Нейролингвистическое программирование мощный инструмент для борьбы с препятствиями на пути к успеху. В сегодняшней статье мы рассмотрим технику НЛП для быстрого лечения фобий.
Наша психика подвержена травмам в той же мере, что и тело. Некоторые раны успешно затягиваются, не оставляя никаких следов. Но бывает и так, что на месте повреждения формируется заметный рубец, частенько напоминающий о событиях давно минувших дней.
Многим подобрать ключ к эмоциям — как своим, так и чужим — и управлять ими с помощью несложных действий.
Последователи нейролингвистического программирования, НЛП, считают, что это вполне возможно. Человеческий мозг в их понимании работает как компьютер, и ему можно давать команды, которым он не будет сопротивляться, — нужно только владеть правильными техниками.
Самые разные люди — от мотивационных спикеров до пикаперов — уверяют, что регулярно прибегают к НЛП и с его помощью достигают своих целей. Рассказываем, у вас получится манипулировать окружающими и запрограммировать свой мозг на успех.
Что такое фобия?
При фобиях вся тревога концентрируется на специфическом объекте или ситуации. Это иррациональный страх, пагубно влияющий на поведение. Люди часто сживаются со своими фобиями и предпочитают подстраиваться под них, не предпринимая попыток избавления.
К сожалению, некоторые фобии лишают человека возможностей. Он вынужден отказываться от удовольствий, привилегий и прочих положительных проявлений жизни в угоду страхам. Например, акрофобия (страх высоты) закрывает горные маршруты и путешествия в места, куда можно добраться только на самолете. Социофобия и страх публичных выступлений пресекают прекрасные перспективы в карьере.
Но даже если фобия не имеет таких уж катастрофических последствий, она так или иначе влияет на поведение. Судите сами:
Миллионер Говард Хьюз страдал гермофобией. Его поведение выглядело, мягко говоря, странно. Страх перед микробами заставлял его прибегать к многократному мытью рук, он также принуждал делать это своих подчиненных. Он требовал, чтобы они надевали белые перчатки, если им приходилось брать в руки документы, которые впоследствии должны были быть переданы ему. Изолировал двери, запрещал прикасаться к себе и даже смотреть на себя.
Можете себе представить, что это была за жизнь. Никакие миллионы не помогут при таком раскладе расслабиться и почувствовать себя счастливым человеком.
Почему это популярно
С прошлого века были написаны сотни книг по НЛП, а в интернете можно найти тысячи статей и видеороликов, объясняющих суть методики и обучающих техникам. Так, только во «Вконтакте» есть 1100 групп, посвященных теме НЛП, в самой популярной из них состоит 85 тысяч человек. Кроме того, существуют курсы, предлагающие овладеть секретами нейролингвистического программирования за деньги. Самый бюджетный курс обойдется в 299 ₽, а за самый дорогой организация, позиционирующая себя как образовательный центр, просит 91 000 ₽.
Понять людей, готовых покупать книги, смотреть ролики и платить за обучение, несложно. Вот что делает НЛП таким популярным.
Иногда манипуляции могут сработать — но это не заслуга НЛП. Различные приемы люди используют с незапамятных времен, а создатели методики НЛП просто заметили это и подвели свою теорию под хорошо работающие приемы. Наверняка вы сами не раз манипулировали, пускай и неосознанно, в повседневной жизни, хотя и не прошли ни одного курса по НЛП.
Например, если вы знаете, с кем из коллег надо держаться серьезно, а с кем нужно начинать переписку со свежего мема, вы тоже занимаетесь отзеркаливанием. Ученые выяснили, что благодаря отзеркаливанию официанты получают хорошие чаевые, менеджеры по продажам показывают лучшие результаты в работе, а девушки больше нравятся потенциальным партнерам во время .
Еще одна работающая техника, которую взяли на вооружение сторонники НЛП, — рефрейминг, то есть представление ситуации в новом, более позитивном контексте. Ей регулярно пользуются, к примеру, продавцы, которые не говорят, что вещь залежалась своего неактуального фасона, а уверяют, что это эксклюзивная модель, которая ждала именно вас.
Людям хочется управлять окружающими. Н ЛП обещает, что с помощью нужной техники получится «прочитать» каждого человека и потом воздействовать на него для достижения своих целей. Возможности, которые открывает такое умение, практически безграничны: так получится стать политиком, игроком в покер или лучшим сотрудником месяца. Основоположники НЛП Гриндер и Бэндлер уверяли, что их методика позволяет даже исцелять людей от фобий и трудностей в обучении, так что использовать техники можно и в альтруистических целях.
Методика обещает, что получится договориться с собой. Еще один плюс владения техниками НЛП — умение воздействовать не только на других, но еще и на себя. Бросить курить, начать рано вставать, не расстраиваться чужих слов и перестать отвлекаться — всего этого якобы тоже можно добиться с помощью «программирования» себя.
НЛП похоже на науку. Отсылки к известным ученым вроде Ивана Павлова, формулы и сложные термины делают нейролингвистическое программирование похожим на настоящую науку. Даже само название концепции звучит вполне себе наукообразно и может сбить с толку простого человека, но не ученых. Они считают НЛП псевдонаукой. И вот почему.
Что это
Нейролингвистическое программирование — это набор правил и техник, которые должны помогать в саморазвитии и межличностном общении.
По мнению сторонников этой теории, нужные действия и слова работают примерно как комбинации клавиш на компьютере: они позволяют управлять сознанием и поведением человека. Причем запрограммировать таким образом получится и окружающих, и себя. Использовать такие навыки манипуляции можно для самых разных целей — чтобы строить карьеру, вести бизнес, заводить романтические знакомства и даже лечить болезни.
Основоположники НЛП — лингвист Джон Гриндер и Ричард Бэндлер, студент, изучавший кибернетику, — отсюда и сравнение мозга с компьютером и «программирование» в название методики. Они познакомились в Калифорнийском университете в в и решили работать вместе над, как они считали, революционной теорией.
Гриндер и Бэндлер наблюдали, как проводят сеансы знаменитые психотерапевты того времени, и пытались выделить и повторить паттерны их поведения. Создатели теории полагали, что ключ к сознанию и поведению человека скрыт в словах и действиях, и при желании его можно подобрать. Со временем эти идеи и переросли в теорию нейролингвистического программирования.
Обучение и книги по НЛП стали приносить Гриндеру и Бэндлеру большие деньги, но потом создатели поругались, долго судились за право обладания брендом, и каждый стал развивать собственное направление. За годы существования НЛП методику переосмысляли и дополняли десятки последователей, потому к изначальным идеям и техникам постоянно добавлялись и продолжают добавляться новые. Сейчас в книгах можно найти описание больше сотни разных техник НЛП.
Вот некоторые из популярных техник.
Калибровка. Так называется умение наблюдать за собеседником, замечать его малейшие действия и распознавать скрытые за ними невербальные сигналы. Адепты НЛП уверены, что так можно понять, о чем думает человек, например, по позе тела, напряжению лицевых мышц, расширению и сужению зрачков, положению рук.
Эта техника должна помогать в переговорах: заметив, как собеседник реагирует на ваши слова и действия, их можно быстро корректировать, к примеру предлагать более выгодные условия сделки. А еще опытные калибровщики якобы умеют точно определять ложь.
Подстройка. Это техника копирования поведения собеседника, которая призвана помочь синхронизироваться с ним и достичь «раппорта» — практически гипнотического состояния, в котором один человек точно понимает другого и подчиняется ему. Подстройка может быть телесной, когда нужно копировать позу и положение тела, вплоть до удержания центра тяжести и напряжения мышц. Есть также подстройка по голосу, по ритму дыхания, по словам, которые использует человек.
Отзеркаливание. Техника похожа на подстройку, но в этом случае нужно не точно копировать поведение, а повторять его определенные аспекты, например жесты, выражения лица, темп речи или ее стиль — расслабленный или, наоборот, серьезный. Считается, что так тоже можно влиять на человека. К примеру, если говорить вещи, с которыми он заведомо не согласен, но делать это с нужной интонацией и подстраиваясь в темпе речи, то собеседник не будет отвергать вашу позицию.
Якорение. Сторонники НЛП уверяют, что эта техника строится на условных рефлексах. Человека можно запрограммировать на определенные эмоции с помощью якоря, например звука, запаха или прикосновения.
Работать это должно так: в момент, когда нужный человек очень ярко ощущает эмоцию, например радость, нужно положить ему руку на плечо. И если вы будете часто повторять это действие, пока человек радуется, то со временем это начнет работать и в обратную сторону: вы кладете руку на плечо — и он ощущает радость.
Якорь также можно поставить на себя самого. Якобы управлять так можно даже «метасостояниями» — более сложными чувствами вроде самоуважения. Но получиться должно только у мастеров НЛП продвинутого уровня.
Взмах. Считается, что многие установки человека «закодированы» в его мозге, и избавиться от них можно с помощью своеобразного . Для этого нужно найти триггер, который запускает нежелательное поведение, представить его в виде внешнего образа, а потом заменить другим образом — обязательно позитивным. Например, вместо руки с сигаретой можно визуализировать себя с белыми зубами и гладкой кожей.
Образы должны сменяться перед глазами по сигналу — взмаху или щелчку пальцев. По мнению сторонников НЛП, так можно бороться не только с вредными привычками, а еще и с неуверенностью в себе, низкой самооценкой, раздражительностью и многими другими проблемами.
Как развиваются фобии?
Есть разные мнения на этот счет.
Например, Фрейд считал, что причиной тому невыносимые чувства, подавляемые в детском возрасте. То есть причина тревожности и фобий скрытая психическая энергия.
Современные психологи объясняют это иначе. Они считают, что есть две причины возникновения фобий. Одна из них кроется в научении, другая носит биологический характер.
Подход с позиции научения
Можно сделать вывод, что фобии вырастают на благодатной и хорошо подготовленной почве. Однако это не исключает возможности исцеления от них.
Аннотация
Панические атаки разделили вашу жизнь на «до» и «после»? Вы испытываете внезапные приступы необъяснимого страха и тревоги? Чувствуете, как в этот момент ваше тело выходит из под контроля: начинаются приступы удушья, предобморочное состояние, онемение в конечностях, повышается сердцебиение и потливость? И вы не знаете, почему с вами это происходит? Не знаете, как облегчить своё состояние? Как прекратить эти пугающие эпизоды? Как вернуть себе контроль над своими эмоциями и телом?
Эта книга является полноценным практическим, профессиональным руководством, которое поможет вам ответить на все ваши вопросы, касательно приступов панических атак: что запускает их механизм, почему у вас возникают панические атаки, какие патогенные причины в нарушении вашего здоровья и психики влияют на формирование благоприятного фона для панических атак. А также в книге вы найдёте уникальные тесты для самодиагностики и множество эффективных техник саморегуляции и самопомощи при панических атаках.
Быстрое лечение фобий
Эта техника НЛП позволяет прорабатывать неприятные и травмирующие воспоминания, которые послужили причиной формирования расстройств. Несмотря на серьезность проблем, которые она призвана решить, техника простая. Она не предполагает поиска корней ваших страхов, но избавляет от фобии как таковой. Для примера возьмем страх публичных выступлений.
Вот такое интересное кино. Как видим, важным моментом является разотождествление себя настоящего с тем пугливым зайчишкой, что так боится выступать. Этот подход открывает доступ к механизмам перезаписи программ вашей психики, что дает возможность полностью стереть чувство страха перед выступлением.
Как бы там ни было, помните: даже если раннее детство и школьные годы отяготили вашу голову грузом переживаний, сегодня вы взрослый и самостоятельный человек. А значит, в силах избавиться от всего, что мешает радоваться жизни. Техники НЛП помогут избавиться от фобий и тревожных расстройств, а специалисты ФениксХелп — решить проблемы с учебой.
Посттравматическое стрессовое расстройство
Длительно переживаемые ощущения страха, тревоги и ужаса приводят к расстройствам психики. Чувство доверия к миру подрывается, человек начинает проявлять боязливую осторожность, его мучают кошмарные сны или он вовсе не способен уснуть.
Зачастую подобные последствия влачит за собой сложное детство. Если ребенок с малых лет не приобрел базового чувства уверенности и спокойствия, став взрослым, он каждый раз будет переживать это состояние выученной беспомощности даже в безобидных обстоятельствах.
Прогрессирующие тревожные и панические расстройства приводят к возникновению агорафобии.
Агорафобия — это стремление избежать ситуаций, вызывающих чувство тревоги. Грубо говоря, это страх страха. Фобия фобий.
Так как взрослый человек сам доводит себя до такого состояния, справиться с ним самостоятельно уже не может. Замечаете за собой повышенную тревожность, неадекватный внешним обстоятельствам страх? Берите на вооружение техники НЛП. Есть среди них и такая, что успешно лечит фобии.
Что не так
Эффективность НЛП не доказана. За 50 лет изучения НЛП найти серьезных доказательств его эффективности не удалось, а к исследованиям с оптимистичными результатами у научного сообщества есть вопросы.
Вот что показали некоторые исследования, посвященные НЛП:
Впрочем, сторонников НЛП ненаучность методики мало смущает — часто они называют ее искусством или даже магией.
НЛП строится на устаревших представлениях о строении мозга. В представлении основоположников методики есть два заблуждения, которые современная наука опровергла.
, они считали, что мозг похож на компьютер, хотя на самом деле этот орган устроен намного сложнее. У него нет установленного объема памяти. Мозг не просто фиксирует визуальные образы, но и интерпретирует их. Мозг сам отдает команды разным органам тела, в то время как компьютер их только выполняет.
, по мнению создателей НЛП, правое полушарие отвечает за креативность, а левое — за логику и расчеты. Но уже известно, что люди как творческих, так и связанных с математикой профессий используют оба полушария одинаково. В 2013 году американские ученые изучили результаты МРТ более тысячи человек во время выполнения разных задач, но так и не нашли никаких подтверждений «разделения обязанностей» между полушариями.
Кроме того, при повреждении или удалении одного полушария второе берет на себя его функции, и человек продолжает нормально жить. Единственное, что справедливо в этой теории: некоторые отделы левого полушария действительно отвечают за выполнение математических задач и речь, а правого полушария — за внимание.
Манипулятивные техники далеко не так эффективны, как сторонникам НЛП. Продавцы курсов и обещают гипнотический эффект: человек, на которого воздействуют при помощи техник, якобы теряет всякую возможность противостоять манипуляциям. Но благодаря сложному устройству психики люди способны на совершенно неожиданные реакции. Одного человека техника отзеркаливания действительно сделает более сговорчивым, а у другого вызовет раздражение и агрессию.
Никакого вреда не будет, если вы начнете отзеркаливать собеседника на свидании. Но точно не стоит обращаться к техникам НЛП, если вам нужно вылечить фобию, депрессию и другие психические расстройства. В этом случае лучше прибегнуть к методикам с подтвержденной эффективностью.
НЛП — о практике и технике простыми словами
Разбираемся, можно ли перепрограммировать человека.
Кадр: фильм «Всегда говори „ДА“» / «Юниверсал Пикчерс Рус»
Филолог, педагог, поэтесса. Интересуется психологией и знает 1001 факт об Иосифе Бродском.
Из этой статьи вы узнаете:
Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!
НЛП (нейролингвистическое программирование) — это метод самосовершенствования, который, по мнению его создателей, позволяет освоить навыки общения, изменить модели поведения и добиться успеха в любой области.
Для этого НЛП предлагает использовать моделирование — копирование образа жизни выдающихся личностей.
Если вы хотите быть богатым и знаменитым, как Стив Джобс, по тактике НЛП следует полностью скопировать поведение, мышление, привычки и манеру речи известного предпринимателя.
Изначально разработчики НЛП изучали записи психотерапевтических сеансов — по ним и были созданы первые шаблоны поведения для копирования: метамодель на основе поведения психотерапевтов и модель Эриксона, основанная на поведении Милтона Эриксона, знаменитого специалиста по гипнозу. Отсюда и терапевтическая направленность подхода: его создатели начинали с гипотезы о том, что успехи известных психологов можно повторить с помощью копирования их манеры речи.
Также НЛП вобрало в себя идеи:
На основе трудов и стиля речи других специалистов сформулирована ключевая идея НЛП: усваивая чужое поведение, человек способен запрограммировать свой мозг. « Перепрошивка» происходит с помощью тотального контроля мыслей, чувств и действий. Научиться такому самоуправлению НЛП предлагает на трёх уровнях.
Если приучить себя отслеживать звенья этой цепи, можно освоить поведенческую гибкость. С ней человеку проще адаптироваться в новых коллективах, красиво презентовать себя, избавляться от вредных привычек и формировать здоровые, находить мотивацию и добиваться своего.
А ещё в подходе есть четыре основополагающих принципа:
НЛП задумывалось как терапевтический метод психологии и техника для развития личности. С помощью программирования создатели хотели помочь людям понять, как работает мозг, как формируются мысли и от чего зависит поведение. Позже НЛП стали продвигать как коммерческую приманку под лозунгом «если любой человек может что-либо сделать, то и вы можете».
Техники НЛП применяются в коучинге, медицине, юриспруденции, бизнесе, спорте и образовании. Сторонники метода отмечают, что он помогает решать разные задачи, такие как:
В терапевтических целях НЛП использовали для работы:
А ещё современные эксперты по НЛП делятся личными историями об успешном использовании метода в лечении тревоги, булимии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Обычно НЛП применяется как дополнение к основным подходам терапии, но есть мнение, что метод можно использовать в качестве самостоятельной нейролингвистической психотерапии.
Сейчас НЛП чаще мелькает в контексте коучинга и блогерских программ личностного роста. Различные гуру самопознания, наставники и мотивационные спикеры, например Тони Роббинс, изучили метод и включили его в свои курсы по саморазвитию.
Основная техника НЛП — моделирование. Она предполагает копирование стиля, манеры речи и образа жизни человека, успех которого хочется повторить. Есть ещё четыре особо распространённые техники НЛП:
Подтверждения существуют, но их мало. Вот несколько примеров успешного применения НЛП.
Учёные провели анализ исследований об эффективности НЛП в сложных учебных ситуациях, с которыми сталкиваются люди с особыми образовательными потребностями и нейроотличностью. Результаты обзора подтвердили, что НЛП способствует успехам в учёбе и позитивному поведению учащихся (проявлению уважения и доброты к другим, дисциплинированности, сосредоточенности). Также техники программирования помогали побороть стереотипные деструктивные убеждения, смотреть на себя и мир более оптимистично.
Гражданское организационное поведение (organizational citizenship behavior, OCB) — это поведение сотрудников, которые делают больше, чем им предписано официальными требованиями, чтобы помочь другим или своей компании. И техники НЛП помогают развить в сотрудниках стремление к ОСВ — это доказали исследования качества работы медсестёр.
Учёные проанализировали 180 личных интервью: практика НЛП мотивировала младших медицинских сотрудников чаще проявлять терпимость, участие и добросовестность в обязанностях. Всё это напрямую влияет на качество медицинских услуг, удовлетворённость и общее состояние пациентов.
Обзор литературы и интервью с экспертами в области НЛП показали, что навыки НЛП важны в бизнес-среде. Сотрудники эффективнее общаются с другими людьми, когда понимают их образ мышления и скрытый смысл их слов и действий. В результате компании, которые используют НЛП в общении с клиентами, больше зарабатывают.
Учёные изучили влияние НЛП на поведение. Люди, прошедшие терапию нейролингвистическим программированием, стали лучше понимать самих себя: научились отслеживать мысли и чувства и контролировать реакции, развивали навыки эмоциональной регуляции.
А ещё организаторы этого эксперимента считают, что с помощью метода можно прокачать лидерские качества: понимая, как работает собственное и чужое мышление, проще прислушаться к потребностям подопечных, повысить эффективность их труда и степень своего влияния на других.
150 преподавателей из различных средних школ прошли опрос о готовности использовать методики НЛП. Большинство высказалось «за». По мнению некоторых учёных, НЛП — это техника обучения мозга через язык и привычки. Применение этого метода в учёбе приближает учащегося к желаемым результатам и помогает развить навыки аудирования, говорения, чтения и письма: все они связаны с языком, речью и работой памяти.
В целом учёные не признают НЛП наукой и критикуют его:
Наибольший скепсис вызывает эффективность НЛП при лечении серьёзных психических состояний. Несмотря на успешные личные кейсы некоторых экспертов НЛП, исследования не выявили клинических доказательств эффективности метода при лечении взрослых с ПТСР, тревожным расстройством или депрессией.
А ещё обширный анализ исследований НЛП показал, что из 33 научных публикаций лишь 18,2% подтверждают принципы НЛП; 54,5% — не подтверждают; 27,3% — дают неопределённые результаты. Это говорит о том, что опровержений эффективности НЛП существенно больше, чем подтверждений.
Изучать новые техники для саморазвития — здорово. Но стоит помнить, что недоказанные методы — не панацея от реальных проблем. Если дело касается физического и психического здоровья, лучше обращаться к более проверенным и надёжным способам лечения.
Как изменить свою жизнь?Мы сделали бесплатный курс о том, как справляться с сомнениями, принимать важные решения и начать жить так, как мечтаешь.
