8. Чтобы справиться с хроническим стрессом, нужно вернуть магний в клетки, тогда восстановится баланс не только кальция, но и калия6,9.

К сожалению, количество поступающих с пищей микроэлементов не всегда достаточно, особенно во время стресса, когда нам нужно больше питательных веществ. Поэтому для восстановления дефицита микроэлементов могут быть использованы препараты, например, содержащие магний и калий.

Панангин® содержит 158 мг калия аспарагината и 140 мг магния аспарагината12. Входящая в состав Панангина® аспарагиновая кислота является природной аминокислотой, которая способствует проникновению ионов калия и магния в клетки12. Калий и магний помогают укреплять сердечную мышцу, контролировать артериальное давление и сердечный ритм. Панангин® — это регулярное питание для сердца, которое помогает делать его сильнее и сохранять полноту жизни12.

Посмотрите страху в лицо

Многие, боясь чего-то, стараются игнорировать тревогу, подавлять ее, но это редко приводит к хорошему результату, ведь страх все равно никуда не исчезает. Более того, пока страх где-то на задворках психики, он абстрактен, поэтому кажется больше, чем есть на самом деле.

В реальности страх – это просто эмоция, она внутри нас, как и многие другие эмоции. Мы больше одного чувства, значит, совершенно точно способны им управлять. Лучший способ уменьшить страх – обличить его в слова. Проговорить вслух или описать на бумаге то, что именно нас пугает, а не крутить негативные мысли в голове.

Зачем нам страх

Все эмоции, неважно положительные они или отрицательные, имеют свою функцию и даны нам не просто так. Они призваны помогать человеку жить и взаимодействовать с внешним миром, а также лучше понимать свои желания и потребности.

Главная функция страха – защитная. Если на человека несется на большой скорости автомобиль, нет времени анализировать вероятность столкновения и критически оценивать степень возможной опасности. В такие моменты включаются биологические реакции. Испуг приводит к выбросу гормонов, и вот, человек уже отбежал на несколько метров. Поэтому многие говорят, что сами не поняли, как это получилось, ведь они не успели еще ничего понять.

В идеале страхи позволяют нам лучше замечать возможную угрозу и быстрее на нее реагировать. Но у этой эмоции бывают и негативные последствия. Страх полезен, когда он проживается именно как эмоция – человек увидел угрозу, испугался и предпринял какие-то действия, чтобы избежать опасности. Так наши предки убегали от саблезубого тигра и выживали, прячась в пещере.

Сегодня же большинство из нас проживает страхи как длительное состояние. Мы боимся, что нас уволят, боимся темноты, боимся за свои финансы, за свое будущее, за своих детей, боимся критики. Услышав новость из СМИ человек чувствует тревогу, но не может ничего с ней сделать, реакция «бей или беги» уже не работает. Страхи могут посещать нас от мыслей, которые крутятся в голове, от тревожного ожидания чего-либо, от неизвестности.

Сегодня выделяют множество видов страха, условно их можно разделить на:

Также страхи у человека разделяются на боязнь угрозы, которая есть здесь и сейчас, и боязнь угрозы, которая может появиться в будущем, хотя переживается она так, словно уже наступила.

Жить с постоянным страхом чего-либо опасно, потому что, во-первых, это вредит нашему организму. Реальные или надуманные страхи – все равно эмоция, и она приводит к физиологическим реакциям, стрессу, забирает ресурсы нашей нервной системы. Во-вторых, страхи ухудшают наше качество жизни. Из-за негативных эмоций, переживаний, хронической тревожности, человеку трудно наслаждаться моментом, жить здесь и сейчас, переживать яркие впечатления.

Пройдите тест и проверьте, есть ли у вас тревога

Вы чувствуете напряжение или раздражение. Не можете расслабиться и пребываете на грани срыва.

Причины тревоги

Стрессовые ситуациив детстве

Например, семья часто переезжала, ребёнку было сложно приспособиться к новой школе и найти друзей. Когда он вырос, появился страх менять работу: вдруг коллеги не примут.

Нездоровый образ жизни

Человек злоупотребляет алкоголем или другими вредными веществами, не занимается спортом, в его рационе не хватает питательных веществ, витаминов и минералов.

События из прошлого вызывают неприятные воспоминания. Человек не хочет, чтобы они повторялись, поэтому избегает нового опыта и впечатлений. Например, человек столкнулся с предательством в прошлом, теперь он не доверяет людям и в каждом новом знакомом видит опасность.

Попытки разобраться в происходящих событиях приводят к тому, что в голову лезут ещё более пугающие и тревожные мысли. Человек прокручивает разные сценарии и концентрируется только на негативных.

Хронические заболевания или продолжительная тяжёлая болезнь могут усиливать состояние тревожности. Когда человека постоянно беспокоят боли в теле, он зацикливается на них и боится за своё здоровье.

Как оценить свой уровень тревоги

Здоровое проявление тревоги

Патологическое проявление тревоги

Нам с детства говорят, что нужно быть смелым, игнорировать свои страхи. Но если они оправданы, если берегут нас от реальной угрозы, то, наоборот, к страху важно прислушаться и понять, почему он возникает, о какой опасности сигнализирует. С другой стороны, большинство социальных страхов нам только вредят, потому что не позволяют реализовываться в жизни, выходить из зоны комфорта, ставить более амбициозные цели.

Как преодолеть свои страхи? Есть несколько универсальных советов.

Как распознать тревогу? Тревога

Ключевые составляющие проявлений страха похожи на инстинкт – эволюционно сложившееся запрограммированное поведение. Тревога – это нарушение прогнозирования.

Зачем нужны страх и тревога?

Страх играет защитную роль в жизни каждого из нас. Когда мы сталкиваемся с опасностью – физической или эмоциональной – наше тело «предупреждает» нас и «готовится» к защите от предполагаемой угрозы. Если мы переходим улицу и замечаем внезапно движущийся в нашу сторону автомобиль, страх помогает нам начать двигаться быстрее к тротуару. В течение нескольких минут после случившегося мы можем ощущать последствия своего страха. Мы также можем потерять концентрацию внимания, и нам потребуется немного времени, чтобы успокоиться и прийти в себя. Тем не менее, когда угроза исчезает, а чувства «утихают», мы благополучно продолжаем свой день.

Чувство страха может возникнуть по самым разным причинам: например, вследствие реальной опасности – когда кто-то грозиться нас ударить, или из-за незначительных моментов – например, мы опасаемся быть ужаленным пчелой, летающей вокруг в данный момент. Будь-то маленькие или большие «причины», симптоматика переживания чувства страха всегда исчезает, когда исчезает угроза.

Поскольку тревога исходит от предполагаемой или возможной опасности, она не обязательно «рассеется». При переживании тревоги наше тело находится в состоянии повышенной готовности, даже если как таковая угроза отсутствует. Когда тревога продолжает нарастать, для нас может стать по-настоящему трудной задачей заниматься повседневными делами. Когда тревога не проходит, растёт и наш страх перед тревогой.

Помимо эмоционального воздействия, тревога может создавать ряд проблем. Когда наше беспокойство становится постоянным и хроническим, оно изнашивает наше тело. Короткие вспышки страха помогают защитить нас, но длительное состояние тревоги подвергает нас риску сердечных заболеваний, инсульта или др. И тут мы с вами вновь приходим к важности понимания отличия этих двух важных проявлений нашей психики. Способность классифицировать свои чувства – «страх или тревога?» – поможет осознанно взглянуть на происходящую ситуацию и уменьшить симптомы беспокойства.

Страх и тревога описываются как психологическое состояние, которое включает в себя определённую реакцию (или ответ) как нашего сознания, так психики и тела. Эта реакция вызывается определёнными событиями – в тот момент, когда они оказывают на нас влияние, они считаются потенциально угрожающими нашему естественному стремлению к благополучию (а в эволюционном понимании – к выживанию).

Врожденная предрасположенность

Часть страхов заложена в нас изначально, это связано с инстинктом самосохранения и стремлением к выживаемости вида. Так, например, большинство младенцев боятся громких звуков и ощущения падения, поэтому реагируют на это плачем. Многие дети боятся также грозы, а точнее, грома. Также врожденным является страх темноты. Точнее, ребенок боится не самой темноты, а неизвестности. Наши предки тоже боялись этого, потому что из-за темноты не могли видеть есть ли поблизости реальная угроза.

К слову, у животных тоже бывают врожденные страхи, причем такие же, как у людей: страх громких звуков, незнакомых предметов, ведь они также могут нести угрозу.

У людей такие страхи в большинстве случаев проходят, потому что у нас есть способность размышлять и анализировать реальность угрозы. Если ребенок получает положительный опыт, то перестает бояться. Например, осознает, что в темной комнате никого нет. Или, когда отец подбрасывает его вверх и всегда успешно ловит, то малыш понимает, что ощущение падения не несет угрозы, поэтому впоследствии любит прыгать с тарзанки, кататься на американских горках и пр.

При этом реакция страха все равно остается, пусть и в усеченной форме:

Но бывает, что страх закрепляется и человек даже во взрослом возрасте бояться темноты или высоты – у него развивается никтофобия или акрофобия.

Результат наших клиентов

Специалист по интернет-рекламе

Полтора года назад я увидела рекламу сервиса Zigmund. Online, и он показался мне интересным. У меня было представление, что успех психотерапии зависит не только от правильного специалиста, но и от меня тоже — важно, насколько я намерена прикладывать усилия и разбираться в себе. Поэтому я начала работать со специалистом из Zigmund. Online, как только поняла, что готова.

Оказалось, что это не так тяжело, как я думала. На сессии мы выбираем определённую тему или ситуацию и разбираем её. Если нет готовой темы для обсуждения, я начинаю рассказывать, как у меня дела. Психолог слушает и выявляет насущную проблему. После каждой сессии я чувствую позитивные изменения в себе.

Мне нравится, что в Zigmund. Online можно с минимальным контактом выбрать специалиста, назначить или перенести сессию. Не нужно никому звонить — просто заполняешь анкету или заходишь в личный кабинет на сайте. Об оплате тоже не нужно думать, потому что деньги автоматически списываются с привязанной карточки. Ещё мне удобно заниматься онлайн, потому что в домашней обстановке иногда проще говорить на сложные темы.

У меня было несколько попыток найти хорошего психотерапевта, но они не заканчивались успехом. Это были краткосрочные истории, а с Zigmund. Online сразу получилось классно.

Я рада, что сессии проходят онлайн. Сложно найти хорошего психотерапевта в своём районе. А я не готова тратить два часа на дорогу, а потом столько же обратно, поэтому онлайн-формат — это гарантия, что не будет

Когда я раньше выбирала специалистов, то искала только женщин. А тут решила разнообразить выборку и отметила, что готова рассмотреть и женщин, и мужчин. Начала выбирать, увидела одного из психологов и поняла, что мне почему-то хочется работать именно с этим человеком.

Я не ошиблась с выбором, мой специалист очень крутой и мне нравится с ним работать. Я вижу, какой он подготовленный и профессиональный, поэтому очень положительно отношусь и к самому бренду Zigmund. Online. Понимаю, что сервис провёл нужную работу и нашёл для меня проверенного специалиста.

Уже больше года я раз в неделю общаюсь с психотерапевтом. У меня стабильная психика, нет депрессии или психических расстройств, да и вообще нет особых проблем. Я воспринимаю психотерапию не как крайнюю меру, а как возможность прокачать себя.

Благодаря Zigmund. Online я уверен, что мой специалист разбирается в психотерапевтических методиках, нейронауках, доказательной медицине и отлично подходит под мой запрос и тип личности.

Многие мои подписчики после выхода ролика про психотерапию тоже воспользовались Zigmund. Online. Они регулярно пишут мне положительные отзывы о сервисе и рассказывают, как психотерапия повлияла на их жизнь и помогла им.

Всем советую, отличный сервис.

С Zigmund. Online я уже давно, с осени 2019 года.

Мне всегда нравилась психология, но я думала, что идти к специалисту нужно только в очень тяжёлых ситуациях. В какой-то момент в моей жизни стало больше информации о том, что работать с психологом — это нормально. Я поняла, что могу проработать своё чувство тревоги и тяготение к одним и тем же неработающим сценариям.

Я живу в Чехии. Когда начала искать специалиста, то поняла, что хочу общаться на своём родном языке. Русскоговорящих специалистов в своём городе я не нашла, поэтому начала искать в Сети и наткнулась на Zigmund. Online. Этот запрос в гугле, как потом оказалось, очень сильно изменил мою жизнь.

Я хотела работать с психологом с мягким подходом и очень боялась попасть к человеку, который будет резко рубить правду-матку.

Мне быстро подобрали специалистку, которая полностью соответствовала моим представлениям. На сеансах я чувствую себя в безопасном и доверительном пространстве.

Первые полгода я занималась регулярно. Это дало мне большой толчок в саморазвитии, в отношениях с мужем и в принятии себя. Я прекратила искать проблему в муже, стала лучше понимать его чувства и его самого, наши отношения стали более доверительными. Начала развиваться: у меня появились новые интересы и увлечения, я нашла себя в фотографии, уволилась с нелюбимой работы, сменила имидж и стиль. Теперь мне не так страшно проявляться и говорить о себе, я совершенно другой человек. Я принимаю себя в прошлом и люблю себя новую.

Первые полгода я занималась регулярно. Это дало мне большой толчок в саморазвитии, в отношениях с мужем и в принятии себя. Я прекратила искать проблему в муже, стала лучше понимать его чувства и его самого, наши отношения стали более доверительными. Начала развиваться: у меня появились новые интересы и увлечения, я нашла себя в фотографии, уволилась с нелюбимой работы, сменила имидж и стиль. Теперь мне не так страшно проявляться и говорить о себе, я совершенно другой человек. Я принимаю себя в прошлом и люблю себя новую.

Zigmund. Online я порекомендовала уже пяти своим знакомым, которые тоже живут за границей и искали русскоговорящих специалистов. Они остались очень довольны и благодарны.

Служба заботы работает оперативно. Когда у меня возникали проблемы с переносом сессии или оплатой, они решались быстро и доброжелательно.

Руководитель продуктовой вертикали

Я был одним из первых клиентов Zigmund. Online — начал ходить к психотерапевту летом 2018 года. До этого думал, что психотерапия — это только для больных, а я ведь нормальный. Потом знакомые рассказали, что психотерапия помогает улучшить качество жизни, я почитал статьи на эту тему и решил попробовать.

В итоге общался со своим специалистом 2,5 года. Сейчас у меня нет терапии, но я планирую вернуться.

Во время первого локдауна я проводила много времени наедине с собой. Тогда меня стали особенно беспокоить непроработанные проблемы, которые были со мной с самого детства. Решила, что откладывать дальше нельзя — надо искать психолога.

Zigmund. Online мне посоветовали коллеги. Я сравнила с другими сервисами: Zigmund. Online предлагал больше специалистов и фиксированную стоимость выгоднее, чем у других. Я решила попробовать и с первого раза нашла специалистку, с которой проработала больше года.

В итоге разобралась в вопросах, с которыми пришла, и получила на них ответы. О некоторых из них я раньше не могла даже думать без слёз, а сейчас спокойно рассуждаю на эти темы и принимаю своё прошлое.

Чего стоит ожидать от первой сессии

За 50 минут сессии

Сессии проходят по Skype, Zoom или Telegram

цена фиксированная для всех сессий