панические атаки тревога и страх

Тест на тревожность GAD-7

При возникновении панических атак рекомендуется обратиться за помощью к опытному психотерапевту или психиатру, чтобы выявить источник проблемы и разработать подходящий план. При соблюдении всех рекомендаций возможна стойкая ремиссия.

Для того чтобы знать, как выглядит и ощущается паническая атака, и реже сталкиваться с ней, необходимо соблюдать следующие правила:

Поддержание психического равновесия и эмоционального благополучия имеет важное значение в предотвращении панических атак. Часто они связаны с продолжительным напряжением, тревожностью и депрессивным состоянием.

Умение справляться со стрессом, регулировать свои эмоции, искать поддержку в близких и специалистах может помочь уменьшить вероятность возникновения патологии. Регулярная активность, питание, обогащенное полезными веществами, достаточный сон способствуют укреплению вашего здоровья. Будьте бдительны к своим потребностям и уделяйте внимание своему внутреннему состоянию. Так вы уменьшите риск возникновения приступов и других психологических расстройств.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.
Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций.
Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

Панические атаки и беременность

Приступы паники нередко встречаются у беременных, особенно, если такие эпизоды возникали и прежде. В этот период усиливается тревожность: возникает волнение перед родами и страх за будущего ребенка. Это дестабилизирует эмоциональное состояние беременной и может спровоцировать первый приступ или рецидив давнего расстройства. Еще один фактор, который может послужить причиной приступов у беременных — изменения в гормональном фоне.

Влияние панических атак на беременность и роды

Эпизоды сильной тревоги и страха не опасны для жизни и здоровья, поэтому они не являются противопоказанием для зачатия ребенка и не представляют угрозы для беременной. В некоторой степени беременным сложнее побороть панические атаки: им не назначают антидепрессанты и транквилизаторы, поскольку это может навредить плоду. Поэтому основную ставку делают на психотерапию.

Советы для беременных женщин с паническими атаками

Важно понять физиологический механизм приступа, научиться замечать признаки тревоги и паники, и адаптироваться к ним. Старайтесь освоить навыки релаксации и дыхательные техники — это поможет быстрее справиться с панической атакой или не дать ей развиться в полную силу. Больше гуляйте на свежем воздухе, давайте себе посильную физическую нагрузку — для этого хорошо подходит бассейн, йога для беременных и легкая утренняя гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях.

Срочная помощь при панической атаке

В соцсетях нас часто спрашивают: что делать, если у меня происходит паническая атака? Есть ли какая-то пошаговая инструкция?

Первая помощь состоит из 4 шагов:

Эта схема дыхания при панической атаке считается одной из самых эффективных:

Лечение панических атак

Некоторые люди отказываются от медицинских услуг и пытаются избавиться от эпизодов сильного страха своими силами — например, «лечатся» при помощи витаминов, народных средств, аутотренингов и даже заговоров. Другие самостоятельно назначают себе препараты по случайным инструкциям на психологических форумах.

Важно помнить: если лекарства помогли кому-то из ваших знакомых, это вовсе не означает, что они подойдут вам. Универсальных рецептов от тревоги не существует, поэтому стоит обратиться к врачу и психологу, чтобы правильно подобрать терапию.

Врач может предложить комплексный подход, который включает психотерапию и фармакотерапию. Но во многих случаях это расстройство можно вылечить без препаратов.

Медикаментозное лечение панических атак

Лечение может быть симптоматическим. Некоторые врачи назначают противотревожные препараты — анксиолитики — которые в моменте помогают купировать тревогу и страх и на время улучшить самочувствие. К ним относится феназепам: часто люди сами прописывают себе это средство и начинают принимать его при каждом приступе. Другие подсаживаются на легкодоступные корвалол и валерьянку. Почему таблетки не помогают решить проблему? Человеку на время становится легче, но он привыкает, что лекарства всегда надо носить с собой. Люди не пытаются разобраться в том, как выйти из панической атаки без медикаментозной помощи, и со временем привычка превращается в зависимость.

Другой, более длительный способ лечения — это антидепрессанты. Обычно в таких случаях назначают СИОЗС. Они не дают эффекта сразу, но через несколько недель налаживают состояние — то есть начинают действовать более плавно, чем анксиолитики. Но я рекомендую сначала пойти к психологу, потому что это состояние хоть и опирается на сбои в химии мозга, гораздо сильнее связано с катастрофическими мыслями и избегающим поведением. Использовать лекарства вместо психологических методов — не лучшее решение, потому что так вы не научитесь себя регулировать. По статистике, через полгода-год вероятность рецидива больше у тех, кто пытался устранить ПА только при помощи таблеток. Те, кто прошел курс терапии и научился себя стабилизировать, гораздо реже возвращаются к этой проблеме.

Психотерапия при панических атаках

Избавиться от тревоги навсегда невозможно. Это полезное чувство, которое помогает нам адаптироваться и выживать. Важно научиться контролировать уровень тревоги, и легче всего сделать это в психотерапии.

Иногда в КПТ-терапии прямо на консультации поднимают пульс, и так учатся дышать, расслабляться. Дыхание — основной инструмент воздействия на частоту пульса. Если вы активно вдыхаете, пульс повышается, если расслабленно и медленно выдыхаете — наоборот. Под наблюдением психолога можно постепенно научиться переносить панику и пугающие симптомы без катастрофических интерпретаций.

Самопомощь при панической атаке

Чем усерднее вы пытаетесь скрыться от приступа панической атаки, тем сложнее вам будет совладать с тревогой. Если постоянно прислушиваться к симптомам, они станут возникать еще чаще.

Чтобы остановить паническую атаку, необходимо переключить внимание с собственных физических ощущений на окружающий мир и простые задачи, которые можно выполнить в данный момент. Самый простой вариант отвлечься — начать произносить про себя или вслух любой ритмичный текст, который помните наизусть: любимое стихотворение, считалку, молитву, мантру. Можно послушать громкую музыку или, к примеру, полистать старые фото и видео в телефоне. Но в долгосрочной перспективе эта тактика не решает проблему: тревога по поводу следующего эпизода тоже сохраняется — и лишь увеличивает его вероятность.

Как еще можно себе помочь?

Полезно иметь под рукой номер телефона горячей линии на случай, если рядом никого не окажется, а справиться с панической атакой самостоятельно не удастся. Здесь вы найдете телефоны служб экстренной психологической помощи, в которых можно получить консультацию бесплатно.

Чтобы разобраться в вопросе, можно обратиться к профильной литературе. Я рекомендую начать с книги доктора психологии, профессора Йельского университета Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Он простым и доступным языком объясняет, как устроена паника, почему она не несет смертельной угрозы и как научиться выдерживать ощущения, которые возникают при приступе.

Техники релаксации и медитации

Как быстро успокоиться при панической атаке? В первую очередь важно перестать фокусироваться на симптомах. В этом помогают следующие техники самопомощи:

5 советов для профилактики панических атак

К сожалению, медицина не знает, почему именно происходят такие приступы. Поэтому и советы о том, как бороться с паническими атаками, относятся скорее к образу жизни. Некоторые моменты ты в силах изменить и контролировать. Воспользуйся общими рекомендациями, и они помогут избежать приступов в будущем.

Как лечить панические атаки

Если панические атаки не проходят за несколько минут и страхи нарастают, лучше обратиться к врачу – он назначит лечение.

Мы уже выяснили, что разовый приступ не представляет особой опасности, но иногда страх его повторения вводит тебя в замкнутый круг. Если панические атаки стали случаться часто и ты уже не можешь с этим справиться самостоятельно, лучше обратиться к врачу. Пока последствия не стали слишком серьезными.

В тех случаях, когда формируется постоянное паническое расстройство, в ход идут специальные дыхательные техники, психотерапия и антидепрессанты. Разумеется, все это происходит под контролем специалиста, который лучше знает, как избавиться от панических атак. Эффективнее всего комбинированное лечение – медикаментозное и психотерапия.

Поскольку до конца не понятно, почему именно происходят панические атаки у отдельных и психически здоровых людей, специалисты не гарантируют, что они не повторятся. Но если начать на них правильно реагировать, то и страх перед ними и тревога в целом уменьшатся.

Патогенез

Главный признак панических атак — внезапное и необоснованное проявление. Эти эпизоды могут быть связаны с определенными местами или ситуациями и сопровождаются иррациональными страхами, что ведет к постоянному избеганию подобных обстоятельств.

При многократных приступах у некоторых людей развивается боязнь выходить из дома. Они чувствуют себя безопасно только в своей зоне комфорта, что приводит к социальной изоляции и затворничеству. Это также может сопровождаться негативными настроениями или дискомфортом при вынужденных выходах.

Панические расстройства могут возникать в раннем возрасте, чаще встречаются у людей с высоким уровнем интеллекта и тенденцией к ипохондрии.

В момент начала атаки человек переживает внезапное ощущение страха, что инициирует активацию симпатической нервной системы и высвобождение адреналина. Этот физиологический процесс готовит организм к физической активности. Панической атаке как симптому предшествует учащенное сердцебиение, быстрое дыхание и напряжение мышц. Организм мобилизует свои ресурсы, даже если реальной угрозы нет.

Важно понимать, что паника обычно не возникает в ответ на реальные угрозы, а скорее на внутренние или психологические факторы. Пациент может почувствовать, что находится в опасности, даже если на самом деле ее нет. Понимание биологических механизмов, лежащих в основе приступов, помогает разрабатывать стратегии лечения и контроля над этими состояниями.

Физические симптомы приступа панических атак включают следующие проявления:

Эти физические симптомы отличают расстройства с паническими эпизодами. Они могут вызвать беспокойство у пациентов, что создаст цикл тревожности. Несмотря на интенсивность проявления приступы не представляют угрозы для здоровья. Однако человеку во время эпизода так не кажется.

Например, гипервентиляция способствует снижению уровня углекислого газа в легких и крови. Это вызывает изменение pH жидкости и активирует хеморецепторы, что влечет за собой такую респираторную реакцию. Высвобождение адреналина способно привести к головокружению.

Исследования нейровизуализации показывают активацию различных участков мозга при симптомах панической атаки: миндалина, таламус, гипоталамус, парабрахиальное ядро и другие. Эти области предположительно играют важную роль в возникновении патологии. Ученые также указывают на функциональные особенности амигдалы, гиппокампа и латеральной префронтальной коры. Так была выявлена связь между гиперактивностью гиппокампа и искажением памяти в пользу тревожных воспоминаний.

Некоторые ученые предполагают, что химический дисбаланс в лимбической системе мозга и уровень ГАМК-А (гамма-аминомасляной кислоты) имеют непосредственную связь с развитием паники. Уменьшенное производство вещества может влиять на передачу неверной информации в миндалину — часть головного мозга, ответственную за обработку страха и эмоций. Такой дисбаланс считается фактором, который инициирует или усиливает симптомы панического расстройства.

Уровень ГАМК-А в организме варьируется у разных людей. Его низкая концентрация вполне способна способствовать более высокой чувствительности к стрессу и беспокойству. Физиологические проявления — учащенное сердцебиение, потливость, тревожность и даже атаки. Понимание биохимических процессов человека может помочь в разработке более эффективных методов лечения симптомов панической атаки, управления болезнью.

Кто подвержен

Эта проблема весьма распространена среди современных людей, особенно среди жителей крупных мегаполисов.

До 40% населения в определенный момент своей жизни испытывают чувство панических симптомов во время атаки согласно исследованию ВОЗ. Около 5% жителей планеты сталкиваются с расстройством. Приступы происходят регулярно и приводят к нарушению нормальной жизнедеятельности.

Они проявляются у людей независимо от возраста, уровня образования, социального статуса и материального положения. Первые эпизоды могут происходить в подростковом возрасте.

Женщины страдают паническими атаками чаще, чем мужчины. Пик заболеваемости обычно наблюдается в возрасте от 25 до 35 лет, но эпизоды также могут возникнуть у детей и пожилых людей.

Большую подверженность имеют те, кто сталкивается с естественными физиологическими изменениями, особенно со старением. Постоянное фиксирование внимания на мелких изменениях и неправильная интерпретация этих симптомов становятся фундаментом для развития болезни.

В группе риска оказываются пациенты, подверженные хроническому стрессу, недостатку сна, физической и эмоциональной перегрузке, а также злоупотребляющие алкоголем.

Диагностика панических атак

ПА хорошо поддаются диагностике. Для этого психотерапевт подробно расспрашивает человека, что он чувствует в момент приступа. Сдавать сложные тесты и анализы не нужно. Например, диагностировать паническое расстройство по анализу крови невозможно.

Когда обратиться к врачу?

Это состояние сложно перепутать с чем-то другим. Внезапный приступ без видимой причины и страх смерти, который не удается перебороть самостоятельно — два основных симптома. Иногда человек просыпается ночью с ощущением, что он умирает, и срочно вызывает скорую. Но бригада скорой зачастую ничем помочь не может, поскольку угрозы для жизни нет. Чаще всего дают какое-то успокоительное, но это оказывает лишь временный эффект. Стоит обратиться к врачу, если вы заметили, что приступы стали систематическими и мешают вам жить, как прежде. Например, вы ведете себя не так, как раньше, и пытаетесь всеми силами избежать повторения приступа: не ездите в общественном транспорте, не посещаете людные места, не появляетесь на улице без сопровождения близких.

Какие специалисты занимаются лечением панических атак?

Когда люди впервые сталкиваются с ПА, они идут в первую очередь к терапевту или кардиологу, потому что им кажется, что дело в сердце. Некоторые подозревают инсульт и лечатся от несуществующей болезни у невролога. В действительности этой проблемой занимается врач-психиатр или психолог. Я считаю, что именно в этом случае работа с психологом будет более эффективной: под его наблюдением вы постепенно научитесь справляться с симптомами самостоятельно, без медикаментозной поддержки. Есть разные методы избавления от панических атак, но среди них лучше всего зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая психотерапия. Заниматься с терапевтом можно как очно, так и онлайн.

Здесь вы можете найти психологов Ясно, которые специализируются на панических атаках.

Методы диагностики панических атак

Диагноз «паническое расстройство» ставит врач-психиатр, психотерапевт на основании вашего анамнеза и жалоб. На консультации он может задать следующие вопросы:

Дополнительные исследования назначают в том случае, если есть подозрение на органическое заболевание: например, сердечно-сосудистые заболевания. Многие тревожные люди диагностируют у себя вегето-сосудистую дистонию по книге доктора Курпатова «Как победить панические атаки». Но если врач ставит вам диагноз ВСД — это красный флаг: такого диагноза нет в Международной классификации болезней (МКБ-10). Важно найти грамотного психиатра или психотерапевта, который точно определит диагноз.

Как отличить тревожность от панической атаки

Зачастую бывает трудно определить, что именно с тобой происходит — паническая атака или приступ тревожности. Можно ориентироваться на следующие характеристики.

Как понять, что с тобой случилась паническая атака

врач-терапевт, редактор портала the-challenger.ru

Если речь идет о болезни, продолжительность приступа может составлять от 5 до 30 минут. Часто девушки спрашивают специалистов, может ли паническая атака длиться несколько часов. К сожалению, да, в редких случаях она продолжается до нескольких суток. Только не каждое волнение, которое мы испытываем за близких, перед важным экзаменом или отчетом, считается паникой. Ты сможешь отличить приступ по ряду особенностей и характеру проявлений.

Симптомы панической атаки

Как следует из названия, главным симптомом панической атаки у женщин является внезапный и, казалось бы, беспричинный приступ тревоги и страха. Он сопровождается неприятными ощущениями: сердцебиением, приливом холодного пота, дрожью в ногах, болью в груди, затруднением дыхания и так далее. Симптомы могут быть самыми разными, главное – они должны бесследно проходить через 5-20 минут вместе с ощущением страха. Но так происходит не всегда.

Диагноз панической атаки не может быть поставлен лишь на основании симптоматики: нужно убедиться, что причиной симптомов не является какое-либо другое заболевание (например, патология сердца). Дело в том, что сама по себе паническая атака обычно не причиняет какого-либо вреда. Симптомы и признаки панической атаки у женщин крайне неприятны, но довольно быстро проходят.

Главной бедой становится страх того, что приступ повторится. К примеру, после панической атаки в метро человеку может быть очень трудно вновь спуститься в подземку. Это становится настоящей проблемой. Такой страх бывает «самосбывающимся»: человек испытывает напряжение, и под влиянием стресса паническая атака развивается вновь. В тяжелых случаях может формироваться агорафобия – состояние, когда почти любое взаимодействие с обществом вызывает приступы страха и дискомфорта, и человек вынужден проводить жизнь взаперти.

Что такое паническая атака с точки зрения физиологии

Рассмотрим с точки зрения физиологии, как проявляется паническая атака. Это неоправданно резкий ответ нервной системы на внешний раздражитель, который в реальности совсем не опасен. Все ее симптомы являются составляющей защитного механизма «бей или беги», который срабатывает, скажем, при встрече с медведем в лесу. В этих случаях, действительно, есть повод для страха, а частое сердцебиение дает возможность быстрее бежать. Однако, по не вполне ясной причине, этот механизм иногда срабатывает и «без медведя», то есть без видимых причин.

Панические атаки чаще всего случаются у молодых женщин и выражаются приступами сильного страха и тревоги.

Панические атаки имеют схожие симптомы с вегето-сосудистой дистонией (ВСД), и лечение тоже будет идентичным. Последнее представляет собой расстройство вегетативной нервной системы, которое описано только в отечественной литературе. За рубежом такой диагноз широко не используется: он ничего не говорит о причине болезни, характеризуя лишь ее механизм.

Факторы риска панических атак и приступов тревожности

Тревога и панические атаки имеют схожие факторы риска. К ним относятся такие события:

Люди, которые испытывают тревогу, подвержены повышенному риску возникновения панических атак. Однако наличие беспокойства еще не означает, что ты склонна к проявлению панических атак.

Признаки панической атаки

Расстройство сопровождается разнообразными проявлениями. В начальной стадии могут проявиться:

Еще один признак — дереализация. Человек чувствует, что мир вокруг него искажен и становится непохожим на обычный (будто наблюдает со стороны, а не является участником событий).

Острые симптомы панической атаки, хоть и кратковременные, оставляют ощущение слабости, физической и эмоциональной усталости. В периоды между такими приступами обычно состояние здоровья оценивается как удовлетворительное. Тем не менее, возможно появление тревожности, связанной с ожиданием новых эпизодов. Если между приступами панической атаки возникают тревожность, раздражительность, изменения настроения или нарушения сна, это может свидетельствовать о наличии других невротических расстройств, что делает возможным появление новых симптомов.

Диагноз патологии может быть сложным из-за сходства с другими состояниями, таких как боли в груди и одышка, которые могут указывать на различные заболевания, включая сердечные проблемы.

Симптомы панических расстройств могут усиливаться под воздействием различных факторов, включая повышенное эмоциональное и физическое напряжение, недостаток сна, а также употребление различных веществ, таких как каннабиноиды, психостимуляторы, кофеин и алкоголь. С другой стороны, они могут уменьшаться при продолжительном отдыхе и отсутствии негативных воздействий. Поэтому важно обратиться к психотерапевту для точной диагностики и разработки плана лечения, особенно если у вас есть предрасположенность к данному состоянию.

На поздних стадиях развития патологии формируются разнообразные фобии (агорафобия, боязнь закрытых пространств и больших скоплений людей). Кроме того, индивидуум начинает избегать мест, где когда-либо случались панические атаки. Если приступы редко случаются дома, то начинают ограничивать свои перемещения, иногда вплоть до изменения обыденного образа жизни. Это в конечном итоге может привести к возникновению депрессии при паническом расстройстве.

Действия при новом эпизоде

Как понять, что у тебя паническая атака и что делать:

Если вы замечаете признаки панической атаки у знакомого человека, то выполните следующие действия: научите его правильно дышать, возьмите за руку, погладьте по плечу или обнимите. Физический контакт играет важную роль. Важно говорить спокойным и уверенным голосом, используя короткие фразы. Массаж также может помочь расслабиться и снять мышечное напряжение.

В целом, самое важное — быть рядом и стараться поддержать. По завершении приступа узнайте были ли раньше подобные ситуации. Если это случилось впервые, лучше вызвать скорую помощь или доставить человека в больницу для дальнейшего обследования.

Помните, что каждый может переживать панические атаки по-разному, поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом для разработки наилучшего плана лечения, исходя из ситуации.

Что поможет избавиться от панических атак и тревожности

Эти изменения в образе жизни помогут тебе предотвратить тревогу и приступы паники, а также уменьшить тяжесть симптомов при приступе.

О заболевании

Приступы панических атак способны возникнуть у человека в самый неожиданный момент, независимо от обстоятельств. Обычно они представляют собой внезапные эпизоды интенсивной тревоги, сопровождаются тяжелыми ощущениями: дрожь, потливость, чувство ужаса. По времени — проявляются в течение нескольких минут, в среднем, в пределах полутора часов, но в некоторых случаях они могут продлиться всего несколько секунд. Важно отметить, что такие вспышки не несут физической опасности.

Другие названия заболевания:

пароксизмы страха, симпатоадреналовый криз.

учащенное сердцебиение, непропорциональное ощущение чего-то кошмарного, жар сменяется холодом, затрудненное дыхание, покалывание и онемение в руках или ногах, тошнота, головокружение, грудная боль, дискомфорт в животе.

Статья для пациентов с диагностированной доктором болезнью. Не заменяет приём врача и не может использоваться для самодиагностики.

Панические атаки поддаются лечению на любой стадии, но важно обратиться к специалисту на ранних. У них симптомы схожи с другими заболеваниями. Например, гипогликемией или инфарктом миокарда.

Врачи многопрофильного медицинского центра «СОВА Comfort» используют современные и эффективные методы для ликвидации эпизодов:

Как лечат приступы панических атак:

Наилучшие результаты в терапии достигаются с помощью комплексного подхода, который объединяет когнитивно-поведенческие техники и прием медикаментов.

Первая часть лечения панических атак ориентирована на предоставление информации и образование пациентов. Она помогает им понять природу болезни и осознать, что они не одиноки в своих страданиях. Люди часто бывают обеспокоены тем, что могут потерять рассудок или столкнуться с серьезными физическими проблемами. Например, с сердечным приступом. Важным аспектом этой части является замена негативных и иррациональных мыслей на более реалистичные и позитивные убеждения.

Клинические исследования подтверждают эффективность когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с приемом препаратов, включающих селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Эти лекарства начинают проявлять свою эффективность через 10-14 дней после начала приема и достигают максимальной концентрации в течение 2-4 недель. Для облегчения состояния во время приступа и снижения риска побочных эффектов, иногда применяются транквилизаторы в минимальных дозах, а также седативные и вегетостабилизаторы. Лечение панических атак и их признаков дополняется правильным дыханием.

Для контроля психоэмоциональных эпизодов рекомендуются дыхательные упражнения, такие как метод 5-2-5. Они помогают восстановить баланс кислорода и углекислого газа в организме. Кроме того, медитация, коррекция диеты (включая исключение кофеина) и аэробные упражнения (бег) могут быть полезны. Физическая активность способствует высвобождению эндорфинов и снижению уровня кортизола.

Следует также обратить внимание на устранение излишних стрессоров при панических атаках. Если они вызваны соматическими заболеваниями, целенаправленное лечение чаще всего не требуется. В этом случае важно ликвидировать основную патологию. Симптомы психических расстройств уменьшаться по мере выздоровления. Лечение должно быть разработано с учетом индивидуальных особенностей пациента, исходя из его анамнеза и клинической картины.

Как диагностировать тревогу или паническую атаку

Как мы уже упомянули, врачи не могут диагностировать приступы тревоги, но они могут выявить:

При осмотре врач спросит тебя о проявляющихся симптомах и проведет тесты, чтобы исключить другие состояния здоровья со схожей природой — болезни сердца или проблемы с щитовидной железой.

Для постановки диагноза врач может провести:

Также специалист расскажет о возможных способах устранения тревоги и панических атак. Вот некоторые методики, часто использующиеся в терапии.

Психологические сеансы

Разговорная терапия при тревожных и панических расстройствах часто идет в сочетании с другими видами лечения — для решения сопутствующих проблем и наглядной оценки прогресса.

Когнитивно-поведенческая терапия — разновидность консультаций, которая поможет увидеть вещи, которые тебя беспокоят, с новой точки зрения. Консультант вместе с тобой разработает стратегии управления триггерами, когда они возникают.

Когнитивная терапия — помогает определить, переформулировать и нейтрализовать бесполезные мысли, которые чаще всего и лежат в основе тревожного расстройства.

Экспозиционная терапия включает контролируемое воздействие на ситуации, которые вызывают страх и тревогу, что научит противостоять страхам по-новому.

Техники релаксации — дыхательные упражнения, при помощи которых можно управлять мыслями, расслабляться и переключать внимание на другие темы.

Медикаменты

Вот примерные виды лекарств, которые прописываются специалистами при панике и тревожных расстройствах:

Стоит понимать, что все эти препараты могут дать побочные эффекты. Некоторые из них предназначены для длительного применения, другие же можно пить только очень короткими курсами, так как имеется высокий риск возникновения зависимости.

Домашние способы

Эти методики можно использовать, когда ощущаешь приближение приступа любого рода. Так ты сможешь проконтролировать свое состояние и уберечься от срыва. Но не забывай обсуждать изменения в самочувствии со специалистами, а также советоваться касаемо применения тех или иных методик.

Если ты чувствуешь тревогу или приступ паники, попробуй возпользоваться следующими советами.

Профилактика панических атак

Эта проблема чаще всего связана со стрессом, поэтому важно следить за своим состоянием и вовремя обращаться за помощью. Старайтесь поддерживать баланс работы и отдыха, избегать физического и умственного переутомления.

Здоровый образ жизни как профилактика панических атак

Чтобы поддерживать свое физическое и эмоциональное состояние, необходимо соблюдать режим питания и сна, регулярно заниматься спортом. Стоит отказаться от курения, а также от напитков с кофеином в первые часы после пробуждения. Старайтесь не тратить больше часа в день на скроллинг новостных лент.

Специальных способов, которые помогают предотвратить паническую атаку, не существует. И более того, не стоит пытаться предотвратить её изо всех сил — это только подкрепляет избегание. Важно знать, что даже если приступ повторится, это неприятно, но вы справитесь.

Для профилактики полезно учиться расслабляться. Если замечаете за собой беспричинную тревогу, старайтесь расслаблять мышцы. Снять физическое напряжение помогают йога, массаж, баня, саморелаксация. При тревоге эффективно работают расслабляющие дыхательные практики с акцентом на выдох, пение, медитация, протоколы глубокого отдыха (non sleep deep rest).

Роль психологической поддержки в профилактике панических атак

Если вы испытываете тревогу и стресс и не можете справиться с ними самостоятельно, важно не пытаться убежать от них, а обратиться за помощью к специалисту, пока локальная проблема не переросла в серьезное расстройство. Вместе с психотерапевтом вы сможете обнаружить глубинную причину вашего состояния и найти способы решения проблемы.

Панические атаки у детей

У детей эпизоды сильной тревоги встречаются не так часто, как у взрослых. По разным данным, с этим сталкиваются от 0,2% до 5-10% детей. Гораздо чаще в этом возрасте они страдают от ночных страхов: ребенок просыпается посреди ночи взволнованным и долго не может уснуть.

Причины и симптомы панических атак у детей

В детском возрасте приступы паники чаще всего происходят из-за психологических причин. К ним больше склонны дети с высоким уровнем тревожности, те, кто часто пребывает в плохом настроении. Подростки сталкиваются с ПА гораздо чаще, чем дети до 10 лет. У некоторых людей первые приступы начинаются в подростковом возрасте, когда организм начинает перестраиваться. Симптомы те же, что и у взрослых: высокий пульс, головокружение, неконтролируемый страх. Однако дети меньше сфокусированы на своем физическом состоянии: cложно представить ребенка, который ищет у себя симптомы инфаркта.

Лечение и поддержка детей с паническими атаками

Как и в случае со взрослыми, чаще всего детям назначают антидепрессанты в комплексе с КПТ-терапией — это золотой стандарт при лечении панических атак в любом возрасте. Дети не всегда могут четко объяснить, что их беспокоит, поэтому родители должны знать, как распознать приступ по внешним симптомам. Чтобы поддержать ребенка, важно не только объяснить ему, как успокоиться при панической атаке, но и помочь дать выход его эмоциям — например, через игры. Постарайтесь понять, что беспокоит ребенка. Вероятно, он испытывает стресс, связанный с сепарацией или возрастными изменениями. В такие моменты дети особенно нуждаются во внимании и важно развивать у ребенка навыки эмоциональной саморегуляции.

Стадии и формы

Специалисты выделяют 3 основные категории:

Также стоит отметить атипичные формы. Они включают в себя психозы без выраженного тревожного компонента. Часто характеризуются головной болью и головокружением вплоть до мигрени. При этом органические неврологические заболевания отсутствуют.

Осложнения

Как проявляются после приступов последствия панических атак:

Расстройства с паническими эпизодами не представляют прямой угрозы для жизни, но значительно ухудшают ее качество, мешают нормальному существованию и работе. Эти эпизоды создают значительные неудобства и влияют на психологическое и эмоциональное состояние.

Если у вас появились такие проблемы, то следует незамедлительно обратиться к психотерапевту. Самостоятельно бороться с этим недугом сложно и чаще всего неэффективно. Для расстройства характерны частые панические приступы.

Профессиональная помощь позволит вам лучше понять свое состояние, разработать стратегии для того, чтобы справиться с приступами, повысить качество жизни. Не откладывайте визит к специалисту – это важный шаг на пути к выздоровлению и благополучию.

Жизнь с паническими атаками

Регулярные приступы паники ограничивают нас: изматывают эмоционально, мешают выполнять привычные задачи и жить полной и счастливой жизнью. В тяжелых случаях они могут привести к депрессии и существенно ограничить перемещения и активность.

Как панические атаки влияют на качество жизни?

Со временем у человека возникает страх страха — он начинает бояться, что приступ произойдет вновь, прислушивается к малейшим колебаниям состояния и фокусируется на них. Это заставляет организм выбрасывать адреналин, и приступ паники происходит на самом деле. С каждым разом победить панические атаки становится все сложнее.

Если приступы перерастают в хроническую форму, это может привести к проблемам в отношениях и карьере. Многие люди перестают пользоваться транспортом, ходить на работу, встречаться с близкими и замыкаются в себе, будучи не в силах перебороть страх. Они убеждают себя, что приступы внезапной паники останутся с ними навсегда, и с этим ничего нельзя сделать.

Как помочь при панической атаке

Не все знают, что нужно делать при панической атаке у другого человека, как себя вести, чтобы не навредить. Постарайтесь успокоить того, кто нуждается в помощи: объясните ему, что приступ не представляет угрозы, а неприятные ощущения скоро прекратятся. Что еще можно сделать:

Но если все эти действия не дают положительного эффекта или приступ происходит с человеком впервые, ему может понадобиться медицинская помощь — в таком случае лучше вызвать скорую.

Как люди справились с паническими атаками

Анастасия Трушина, редактор Ясно:

Первый приступ у меня случился в пандемию. Выпила на дне рождения пару бокалов, а на утро проснулась с ужасным сердцебиением и ощущением, что задыхаюсь. И эти ощущения не имели ничего общего с похмельем. Я подумала, что это сердце, и пошла к кардиологу. Это был опытный врач, и он сразу отправил меня к психотерапевту. Но я, конечно, не поверила и обошла еще десяток специалистов разных специальностей. Когда поняла, сколько потратила на исследования и анализы, то вспомнила слова кардиолога и пошла к КПТ-терапевту. На первых сессиях врач объяснил, что нужно делать при панической атаке и подобрал препараты, которые в комплексе с терапией помогли справиться с острым состоянием.

Мне понадобилось около 3 месяцев, чтобы научиться отслеживать свои реакции, управлять ими и не впадать в панику от любых странных ощущений в теле. В моменты приступов мне помогали дыхательные техники и осознание того, что я здорова, а все покалывания в сердце и скачки пульса — это лишь «игры разума». Со временем количество ПА сократилось до минимума.

Последний раз приступ был полгода назад, когда я только переехала в новую страну. Я сидела в ресторане с друзьями и вдруг почувствовала, что теряю сознание. Но я уже владею несколькими техниками, которые позволяют справиться с панической атакой самостоятельно. Я тут же сориентировалась и не стала раскручивать эти ощущения, как сделала бы раньше. Через 5-7 минут от этих симптомов не осталось и следа.

Ева Левинсон, сценаристка:

В ходе работы с психотерапевтом я поняла, что это не какая-то страшная болезнь, с этим можно научиться жить и не пить таблетки. Когда я не знала, что со мной происходит, начинала еще сильнее себя накручивать: «все, конец, я умираю». Сейчас я знаю, что тревога может перейти в приступ паники, а может и не перейти. В любом случае я умею ее проживать.

Если чувствую, что меня накрывает, начинается спазм сосудов, то начинаю сама себя успокаивать, в том числе и с помощью молитвы. Еще я знаю физические упражнения, которые сильно облегчают это состояние, но иногда я просто раздеваюсь и ложусь на пол, чтобы почувствовать свое тело и распределить вес. Тогда я понимаю, что не умираю и начинаю выравнивать свое дыхание.

Полную историю Евы можно прочитать здесь.

Для обнаружения недуга врачи учитывают критерии, установленные в Международной классификации болезней (МКБ-10). Согласно этому документу, заболевание предполагается, если эпизоды паники имеют неожиданный и повторяющийся характер. При этом они продолжаются не менее 1 месяца и сопровождаются заметными изменениями в поведении человека.

В случае у пациента депрессии, атаки могут возникать вторично на ее фоне. Для более точного определения источников патологии используется шкала серьезности панических расстройств (PDSS). Этот опросник помогает измерить степень тяжести.

Однако диагноз устанавливается только после исключения других возможных причин: физиологическое воздействие веществ (например, употребление наркотиков или лекарств), общее состояние здоровья, социальные фобии, ОКР, ПТСР или другие тревожные психические болезни.

Обычно для этого врач назначает следующие обследования:

При необходимости доктор посоветует дополнительные процедуры, а также узнает, как проявляются приступы панических атак.