нервная тревога и тревожные состояния

Облегчить физическую боль

При головной, зубной и прочих видах боли состояние облегчают «Фиделио» Людвига ван Бетховена, «Венгерская рапсодия № 1» Ференца Листа, «Американец в Париже» Джорджа Гершвина, сюита «Маскарад» Арама Хачатуряна, «Облака» Клода Дебюсси.

Чтобы музыка помогла, к ней надо относиться не как к лекарству, которое непременно должно подействовать через полчаса, а как к сопровождению вашего состояния, которое будет меняться не сразу, а исподволь. Настройтесь на музыку, слушайте ее, не ждите моментального исцеления — и в какой-то момент вы заметите, что неприятные ощущения ослабли или вовсе ушли. Чтобы избавиться от боли, подберите музыку, которая вам действительно нравится, и верьте в то, что она может помочь.

Климат влияет

Традиционно люди, живущие в жарком климате, имеют более темный цвет глаз из-за потребности в большем количестве меланина, который помогает защитить их от солнца. Людям, родившимся в более прохладных странах, требуется меньше этого пигмента.

Макияж глаз

В то время как женщинам со светлыми глазами, возможно, придется быть более избирательными в выборе теней для век, у кареглазых нет такой проблемы. И все потому, что им подойдет практически любой оттенок.

Карие глаза действительно могут сочетаться с тенями любого цвета, главное, чтобы палитра подходила под тон кожи.

Визажисты рекомендуют кареглазым избегать слишком темных теней, чтобы веко было заметным, а для драматизма использовать синие, зеленые или желтые оттенки.

Тревожные состояния

Умеренное периодическое чувство тревоги является нормальным для каждого человека. Оно мотивирует, помогает сконцентрировать внимание на решении важных задач и обеспечивает организм дополнительной энергией. Но когда уровень тревоги выходит из-под контроля и становится избыточным – это приводит к ряду негативных последствий, в виде ощущения рассеянности, беспомощности, сильного чувства страха и беспокойства, которые не соизмеримы с реальным уровнем имеющейся проблемы/угрозы.

Под понятием тревожные состояния (тревожные расстройства или тревожность) врачи понимают расстройства психики, при которых ощущается избыточно сильное напряжение, страх и беспокойство. Проявления патологической тревоги может быть разным: от выраженных беспокойных мыслей и переживаний, до чувства изнеможения и тахикардии.

Кручковская Ирина Викторовна

Врач психиатр высшей категории, психотерапевт

Неясов Вадим Валерьевич

Нарколог, психотерапевт, психодрама терапевт, гипнотерапевт. Главный врач клиники «МЕДЛЮКС»

Дубинченко Ростислав Григорьевич

Врач неотложных состояний, психиатр-нарколог. Директор клиники «МЕДЛЮКС»

Бреднев Иван Владимирович

Врач психиатр — нарколог

Марченко Александр Вячеславович

Давыдов Иван Евгеньевич

Врач психиатр, психотерапевт. Заведующий отделением

Пережить одиночество

В принципе звуки любой музыки позволяют человеку уже не чувствовать себя одиноким, а получить от этого состояния удовольствие помогут фрагменты Четвертой симфонии Людвига ван Бетховена, Четвертая симфония Петра Ильича Чайковского, симфоническая поэма «Жизнь героя» Рихарда Штрауса.

Лечение состояния тревожности

Лечение тревожных состояний начинается только после постановки точного диагноза профильным специалистом. Диагноз ставится на основании данных анамнеза, первичной консультации психотерапевта и комплексной диагностики пациента.

Основой лечения тревожных состояний в Украине считается когнитивно-поведенческая терапия. Она направлена на провоцирование у пациента ситуаций, вызывающих навязчивые идеи с целью их последующего самостоятельного решения. Также она включает:

Результатом становится изменение деструктивного мышления на здоровое, а также психологическое благополучие пациента.

При наличии психосоматических последствий, врачами клиники Rehab в Киеве также назначается медикаментозная терапия. Основой являются препараты, снижающие уровень тревоги, страха и беспокойства. При наличии сопутствующих заболеваний, применяется симптоматическое лечение.

Автор Давыдов Иван Евгеньевич

Врач психиатр, психотерапевт, нарколог

Начните Лечение Сегодня

Центр психологической помощи «Rehab» функционирует на базе аккредитованной МОЗ Украины Психиатрической и Наркологической клиники «МЕДЛЮКС»

Расслабиться

Самые эффективные мелодии-релаксанты — «Колыбельная» Иоганнеса Брамса, «Аве Мария» Франца Шуберта, «Октет» Игоря Стравинского, «Колыбельная» Мануэля де Фалья, лютневая пьеса Марио Фабрицио Каррозо «Сладчайшая Лаура», «Свет Луны» Клода Дебюсси. Подойдут также звуки природы и самые разные вальсы — ритм на три четверти обладает успокаивающим действием.

Характер

Согласно исследованиям, кареглазые люди воспринимаются как более надежные. В ходе эксперимента, проведенного американскими учеными, 200 студентам было показано 80 фотографий лиц мужчин и женщин с карими и голубыми глазами. Затем их попросили оценить, насколько они заслуживают доверия. И, как оказалось, участники исследования с большей вероятностью доверяли тем, у кого глаза были темными.

Еще один опрос выделил у обладателей карих глаз дополнительную черту характера — было отмечено, что они более терпеливые.

Катастрофизация

Когда возникает внутренняя уверенность в том, что все события будут развиваться по худшему сценарию, — это первый шаг на пути к эмоциональному опустошению и противостоянию навязчивым мыслям. Логично, что человек, ожидающий катастрофы или неприятности за каждым углом, будет нервозным и обеспокоенным.

Рейнольдс говорит, что необходимо бросать себе вызов, чтобы побороть негатив и избавиться от тревожности, которая преследует любителей драматизировать.

Избавиться от бессонницы или беспокойства во сне

«Грезы» Роберта Шумана, «Грустный вальс» Яна Сибелиуса, «Мелодия» Кристофа Виллибальда Глюка и любые колыбельные известных композиторов-классиков. Если плохо спит и часто просыпается ребенок, пусть во время его сна звучит медленная музыка с отчетливым ритмом — например, пьеса того же Шумана «Дитя засыпает».

Музыку для засыпания тоже лучше подготовить заранее, протестировав ее днем во время перерыва, в состоянии легкой усталости. Если почувствуете, что вас клонит в сон, то включите ту же музыку вечером. Слушая, отвлекитесь от своих дневных мыслей, не напевайте никаких слов — позвольте вашему мозгу расслабиться.

Избегание

Еще один источник тревожности — попытки отказаться от чего-либо (посещения определенных мест или общения с людьми и прочее). Парадоксально, но избегание не спасает от навязчивых мыслей, поэтому тревога лишь усугубляется. Об этом говорит Дженнифер Андерс, психолог из Колорадо, объясняя, что неизвестность вводит в заблуждение еще сильнее, чем выход из зоны комфорта.

Чтобы избежать подобной ошибки, следует постепенно преодолевать проблему, которая кажется нерешаемой или довольно пугающей. Если человеку некомфортно находиться на людном мероприятии в одиночку, можно пригласить близкого человека, который поддержит дружеской беседой и поможет почувствовать себя увереннее.

Чувства тревоги и страха – психосоматика

Психологическое чувство тревоги и состояние страха, вызывают у человека физические симптомы и последствия для здоровья – это говорит о психосоматической природе нарушения. В моменты, когда человек испытывает чувство беспокойства и тревоги, происходит возбуждение нервной системы, которое провоцирует физические реакции организма, прямо влияющие на работу его систем.

Острое эмоциональное состояние в виде тревоги, способно усиливать существующие соматические проблемы. Например, на фоне постоянной тревоги, происходит ослабления иммунной системы, обостряются хронические патологии, человек становится более восприимчивым к простудам и новым заболеваниям.

Понимание взаимосвязи между психическим и физическим здоровьем (при тревожном расстройстве), дает врачам центра Rehab в Киеве возможность разрабатывать оптимальные схемы лечения, которые учтут характер проблемы и индивидуальные особенности конкретного человека.

Им сопутствует успех

Темноглазые люди также могут добиться большего успеха в карьере по причине ускоренной реакции. В то же время именно этот аспект может помешать принять правильное решение, так как поспешность не всегда приносит позитивный результат. Кроме того, отмечается, что кареглазые люди более смелые, но могут быть импульсивными и вспыльчивыми.

Черно-белое мышление

Данный шаблон мышления присущ людям, которые видят в любой происходящей ситуации либо исключительно положительные, либо только отрицательные аспекты. Поскольку взять во внимание одновременно как плюсы, так и минусы невозможно, человек запускает череду негативных мыслей, которые способствуют развитию тревоги, утверждает психотерапевт из Торонто Наташа Рейнольдс.

Например, при отправке письма на электронную почту была допущена ошибка. После обнаружения этой неприятной оплошности, человек начинает паниковать, и размышлять о том, что его сочтут некомпетентным или неграмотным. При этом в порыве тревоги никто не задумывается о том, что любой человек может допустить опечатку. Это сильно затрудняет коммуникацию с окружающими и повышает уровень беспокойства.

Здоровье

Люди с карими глазами могут быть менее восприимчивы к одним заболеваниям, но более восприимчивы к другим. Специалисты отмечают, например, что у них реже диагностируют рак глаза, дегенерацию желтого пятна или диабетическую ретинопатию. И все потому, что дополнительный меланин в радужке обеспечивает им большую защиту, в частности от ультрафиолетового излучения. Конечно, карие глаза не остановят развитие болезней, поэтому никогда не помешает принять все меры предосторожности, чтобы защититься.

С другой стороны, люди с карими глазами более склонны к развитию катаракты, и гипертония у них диагностируется в полтора раза чаще, чем у светлоглазых.

Как наличие братьев и сестер влияет на психическое здоровье человека

Детский смех может смениться на слезы и проблемы, если родители не могут уделить время всем детям в равной степени.

Отношения с братьями или сестрами могут быть самыми разными — как дружескими, так и наоборот, однако, согласно последним исследованиям, наличие ближайших родственников сильно влияет на ментальное здоровье подростков.

Данные, опубликованные в Journal of Family Issues, свидетельствуют о том, что присутствие братьев и сестер может повлечь за собой потенциальный вред для психического здоровья ребенка. Дети, которые растут в семье не одни, как гласит исследование, отличаются худшими чертами в сравнении со сверстниками из небольших семей.

Дело в том, что родители, которые воспитывают нескольких отпрысков, имеют меньше ресурсов для создания и поддержания в доме атмосферы спокойствия — стресс так или иначе царит в их доме.

Самую сильную связь с негативными чертами психического здоровья имеет наличие наличие брата или сестры с минимальной разницей в возрасте — например, в один год. По мнению исследователей, это связано с конкуренцией ровесников за определенные ресурсы, которые каждый стремится получить от родителей и окружающих.

Чтобы предотвратить начало соперничества между братьями и сестрами одного возраста, необходимо избегать сравнений, а также создать все условия, чтобы дети не сравнивали свои жизни и достижения. Как утверждают психологи, это чревато проблемами с самооценкой и тревожностью у ребенка.

В ходе работы были обследованы 19 тысяч детей из США и Китая. По результатам исследования специалисты пришли к выводу, что единственный ребенок в семье отличается более устойчивым и крепким психическим здоровьем. В то же время дети, живущие под одной крышей с одним братом или сестрой, намного здоровее, чем участники опроса с более чем одним кровным родственником.

Терапевт Newport Healthcare Саманта Куиньо рассказала, что недостаток родительского внимания одному из чад в семье или нехватка финансовых средств могут привести к таким проблемам, как низкая самооценка, неуверенность и неспособность сформировать здоровые отношения с окружающими.

Также специалист сделала акцент на том, что каждому ребенку необходимо разное количество родительского внимания, поэтому в процессе воспитания важно предусмотреть индивидуальные особенности каждого.

Истерики и агрессия: как на поведение ребенка влияет оппозиционно-вызывающее расстройство

Не стоит думать, что жизнь с братьями и сестрами подразумевает исключительно проблемы и неприятности. Братья и сестры могут сыграть и положительную роль в жизни каждого.

Положительное влияние близких по возрасту родственников заключается в эмоциональной поддержке, развитии чувства товарищества и дружбы, налаживании первых социальных контактов, говорит Куиньо. В самые непростые времена именно братья и сестры могут оказать помощь и поддержать беседу.

Чтобы смягчить вероятные последствия наличия большого количества братьев или сестер на ментальное здоровье, нужно сосредоточиться на создании крепких семейных уз и коммуникативной связи у подростков. Важно создать атмосферу, в которой каждый ребенок будет чувствовать себя услышанным и защищенным, а также научить каждого отпрыска устанавливать свои границы в общении и отношениях — как с окружающими, так и с родственниками.

Психологи рекомендуют своевременно распознавать индивидуальные черты каждого члена семьи, а также находить время на беседы с братьями и сестрами по отдельности.

Лучшие спортсмены

Оказывается кареглазые люди могут достигать значительных успехов в определенных видах спорта. Это утверждение основано на исследовании, проведенном много лет назад, в ходе которого изучалась связь между цветом глаз и двигательной активностью. Было обнаружено, что люди с темными глазами обладают более быстрой реакцией. Это помогает делать успехи в таких видах спорта, как бокс, футбол, хоккей, волейбол, настольный теннис.

Как избавиться от всего ненужного

Зачем мне все эти вещи? Мы тащим огромный воз опыта‚ не давая пропасть ничему и никому. Для нас многие знакомства и покупки уже потеряли ценность‚ а мы и не заметили.

Девочки очень трепетно относятся к дружбе: «Ты вчера играла с Машей, пока меня не было? Все, мы больше не подруги!» Если друг прикоснулся к чужому пространству, его хочется отвергнуть, потому что он должен принадлежать тебе безраздельно. Взрослые люди тоже бывают очень ревнивы, таких можно узнать по часто произносимому слову «предательство». Причем под этим словом они понимают не только действительно обидные и нечестные поступки знакомых, но и вполне невинные случаи. Например, друг позвонил поздравить с днем рождения не с самого утра, а ближе к полуночи: «Еще полчаса, и был бы уже совсем другой день!»

«Я поймала себя на том, что постоянно делаю оскорбленное лицо, когда дочь собирается пойти ночевать к подруге, — рассказывает Татьяна 38 лет. — Когда я сама была подростком, мама никогда не разрешала мне этого, она недоуменно смотрела в ответ на мои просьбы и припечатывала: «Зачем тебе где-то ночевать — у тебя есть дом!» И теперь я непонятно зачем пытаюсь повторять ее слова». Мы часто бессознательно копируем родительскую манеру поведения в общении со своими детьми.

Разгрузочный день — одна из популярных идей в здоровом питании. Те, кто любит иногда посидеть на яблоках или кефире, охотно рассказывают всем об ощущении легкости и свободы. Что-то подобное чувствуют те, кто устроил разгрузку собственной квартиры, круга общения, работы — жизни в целом. В мире даже существуют высокооплачиваемые гуру, которые обучают гибнущих под гнетом вещей и событий людей искусству минимализма, заставляя их хранить нужную информацию в маленьком ноутбуке, в шкафах оставлять лишь необходимое количество вещей и пользоваться универсальными кремами для лица, чтобы не загромождать банками полочку в ванной и половину холодильника. Лишние вещи приятно отдать в благотворительную организацию, а в шкафу оставить всего по пять: пять блуз, пять юбок и т. д. Другие рекомендуют жить по правилу: «Носишь вещь два года — пора ее отдать». А также никогда не ждать, что вы вернетесь к тому же размеру, и избавляться от вещей, которые стали малы или велики: когда будет нужно, купите новые.

В России таких гуру пока нет. Вероятно, не так уж много лет прошло с того момента, когда мы получили возможность просто приобретать то, что нравится. Годы бедности и тотального дефицита во многих из нас развили характер Плюшкина из гоголевских «Мертвых душ». Предложите, например, своей бабушке или маме повыбрасывать все с антресолей или из кладовки, и вы получите в ответ крупный скандал.

Синдром Плюшкина: это может быть психическим расстройством

«Я не думала, что буду счастлива, потеряв очень дорогой мобильник, — рассказывает Лена. — Но дело в том, что в его записной книжке был телефон моей знакомой, которая вцепилась в меня, как вампир в жертву. Я совершенно сомнамбулически ездила к ней в гости, сидела часами, возвращалась измотанная. Оказалось, всего-то надо было сменить номер! Она не очень интересовалась моей жизнью, поэтому потом меня просто не нашла». Если вы замечаете, что всегда после общения с этим человеком вы долго не можете сосредоточиться, все валится из рук, хочется спать или кружится голова, а в другое время этого не происходит, — стоит подумать о том, чтобы сбросить эту дружбу с вашего воза. « Вампиры» часто присасываются к мягким, добрым людям, которым тяжело в чем-то отказать другому, и ничтоже сумняшеся пользуются ими, при этом аккуратно отгоняя от них других друзей. Расставшись с приятелем-«вампиром», вам, возможно, придется заново собирать круг общения и страдать от временного одиночества.

Стремление наших родителей держаться внутри семейного круга, не отпускать никого даже на небольшое расстояние могло возникнуть и благодаря генетической памяти. Многим людям прошлых поколений приходилось уезжать в эвакуацию во время войны, проходить через раскулачивание, потерю и дома, и всего имущества и переживать в дороге смерть близких. И мечта о доме становилась настоящей страстью, рядом с которой меркнет всякий интерес к окружающему миру и путешествиям. Также в основе удерживающего поведения может быть и тоска по любви. Близкие люди должны постоянно находиться в поле видения и подтверждать свою готовность дать порцию тепла, а не оставлять в одиночестве. Например, таким матерям обычно не грозит синдром опустевшего гнезда, когда родители тоскуют по детям, ушедшим в большую жизнь. Наоборот, они всеми силами стараются сделать из своего дома большое гнездо, клан, где вечерами все смотрят телевизор, а на кухне сталкиваются две, а то и три хозяйки. И далеко не всегда в огромной семье всем комфортно, но даже если есть запасная жилплощадь, глава клана не отпускает туда молодых, чтобы не разрушить саму идею единства.

«Моя мама никак не хотела понять, почему брат с семьей поехал жить в другую, отдельную квартиру, а я с дочерью сняла жилье на другом конце города, — рассказывает 40-летняя Юлия. — Она говорила, что надо всем жить в одной квартире, а вторую квартиру сдавать». Ревнивые друзья и родители боятся, что отношения не выдержат дистанции: отрезанный ломоть обратно не приклеишь, а что с воза упало, то пропало.

Страх одиночества заставляет нас дружить и с теми, с кем нам уже давно неинтересно, а также набивать свое время до отказа делами и искусственными увлечениями. Тогда единственным признаком того, что мы живем настоящей, полной жизнью, становится усталость — тяжелый скрип колес до отказа набитого воза. Сбросить балласт, остаться наедине с собой, встретиться со своей душой может быть страшновато. Но попробуйте хотя бы представить, что ваш воз можно не тащить, что он стал почти незаметным, что сидевшие на нем люди теперь идут рядом с вами и тяжесть ушла. Вы почувствуете такую свободу, что больше никогда не забудете этого ощущения. Есть старинная испанская поговорка на эту тему: «Кто сорвал розу свободы, тот никогда не уронит ее лепестков».

Тоже редкость

Несмотря на то, что карие глаза являются наиболее распространенным цветом во всем мире, есть места, где они считаются редкостью. В частности, в Исландии это настоящий эксклюзив. У населения этой страны всего около 9,5% человек имеют карие глаза. Остальные обладают светлыми, в частности, голубыми.

Разнообразие методов лечения неврозов

Лечение неврозов зависит от индивидуальных потребностей пациента, вида невроза и выраженности симптомов. Оно может включать фармакотерапию, при которой используются против депрессанты, противоангстовые и стабилизирующие настроение препараты. Лечение может включать различные методы, такие как фармакологическая терапия, психотерапия или групповая терапия. Еще одним методом является психотерапия, при которой пациент работает над своими мыслями, чувствами и поведением. Познавательно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия, фокусированная на решениях терапия или системная терапия — это только некоторые из доступных подходов.

Постоянный поиск одобрения со стороны окружающих

Если после каждого важного выступления или выложенного в Сеть поста возникает желание спросить мнение других людей, это еще одна показательная черта в поведении, которая может повлечь за собой повышение уровня тревоги.

Часть перваяНаука о тревоге

Люди называют её по-разному, но под каким бы проявлением она ни скрывалась, тревога – это всегда психологическая и физическая реакция на стресс. Даже несмотря на то, что организм не видит разницы между реальным стрессом и стрессом, вызванным воображаемыми или гипотетическими ситуациями, понимание нейробиологических причин возникновения тревожности и процессов, происходящих в системе «мозг-тело» при её появлении, позволяет разбить наши чувства на мелкие, поддающиеся корректировке фрагменты. Более того, тревогу можно использовать во благо, ведь в действительности она представляет собой некую форму энергии. Воспринимайте её как химическую реакцию на событие или ситуацию: в отсутствие надёжных ресурсов, подготовки и времени она может выйти из-под контроля, но при надлежащем управлении её можно использовать в своих интересах.

ТРЕВОГА КАК РАСПОЗНАНИЕ УГРОЗЫ

Представьте, что вы – женщина эпохи плейстоцена и принадлежите к племени охотников-собирателей. Ваша задача – добывать пищу возле неглубокого русла реки в пятистах метрах от палаточного лагеря кочевников. Двенадцатимесячный ребёнок сидит у вас за спиной, пока вы спускаетесь вниз и ищете на берегу съедобные кустарники. И тут раздаётся шорох. Сначала вы замираете, прекращая все свои действия, а потом бесшумно приседаете, стремясь спрятаться от возможного хищника, не потревожив ребёнка. Не шевелясь, вы прислушиваетесь к звукам, пытаясь определить расстояние до вероятной угрозы. Сердце в груди ускоряется, адреналин бурлит в жилах, дыхание становится неровным, поверхностным. Вы напрягаете ноги, готовясь либо бежать, либо защищаться.

Вы находитесь в процессе ответа на угрозу: автоматической реакции на возможную опасность. Если вы встанете и увидите крупную кошку, ваша тревога будет оправданной и вы либо замрёте, либо убежите, либо вступите в схватку, в зависимости от оценки ваших шансов на выживание, усиленной адреналином. Если же вы встанете и увидите, что шум доносился от птицы, ваш пульс быстро придёт в норму, адреналин и чувство страха утихнут, и организм вернётся в нормальное состояние.

Итак, рассмотрев первый уровень тревоги, можно сделать вывод: автоматическая оценка угрозы – это древнейшая составляющая мозга, предназначенная для обеспечения выживания. Срабатывает она настолько быстро и машинально, что мы почти не осознаём её действия. Мозг посылает сигналы телу, которое мгновенно реагирует учащённым сердцебиением, влажными ладонями, всплеском адреналина и кортизола, а также отключением пищеварительной и репродуктивной систем, чтобы вы могли убежать или увеличить силу для защиты себя и своего потомства.

Хотя эти сценарии носят гипотетический характер и происходят с разницей в миллионы лет, они оба содержат и триггер, и реакцию, только с разным конечным результатом.

Для начала рассмотрим их общие стороны. Ещё до того, как вы успеваете осознать происходящее, мозг распознаёт наличие возможной угрозы и посылает телу сигнал. Эта реакция отчасти физиологична, о чём свидетельствуют учащённое сердцебиение, выброс адреналина и поверхностное дыхание – всё это призвано подготовить вас к быстрым действиям, чтобы вы могли спастись или защититься. С другой стороны, ответ организма носит и эмоциональный характер, вызывая выброс кортизола и немедленное чувство страха. Такую реакцию часто называют реакцией «борьбы, бегства или замирания», что происходит в течение микросекунд, пока мозг пытается понять, существует ли реальная угроза и какие действия необходимо предпринять: бежать, бороться или замереть, как будто вы мертвы. Контролируется она частью центральной нервной системы, называемой симпатической. Поскольку её основные коммуникационные пути в основном расположены за пределами спинного мозга, она функционирует автоматически, то есть без нашего сознательного контроля. В результате происходит целый каскад реакций, включая ускорение сердечного ритма, расширение зрачков (чтобы лучше сфокусироваться на источнике угрозы), ощущение тошноты (кровь приливает от пищеварительной системы к мышцам, обеспечивая быстроту действий), активацию мышц (чтобы дать нам силы либо бежать, либо бороться). В опасных ситуациях запуск этих систем приносит неоспоримую пользу, поскольку физиологические ответы и эмоциональное переживание страха привлекают наше внимание к непосредственной опасности.

Получается, что тревога, как и чувство страха, усиливающее физиологические изменения, – это врождённая реакция на угрозу, которую наш организм использует с целью защиты.

Женщина из первого сценария расслабилась сразу же, как только осознала отсутствие опасности. Во втором случае реакция женщины продолжалась даже после того, как она увидела енота. Система «мозг-тело» попала в плен страха, поэтому женщина потеряла самообладание. Профессор Джозеф ЛеДу, ведущий нейробиолог и один из моих коллег из Нью-Йоркского университета, объясняет: «Состояние страха возникает тогда, когда угроза реальна и неизбежна. Тревога же появляется в том случае, когда угроза возможна, но её возникновение сомнительно»

. ЛеДу проводит различие между страхом (испытываемым в присутствии реальной угрозы) и воспринимаемой или воображаемой опасностью (эмоционально переживаемой как тревога). Женщина эпохи плейстоцена испытала острый приступ страха вместе с изменениями в организме; женщина в бунгало ощутила тревогу – более длительное, затяжное эмоциональное переживание, от которого ей было трудно избавиться.

Первые исследования в области тревоги концентрировались на подсознательной реакции страха – естественном и благоприятном по своей природе эволюционном адаптивном механизме (мозг, руководствуясь инстинктами выживания, сигнализирует о необходимости обратить внимание на возможную опасность). Однако по мере развития человека, когда мир становился всё более сложным, структурированным и социально обусловленным, мозг не до конца справлялся с растущими социальными, интеллектуальными и эмоциональными требованиями окружающей среды. Вот почему мы ощущаем тревогу как нечто нам неподвластное: система, заложенная в глубинах первобытного мозга, просто не умеет оценивать нюансы угроз. Хотя префронтальная кора – передняя часть лобных долей, критически важная для принятия решений – и помогает преодолеть автоматические реакции на страх, наш первобытный мозг, особенно области, которые связаны с рефлекторными реакциями на угрозу, до сих пор функционирует так же, как и миллионы лет назад. Теперь понятно, почему женщина эпохи плейстоцена и современная женщина реагируют на шум одинаково. Разница заключается лишь в том, что более развитая женщина ощущает томительную тревогу и последующий шквал беспокойств. Древняя женщина, осознав отсутствие опасности, продолжает свой день, в то время как современная женщина попадает в ловушку тревоги.

Учёные, такие как нейробиолог и приматолог Роберт Сапольски

, пришли к поразительному выводу: ответ мозга на более сложный современный социальный ландшафт изменился недостаточно. Хотя автоматические эмоциональные отклики на воспринимаемые угрозы по-прежнему генерируются и запускаются в первобытном мозге (часто называемом лимбической системой, включающей в себя миндалину, инсулу и вентральный стриатум), наш современный мозг не проводит чёткого и рефлекторного различия между реальной и воображаемой угрозой, в результате чего мы застреваем в режиме тревоги.

Именно по этой причине, как показал Сапольски, мы – как люди, так и культура в целом – находимся в состоянии хронического стресса. Мы не способны отфильтровать возможные угрозы, возникающие в окружающей среде, и отключить эмоциональную, психологическую и физиологическую реакцию на них, даже если они и надуманные. Такие неконтролируемые отклики наносят ущерб здоровью и формируют почти постоянный цикл отрицательной обратной связи – самую суть повседневной тревожности.

Сапольски и другие исследователи выяснили, что система «мозг-тело» находится в состоянии хронической готовности, но не в связи с реальными опасностями, такими, как львы в саваннах, а по причине других факторов. Скорее, стресс усугубляется жизнью в шумных городах, болезнями или бедностью, эмоциональным насилием или травмами. Независимо от степени стресса – будь он серьёзный, незначительный или бессмысленный, – система «мозг-тело» не способна автоматически отличать потенциальную угрозу от чрезмерной возбудимости. В результате организм инициирует процесс оценки риска, даже если мы понимаем, что тревога вызвана проезжающей мимо пожарной машиной. Джек Шонкофф

и его исследователи из Гарвардского центра развития ребёнка показали, что раннее и продолжительное воздействие сильного стресса создаёт почти постоянную дезадаптацию мозга, влияя на IQ и исполнительные функции. К таким стрессовым факторам относятся отсутствие продовольственной безопасности и прямое или косвенное воздействие физического или эмоционального насилия.

И действительно, реакция на воображаемые угрозы нередко становится причиной плохой тревоги: беспокойства, рассеянности, физического и эмоционального дискомфорта, ощущения обречённости и уныния, сомнений в намерениях других людей, чувства, что вы не в состоянии контролировать свою жизнь. Все эти «а что, если» закрадываются в голову поздними вечерами, когда мы не можем заснуть, или вызваны опасениями за здоровье или неожиданным травмирующим событием. Застревая в этом замкнутом круге, мы оказываемся в плену реакции системы «мозг-тело», которая, по сути, становится дезадаптивной.

УПРОЩЁННЫЕ СХЕМЫ ФОРМИРОВАНИЯ СТРАХА/СТРЕССА/ТРЕВОГИ

Хотя учёные по-прежнему занимаются исследованием всех областей мозга и взаимосвязанных схем, вовлечённых в процесс реагирования на угрозу – или, точнее, на стресс, – в целом они согласны, что участки мозга, показанные на нижеприведённой диаграмме, тесно связаны между собой. Импульсы, несущие угрозу, быстро распознаются миндалиной – небольшой миндалевидной структурой, расположенной глубоко в височной доле. Представим, что миндалина – это руководитель нижних отделов мозга, а префронтальная кора (ПФК) – верхних. Миндалина, автоматически реагируя на угрожающие импульсы (реальные или воображаемые), активирует широкий спектр областей, включая гипоталамус, управляющий симпатической нервной системой. Симпатическая нервная система, действуя через гипоталамус и гипофиз, активирует выделение кортизола (гормона, вырабатываемого надпочечниками), учащает сердцебиение и дыхание, высвобождает глюкозу (энергию) и готовит организм к действию. Симпатическая нервная система относится к той части вегетативной нервной системы, которая настраивает организм на действие в ситуации «борьба или бегство» и контролируется гипоталамусом. В современной стрессовой ситуации подобный цикл тоже имеет место, но при этом кортизол продолжает вырабатываться и высвобождаться – это и есть состояние плохой тревоги.

Разновидности невроза

Неврозы — это расстройства, которые могут проявляться в виде тревоги, депрессии, обсессий, навязчивых мыслей или других симптомов. Они возникают из-за нарушений химического баланса в мозгу, прошлых травм или генетики. Разновидности невроза включают в себя невроз тревожности, депрессии, навязчивых мыслей, соматизации и смешанных форм.

Разновидности невроза включают:

Беспричинные чувства тревоги (беспокойства) и страха

Беспричинные чувства беспокойства, тревоги и страха, также называют плавающей тревогой. Их главной особенностью является то, что чувство тревоги у человека может появиться в любой момент, без наличия объективных причин и факторов.

К важным особенностям беспричинных страхов, тревог и беспокойств относят:

Беспричинное чувство беспокойства оказывает негативное воздействие на повседневный быт и качество жизни человека. Оно может приводить к социальной изоляции, снижению успеваемости, понижению работоспособности и проблемам в отношениях.

Забыть обиду

Полезно прослушивание драматической музыки, переходящей в медленную и успокаивающую. Это, например, может быть сочетание токкаты и фуги ре-минор Иоганна Себастьяна Баха.

Есть и другой вариант — для того чтобы избавиться от своей агрессии, слушайте агрессивную музыку, не сдерживая при этом эмоций: кричите, топайте, размахивайте руками, прыгайте. Например, под увертюру к опере Николая Римского-Корсакова «Псковитянка», «Танец рыцарей» Сергея Прокофьева, «Ночь на Лысой горе» Модеста Мусоргского и «Танец с саблями» Арама Хачатуряна. А если вы раздражены и чрезмерно возбуждены, подойдут «Лунная соната» Людвига ван Бетховена, «Итальянский концерт» Иоганна Себастьяна Баха, «Симфония» Йозефа Гайдна.

Пение для здоровья: 5 веских причин заняться вокалом

Ключевая роль лечения неврозов

Эти клиники посвящены людям, страдающим различными психическими расстройствами, такими как неврозы или депрессия. Они наем квалифицированный персонал, который помогает пациентам понять причины их проблем и адаптировать лечение под индивидуальные потребности. Эти клиники могут предоставлять различные услуги, такие как консультации психиатра, психотерапия, группы поддержки или терапевтические мастер-классы.

Можно ли управлять своими эмоциями?

Давайте разберемся со всем по порядку. Эмоциями управлять возможно и это не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. Просто вас этому не научили, у вас нет этого навыка и в близком окружении вы, скорее всего, не наблюдали эффективного владения собой. Да и вы верно заметили, что эмоции с вами случаются. Теперь случаются. Вы приучили себя к тем или иным реакциям на внешний мир, и теперь это стало настолько автоматическим процессом, что кажется само собой разумеющимся.

Вспомните, как вы учились водить машину: вы сначала задумывались о том, как совершать то или иное действие, а теперь оно случается как бы само. То же и с эмоциями. И более того, заблуждения, что с вашими реакциями ничего нельзя поделать и что они вам не подвластны, дают вам только дополнительное внутреннее разрешение поддаться им. На самом деле вы можете легко менять амплитуду своих реакций и их длительность, но все это можно сделать исключительно через осознание своих реакций в настоящий момент – и это самое сложное.

Осознание эмоции в момент ее нарастания и разрешение быть этому явлению через спокойное наблюдение легко сводит на нет любую реакцию, в том числе и негативную. Чувствуйте разницу между подавлением и спокойным наблюдением за своей реакцией.

Сначала это дается непросто, потому что вы приучили себя, а точнее свой мозг и свое тело, вспыхивать как спичка от любых негативных стимулов. Но немножечко терпения и наблюдения за тем, что происходит с вами, – и вы увидите, как буквально разрешаете себе ту или иную реакцию, как бы отпускаете себя и запускаете то, что чуть позже выльется в бурную сцену. Как только вы это заметите, считайте, что полдела сделано. Вы увидите, что после такого наблюдения эмоция становится намного тише и вы можете разрешить себе эту реакцию или же решите, что будете реагировать иначе.

Отнеситесь к этому как к игре или как к тому, что вы просто изучаете себя и свои реакции, но грубого подавления действительно не должно быть. Только наблюдение, осознанное разрешение и уже затем выбор желаемой реакции или просто сокращение ее амплитуды и длительности течения. У вас все получится!

Факты, характер, макияж, здоровье

Более половины населения планеты имеет карие глаза. Неудивительно, что многие из них являются выдающимися личностями. Но имеет ли цвет радужки отношение к успеху или другим аспектам жизни?

Достоверно неизвестно, действительно ли цвет глаз влияет на нашу жизнь, однако есть несколько фактов, о которых интересно узнать. Раньше считалось, что от оттенка радужки зависит и здоровье, и характер человека.

Популярен, но уникален

Интересно, что в мире нет двух людей с одинаковым оттенком глаз. Это касается любого цвета, в том числе и карего, даже несмотря на то, что он очень распространен. Точно так же, как отпечатки пальцев, цвет глаз у всех разный.

На самом деле существует бесчисленное множество вариаций карих глаз. У одних радужки светло-коричневые, у других — темные, которые кажутся почти черными. У третьих оттенок находится где-то посередине, у четвертых к нему прибавляются другие оттенки, например, желтый или зеленый.

Работать с удовольствием, преодолеть лень

Музыкальное подкрепление в этом случае должно приносить энергию и бодрость духа. Перед тем как начать трудиться, послушайте песни советских композиторов Никиты Богословского, Матвея Блантера, Исаака Дунаевского, музыку Альфреда Шнитке для фильма «Спорт, спорт, спорт», а из классических произведений подойдет Gloria Антонио Вивальди. Если же вы собираетесь заниматься чем-то важным, ждете вдохновения, нужна тщательная, тонкая настройка души, то послушайте «Лунную сонату» Людвига ван Бетховена, «Луну на террасе» Клода Дебюсси, «Ноктюрн» Фредерика Шопена си бемоль минор.

Актуальные статьи

Моцарт, Моцарт и еще раз Моцарт. Его музыка универсальна и является настоящим спасением от разного рода недомоганий и проблем. Мелодии, написанные им, снимают физическую боль, успокаивают, повышают активность мозга. Ежедневное прослушивание этой музыки, например, помогает изучать плохо дающиеся иностранные языки и позитивно действует перед сложными экзаменами.

Стремление угождать людям

Если чужие потребности стоят в приоритете, это тревожный сигнал. Такое поведение создает благоприятные условия для для возникновения неприятных чувств и беспокойства.

«А вдруг что-то пойдет не так и меня будут осуждать?» — вопрос, который разрушает самооценку и способствует зарождению тревожности. Особенно распространено подобное поведение среди женщин.

8 странных, но действенных способов справиться с тревожностью

Как справиться с бьющими через край эмоциями

Один из самых популярных вопросов на курсах и консультациях касается управления своими эмоциями и настроениями. Вокруг этой темы огромное количество мифов и, я бы даже сказала, заблуждений. Вот список самых популярных из них:

Бойся, я с тобой: как женщине реагировать на провокации и эмоциональное насилие

Справиться с печалью расставания или ожидания

Настроиться на позитивный лад помогут «Каприччио для клавира» Иоганна Себастьяна Баха, «Прощание» Людвига ван Бетховена, «Прощальная симфония» Франца Йозефа Гайдна. Если же хочется погрустить, то подойдут «Метаморфозы» Рихарда Штрауса. Когда в путь отправляемся мы сами, стоит подобрать произведения, которые снизят волнение и сделают дорогу еще приятнее. Это соната до мажор Никколо Паганини, «Дорожная песня» Михаила Глинки, марш Василия Агапкина «Прощание славянки».

Процесс восстановления психического баланса, улучшения эмоционального здоровья и социального функционирования пациента.

Внутренний диалог, в котором окрыленный собственным успехом человек пытается «спуститься с небес на землю» знаком многим, не так ли? А мысли о том, что лучшего достоин кто-то другой? Напоминать себе о собственной никчемности и ненужности значит повышать внутренний уровень тревожности.

По словам психологов, часто внутренний критик использует довольно грубые и обидные фразы, которыми редко апеллирует в реальной жизни. В связи с этим специалисты советуют аккуратнее относиться к самоанализу, чтобы не превратиться в один сплошной комок нервов и переживаний.

Самый распространенный

Карий цвет глаз распространен больше, чем любой другой. Им обладают более 70% всего населения планеты. Причем когда-то все были кареглазыми. Дело в том, что оттенок радужной оболочки (цветное кольцо вокруг зрачка) зависит от количества меланина, точно так же, как и цвет кожи. Исследования подтверждают, что 10 тысяч лет назад у каждого человека глаза были темными, так как количество меланина в организме было достаточно большим.

Ситуация изменилась из-за мутации. Генетическое изменение, затронувшее особый ген в хромосомах, привело к созданию другого оттенка. Эта мутация буквально отключила способность придавать глазам темный цвет и затем передалась следующим поколениям.

Расшатать себе нервы, или все о повседневных привычках, которые провоцируют тревожность

Некоторые попытки избежать стресс могут быть по-настоящему опасны, так как они тайно разрушают спокойствие.

В непонятных или пугающих ситуациях испытывать тревогу нормально. Однако приятным это ощущение точно не назовешь. Многие из тех, кто испытывает тревожность регулярно, хотели бы избавиться от этого изнуряющего, дискомфортного чувства.

В то время как специалисты разрабатывают самые разные способы и приемы, с помощью которых можно противостоять необоснованному беспокойству, некоторые привычки заставляют переживать и волноваться, подпитывая смятение. Вот самые распространенные из них:

К чему может привести постоянное состояние беспокойства и тревоги

При отсутствии своевременной диагностики и квалифицированной помощи, постоянное чувство страха, беспокойства и тревоги может привести к серьезным психосоматических последствиям: от обострения хронических заболеваний, до развития панических атак и депрессивных расстройств.

Самые распространенные последствия тревожных состояний:

Последствия тревожных состояний для каждого человека индивидуальны, они зависят от характера их проявления, а также особенностей психики человека.

Устранить беспричинный страх

Поможет прослушивание музыки, которая сама выражает страх. Для начала включите яркий свет и устройтесь в кресле или на диване, чтобы ничто не отвлекало. Подойдут «Ленинградская симфония» Дмитрия Шостаковича, «Франческа да Римини» Петра Чайковского, «Плащ» Джакомо Пуччини и «Замок герцога Синей Бороды» Белы Бартока.

От небольшого чувства тревоги или неуверенности несложно избавиться с помощью народных и детских песен — после их прослушивания вы на какое-то время ощутите себя в безопасности, настроение улучшится. Можно слушать прелюдии Фредерика Шопена и вальсы Рихарда Штрауса. А чтобы почувствовать себя бесстрашными, уверенными и сильными, слушайте прелюдию соль минор Сергея Рахманинова.